dietas y eejercicio_ cómo aliviar el dolor muscular después del ejercicio

23/05/14 Dietas y Eejercicio: Cmo aliviar el dolor muscular despus del ejercicio

mx.selecciones.com/contenido/a1021_dietas-y-eejercicio-como-aliviar-el-dolor-muscular-despues-del-ejercicio 1/9

Cmo aliviar el dolor muscular despus del ejercicioTe sientes adolorida despus de un ejercicio vigoroso? Aqu te explicamos por qu duelen los msculos y qu puedes

hacer para aliviar la molestia

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Por Jennifer Goldberg/Foto: Jupiter Images 533Me gustaMe gusta

1. Un dolor agradable

Puedes pensar que el dolor que sientes despus de hacer ejercicio es un dolor bueno, pues te recuerda que te ests

esforzando para mantenerte en forma. El problema es que incluso el dolor bueno es incmodo y puede interferir con tus

actividades diarias. Consultamos a unos expertos para averiguar por qu duelen los msculos despus de hacer

ejercicio, y qu podemos hacer para aliviar la molestia.

2. Por qu sentimos dolor despus de hacer ejercicio

La sensacin de dolor y rigidez que sientes 24 horas despus (o ms) de hacer ejercicio se conoce como dolor muscular

tardo (DOMS, por sus siglas en ingls), dice la doctora Janice Harvey, directora de atencin primaria en medicina

deportiva de la Clnica Deportiva y de Rehabilitacin Ortopdica David Braley, de la Universidad McMaster, en Ontario. El

DOMS es resultado de una lesin en las fibras musculares provocada por un exceso de ejercicio o ejercicio nuevo. Los

pequeos desgarros le indican al sistema inmunolgico que libere glbulos blancos para empezar el proceso de

reparacin. Los glbulos blancos liberan sustancias qumicas y enzimas, que se cree son la causa del dolor muscular,

explica Harvey.

3. Tratamientos naturales para el dolor muscular

Descanso

En caso de dolor muscular temporal sin mucha inflamacin, descansar la zona lastimada por unos das puede ayudar a

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75dya

yo estoy en reposo desde hace 4 dias tratando de recuperarme creo que me lastime la

espalda...pero seguire muy bien sus consejos

08/03/2014 19:47

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prevenir ms lesiones, dice Jas Parhar, farmacutico de Toronto. Considera el dolor muscular como la forma en que tu

cuerpo te dice que necesitas un descanso. Hacer una breve pausa en el ejercicio le dar tiempo a tus msculos para

recuperarse.

Hielo y calor

Busca una bolsa de hielos durante las primeras 72 horas despus de una actividad que provoc dolor muscular,

aconseja Harvey. El fro tiene propiedades analgsicas que te ayudarn a aliviar las molestias. Ms tarde, aplica calor a

los msculos para calentarlos antes de la actividad, y luego vuelve a aplicar hielo para enfriar los msculos si se sienten

incmodos.

Analgsicos de venta libre

Cuando el reposo y el hielo no son suficientes para aliviar los msculos, quiz quieras tomar un medicamento para el

dolor. Estos medicamentos solos, o combinados, pueden aportar un alivio efectivo al dolor musculoesqueltico, dice

Parhar. He aqu un desglose de tus opciones:

El ibuprofeno (Advil) y el cido acetilsaliclico (aspirina) tienen propiedades antiinflamatorias que pueden ser efectivas

para aliviar o incluso prevenir el dolor muscular, dice Harvey.

El acetaminofn (Tylenol) no es un medicamento antiinflamatorio, pero tiene propiedades para aliviar el dolor. Este

medicamento tambin tiene menos efectos secundarios gastrointestinales que [el ibuprofeno y el cido acetilsaliclico] y

su uso se considera ms seguro en personas mayores o con problemas intestinales, explica Harvey.

Los tratamientos tpicos para el dolor se aplican directamente en la piel para aliviar molestias y dolor. Estos geles y

cremas a menudo contienen ingredientes como mentol, salicilato de metilo y capsaicina (el aceite que da el sabor picante

a los chiles), para aliviar los msculos desde fuera hacia dentro. Los analgsicos tpicos pueden reducir el riesgo de

efectos secundarios relacionados con algunos medicamentos orales, pero aun as debes tener precaucin al aplicarlos y

evitar el uso de cualquier tratamiento si tu piel tiene heridas o irritacin, advierte Parhar.

