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Esta es la variante en posicin sentada del enrgico Medio loto atado con flexin hacia delante de pie, Ardha Baddha Padmottanasana. Debido a que en este caso el cuerpo se apoya en el suelo en posicin sedente, el efecto de la gravedad intensifica la profundida y la presin del taln del loto, que presiona el hgado y el bazo. Sin embargo, los excelentes efectos purificadores de esta asana slo podrn aprovecharse si la posicin del taln es correcta, as que resulta fundamental optimizar el giro de la cadera para situar el taln en la zona inferior del abdomen, justo por encima del hueso pbico. El "atado" asegura que se produzca una resistencia contra la cual el pie pueda flexionarse, lo que a su vez, presiona el taln con ms fuerza contra los rganos del cuerpo.sta asana es muy eficiente en abrir varias articulaciones, cadera, rodillas, empeines, y adems realiza un profundo estiramiento de la parte posterior del cuerpo. Asanas relacionadas: Purvottanasana, Ardha Baddha Padmottanasana, Paschimottanasana, Tiriang Mukhaikapada Paschimottanasana, Janu Sirsasana, Padmasana.

Asanas: Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Medio loto, sentado, en flexin adelanteArdha signigica "medio", baddha y padma son "atado" y "loto" respectivamente, paschima es "oeste" o "parte posterior de todo el cuerpo" y uttana quiere decir "intenso". EFECTOS Debido a la postura del medio loto, las rodillas se flexibilizan lo bastante como para poder ejecutar la postura del loto entero. Al colocar la barbilla encima de la rodilla de la pierna extendida, la rodilla doblada se acerca a la pierna estirada, lo que ejerce una saludable presin sobre el ombligo y los rganos abdominales. La sangre circula mejor alrededor del ombligo y de los rganos genitales. El ombligo se considera un centro nervioso, y svadhistana chakra, uno de los centros reguladores purificadores del sistema nervioso humano, est situado en l. Este chakra corresponde al plexo hipogstrico. Esta asana se recomienda a las personas con hombros redondeados y cados.

Ardha es un trmino snscrito que se traduce como "medio", baddha significa "atado", padma "loto" y uttana quiere decir "estiramiento intenso". sta flexin hacia delante es la primera de las asanas de pie en las que se efecta un "atado" y resulta sumamente significativa, ya que el proceso de purificacin interna que se produce en las asanas de pie se intensifica con el loto atado que veremos en esta postura. El flujo sanguneo hacia la pierna flexionada queda reducido, y durante la flexin hacia delante el taln de dicha pierna presiona el bazo y el hgado, respectivamente. Cuando se desarma la postura, la sangre oxigenada vuelve a fluir con fuerza hacia los rganos y extremidades, y as mejora la circulacin general. Asanas: Ardha Baddha PadmottanasanaArdha Baddha Padmottanasana: Medio loto atado con flexin hacia adelanteBENEFICIOSEl flujo sanguneo hacia la pierna flexionada queda considerablemente reducido y durante la flexin hacia adelante el taln de dicha pierna presiona el bazo y el hgado respectivamente. Cuando se sale de la postura la sangre oxgenada vuelve a fluir con fuerza hacia los rganos y extremidades, mejorando la circulacin general. Buena para el estreimiento. Reduce la grasa en cintura y abdomen. Lumbalgia y escoliosis son beneficiadas. Elimina gases. Mejora la circulacin y el funcionamiento de los rganos relacionados con el perineo. Contraindicaciones: no hacerla con las rodillas flexionadas.Comentarios: No acceder a la postura completa hasta que el pie quede bien colocado y el medio loto salga correctamente, es muy peligroso para la rodilla.

EFECTOSEsta asana cura la rigidez en las rodillas. Al contraerse los rganos abdominales, aumentan la capacidad digestiva y la actividad peristltica, lo que ayuda a eliminar los desechos productores de toxinas. La postura ayuda a llevar los hombros atrs. Esto expande el pecho, lo que permite respirar profunda y libremente.

El brazo que queda libre refuerza la base de apoyo que brinda el pie. La flexin hacia adelante como hemos comentado en las otras asanas de pie, debe comenzar en la cadera y la espalda debe quedar lo mas recta posible. Precaucin con las rodillas. Asanas relacionadas: Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Utthita Hasta Padangusthasana, Tiriang Mukhaikapada Paschimottanasana, Padmasana, Utkatasana.2Ashtavakrasana es una asana de la serie avanzada de Ashtanga. Requiere equilibrio y fuerza, y es la ltima de una serie de asanas similares, todas ellas vigorizan el cuerpo y los brazos, y despus de mucha prctica ayudan a vencer todos los miedos. Aporta agilidad y sentido del equilibrio. Tiene dos variantes A y B. En A se debe dominar el paro de cabeza para armar la asana, y la dificultad que presenta es pasar las piernas para apretar el brazo. En B se arma desde Adhomukha, pasando el peso por completo a las manos para poder atravesar las piernas.

Asanas relacionadas: Galavasana, Eka Pada Bakasana, Koundinyasana.

Asanas: AshtavakrasanaEFECTOS Fortalece muecas, brazos y zona abdominal.

3Asanas: Sirsasana y variantesParo de cabezaEsta asana es conocida como Salamba Sirsasana, Salamba significa soporte y Sirsa significa cabeza. sta consiste en mantenerse en equilibrio sobre la cabeza ayudado con el soporte de los brazos. Sirsasana tiene muchas variantes, tomaremos en cuenta principalmente Salamba Sirsasana, la variante que hacemos en el cierre de las series de Ashtanga Yoga, y luego veremos algunas variantes.

Dominar el paro de cabeza no es fcil, requiere cierto tiempo de prctica y gran conciencia corporal, ya que al estar el cuerpo invertido es como si nos cruzaran los cables y se vuelve difcil reconocer donde est cada parte de nuestro propio cuerpo. Una vez dominada nos proporciona serenidad y equilibrio fsico y mental. Es una asana que practicamente nos obliga a concentrarnos, ya que sin concentracin, sin estar en el momento, es casi imposible de realizar. Adems requiere del control de los bandhas, ya que con uddiyana bandha y mula bandha podremos tomar conciencia de la cadera y fijarla en su sitio, tal cuestin es imprescindible en un equilibrio, pues la cadera es una de las partes mas pesadas del cuerpo y nos puede desestabilizar fcilmente, por otra parte es el centro fsico y de equilibrio, y un buen dominio del abdomen, perineo, glteos y aductores sern de gran eficacia en la asana. Podemos decir que es una asana que requiere del control de todo el cuerpo, trabajan todas las partes sinrgicamente a fin de lograr la estabilidad.

4Las piernas deben ir juntas, como si fueran una sola. Con la accin de los aductores, junte las rodillas y tobillos, estirando las piernas y afirmndolas. Las rodillas se extienden por completo. As trabajando con las piernas, el cuerpo ser mas liviano y estable.

