BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO

El ejercicio físico es imprescindible para mantenernos sanos, contrarresta los efectos de la vida sedentaria y disminuye el estrés.

Al movernos la sangre transporta mayor cantidad de oxígeno a los músculos aumentando así su capacidad de trabajo.

Si comenzamos a hacer gimnasia, al cabo de varias semanas, disminuirá la frecuencia cardiaca en reposo y también no aumentará tanto cuando hagamos ejercicio.

ANTES DE HACER EJERCICIO FÍSICO

-Consulta con tu médico si padeces de tensión alta, problemas cardiacos, diabetes o dolores de espalda

-No hagas más de 20 minutos al principio

-Parar si pierdes el aliento o sientes malestar

-No hagas ejercicio si estás cansado o enfermo

-No comas dos horas antes

-Hacer siempre precalentamiento para prevenir lesiones

-Usar ropa holgada, de algodón y calzado deportivo de calidad.

BONDADES QUE NOS APORTA EL EJERCICIO FÍSICO-Devuelve la línea si hay exceso de peso

-Disminuye el colesterol, el riesgo de infarto, baja la tensión si está alta

-Es tan eficaz como la psicoterapia en el tratamiento de la depresión

-Estimula la liberación de endorfinas, hormonas internas que producen sensaciones de placer y bienestar

-Nos distrae y evade de las preocupaciones.

Haz caso a Hipócrates, él decía que el ejercicio físico era imprescindible porque disipaba toda clase de venenos derivados de una mala dieta.

ENFERMEDADES MUSCULARES

Es posible que no haya una causa conocida para una enfermedad muscular. Algunas causas conocidas son:

Lesiones o exceso de uso, como en torceduras y distensiones, calambres o tendinitis

Genéticas, como la distrofia muscular

Algunos cánceres.

Inflamatorias, como la miositis

Enfermedades de los nervios que afectan a los músculos

Infecciones

Algunas medicinas

EXCESO DE EJERCICIO FISICOAcelera el proceso de envejecimiento

Incentiva problemas musculares

Obstruye la recuperación muscular

Demasiado deporte hace que se liberen en mayor medida los temidos radicales libres y ello hace que la persona esté más propensa a padecer enfermedades como:

Asma

Cataratas

Envejecimiento prematuro

Parkinson

Artritis

Alteración en la frecuencia cardiaca

Síntomas habituales del exceso de ejercicio físico:

Cansancio

Pérdida de peso

Ritmo cardíaco acelerado

Alteración en la coordinación de los movimientos

Dificultad para dormir o despertar

Amenorrea (falta de menstruación)

Lenta recuperación del ritmo cardíaco tras el ejercicio

Rendimiento deficiente en las actividades cotidianas

Para protegerse de los radicales libres hay que:

Realizar ejercicios de baja intensidad

El agotamiento y la fatiga son los enemigos principales. No hay que llegar a estos extremos

Los antioxidantes neutralizan los efectos de los radicales libres. Hay que consultar con un especialista para ver qué alimentos o medicamentos se deben ingerir para contrarrestarlos

Los ejercicios de alta intensidad están totalmente prohibidos

Recomendaciones útiles:

El sobreesfuerzo físico debe ser tratado, ya que ocasiona graves consecuencias. Se debe hallar la causa que produce este trastorno: Problemas en el hogar, en el trabajo, mala nutrición, etc.

Antes de comenzar cualquier tipo de actividad hay que consultar con un especialista para que delimite los ejercicios adecuados. Cada organismo es diferente y debe ser un profesional quien guíe y controle a quien desee hacer actividad física

Si el ejercicio está bien hecho, no deberían existir lesiones. Si se producen, se debe consultar con el entrenador o el médico para que juzgue qué tratamiento es el más adecuado. Y si se puede continuar con la actividad física o ésta debe anularse o reemplazarse por otros ejercicios

A partir de los cincuenta años no se debe hacer demasiado ejercicio físico. El equilibrio es importante para mantener la salud

La recuperación del estado físico y psicológico, es importante para no caer en la obsesión de la práctica constante. Un especialista en práctica deportiva, podrá analizar cada caso en particular y decidir qué rutina ejecutar adecuadamente, sin perder la perspectiva y respetando los límites del organismo