ejercicio fisico para el embarazo!
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EJERCICIO EJERCICIO FISICO FISICO
DURANTE EL DURANTE EL EMBARAZOEMBARAZO
VENTAJAS DELEJERCICIO
FISICO EN LA EMBARAZADA
• TONIFICA SUS MÚSCULOS.
• BAJA EL RITMO CARDIACO.
• MEJORA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA.
• REDUCE LA FATIGA.
CAMBIOS DE LA MUJER EMBARAZADA
• AFLOJAMIENTO Y ESTIRAMIENTO DE LOS LIGAMENTOS QUE RODEAN LAS ARTICULACIONES.
• CAMBIOS POSTURALES, DEBIDO AL AUMENTO DE PESO.
RECOMENDACIONES
• SE DEBE REALIZAR EN FORMA REGULAR (3 VECES A LA SEMANA).
• EVITAR ACTIVIDADES COMPETITIVAS.
RECOMENDACIONES
• EVITAR SALTOS, MOVIMIENTOS DISCOORDINADOS O RÁPIDOS.
• ANTES DE REALIZAR EL EJERCICIO SE DEBE HACER UN CALENTAMIENTO.
RECOMENDACIONES• TOMAR LÍQUIDOS ANTES DURANTE Y
DESPUÉS DEL EJERCICIO.
CONTRAINDICACIONES
• SÍNTOMAS DE PARTO PREMATURO Y ABORTO.
• HISTORIA PREVIA DE PARTO PREMATURO O ABORTO RECURRENTE.
• SANGRADO VAGINAL.
CONTRAINDICACIONES• PLACENTA PREVIA.
• AUMENTO DE LA T.A.
• ENFERMEDAD DEL CORAZÓN O PULMÓN.
• RESTRICCIÓN DEL FLUJO SANGUÍNEO.
CAMINATAS
• SE PUEDEN REALIZAR AUN, SI NO SE HAN HECHO NUNCA.
• CAMINE DIARIAMENTE DOS CUADRAS O MAS.
• ESTO AYUDA A LA DIGESTIÓN, CIRCULACIÓN Y EVITA EL SOBRE PESO.
FASES DEL FASES DEL EJERCICIOEJERCICIO
RECOMENDACIONES
• LEVANTARSE CON CUIDADO DEL SUELO PARA EVITAR MAREOS.
CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
CAMINADO PUNTA PIESCAMINADO PUNTA PIES
ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO
• CUELLO
ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO
• ADDUCTORES
ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO
• ISQUIOTIBIALES
ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO
• ESPINALES
ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTO
• PECTORALES
FASE AERÓBICAFASE AERÓBICA
• BRAZOS ATRÁS
FASE AERÓBICAFASE AERÓBICA
• SQUASH
FASE AERÓBICAFASE AERÓBICA
• FLEXIÓN DE CADERA CON ADD
FASE AERÓBICAFASE AERÓBICA
• CUCLILLAS
FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO
• CUELLO
FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO
• HOMBROS
FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO
• PUENTE
FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO
• POSICIÓN DE PARTO
FASE DE FORTALECIMIENTOFASE DE FORTALECIMIENTO
• APRETANDO EL PERINÉ
EJERCICIO EJERCICIO FISICO FISICO
DURANTE EL DURANTE EL EMBARAZOEMBARAZO