LA DIETA SANA Y EQUILIBRADA.

La dieta es el conjunto de alimentos y bebidas que tomamos habitualmente. La dieta debe ser equilibrada y suficiente.

¿Cuándo una dieta es equilibrada? Una dieta es equilibrada cuando incluye alimentos

variados que nos suministran todos los nutrientes en las proporciones adecuadas.

¿Cuándo una dieta es suficiente? Una dieta es suficiente cuando nos aporta la energía que

necesitamos.

¿Qué es la dieta?

Si queremos seguir una dieta equilibrada y permanecer sanos, conviene averiguar qué tipo de alimentos debemos comer y en qué cantidades. Para ello podemos fijarnos en la pirámide de los alimentos.

Pirámide de los alimentos.

En la parte superior los alimentos de los cuales no

debemos abusar.

En la parte inferior se encuentran los alimentos que deben ser más abundantes en

nuestra dieta diaria

Además, hay que acompañar la dieta con actividad física diaria y la ingestión de mucha agua.

Alimentación sana.

Una alimentación sana debería incluir cinco comidas al día.

Desayuno.

Media mañana.

Comida.

Merienda.

Cena.

Desayuno.•Muy importante.•Fruta, leche y una tostada o

cereales.

Merienda o media mañana.•Recomendable.•Bocadillo y fruta o leche.

Comida o cena.•Alimentos variados en los que

no falte la verdura.•Alternar pescado y carne.

Recomendaciones para una dieta equilibrada.

Dieta equilibrada.

Come despacio y mastica bien.

Haz cinco comidas diarias.

Ingiere alimentos en buen estado.

Lava bien las frutas y las verduras.

Desayuna alimentos que te aporten energía.

Cena ligero.

Toma cinco raciones de

fruta y verdura al día.

¿Una dieta equilibrada es igual para todas las personas?

¿Dirías que un profesor y un deportista deben tomar los mismos alimentos?

Pues bien, la cantidad y el tipo de alimentos que deben formar parte de la dieta se una persona dependen de su edad y de la cantidad de ejercicio que practique, por ello el deportista debe tomar alimentos que le aporten una mayor cantidad de energía.Además, si estás en época de

crecimiento, necesitas alimentos ricos en proteínas.