Prevencin del dolor muscular

El DOMS puede ser parte normal del ejercicio, pero hay unos pasos que puedes seguir para reducir el dolor causado por

la actividad fsica.

Prepara un bocadillo para despus del ejercicio. Hay nueva evidencia de que consumir una mezcla de carbohidratos y

protena en el periodo posterior al ejercicio es til [para aliviar el dolor muscular], dice Harvey. Ella sugiere beber 500 ml

(2 tazas) de leche con chocolate o comer un tazn de cereal con leche despus de hacer ejercicio.

Si ests tratando de tonificar los msculos, conoce los cinco tipos de alimentos que te ayudarn a construir y mantener la

masa muscular.

Preprate para los ejercicios nuevos. Antes de tomar un programa intenso o que tenga muchos ejercicios excntricos

(contraccin muscular al estirarte), preprate con actividades similares como por ejemplo bajar escaleras antes de trotar

colina abajo, aconseja Harvey.

No tomes medicamentos de forma preventiva. Aunque puede resultar tentador tomar unos analgsicos antes de una

sesin extenuante de ejercicio, Parhar no lo recomienda. Debes evitar usar analgsicos antes del ejercicio, ya que

pueden enmascarar los sntomas de una lesin musculoesqueltica subyacente, lo cual puede provocar un esfuerzo

excesivo y mayor dao, advierte.

Cundo buscar ayuda mdica

Es normal sentir un poco de molestia despus de una actividad fsica vigorosa, pero sta debe disminuir en un lapso de

24 a 72 horas, dice Harvey. No obstante, si sientes dolor intenso durante una actividad o las molestias persisten despus

de una semana, es hora de buscar ayuda mdica. Es importante comprender la causa subyacente del dolor muscular

crnico, ya que el esfuerzo excesivo continuo puede ocasionar un dao a largo plazo en la zona afectada. Hay que

consultar al mdico para asegurar un diagnstico correcto y una terapia adecuada, aade Parhar.

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rozy

creo k seria mucho mejor los tratamientos naturales.

12/02/2014 23:53

Juan_Carlos

PUEBLA

Me han parecido oportunas las recomendaciones, hace varios aos me recomendaron

tomar despus del ejercicio preparar una bebida con agua mineral, una pizca de sal y el

jugo de 1 o 2 limones, me ha sido til y hasta la fecha lo sigo tomando aparte de ser

refrescante, es esto recomendables desde el punto de vista medico?. Saludos.

28/01/2014 12:07

Leticia2410

SINALOA

excelente

12/01/2014 02:34

picara33

QUERETARO

muchas gracias por los consejos, ya se como mitigar un poco el dolor muscular depues de

una rutina de ejercicios

01/01/2014 18:52

JJRJR

EDO. DE MEXICO

Muy buena informacion

11/12/2013 02:33

marmov

EDO. DE MEXICO

Esta bien tanto para los que hacen ejercicio contnuamente, pero tambien para los que no

somos constantes y cada vez que retomamos la rutina, la dejamos por el dolor que nos da

despues de ejercitarnos.

09/12/2013 15:24

elVico

JALISCO

Excelente, para tomarlo en cuenta, bien por las recomendaciones. gracias

04/12/2013 03:24

Gissella

excelente articulo,muchas gracias....

29/11/2013 15:53

puckitha

QUINTANA ROO

:D EXCELENTE

27/11/2013 16:31

edyhouse

SONORA

buen articulo

26/11/2013 02:56

nohemir

NUEVO LEON

Muy buena informacin. Gracias!

21/11/2013 00:31

Aromero

DISTRITO FEDERAL

Sin duda un articulo que nos brinda la informacin suficiente para poder aminorar el dolor

muscular despus del ejercicio, Gracias mil por esta publicacin tan valiosa.

20/11/2013 15:55

WillieJB

DISTRITO FEDERAL

Un articulo que sin duda alguna nos ayudara a mejorar esas dolencias comunes despus

de ejercitarse, igualmente se pueden prevenir y aligerar las dolencias fsicas, si antes y

despus de ejercitarnos tenemos y realizamos una rutina de calentamiento, flexibilidad y

estiramiento de msculos, de esta forma nuestro cuerpo no sufrir mucho los cambios de

actividad pasiva a activa.

11/11/2013 19:09



PANCHIS

TAMAULIPAS

Muy buenas recomendaciones que pondremos en practica

07/11/2013 16:06

pattyvaldez

JALISCO

muy interesante el articulo

02/11/2013 03:45

nohemir

NUEVO LEON

excelente artculo!!