Al armar y desarmar la postura procure hacerlo con las piernas estiradas y con absoluto control de los movimientos. El orden al subir es, primero colocar la columna erguida sobre la cabeza, luego la cadera, y recin entonces elevar las piernas.

Antes de intentar Sirsasana es muy importante dominar Sarvangasana, sta es previa y elemental.

EFECTOSLos libros antiguos consideran Sirsasana como la reina de las asanas y es fcil comprenderlo. La cabeza est conformada por el crneo, que encierra y protege el cerebro que controla todo el sistema nervioso y los rganos de los sentidos. En el cerebro se encuentra la inteligencia, el conocimiento, la capacidad discriminativa, la sabidura y el poder. Se dice que es la sede de Brahman, el alma. El cuerpo humano no puede prosperar sin la buena gua de un cerebro sano. El Bhagavad Gita dice: "La armona (sattva), la movilidad (rajas) y la inercia (tamas) son las cualidades de la materia. Ellas atan fuertemente, oh Arjuna, al indestructible habitante del cuerpo. " (Discurso 14, 5). Dichas cualidades proceden del cerebro y puede dominar o prevalecer una sobre las otras. La cabeza es el centro de las cualidades sattvicas, que controlan la capacidad discriminativa; el tronco, de las cualidades rajsicas, que controlan las pasiones, las emociones y las acciones; y la regin por debajo del diafragma, de las cualidades tamsicas, que controlan los placeres sensuales, como la comida y bebida, las emociones y los placeres sexuales. Al practicar regularmente Sirsasana, circula una corriente de sangre pura y sana a travs de las clulas cerebrales, rejuvenecindolas, con lo que el pensamiento se incrementa y las ideas se hacen ms claras. Es un tnico para quienes su cerebro se fatiga mucho y con facilidad. Brinda un aporte de sangre adecuado para el riego de las glndulas pituitaria y pineal del cerebro. El crecimiento, salud y vitalidad dependen del correcto funcionamiento de estas dos glndulas.

Los que sufren insomnio, prdida de memoria y vitalidad, se pueden recuperar por la prctica regular y correcta de Sirsasana, obteniendo una fuente de energa. Los pulmones se fortalecen y soportan mejor cualquier clima, mejorando los resfriados, toses, angina, halitosis (mal aliento) y palpitaciones. Mantiene el cuerpo caliente. Mejora el estreimiento, y se obtiene un gran aumento del contenido de hemoglobina en sangre.

No deben realizar Sirsasana los que sufren de baja o alta presin arterial, ni las mujeres en los primeros das de menstruacin.

Sirsasana desarrolla el cuerpo, la disciplina mental y abre los horizontes del espritu. Se logra equilibrio y confianza en una mismo, a pesar de cualquier dualidad.

VARIANTESSirsasana tiene muchas variantes. Algunas de ellas se practican en las series de Ashtanga mas avanzadas, como Mukta Hasta Sirsasana y Baddha Hasta Sirsasana. stas son algunas de tantas variaciones. Mediante la prctica adecuada de Sirsasana, los nadis, canales sutiles de energa, el cerebro y los rganos de los sentidos se purifican debido a que reciben un gran flujo de prana y sangre. Es tal su efecto teraputico que Sivananda sola decir que en caso de no tener mucho tiempo para realizar asanas, basta con hacer las reinas de las asanas que son Salamba Sarvangasana y Sirsasana. Tambin dice en sus libros que al levantarse lo mejor es bajar de la cama y hacer Sirsasana por cinco minutos.

Por otra parte es una asana con cierto grado de dificultad, que cuando no es bien realizada puede daar el cuerpo. Por eso recomiendo como siempre aprenderla con un profesor experimentado.

Asanas relacionadas: Salamba Sarvangasana, Samasthiti. En Ashtanga Yoga hacemos Salamba Sirsasana desde 10 hasta 25 respiraciones. Una vez dominada realizamos Niralamba Sirsasana, unas 10 respiraciones. Se apoya la cabeza y a continuacin se mantiene Urdhva Dandasana durante 10 respiraciones.

SALAMBA SIRSASANAURDHVA DANDASANA

PRECAUCIONES PARA PRACTICAR SIRSASANAComo aclare antes Sirsasana es una postura riesgosa si no es bien realizada. Ademas de ser una asana de equilibrio, no alcanza solo el hecho de quedar en equilibrio. Se debe observar y corregir a cada instante los detalles mas sutiles de alineacin y distribucin del peso. Podemos compararla con Samastithi, en la cual estamos de pie erguidos, si bien sta es mucho mas fcil, slo si tenemos un buen apoyo y alineacin nuestra postura de pie ser sana y estable. De la misma forma si realizamos mal Sirsasana provocaremos dolores de cabeza, cuello y espalda.

El peso del cuerpo se debe repartir entre los antebrazos, las manos y la cabeza. Los antebrazos y manos hacen de soporte para que el peso del cuerpo no recaiga por completo en la cabeza y adems nos ayudan a evitar perder el equilibrio. Si la postura es correcta, la cabeza solo se apoyara en una muy pequea superficie en la coronilla, el contacto de la cabeza con el suelo es del tamao de una moneda. La cabeza, la espalda, las piernas y los talones deben estar en la misma linea, perpendicular al suelo, sin inclinarse hacia ningn lado, o frente o atrs. La posicin de la cabeza no debe molestar al cuello, y puede variar segn cada persona. Lo ideal es no quebrar la garganta, y que el mentn quede cerca del pecho. Las manos se colocan entrelazadas detrs de la cabeza, quedando la coronilla en contacto con el suelo y no con las manos.

Los codos no deben ir muy abiertos , y los hombros deben alejarse hacia los lados evitando tensin en la zona del cuello. El tronco es muy importante y algo difcil de alinear, la espalda debe estar recta, evitando quiebre de la columna. Reforzar el abdomen, y cerrar las costillas rectifican la espalda. La columna se proyecta y empuja hacia arriba. La pelvis no debe vascular para atrs ni para adelante.

