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Desayuno –  220 calorías 

2 tortillas de huevo

½ taza de pimientos picaditos

½ taza de fruta

1 taza de café o té

Un vaso de agua

 Almuerzo –  460 calorías 

2 rebanadas de pavo

2 rebanadas de pan de trigo bajo en grasa

Rodajas de tomate y lechuga

2 cucharaditas de mayonesa

1 manzana en rodajas

1 taza de galletas de trigo bajas en grasa

1 vaso grande de agua

Merienda de tarde –  105 calorías 

1 banana o cambur

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Cena – 705 calorías 

6 oz de pescado blanco o salmón cocido

1 taza de vegetales mixtos

1 taza de arroz moreno

1 ensalada mixta pequeña

2 cucharadas de aceite de canola u oliva

 Aderezo de vinagre

Un vaso grande de agua

Merienda de cena – 60 calorías 

1 taza pequeña de frutas mixtas

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