Educación Física

MINISTERIODE EDUCACIÓN

Material de apoyo para la continuidad educativaante la emergencia COVID-19

Guía de aprendizaje

Fase 3, semana 6

Estudiantes 5.o grado

1 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado

Unidad 1. Así sentimos, nos movemos y orientamos Fase 3, semana 6

Orientaciones

Estimadas niñas y estimados niños:

Este espacio es una oportunidad para aprovechar el tiempo disponible, junto a las personas que

conviven contigo, para que conozcas y apliques conocimientos sobre las capacidades físicas-

corporales. No necesitas tener ningún material disponible, solo la disposición de conocer más sobre

tu cuerpo y la manera de utilizarlo mejor. Es muy importante que invites a las demás personas que

están conviviendo en tu hogar a que te acompañen en el desarrollo de esta clase.

También es importante considerar los siguientes aspectos para sacar provecho de la práctica:

• Recuerda tomar agua antes, durante y después de hacer la actividad física.

• Usa la ropa y zapatos con los que te sientas más cómodo y libre de moverte.

• Prepárate mentalmente para desinhibirte al realizar movimientos nuevos, pon a prueba tus

habilidades mientras te diviertes con tu familia.

• Utiliza una toalla o trozo de tela limpio para secar el sudor al final de la sesión.

• Recuerda comer todos tus alimentos y, sobre todo, disfruta de estar en casa.

SESIÓN 1

Actividad 1. Saberes previos (5 minutos).

Lee los beneficios que nos brindan los ejercicios de fuerza:

a) Nos ayudan a mantener una correcta postura (ya que si tuviéramos una musculatura débil, por

ejemplo, nos costaría más mantener una postura erguida cuando estemos caminando por la

calle o al sentarnos en una silla).

b) Nos ayudan a mejorar y potenciar el sistema cardiovascular.

c) Nos ayudan a prevenir lesiones al tener una musculatura más fuerte; si nos caemos o recibimos

un impacto, existirá un menor riesgo de que los huesos reciban dicho impacto.

d) Nos ayuda a la estabilización de los huesos.

Comenta y reflexiona con tus padres u otros miembros de tu familia las siguientes preguntas:

¿cuáles ejercicios de fuerza conoces?, ¿cómo mejorarías tu capacidad de fuerza?

Lo que debemos saber:

¿Qué es fuerza? Capacidad física para realizar un trabajo o un movimiento.

¿Qué es resistencia? Se define como la capacidad de resistir el cansancio durante la actividad deportiva.

¿Qué es resistencia a la fuerza? Esta fuerza depende del tiempo de aplicación de la misma. Se define como la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga.

Lo que debemos saber:

¿Por qué debes realizar ejercicios regularmente en tu vida?

Las niñas y los niños que llevan una vida activa tendrán: los huesos y los músculos más fuertes, menos probabilidades de tener sobrepeso, menos probabilidades de desarrollar una diabetes tipo 2.

2 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado

A. DESARROLLO

Actividad 2.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Desarrolla los siguientes ejercicios

para activar tu cuerpo. Busca un lugar

adecuado, puede ser el patio de tu

casa; también puedes invitar a tu

familia.

Recuerda mantenerte hidratado

antes, durante y después de hacer los

ejercicios.

Piernas:

1. Giro de tobillos.

2. Giro de rodillas.

3. Elevación de piernas.

4. Sentadillas.

Repite cada ejercicio 8 veces.

Tronco:

5. Círculos con la cadera.

6. Giro con el tronco.

7. Flexión lateral del tronco.

Brazos y cuello:

8. Correr y hacer círculos con los

brazos.

9. Correr con un brazo arriba y otro

abajo.

10. Correr abriendo y cerrando

brazos.

11. Girar el cuello.

10 minutos.

Debes repetir

cada ejercicio dos

veces, con una

duración de 20

segundos cada

uno; descansa 30

segundos entre

cada ejercicio.

Realiza los siguientes ejercicios de

fuerza:

a) Jumping Jacks: se trata de saltar

abriendo las piernas y subiendo

los brazos hasta que las manos se

toquen sobre la cabeza, y saltar de

nuevo uniendo los pies y

colocando los brazos a los lados

de la cadera.

b) Elevación de muslos: debes imitar

el movimiento de una carrera,

pero en el lugar y sin desplazarte,

3 | Educación Física Guía de aprendizaje 5.o grado

subiendo tus muslos lo más alto

que puedas.

c) Pasos largos (zancadas

profundas):

• La posición de partida de la

zancada es de pie, con las manos

apoyadas en la cintura y

las piernas ligeramente separadas.

• Daremos entonces un paso hacia

delante. El torso debe mantenerse

lo más recto posible.

• El paso (o zancada) no deberá ser

demasiado amplio ni corto, lo

suficiente para que la pierna que

se mueve hacia adelante no doble

más de 90º a la altura de la rodilla.

• El pie que avancemos deberá

quedar completamente

apoyado sobre el suelo.

• Mientras, la pierna que se quede

detrás se irá doblando hasta casi

tocar el suelo con la rodilla, pero

sin llegar a hacerlo.

• Una vez completado el

movimiento, espiramos y

volvemos a la posición inicial.

Para que el ejercicio sea

completo, debemos cambiar de

lado para no ejercitar uno más que el

otro.

d) Plancha:

Acuéstate en el suelo con los codos

justo debajo de los hombros y las

piernas totalmente extendidas.

Levanta el tronco hasta formar una

línea recta desde los hombros hasta

los tobillos. Contrae el estómago y

los glúteos y mantente así por 20

segundos.

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B. CIERRE

Actividad 3.

Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o

dosificación

Lleva a cabo el siguiente ejercicio

de estiramiento para ayudar a tus

músculos a no estar contraídos

después del esfuerzo hecho por

los ejercicios de fuerza de

resistencia que realizaste.

5 minutos.

Al llegar al

máximo de

estiramiento

(antes de sentir

dolor), sostente

en esa posición

15 segundos.

Responde las siguientes

preguntas:

¿Cómo sentiste tus músculos al

terminar los ejercicios de fuerza?

¿Cuáles otros ejercicios de fuerza

puedes hacer?

Conversa con tu familia sobre la

importancia de realizar ejercicios.

5 minutos.

TIEMPO TOTAL 40 minutos.

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