NIRALAMBA SIRSASANANiralamba Sirsasana es una asana avanzada que consiste en despegar la cabeza del suelo empujando con los antebrazos, codos y muecas. Se deben controlar muy bien las piernas para no caer. Urdhva Dhandasana es una variante de Sirsasana donde la fuerza abdominal y el empuje de la cadera y la columna hacia arriba son fundamentales.7

MEDIO PARO DE CABEZA O ARDHA SIRSASANAPADMA SIRSASANA

PARIVRITA PADMA SIRSASANA

8MUKTA HASTA SIRSASANA B

MUKTA HASTA SIRSASANA A

MUKTA HASTA SIRSASANA CBADDHA HASTA SIRSASANA BBADDHA HASTA SIRSASANA D

recto; para conseguir sus beneficios teraputicos es imprescindible activar mula y uddiyana bandhas. Baddha significa "Atado" o "restringido" y kona "ngulo". En esta asana se toman los pies juntos y se abren del mismo modo que se abre un libro para leer. Es considerada por los textos de Yoga como la mejor de las asanas, porque cura enfermedades relacionadas con el recto; para conseguir sus beneficios teraputicos es imprescindible activar mula y uddiyana bandhas. A nivel fsico, abre la cadera y estira los empeines y tobillos, adems acta como contrapostura de Bhujapidasana y Kurmasana. La variante A trabaja con la columna en extensin, mientras que la variante B con la columna en flexin. Las personas que llevan aos sentndose en el suelo podrn lograr esta postura sin problemas, pero los que suelen usar sillas tendrn dificultad, malestar o dolor mientras la aprenden, pero con el beneficio de que pronto podrn sentarse en el suelo con las rodillas bajas. Se recomienda practicar Baddha Konasana con sensibilidad y comprensin.Asanas relacionadas: Padmasana, Upavishta Konasana, Janu Sirsasana, Kurmasana, Bhujapidasana.Asanas: Baddha KonasanaPostura del ngulo atado.Baddha significa "Atado" o "restringido" y kona "ngulo". En esta asana se toman los pies juntos y se abren del mismo modo que se abre un libro para leer.Est escrito en los Shastras que Baddha Konasana es la asana mas poderosa y efectiva contra todos los problemas estomacales, gstricos y del recto. Cura la constipacin y alivia las hemorroides. Es difcil, pero extremadamente importante controlar Mula y Uddiyana bandha cuando se practica esta asana, especialmente si las hemorroides son una condicin del practicante. Esta asana es benfica para las tres peores dolencias: 1. Bennuphani (problemas de columna)2. Bagandar (hemorroides)3. Gudaroga (problemas de recto)

EFECTOS Esta postura est recomendada especialmente a las personas que padezcan trastornos urinarios. Pelvis, abdomen y espalda obtienen un aporte mayor de sangre y son estimulados. Tambin mantiene en buen estado los riones, la prstata y la vejiga urinaria. La postura alivia el dolor citico y previene la hernia. Practicada regularmente alivia dolores y pesadez en los testculos. Esta postura es una bendicin para las mujeres. Junto como Sarvangasana y su ciclo, controla los perodos menstruales irregulares y facilita el normal funcionamiento de los ovarios. Se ha constatado que las mujeres embarazadas que se sientan diariamente en esta postura durante unos pocos minutos disfrutan de un parto mucho menos doloroso y se libran de padecer vrices. Al igual que padmasana y virasana, esta asana est recomendada para la prctica de pranayama y meditacin.

Es considerada por los textos de Yoga como la mejor de las asanas, porque cura enfermedades relacionadas con elSe practica idealmente con los bandhas, generando un efecto depurativo intenso, proporcionando concentracin y un estado alerta.Adems de obtenerse los beneficios de padmasana, sta postura influye tambin sobre la cintura escapular, abriendo los hombros y el pecho. Puede llevar bastante tiempo de prctica llegar a tomarse ambos pies, es recomendable lograrla con paciencia a fin de no generar daos a las rodillas o cadera.En general se realiza como preparacin para Yogamudrasana.Asanas relacionadas: Padmasana, Yogamudrasana, Uthplutihi.

EFECTOS: expande el trax y aumenta la movilidad de los hombros. Flexibiliza las rodillas, tobillos y abre la cadera. Generalmente es difcil de lograr cuando comenzamos a practicar yoga debido al sedentarismo de la vida moderna. Pueden doler las rodillas. Pero luego de algunos meses de prctica llegar a ser una postura agradable, en la que fcilmente podemos enderezar la columna empujando las rodillas hacia abajo. Facilita a su vez la circulacin sangunea en la zona lumbar y el abdomen, la columna vertebral y los rganos abdominales se tonifican. Asanas: Baddha Padmasana El loto atado

Baddha significa atado o restringido. sta es una variante de Padmasana, una asana simple pero intensa, los brazos se cruzan por detrs de la espalda y las manos toman los pies, quedando el cuerpo cruzado y atado por completo.

(llamada tambien Mandukasana)Bheka significa rana. La accin en esta asana se asemeja a la de una rana; de ah su nombre.sta asana es de nivel intermedio, y requiere de gran flexibilidad en las rodillas, se debe realizar con mucho cuidado. Bhekasana abre el pecho y el corazn, estira en profundidad las rodillas, los cuadriceps y los empeines, fortalece la espalda y prepara para las siguientes asanas de la serie intermedia "Nadhi Sodhana", las cuales son retroflexiones bastante intensas. Asanas relacionadas: Krounchasana, Salabhasana, Dhanurasana, Ushtrasana, Laghu Vajrasana, Kapotasana, Tiriang MukhaikapadaAsanas: Bhekasana EFECTOS Los rganos abdominales, al ser presionados contra el suelo, se benefician de este ejercicio. Las rodillas adquieren firmeza y la postura alivia el dolor de rodillas provocado por el reumatismo o la gota. Tambin aporta alivio cuando existe un desajuste interno en las rodillas. La presin de las manos sobre los pies crea el arco correcto y cura los pies planos. Ayuda en las torceduras de tobillo al fortalecerlos. La postura tambin alivia dolores en los talones. Mediante la practica continuada de esta asana, los talones se vuelven ms blandos. Las personas que sufran de excrecencias de calcanea se beneficiarn de ella al igual que de Virasana.

Bhuja significa "brazo" u "hombro" y pida quiere decir "presin". Esta es la primera asana en la serie donde todo el cuerpo estar apoya nicamente en la base que forman las manos, con las piernas haciendo presin sobre los brazos. Esta asana tiene una forma muy particular y elegante de armado y desarmado, y requiere de mucha fuerza interna y del sostn de los bandhas para poder realizarla debidamente.Al comienzo hasta desarrollar la fuerza para armarla sin tocar el piso con los pies, ser necesario saltar directamente a sentarse sobre los brazos. Cuando la fuerza interna se haya desarrollado el armado se realizara en un slo movimiento. Asanas relacionadas: Navasana, Kurmasana y Supta Kurmasana, Garbha Pindasana.Asanas: BhujapidasanaEFECTOS Mediante la prctica de esta asana se fortalecen las muecas y las manos, as como los msculos abdominales, debido a la contraccin del abdomen. El cuerpo se sentir ligero. Practicando esta asana se desarrollan y tonifican los msculos menores de los brazos sin necesidad de aparatos especiales o gimnasios; las distintas partes del cuerpo constituyen los pesos y contrapesos. Todo lo que se requiere es fuerza de voluntad. El estiramiento impartido al esfago lo limpia y purifica.

