Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –deportivos en el tipo de deporte escogido.

Es un proceso pedagógico especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices, asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos –deportivos en el tipo de deporte escogido.

El entrenamiento comienza con una entrada en calor que dura 10 minutos, saltando a la soga. Continua con ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica, para mejorar la capacidad pulmonar de oxigeno. La resistencia se mejora con ejercicios de muchas repeticiones y de larga duración, y la potencia con trabajos de corta duración y explosivos con el 70 % de la carga máxima (trabajos con sobre carga).

Es importante combinar tres veces a la semana -como mínimo-, con salidas a correr de una duración entre 15 y 40 minutos, según el resultado que se quiera lograr.

Los abdominales y espinales cumplen un papel muy importante ya que son los músculos que sostienen la columna vertebral, manteniendo una buena alineación postural y protegen los puntos vitales, como el hígado, riñones y demás. Se mejora con variados ejercicios, de flexión y extensión de tronco.

El entrenamiento varía según el estado físico que se quiere lograr. Para ello hay innumerables rutinas especificas con diferentes niveles de intensidad que ayudan a mejorar al rendimiento físico ya sea para una competencia un examen de graduación o solamente para bienestar personal.

Es muy importante la ayuda de un buen preparador físico que conozca muy bien este deporte, ya que una rutina equivoca puede llevar a la fatiga muscular, debido a un sobre entrenamiento o a la falta de preparación física por rutinas muy leves.

El auto-entrenamiento no es recomendado en el alto rendimiento ya que el deportista solo, nunca puede llegar al máximo de su capacidad, a diferencia de entrenar con un entrenador que ira evaluando paulatinamente la capacidad de su alumno para exigirle el máximo esfuerzo en la rutina de entrenamiento.

Uno de los aspectos metodológicos más importantes que ha permitido que récords y rivales que parecían inalcanzables fueran superados de manera sorprendente, se debe a la gran evolución que han tenido los "Métodos de Entrenamiento", el cual se define como la vía de interrelación entre el pedagogo y el atleta, para hacer llegar las cargas que darán cumplimiento a los objetivos propuesto.

Para conseguir una evolución en nuestro estado de forma, el cuerpo debe entrenarse a partir del principio del entrenamiento de la continuidad, es decir, la aplicación de cargas de forma continua, dichas cargas si siempre son iguales, de la misma duración, de la misma intensidad o del mismo ritmo, no conseguirán proporcionar estímulos suficientemente altos.

De acuerdo a lo anteriormente expuesto, a continuación se describen métodos de entrenamiento diversos:

“Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad” , implica emplearse a intensidades bastante altas durante cortos períodos de tiempo, combinando esto con fases de recuperación activas, es decir, empleándose a un ritmo mucho menor hasta bajar pulsaciones y comenzar de nuevo una fase de alta intensidad.

Puede ser aplicado a cualquier disciplina o actividad cardiovascular; correr, nadar, bici, entre otros.

Su Empleo produce quema de grasas, debido a que el hecho de combinar períodos de corta y alta intensidad conlleva a un mayor consumo calórico post-entreno.

Con el entrenamiento HIIT, lograremos completar dos objetivos diferentes: nos ayudará a acelerar la pérdida de grasa y mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta intensidad (también conocidos como picos de intensidad), bien se pueden realizar en una cinta, en una máquina de remo, en una bici elíptica, en una escaladora, en una bici estática, en la piscina o en la calle corriendo.

Consiste en una carrera ininterrumpida/contínua con cambios frecuentes en el ritmo y variaciones libres en recorridos variados.

Consiste en una carrera ininterrumpida/contínua con cambios frecuentes en el ritmo y variaciones libres en recorridos variados.

realiza en cualquier tipo de terreno aunque con preferencia en los ondulados y boscosos.

Es un juego de velocidad, de largos períodos de esfuerzos moderados, como carreras de larga distancia entre mezclada con esfuerzos máximos de manera informal.

Está indicado para deportes que requieren desarrollar una alta capacidad o tolerancia cardiorrespiratoria.

