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Aline Melina Alfaro Valencia 6°E #2 Dieta Mediterránea La Dieta Mediterránea "tradicional" posee beneficios científicamente probados que se han relacionado con la mejora del perfil lipídico, ya que su consumo aumenta el HDL (llamado "colesterol bueno"), a la vez que reduce el LDL ("colesterol malo"). Además, es una alimentación rica en fibras y antioxidantes. Estos efectos biológicos, y muchos más, permiten considerar la Dieta Mediterránea como una excelente propuesta para la prevención de la enfermedad coronaria. Día 1: Desayuno: Café con leche. 1 pan tostado con mermelada. Manzana. Media Mañana: Barra de cereales. Zumo natural de naranja. Comida: Lentejas. Filete de pescado con lechuga. Fruta. Cerveza. Merienda: Sándwich de atún. Cena: Espinacas salteadas con jitomate y cebolla. Pan. Agua. Día 2: Desayuno: Leche. 1 pieza de pan. Zumo de naranja. Media Mañana: Manzana picada. Comida: Arroz. Huevo duro. 2 tortillas. Fruta. Agua. Merienda: Diversidad de frutos secos. Cena: Espárragos con jamón y queso. Té. Día 3:

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Aline Melina Alfaro Valencia 6°E #2

Dieta Mediterránea La Dieta Mediterránea "tradicional" posee beneficios científicamente probados que se han relacionado con la mejora del perfil lipídico, ya que su consumo aumenta el HDL (llamado "colesterol bueno"), a la vez que reduce el LDL ("colesterol malo"). Además, es una alimentación rica en fibras y antioxidantes. Estos efectos biológicos, y muchos más, permiten considerar la Dieta Mediterránea como una excelente propuesta para la prevención de la enfermedad coronaria.

Día 1:

Desayuno: Café con leche. 1 pan tostado con mermelada. Manzana.Media Mañana: Barra de cereales. Zumo natural de naranja.Comida: Lentejas. Filete de pescado con lechuga. Fruta. Cerveza.Merienda: Sándwich de atún. Cena: Espinacas salteadas con jitomate y cebolla. Pan. Agua.

Día 2:

Desayuno: Leche. 1 pieza de pan. Zumo de naranja.Media Mañana: Manzana picada.Comida: Arroz. Huevo duro. 2 tortillas. Fruta. Agua. Merienda: Diversidad de frutos secos. Cena: Espárragos con jamón y queso. Té.

Día 3:

Desayuno: Licuado de fresas. Galletas.Media Mañana: Yogurt de frutas. Barra de cereales.Comida: Sopa de maíz. 1 pieza de Pan. Fruta. Agua.Merienda: Leche con galletas integrales.Cena: Tacos de bistec con papa. Verduras cosidas. Agua.

Día 4:

Desayuno: Leche. Fruta picada. Zumo de naranja. Media Mañana: Kiwi picado.

Comida: Hamburguesa a la plancha con queso fundido. Ensalada. Fruta. Agua.Merienda: Rebanadita de pay.Cena: Ensalada de espinacas y queso cottage. Té.

Día 5:

Desayuno: Café con leche. Pan tostado con chocolate para untar.Media Mañana: Melón picado.Comida: Pollo al limón. Espagueti. Ensalada. Fruta. Agua.Merienda: Sándwich vegetal. Zumo de frutas.Cena: Pechuga de pavo asada. Ensalada de lechuga y jitomate. Rodajas de calabacitas. Vino.

Día 6:

Desayuno: Leche. Pan integral. Plátano.Media Mañana: Yogurt descremado. Barra de cereales.Comida: Sopa de tortilla con pescado. Agua.Merienda: Pan tostado con mermelada.Cena: Sopes de nopal. Verduras rayadas. Té.

Día 7:

Desayuno: Yogurt con cereal. Manzana. Media Mañana: Bocadillo de queso. Zumo de frutas. Comida: Burritos al pastor. Verduras cosidas. Agua.Merienda: Helado.Cena: Caldo de pollo. Tortitas de papa. Pan. Agua.