(Chatur significa cuatro. Anga significa miembro o parte de algo. Danda significa bastn. Tumbado en el suelo, boca abajo, se carga todo el peso del cuerpo en las palmas de las manos y los dedos de los pies, exhale y mantenga el cuerpo paralelo al suelo, rgido como un bastn. Los cuatro miembros que sostienen el peso del cuerpo son las manos y los pies. La postura es similar a las "flexiones" de la gimnasia occidental.En Ashtanga Yoga, esta asana se realiza durante los "Surya Namaskara" o Saludos al Sol, y esta incluida en cada saludo, A y B, pero no es una asana donde hagamos permanencia, sino mas bien es un lugar de movimiento, por eso en el Saludo al Sol, Chaturanga Dandasana es mas conocida como "pasaje" o "vinyasa" entre Uttanasana y Urdhva Hastasana. Se repite adems a lo largo de toda la serie muchas veces pero se puede practicar haciendo permanencia, y prestando atencin a los detalles tcnicos. Asanas: Chaturanga Dandasana La primer dificultad es ganar fuerza y sostn en los brazos y muecas, y comprender que la asana tambin se sostiene desde el centro del cuerpo. Despus de practicar durante un tiempo notaremos la habilidad que nos proporciona a la hora de mover el cuerpo y pasar el peso por completo a las manos, y en todos los diversos saltos que estn en la serie. Asanas relacionadas: Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana, Nakrasana.

EFECTOS (segn B K S Iyengar)La postura fortalece los brazos, y las muecas desarrollan movilidad y potencia. Asimismo, contrae y tonifica los rganos abdominales.

Abre el pecho y los hombros y estira la parte posterior del cuello gracias al efecto de Jalandhara Bandha. Adems es un asana de preparacin para toda la serie de sentado, en la que necesitaremos la firmeza de las piernas para poder ajustarnos en las asanas, empezando en Dandasana nos aseguramos tener presente las piernas en las asanas sentadas.Dandasana es la postura de inicio de muchas asanas de sentado, y tambin es la postura final en el "Salto adelante a travs de los brazos".Asanas relacionadas: Paschimottanasana, Purvottanasana, y todas las asanas de sentado.Asanas: Dandasana

Danda significa bastn o vara, y esta asana lleva este nombre porque nos permite extender la columna vertebral linealmente como una vara.No es una asana que se tenga muy en cuenta, muchas veces ni siquiera se toman la molestia de describirla, pero para mi es un asana fundamental, ya que por lo que observo en la mayora de la gente que comienza a practicar yoga, todos tienen dificultad en estirar el tercio inferior de la espalda, lo que llamamos "cuadrado lumbar". Esta asana es ideal para este objetivo, ya que gracias al empuje de los brazos se facilita la extensin lumbar, y permite la extensin completa de la columna vertebral. Asanas relacionadas: Salabhasana, Bhekasana, Ushtrasana, Laghu Vajrasana, Kapotasana, Urdhva Dhanurasana.

EFECTOS

La columna vertebral se estira por completo hacia atrs. Brinda elasticidad a la columna mantindola joven y sana, tonifica los rganos abdominales. Ayuda en la curacin de hernia de disco. Masajea los rganos abdominales al presionarlos contra el suelo, especialmente en Parsva Dhanurasana en el pasaje de lado a lado. Asanas: Dhanurasana y Parsva Dhanurasana Dhanu significa "Arco". sta asana es muy similar a un arco, los brazos forman la cuerda del arco, con la cual elevamos todo el cuerpo. sta asana pertenece a la segunda serie, o serie intermedia. Se encuentra en un grupo de asanas de retroflexin o flexin hacia atrs. Dhanurasana flexibiliza la espalda y los hombros, fortalece la musculatura espinal y aporta vitalidad y energa. Para lograr realizar sta asana debemos elevar todo el cuerpo a la vez, tomando los tobillos, con los pies y piernas empujamos hacia arriba, y los brazos atados a las piernas nos ayudarn a elevar el pecho y el torso. La figura se puede pensar como un crculo, buscando unir la cabeza con los pies, proyectando la extensin del cuerpo. Cuanto mas se elevan las piernas ms se elevar el torso. Su dificultad consiste en respirar adecuadamente, la fuerza que realiza el cuerpo impide la respiracin natural, debemos practicarla con constancia a fin de obtener un ritmo respiratorio estable, llevando el aire al centro del pecho lentamente. La inhalacin colabora con el movimiento de elevacin.

Parsva Dhanurasana: una vez realizada Dhanurasana y medio vinyasa, pasamos a hacer "el arco de costado" o parsva dhanurasana. sta variante intensifica el estiramiento de los hombros, al entregar el peso del cuerpo al hombro que queda apoyado en el suelo. Debemos mantener las rodillas y pies juntos y continuar el movimiento circular de proyeccin que une la cabeza con los pies. Comentarios (David Swenson)Esta asana es uno de los mayores desafos en la Serie Intermedia. Sea paciente y elija una de las opciones ofrecidas y encontrar un incremento continuo en la flexibilidad de la cadera e isquiotibiales. La apertura debe ocurrir en estas reas primero pues la rodilla no tiene demasiada elongacin. Use el hombro para ayudar a mantener la pierna en su lugar. Evite el colapso de la espalda baja levantando el pecho y el corazn.Para inclinar el torso hacia la pierna de adelante se requiere mayor control que estando sentado. Para que el trabajo sea efectivo debera sentirse cmodo en la postura sentado para continuar con la flexin hacia adelante. La respiracin es su indicador del nivel. Si su respiracin se vuelve comprimida o forzada es porque estas trabajando demasiado duro. No fuerce su camino en esta asana. Tome el camino mas lento pero mas seguro siguiendo su respiracin. Crea profundidad en el tiempo. Mientras te enfocas en esta asana debes controlar totalmente los bandhasAsanas: Eka Pada SirsasanaComo con todas las asanas avanzadas recomiendo practicarlas con sumo cuidado y respetando los lmites. sta asana pertenece a la segunda serie llamada "Nadhi Sodhana", es decir que podemos ver en este punto el resultado de todo el trabajo echo con la primera serie "Yoga Chikitsa". El orden de las asanas es muy importante y especfico. Adems de trabajar en el aspecto fsico, sabemos lo efectiva que es la respiracin torcica, y en el plano mental la concentracin completa y desapegada. Asanas relacionadas: Kurmasana y Supta Kurmasana, Baddha Konasana, Marichyasana A, Dwi Pada Sirsasana, Yoganidrasana, Tittibhasana, Kasyapasana, Chakorasana, Bhairavasana, Skandasana, Durvasana.

EFECTOSMediante la prctica de esta postura se vuelven ms fuertes cuello y espalda, mientras que los muslos y sus msculos posteriores se ven estirados completamente. Los msculos abdominales son contrados, lo que aumenta la potencia digestiva. Hasta que no se ha practicado la postura, uno no se da cuenta del peso y la presin que ejerce la pierna apoyada sobre el cuello.

Eka significa uno. Pada significa pie o pierna. Sirsa es cabeza. En esta asana se coloca una pierna detrs de la cabeza. Se trata de una asana avanzada, ya que requiere gran rotacin y apertura de la cadera. Se trata de una asana avanzada, ya que requiere gran rotacin y apertura de la cadera.

