6 ejercicios de Mindfulness para Beginners. De todo lo que aprendas, coge lo que ms te sirve!

La prctica de "mindfulness" puede traer muchos beneficios tanto a tu vida como a tu salud mental, adems de a tus relaciones personales. Es una herramienta increble para el manejo del estrs y el aumento del bienestar que vale la pena aprender, p ues puede ser puesta en prctica en cualquier momento del da en cualquier lugar y l os efectos son rpidamente visibles. Los siguientes ejercicios que he encontrado son sencillos y convenientes, y pued en dirigirte a una experiencia profunda en tu vida diaria.

Mindfulness ejercicio #1: Meditacin Es uno de los ejercicios ms populares y tradicionales para alcanzar el "mindfulne ss" desde hace siglos, de modo que ocupa el primer lugar en la lista de prcticas relacionadas con este concepto. La meditacin se torna ms fcil a medida que la frecuencia de su prctica aumenta, pero no debera hacerse difcil para los principiantes. Simplemente encuentra un lugar a lejado de ruidos,tranquilo, a ser posible en contacto con la naturaleza, y calla tu mente. Os dejo dos artculos con los detalles para la realizacin de estas sesiones: Artculo-Pasos bsicos para la meditacin(en ingls) Artculo-Actitud durante la meditacin(en ingls) Yo personalmente empiezo este domingo, en el Englischer Garten, con un grupo que se rene semanalmente a meditar. Ya os contar! Tengo la suerte de vivir en la ciudad donde se encuentra el jardn ms grande de Eur opa, abierto y accesible a todo el mundo (no est vallado sino que se fusiona con la parte urbana) y por el que pasa un afluente del ro Isar. Al plan me llevo a una de las personas ms especiales de mi vida para que experime nte tambin el beneficio de la meditacin, y porque es una persona con la que me enc anta compartir los mejores momentos, tanto de actividad como de tranquilidad. La meditacin es algo individual pero podis aprenderla y practicarla en grupos,al fin y al cabo, el hombre es social por naturaleza y los beneficios, emociones y sen saciones que produce son dignas de ser compartidas. Como deca la pelcula "Into the wild":"Happiness is only real when shared" (la felicidad es solo real cuando se comparte). Mindfulness ejercicio #2: Respiracin profunda

Seguramente no es la primera vez que tomas conciencia de tu respiracin. En casa, en el colegio, en el trabajo, antes de un examen o en algn momento de marcada ans iedad, has respirado profundamente controlando conscientemente el paso del aire hacia tus pulmones as como su expiracin. Y te has relajado automticamente. Tu frecu encia cardiada ha disminuido considerablemente y has conseguido serenarte en cie rta medida. Pues s,esta tcnica tambin forma parte de los ejercicios de "mindfulness". Tan senci llo y fcil de realizar en cualquier situacin. Controla la inspiracin profunda por l a nariz y su expiracin lenta por la boca, de manera que los tiempos tengan una pr

oporcin de 1:2. Tmate tu tiempo y concntrate en sentir, percibir, cmo tus pulmones s e hinchan y como se liberan del aire que acaba de llenarlos. Focalzate en el soni do de tu respiracin, en su ritmo. Puedes empezar a practicarlo hasta en este mismo momento,delante del ordenador,m ientras lees este artculo. Mindfulness ejercicio #3: Escucha msica relajante La msica tiene muchos efectos positivos tanto a nivel biolgico como a nivel psicolg ico,tantos,que existe hasta una rama en medicina complementaria llamada musicote rapia, en la que la msica se utiliza como medida terapetica. Y est demostrado cientf icamente tanto su xito como su validez como tratamiento adyuvante.

Puedes tocar msica o simplemente escucharla. New-age,msica clsica, jazz y otros est ilos de msica slow-tempo. Es un estupendo ejercicio de mindfulness focalizando tu atencin en el sonido y vibracin de cada nota,en las emociones que est suscitando e n t o en las sensaciones que suceden a tu alrededor en el mismo instante que la e scuchas. Mindfulness ejercicio #4: Limpieza del hogar El concepto "limpieza del hogar" tiene tanto un significado literal (limpiar la casa que tienes actualmente) como un significado figurativo (limpiar tu "bagaje emocional",dejar ir todo aquello que a da de hoy ya no te sirva), y ambos signifi cados pueden ser potenciales reductores del estrs. Para traer el "mindfulness" a la primera actividad,debes observarlo como un even to positivo. Es decir,un ejercicio de autoentendimiento y reduccin de tu propio e strs. Y as, cuando lo realices, focaliza tu atencin en aquella actividad que ests ha ciendo, solo y exclusivamente. Siente el agua caliente cuando friegas los platos , disfruta el olor de la ropa limpia cuando la hayas lavado,disfruta recogiendo cada pelota de polvo que estaba ocupando tu espacio personal. Siente la libertad de tirar, dejar ir todos aquellos objetos que formen parte de l pasado y a da de hoy tengan un sentido intil. Todo aquello que pueda tener una u tilidad para otros, puedes "reciclarla" y drsela a aquel/aquellos que creas que l o necesiten.

Puede sonar un poco estpido este ltimo texto,pero si t visualizas esta actividad co n el prisma y la perspectiva que te estoy sugiriendo,es un ejercicio de "mindful ness" tremendamente efectivo. Haz la prueba! Mindfulness ejercicio #5: Observa tus pensamientos Muchas personas viven bajo tanto estrs y tan ocupadas, que les es difcil parar y f ocalizar en la rpida oleada de pensamientos que suceden en sus cabezas y la simpl e idea de la meditacin o la focalizacin de la atencin en lo que sucede en el interi or puede incluso causarles ms estrs. Si este eres t, el ejercicio de "observacin de tus pensamientos" es perfecto para t. En lugar de luchar permanentemente contra la voz de tu interior, sintate y observ a tus pensamientos desde fuera, como si no fueran tuyos. Ponlos en la mente de o tra persona,en lugar de envolverte en ellos o callarlos. Mientras los observas,n otars cmo tu mente se va tranquilizando,van surgiendo otros pensamientos que ni si quiera sabas que tenas,los pensamientos van reduciendo su intensidad y se van conv irtiendo en pensamientos ms positivos y menos estresantes. Tranquilizar trae tran quilidad.

Las circunstancias pueden ser factores estresantes siempre y cuando nosotros las interpretemos como tales. Mindfulness ejercicio #6: Crea tu propia tcnica Probablemente no ests pillando la idea global de mi artculo de que cualquier activ idad puede ser virtualmente un ejercicio de "mindfulness" y por un lado, ests en lo cierto. Estos ejercicios ayudan a practicar la meditacin u otros ejercicios pa ra encontrar el estado de "mindfulness" en t, aprender a saber llegar a ese estad o, pero la realidad es que una vez lo has aprendido, practicado y dominado,puede s traer "mindfulness" a cualquier actividad que realices, disminuyendo t mismo tu estrs y controlando tus emociones, pensamientos y tu percepcin de la realidad, au mentando as tu bienestar general.

Hasta muy pronto!