Ejercicio y Nutrición: SaludAndrea Rondon

C.I 24.896.510Educación Física

Prof: Samir Matute

Los beneficios de hacer ejercicio

A. Reduce el riesgo de muerte prematura, o morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.

B. Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos.

C. En el área emocional, reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de

bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.

D. Mantiene a tus músculos sanos. Tu flexibilidad, tu fuerza muscular, y la de tus

tendones y ligamentos todas mejoran.

E. Mantiene a tus huesos sanos. Es muy importante para prevenir la osteoporosis

(densidad baja de los huesos), previene la osteoartritis y el frecuente dolor de espalda

baja es menor en la gente que hace ejercicio de manera regular.

Su HistoriaEn la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio físico para buscar seguridad y sobrevivir, a través de la agilidad, fuerza, velocidad y energía.

● En Esparta, el fin de la educación física era formar hombres de acción.

● En Grecia se buscaba la combinación de hombre de acción con hombre sabio, programa educativo que más tarde se llamó Palestral.

● En cuanto a Roma, la educación física era muy parecida a la espartana, ya que el protagonista era el deportista.

DeporteEl deporte es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que en todos los casos mejora la condición física y ocasionalmente psíquica de quien lo practica y tiene propiedades que lo diferencian del simple juego.

En el presente, el deporte es una forma de ocio en la mayoría de los casos. Solo en aquellos en los que se convierte en una forma de ganarse la vida o en los que se realiza un deporte por obligación médica, saldrían de esta visión de deporte como forma de hacer algo en el tiempo libre. Este concepto ha cambiado con el paso de las décadas.

Beneficios en los músculosAumenta la masa muscular y por consiguiente la fuerza y resistencia.

Los músculos y la reacciones se vuelven mas rápidas, haciendo que se sienta uno mas habil y agil.

Los huesos se hacen más gruesos, se vuelven más resistentes y menos propensos a las fracturas con caídas inesperadas.

El aumento de la fuerza, resistencia, del equilibrio y de la agilidad reduce considerablemente la caídas traumáticas y las lesiones postulares.

Desventajas de no hacer ejercicio

1. Posibilidad de padecer diabetes y colesterol

2. Osteoporosis y dolor en las articulaciones

3. Bajo rendimiento físico

4. Disminuye la autoestima y acumulas estrés

Claves para una buena alimentación

Comer frutas y verduras. Es recomendable comer 5 porciones al día, de diferentes colores y de preferencia con cáscara.

Agrega cereales a tu alimentaciónComer entre 6 y 8 porciones de cereales al día es lo recomendable.

Toma líquidosMantener tu cuerpo hidratado ayuda a tener una mejor digestión.

Evita alimentos con alto nivel calóricoEstos alimentos contienen grasas y carbohidratos que se acumulan y lastiman tu cuerpo.

Come ordenadamenteLo recomendable es hacer 3 comidas fuertes y 2 colaciones al día. Nunca dejes más de 4 horas sin comer.

Disminuye los alimentos de origen animalLos alimentos de origen animal son los formadores de las grasas saturadas que ingeridas en exceso originan sobrepeso y obstruyen las arterias.

Alimentación Balanceada

Fibra dietética - ayuda a la digestión y absorción de nutrientesFitoquímicos – potentes anti-cancerígenos naturalesAntioxidantes – ayudan a la auto-curación celular y retrasan el envejecimiento celularVitaminas – las mejores son las que vienen de forma natural en frutas y verdurasMinerales – Como el calcio, hierro, magnesio, selenio, etc. que nuestro cuerpo necesitaÁcidos grasos – principalmente el Omega 3, 6 y 9Carbohidratos – fuente de energía y base para formación de tejidoProteínas – base para formar estructuras, regular, transportar.Grasas o lípidos – sirven para formación de células, regular y formar reservas energéticas

Mala alimentación

Obesidad o sobrepeso, cansancio y menor

capacidad de trabajar

Alta presión arterial (hipertensión)

Enfermedades cardiovasculares

Diabetes

Cáncer

Mal funcionamiento cerebral

Envejecimiento acelerado

Problemas de sueño

Problemas de indigestión

Beneficios de una buena alimentación

Puedes llevar una mejor calidad de vida al evitarte molestias estomacales ya que te ayuda a tener un mejor tránsito intestinal. Mantienes una estabilidad en la energía de tu cuerpo sintiéndote de esta manera bien físicamente y evitando el cansancio a tempranas horas del dia.

Te ayuda a mantener tu peso ya que al comer lo que necesitas evitas los excesos, de esta manera vives sin estar cambiando constantemente de peso.

Mantienes un aspecto más joven, los antioxidantes que recibimos de una dieta saludable mantienen la piel en un buen estado eliminando las células muertas, haciéndonos sentir mejor con nosotros mismos.

Sólo la alegría es garantía de salud y longevidad

Comienza cuidando tu alimentación..