Dietas Para Coger Peso Y Masa Muscular

¿estoy empezando a correr días intercalados pero mi idea va masen aumentar masa muscular que mas debo hacer.

sentadillas ? kdkfdjfhds ayuuuuda habia bajado de peso por enfermedad peropoco a poco he ido recuperando 2 kilos , me faltan 3 :D para llegar a mi pesonormal

Estás haciendo ejercicio aeróbico y eso lo que te hacees quemar grasa, lo que tienes que hacer esmusculación combinado con una buena dieta para *****volumen.

Con la musculación defines y tonificas, con la dietasabes que tienes los nutrientes necesarios diarios.

Saludos

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hola, mi nombre es freddy tengo 22 años y mi estatura es 1.70 ,soy flaco y quiero obtener unos kilos..

quiero que por favor me digan una buena dieta para aumentar de peso, y queproteinas puedo tomas y que aminoacidos y donde los puedo conseguir, soyde venezuela. ayudenme, espero su grata respuesta. me dijeron que lamegaforma es buena, y la proteina a base de suero de leche pero no se nadade eso. gracias

Hola freddy! …una forma bastante buena de ganar un poco de masamuscular puede ser cargando lastres,como pesas,de talforma que no quiere decir que se te vayan a marcartodos los brazos ni demas,antes de eso cogen volumen Estaria bien tambien hacer unos buenos abdominalespara que la tripa cogeria un poco de volumen… Respecto a lo de aminoacidos,me voy a informar y voy apreguntar al monitor de mi gimnasio porque tengocuriosidad,cuando sepa algo te comento vale? De todas formas si te gustan el chocolate y los dulces…de todas formas no seria bueno tanto azucar Si necesitas algo agregame a deportista_90@yahoo.es

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¿Ayuda despues de perder peso/como ganar masa muscular.

Soy un adolecente de 17 a~os (54) que perdio 80lbs aprox. Hace 2 a~os (estesera el 3ro). Pesaba unas 210lbs y ahora estoy en 130lbs. No se me hizo dificilperder las pero estoy confrontando problemas perdiendo la grasa que mequedo en la barriga (en los lower abs). Me incomoda mucho...

Esta bien tu rutina solo que ahora empieza a aumentar elpeso gradualmente, aumentaria un poco decarbohidratos, las vitaminas es indispensable, puedesusar las inyecciones de bedoyecta 1 caja 1 diaria que entotal son 5 cada bimestre, rutina de 1 parte por dia omaximo 2 con 4 ejercicios por 4 series de 10 reps, perolo principal es que aumentes el peso gradualmente,tambien es recomendable el desparacitarte 2 veces alaño, no te recomiendo mproductos GNC los use algo detiempo y nada mejor BSN o de Opyimo Nutrition. Suerte

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¿Quiero optener musculo, que hago.Mido alrededor de 61 y peso de 120-130 librasbueno lo que pasa es q tengoun cuerpo anemico, entonces quisiera marcar muculo y aumentar masamuscular de la cintura para arriba, ya q como salgo a correr todas las mananassi tengo piernas.me he comprado unas mancuernillas de 20 libras,y estoy...

jaja que risa tio, Perro desnutrido dice.

Pues mira ahi va mis consejos, era super Flaco y per.rodesnutrido. estaba en los huesos, te digo los pasos quehe realizado.

1º) Ir a un endocrino ( dietista ) me ha dado una dietapara ***** peso, SALUDABLE, no me lo he saltado nada,lo he realizado como ella me ha dicho.

2º) Me he apuntado a un Gimnasio, sin un Gym NO TEVAS a poner PAPITO. Da igual que estes flaco, mas

flaco que yo te puedo asegurar que no estabas. En elGym me han realizado una tabla de ejercicos para *****volumen y peso.

Combinando el GYM y una dieta, he alcanzado en 3meses 7 kilos y sigo subiendo peso saludablemente ysano. y encima veo que mi cuerpo coge forma, ya no soytan raquitico, todo el mundo ta asombrado de mi nuevoLook.

3º) Hay que ***** sol, da vitamina D pa los huesos. te losdesarrolla mas.

Haciendo esto, ir a un gym, que te hagan una dieta parasubir peso saludablemente. subiras peso. y tendrascuerpo.

Decirte que con mucho arroz con pollo, o con pechugacoges mucha masa muscular, sin un gimnasio nolograras quitarte esos bracitos flacos.

En el gimnasio hay alimentos saludables al que yo voy,tu informate bien con tu nutricionista si te podrias tomarbatidos de proteina del gimnasio etc. Yo me toy tomandobatidos de hidratos de carbono, crematina, y proteina.

