Download - Sergio G arrote Vicente
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Sergio Garrote Vicente
y …
Rubén Mocholí Raga
Miguel A. Duplessis Cambronero
GGRUPO
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TEAMTEAM
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Presentan…
PRESENTAN
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El El calentamiento calentamiento
en en Educación FísicaEducación Física
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INDICE• ¿Qué es el calentamiento?
• ¿Para qué calentamos?
• ¿Cómo calentamos?
• Factores del calentamiento
• Tipos de calentamiento
• Autoevaluación
• Más información
• Bibliografía
• Créditos finales
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¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
• Conjunto de ejercicios de carácter general primero y luego específico que se realiza antes de cualquier actividad física.
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¿PARA QUÉ CALENTAMOS?
• Tiene dos objetivos fundamentales:
– Ayudar a la prevención de lesiones.
– Preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente, para el comienzo de una actividad distinta a la normal.
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¿CÓMO CALENTAMOS?
• Forma general- Ponemos en funcionamiento poco a
poco todas las partes del cuerpo.
• Forma específica- Dirigida a las partes del cuerpo que luego intervendrán de forma principal.
• Vuelta a la calma - Tratamos de recuperar el ritmo cardíaco.
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FACTORES DEL CALENTAMIENTO
• Duración
• Intensidad
• Repeticiones
• Pausas
• Progresión
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DURACIÓN
• Debe durar entre 7 a 15 minutos.
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INTENSIDAD
• Deberá ser baja ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo aún no está preparado.
• Esta intensidad baja la iremos aumentando poco a poco a lo largo del calentamiento.
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REPETICIONES
• Debemos evitar las repeticiones excesivas para no aumentar la intensidad.
• De este modo la actividad es más variada y entretenida.
• Pueden ser entre 5-8 repeticiones.
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PAUSAS
• En ejercicios de baja intensidad no serán necesarias.
• Entre el calentamiento y la actividad posterior dejaremos entre 1-3 minutos.
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PROGRESIÓN
• Comenzaremos el calentamiento a un ritmo lento para ir aumentándolo poco a poco.
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ACTIVIDADES GENERALES
• Realizaremos ejercicios de carácter global utilizando el mayor número de segmentos y músculos para activar el sistema circulatorio, respiratorio y muscular.
• Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros
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ACTIVIDADES ESPECÍFICAS
• Pondremos en funcionamiento las partes del cuerpo que van a intervenir de un modo más importante en la actividad.
• Ejemplos:
Piernas para el fútbol Brazos para el baloncesto
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TIPOS DE CALENTAMIENTO
• General• Específico• Estático• Dinámico• Mixto• Lúdico
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CALENTAMIENTO GENERAL
• Debemos poner en funcionamiento poco a poco todas las partes del cuerpo.
• Las actividades no utilizarán una sola parte del cuerpo, sino que intervendrán todas en su conjunto.
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CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
• Se dirige a las partes del cuerpo que intervendrán de forma prioritaria.
• No se debe olvidar calentar el resto del cuerpo.
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CALENTAMIENTO ESTÁTICO
• Está formado por ejercicios de estiramiento realizados en el mismo lugar.
• Ejemplos:
lanzamiento de piernas flexión lateral lanzamiento de brazos
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CALENTAMIENTO DINÁMICO
• Los ejercicios se realizan en desplazamientos por el terreno.
• Ejemplos: Carrera suave Cuadrupedias Saltos ligeros Giros
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CALENTAMIENTO MIXTO
• Es una mezcla del estático y el dinámico.
• Es aconsejable comenzar con ejercicios dinámicos para finalizar con ejercicios estáticos.
• Se pueden intercalar los ejercicios estáticos entre los dinámicos.
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CALENTAMIENTO LÚDICO
• Es aquel que utiliza el juego para poner en funcionamiento todos los sistemas.
• Prepara de forma general y divertida para ejercicios posteriores más intensos.
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VUELTA A LA CALMA
• Necesitamos que nuestro organismo vuelva a la normalidad suavemente.
• Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes.
• Iremos disminuyendo poco a poco la intensidad del trabajo.
• Ejemplos: Carrera suave Caminar Ejercicios respiratorios
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AUTOEVALUACIÓN
• Pregunta 1• Pregunta 2 • Pregunta 3 • Pregunta 4 • Pregunta 5 • Pregunta 6• Pregunta 7• Pregunta 8
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Pregunta 1•¿Qué queremos conseguir
con el calentamiento?.
