http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
TALLER DE SALUT Sessió 4
MOURE’S, MANTENIR POSTURES I UTILITZAR PECES DE ROBA ADEQUADES
2
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Tenen molt a veure amb el benestar Reflecteixen l’estat general de la persona Realitzar exercici físic regularment augmenta l’esperança de vida i ajuda a mantenir la salut física i mental
MOURE’S I MANTENIR POSTURES ADEQUADES
4
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Es recomana integrar l’exercici en la vida quotidiana. Exercici físic esforç
MOURE’S I MANTENIR POSTURES ADEQUADES
5
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
BENEFICIS
Disminueix l’estrès Preveu l'excés de pes
Redueix el risc de malalties com l’obesitat, la hipertensió, la diabetis…
6
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Ajuda a sentir-se millor, amb més energia, a relaxar-se, a tonificar els músculs, dormir millor...
Ajuda a mantenir el sistema nerviós en bona forma. Millora el rendiment cerebral
BENEFICIS
7
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Estimula la creativitat La capacitat afectiva Millora l’autoestima Enforteix els ossos i músculs Manté la funció de les articulacions
BENEFICIS
8
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
EXERCICIS RECOMANATS
- Caminar diàriament de 30 a 60 minuts - Ballar - Tai-txí - Ioga - Nedar - Bicicleta - Anar d’excursió
9
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
RECOMANACIONS PRÈVIES
- Establiu un programa segons la condició física (augmenteu-lo progressivament) - Utilitzeu roba còmoda i calçat adequat - Sigueu constants - Establiu fites realistes - Compasseu la respiració - Camineu per espais oberts (afavoreix l’oxigenació)
10
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
- Escoltar i sentir el cos
- Gaudir de la sensació de benestar
I TAMBÉ!
11
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
VESTIR-NOS
Protecció respecte a les inclemències del temps Compleix una funció social
La persona vesteix segons el seu estat d’ànim
La roba i els complements afavoreixen sentir-se bé, donen seguretat en determinades situacions o poden fer-te sentir incòmode
Té diferents significats segons la cultura
13
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
RECOMANACIONS GENERALS
Roba còmoda, transpirable, de teixits naturals i que permeti la llibertat de moviments
Sabates còmodes i transpirables (punta rodona, espai suficient per als dits i taló ample per suportar bé el pes del cos)
14
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Les sabates i sabatilles, millor que siguin tancades per darrera
Talons ni gaire alts ni gaire fins
Sabates adaptades al peu (millor comprar-les a última hora de la tarda)
RECOMANACIONS GENERALS
15
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
COLORS I BENESTAR
Hi ha una influència entre el color i la salut i el benestar
La cromoteràpia és un mètode per harmonitzar i ajudar la salut a través dels colors
16
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
SIGNIFICAT DELS COLORS
17
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
VERMELL
Energia Color estimulant
Facilita l'extraversió
Abusar-ne pot provocar agressivitat, irritació i fatiga
19
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
TARONJA
Alegria, felicitat Influeix en la vitalitat física i intel·lectual Afavoreix els processos d’eliminació de residus, la pena, l’aflicció, les dificultats de relació, afavoreix els canvis
Ajuda a equilibrar-se i augmenta l’optimisme, el to sexual i disminueix les inhibicions
21
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
Simbolitza la llum solar S’associa a l’alegria, la felicitat, la intel·ligència i la saviesa
Estimula el cervell i el sistema nerviós
Facilita la concentració, la digestió, la relaxació
Eficaç antidepressiu
GROC
23
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
VERD
Color de l’equilibri, l'harmonia, el creixement i l’esperança Afavoreix la relaxació física. Infon tranquil·litat, benestar i sensació de frescor Ajuda amb els problemes de mal de cap
Els aliments verds desintoxiquen, augmenten el vigor i la resistència física, i tonifiquen el cos
25
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
BLAU
Relaxació Simbolitza la pau i tranquil·litat
S’associa amb l’estabilitat
Representa la lleialtat, la confiança, la saviesa, la pau, la inspiració, la calma, la veritat
27
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
LILA
Simbolitza l’espiritualitat i la intuïció Es relaciona amb la creativitat i la consciència Favorable per alleugerir el mal de cap i els trastorns nerviosos. Ajuda a millorar l’autoestima
29
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
BLANC
S’associa a la llum, bondat i puresa Es considera el color de la perfecció
Significa seguretat, puresa i neteja
T una connotació positiva
31
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
NEGRE
Representa el poder, l’elegància, la formalitat, la mort i el misteri És el color més enigmàtic i s’associa a la por i el desconegut
També s’associa al prestigi i la serietat
33
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
MARRONS I TERROSOS
Resulten càlids i aporten seguretat
35
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
GRISOS
Donen molt joc per ressaltar altres colors, encara que són poc inspiradors en si mateixos
37
http://www.atencioprimariaicsbcn.wordpress.com
RECOMANACIONS PER A LA SETMANA
• Practicar l’atenció al cos durant l’exercici • Practicar exercici físic almenys 3 cops a la setmana •Practicar l’atenció sobre com vestim durant la setmana
41