21/10/2013 11:40

LMGAZCON

EDO. DE MEXICO

Algo muy efectivo que me da buen resultado es usar pomada de Iodex verde untada en tus

msculos antes del ejercicio con un masaje regular en piernas y brazos y algunos

estiramientos, dobleces y brincos suaves para calentar y luego te vas a correr o caminar

con energa una media hora o mas y al regresar un bao con agua tibia, un descanso de

unos minutos, respiraciones profundas, luego desayunas fruta yogurt y cereal y andas

como si nada, el resto del da.

20/10/2013 11:26

IDOMINALC

CHIHUAHUA

muy buen articulo, seria conveniente conocer los cinco tipos de alimentos para mantener la

masa muscular y asi utilizarlos si se quiere aumentar o evitarlos si se quiere disminuri

19/10/2013 13:45

Jrico

EDO. DE MEXICO

Cando me empece a ejercitar con pesas al tercer dia me dio fiebre! pero el instructor me

dijo que tomara un alka setlzer y asi lo hice esto me ayudo, y despues continue con la

rutina todos los dias, sin embargo la informacion que lei es muy completa.

19/10/2013 01:40

platanos

SINALOA

Adems haciendo ejercicio nos ponemos como barbis muy delgadas pero tan bien hay

que comer sano.

11/10/2013 19:46

platanos

SINALOA

Bueno ami me gusta mucho hacer ejercicio pero cuando termino quedo toda adolorida.

11/10/2013 19:45

Justmagda

MORELOS

siempre encuentro algo nuevo que aprender!

09/10/2013 16:31

ALASKA

GUERRERO

a ponerlos en practica...

29/09/2013 00:26

patygonzalez

GUANAJUATO

Muy bueno de verdad son consejos que nos ayudan tanto a quienes hacemos ejercicio y

para tenerlos en cuenta para nuestros hijos. gracias.

18/09/2013 23:33

nelly_cf

MICHOACAN

Justo lo que necesitaba saber! Muchas gracias...

17/09/2013 14:08



manliot

TAMAULIPAS

Excelente!!!

12/09/2013 13:48

lalo7up

EDO. DE MEXICO

Exelente !!!!!

10/09/2013 00:30

pedronavaja

DISTRITO FEDERAL

Es de hran utolidad esta informacion les agradesco si publican mas al respecto

09/09/2013 01:31

sussy1

NUEVO LEON

yo he utilizado las compresas frias-calientes y me han funcionado bien

03/09/2013 14:42

Mey_93

TAMAULIPAS

Ahora entiendo el porque cuando empece a realizar ejercicio nunca me dolieron los

musculos, pues siempre tomaba cereal y leche cuando terminaba mi rutina.... c:

31/08/2013 00:30

marve68

CHIAPAS

estoy de acuerdo, con plasmas frias y despues caliente para relajar los musculos, y as

desinflamarlos

15/08/2013 22:24

AGUSTINVALENCIA

TABASCO

Muy bueno, ya se porque me duele las dos piernas jejeje

08/08/2013 13:10

chakiras1967

YUCATAN

ahora se porque me duele un poco el cuerpo despues de hacer ejercicio. gracias por este

articulo

05/08/2013 19:43

eduardoeliosa

DISTRITO FEDERAL

Es una informacin valiosa! Ya que a ciencia cierta no saba porqu duelen los msculos

despus de hacer ejercicios. Y las indicaciones para disminuir o prevenir los dolores

musculares son muy tiles para elegir la ms adecuada a nuestro organismo. Gracias.

27/07/2013 23:14

patygonzalez

GUANAJUATO

Esta informacin me parece muy buena e interesante, ya que me ayuda a comprender

el porque de un dolor muscular despus de hacer ejercicio y que hacer antes o despus

de... transmitirla a mis hijos que tambin hacen ejercicio. gracias.

14/07/2013 19:56

lialliza237

QUINTANA ROO

Gracias por los excelentes consejos

07/07/2013 16:35

JESSE

DISTRITO FEDERAL

En opinin de especialistas, antes de realizar ejercicios, se deben ejecutar ejercicios de

calentamiento y al terminar de ejercitarse algunos ejercicios relajantes para prevenir

lesiones o ddaos subsecuentes.

03/07/2013 10:46

lucama

DURANGO

MUY BUEN ARTICULO. GRACIAS.

01/07/2013 10:52



7922ser

QUERETARO

muy buen articulo.