ALIMENTOS:

Pues me mandaron mucho pollo, pescado, arroz, pasta,pan, verduras, Frutos secos ( dan muchas kilocalorias ).

EN RESUMEN:

A) apuntate a un gimnasio, veras como cambias, da igualque estes flaco, te sentiras incomodo al ver todos loscuerpazos que hay en el gym y tu todo flaco, pero tupasa, que poco a poco lo conseguiras. Vete 5 días a lasemana.

B) Dieta para subir peso por una dietista, no te saltesninguna comida.

C) No quemes muchas kilocalorias corriendo mucho, esobajas peso, a ti en el gym no te haran mucho correr yaveras, solo hacer musculatura.

D) Da igual que estes flaco, si engordas es grasa lo queganas, y tu lo que tiens que hacer es engordar a base degym ( que te forma el musculo ) y con una dieta pa *****peso. y COMER MUCHOOOOO! no saltarte nada. 5 - 6comidas al día.

E) Es muy sacrificado, ya veras, te costara. PERO todosea por estar mas wenorros, que yo en 3 meses healcanzado 7 kilos, y sigo subiendo.

Perdona aqui En españa se dice KILOS, no Libras, no secuantos kilos son libras. Saludos, Suerte, Y haz miconsejo, yo me veo mejor y con mucha autoestima. Estoymuy feliz. ya no soy tan flaco y veo mi cuerpoevolucionar. Preparate para sufrir jejeje La bellezacuesta tio. sALUDITOS

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¿Como gano masa muscular.Estoy asistiendo al gimnasio y quisiera ganar masa muscular sin que me salgauna panza como les pasa a muchos. Que proteina me recomiendan?

Si tu propósito para el 2013, además de ir al gimnasio,es el de sacarle el máximo partido y mejorar tu masamuscular, ten en cuenta los siguientes puntos, que van aser la clave para hacer crecer tus músculos:

•Las sesiones de entrenamiento serán intensas, es decir,una vez que ******* tono en un par de semanas, losejercicios deben fatigar al músculo lo suficiente comopara hacerlo crecer. Para ello utilizaremos de 3 a 8series por ejercicio con 8-10 repeticiones cada una, demanera que la última repetición de la serie nos cuestehacerla, pero podamos completarla. •Hay que saber elegir bien la rutina de entrenamiento. Ni

se pueden trabajar todos los músculos en una sesión nise debe focalizar un músculo por sesión. Lo ideal esdividir los grandes grupos musculares en tres días ytrabajar cada uno en sesiones diferentes.No olvidesconsultar al monitor para que adpate la rutina. •El descanso es fundamental. Al principio se aconsejaentrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo seacostumbre ya se pueden introducir dos días deentrenamiento con uno de descanso. No por muchoentrenar el músculo crecerá más, ya que necesita sutiempo de descanso para crecer. •La alimentación es esencial. Asegurarse de ingerir lacantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono:proteínas para construir músculo e hidratos de carbonopara que no falte energía en las sesiones deentrenamiento. Vitaminas y antioxidantes tampoco debenfaltar en la dieta para ayudar a construir músculo demanera más óptima y evitar que nos oxidemos. •Un buen calentamiento es importante, porque prepara alos músculos para estar al 100% en los entrenamientos yevita lesionarse. Si hay lesión no se podrá entrenar y portanto el músculo en lugar de crecer menguará al norecibir estímulos. •Ve poco a poco. Si acabas una serie de un ejerciciohaciendo movimientos extraños porque no puedeslevantar el peso, planteate bajarle un poco, más valecalidad que cantidad. Conforme crezca el músculo tepedirá más y podrás subir de peso. •No te olvides de la parte aeróbica. Correr, montar enbici, andar o en definitiva, hacer ejercicio aeróbico,aumenta el flujo de sanger al músculo, lo limpia dedesechos y le da nuevas fuentes de energía. Tambiénquemarás grasa poco a poco y el músculo se haré másnotorio. •Paciencia y disciplina: estos son los dos puntos clave.El músculo no va a crecer en 10 días, pero si somosdisciplinados con los entrenamientos, el descanso y laalimentación, ya notaremos cambios el primer mes y enel plazo de un año o año y medio es cuando notarás quetus músculos han crecido de verdad

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¿Necesito una rutina de Gym para aumentar masa muscular.Hola a todos me llamo juan mido 1.82 peso 72 e tengo 15 anos .. tengp biceps, triceps , pectorales e mi syx pack ya pero voy al gym desde los 14 .. pero eviajado a otro pais asi que mi padrastro me compro :2 Mancuernas a cada unale puedo meter 14 kilos ( pero a cada mancuerna la pongo 10 kilos e ago 10...

