educaciÒn fÌsica- fustamante reyna, jorge luis

8/7/2019 EDUCACIN FSICA- FUSTAMANTE REYNA, JORGE LUIS

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PROFESOR DE EDUCACIN FSICA: JORGE LUIS FUSTAMANTE REYNA

Educacin Fsica Aerbico: Que requiere la presencia de oxigeno

Agilidad: Habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de unmovimiento ejecutado a velocidad.

Anaerbico: Que ocurre en ausencia de oxigeno

Apnea: Suspensin o interrupcin de la respiracin

Atrofia muscular: Desgaste de los tejidos provocados por el desuso.

Calambre: Contraccin involuntaria del msculo producida muchas veces por ausencia de oxigeno suficiente en la sangre; por disminucin de sales en el

msculo; o por acumulacin de productos de deshecho.

Cianosis: Coloracin azulada de la piel causada por la deficiente oxigenacin

de la sangre.Contraccin muscular: Accin de aumentar la tensin muscular.

Contractura muscular: Es una contraccin sostenida e involuntaria de algunosmsculos. No es una lesin. La causa ms frecuente de la contractura

muscular es la sobreutilizacin de un determinado msculo en ausencia de lanecesaria recuperacin. Se producen de forma espontnea e inconsciente.

Disnea: Disminucin de la respiracin, asociada a la sensacin de falta deaire.

Deporte: Es toda actividad fsica con carcter de juego, que adopte forma delucha consigo mismo o con los dems o constituya una confrontacin con

elementos naturales.

Desgarro: Rotura muscular. Su gravedad esta directamente relacionada con eltamao de la rotura y con el msculo en la cual se produjo la misma.

Doping: Es la administracin o uso por parte de un atleta de cualquier sustancia ajena al organismo o cualquier sustancia fisiolgica tomada en

cantidad anormal o por una va anormal, con la sola intencin de aumentar enmodo artificial y deshonesto su perfomance en una competicin.

Educacin Fsica: Ciencia en cuyo proceso educativo busca la formacinarmnica e integral del hombre a travs del movimiento humano, no

formalizando en tcnicas y tcticas.

Elongacin: Es la capacidad que tiene un msculo de estirarse y volver a suestado normal.

Entrada en calor: Movimientos corporales que buscan aumentar latemperatura corporal gracias al aumento de la circulacin sangunea y de la

funcin respiratoria.

Fatiga: Disminucin de la capacidad para el trabajo causada por un trabajo


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previo.

Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular detodo el cuerpo.

Frecuencia cardiaca: Alternancia entre la contraccin y descentracin delCorazn, que sirve para enviar sangre a todo el cuerpo.

Frecuencia respiratoria: Alternancia entre inspiracin y exhalacin de aire delos pulmones.

Fuerza: Es la capacidad que tiene el msculo frente a una resistencia fsicadada en trabajo esttico o dinmico.

Gestoforma: Es la manera de mostrar y ejecutar un movimiento medianteademanes o gestos (con o sin elementos).

Hipertrofia muscular: Aumento del tamao de un msculo

Movilidad articular: Es la capacidad de movimiento de una articulacin.

Pulso: Distensin de las paredes arteriales que se desplaza a lo largo de lasarterias como una onda.

Resistencia: Es la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo deuna actividad prolongada.

Resistencia General: Aptitud del corazn y del sistema circulatorio paraabastecer de sangre al sistema muscular; mas la capacidad de los pulmonesy del sistema respiratorio para abastecer de de oxigeno a la sangre y liberar

de ella los productos de desechos durante una actividad prolongada.

Resistencia Muscular: Es la aptitud de los msculos para ejecutar un

determinado esfuerzo muchas veces.Tensin muscular: Fuerza ejercida por un msculo en contraccin.

Tono muscular: Es la capacidad que tiene un msculo para oponerse a unaelongacin, es decir es una contraccin muscular sostenida.

Velocidad: Es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en elmenor tiempo posible.

Educacin Fsica

Aparato respiratorio y circulatorio en ejercicio

RESPIRATORIOLa respiracin es un proceso involuntario y automtico, en que se extrae eloxgeno del aire inspirado y se expulsan los gases de desecho con el aire

espirado.

Respiracin consiste en tomar oxgeno del aire y desprender el dixido de


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carbono que se produce en las clulas.

El aire entra en los pulmones y sale de ellos mediante los movimientosrespiratorios que son dos:

1) la Inspiracin: el aire penetra en los pulmones porque estos se hinchan alaumentar el volumen de la caja torcica, lo cual es debido a que el diafragma

desciende y las costillas se levantan.2) la Espiracin: el aire es arrojado al exterior ya que los pulmones se

comprimen al disminuir de tamao la caja torcica, pues el diafragma y lascostillas vuelven a su posicin normal.

Respiramos unas 17 veces por minuto y cada vez introducimos en larespiracin normal litro de aire. El nmero de inspiraciones depende del

ejercicio, de la edad, etc. La capacidad pulmonar total de una persona es decinco litros.

Cuando el aire llega a los alvolos pulmonares, parte del oxgeno que llevaatraviesa las finsimas paredes y pasa a los glbulos rojos de la sangre. Y el

dixido de carbono que traa la sangre pasa al aire, as la sangre venenosa seconvierte en sangre arterial esta operacin se denomina hematosis.

El oxgeno tomado en los alvolos pulmonares es llevado por los glbulosrojos de la sangre hasta el corazn y despus distribuido por las arterias a

todas las clulas de cada uno de los msculos del cuerpo, fundamentalmentea aquellos que estn efectuando el mayor desgaste de oxigeno.

El dixido de carbono que se encuentra en las clulas de los msculos, esrecogido en parte por los glbulos rojos y transportado por las venas hasta el

corazn y de all es llevado a los pulmones para ser arrojado al exterior.

La Respiracin de las clulas de los msculos es fundamental dado que sonellas las que toman el oxgeno que les lleva la sangre y/o utilizan para quemar

los alimentos que han absorbido, all producen la energa que el cuerpo

necesita.CIRCUL ATORIO

El aparato circulatorio sirve para llevar los alimentos y el oxgeno a las clulas,y para recoger los desechos metablicos que se han de eliminar despus por los riones, en la orina, y por el aire exhalado en los pulmones, rico en dixido

de carbono (CO2). De toda esta labor se encarga la sangre, que estcirculando constantemente.

El aparato circulatorio se compone del corazn, arterias y arteriolas, venas,vnulas y capilares.

El sistema circulatorio representa un conjunto de rganos especializados entransportar los alimentos y gases respiratorios por todo el cuerpo, seespecializan para facilitar la circulacin de la sangre en el organismo.

El sistema cardiovascular sirve para:1) Distribuir los nutrientes por todo el cuerpo.

2) Est relacionado con el intercambio de gases (oxgeno y dixido decarbono).

3) Recoge y retira los productos de desecho del metabolismo celular y loslleva al sistema excretor.


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4 ) Transporta reguladores qumicos, tales como hormonas o sustanciasformadas en las glndulas de secrecin interna.

5) Lleva energa calorfica desde las regiones internas del cuerpo hasta la piel,o sea, tiene que ver con la regulacin de la temperatura corporal

La sangre describe dos circuitos complementarios llamados circulacin mayor y menor.

En la circulacin menor la sangre va del corazn a los pulmones, donde seoxigena o se carga con oxgeno y descarga el dixido de carbono. En la

circulacin mayor, la sangre da la vuelta a todo el cuerpo antes de retornar alcorazn.

Los glbulos rojos, se encargan de la distribucin del oxgeno (O2) por todo elcuerpo, fundamentalmente en aquellos msculos o grupos musculares, que a

causa de la actividad fsica, mas consumo de oxigeno efectan y por endemas necesita recuperar.

Los glbulos rojos tienen un pigmento rojizo llamado hemoglobina que lessirve para transportar el oxgeno desde los pulmones a las clulas

Una insuficiente fabricacin de hemoglobina o de glbulos rojos por parte delorganismo, da lugar a una anemia.

Como una bomba, el corazn impulsa la sangre por todo el organismo,realizando su trabajo en fases sucesivas.

El corazn tiene dos movimientos: Uno de contraccin llamado sstole y otrode dilatacin llamado distole. Los golpes que se producen en la contraccinde los ventrculos originan los latidos, que en el ser humano normal oscilanentre 70 y 80 latidos por minuto (pero varan de acuerdo a la edad, peso y

sexo), el conteo de los latidos en un minuto se denomina frecuenciarespiratoria por minuto.

La sangre circula por el cuerpo a travs de las arterias y las venas.

Las Arterias por definicin son aquellos vasos sanguneos que salen delcorazn y llevan la sangre a los distintos rganos del cuerpo. Todas las

arterias excepto la pulmonar y sus ramificaciones llevan sangre oxigenada.Las arterias pequeas se conocen como arteriolas que vuelven a ramificarseen capilares y estos al unirse nuevamente forman las venas. Las paredes delas arterias son muy elsticas y estn formadas por tres capas. Sus paredesse expanden cuando el corazn bombea la sangre, de all que se origine la

medida de la presin arterial como medio de diagnstico. Las arterias,contrario a las venas, se localizan profundamente a lo largo de los huesos o

debajo de los msculos.

Las Arterias son vasos gruesos y elsticos que nacen en los Ventrculosaportan sangre a los rganos del cuerpo por ellas circula la sangre a presin

debido a la elasticidad de las paredes.

Las arterias principales son la aorta y la arteria pulmonar. La aorta es un vasosanguneo grueso que sale del ventrculo izquierdo del corazn, del cual se

originan las arterias que van al cuello, cabeza y brazos. La aorta desciende alo largo de la columna vertebral por la cavidad torcica y abdomen,


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terminando en las dos arterias ilacas que van a las piernas. Al pasar por cadacavidad del cuerpo se subdivide para suplir distintos msculos y rganos.

Las Venas son vasos de paredes delgadas y poco elsticas que recogen lasangre y la devuelven al corazn. Son vasos sanguneos microscpicos que

corren superficialmente a la piel. Su circulacin se debe a la presin de lasangre que afluye de los capilares, a la contraccin de los msculos.

Las venas en la circulacin traen sangre de todas las regiones del cuerpo alcorazn. Esta sangre venosa es de un color rojo oscuro y contiene dixido de

carbono y menos oxgeno que la arterial.

FUNC IONAMIENTO DELOS DOS SISTEMAS JUNTOS.Cuando nosotros inspiramos, estamos introduciendo en nuestros pulmones

distintos gases, entre ellos el oxigeno.

Cuando el aire inspirado llega a los alvolos pulmonares, el oxigeno pasa a lasangre y a travs de la hemoglobina es transportado por las arterias a las

clulas de los msculos.

Los msculos toman el oxigeno y devuelven el dixido de carbono (uno de losproductos de deshecho del ejercicio) a la sangre, que a travs de las venas lolleva hasta el corazn.