Es ideal para las competencias pedestres de campo traviesa

realiza en cualquier tipo de terreno aunque con preferencia en los ondulados y boscosos.

Es un juego de velocidad, de largos períodos de esfuerzos moderados, como carreras de larga distancia entre mezclada con esfuerzos máximos de manera informal.

Está indicado para deportes que requieren desarrollar una alta capacidad o tolerancia cardiorrespiratoria.

Es ideal para las competencias pedestres de campo traviesa

Desarrolla dependencia propia, ya que el atleta es el que decide cuán lejos y cuán rápido va a correr y cuándo puede volver a correr.

Es mentalmente vigoroso y refrescante. Provee la estámina para hacer un

trabajo más rápido cuando el entrenamiento lo requiere.

La superficie suave ayuda en gran manera al relajamiento de los músculos. (Evita dolores en la espalda baja) .

Fartlek estimula a la carrera en grupo. Esto lo hace mucho más divertido.

Desarrolla dependencia propia, ya que el atleta es el que decide cuán lejos y cuán rápido va a correr y cuándo puede volver a correr.

Es mentalmente vigoroso y refrescante. Provee la estámina para hacer un

trabajo más rápido cuando el entrenamiento lo requiere.

La superficie suave ayuda en gran manera al relajamiento de los músculos. (Evita dolores en la espalda baja) .

Fartlek estimula a la carrera en grupo. Esto lo hace mucho más divertido.

VENTAJAS:VENTAJAS:VENTAJAS:VENTAJAS: DESVENTAJADESVENTAJAS:S:DESVENTAJADESVENTAJAS:S:

La fuerza que requiere el entrenamiento debe ser relevante a las condiciones de la competencia.

El correr en grupo tiene desventajas y ventajas. Los principiantes y aquéllos con menos talento tienden a ser negligentes y realizar un trabajo inapropiado.

La carrera libre es un trabajo difícil de medir y de ver la efectividad del mismo. Un entrenamiento diario tiende a mostrar tiempo y millaje de entrenamiento, no más. Comparar las carreras no es exactamente medible.

La fuerza que requiere el entrenamiento debe ser relevante a las condiciones de la competencia.

El correr en grupo tiene desventajas y ventajas. Los principiantes y aquéllos con menos talento tienden a ser negligentes y realizar un trabajo inapropiado.

La carrera libre es un trabajo difícil de medir y de ver la efectividad del mismo. Un entrenamiento diario tiende a mostrar tiempo y millaje de entrenamiento, no más. Comparar las carreras no es exactamente medible.

El entrenamiento  por intervalos, es una modalidad de ejercitarse que existe hace mucho tiempo practicada por los corredores de pista, pero que cada vez se está poniendo más de moda por ser especialmente eficaz para quemar grasas y por ende perder peso y además por el ahorro de tiempo de entrenamiento asociado. La idea es alternar periodos cortos de alta intensidad de ejercicio cardiovascular con otros de descanso.

MODALIDAD ACTIVIDAD EJERCICIO TIEMPO INTENSIDAD

 

PRINCIPIANTE

Calentamiento Carrera 5 min suave

5 repeticionesCarrera o pedalear 3 min altaDescanso 1 min -

CalentamientoCarrera y estiramientos

5 min suave

 

AVANZADO

Calentamiento Carrera 5 min suave

5 repeticionesCarrera o pedalear 9 min altaDescanso 1 min -

CalentamientoCarrera y estiramientos

5 min suave

Su principal ventaja es que logra quemar muchas más grasa que con otros ejercicios más suaves y sostenidos en el tiempo, mejora la capacidad cardiovascular y la resistencia, así como  la velocidad de reacción y movimientos.

Pero también tiene sus inconvenientes, es más fácil que se produzcan lesiones y es preciso tener cierta forma física inicial para poder afrontarlo.

El CIRCUIT TRAINING CIRCUIT TRAINING ó entrenamiento en circuito tienen como objetivo fundamental la aplicación de una serie de ejercicios combinados de manera continua en estaciones.