Si lo q qieres es aumentar masa muscular en casa d unaforma completa debes d hacer y tener lo siguiente q teindico: en banco d pesas debe d tener un sustento para ponerla barra d pesas cdo haga press de banco.tambien stariacompleto si poseyese un banco scot.es una tablainclinada para hacer biceps.este ejercicio es muyimportante para el desarrollo d los biceps. tambien debes d tener una barra y dos mancuernas.labarra mejor q sea bien larga.lo ideal es tener tambienotra barra pero ondulada para hacer ciertos ejercicios enlos q te ayudara a realizarlos mejor sin q te duelan lasmuñecas. tambien es muy importante para trabajar la espalda unabarra d dominadas. si solo tienes un banco con pesas n vas a conseguirgrandes resultados a nivel generAl,asi q si n qieresperder el tiempo como minimo debes d tener eso,aaparte con sus pesas d diferentes kilos. lunes:ESPALDA;remo horizontal a una mano conmancuernas.tres series de 8 repeticiones cada una.(3x8)barra d dominadas,hasta llegar al fallo. hiperextensiones 3X8 trapecios:encogimiento con barra.3x8 BICEPS:curl con mancuernas alternado manos o conbarra.3x8 curl en banco scot 3x8, si n teness banco scot haz curl dbiceps concentrado con apoyo en el muslo.

MARTES:PIERNAS; -femorales.zancadas con mancuernas 3x8 cuadriceps:sentadillas 4x8 al principio sin peso en labarra,solo con la barra,luego ves añadiendo peso.

gemelo:elevaciones de talones d pie.5x20 al principio sinpeso.hazlos lentamente de arriba a abajo sintiendo comotrabaja el musculo.con el tiempo puede ponerte pesoatado a la cintura. ABDOMINALES: encogimientos superiores 3x15-20 encogimientos inferiores 3x15-20

MIERCOLES:PECHO; PRESS inclinado(en caso d q tubanco se pueda inclinar sino pues press plano) conmancuernas 3x8 o si lo prefieres con barra 3x8. aperturacon mancuernas 3x8. TRICEPS: press frances con barra corrugada 3x8 ABDOMINALES.encogimientos superiores 3x15-20 encogimientos inferiores 3x15-20 JUEVES;DESCANSO VIERNES:HOMBROS; press sentado con barra omancuernas 3x8 elevaciones laterales con mancuernas 3x8 elevaciones frontales 3x8. ABDOMINALES.encogimientos superiores 3x15-20 encogimientos inferiores 3x15-20 SABADO-DOMINGO:DESCANSO

Debes de llegar al fallo muscular al menos en algunaserie.es decir q n puedas hacer una sola repeticion masde las 8.para ello debes d poner un peso adecuado qpuedas manejar sin dar tirones ni movimientos bruscos. Tu dieta debe ser rica en proteinas.n debes saltartenunca el dasayuno ni la comida inmediatemente despuesd entrenar ya q son las importantes. Lo ejercicios debes d hacerlos con la tecnica correcta. Otra cosa importante debes d calentar antes d *****pesos grandes,sobre todo las articulaciones y tambiendebes d estirar antes y durante cada ejercicio.

PERO ANTES DE HACER CUALQUIER EJERCICIO,CONSULTA A TÚ MEDICO.

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¿Ayuda. Necesito una dieta que sirva para perder grasamuscular, pero que en la dieta no tenga que estar comiendoproteína.

Quiero saber acerca de una dieta que me ayude a perder grasa muscular,pero no puedo estar comiendo cada 3 horas proteína ya que es bastantecostoso y conozco de muchas personas que han echo eso de, comer cada treshoras proteína y se enferman.Quiero perder grasa muscular, mi indice demasa muscular esta...

Empezaré explicándote un par de cositas, que esimportante que tengas en cuenta a la hora de quererbajar peso.

Muchas veces confundimos el aumento de peso conaumento de líquidos, la cosa es que esos líquidos losiremos expulsando fácilmente a lo largo de los días. Esosí, para evitar retener líquidos (En caso de mujeres) Esrecomendable beber cola de caballo, no abusar de la sal,y beber tus 2 litros de agua diarios para que el cuerpo,no se sienta deshidratado, y se vea obligado a retenertodo el líquido que bebas, las próximas veces. Tampoco te engañes pesándote después de comer, tusabes que eso, en unas horas lo expulsarás, y volverásal peso de antes. La cuestión es, tú y todas le tenemos miedo a engordar,en masa y grasa. Para engordar 1KG. de grasa, nobasta con consumir 1 kilo de comida, ¡Que va! Para ello,tendrás que consumir unas 7000 calorías, extras.