El corazn recibe esta sangre con dixido de carbono y la enva hasta lospulmones; all, los alvolos pulmonares la absorben y se produce la expiracin

de los pulmones mediante el cual eliminamos el dixido de carbono.

Este trabajo mancomunado entre el aparato respiratorio y circulatorio seproduce efectuando aproximadamente 17 respiraciones y 70 latidos (ambospor minuto) en un adulto normal dependiendo de ello el sexo, edad, talla y

peso.

A medida que nosotros ejercitamos el cuerpo (ejemplo un trote, una carrerade 12 minutos aproximadamente o pruebas de velocidad mxima), las clulasde nuestros msculos gastan mas oxigeno que en reposo, por ende, nuestros

pulmones tendrn que inspirar ms rpido para aportar mas oxigeno a lasangre y el corazn deber tambin latir ms rpido para enviar ese oxigeno

velozmente a los msculos.

En trabajos efectuados en las clases de Educacin Fsica, se ha demostradoque despus de un trabajo fsico importante, la frecuencia cardiaca en losalumnos, ha llegado hasta las 180 pulsaciones por minuto y la frecuencia

respiratoria hasta 4 0 veces en el mismo tiempo.

Luego de un reposo activo (caminando), de aproximadamente 3 minutos, enlas clases se comprob como disminuyen las frecuencias cardiacas yrespiratorias, dado que las clulas de nuestros msculos ya no estn

trabajando intensamente y por ende no estn consumiendo tanto oxigeno.

Continuando con el reposo activo 3 minutos mas, las frecuencias cardiacas yrespiratorias siguieron disminuyendo y en algunos casos volvieron a la

normalidad.

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Entrada en calor

El objetivo principal de realizar la llamada entrada en calor o calentamiento, espreparar el cuerpo para la actividad fsica o deportiva. Numerosas lesiones yciertos problemas cardacos como algunas arritmias, estn asociados a la

ejercitacin violenta sin mediar un adecuado calentamiento.

Para comprender mejor el proceso, necesitamos analizar en forma sencillaalgunos conceptos fisiolgicos.

La sangre es la que transporta, entre otras sustancias, el oxgeno quenecesitan los msculos para producir energa.

En estado de reposo, el corazn de un individuo promedio suele bombear unos 5 litros de sangre por minuto de los cuales el 20% es derivados hacia losmsculos, el 14 % al cerebro, el 27% al hgado, el 22% a los riones, y el resto

hacia otros lugares del cuerpo.Sin embargo, cuando el individuo est ejercitndose en forma intensa, sucorazn puede bombear 25 litros por minuto, y la distribucin de la sangre

cambia notoriamente, siendo los msculos ms implicados en el ejercicio losque se llevan el 8 4 % de este caudal.

Adems, a nivel macroscpico, hay dos tipos de msculos, el msculo liso y elmsculo estriado. Hacemos hincapi en el msculo estriado, con

predominancia de fibras rojas y de contraccin voluntaria, ya que, es elmsculo que usamos principalmente en nuestras actividades deportivas.

Los msculos son un tipo de estructura, compuesta de diferentes tejidos, ycuya principal caracterstica es que tienen la capacidad de contraerse (yrelajarse). Estas fibras estn muy vascularizadas y reciben mucho aporte

sanguneo (como explicamos anteriormente) para poder desarrollar sufuncin, y son muy excitables, conductoras y elsticas.

Es fcil ver que si este proceso no se produce en forma lenta, el rendimientofsico se ver notoriamente afectado, pues, entre otros problemas, al estar los

msculos mal irrigados de sangre la produccin de energa ocurrir

predominantemente en ausencia de oxgeno (anaerbica), por lo cual slopodr mantener la intensidad del ejercicio durante unos pocos minutos.La entrada en calor permite un gradual ascenso de la frecuencia cardiaca,que la temperatura de los msculos se eleve (y por lo tanto disminuyan su

viscosidad y los rozamientos internos), y que las articulaciones se lubriquen,permitiendo esto ltimo realizar movimientos ms amplios y prevenir el dao

articular.

FASES DE UNA ENTRADA EN C ALORLa entrada en calor consta de tres fases, de las cuales una es esttica y dos

son dinmicas, y de estas una es sin el elemento y otra con el mismo. Acontinuacin les presentamos el desarrollo de las mismas:

Fase esttica: en la cual no existen movimientos bruscos. Dentro de estaencontramos las elongaciones de los diferentes grupos musculares y las

movilidades de las articulaciones.Esta fase puede durar de 10 a 15 minutos aproximadamente.

Fase dinmica sin el elemento: Consiste en diferentes trotes variados, esdecir hacia delante, atrs, laterales, etc. Estos a su vez se Irn intensificando

en velocidad con el correr de los minutos.


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Recordemos que al menos durante 7 a 10 minutos es el tiempo que tardan lasclulas en recibir la cantidad de oxigeno necesaria para llevar adelante una

actividad. Es muy factible que sientan un estado de agitacin o sensacin defalta de aire, por lo cual no deben confundirse y entender que es normal y

ocurre siempre; y no significa en absoluto sntomas de agotamiento ocansancio, al contrario, este fenmeno sucede debido a que en estado de

reposo cada una de nuestras clulas consumen entre 1 y 2 litros de oxigenopor minuto, pero al realizar una actividad fsica determinada, las mismasrequieren de mas oxigeno (entre 4 litros o mas) y hasta que las clulas

reciben lo adecuado transcurre el lapso de tiempo indicado anteriormente (7 a10 minutos) y sentimos esa sensacin de ahogo momentneo.

Fase dinmica con elementos: Se utilizan en las prcticas de algn deporte yse practican las tcnicas que han de utilizarse en una competencia. En estemomento el organismo esta preparado para la mxima concentracin de susposibilidades potenciales. Son distintas de acuerdo a la disciplina deportiva

que se practique (ftbol, natacin, atletismo, etc.)

Acostumbrarnos a ejercitar la entrada en calor antes de realizar una actividadfsica, trae consigo varios cambios orgnicos y beneficiosos que nos ayudaran

a realizarla con mayor comodidad.

El realizar una entrada en calor nos beneficia en lo siguiente:*Nuestro organismo funciona mejor cuando nuestra temperatura interna es

37 en reposo, pero durante la actividad fsica sube a 38 o 38,5, sin llegar atener un estado febril.

*Este nuevo estado de temperatura activa diferentes enzimas (sontermoactivas, es decir que funcionan cuando sube la temperatura interna del

cuerpo) que optimizaran el rendimiento.*Los sistemas nervioso y muscular estn relacionados por el circuito

neuromuscular, es decir cuando el nervio se conecta al msculo, y es cuandose produce la relacin percepcin-cerebro-msculo-movimiento en fraccin de

segundos. Si el sistema muscular no tiene la temperatura adecuada, se

destruye. Esto se conoce como desgarro miofibrilar (desgarro en una fibra delmsculo).*Nos asegura una mayor y mejor coordinacin de movimientos, velocidad,

resistencia, fuerza y flexibilidad.*Disminuye el riesgo de lesiones.

*Existe mayor velocidad en los impulsos nerviosos, es decir que la orden delcerebro al msculo llega mas rpido.

*El oxigeno que esta en los alvolos pulmonares se difunde ms rpido hastallegar a los msculos.

*La velocidad de reaccin es ms rpida.*Mayor irrigacin de sangre en las zonas del cuerpo que van a trabajar porque

se abren los capilares.*El liquido sinovial (liquido aceitoso que se encuentra dentro de las cpsulas

que forman las articulaciones) es mas viscoso y ayuda en las diferentesflexiones.

*Existe mayor ventilacin pulmonar, es decir que entra mayor cantidad de airecuando inspiramos.

*Aumentan las cantidades de hormonas circulantes, sobre todo aquellas quese consideran vitales para la actividad fsica y deportiva como la testosterona,

que es la que produce el aumento de la fuerza; o la insulina que regula lacantidad de azucares en sangre.

*Disminuye el estado de acidosis (intoxicacin) en el organismo.


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*Regula el ritmo cardiaco.*Mejor disposicin psicolgica al esfuerzo y sacrificio. Nos predispone para la

actividad fsica y deportiva de la mejor forma.

De las tres fases referidas anteriormente, nos referiremos a la primera y msprecisamente al tema de la elongacin muscular.

El msculo posee tres propiedades mecnicas bsicas: la relajacin, lacontraccin y la elongacin, pero a mayora de las personas utilizan las dos

primeras, cuando usted descubra los beneficios de la elongacin,comprender la necesidad para sus msculos.

Q U ES ELONG AR?Es estirar el o los msculos en forma activa (uno mismo) y/o en forma pasiva

(con ayuda de otra persona o elemento).

POR QUE DEBEMOS ESTIRAR?Los estiramientos actan aumentando la circulacin de sangre en el grupo

muscular que se esta estirando, preparando al msculo y a todas lasestructuras blandas que lo rodean para las exigencias a las que lo

someteremos durante la actividad fsica, logrando un nivel de flexibilidad yamplitud articular correcto de cara a un buen y efectivo trabajo (entindasepor trabajo, deporte, movimiento).

As mismo, podemos eliminar ciertos dolores y sobrecargas musculares,manteniendo un buen estado en las partes blandas (msculos, tendones,

ligamentos, etc.).

Hay que recordar que un msculo que no se estira, si se contrae (como escomn durante la prctica de la actividad fsica), va a tender al acortamiento,

a encogerse.

Esto sera un motivo ms que suficiente para dedicar un tiempo a losestiramientos, pues las tensiones musculares son una fuente inagotable de

problemas. Adems, es sabido por todos la gran labor preventiva de los estiramientos si

se realizan antes de la actividad deportiva, pues prepara, no solo lasestructuras msculo -tendinosas, articulares, sino tambin los circuitos

neuromusculares tan importantes en nuestros movimientos.

BENEFICIOS DELA ELONG AC ION: Sintetizando los motivos por los cuales tenemos que estirar son:

*Reducir la tensin muscular y relajar el cuerpo.*Mejorar la coordinacin de movimientos, que sern ms libres y fciles.

*Aumentar la posibilidad de movimiento.*Prevenir daos, como la tirantez muscular. (Un msculo preparado resiste la

tensin mejor que uno que no se ha preparado previamente).*Facilitar la actividad explosiva, como montar en bicicleta.

*Mejorar el conocimiento del cuerpo.*Mejorar y agilizar la circulacin.

*Se reducen los ndices de lesiones*Se logra una mayor amplitud de movimiento, lo que significa una mayor movilidad articular y permite una gama ms variada de gestos motores.*Se logra una mayor economa de esfuerzos por una facilitacin de la

recuperacin en la fase de relajacin y por una menor resistencia interna.


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*Aumenta la pasibilidad de contraccin lo que da como resultado un aumentode la fuerza.

