PRACTICAS DE VIDA

SALUDABLES

Los resultados obtenidos en investigaciones recientes confirman los enormes beneficios a largo plazo que proporciona el adoptar un estilo de vida saludable en el que incluya una dieta equilibrada y la practica regular de ejercicio

Las enfermedades como la diabetes y cardiovasculares no solo son genéticas, si no que gran parte del problema proviene de factores sociales económicos y culturales que se generan y aprenden en la familia. Por esto es muy urgente hacer un cambio a nuestro hábitos, eso producirá una mejor calidad de vida

ALIMENTACIÓN SANA

TÉCNICAS DE PREPARACIÓN SALUDABLE Asado o a la plancha. Al vapor o a la

parrilla.

COMIDA Come con mas frecuencia el pescado y

el pollo sin miel Sírvete porciones mas pequeñas de

alimentos preparados y porciones mas grandes de verdura

CONSEJOS PARA LA BUENA ALIMENTACIÓN

Respetar las cuatro comidas Comer gran variedad de alimentos. Tratar de mantener el peso ideal Evitar los excesos de grasa saturada. Comer alimentos con suficiente fibra vegetal Evitar el exceso de azúcar Evitar el exceso de sal No sobrepasar el 20% de proteínas Realizar actividad física acorde a su físico, edad

y preferencias.

ACTIVIDAD FÍSICA Actualmente la inactividad física esta asociada con la aparición de problemas de salud que incluyen obesidad, diabetes y algunos tipos de cáncer.

30 MINUTOS AL DIA : Juega con tus hijos de forma activa

Lleva a pasear al perro Poda tu jardin Baila, salta Usa bicicleta, patines Camina 30 min diarios

BENEFICIOS DE HACER EJERCICIO Te sientes mucho mejor durante

todo el día, con mas energía menos estrés, puedes subir escaleras, caminar sin sentir que te asficcias,esto controla tus concentraciones de azucar,presion arterial,colestrol y triglicéridos

Así es mas fácil que controles tu peso, disminuyas masa corporal y aumentes musculo además que mejoras tu condición física

Pero no te desanimes si vez que tu peso no disminuye durante las primeras tres semanas por que apartar de dos meses vas a ver ligeros cambios en la bascula y notables cambios en tu composición corporal

GRACIAS