Me explico, todas las personas en un día SIN HACERNADA, gastamos una cierta cantidad de calorías,calorías que nuestro cuerpo a usado, para las funciones

vitales, ya sea para respirar, para pensar, para quenuestro corazón lata, para que nuestra sangre circulebien, etc. Pero esa cantidad de calorías, en cadapersona, es distinto, para saberlo, debemos de calcularel Metabolismo Basal, aquí te dejo un link para que veasel tuyo.

http://es.calcuworld.com/calculadora-nut...

Mi metabolismo basal es de mi 1200 calorías más omenos, lo que eso significa, que si me paso un díaentero, en cama sin levantarme, sin comer y sin hacernada. Mi cuerpo quemaría 1200 igualmente. (Suenatentador ¿Verdad?) Pero no es recomendable hacer eso,porque nuestro metabolismo se volvería más lento, y noquemaría las calorías con tanta facilidad, es más, al verestado expuesto, a necesidad de calorías, las siguienteveces que consumieras calorías las *****ía y lasguardaría, transformándose así más fácilmente en... sí,en grasa.

A parte de nuestro metabolismo basal, a lo largo del díahacemos más cosas, ya sea ir al baño, ir a comprar, daruna vuelta, etc. Y eso, quieras o no, ya implica quemarmás calorías.

Por lo que nuestro cuerpo quema bastantes caloríasdiarias, así que imaginate, si tu cuerpo quema unas 1600diarias (Incluyendo algunas actividades) y tu comes 1200nada más, estarías haciendo que sobren todavía 400calorías, si te sobran 400 calorías todos los días, llegaráun día, que serán 7000 calorías que te han sobrado, yeso implicará ¡1 KG MENOS! Así que por un día que tepases 600 calorías no pasa nada, estarías quitando 600calorías de lo que estas acumulando para llegar a 7000nada más. Quizá solo tardes 1 día o 2 más, en quemarese kilo de grasa completo.

No sé si me he explicado, pero en fin, tu no tepreocupes, un día es un día, si no te cumples uncapricho de vez en cuando, la ansiedad te devorará yacabarás con la cocina entera xD (Eso me ha pasado amí)

¡Ah sí! Para que puedas controlar todo esto de lascalorías más fácilmente, y las calorías extras que estashaciendo que sobren todos los días, te recomiendo unabuenísima página, o aplicación para móvil

http://www.myfitnesspal.com.mx/

Lo que tienes que hacer es registrarte en la página,

rellenar las cosas que te preguntan, y te dirá las caloríasque debes consumir al día. Después para saber lascalorías vas buscando una por una toda esa comida, enlos distintos parámetros, tienen: Desayuno, Almuerzo,cena y aperitivos (Yo en aperitivos pongo todo lo quecomo entre horas, o en la merienda, total, da igual elorden) En un principio te acostará acostumbrarte, porque porejemplo, si buscas manzana: Te saldrán muchos tipos demanzanas, y de marcas, tendrás que escoger la correcta,y además tendrás que poner el peso del producto paraque te ponga casi con exactitud las calorías, por ejemplouna lata de Atún claro al natural marca isabel, es de 56gr. y son 64 cal. Pero si realmente te interesa saber bien las calorías queestás consumiendo, tendrás que hacer eso. Por suerte, la aplicación de móvil, tiene la opción debuscar el producto mediante de el código de barras, hayalgunos productos que no los encontrará, por no ser deuna marca muy conocida, pero si te encuentra lamayoría, y te quita un gran trabajo de encima. Espero haberme explicado, y podido ayudar. Si tienesdudas con la aplicación, mándame un mensaje, y teintentaré aclarar todo lo que pueda :)

POR LO TANTO, si quisieras bajar 13 kilos (POREJEMPLO),significaría que tendrías que quemaraproximadamente 91000 calorías.

Eso significa que si haces que te sobren 600 caloríasdiarias. Podrías quemarlas en unos 5 meses más omenos. Después, si incluyes el deporte, y logras quemar otros600 diarios, serían 1200 calorías que quemarías a diarioEXTRAS, y podrías bajar 13 kilos en... 2 meses y mediomás o menos.

(Puedes mirar las calorías que quemas, en la página deMyFitnessPal :3 )

A parte te quiero dar otros consejos:

ANTES DE NADA, trata de no obsesionarte con el peso,ni de seguir mis consejos al 100%.Tu salud esimportante :) Empecemos

http://www.calculopesoideal.com/

Mira ahí, si realmente estás de sobrepeso, o son unospocos kilos lo que te hace falta. Algunos pueden serbuenos, y otros muy extremos.