*Contribuye en la relacin recuperacin y fatiga por esfuerzo

C MO ELONG AR?Para cada msculo existe una o ms posturas correspondientes que iremos

viendo ms adelante. La elongacin se hace de menor a mayor en intensidady en un slo movimiento con suave desplazamiento, una vez que lleg hasta

donde el msculo le dijo vasta, se relajar manteniendo la posicin yrespirando profundamente, sin balanceos.

CU ANDO? Antes y despus de realizar actividad fsica o practicar SU deporte, y/o encualquier momento del da que lo necesitemos, ya que ayuda a disminuir las

tensiones nerviosas.

DONDE?En cualquier lugar que nos permita hacerlo, solo es cuestin de aprender a

utilizar lo que tenemos a la vista y conocer las posturas adecuadas para cadamsculo.

CU ANTO TIEMPO?Hay varias posturas cientficas y estudios al respecto, pero la franja de tiempova de 8/10 segundos hasta 20/25 segundos, de acuerdo a la aptitud fsica de

cada uno.

Para comenzar hgalo 8/10 segundos, durante dos semanas y luego vallaincorporando 5 segundos cada 10 das, pero recuerde que debe sentir esa

sensacin de "pequeo dolor" en el msculo que est elongando y relajarsepara poder mantener esa postura durante el tiempo requerido. Si usted

verdaderamente se relaja, esa sensacin disminuir.

Q UIENES PUEDEN ELONG AR?

Todas las personas sin importar la edad ni el sexo. Hay trabajos hechos enpersonas de 70 aos que han mejorado sus movimientos y mecnica con dosa cinco minutos por las de elongaciones.

PAUTAS PARA UN CORRECTO ESTIRAMIENTO1.- Hay que realizarlos estando relajados, para contribuir a un tono muscular

de partida, todo lo bajo que se pueda.2.- Mentalmente nos imaginaremos el estiramiento y el msculo a estirar,

predisponindonos para su realizacin.3.- Haremos ese estiramiento de forma suave, relajada, consciente y no

violenta.4 .- Jams haremos "rebotes" ni movimientos bruscos, pues se podra desatar "el reflejo miosttico", habiendo una contraccin y estiramiento simultneo

esto puede provocar lesiones msculo tendinosas.5.- La sensacin debe ser agradable, notando una ligera tensin, pero nunca

dolor.6.- Iremos ganando progresivamente, durante el estiramiento, amplitud

notando tensiones en distintas zonas y tejidos, pero siempre progresandosegn "nos pida el cuerpo", y siempre bajo la regla del "no dolor".

7.- El estiramiento es proporcional el tiempo de estiramiento estiramientosde 10 o 15 segundos, repitiendo cada ejercicio 3 veces, producen el efecto

deseado.


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8.- Tener en cuenta vuestra individualidad para los estiramientos. Con laprctica se ir mejorando el conocimiento de vuestro cuerpo, vuestro

esquema corporal.9.- Practicar los estiramientos con regularidad, es la nica forma de apreciar

los resultados.

Cara y Cuello Girando la cabeza muy despacio hasta completar un crculo,mientras mantenemos erguida la espalda. Al girar la cabeza podemos sentir el

deseo de parar en algn punto que sintamos rgido y mantener unestiramiento suave. Nos estiraremos con precaucin. Si mantenemos una

posicin determinada, nos relajaremos y esa zona perder gradualmente sutensin

Cuello y columna (zona cervical) Las rodillas juntas, apoyando los pies en elsuelo. Entrelazaremos las manos detrs de la cabeza, a la altura de las

orejas. Adelantaremos lentamente la cabeza con los brazos hasta sentir unatensin suave en la regin de la nuca. Mantendremos la posicin entre 5 y 10

segundos, para volver posteriormente a la posicin inicial. Haremos esteejercicio tres o cuatro veces, para ir relajando gradualmente la parte superior de la columna vertebral y del cuello.

Hombros Acostados de decbito dorsal sobre el suelo, con piernasflexionadas y la planta de los pies bien apoyadas, tratar de extender el brazo

izquierdo a lo largo del cuerpo, apuntando hacia los pies, mientras que elbrazo derecho se dirige estirado hacia atrs, por encima de la cabeza.

Mantener 20" con cada brazo. dem con los dos brazos juntos.

Brazos y Dorsales Entrelazar las manos y estirarlas hacia arriba, sobre lacabeza. Las palmas apuntan hacia arriba. Levantar todo lo posible los brazos

llevndolos ligeramente hacia atrs. Mantener 20".

Hombros y espalda (zona dorsal) Colocamos ambas manos, separa por unadistancia aproximada al hombro, en una valla o pared, dejando caer la mitadsuperior del cuerpo mientras se mantienen las rodillas levemente flexionada.

La cadera debe estar en la vertical de los pies.

Hombros y espalda (zona dorsal) En pie, piernas separadas a la anchura delos hombros. Se estiran los brazos hacia lo alto y se toma la mueca derechacon la mano izquierda. Nos inclinamos hacia el costado izquierdo estirando

del brazo derecho. Aguantamos la posicin durante 20".

Espalda lumbar Estiramiento lumbar. El alumno que realiza el estiramientodebe empujar suavemente desde la zona lumbar, pero nunca desde la zona

dorsal. Las piernas, ligeramente abiertas, se bloquean en extensin derodillas, para notar la tirantez tambin en la parte posterior de las piernas.

Mantener 20 y repetir

Hombros y cuello De pie, la mano izquierda toma la mueca derecha ytracciona suavemente mientras la cabeza y el cuello se inclinan hacia el

mismo lado de la traccin.

Bceps y hombros De pie, se apoya todo el brazo en la pared, con la palma dela mano por arriba de la altura de la cabeza. Se gira suavemente el cuerpo, el


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hombro y la cabeza hacia el lado contrario de la pared.

Trceps y dorsal La mano izquierda toma el codo de la mano derecha que seencuentra por detrs de la cabeza. Tracciona suavemente hacia abajo

durante 15 .

Ingle Juntaremos las plantas de los pies manteniendo las unidas por losdedos con las manos. Nos inclinaremos lentamente hacia adelante por lascaderas, hasta sentir un estiramiento suave en las ingles. Es posible que lo

notemos tambin en la espalda. Aguantaremos la posicin durante 4 0segundos. Si nos cuesta doblarnos hacia adelante, quizs tengamos lostalones demasiados cerca de la ingle, apartaremos los pies hacia delante

Ingle Nos pondremos en cuclillas, con los pies bien apoyados. Los talonesseparados entre 10 y 30 centmetros. Esta posicin es excelente para estirar

la parte anterior de las piernas, las rodillas, los tobillos, la espalda, lostendones de Aquiles y las ingles. Las rodillas permanecern en la parte

exterior de los hombros, en la vertical de los dedos de los pies. Aguantaremosuna posicin cmoda durante 30 segundos

Cadera y glteos Nos sentaremos con la pierna derecha extendida.Flexionaremos la pierna izquierda, llevndola sobre la derecha, para colocar el pie izquierda en la parte exterior de la rodilla derecha. Despus,

flexionaremos el brazo derecho, situando el codo en la parte exterior de musloizquierdo, sobre la rodilla.

Durante este estiramiento debemos usar el codo derecho para mantener inmvil la pierna izquierda, con una presin controlada hacia el interior. Conesta posicin y con la mano derecha apoyada detrs nuestra, giraremos lacabeza lentamente para mirar por encima del hombro izquierdo, al mismotiempo que rotamos la parte superior del cuello hacia el brazo y la mano

izquierdos.

Isquiotibiales Sentado en el suelo, colocar una pierna estirada y la otradoblada hacia el interior del muslo. Inclinarse hacia delante, sin doblar laespalda. Mantener 20" con cada pierna.

Isquiotobiales De pie de frente a un banquito o a una baranda, colocar lapierna derecha sobre la baranda, inclinarse hacia delante, sin doblar la

espalda. No se trata de bajar mucho, se trata de sentir elongacin en la parteposterior de la pierna. De 12" a 30" con cada pierna.

Isquiotibiales Se parte de una posicin erguida, con los pies separados por ladistancia que existe entre los hombros y sealando hacia adelante. Nos

flexionaremos lentamente por las caderas, conservando las rodillas siempreun poco doblada (aproximadamente, dos o tres centmetros), para que no esttensa la parte inferior de la espalda. Deben permanecer relajados el cuello y

los brazos. Avanzaremos hasta sentir un estiramiento suave en la parteposterior de las piernas.

Psoas Estiramiento del psoas. La rodilla de la pierna adelantada debe estar por encima del tobillo, mientras que la rodilla de la pierna retrasada descansaen el suelo. La cadera deber realizar un movimiento suave hacia delante.

Cuadriceps Nos sujetaremos la parte posterior del pie derecho con la mano


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izquierda, tirando de l lentamente hacia las nalgas. La rodilla se dobla en unngulo natural, mientras se sujeta el pie con la mano opuesta. 30 segundos

en cada pierna.

Cuadriceps Nos sentaremos con la pierna derecha doblada y el taln tocandoel glteo. La pierna izquierda esta flexionada y la planta de su pie toca la parte

interior del muslo derecho. (Este ejercicio puede realizarse tambin con lapierna izquierda extendida hacia delante)

Aductores De ponerse de costado a una baranda, silla, etc. y apoyar la piernasobre aquella. Inclinarse de costado hacia la pierna. La inclinacin debe

hacerse desde la cintura. Sentir Elongacin en la parte interior de la pierna, esdecir en loa aductores. Mantener de 12" 30" con cada pierna.

Gemelos Apoyado contra una pared, colocar una pierna adelantada y la otraatrs y estirada, el pie de sta ltima debe estar completamente apoyado enel suelo. Sin elevar el taln desplazar las caderas hacia delante, hasta sentir

elongacin en los gemelos. Aguantar sin llegar al dolor. De 12" a 30" con cadapierna.

Tobillos Hacemos movimiento de rotacin del tobillo en uno y otro sentido,apretndolo contra el pecho con la ayuda de la mano. Lo repetiremos entre 10y 20 veces en cada direccin. Se harn con ambos tobillos, observando siexiste entre ellos alguna diferencia de tirantez o extensin de movimiento.

Algunas veces un tobillo que se ha dislocado se siente ms dbil y tirante.

Educacin Fsica

Cualidades fsicas del movimientoSe denominan cualidades fsicas del movimiento a las diferentes

caractersticas cualitativas innatas o adquiridas que distinguen a losmovimientos fsicos.

Las cualidades fsicas bsicas del movimiento son: la Fuerza, la Resistencia,la Agilidad, la Velocidad y la Coordinacin.

1.- La FuerzaEs la capacidad que tiene el msculo frente a una resistencia fsica dada en

trabajo esttico (sin desplazamiento) o dinmico (con desplazamiento)

Tipos de Fuerza.a.- Fuerza explosiva: Es la capacidad de ejecutar un movimiento rpido de

una sola vez (lanzamientos, partidas, saltos, etc.)b.- Fuerza dinmica: Es la capacidad de ejecutar una serie de repeticiones

(carreras rpidas, flexoextenciones, etc.).c.- Fuerza esttica: Es la capacidad de ejercer fuerza muscular sin

movimiento (mantener una posicin).