Entre los beneficios de esta asana tenemos que ejerce una presin sobre el bazo y el hgado, elimina las toxinas de estos rganos y produce un efecto depurador. Estimula la circulacin, al comienzo cortando la circulacin que va hacia los brazos y piernas, y luego al desarmar retornando un gran flujo de sangre a los miembros. Balancear y rodar el cuerpo por la espalda, como se hace en Garbha Pindasana, beneficia toda la columna, tal como un masaje, y elimina cualquier tensin que se haya producido en Kurmasana. Se contina directamente con Kukkutasana.Asanas relacionadas: Navasana, Kurmasana, Kukkutasana, Padmasana..

EFECTOS En esta postura los rganos abdominales se contraen completamente y la sangre circula por ellos correctamente. Esto los mantiene en buen estado. Asanas: Garbha Pindasana Garbha significa "tero", pinda quiere decir "feto". En este momento de la serie el cuerpo ha generado un calor muy intenso (desde navasana especialmente), el cual es necesario para realizar esta asana, ya que se deben pasar los brazos por los pequeos espacios que quedan entre las piernas cruzadas en loto, y esto requiere que el cuerpo este transpirado y caliente. Los bandhas y los vinyasas crearon el fuego interno que se convierte en sudor saliendo por todos los poros de la piel, y este sudor lubrica debidamente los brazos y piernas.

KUKKUTASANA se curan los calambres de las manos. Los que sufren rigidez de hombros y codos, lumbago y artritis de la espalda encuentran alivio en esta asana. El dolor intenso de estmago debido a la flatulencia disminuye, y se siente inmediata ligereza. Esta asana sirve a las personas con tendencia a la presin arterial.

A continuacin les comparto los efectos de Sarvangasana que tambin son aplicables a Halasana:.Salamba Sarvangasana es una de las mayores bendiciones conferidas a la humanidad por nuestros antiguos sabios. Es llamada la madre de las asanas, porque as como una madre protege y otorga armona y felicidad en el hogar, as esta asana protege y d armona y bienestar al organismo humano y constituye el remedio universal para la mayora de las dolencias. Existen en el organismo diversos rganos endocrinos o glndulas de secrecin interna que, baadas en sangre, absorben de sta los elementos nutritivos y segregan hormonas para el correcto funcionamiento de un cuerpo y un cerebro equilibrados y bien desarrollados. Si estas glndulas dejan de funcionar correctamente, no se producen las hormonas como es debido y el cuerpo empieza a deteriorarse. Muchas asanas tienen un efecto directo sobre las glndulas, y facilitan su correcto funcionamiento. Salamba sarvangasana tiene efecto directo sobre las glndulas tiroides y paratiroides, situadas en la regin del cuello, ya que por la accin del firme bloqueo de la barbilla stas ven aumentada la aportacin de sangre. Por otra parte, dado que el cuerpo se halla en posicin invertida, la sangre venosa afluye al corazn sin esfuerzo alguno por la fuerza de gravedad. Sangre sana circula por el cuello y el pecho. Como resultado de ello, las personas afectadas de ahogo, palpitaciones, asma, bronquitis y tras dolencias de garganta, encuentran alivio. Asanas: Halasana El aradoLa palabra Hala significa arado, la forma de esta asana es similar a la forma de esa herramienta. sta asana se hace generalmente a continuacin de Sarvangasana, el cuerpo ya se encuentra en posicin invertida sobre los hombros y lo nico que debemos hacer es bajar las piernas con lentitud hacia atrs hasta apoyar los pies en el suelo. Esta asana tiene un gran efecto relajante sobre la zona de espalda, hombros y cuello, estas partes son estiradas intensamente al tiempo que reciben un bao de sangre y energia revitalizante. La respiracin en la secuencia de cierre, en donde se encuentra Halasana, debe ser lo mas lenta posible, cooperando asi con el sistema nervioso en la relajacin completa del cuerpo.Halasana se mantiene entre 10 y 15 respiraciones.Asanas relacionadas: Salamba Sarvangasana, Karnapidasana, Urdhva Padmasana, Pindasana, Paschimottanasana..Efectos: Los efectos son los mismos que los de Sarvangasana. Adems debido a la contraccin, los rganos abdominales se rejuvenecen. La columna vertebral recibe un mayor aporte de sangre por su flexin hacia delante, y esto ayuda a aliviar los dolores de espalda. Por el entrelazado de los dedos y el estiramiento de los brazos y manos,

Como la cabeza permanece firme en esta posicin invertida, y la afluencia de sangre a ella es regulada por el bloqueo firme de la barbilla, los nervios se calman y los dolores de cabeza desaparecen. La prctica continua de esta asana quita de raz los resfros y otros transtornos nasales. Por su efecto calmante de los nervios, quienes sufren hipertensin, irritacin, poca serenidad, excitabilidad nerviosa e insomnio se alivian notablemente. El cambio de la gravedad del cuerpo afecta tambin a los rganos abdominales, haciendo que los intestinos se muevan libremente y desaparezca el estreimiento; en consecuencia, el organismo se libera de las toxinas y uno se siente llenos de energa. Esta asana se recomienda para los casos de transtornos urinarios o desplazamientos uterinos, transtornos menstruales, hemorroides y hernia inguinal. Alivia la epilepsia, disminucin de vitalidad y anemia. Si una persona practica regularmente Salamba Sarvangasana se sentir con mas vigor y fuerza y estar mas alegre y confiada. Fluir por su interior nueva vida, la paz reinar en su mente y sentir la alegra de vivir. Las personas afectadas de alta presin sangunea no deberan practicar Salamba Sarvangasana a menos que hayan practicado antes Halasana y puedan estar 3 minutos en ella. Fuente Iyengar.

Se toma el pie de adelante con ambas manos y se coloca la cabeza sobre la rodilla. Janu Sirsasana es tambin una flexin adelante profunda, y estira con eficacia los laterales del torso. La respiracin y el efecto de los bandhas aplicados en esta postura pueden aumentar en gran proporcin la percepcin y volumen respiratorio. El calor y la presin que ejerce el taln contra el perineo estimula la funcin del pncreas en los hombres, y alivia tambin los sntomas de la cistitis.En la variante A se coloca el taln contra el perineo. En la variante B el taln se coloca directamente bajo el ano para reforzar la conexin fsica con mula bandha. Esta asana tambin beneficia a los hombres y tonifica su sistema urinario. Al flexionar el torso hacia adelante estando sobre el taln se estira y fortalece la articulacin del tobillo. En la variante C es la ms intensa, el calor y la presin que produce el taln mientras el torso se inclina hacia delante es particularmente beneficiosa para las mujeres, puesto que los canales de energa que estimulan el pncreas se encuentran all, debajo del ombligo. Esta asana es buena para el sistema reproductor femenino, pero no debe practicarse en caso de embarazo.Asanas relacionadas: Paschimottanasana, Ardha baddha padma paschimottanasana, Tiriang Mukhaikapada Paschimottanasana, Marichyasana A, Parighasana.