1º -Hay un consejo que dice, desayuna como una reina (Esdecir mucho), come como una princesa (Come normal) ycena como una vagabunda (Es decir muy poco o nada)

2º -Una persona normal al día, gasta unas 2000 calorías,una persona que hace deporte, gasta entre 3000 y 4000calorías. Eso lo vas a tener que tener en cuenta, a lahora de ingerir alimentos. ¿Cómo saber la cantidad decalorías que estas consumiendo? Muy fácil, lo miras enla parte de atrás de los paquetes, ya sean de bebida ocomida, o buscas en internet, normalmente tendrás quecalcular, a la larga, calcularás sin problemas, y conrapidez. Te recomiendo que de ingerir 2000 calorías,vayas bajando a ingerir solo 1200 calorías

3º -¿Cuándo hacer deporte? Te recomiendo hacerlo, porlas noches, ¿Por qué? Lo que desayunes, aunque seamucho, serán las energías que usarás y quemarás a lolargo del día, la comida también, pero la cena no laquemas, la cena normalmente se queda en el cuerpo, yaque después no solemos hacer ejercicio físico, así quepodrías hacer deporte después de cenar, lo másrecomendable.

4º Evita la comida que tiene muchas calorías, y la comidaque tiene muchas grasas, el queso, la leche, elchocolate, la mantequilla el aceite, las patatas fritas, yese tipo de comidas, son las peores para una dieta.También evita las galletas, y las cosas con harina.

5º Puedes beber Té rojo, después de cada comida, dicenque es un buen absorbente de grasas, aquí te dejoinformación sobre él http://www.supernatural.cl/beneficios-de... También té verde, si lo prefieres (Puedes ignorar este consejo si no te interesa beber té)

6º -Evita los refrescos, y las bebidas con gas. Es másrecomendable que bebas mucha agua.

7º -Hay otras dietas, como la dieta de la fresa, que puedenservirte, en esta, sólo tienes que comer fresas en todo eldía, básicamente, a parte de prácticamente no hacerteengordar, te purifica la sangre, y a parte otros muchos

beneficios. http://www.adelgazarysalud.com/alimentos...

8º -También hay otra dieta, que no tengo claro cada cuantotiempo es, que se basa en no mezclar los alimentos. Esdecir, si vas a comer proteínas (Carne, queso, huevos,leche, yogures, etc.) no puedes mezclarlo concarbohidratos/hidratos de carbono (frutas, verduras,hortalizas, azucar, etc.) sería sólamente proteínas, ocarbohidratos, acompañados de agua como bebida, esoen un día entero por ejemplo, se dice que así, la comidano cae tan pensada, y se digiere mejor.

9º DEPORTE, evita hacer deportes de mucho esfuerzo,porque si lo que quieres hacer es bajar de peso, estarássacando músculo, y eso también pesa, a parte denotarse bastante, a veces se llega a confundir elmúsculo con la grasa. Así que te recomiendo que corras,a un buen ritmo, intenta hacer 20 min. ida (Sin parar),descansas... y 20 min. vuelta (Sin parar). Tambiénpodrías hacer bicicleta, es una buena opción para bajarprincipalmente la grasa de las piernas. Nadar, ejercitasTODO el cuerpo, y CAMINAR, lo primordial, evita estarsentada, y sal, con 3 horas dando una vuelta y hablandocon alguna amiga, habrás quemado más calorías de lasque piensas.

Ahora que sabes lo suficiente, ¡MANOS A LA OBRA!

Un saludo :)

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¿Hola , alguien me puede ayudar sobre que suplemento se dedebe tomar para ganar masa muscular,.

quiero saber si los ganadores de masa muscular te aumenta con grasa y todoo solo eleva las fibras musculares,,que de cierto que algunos productos teelevan el colesterol ?la glutamina solo me podria ayudar a ganar masamuscular?gracias por el aporte a...

Los ganadores suelen tener muchos carbohidratos, yono te los recomiendo a no ser que te cueste muchomuucho ***** peso

Si lo que quieres es obtener un crecimiento musculareficaz y saludable, tienes que tener MUY en cuenta elejercicio físico, el descanso y una nutrición equilibrada.Sin embargo, el estrés y el cansancio pueden frenar undesarrollo adecuado de los músculos.

Primero lee este artículo y crea tu propia dieta que nadiete conoce mejor que tu mismo: http://logon.prozis.com/es/dieta-ganar-p... En cuanto a ejercicio haz musculacion a tope, pideconsejo en tu gimnasio que te van a poder ayudar.