29/06/2013 09:32

dinita

SAN LUIS POTOSI

Es lo que necesitaba en estos das que he ido a correr!

29/06/2013 00:19

Lolaurdes

graciass

24/06/2013 17:12

mediasnoches

VERACRUZ

Muy buena informacin solo hay que ponerlos en practica.

24/06/2013 17:00

epilefodag

MORELOS

Gracias por los consejos a ponerlos en practica

19/06/2013 12:50

charlybar

EDO. DE MEXICO

Excelentes consejos a mi me funcion el de hielo y calor para relajar rpido los msculos.

17/06/2013 12:20

WillieJB

DISTRITO FEDERAL

...Muy interesante informacin. Hay que agregar que muchas de las veces despus de que

hemos realizado alguna actividad (activa-ejercicios actividad pasiva-pc) no nos damos

unos minutos para hacer ejercicios de estiramientos y relajacin (fsicos y mentales). De

esta forma nuestro cuerpo se adaptaria ms e esos cambios de actividad y evitaramos

lesiones leves que se pueden agravar si no prevenimos eso.

15/06/2013 13:51

TONGO

SINALOA

Muy buen articulo

13/06/2013 11:56

MANGEL05

YUCATAN

Es importante tomar en cuenta que cuando uno realiza ejercicio por primera vez, debemos

calentar bien nuestros msculos para que al iniciar este no tengamos que sufrir algn

problema de desgarre y por lo tanto sentir la molestia de dolor en el cuerpo.

12/06/2013 11:02

erina

SINALOA

buen articulo

08/06/2013 15:23

fantasmita

la mejor manera de evitar el dolor por ejercicio es hacer de ello un habito y continuar

haciendolo por salud como beneficio propio.

07/06/2013 15:52

ROCIOARROYO

QUINTANA ROO

Muy interesante e importante cuando quieres iniciar una rutina de ejercicios. Gracias

07/06/2013 13:24

Cuales son los 5 alimentos que te ayudan a mantener y fortalecer la masa muscular que

dice el articulo?

05/06/2013 16:04



Timbiriche

NUEVO LEON

aurarocha

GUANAJUATO

wow que interesante no sabia que comer cereal con leche te ayudara, lo he hecho pero

desconocia que puede ayudar, excelente informacin.

05/06/2013 14:06

evaazucena

JALISCO

GRACIAS POR LA INFORMACIN, MUY BUENA.

04/06/2013 14:19

Beaguemar

NUEVO LEON

Waooo lo de la leche con el chocolate me fascinaaaa

20/05/2013 13:47

ManuelCadiz

Hay una crema que tiene muy buenos resultados se llama Radian Massage Cream indicada

para el alivio de dolores musculares, rigidez muscular, esguinces, fibrositis, dolor de cuello,

dolor de espalda o hombro, etc... y la podeis encontrar en ebay a muy buen precio!!

Si no la conoces pregunta a algun conocido o busca info en la red. Conozco mucha gente

que la usa y estan muy contenta con los resultados.

http://www.ebay.es/itm/181045199574?

ssPageName=STRK:MESELX:IT&_trksid=p3984.m1555.l2649

16/12/2012 19:34

mela

Excelentes recomendaciones voy a llevar a practica.

25/10/2012 22:29

ALTAGRACIA

SONORA

Excelentes tips...gracias!

02/10/2012 15:11

ecoeco

DISTRITO FEDERAL

muy buen articulo

30/09/2012 21:35

nicky

NUEVO LEON

excelente

25/09/2012 15:03

spah04

B.C. NORTE

Gracias!

17/09/2012 14:52

millaramirez

ZACATECAS

Excelente informacin! Gracias.

16/09/2012 19:25

Arriba50

CHIAPAS

Excelentes consejos y gracias por compartilos

05/09/2012 21:38

linna

SINALOA

exelente informacion, gracias.

03/09/2012 14:50



GabyB

HIDALGO

que buenos consejos :D

24/08/2012 16:58

noemi

MORELOS

Es muy importante tomar en cuenta el calentamiento previo al ejercicio y el estiramiento y

enfriamiento al final de la rutina, de esta manera las molestias sern muy leves o no se

presentarn.

28/07/2012 02:23

noemi

MORELOS

Si se ha dejado pasar mucho tiempo sin hacer ejercicio, se debe empezar con una rutina

tranquila que exija esfuerzo pero no tanto, de todas maneras esperamos ser constantes

no? As, iremos aumentando gradualmente la intensidad del ejercicio para no agotar el

msculo en la primera sesin.