Asanas: Janu Sirsasana JANU SIRSASANA A

JANU SIRSASANA B

JANU SIRSASANA C

Janu significa "rodilla" y sirsa se traduce como "cabeza". Janu Sirsasana es una postura de tres variantes en que la cadera se abre formando diversos ngulos con los talones. Una pierna se encuentra extendida mientras la otra se dobla por la rodilla. e toma el pie de adelante con ambas manos y se coloca la cabeza sobre la rodillaEFECTOS (SEGN IYENGAR):Tonifica el hgado y el bazo facilitando, por tanto, la digestin. Asimismo, tonifica y activa los riones, accin que puede notarse mientras se ejecuta esta postura como se ha explicado con anterioridad. Las personas afectadas de hipertrofia de prstata se beneficiarn de esta postura permaneciendo en ella durante largo tiempo. Habrn de realizar esta asana junto con Sarvangasana. Tambin se recomienda para quienes padezcan de fiebres ligeras durante largo tiempo. Kapota significa paloma o pichn. En esta postura el pecho se expande e hincha como el de una paloma buchona; de ah su nombre.Es una asana avanzada y puede tomar mucho tiempo de prctica hasta lograrla, por eso debemos saber que se puede trabajar en un montn de variantes sin forzar la espalda y la cintura. Esta asana requiere de gran escucha corporal, debemos estar atentos a los mensajes y seales de nuestro cuerpo, de lo contrario podemos lesionarnos. Si la respiracin es adecuada, y los bandhas trabajan, Kapotasana expandir por completo la caja torcica, al empujar profundamente el aire hacia las costillas y el pecho. La intensin debe ser seguir estirando o alargando la cintura a fin de no pinzar las vertebras. Kapotasana tiene dos variantes, a y b. En la variante A se toman los talones mientras que en la B se apoyan las manos en el suelo. Fortalece y ablanda toda la espalda intensamente, abre la garganta y los hombros, aumenta la capacidad respiratoria. Asanas relacionadas: Laghu Vajrasana, Urdhva Dhanurasana, Dhanurasana, Tiriag Mukhotasana, Vrischikasana, Ushtrasana, Bhekasana. Asanas: KapotasanaJANU SIRSASANA AEFECTOSLa postura tonifica toda la regin de la columna al provocar una circulacin correcta de la sangre a su alrededor. Gracias al estiramiento de la regin pelviana, los rganos genitales se mantienen sanos. Se eleva el diafragma y ello ejerce un masaje suave sobre el corazn ayudando a fortalecerlo. El pecho se expande completamente. Es esencial dominar Kapotasana antes de abordar los estiramientos hacia atrs ms difciles

EFECTOS La postura puede realizarse como continuacin de Triang Mukhaikapada Paschimottanasana. Es mas difcil de hacer que Paschimottanasana y por lo tanto sus efectos son mayores. Proporciona a la pierna una extensin completa y ejercita los musculos de ambas. Los rganos abdominales se ven rejuvenecidos.

Asanas: Krounchasana

Krouncha significa garza. Tambin es el nombre de una montaa que se dice es nieta del Himalaya y fue horadada par Kartikeya, el dios de la Guerra, asi como por Parasurama, la sexta encarnacin de Visnu. En esta postura sentada, una pierna se dobla hacia atras, y el pie se coloca al lado de la cadera, tal como en Tiriang Mukha Ekapada Paschimottanasana. Al tiempo que la otra pierna se levanta verticalmente hacia el pecho, mientras se mantiene el pie agarrado con las manos, hasta tocar la rodilla con el mentn. La pierna elevada asemeja el cuello estirado y la cabeza de una garza, y tambin un precipicio; de ahi su nombre.Asanas relacionadas: Urdhva Mukha Paschimottansana, Tiriang Mukha Ekapada Paschimottanasana, Bhekasana, Parighasana, Bharadvajrasana.

COMENTARIOSHay una tendencia en la zona lumbar a curvarse y caerse en esta postura. Para evitar esto puede llevar la conciencia plena a sus bandhas. Mediante el bloqueo del abdomen inferior la espalda baja se mantendr con soporte o apoyo. Esta accin de apoyo puede mejorar an ms mediante el uso de las manos tirando contra el pie levantado mientras el pie empuja hacia atrs contra las manos. Levante el pecho y proyecte su corazn hacia los dedos del pie. Finalmente puede ir directamente desde Krounchasana a Adhomukha, saltando atrs con la pierna derecha curvada hacia atrs.Fuente: David SwensonPostura del gallo

Kukku quiere decir gallo, la postura es similar al animal. En la ltima rodada sobre la espalda de Garbha Pindasana todo el peso se traslada adelante hasta apoyar las manos en el suelo, y levantar la cadera del piso, inclinando el cuerpo hacia adelante. Fortalece las muecas y brinda sentido del equilibrio.

Asanas: KukkutasanaTexto extrado de "Yoga Mala" de Sri K Pattabhi Jois:Cuando practicamos esta asana se debe realizar Mulabandha y Uddiyanabandha. El recto (Guda Nala) debe ser relajado y se practica Nauli. Nauli es el movimiento de los msculos rectos abdominales, primero circularmente en sentido horario y luego en direccin antihorario, mientras los pulmones estn vacos. Nauli cura la constipacin (Malabaddata). Tambin los problemas urinarios se alivian y la uretra se limpia. Los msculos de los brazos y hombros son fortalecidos.

La tortuga y la tortuga durmienteKurma significa "tortuga" y supta "durmiente". Esta asana tiene la forma de una tortuga, primero con la cabeza y las patas fuera del caparazn, y en la segunda parte con las cabeza dentro dentro del caparazn como cuando la tortuga duerme. Tal como es la tortuga, lenta, as debe armarse la asana. Lleva tiempo aprender la dinmica compleja de estas dos posturas, su comprensin es vital para completar la segunda mitad de Yoga Chikitsa (depuracin y purificacin corporal). Adems esta asana es la "puerta de acceso" a Nadhi Sodhana, o purificacin del sistema nervioso, y es la primera asana donde colocamos las piernas detrs de la cabeza. Asanas: Kurmasana y Supta Kurmasana Esta asana comienza a trabajar sobre el cuerpo sutil estimulando el kanda (plexo nervioso), que se localiza en la zona inferior del abdomen, donde se originan los miles de nadis (canales de energa/nervios) del cuerpo. La postura de la tortuga ejerce un efecto purificador sobre el corazn y los pulmones, y en esta asana es imprescindible que recurrir a la apertura de las articulaciones de la cadera que se han practicado en posturas anteriores, pues son las que permiten colocar las piernas sobre la parte posterior de los hombros y cuello. El peso de las piernas recae sobre la parte posterior del cuello permitiendo fortalecer an ms la columna, un elemento importante en las prximas asanas. A la vez ensancha el pecho, corrige las dificultades respiratorias y cuando la fuerza fsica se equilibra con la duracin de las inhalaciones y exhalaciones, el sistema respiratorio puede alcanzar su mximo potencial. Asanas relacionadas: Eka Pada Sirsasana,Bhujapidasana, Garbha Pindasana, Baddha Konasana.