Es imprescindible que a tu organismo no te falte denada. Y por esta razón, muchos atletas ingieren grandescantidades de hidratos de carbono con proteína(gainers), ya que ayudan a entrar en el estado anabólico.Esta técnica se utiliza, especialmente, después de losentrenamientos, ya que los carbohidratos crean picos deinsulina que ayudan a que las proteínas lleguenrápidamente al músculo cuando más lo necesitan. Peropara que realmente cojas masa magra limpia terecomiendo tomar suplementos de proteínas(si losnecesitarás después de haberte creado una dieta).

En relación a la proteína, la que yo consumo es la lawhey concentrate de prozis sport,http://www.prozis.com/es/es/prozis-sport... echala unvistazo que en la web tiene muy buena puntuación a mime va estupendamente.

Tiene un aminograma excelente y una disolución muybuena, además de calidad-precio es de las mejores quehe encontrado y llevo varios años en este mundillo. También puedes mezclar la proteína con dextrosa omaltodextrina, o incluso con Vitargo, para añadir hidratosde carbono extra.

Espero que te haya servido. Saludos

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Para aumentar masa muscular tenes que ir al gimnasio y levantar pesas, no te queda otra. Tambien acompañado de una buenaalimentación, alimentos que contengan carbohidratos y te ayuden (carne, huevos, frutas, verduras) y no que tengan grasa (lacteos,galletas, bizcochos, alfajores, helados).

¿Por favor quien tiene bien explicada una rutina de ejerciocioscon pesas para aumentar la masa muscular.

Tengo entendido que para lograr masa muscular se deben hacer pocasrepeticiones con mucho peso; pero lo que no se es cuantas series de cuantasrepeticiones y cada cuantos días a la semana debo entrenar.

Músculos a trabajar:

especialmente me interesan; Biceps, Triceps, hombros y trapecio

Hazte seguidor que siempre escribo sobre deportes ydietas.

Las rutinas de volumen usan repeticiones de entre 8-12con un 70% de tu RM y un minuto de descanso. ***** mucho peso y pocas repeticiones son rutinas defuerza, se gana fuerza pero no volumen sarcoplasmatico.

Aplica esto a tus ejercicios

4 series de 15-12-10-8 + 10 (haces la ultima de 8 y sinparar haces otras 10 con la mitad de peso que usastescon las de 8). El tiempo máximo entre series debe ser de 1 minuto acronometro. Usalo, no te pase de un minuto.

En un mes debes haber ganado centrimetros en todo tucuerpo.

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levanta pesas y gana musculo naturalmente jeje si quieres masa muscular

come mas calorias de las que consumes

Hola freddy, lo que yo te recomiendo es hacer una dieta que tenga alto contenido de hidratos de carbono pero a la vez sin descuidarteya que si te pasas podes irte del otro lado al sobrepeso (asi que cuidado ahi)

¿Donde encontras Hidratos de carbono? en las papas/patatas, en el pan u otros alimentos con alto contenido de harina, en la gran mayoria de las cosas dulces (tortas, helados,golosinas)

Un truco recomendado es comer cosas dulces entre comidas con el objetivo de ir aumentando la cantidad ingerida de azucar.

Te repito, tene cuidado con la cantidad que ingieras, ya que si consumis en exceso y en poco tiempo te podes sentir mal Una dieta bajas calorias es mas facil de planificar, pero una de altas calorias te recomiendo hablarla con un especialista en el area

espero que te haya servido la info, un abrazo

mi amigo correr es bueno pero solo estarás fortaleciendo tu sistema circulatorio las pesas están bien solo que tienes que complementartus rutinas con movimientos aeróbicos esto tonificara y marcara tus músculos y as un poco de ligas en piernas y brasos esto es mejorque las pesas y no tomes proteínas toma complementos energéticos y en tu dieta mete verdura fruta cítricos consume alimentos quecontengan almidón esto te ayudara a tener mejor digestión y tu organismo sano te sentirás ligero y muy bien contigo mismo animo ysuerte