28/07/2012 02:22

miguelraycyrus

VERACRUZ

hahahah

01/05/2012 01:49

lindasolis

CHIAPAS

Sin duda muy buenos consejos. A veces tengo muy doloridas las piernas y en la oficina hay

escaleras, pues me cuesta subir, pero me doy mi tiempo para subir o bajar las escaleras.

27/02/2012 19:30

mishijos

Graaaaaaaaaciiiiiiiiiiiaaaaaaaaaaasssssss muy buen reportaje!!!!!!!!!

01/02/2012 15:01

pisicOpatha

MORELOS

muy buen articulo :D

31/01/2012 17:58

roseta

SONORA

Tips que hay que tener en cuenta.

15/01/2012 03:37

puckitha

QUINTANA ROO

si a mi asi me pasas aveces ..caundo hago ejercicio me duelen mis piernas y me siemto

muy muy cansada y debil...

14/01/2012 18:35

supervisorc4mys

Gracias por tan buenos consejos, interesantes y alentadores ya que mucha gente al primer

signo de dolor claudica en su intento de hacer ejercicio.

12/12/2011 10:55

Raulazpe

GUANAJUATO

Muy acertivos estos consejos.

25/11/2011 14:18

demafra

SONORA

Gracias por estos consejos, son importantes para no sentirte desganada al otro dia, aunque

cuando transcurren mas dias de ejercicios desaparencen.

Los dolorosos son los primeros

15/11/2011 14:45

Elro17

DURANGO

gracias buenos consejos, los tomare en cuenta

29/10/2011 20:31



rolubepy9

EDO. DE MEXICO

La mayora de la patologa muscular es de origen traumtico y relacionada con la actividad

deportiva. Aproximadamente un 30% de las lesiones en deportistas afectan los

msculos.Hasta hace poco tiempo, el radilogo no tena participacin en el diagnstico de

estas lesiones, ya que no se contaba con mtodos imagenolgicos capaces de

demostrarlas, especialmente las lesiones pequeas. El diagnstico y evaluacin inicial

sigue siendo clnico, sin embargo, el rpido desarrollo tecnolgico del ultrasonido (US) y de

la resonancia magntica (RM), ha modificado el enfoque diagnstico y teraputico de estas

lesiones. El contar con un examen inicial, permite objetivar la magnitud de la lesin, estimar

el tiempo de recuperacin, monitorizar la evolucin y respuesta al tratamiento.

Las lesiones musculares son generalmente autolimitadas y pueden clasificarse en: a)

Directas (contusin y laceracin) b) Indirectas [lesiones por elongacin, dolor muscular de

aparicin tarda o DOMS (delayed onset muscle soreness) y sndrome compartimental].

11/10/2011 23:58

Rigni

COAHUILA

sin duda estar bien cuesta, pero si es necesario para nuestro bienestar, hasta la vida es

una escuela y hay clases que no nos gusta practicar mucho pero es necesario hacerlo.

24/09/2011 18:46

necrobeta

buen tip el del metodo rice (el de calor y frio)

pero en el ejercicio solo dire si no duele no sirve

29/07/2011 05:31

magdysme

JALISCO

A mi nunca me ha dolido tan fuerte como para buscar un medicamento, es mas me gusta el

dolor despues del ejercicio, lo mas fuerte que me dolio una vez es cuando me ejercite

mucho los brazos que a la hora de baarme no me podia enjabonar la cabeza jajaa pero es

todos, son muy buenos consejos, gracias

09/07/2011 14:25

JANY6602

DISTRITO FEDERAL

muy buenos consejos, pero tambin a nosotros nos ha dado resultado tomar agua mineral

con limn despus de realizar el ejercicio y el dolor ha mejorado mucho

02/07/2011 18:00

MAYCA

Excelentes consejos los pondre en practica

30/06/2011 17:04

vidaplena3067

DISTRITO FEDERAL

Esto son muy buenos consejos, ni siquiera sabia de ellos, los tomar en cuenta

25/05/2011 18:10

elizabethdidis

DISTRITO FEDERAL

gracia por el tip delas bolsas hielo y calor

05/04/2011 16:41

LANDI

SAN LUIS POTOSI

Muy buen articulo.. a mi esposo le funcionaron sus tips... gracias

15/10/2010 11:29

chapis28

NUEVO LEON

que buen articulo!!

pondre en practica alguno de sus consejos......

gracias...

22/08/2010 20:57

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