Cada uno de estos tres tipos de fuerza es distinto, pero es inevitable suinteraccin en cualquier actividad deportiva.

Mtodos de entrenamiento de la Fuerza.a.- Mtodo isomtrico (sin distancia a recorrer): El trabajo isomtrico puede

realizarse de dos maneras que a saber son: Por el intento de levantar cargas mayores de lo que se puede levantar.


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Por empujar o traccionar a objetos inmviles Por contraccin muscular sostenida.

b.- Mtodo isotnico (con distancia a recorrer): Se caracteriza por unaalternancia entre contraccin y descentracin muscular. En general este

mtodo puede realizarse basndose en las repeticiones de los movimientos.

2 .- La ResistenciaEs la capacidad de nuestro cuerpo en soportar el esfuerzo de una actividad

prolongada.Tipos de Resistencia

a.- Resistencia General: Aptitud del corazn y del sistema circulatorio paraabastecer de sangre al sistema muscular, mas la capacidad de los pulmonesy del sistema respiratorio para abastecer de oxigeno a la sangre y liberar de

ella los productos de desechos.b.- Resistencia Muscular: Es la aptitud de los msculos para ejecutar un

determinado esfuerzo muchas veces.

Mtodos de entrenamiento de la Resistencia.a.-de la Resistencia General: Trabajos sobre distancias durante mucho tiempo

y a igual ritmo.b.- de la Resistencia Muscular: Trabajos sobre repeticiones de movimientosmusculares durante mucho tiempo y a igual ritmo.

3.- La AgilidadEs la habilidad de cambiar rpida y efectivamente la direccin de un

movimiento ejecutado a velocidad. Para desarrollar la Agilidad esindispensable trabajar la Movilidad Articular y la Flexibilidad Corporal.

a.- Movilidad Articular: Es la capacidad de movimiento de una articulacin.b.- Flexibilidad Corporal: Es el adecuado desarrollo de la movilidad articular en

todo el cuerpo.

Mtodos de entrenamiento de la Agilidad.a.- Insistencia activa: Movimientos efectuados sin ayuda de terceros.

b.- Insistencia pasiva: Actividades y movimientos efectuados con ayuda deterceros.

4.- La VelocidadEs la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en el menor tiempo

posible.

Tipos de velocidada.- Velocidad de arranque: Consiste en el tiempo mnimo para poner en

accin un movimiento y alcanzar la mxima velocidad posible.b.- Velocidad de translacin: Consiste en el mnimo de tiempo posible para

realizar un recorrido.c.- Velocidad de detencin: Consiste en el menor tiempo posible para detener

un movimiento.

Mtodos de entrenamiento de la VelocidadEl entrenamiento de la velocidad se basa en tres principios que son:

a.- Intensidad mxima (100 % o mas)b.- Corta duracin de la tarea (en segundos)

c.- Repeticiones

5.- La Coordinacin


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Es el encadenamiento significativo de una conducta neuromuscular.Tipos de coordinacin

a.- Coordinacin Gruesa: Son todos aquellos movimientos en los queinteractan varios grupos musculares, varios objetos. (Ej: Lectura del

desplazamiento de una pelota para ubicarse delante de la misma y atraparlapara pasrsela a un compaero).

b.- Coordinacin Fina: Son todos aquellos movimientos en los que actanpequeos grupos musculares. ( Ej: Ojo-pie, Ojo-mano, etc.)

Mtodos de entrenamiento de la Coordinacina.-Repeticiones de ejercitaciones neuromusculares que son la sumatoria

(encadenamiento) de todos los mtodos anteriores, dado que la coordinacinse esta trabajando en cada una de las cualidades del movimiento.

Escuela de Educacin Media N 2 de Berisso, ArgentinaDocumento de Trabajo N 8

Educacin Fsica

Handball C MO SON LAS MEDIDAS DELA CANC HA?

El terreno de juego es un rectngulo de 4 0 m. de largo y 20 m. de ancho; loslados ms largos se llaman "lneas de banda" y los cortos "lneas de portera".ste rectngulo se encuentra dividido en dos mitades, separadas por una

lnea central paralela a las lneas de portera. El rea mide 6 metros, el tiro depenal 7 metros y la zona de tira libre mide 9 metros, con respecto al arco.

CUN TO DURA UN PARTIDO?Para equipos de ms de 16 aos, la duracin del partido ser de dos tiempos

de 30 minutos, con 10 minutos de descanso.Para los equipos de jvenes de 12 a 16 aos, la duracin del partido ser de

dos tiempos de 25 minutos y para los nios de 8 a 12 aos, dos tiempos de 20minutos y en ambos casos con un descanso de 10 minutos.

Para nios menores de 8 aos, la duracin del juego es de dos tiempos,

tiempos de 15 minutos, siempre con un descanso de 10 minutos entre cadatiempo.

C MO EST FORMADOUN EQUIPO?Un equipo est integrado por 12 jugadores, los cules deben inscribirse en el

acta de partido.En el terreno de juego slo debe haber un mximo de 7 jugadores

(6jugadores de campo y 1 portero). En la zona de cambio no se admite msque a los reservas, jugadores excluidos y 4 oficiales.

Se deben presentar un mnimo de cinco jugadores para dar comienzo alencuentro.

CUN DO SE CONSIDERA AUN JUG ADOR AUTORIZADO PARAJUG AR?

Se considera a un jugador autorizado para jugar, cuando est presente einscrito en el acta en el momento en que se efecta el golpe de silbato del

saque de centro inicial.

Un jugador autorizado puede entrar en cualquier momento en el terreno de juego desde su zona de cambio. Los jugadores y oficiales que lleguen

despus de haberse iniciado el partido deben obtener del anotador-cronometrador la autorizacin para participar en el mismo. Si un jugador no


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autorizado entra en el terreno de juego, los rbitros ordenan un golpe francoen contra de su equipo y una descalificacin al jugador.

CUN DO PUEDEN ING RESAR LAS RESERVAS AL CAMPO DE JUEGO?Durante el partido los reservas podrn entrar en cualquier momento y demanera repetida, sin avisar al anotador-cronometrador, siempre que los

jugadores que deben sustituirse hayan abandonado el terreno de juego.La salida y entrada del terreno de juego debe efectuarse nicamente a travsde la propia zona de cambio. Cuando un jugador reserva penetra en el terrenode juego indebidamente o interviene de manera ilcita fuera del procedimiento

normal del cambio, ser sancionado con dos minutos de exclusin y otro jugador debe abandonar el terreno de juego por dos minutos.

C MO DEBE ACTUAR EL ARQUERO DURANTE EL PARTIDO? Al arquero se le permite:

-Sobre el rea de portera, tocar el baln con cualquier parte del cuerposiempre que lo haga con intencin defensiva.

-Sobre el rea de portera, desplazarse con el baln sin restriccin alguna.-Abandonar el rea de portera sin estar en posesin del baln y tomar parteen el juego. Entonces queda sometido a las mismas reglas que rigen para los

jugadores de campo.-Abandonar el rea de portera, en una accin defensiva con el baln, sinhaberlo controlado y continuar jugndolo fuera de dicha rea.

Q U TIENE PROHIBIDO EL ARQUERO DURANTE EL ENCU ENTRO?- Poner en peligro al adversario en cualquier accin defensiva.

- Lanzar intencionalmente el baln ya controlado detrs de su propia lnea deportera, fuera de la portera

- Salir del rea de portera con el baln controlado- Tocar el baln fuera del rea de portera, despus de un saque de portera,

si no ha sido tocado mientras tanto por otro jugador.- Introducir el baln dentro del rea de portera que est parado o rodando en

el suelo exterior de dicha rea.

- Entrar con el baln en su propia rea de portera procedente del terreno de juego.- tocar con el pie o la pierna por debajo de la rodilla el baln que se halla en el

rea de portera o que se dirige al campo de juego.- Franquear la marca de 4 metros o su prolongacin imaginaria cuando seejecuta un lanzamiento de 7 metros hasta que el baln haya salido de la

mano del lanzador.

Q U JUG ADOR TIENE DERECHO A ING RESAR EN EL REA DEPORTERA?

Slo el portero tiene derecho a encontrarse en el rea de portera. Todo jugador de campo que con cualquier parte de su cuerpo toque el rea de

portera, incluida la lnea de rea de portera, se considerar que hapenetrado en ella.

C MO ES PENADALA VIOLACIN AL REA DE PORTERA?La violacin del rea de portera por un jugador de campo, se sancionar con:

- Tiro libre, si un jugador de campo penetra en el ella con el baln- Tira Libre, si un jugador penetra en el rea de portera sin baln,

consiguiendo as alguna ventaja.- Lanzamiento de 7 metros si un jugador del equipo defensor penetra en elrea de portera obteniendo una ventaja sobre el jugador atacante que est


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en posesin del baln.- Cuando un jugador despus de haber jugador el baln, penetra en el rea

de portera, con la condicin que ello no suponga una desventaja para elcontrario.

- Cuando un jugador sin baln viola el rea de portera y no obtiene ningunaventaja.

- Cuando un defensor penetra en el rea de portera durante o despus deuna intervencin defensiva sin prejuicio para el contrario.

-En el rea de portera, el baln pertenece al portero. Se prohbe a cualquier otro jugador tocar el baln que se encuentre en contacto con el suelo, paradoo en movimiento, o en poder del portero. El baln que se encuentra en el aire

encima del rea de portera puede jugarse libremente.- El baln que llega durante el juego al rea de portera, debe ser puesto de

nuevo en juego por el portero.- Cuando un jugador del equipo defensor toca el baln con propsito

defensivo y el baln es controlado por el portero o queda en el rea deportera, no se interrumpe el juego.

Q U SE SANC IONA CU ANDO AL BALN ES LANZADO HACIALAPROPIA PORTERA INTENC IONALMENTE?

- Gol, si el baln entra en la portera- Tiro Libre, si el portero toca el baln sin que se produzca gol- Tiro Libre, si el baln queda sobre el rea de portera o franquee la lnea

exterior de portera o por encima de la portera.- El juego prosigue si el baln atraviesa el rea de portera sin tocar al portero.El baln que vuelve al campo de juego desde el rea de portera, contina el

juego.

C MO PUEDE JUG ARSE EL BALN ?El baln puede jugarse de la siguiente manera:

- Lanzar, golpear, empujar, golpear con el puo, parar, o coger el baln conayuda de las manos, brazos, cabeza, tronco, muslos y rodillas.

- Tener el baln durante tres segundos como mximo tanto en las manos,

como si se encuentra en el suelo.- Dar tres pasos como mximo, con el baln en las manos.