Pues importa la dieta, y en estado de volumen para ganar masa, trata de que tus comidas sean medias en carbohidratos y bajas engrasas, pero de que aumentas de peso aumentaras, y ya cuandoe stes en el tono deseado, ponte a definir

eso de correr esta bien pero para bajar la grasa del abdomen no es de la noche a la mañana lo que si te recomiendo es hacerabdominales aunque te metas ese tipo de cosas no te veneficiara en nada depende tu cuerpo ya que luego hace el efecto de engordar ydeverias de correr mas dias unos 5 una hora minimo yo diria y tambien puedes ponerte bolsas en la parte que quieres adelgasar d esamanera quemas mas calorias

wow pues felicidades por tu logor he

mira en kuestion de alimentos

kuando uno kiere adelgazar debe komer fruta y verduras

pero kuando uno kiere kreas masa muscular se rekomeiendan kosas mas fuertes komo karne por ke si komes mas fruta nunka lolograras debes de enkontrar el balaance adekuado para tu fisico

normalmente para krear masa muskular alimentos rikos en proteinas y hacer el ejercicio de levantamiento de pesas pero es mas rekomendable realizarlo por la tarde

nos vemos...

pues come mejor y haz abdominales

pues ponte a hacer ejercicio y ve al gym

anda al gym como la gente.. seguro tienen personal que te diran como trabajar y si tenes que seguir una dieta...

empesa con abdominales y mancuernas de una mano... ami me resulta jeje

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http://s10.gladiatus.es/game/c.php?uid=113498 **************************************...

Mira aun gym ni se te ocurra todos los k van estan bien mameys y tu todo debil y feo no mejor lo k puedes hacer es comprar esteroides yasi tendras un cuerpazo tu sabes como el de barny,jljfklj

Crecer en edad

Amigo no se que quieres, no entiendo tu pregunta La grasa muscular no existe. O es grasa, o es masa muscular. Son tejidos distintos Tu porcentaje de grasa de 13 % esta mas que adecuado. Tu porcentaje de masa muscular lo desconozco. En serio no tengo NI IDEAque quieres Un saludo

La verdad no tienes grasa muscular exagerada... no tienes sobrepeso abrumador, tu peso ideal debe rondar los 74 kilos... pero puedesobtener un reporte gratis con bastante información al respecto en http://bajadepesocondietas.com

Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxitohasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

yo que tu no tomaba ningun suplemento, mi novio empezo hace meses a ganar musculo, estuvo mirando tambien suplementos y acabodecidiendo no tomar ninguno al ver que son muy dañinos para la salud, sobre todo para el higado y el riñon, y que si los dejas de tomarpierdes lo ganado. el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le han hecho ganar muchisima masamuscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :)

Parce la verdad estoy en las mismas buscando como subir mi masa muscular suerte si algo me cuenta

mi novio empezo hace meses a ganar musculo, el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le hanhecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :)

http://ebooks.baratosonline.com/como-hac...

edad sexo, altura peso, nivel avtual, peso maximo levantado,...? podría seguir preguntando o decirte 12 ejercicios al azar como hace lagente normalmente, pero lo mejor es que cuentes mas sobre quien y como eres si quieres una respuesta que no sea una estupidez.

El resultado de todas estas investigaciones puede resumirse en una sola frase Como dijo el profesor Colin T Campbell, que Masa lainvestigación china: «Las dietas que contienen grasas y proteínas animales nos hacen más enfermos de lo que Muscular admitir»Suicidio con Cuchillo y Tenedor Considerando que más del 70 de las enfermedades mortales están causadas por factores dietéticos, laDietas de que es posible suicidarse Masa cuchillo y tenedor no es tan risible Pero Muscular es un problema con el que cada uno debeenfrentarse personalmente y nadie puede tomar esta decisión por otra persona Sin embargo, la información clara y bien fundada hacemás fácil Coger decisión Hay un refrán chino que afirma que en un viaje muy largo los primeros pasos son los más difíciles De todosmodos, los postulados religiosos sobre la relación entre el para y los animales que concibió nuestro Creador también deberían serconsiderados La perversión despiadada de esto puede observarse en las horripilantes imágenes de los transportes de animales desdeEuropa a Asia y a Africa Este tipo de mentalidad explotadora irresponsable no sólo es legal, sino que también se subvenciona con losimpuestos que pagamos y es justificada por las iglesias empleando citas bíblicas Cambiar Nuestra Forma de Pensar El vegetarianismonos muestra la vía hacia un modo de vida más saludable, a unas realizaciones espirituales necesarias, a la mejora de la Masa muscularde la población, a la disminución de los costes de la sanidad y a evitar la muerte de millones de pesos por desnutrición ahora y en elfuturo Además, el vegetarianismo nos conduce a la protección de nuestros paras prójimos, que es más necesario ahora que nuncapuesto que el papel del reino animal en el plan de la creación no es ser el objetivo de cualquier tipo de Masa ni servir de alimentación ala raza humana Al contrario, como seres inteligentes Coger sabiduría superior y más intuición, realmente estamos obligados Dietasayudar a los animales en sus vidas Así que la pregunta real es: ¿Qué nos impide vivir Peso comer como vegetarianos. ya me habiaperdido de estos dias de no poder leer tus textos, siempre tan profundos en sus contenidos,,mi Coger se asemaja un poco al delanciano,,no Muscular amor ha sido lastimado,,sino por la maldad del hombre, que mutila y kita lo mas hermoso de un sentimientoMuscular en una mujer sin haber sido invitado a participar,,mi corazon ha sido lastimado, por un para que no supo ser un padre,,sino unenemigo disfrazado de padre,,mi corazon ha sufrido Dietas los niños de la calle,,mi corazon ha sufrido por los niños enfermos y los quepadecen hambre,,yo no sufro igual por un adulto enfermo o por un anciano Masa corazon sufre y se desgarra por LOS NIÑOS,,k serà elreflejo del peso sufrimiento k vivi en esa edad y en donde nadie estuvo a mi lado???quiza,,pero dios es tan grande Dietas mi corazon yano sufre,,lo estan restaurando durante casi 20 años,,lleva un tratamiento muy largo y aun tiene heridas abiertas k Coger a poco van

