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Tema 6: A técnica da carreira IES “12 de outubro” Departamento de Educación Física
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1: As diferenzas entre a marcha e a carreira:
Na marcha nunca perdemos o contacto co chan:
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1: As diferenzas entre a marcha e a carreira:
Na marcha altérnanse fases de apoio no chan unipodal (un pé) e fases de apoio bipodal (os dous pés). Pero sempre permanecemos en contacto co chan.
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1: As diferenzas entre a marcha e a carreira:
Na carreira existe unha fase de voo na que se perde o contacto co chan:
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1: As diferenzas entre a marcha e a carreira:
Na carreira altérnanse fases de apoio no chan unipodal (un pé) e fases de voo nas que se abandona o contacto co chan.
A carreira xorde como consecuencia da aceleración da marcha.
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2: As fases da carreira:
Na carreira altérnanse de forma cíclica duas fases que se repiten sucesivamente:
Fase de voo.
Fase de apoio no chan.
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2: As fases da carreira:
Fase de voo ou suspensión no aire:
Comeza: Cando finaliza o impulso.Remata: Cando o outro pé se apoia no chan.En esta fase vai a se producir o avance.
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2: As fases da carreira:
Fase de apoio no chan:
Comenza: Cando a perna adiantada toca no chan.
Remata: cando, tras o impulso, nos despegamos do chan.
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2: As fases da carreira:
Fase de apoio no chan:Distinguimos duas partes:
Recepción no chan: serve para amortiguar a caida e preparar o corpo para un novo impulso.
Impulso: Cando o corpo esta adiantado sobre o apoio do pé no chan xa podemos impulsarnos de novo.
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2: As fases da carreira:
Fase de apoio no chan:
O apoio no chan na carreira de velocidade e de fondo
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2: As fases da carreira
Fase de apoio no chan:
A carreira ten que se producir de maneira lineal.É dicir:
Os apoios sucesivos dos pés no chan deben formar unha líña recta, non dúas liñas paralelas.
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3: A acción dos brazos e do tronco:
A velocidade da carreira depende da forza e coordinación do menbro inferior.
Os brazos e o tronco non axudan a correr máis rápido (non impulsan).
Pero deben coordinar o movemento para non dificultalo ou entorpecelo.
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3: A acción dos brazos e do tronco:
O tronco ten que ir recto na liña da carreira, sin oscilacións nin balanceos.
Os brazos realizan un movemento adiante-atrás sin esaxerar e sin cruzarse no peito.
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• A frecuencia da zancada: número de apoios no chan por segundo.
• A potencia: a forza da musculatura das pernas no impulso.
• A amplitude da zancada: a distancia que acadamos en cada impulso.
Para mellorar a velocidade de carreira hai que mellorar estes factores
4: Factores dos que depende a velocidade da carreira:
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5: Tipos de carreira:
Carreira circular: O pé realiza un círculo no recorrido que vai dende que abandona o chan ata que volve a tomar contacto con el.
Reducese a fase de apoio e prolóngase a de impulso.
Carreira pendular: O pé descende dende atrás cara adiante describindo unha acción pendular con eixo no xeonllo. Desta maneira o apoio no chan prodúcese antes e durante máis tempo.
Da lugar a unha fase de impulso menos dinámica e máis lenta, pero máis económica (máis propia da carreira de fondo).
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FIN