CUN DO SE CONSIDERA PASO?1- Cuando un jugador, con los dos pies en contacto con el suelo, levanta uno

y lo vuelve a colocar en el suelo, levanta o desplaza uno.2- Cuando un jugador con un pie en el suelo, recepciona el baln y toca a

continuacin el suelo con el otro pie.3- Cuando un jugador en suspensin toca el suelo con un slo pie y vuelve a

saltar sobre el mismo pie, o toca el suelo con el segundo pie.4 - Cuando un jugador en suspensin toca el suelo con los dos pies al mismotiempo y levanta un pie y lo vuelve a colocar en el suelo o desplaza un pie.

Cundo se considera baln botado?Se considera que el baln es botado o lanzado al suelo cuando el jugador lotoca con cualquier parte del cuerpo, intencionalmente, dirigindolo al suelo.El baln puede ser de nuevo lanzado al suelo y recogido si, entretanto, ha

tocado otro jugador o la portera.

C MO PUEDE SANC IONARSE AUN JUG ADOR?Puede sancionarse con amonestacin:

1- En caso de infracciones en el comportamiento con el contrario.


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2- En caso de infracciones en el comportamiento con el contrario a sancionar progresivamente.

3- Comportamiento antirreglamentario con motivo de la ejecucin de un saqueo lanzamiento del equipo contrario.

4 - Actitud antideportiva de los jugadores o de los oficiales.

Los rbitros slo deberan decretar una amonestacin por jugador y un totalde 3 por equipo.

Un jugador excluido no debera ser amonestado posteriormente. Contra losoficiales no debe detectarse ms que una sola amonestacin.

Debe sancionarse con exclusin de 2 minutos en los casos siguientes : 1- Cambios incorrectos o entrada en el terreno de juego

antirreglamentariamente.2- Por repetidas infracciones en el comportamiento con el contrario, de tal

forma que tengan que ser sancionadas progresivamente.3- Actitud antideportiva repetida por parte de un jugador en el terreno de

juego, o fuera del terreno del juego durante un tiempo muerto de equipo.4 - No dejar caer inmediatamente el baln cuando los rbitros toman

decisiones contra el equipo en posesin del baln.5- Por repetidas infracciones cuando el contrario va a efectuar un lanzamiento6- Descalificacin de un jugador o de un oficial.

Excepcionalmente se puede decretar una exclusin sin previaamonestacin

La exclusin se efecta por dos minutos de juego; la tercera exclusin delmismo jugador lleva consigo la descalificacin del mismo.

Durante el tiempo de exclusin el jugador excluido no puede participar en el juego y su equipo no puede ser completado.

Debe sancionarse con descalificacin en los casos siguientes : 1- Entrada en el terreno de juego de un jugador no cualificado2- Infracciones graves en el comportamiento con el contrario

3- Actitud antideportiva repetida por un oficial o un jugador fuera del terrenode juego.4 - Actitud antideportiva grave, igualmente por parte de un oficial

5- Despus de una tercera exclusin de un mismo jugador 6- Agresin por parte de un oficial. La descalificacin de un jugador o de unoficial durante el tiempo de juego va acompaada siempre de una exclusin,

por lo que el nmero de jugadores de campo se reduce a uno.

La descalificacin se comunica al jugador u oficial infractor y al anotador-cronometrador mostrndole una tarjeta roja. La descalificacin de un jugador

o de un oficial ser siempre para el resto del partido, por lo que debeabandonar inmediatamente el terreno de juego y la zona de cambio. El

requerimiento de abandonar la zona de cambio implica tambin que el jugador u oficial no puede situarse en ningn lugar desde el que pueda tener alguna

influencia sobre el equipo.El equipo al que se ha descalificado un jugador debe jugar con un jugador menos pero una vez transcurrido el tiempo de dos minutos de exclusin, el

equipo puede jugar en el terreno de juego con el mismo nmero de jugadoresque antes de la descalificacin.

Debe sancionarse con expulsin : En caso de agresin durante la duracin del tiempo de juego, tambin en el


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exterior del terreno de juego.

Se considera como agresin una intervencin fsica antirreglamentaria,deliberada y particularmente violenta realizada sobre el cuerpo de otra

persona (jugador, rbitro, anotador, cronometrador, oficial o espectador)

Escupir en direccin a una persona debe sancionarse como una agresin.

El rbitro anuncia la expulsin al jugador culpable levantando los antebrazoscruzados a la altura de la cabeza.

La expulsin se aplica siempre para el resto del partido y el equipo debe jugar con un jugador menos durante el resto del partido.

El jugador expulsado no puede ser sustituido y debe abandonar inmediatamente el terreno de juego y la zona de cambio.

Si un jugador excluido comete una nueva infraccin antes de que hayasonado el pitido de reanudacin, esta falta debe ser considerada como

continuacin de la anterior, y debe ser sancionada con una sancin msgrave.

En caso de actitud antideportiva, los rbitros deben sancionar con unaamonestacin al jugador culpable, se encuentre dentro del terreno o fuera de

l.

En caso de reincidencia el jugador que se encuentra dentro del terreno de juego debe ser excluido. Si el jugador est fuera del terreno de juego (reserva

o excluido) debe ser descalificado.

Se consideran actitudes antideportivas las manifestaciones fsicas oexpresiones verbales contrarias al espritu deportivo del juego.

La actitud antideportiva o agresin dentro del recinto de juego debesancionarse como sigue: Antes del partido:1- En caso de actitud antideportiva con una amonestacin.

2- En caso de actitud antideportiva grave o agresin con descalificacin noobstante el equipo puede comenzar el partid con 12 jugadores.

Durante el descanso:3- En caso de actitud antideportiva, con una amonestacin

4 - En caso de actitud antideportiva repetida o grave, o agresin, condescalificacin.

Despus del partido:5- Informe escrito.

CUN DO SE ORDENA PENAL?Se ordena lanzamiento de 7 metros en los casos siguientes:

1- Cuando con una infraccin en cualquier parte del terreno de juego, sefrustra una clara ocasin de gol, incluso si la comete un oficial.

2- Cuando un defensor entra en su propia rea de portera obteniendo unaventaja sobre el jugador atacante en posesin del baln.

3- Seal de fin de partido, no justificada, existiendo una clara ocasin de gol4 - Evitar una clara ocasin de gol por la intervencin de una persona no


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participante en el juego.

Cuando se ordena un lanzamiento de 7 metros, los rbitros deben detener eltiempo de juego.

El lanzamiento de 7 metros tiene que ser efectuado directamente hacia laportera y dentro de los tres segundos siguientes al toque de silbato del rbitro

central.

Cuando se ejecuta un lanzamiento de 7 metros el jugador que lanza no debetocar ni franquear la lnea de 7 metros antes que el baln haya salido de su

mano.

Despus de un lanzamiento de 7 m el baln slo podr jugarse de nuevodespus de que haya tocado de nuevo al portero o a la portera.

Cuando se ejecuta un lanzamiento de 7 m nicamente el lanzador puedepermanecer entre las lneas de rea de portera y de golpe franco.

Si un jugador del equipo atacante toca o rebasa la lnea de tiro libre antes queel baln haya salido de la mano del lanzador, se sanciona con un golpe francofavorable al equipo defensor.

Cuando se ejecuta un lanzamiento de 7m los jugadores contrarios debenmantenerse a 3m como mnimo de la lnea de 7 m. Si un jugador del equipo

defensor toca o rebasa la lnea de tiro libre o se acerca a menos de 3 m. de lalnea de 7 m. antes de que el baln haya salido de su mano, se decide lo

siguiente:1- Gol, si el baln entra en la portera

2- Repeticin del lanzamiento de 7 m. en todos los dems casos.cuando el portero franquea la lnea de limitacin para el portero, lnea de 4 m.,

antes de que el baln salga de la mano del lanzador, el lanzamiento de 7m.se repetir si no se ha conseguido gol.

POSICIONES DE JUG ADORES EN ATAQUE

Ataque posicional1- Armador Lateral Izquierdo

2- Armador Central3- Armador Lateral Derecho

4 - Puntero Derecho5- Circulador

6- Puntero Izquierdo

Si ocasionalmente, durante el desarrollo del partido, un equipo se queda conun jugador menos (por exclusin o descalificacin) podemos armar el ataque

de la siguiente forma:a) Sin armador central

b) Sin circulador

Posiciones de Jugadores en DefensaLos sistemas se leen del propio arco: cuanto ms jugadores salen a marcar,


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tengo mayor posibilidad de cortar la lnea de pase y salir de contragolpe, peropuedo ser ms vulnerado.

TcnicaEs la interpretacin en el espacio y en el tiempo de los movimientos concretos

que nos llevan a alcanzar los objetivos del Handball

Objetivo Defensivo (evitar el gol)Que el ataque realice un lanzamiento en las peores condiciones posibles

ProfundidadEl rea del arco es la mxima profundidad que puede alcanzar un jugador

Objetivo del Ataque

Conseguir el gol desde la mxima profundidad y verticalidad (A)

FintaEs el elemento tcnico N 1 del handbol, que nos posibilita superar undefensor.

La finta tiene una entrada y una salida y segn por donde salga es fuertecuando se sale por el lado del brazo de tiro o dbil por el otro lado. La

distancia de la finta es muy importante ya sea a nivel coordinativo o para dar tiempo a hacer los tres pasos. El tiempo lo va a dar el defensor, ya que de

acuerdo a lo que haga va a ser mi respuesta. En la entrada de la finta saco deequilibrio al defensor. El movimiento ms importante es la salida, que se hace

un paso largo.

Tienen que tener potencia, cambio de peso y distancia en relacin al pique dela pelota.

Historia del HandbolEl Handbol es un deporte de reciente creacin, aunque hay expertos quesealan que sus orgenes se remontan a la antigedad. As, en la antiguaGrecia ya se practicaba un juego de pelota con la mano, conocido como el"Juego de Ucrania", en el que se utilizaba una pelota del tamao de unamanzana y los participantes deban procurar que no tocara el suelo. Este

juego lo lleg a describir Homero en la "Odisea".

En la poca romana, un mdico llamado Claudio Galeno recomendaba a susenfermos que jugaran al Hapaston, que se practicaba con un baln y conreglas similares. Durante la Edad media, los juegos de pelota con la mano

eran practicados principalmente en la Corte. Fueron bautizados por lostrovadores como los "Primeros Juegos de Verano".

En todo caso, eran juegos y prcticas deportivas no estructuradas, sin ningntipo de reglamento ni de normas. Sin embargo, los orgenes modernos del

handbol datan de finales del siglo XIX, cuando se utilizaba comocomplemento para entrenar y preparar a los gimnastas. En 1892, un profesor de Gimnstica, Konrad Koch, cre el "Raffballspied", con caractersticas muy

parecidas al actual handbol.


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En ese tiempo, en Checoslovaquia se practicaba en las escuelas un juego enel que cada equipo estaba formado por siete jugadores. Se denominaba

"Hazena" y su primer reglamento apareci en 1905.Pero, en un Instituto deEnseanza Media de Dinamarca, un profesor de Gimnasia, Holger Nielsen, en

1898 introduca un juego nuevo con un baln pequeo, al que se llam"Handbol".