KURMASANA

"Esta asana est dedicada a Kurma, la encarnacin en forma de tortuga de Visnu, preservador del universo. Muchos tesoros divinos se perdieron en las inundacin universal, incluido el amrta (nctar) con el que los dioses preservaban su juventud. Para recuperar los tesoros perdidos, los dioses se aliaron con los demonios y juntos emprendieron la tarea de batir el ocano csmico. Visnu se convirti en una gran tortuga y se sumergi en el fondo del ocano. Sobre su espalda reposaba la montaa Mandara, que era la vara de batir, y alrededor de la montaa se hallaba enrollada la serpiente divina Vasuki, haciendo de cuerda. Con los esfuerzos conjuntos de los dioses y los demonios, que tiraban de la serpiente y giraban rpidamente la montaa, el ocano fue batido. Del ocano batido emergi amrta junto a otros tesoros, incluida Laksmi, consorte de Visnu y diosa de la Riqueza y la Belleza."B K S Iyengar

EFECTOSEsta postura es sagrada para un yogui. Al describir las cualidades del sthita-praja (el que es de mente estable) a Arjuna, el Bienaventurado Seor dice: "Cuando, al igual que una tortuga retira sus miembros hacia dentro en todos sus lados, l retira sus sentidos de los objetos de percepcin, entonces su sabidura queda slidamente establecida" (Bhagavad Gita, segundo discurso, versculo 58). En esta postura los miembros se retraen y el cuerpo se asemeja a una tortuga. La mente se calma y se sosiega, desarrollando ecuanimidad en la pena y en la alegra. Gradualmente uno se ve libre de la ansiedad en medio del dolor e indiferente en medio de los placeres, al tiempo que las emociones de la pasin, el miedo y la ira aflojan sus ataduras sobre la mente.

Laghu significa pequeo, fcil y tambin bonito, guapo, hermoso. Vajra significa rayo, el arma de Indra, el rey de los dioses. sta asana est incluida en la serie intermedia "Nadhi Shodana", y es previa a Kapotasana. Fortalece y estimula la columna vertebral, elonga y fortalece los muslos o cuadriceps, y prepara el psoas para la asana siguiente. La fuerza del centro o abdominal junto a la lumbar trabajan intensamente para sostener el torso al subir y al bajar, este sostn es similar al de Setu Bandhasana, en la cual tambin apoyamos la cabeza en el suelo y abrimos ampliamente la garganta.

sta asana aunque es sencilla tiene una gran dificultad, volver a subir. En la serie intermedia sta es la octava postura y forma parte de una progresin de asanas cuyo principal objetivo es focalizar la atencin en la espalda, calentar la musculatura que extiende la columna, fortalecer y a la vez elongar. Los cuadriceps y psoas son especialmente alargados, y al momento de subir es difcil exigir a los msculos que levanten el peso de nuestro cuerpo.

Asanas: Laghu Vajrasana Un consejo eficaz puede ser emplear el empuje de los brazos al momento de despegarse del suelo. Debemos relacionar esta posicin con Kapotasana, de aqu que sea tan intensa en los msculos cuadriceps y psoas, ya que estos permiten vascular la cadera al mximo.

Asanas relacionadas: Kapotasana, Salabhasana, Bhekasana, Ushtrasana, Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana, Setu Bandhasana.

EFECTOS:Tonifica los nervios de la columna vertebral y ejercita el coxis (hueso triangular ubicado en el extremo de la columna vertebral). La prctica regular de esta postura alivia dolores y desplazamientos discales en la regin inferior de la columna. Gracias al arco, los msculos abdominales y el pecho se expanden completamente.

Asanas: Marichyasana AEsta asana est dedicada al hijo de Brahma, el sabio Marichy, quien fue abuelo de Surya, el Dios del Sol, a quien saludamos al comienzo de la prctica: Surya Namaskara o Saludos al Sol. Se cree que fue Marichy quien descubri esta asana, una entre ocho variantes, cuyas primeras cuatro se realcionan con el Yoga Chikitsa, la serie primaria, y se ocupan de la purificacin del cuerpo. Las cuatro variantes - A, B, C y D - son beneficiosas para el aparato digestivo, ya que eliminan la flatulencia, el estreimiento y mejoran todo el proceso de la digestin en general. En el caso de las mujeres esta asana beneficia as mismo su sistema reproductor.Armar Marichyasana correctamente requiere de una buena "base", es decir, la parte del cuerpo que en la postura hace de sostn, en este caso la pierna estirada y la planta del pie que se apoya. Slo a partir de un buen sostn, la otra mitad del cuerpo se puede doblar hacia adelante eficientemente. La respiracin y los bandhas colaboran en la apertura del pecho y los hombros, el aire debe llegar bien arriba en la caja torcica, a fin de lograr el dominio del asana que permite descansar en ella a pesar del esfuerzo. Comparar con Marichyasana B, Marichyasana C, Marichyasana D, Eka Pada Sirsasana.Importante: las asanas se deben aprender con un profesor competente experimentado.

Tomar el pie de adelante ayuda a extenderel torso y pasar delante de la rodilla.

Posicin de armadoEsta asana est dedicada al hijo de Brahma, el sabio Marichy, quien fue abuelo de Surya, el Dios del Sol, a quien saludamos al comienzo de la prctica: Surya Namaskara o Saludos al Sol. Se cree que fue Marichy quien descubri esta asana, una entre ocho variantes, cuyas primeras cuatro se realcionan con el Yoga Chikitsa, la serie primaria, y se ocupan de la purificacin del cuerpo. Las cuatro variantes - A, B, C y D - son beneficiosas para el aparato digestivo, ya que eliminan la flatulencia, el estreimiento y mejoran todo el proceso de la digestin en general. En el caso de las mujeres esta asana beneficia as mismo su sistema reproductor.Armar Marichyasana correctamente requiere de una buena "base", es decir, la parte del cuerpo que en la postura hace de sostn, en este caso la pierna estirada y la planta del pie que se apoya. Slo a partir de un buen sostn, la otra mitad del cuerpo se puede doblar hacia adelante eficientemente. La respiracin y los bandhas colaboran en la apertura del pecho y los hombros, el aire debe llegar bien arriba en la caja torcica, a fin de lograr el dominio del asana que permite descansar en ella a pesar del esfuerzo. Comparar con Marichyasana B, Marichyasana C, Marichyasana D, Eka Pada Sirsasana.Importante: las asanas se deben aprender con un profesor competente experimentado.Tomar el pie de adelante y extender e inclinar el torso hacia adelante con intensin de llevar el pecho hacia la rodilla.

Adaptacin de Marichyasana para principiantesAbrazar la pierna flexionada y extender la columna vertebral, abrir el pecho.