Preparar el cuerpo para la actividad física
Subir rápidamente las pulsaciones Modificar la longitud del músculo
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Pregunta 2• ¿Qué es el calentamiento?.
Es la parte de la sesión donde hacemos que nuestro cuerpo vuelva a la normalidad
La parte de la sesión que hacemos antes de la actividad que nos permite activar el organismo
Es la parte principal de la sesión
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Pregunta 3• ¿Cuántas formas hay de
calentar?.
Sólo de forma general
Sólo de forma específica
De forma general y específica
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Pregunta 4• ¿Cuál de estos factores no forma
parte del calentamiento?.
Duración
Intensidad
Estatura
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Pregunta 5• ¿Cuál de estos no es un tipo de
calentamiento?.
General
Específico
Inferior
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Pregunta 6• ¿Cuántas repeticiones debes
hacer en un calentamiento?.
Entre 30-40
Entre 15-18
Entre 5-8
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Pregunta 7• ¿ Cuál es la progresión
conveniente en un calentamiento?.
De más a menos intensidad
De menos a más intensidad
Siempre igual
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Pregunta 8• ¿Cuántas son las pausas
necesarias?.
Siempre que terminemos un juego
En ejercicios de baja intensidad no son necesarias
Todas las posibles
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SOLUCIÓN 1•¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 1• Has Fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 1• Has Fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 2•¡Muy bien, eres un crack!.
![Page 38: Sergio G arrote Vicente](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062422/56813d62550346895da734d8/html5/thumbnails/38.jpg)
SOLUCIÓN 2• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 2•Has fallado, vuelve a
intentarlo.
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SOLUCIÓN 3•¡Muy bien, eres un crack!.
![Page 41: Sergio G arrote Vicente](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062422/56813d62550346895da734d8/html5/thumbnails/41.jpg)
SOLUCIÓN 3• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 3• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 4•¡Muy bien, eres un crack!.
![Page 44: Sergio G arrote Vicente](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062422/56813d62550346895da734d8/html5/thumbnails/44.jpg)
SOLUCIÓN 4• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 4• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 5•¡Muy bien, eres un crack!.
![Page 47: Sergio G arrote Vicente](https://reader036.vdocuments.co/reader036/viewer/2022062422/56813d62550346895da734d8/html5/thumbnails/47.jpg)
SOLUCIÓN 5• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 5• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 6•¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 6• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 6• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 7•¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 7• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 7• Has fallado, vuelve a
intentarlo.
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SOLUCIÓN 8•¡Muy bien, eres un crack!.
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SOLUCIÓN 8• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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SOLUCIÓN 8• Has fallado, vuelve a intentarlo.
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MÁS INFORMACIÓN
• www.Efdeportes.com/revista• www.quadernsdigitals.net• www.sportscenter.com.ar• www.sportec.com• www.xtec.es
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CARRERA SUAVE
• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.
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CUADRUPEDIAS
• Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.
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SALTOS LIGEROS
• Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.
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CARRERA SUAVE
• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.
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CUADRUPEDIAS
• Recuerda que siempre debes calentar muy bien las muñecas.
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SALTOS LIGEROS
• Recuerda flexionar siempre un poco las rodillas.
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GIROS
• Debes hacerlos en ambos sentidos y muy suavemente.
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LANZAMIENTO DE PIERNA
• Procura mantener la pierna ligeramente flexionada.
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LANZAMIENTO DE BRAZO
• Procura mantener el brazo ligeramente flexionado.
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FLEXIÓN LATERAL
• Lleva el brazo izquierdo al lado derecho y el brazo derecho al lado izquierdo.
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PIERNAS PARA EL FÚTBOL
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BRAZOS PARA EL BALONCESTO
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CARRERA SUAVE
• Debes hacerla a un ritmo que te permita hablar con un/a compañero/a.
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CAMINAR
• Recuerda que debe ser a un ritmo un poco más alto que la marcha normal.
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EJERCICIOS RESPIRATORIOS
• Intenta relajar todos los músculos y bajar el ritmo de los latidos del corazón.
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BIBLIOGRAFÍA
• Libros consultados:
– Fundamentos teóricos para la enseñanza de la Educación Física. José Mª Casado Gracia, Mario Díaz del Cueto, Raúl Cobo Iglesias.
– Páginas Web disponibles en el apartado de más información.
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GRACIAS POR APRENDER CON NOSOTROS
• Hasta la próxima
•Esto es todo amigos!!!!!