Se trataba de meter goles en un arco, de una manera semejante al ftbol,pero manejando el baln con las manos. Pero los pocos historiadores que sehan atrevido a profundizar en los orgenes del actual handbol apuntan a un

profesor de Educacin Fsica, afincado en Berln, llamado Max Heiser, comoel verdadero y legtimo "padre" de esta modalidad deportiva. Jugaba con sus

alumnas en una de las principales avenidas de Berln, en 1907.

El juego que cre se denomin "Torball", basado en otros juegos parecidos.Dos aos ms tarde, un compatriota de Heiser, llamado Carl Schelen,

"inventa" un nuevo juego, al que se puso el nombre de "Handball", inspiradoprincipalmente en el ftbol. Las reglas eran idnticas, con la diferencia de quese jugaba con la mano. Cada equipo estaba compuesto por 11 jugadores y se

practicaba sobre un terreno de ftbol.

Despus de la Primera Guerra Mundial se asienta definitivamente este juego yen Alemania, prcticamente, se convierte en el deporte oficial.En sus orgenesse jugaba con el mismo nmero de jugadores (11), sobre un terreno de Ftbol

y se utilizaba una pelota de Ftbol o de Voleibol. Mas adelante, con lacelebracin de encuentros internacionales, el primero de los cuales tuvo lugar

en 1925, la zona fue remarcada a 13 metros. Las dimensiones de la pelotafueron reducidas. Pero todava el Handbol no haba encontrado su identidad yse le consideraba un deporte de complemento para los atletas, los gimnastasy los jugadores de Rugby o Ftbol. Las cosas comenzaron a cambiar a partir

de 1928.

La Federacin Internacional de Handbol, se separ de la de Atletismo y

redact un primer reglamento. Cuando el Handbol fue inscripto en elprograma de los Juegos Olmpicos de Berln (1936), slo cinco equipos,adems del alemn, se comprometieron a participar. En algunos pases delnorte de Europa, el Handbol de 11, el mismo derivado del ftbol, haba sidoadaptado a fin de ser practicado en pista cubierta. Naca as, por razones

esencialmente climticas, el actual Handbol de siete.

Sin embargo, Uruguay reivindica la paternidad de este deporte, dondecomenz a ser muy conocido en 1916 un juego muy parecido al actual. Dos

aos ms tarde se disputaba un encuentro oficial en el estadio deMontevideo. En 1920, a travs de las Escuelas Catlicas, el Handbol ingreso

a la ArgentinaEducacin Fsica

VoleyEl voleibol es un deporte jugado por dos equipos, en una cancha dividida por

una red.La red est ubicada verticalmente sobre la lnea central, cuyo borde superior

se coloca a una altura de 2, 4 3m para los hombres y 2,2 4 para las mujeres, semide desde el centro de la cancha.

El campo de juego es un rectngulo de 18 x 9 m, rodeado por una zona librede un mnimo de 3 m de ancho en todos sus lados. El espacio de juego libre


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es el espacio sobre el rea de juego, libre de todo obstculo y debe medir unmnimo de 7 m de altura a partir del piso.

CUL ES EL OBJETIVO DEL JUEGO?El objetivo del juego es enviar el baln, por encima de la red, al piso del

campo contrario e impedir que el oponente haga lo mismo. El equipo disponede tres toques para retomar el baln (adems del toque de bloqueo)

CUN TOS JUG ADORES PUEDE INTEGRARUN EQUIPO?Un equipo puede componerse de un mximo de 12 jugadores: un Entrenador,

un Asistente de Entrenador, un Masajista y un Mdico.Slo los jugadores anotados en la hoja del encuentro pueden entrar al campoy participar del mismo. Una vez que el capitn y el entrenador han firmado la

hoja del encuentro, la composicin del equipo no puede modificarse.

DN DE DEBEN UBICARSE LOS JUG ADORESQUE NO ESTN JUG ANDO?

Los jugadores que no estn jugando, deben sentarse en la banca de suequipo o estar en su rea de calentamiento. El entrenador y los otros

miembros del equipo deben sentarse en la banca, pero pueden abandonarlatemporalmente.Las bancas para los equipos se ubican a los lados de la mesa del anotador.

Slo los miembros del equipo pueden sentarse en la banca durante el juego yparticipar en la sesin de calentamiento. Los jugadores que no estn jugando

pueden calentar sin usar balones.

CUL ES LA FUNC IN DEL CAPITN DEL EQUIPO?Durante el partido el capitn del equipo acta como capitn en juego mientras

est jugando. Cuando el capitn del equipo no se encuentra jugando, elentrenador o el capitn del equipo deben designar a otro jugador en el campo,

excepto el Libero, que cumpla con esa funcin de capitn en juego. Estecapitn en juego mantendr sus atribuciones hasta que sea sustituido, retorne

el capitn del equipo, o el set termine.

Cuando el baln est fuera de juego, slo el capitn en juego est autorizadopara hablar con los rbitros.Si el capitn en juego no est de acuerdo con la explicacin del primer rbitro,

puede protestar contra tal decisin e inmediatamente comunicarle al primer rbitro que se reserva el derecho a registrar una protesta en la hoja del

encuentro al trmino del partido.

CUL ES LA FUNC IN DEL ENTRENADOR DURANTE EL JUEG O? A los largo del encuentro, el entrenador conduce el juego de su equipo desde

fuera de la cancha. El selecciona las formaciones iniciales, los sustitutos ypide los tiempos de descanso. En esas funciones, su contacto oficial es el

segundo rbitro.

CUN DO UN EQUIPO GANA UN PUNTO?Un equipo que gana una jugada anota un punto. Cuando el equipo receptor

gana una jugada, anota un punto y el derecho a efectuar el saque, y el equiporealiza una anotacin en el sentido de las agujas del reloj. Un equipo marcaun punto: por contactos favorables con el baln, con el piso del campo de

juego adversario, cuando el equipo oponente comete una falta y cuando elequipo oponente recibe un castigo.

CUN DO UN EQUIPO COMETEUNA FALTA?


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Un equipo comete una falta cuando realiza una accin de juego contraria a lasreglas (o las viola de alguna u otra manera). Los rbitros juzgan las faltas ydeterminan sus consecuencias de acuerdo con estas reglas. Si dos o msfaltas son cometidas sucesivamente, slo la primera de ellas es tenida en

cuenta. Si dos o ms faltas son cometidas simultneamente por dosadversarios, se declara "doble falta" y se repite la jugada.

CUN DO SE GANA UN SET?Un set (excepto el decisivo - 5 set) es ganado por el equipo que primero

anota 25 puntos, con una ventaja mnima de 2 puntos.

CUN DO ES G ANADO EL PARTIDO?El partido se juega a 5 sets. El equipo que gana tres sets gana el partido en el

caso de empate 2 - 2, el set decisivo (5) se juega a 15 puntos con unadiferencia mnima de dos puntos.

A QUIN LE CORRESPONDE EL PRIMER SAQUE? Antes del partido el primer rbitro realiza un sorteo para determinar a quin lecorresponde el primer saque y que lados de la cancha ocuparn en el primer set. Si es necesario un set decisivo, se realizar un nuevo sorteo. El sorteo es

realizado en presencia de los dos capitanes de los equipos. El ganador delsorteo elige una de las opciones: el derecho a sacar o recibir el ataque o ellado del campo.

C MO SE NUMERAN LAS POSICIONES DE LOS JUG ADORES?Las posiciones de los jugadores se numeran de la siguiente forma:

Los tres jugadores colocados frente a la red son los delanteros y ocupan lasposiciones 4 (delantero izquierdo), 3 (delantero cetro) y 2 (delantero derecho).

Los otros tres son jugadores zagueros y ocupan las posiciones 5 (zagueroizquierdo), 6 (zaguero centro) y 1 (zaguero derecho).

Despus del golpe del saque, los jugadores pueden moverse y ocupar cualquier posicin en su propia cancha y en la zona libre.

CUN DO SE COMETEUNA FALTA DE POSICIN ?El equipo comete una falta de posicin, si algn jugadores no est en suposicin correcta en el momento que el sacador golpea el bastn; si el

sacador comete una falta de saque en el momento del golpe de saque, la faltade saque prevalece sobre la falta de posicin; si el saque se transforma en

falta despus del golpe del saque, la falta de posicin es la que debesancionarse.

C MO SE REALIZALA SUSTITUC IN DE UN JUG ADOR?La sustitucin requiere la autorizacin de los rbitros. La sustitucin es el acto

por el cual un jugadores, despus de haber sido registrado por el anotador,entra al juego a ocupar la posicin de otro jugador, que debe abandonar el

campo de juego (excepto el Libero)

CUL ES EL MXIMO DE SUSTITUC IONES QUE SE PERMITEN?Se permite un mximo de seis sustituciones por equipo por set. Puede

sustituirse uno o ms jugadores a la vez. Un jugador de la formacin inicialpuede salir del juego, (solo una vez en el set) y reingresar, pero slo una vez

por set y nicamente a su posicin previa en la formacin. Un jugador sustituto puede entrar al juego pero slo una vez en el set, para reemplazar a

un jugador de la formacin inicial y, a su vez, puede ser reemplazado


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nicamente por el jugador a quin sustituy.

Q U SUC EDE EN EL CASO DEQUE UN JUG ADOR SEA EXPULSADO ODESCALIFICADO?

Un jugador expulsado o descalificado debe ser sustituido mediante unasustitucin reglamentaria. Si esto no es posible, el quipo es declarado

incompleto.

CUN DO EL BALN EST "FUERA"?El baln est "fuera" cuando: la parte del balcn que toca el suelo est

completamente fuera de las lneas que delimitan la cancha; toca un objetofuera de la cancha, el techo o una persona que no est en juego; toca lasantenas, cuerdas, postes, o la propia red fuera de las bandas laterales;

atraviesa el plano vertical de la red completa o parcialmente por fuera delespacio de paso; cruza completamente el espacio inferior por debajo de la

red.

EN QU SITUACIN SE PERMITELA REALIZACIN DE UN "TOQUEASISTIDO"?

Dentro del rea de juego no se permite a un jugador apoyarse en uncompaero o en una estructura/objeto para alcanzar el baln. Sin embargo,un jugador que est a punto de cometer una falta (tocar la red, penetrar en elcampo contrario, etc.) puede ser detenido o rescatado por un compaero del

equipo.

DE QU MODO PUEDE TENERSE CONTACTO CON EL BALN ?El baln puede tocar cualquier parte del cuerpo.

El baln debe ser golpeado, no tomado, ni lanzado. Puede rebotar encualquier direccin.

El baln puede tocar varias partes del cuerpo, a condicin que los contactossean realizados simultneamente.

Excepciones:Durante el bloqueo se permiten contactos consecutivos entre uno o ms

bloqueadores a condicin que ocurran en una misma accin.En el primer toque del equipo el baln puede hacer contactoconsecutivamente con varias partes del cuerpo, siempre que los contactos

sean realizados durante una misma accin.