BENEFICIOS: Beneficia el aparato digestivo, elimina flatulencias, indigestin, estreimiento. Beneficia el sistema reproductor femenino. Marichyasana segn B K S IyengarEFECTOS Los dedos de las manos ganan fuerza por la prctica de esta asana. En las asanas precedentes, es decir, Janu sirsasana, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana y Triang Mukhaikapada Paschimottanasana, la sujecin de una pierna con las manos obliga a los rganos abdominales a contraerse. En esta postura las manos no cogen ninguna pierna. A fin de estirarse hacia delante y apoyar la barbilla en la rodilla de la pierna estirada, los rganos abdominales han de contraerse vigorosamente. Con ello se proporciona una mejor circulacin sangunea alrededor de los rganos abdominales, lo que los mantiene en buen estado de salud. Al principio es muy difcil estirar el cuerpo hacia delante con ambas manos sujetas en la espalda, pero con la practica se obtiene. En esta postura se ejercita tambin la zona dorsal de la columna. NOTA. Las cuatro posturas, Janu Sirsasana, Ardha Baddha Padma Paschimottanasana, Triang Mukhaikapada Paschimottanasana y Marichyasana I, son posturas preparatorias para una Paschimottanasana correcta. A muchas personas les resulta difcil sujetar bien los pies en Paschimottanasana, incluso despus de numerosas tentativas. Estas cuatro asanas proporcionan la suficiente elasticidad de espalda y piernas para llegar, paulatinamente, a una Paschimottanasana correcta, tal como se describe luego. Tan pronto como esta se practique con facilidad, las cuatro asanas podrn ejecutarse una o dos veces por semana en lugar de diariamente. Marichyasana segn Andr Van LysebethConcentracin En la columna vertebral, en espiracin forzada y en la contraccin de los abdominales. Efectos benficos

Marichyasana estira y tonifica todos los msculos y ligamentos oblicuos de la columna vertebral y la torna ms flexible, adems de corregir su esttica. RGANOS ABDOMINALESEFECTOS BENFICOSMarichyasana estira y tonifica todos los msculos y ligamentos oblicuos de la columna vertebral y la torna ms flexible, adems de corregir su esttica. RGANOS ABDOMINALESEsta asana comprime el bajo vientre. Sobre todo, la parte inferior del colon (ascendente o descendente segn los casos) es la que se estimula por la presin del muslo en esta zona. Esta postura combate el estreimiento. El hgado y el rin derecho reciben un masaje y se tonifican al ejecutar la postura por la derecha; el bazo, el pncreas y el rin izquierdo, cuando se ejecuta por la izquierda.Marichyasana A y B exigen una poderosa contraccin de la cintura abdominal, fortificndola, adems de comprimir y masajear las vsceras. Influye favorablemente en todas las funciones orgnicas. COLUMNA VERTEBRALComo otras flexiones hacia adelante, tiene las mismas ventajas que Paschimottanasana. Tonifica la parte plvica de la columna. Las vrtebras se separan ligeramente, liberando as las fibras nerviosas que emergen de los espacios intervertebrales. El fuerte estiramiento de los msculos vertebrales de la zona lumbar expulsa la sangre de esa rea, lo que, al volver a la posicin normal, provoca la afluencia de sangre y favorece la irrigacin de la mdula espinal. MUSCULATURA Y SISTEMA NERVIOSOAdems de la musculatura de la columna vertebral, se refuerza el cinturn abdominal. . Los msculos y ligamentos de la parte posterior de la pierna se estiran, al igual que los nervios. sta posicin alivia algunos casos de citica, liberando el nervio en sus afloramientos y estirndolo. En la fase final adems del sistema nervioso, el plexo solar (el cal hay que abrir) es suavemente estimulado y descongestionado, por lo que esta posicin ayuda a disipar todos los estados ansiosos, lo que no extraar a ningn alumno de yoga, ya que conoce el poder de accin que poseen las asanas sobre el psiquismo, por increble que pueda parecer esto a quienes no lo han experimentado an. CIRCULACIN LINFTICAHabitualmente slo atendemos a la circulacin sangunea. Es un grave error subestimar la importancia de la circulacin linftica, sobre la que el yoga acta poderosamente, lo que nos arma en la lucha contra las infecciones. Una circulacin linftica muy lenta nos deja en estado de inferioridad en el combate contra las bacterias, que, en algunos casos, pueden ir contra la corriente y penetrar profundamente en el organismo, algo que resulta imposible cuando la circulacin es normal. EFECTOS HIGINICOSLos efectos higinicos de esta asana se desprenden de los prrafos precedentes; por lo tanto no contentaremos con enumerarlos. sta asana acta especficamente en los casos de: estreimiento, hemorroides, diabetes, dispepsia, gastritis, inapetencia. Elimina numerosos trastornos funcionales del hgado, de la vescula biliar, de los riones, de los intestinos, del bazo y la debilidad seminal. Combate la hipertrofia heptica y renal, ayuda a evacuar completamente el estmago y previene, de este modo, ciertas formas de lcera. Favorece tambin la eliminacin de la lordosis (curvatura de la espina dorsal). EFECTOS ESTTICOSLa mejora de la esttica (relativa al equilibrio) de la columna vertebral corrige la postura vertical, y la flexibilidad vertebral confiere gracia a todo el movimiento. Los efectos estticos de esta asana provienen, adems, de la desaparicin de las acumulaciones adiposas del vientre y caderas. La silueta se afina an ms gracias al refuerzo del cinturn abdominal, que reduce el contorno del talle. Asanas: Marichyasana B Esta asana est dedicada al hijo de Brahma, el sabio Marichy, quien fue abuelo de Surya, el Dios del Sol, a quien saludamos al comienzo de la prctica: Surya Namaskara o Saludos al Sol. Se cree que fue Marichy quien descubri esta asana, una entre ocho variantes, cuyas primeras cuatro se realcionan con el Yoga Chikitsa, la serie primaria, y se ocupan de la purificacin del cuerpo. Las cuatro variantes - A, B, C y D - son beneficiosas para el aparato digestivo, ya que eliminan la flatulencia, el estreimiento y mejoran todo el proceso de la digestin en general. En el caso de las mujeres esta asana beneficia as mismo su sistema reproductor.Armar Marichyasana correctamente requiere de una buena "base", es decir, la parte del cuerpo que en la postura hace de sostn, en este caso la pierna estirada y la planta del pie que se apoya. Slo a partir de un buen sostn, la otra mitad del cuerpo se puede doblar hacia adelante eficientemente. La respiracin y los bandhas colaboran en la apertura del pecho y los hombros, el aire debe llegar bien arriba en la caja torcica, a fin de lograr el dominio del asana que permite descansar en ella a pesar del esfuerzo. Comparar con Marichyasana B, Marichyasana C, Marichyasana D, Eka Pada Sirsasana.Importante: las asanas se deben aprender con un profesor competente experimentado.Tomar el pie de adelante ayuda a extenderel torso y pasar delante de la rodilla.Posicin de armado