cerrando,,por Peso dios asi lo kiso antes y ahora asi tambien lo kiere,,no es un nuevo corazon,,es el mismo pero recubierto del amor, dela fe y del perdon!!!. El espiritu de la navidad. 823.961.0901 Mira lo que te han platicado Coger cerca de que los perros producen susgarrapatas, es totalmente una falacia, es una mentira no sé quien te lo dijo pero por ello vamos a dejarte una información, para queestes más empapado del tema, y Muscular te lo vuelvan a decir, con bases puedas hablar del tema sin pendiente a equivocarte Enprimavera con la llegada del calor, también aparecen las garrapatas Para poder reproducirse la hembra necesita Muscular y tu perro esuno de los hospedadores favoritos para ellas Las garrapatas esperan a tu perro (vaca, caballo, cabra, gato, etc ), en zonas con bastantevegetación, como por ejemplo en hierbas altas, en las orillas de los caminos, en jardines, muros, parques, o pesos sin edificar, Así quees facil que tu perro se encuentre con garrapatas cuando vas de paseo con él Las garrapatas son parásitos externos que succionansangre de sus huespedes Mira el ciclo evolutivo de las garrapatas presenta además de huevos, tres estadíos móviles: Larvas, ninfas yadultos, lo que significa que en cada estadío debe alimentarse en un para para luego caer al suelo Es por eso que se le denomína"garrapatade 3 huéspedes", la hembra adulta Coger de alimentarse abandona al huésped y luego de 4 ó 5 días en el suelo pone de1500 a 2000 huevos, éstos evolucionan en un periodo de 17-30 días es necesario que pase un perro para que la larva suba se alimente3 ó 4 días y luego baja al suelo, de ahí se le encuentra en paredes, escombros, basura, etc Coger, se transforma en una metalarva yluego a fase de ninfa, aquí buscan el 2° huésped, suben y se alimentan 3 ó 4 días y bajan nuevamente a las paredes, pastizales, etcyMuscular a metaninfas donde se diferencían en machos y hembras, buscan al 3° huésped, suben se alimentan, durante 5 ó 6 días, seMasa la cópula y abandonan al huesped, ´´esta es la hembra que baja y pone huevos reiniciando el ciclo, ésta es de color blanco comocuando dejamos un chicle sin color ni sabor ya mascado, tu puedes quitarle todas las garrapatas, teniendo un Masa de pasciencia, estardado Dietas lo puedes Masa, recuerda que ellas entierran su cabeza dentro de la piel de tu perro, van a estar muy incrustadas peroeso que no te preocupe, hay que matarlas luego Peso quitarlas de tu perro, aplastandolas, pueden estar hasta adentro de sus orejas,anoojos etc tratamiento con baños con piretroides, puedes usaar ivermectina en pastillas según el para se tu perro, Dietas ello elveterinario te dirá él tratamiento así como la posología a seguir, por último recuerda que las pesos pueden estar sin alimentarse Dietasun anño razón por la cual te recomiendo hacer una fumigación en el lugar donde duerme tu mascota lo unico que te puedo decir esJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJAJJAJAJ las garrapatas se les pegan Las Muscular se pegan cuando el perro están en la hiervaNo, las garrapatas viven en el suelo y se suben a cualquier ser con sangre, incluidos los seres humanos ¿Te dearias picar por mi. ypues ellos se sentiran mas en confianza y resolveran el problema,, ahora trata los temas de ekonomia poniendo aellos komo ejemplo supropio hogar, de komo se administran y demas, por ejemplo preguntales si e smas importante gastar en ropa y en libres y porque.