CUL ES SON LAS CARACTERSTICAS PRINC IPALES DEL LIBERO?El libero debe ser registrado en la hoja del encuentro antes del partido en la

lnea especial reservada para ello. Su nmero tambin debe ser registrado enla formacin inicial para el primer set. El libero no puede ser capitn del

equipo ni capitn de juego.

El jugador libero debe vestir un uniforma cuya camiseta por lo menoscontraste con el color de la de los otros miembros del equipo.

Se permite el Libero reemplazar a cualquier jugador en posicin de zaguero.l/ella est restringido a actuar como jugador/a zaguero y no se le permite

completar un golpe de ataque desde ningn lugar si al momento del contacto,el baln est completamente por encima del borde superior de la red.

l/ella no puede sacar, bloquear o intentar bloquear.Los reemplazos que involucran el Libero no se cuentan como sustituciones

regulares.


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ATAQUE

Comprende los esfuerzos ofensivos colectivos de un equipo y los esfuerzosofensivos individuales (remate) de un jugador para obtener un tanto. Un

equipo sin ataque fuerte no puede ser exitoso pero un equipo con un ataquefuerte puede ganar.

BLOQUEOObjetivo: Interceptar la pelota atacada ya sea hacindola picar en el campocontrario para obtener un punto o desvindola hacia arriba y atrs hacia la

zona de defensa del propio campo.

Historia del VoleyEl Voleibol fue creado en 1895 por William G. Morgan. Era entonces director

de Educacin Fsica en el YMCA (Asociacin Cristiana de Jvenes) deEstados Unidos, y haba establecido, desarrollado y dirigido, un vasto

programa de ejercicios y de clases deportivas masculinas para adultos. Se dicuenta de que precisaba de algn juego de entretenimiento y competicin a la

vez para variar su programa, y no disponiendo ms que del baloncesto,creado cuatro aos antes (1891), ech mano de sus propios mtodos y

experiencias prcticas para crear un nuevo juego.

"El tenis se present en primer lugar ante mi, pero precisaba raquetas,pelotas, una red y dems equipo. De esta manera, fue descartado. Sin

embargo, la idea de una red pareca buena. La elevamos alrededor de unmetro noventa centmetros. Debamos tener un baln y entre aquellos quehabamos probado, tenamos la cmara del baln de baloncesto. Pero erademasiado liviana y lenta; entonces probamos con el baln de baloncesto,

pero era demasiado grande y demasiado pesado. De esta manera nos vimosobligados a hacer construir un baln de cuero con la cmara de caucho que

pesaba 300 gramos aproximadamente".

Las reglas iniciales y los conceptos de base fueron establecidos: la

MINTONETTE, primer nombre con el que se le haba bautizado, haba nacido.El profesor HALSTEAD le llama la atencin el vuelo o la fase activa degolpear o volear la pelota lanzamiento, y propone el nombre de "Voleibol".

Gracias al YMCA el juego del voleibol fue introducido en Canad y en muchospases: Elwood S. BROWN en las Filipinas; J. Oward CROCKER en China;

Frank H. BROWN en Japn; el doctor J.H.GRAY en Birmania, en China y enla India, as como por otros precursores en Mxico, en Amrica de Sur, en

Europa, en frica y en Asia. Los primeros campeonatos nacionales de voleiboltuvieron lugar en los Estados Unidos en 1922, y es en 1928 cuando se crea elUSVA: la United States Volleyball Association. En 1938 se establecieron uno

contactos internacionales entre Polonia y Francia. Desgraciadamente, lasegunda Guerra Mundial interrumpi las entrevistas. Solamente a finales de194 5 fu posible establecer nuevas relaciones. Por su parte, el doctor Harold

T. Friermood, entonces miembro del YMCA y muy pronto secretario de laUSVBA, intent establecer otra vez las relaciones internacionales e hizo

difundir algunas obras sobre el voleibol.

En 194 6, con ocasin de un partido internacional entre Checoslovaquia yFrancia en Praga, bajo el impulso de la Federacin Francesa de Voleibol, seorganiz una reunin en una cervecera. Fueron invitados el presidente de lafederacin Polaca, de Francia y de Checoslovaquia. Se decidi organizar un

Congreso Constitutivo en Pars para 19 4 7. El Sr. Libaud y la Federacin


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Francesa fueron encargados de poner en pie esta organizacin y de ayudar ala formacin de las Federaciones Nacionales de Blgica, Pases Bajos,Luxemburgo y Suiza. Las 13 Federaciones presentes en este Congreso

establecieron los estatutos y reglamentos de las Federaciones Internacionalesde Voleibol, y pusieron en concordancia las reglas de juego americanas y

europeas.

Mientras tanto en Japn y en la mayor parte de los pases asiticos, el juegoera practicado por nueve jugadores sobre un tablero de 11x21 metros. Sinembargo, en el Congreso de Florencia en 1955, la Federacin Japonesa

decidi introducir poco a poco las reglas internacionales en su pas y en toda Asia.

El primer campeonato de Europa tuvo lugar en Roma en 19 4 8, y el primer Campeonato del Mundo en Praga en 19 4 9.

Paralelamente a la puesta en funcionamiento de esta organizacin, serealizaron numerosas demandas para la inscripcin del Voleibol en los Juegos

Olmpicos. Gracias a la Federacin Blgara, la direccin de la FederacinInternacional de Voleibol tuvo ocasin de presentar un torneo en Sofa (1957),

durante la sesin del Comit Olmpico Internacional. Un gran nmero demiembros de las ms altas instancias deportivas asisti a la final, que fue unamagnfica demostracin. El Voleibol fue reconocido deporte olmpico siete

aos ms tarde, cuando fue inscrito en el programa de los Juegos Olmpicosde Tokio, en un principio con la participacin de 16 equipos masculinos y,

finalmente, con la ayuda de los miembros japoneses de la FederacinInternacional de Voleibol, con 10 equipos masculinos y 6 femeninos. El

nmero de seis equipos femeninos pas a ocho para los Juegos Olmpicos deMxico.

Ms tarde, gracias a la gran comprensin del Presidente, y de los miembrosdel Comit Olmpico Internacional, as como del Comit de Organizacin delos Juegos olmpicos de Munich, el voleibol pudo estar representado por 12

equipos masculinos y 8 femeninos, cifras que debieron ser mantenidas enrazn de la gran notoriedad de este deporte: 115 Federaciones Nacionalesafiliadas, ms de 4 5 millones de practicantes en el mundo, y la facilidad dadapor estos nmeros para la organizacin de dos torneos olmpicos de 1972.

Historia del Ftbol Aunque en la historia del hombre muchos son los juegos que tienen como

centro la pelota, ha sido el ftbol el que la llevo al extremo de "objetosagrado". Ese objeto tan deseado, por miles de millones en el mundo y tras elque corren otros miles de millones de dlares en jugadores, ropa, publicidad y

pases.La fecha exacta del surgimiento del ftbol es algo que nadie puede afirmar

con certeza. La accin de patear algn objeto siempre ha estado presente enla historia de la humanidad, bien sea una piedra, una fruta o hasta un crneo.

Los orgenes del ftbol se ubican el Extremo Oriente, concretamente en Chinay Japn.

Otro pariente cercano al ftbol es el tsu-chu, que fue creado en China ms omenos por el ao 1. 4 00 A.C. En este deporte los participantes tenan que


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pasar una bola por el medio de dos palos clavados en la cancha a diez metrosde distancia. La bola, hecha con pasto en su interior, tambin poda ser

conducida con los pies o con las manos. El objetivo inicial de este pasatiempoera el entrenamiento militar, pero poco tiempo despus los nobles se

interesaron en l y comenzaron a practicarlo. Poco a poco se fue tornandoms en una actividad de placer de la nobleza, hasta que en el siglo II, el ftbol

finalmente lleg al pueblo.

En el siglo V a.c. los integrantes del ejrcito imperial chino se entrenaban conun juego muy parecido al ftbol. La pelota era casi redonda y el juego

consista en disputarse la pelota entre dos equipos, principalmente con lasmanos aunque tambin con los pies, y pasarla por sobre un cordn tensado,

ese era el objetivo.

Muy distinto es el caso japons: ellos lo tenan como un entretenimientoplacentero, y no un castigo o entrenamiento militar, durante el cual los

jugadores jugaban con mucha cortesa. Los japoneses tambin usaban lasmanos, los pies y una pelota de cuero de 22 cm. de dimetro rellenada con

desecho orgnico. El campo de juego estaba muy bien sealizado.

Juegos que han utilizado los pies existen desde hace cientos de siglos -hayregistros que datan de 4 .500 aos antes de Cristo. Un ejemplo de stos es elkemari, un deporte creado en Japn durante las pocas de los emperadores.El juego, que era practicado por los nobles de la corte imperial alrededor deun cerezo, consista en tocar una bola de fibra de bamb con los pies y las

manos. Era un deporte sin espritu competitivo, que se practicaba condelicadeza y habilidad. Pareca ms una presentacin y no se tena en cuenta

ni puntos ni marcadores.

En China el juego evoluciono como el de Japn, solo que perdi educacin ycortesa cuando le dieron un carcter lucrativo, con apuestas y dems. Se

llegaron a organizar partidos entre los dos pases, en lo que se conoce comolos primeros partidos de ftbol internacionales.

En cuanto a la antigua Grecia, hombres y mujeres desnudos, cubiertos conaceites aromticos, practicaban un deporte semejante al valet. En plazas o en

gimnasios, los atletas conducan la bola con movimientos armoniosos,sensuales y altamente erticos.

La historia de Grecia muestra que la pelota fue utilizada en varios deportes.Fueron los griegos los que idearon una pelota eficaz sin relleno (rellena de

aire) ya desde por lo menos el siglo III A.C.. Los griegos, que llamaron a esedeporte episkyros, en general, usaron la pelota para jugar con la mano y seconsidera de ese origen el balonmano y el rugby. Y tambin el del hockey

arrastrando una pelota pequea con un palo curvo.

Los romanos, tuvieron su propia versin de episkyros (derivado del juegogriego), una rara mezcla de balonmano, ftbol y rugby al que llamaron

haspartum.

En la Roma de los grandes emperadores, la violencia rega un deportellamado harpastum. Julio Csar era gran admirador de este juego e

incentivaba su prctica a las tropas entre una batalla y otra. Su objetivo eraentretener, entrenar y mantener la forma fsica de los soldados, sin embargo,la violencia era tal, que tras el juego algunos hombres moran y otros tantos


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quedaban heridos. Hay un relato que cuenta que un da Julio Csar se enterde que en el juego de la maana haba muerto 'solamente' 25 hombres, por loque llam al general Espartaco y le dijo que si en el siguiente entrenamiento el

nmero de cadveres continuaba tan bajo prohibira la practica de estedeporte a los hombres y lo limitara nicamente a las mujeres. Al da

siguiente, para alegra del emperador, el nmero de muertos ascendi a 4 7.Esta es la primera vez que se tiene noticia de 'presin a un tcnico'.

Se jugaba por dos grupos, que podan variar en nmero de integrantes, yconsista en impulsar la pelota hasta una lnea que marcaba el campo rival yconvertir el gol. El juego se utilizaba en la milicia como divertimento y como

ejercicio fsico.

Los griegos y los romanos tuvieron una gran variedad de juegos de pelota yalgunos probablemente seran tanto para jugar con las manos como con los

pies. En el siglo VII los japoneses tuvieron una forma de ftbol llamadakemari. En el siglo XIV se disputaba en Florencia un juego llamado calcio(giuoco del calcio, 'juego de la patada'), que se jugaba por equipos de 27

jugadores con seis rbitros. Este juego permita usar tanto las manos comolos pies.

No es sino hasta el siglo XII que se encuentran evidencias de algn tipo deftbol practicado en Inglaterra. En la edad media se conocieron varios tipos.

Bsicamente era un ftbol que tena lugar entre Federaciones o grupos rivalesen villas y ciudades y tambin entre pueblos y parroquias. Tomaban parte una

gran cantidad de jugadores y los arcos podan estar separados ms de unkilmetro. Estos juegos, que a menudo eran violentos y peligrosos, estabanasociados especialmente con el Carnaval y se llamaron ftbol de carnaval. Algunos de estos juegos sobrevivieron en Inglaterra hasta bien entrado el

siglo XX. Una sucesin de edictos reales de reyes ingleses llevaron a lasupresin del ftbol.

En Francia se jugaba un juego parecido al ftbol desde pocas inmemoriales,

que no tenia conexin con el haspartum romano, y continuo jugndose en loque hoy es Francia. El juego se llamaba soule y, hacia el siglo XI, se jugabapor todas las clases sociales. En Francia fue prohibido dos veces, una en

1319 por el rey Felipe V y otra en 1369 por Carlos V, debido a la violencia.

El ftbol que hoy conocemos se invento en alguno de los pases del las islasBritnicas, del que ya se tienen noticias en el siglo VIII. En Florencia, en la

edad media, surgi el calcio fiorentino, considerado el padre del ftbolmoderno. El juego se llevaba a cabo en la Plaza Della Signoria entre dos

equipos que podan transportar la pelota con las manos o los pies. El objetivoera conducir la bola hasta el campo del adversario. El suceso del deporte

corri rpidamente hasta Roma, en donde empez a ser practicado en unaplaza alrededor del Vaticano. Dentro de sus practicantes ilustres se

encontraban los papas Clemente VII, Len X, Urbano VII y hasta San Agustn(tal vez este sea el motivo por el cual todava hoy las comunidades

agustinianas incentivan la prctica del ftbol entre sus escuelas al rededor delmundo). En Francia se practicaba el soule, un juego parecido al calcio

fiorentino, pero distante del ftbol, que atraves rpidamente las fronteras ylleg a Gran Bretaa, donde evolucion y se fue perfeccionando hasta llegar a

convertirse en lo que hoy conocemos como rugby. Este deporte violento seconvirti en una gran pasin, especialmente entre peleadores, luchadores,sdicos y otros grupos violentos que tena a la bola como pretexto para las


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peleas que luego formaban. Heridos de gravedad, e incluso muertos, eranfrecuentes en este juego que consista en llevar la bola desde la plaza de unaciudad hasta la de la localidad adversaria. Quien llegaba primero al recinto del

adversario era el vencedor, pero la violencia lleg a tales lmites que el reyEduardo II prohibi el juego so pena de muerte.

Tiempo despus se volvi a permitir la prctica de este deporte que en lamitad del siglo XIX evolucion y comenz a ser llamado rugby. Entre la grancantidad de clubes que lo practicaban, haba algunos que preferan llevar la

bola con los pies, lo que empez a ser llamado football (balompi). Doceclubes adeptos a esta modalidad se reunieron para tomar una decisin quecambi la historia: queran practicar un juego menos violento y con reglas

diferentes a las del rugby.

En 184 6 se realiz el primer intento serio de establecer un reglamento. Fuepromovido en la Universidad de Cambridge, Inglaterra, que prepararon unencuentro entre representantes de las escuelas pblicas ms importantes

para intentar crear un juego de reglas estandarizado. Llegaron a un acuerdo yformularon diez, conocidas como 'las reglas de Cambridge' y que se describi

como 'el juego sencillo'.

En 1855 se fund el Sheffield Football Club, el club ms antiguo del mundo, yen 1862 comenz a existir el Notts County, el club de liga ms antiguo delmundo. En octubre de 1863 se fund la Ftbol Asociacin Federacin en

Londres. La idea de una Copa de Ftbol Asociacin fue del secretario de laFederacin, quien propuso sus planes en una reunin a la que asistieron doce

clubes en octubre de 1871. Participaron quince clubes en la primeracompeticin en 1872, que fue ganada por los Wanderers. Hasta 1892, casi

todas las finales se celebraron en Londres, que es ms conocido por elcrquet. Hasta 1883, todos los ganadores fueron clubes de aficionados. Los

Wanderers ganaron seis veces; los Old Etonians ganaron dos veces y fueronsegundos en seis ocasiones. Tambin en 1872 se celebr el primer partido

internacional (entre Inglaterra y Escocia), y en 1878 se celebr el primer

partido con luz elctrica. A finales de la dcada de 1870, comenz una larga, y a veces mordaz,disputa sobre los pros y los contraz del profesionalismo y si los jugadoresdeban o no ser pagados con dinero como compensacin por los salarios

perdidos al tomar parte en un partido. En 1885 se legaliz por fin elprofesionalismo, pero la discusin continu durante aos y afect a otros

pases. Otro evento importante fue la creacin de la Liga de Ftbol en 1888;sta se convirti en un modelo para otros pases que posteriormente la

imitaron.

Esta adopcin se desarroll con rapidez en Europa y muchas otras partes delmundo a finales del siglo XIX. Los soldados britnicos, as como los

marineros, funcionarios de las colonias, hombres de negocios, ingenieros ymaestros exportaron el juego a travs del mundo, como hicieron con el crquet

y otros juegos y deportes. La pauta fue la misma. Mostraban una pelota,comenzaban a jugar y luego invitaban a los locales a unrseles.

En Viena haba una gran colonia britnica que fue la responsable de lacreacin del primer club de ftbol de Viena, del que deriv la Federacin de

Austria. Un austriaco, miembro del Club de Crquet de Viena y secretario de laFederacin de Austria (fundada en 190 4 ), tuvo una gran influencia en el


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desarrollo del ftbol en Europa y fue el principal impulsor de la Copa Mitropa(el prototipo de los eventos europeos de club modernos) y de las

competiciones de la Copa de Naciones. Dinamarca fue otro de los paseseuropeos que comenz pronto a practicar el juego. Los residentes ingleses enItalia fundaron el Club de Ftbol y Crquet de Gnova, y el Gnova (1892) esel club ms antiguo de la liga italiana; la Federacin Italiana se cre en 1898.En Hungra, el juego comenz en la dcada de 1890 (la Federacin se fund

en 1901) y en el primer equipo hngaro haba dos jugadores ingleses. En Alemania y los Pases Bajos, el juego arraig hacia 1900 (cuando se fund la

Federacin Alemana). Hacia 1908 haba 96 clubes holandeses. LaFederacin Holandesa se fund en 1889. En 1887, dos propietarios inglesesde hilanderas, introdujeron el ftbol en Rusia cerca de Mosc. A finales de la

dcada de 1890, la Liga de Mosc estaba funcionando.

A principios del siglo XX, el juego estaba extendido por toda Europa y lamayora de los pases haban formado su asociacin de ftbol: Blgica (1885),

Checoslovaquia (1901), Finlandia (1907), Luxemburgo (1908), Noruega(1902), Portugal (194 1), Rumania (1908), Espaa (1913), Suecia (190 4 ) y

Suiza (1895).

En Sudamrica, los marineros britnicos jugaron al ftbol en Brasil en ladcada de 1870, pero su principal impulsor fue Charles Miller, hijo de unosemigrantes ingleses. Anim a los trabajadores ingleses residentes a formar

clubes. El primer club importante brasileo fue el Asociacin AtlticaMackenzie en So Paulo.

En Argentina, el juego fue introducido por los residentes ingleses en Buenos Aires, y la Federacin se fund en 1891. Sin embargo, arraig con ciertalentitud y al final fueron los emigrantes italianos los que hicieron popular el

juego. Chile form su federacin en 1895, Uruguay en 1900 y Paraguay en1906. La influencia britnica en Sudamrica es evidente en los nombres de

algunos clubes: Corinthians en Brasil, Everton y Rangers en Chile, Liverpool yWanderers en Uruguay, River Plate y Racing Club en Argentina.

Hasta hace poco y con motivo de la celebracin de la Copa del Mundo de1994 , los Estados Unidos no han sido asociados a menudo con el ftbol, pero

se ha jugado all desde casi los comienzos. El club Oneida de Boston sefund en 1862 y la seleccin nacional alcanz las semifinales en la Copa delMundo de 1930. En frica el movimiento colonial britnico jug un gran papel

en la introduccin del ftbol, pero se desarroll ms despacio que en elcontinente, mientras que en Canad y Australia slo en los ltimos aos se ha

hecho popular.

En 1904 se fund en Pars el rgano rector mundial, la FederacinInternacional de Ftbol Asociacin (FIFA). Entre las dos guerras mundialescomenz a practicarse en otros muchos pases y despus de la II GuerraMundial muchos pases del Tercer Mundo tambin lo hicieron. En 1992, la

FIFA tena 179 miembros.

Educacin Fsica

BASQUET


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Historia Actualmente el BASQUET es el segundo deporte ms practicado en nuestro

pas despus del ftbol. Ante esta circunstancia es bueno que se conozca con profundidad las bases

del BASQUET, y conocer los elementos del juegoEl BASQUET es un deporte vivo, que evoluciona da a da, aunque como en

todos los deportes, tiene un origen.

El BASQUET fue ideado en 1891 por James A. Naismith, profesor deEducacin Fsica en la escuela de la Asociacin Cristiana de Jvenes en

Springfield, Estados Unidos. Aunque se tienen referencias histricas de juegos similares o, al menos,

bastante parecidos en la cultura azteca, maya y persa.

Debido a la indisciplina de sus alumnos, el director de la Escuela le pidi alProfesor en Educacin Fsica la creacin de un juego que atrajera a su

alumnos, adems debido a los fros inviernos que soportaban en EstadosUnidos, y con la necesidad de mantener a sus alumnos en forma fsica, el

profesor Naismith sinti la necesidad (y obligacin) de crear un nuevo deporteque se pudiese practicar en el gimnasio de su escuela.

El profesor Naismith buscaba un juego que sus alumnos pudieran practicar bajo techo, en el gimnasio. As, el profesor record un antiguo jueg

educaciÒn fÌsica- fustamante reyna, jorge luis

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