desarrollando la resiliencia personal

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DESARROLLANDO LA RESILIENCIA PERSONALAprendiendo a Crecer la ambigedad y el Cambio

CONTENIDOS

Introduccin a la Resiliencia Personal

Aprendiendo de Ejemplos de Vida

Aprendiendo de su Propia Experiencia

Componentes de la Resiliencia Personal

El Perfil de la Resiliencia Personal

El propsito del Perfil

Instrucciones Generales

Evaluando su Perfil de Resiliencia Personal

Interpretando su Perfil de Resiliencia Personal

Identificando los siguientes pasos

Comprndase a S Mismo

Conozca el Territorio

Conctese con Recursos

Tome Accin

Algunos Recursos tiles

Realmente no importabaLo que esperbamos de la vida,Sino ms bienLo que la vida esperaba de nosotrosVktor frank!Introduccin a la Resiliencia PersonalTodos conocemos personas que manejan bien a travs de tiempos difciles, o que responden en forma productiva a cambios inesperados en sus vidas. La resiliencia personal es la capacidad clave para mantenerse efectivos en un mundo laboral caracterizado por el cambio constante y la incertidumbre. Permite a las personas ir ms all de la mera supervivencia y realmente prosperar en entornos complejos y dinmicos. Las personas resilientes tienden a:MANEJAR efectivamente el estrs y la incertidumbre.RECUPERARSE del estrs fsico y psicolgico.

ABSORBER grandes niveles de cambio y permanecer efectivos.

AJUSTARSE a situaciones disruptivas de la vida.

MANTENER altos niveles de productividad.

Aprendiendo de Ejemplos de Vida.

Algunas personas son naturalmente ms resilientes que otras. Estos ejemplos innatos nos pueden ensear mucho acerca de la resiliencia y sobre nosotros mismos.Piense en tres o cuatro personas que usted admira por la manera en que han manejado situaciones difciles, o estrs, en sus vidas. Pueden ser colegas, familiares, amigos o personalidades reconocidas; tal situacin estresante puede estar relacionada con su trabajo o su vida personal.

Escriba aqu los nombres de tres o cuatro personas que usted admira por su resiliencia personal.

Anote algunas de las caractersticas personales o comportamientos de estas personas.

Cules de estas caractersticas o comportamientos piensa usted que son esenciales para manejar situaciones estresante con efectividad.

Aprendiendo de su Propio Experiencia

En los momentos en que nos vemos enfrentados a un cambio, muchas personas olvidad lo exitosos que han sido en el pasado, para manejarse en situaciones difciles y en donde efectivamente se han mostrado preactivos. Tmese un minuto para reflexionar acerca de sus experiencias pasadas. Piense en una situacin difcil que usted haya manejado con efectividad. Puede haber un cambio inesperado, un problema repentino o un momento lleno de incertidumbre.Anote a continuacin la experiencia.

Describa como se sinti cuando experiment esta situacin:

Qu caractersticas, comportamientos o acciones us para superarlo?

Cules fueron algunas de las caractersticas o comportamientos que no le ayudaron?

Qu aprendi al pasar por esta experiencia?

Componentes de la Resiliencia PersonalModelo de Resiliencia Personal

Podemos empezar a desarrollar una mayor resiliencia personal dividiendo la nocin de adaptacin en cuatro segmentos. Al explorar estos componentes, primero debemos aprender a comprendernos, para luego desarrollarnos en cada una de estas reas.

Comprndase a Si Mismo.

Al conocer sus capacidades, usted puede actuar para desarrollar sus fortalezas y compensar las debilidades, aumentando sus habilidades para manejar el cambio.

Conozca el Territorio.

Estar al da con las tendencias que tienen un impacto sobre su situacin le permitir reconocer y adquirir el conocimiento y las habilidades que necesita para prosperar en pocas difciles.

Conctese con Recursos.

Mantener una red de apoyo personal y poder acceder a recursos personales, organizacionales y comunitarios le puede ayudar a ser efectivo en pocas difciles.

Tome Accin.

Utilizando los componentes anteriores como herramientas, usted debe comprometerse con acciones concretas, que le ayudarn a manejarse mejor frente a situaciones estresantes y cambiantes.

A lo largo de la vida, todos aprendemos estrategias que nos ayudaran en pocas de desafo personal. Pero aquellos que eligen continuar desarrollando y utilizando una variedad de estrategias pueden convertirse en expertos en manejar la ambigedad y el cambio.Componentes de la Resiliencia Personal


Autoconocimiento y Tener un Propsito: Conocer su propsito: reconocer sus fortalezas.

Actitud: Mantener una perspectiva optimista, respectiva y flexible, as como el sentido del humor.

Salud Fsica y Emocional: Ocuparse de su bienestar general.

Conozca el TerritorioEl Cuadro General: Comprende las fuerzas que modelan el nuevo entorno laboral y su rol en este entorno.

Conocimientos de las Competencias: Reconocer las habilidades necesarias para el xito futuro.

Planeacin de Carrera y de Vida: Definir metas a corto y a largo plazo, as como planes de contingencia.


Apoyo Personal: Mantener relaciones positivas.

Capacidades y Recursos Internos: Ser autosuficiente, adaptable y bien organizado.

Conocimientos de Recursos: Acceder a recursos en su organizacin y comunidad.

Tome Accin

Est deseoso de:

Aumentar su autoconocimiento, salud y vitalidad.

Identificar y conectarse con personas y otros recursos.

Ampliar su conocimiento de tendencias futuras y competencias requeridas.

El Perfil de tu Resiliencia PersonalEl propsito del Perfil

El propsito del perfil de la Resiliencia Personal es identificar las maneras como usted actualmente prctica comportamientos y actitudes constructivas, as como mostrarle una variedad de otras acciones que puede tomar para mejorar su resiliencia personal.Utilice este perfil como una oportunidad para pensar seriamente sobre usted mismo. No se sienta presionado a responder de una manera determinada: no hay respuestas correctas o incorrectas. Recuerde que ser proactivo es una caracterstica personal: no hay dos personas que enfrenten los desafos necesariamente de la misma manera.Permita que este perfil le ayude a descubrir reas donde pueda desarrollar una resiliencia personal y mejorar su habilidad para sobresalir en medio de la ambigedad y el cambio.

El perfil de la Resiliencia Personal

1.- Complete el Perfil de Resiliencia Personal

Complete el perfil de las pginas 12 a 14 encerrando en un crculo la respuesta que mejor representa su nivel de aprobacin a cada enunciado. A medida que piensa su respuesta, trate de recordar situaciones especficas que ha debido enfrentar.

2.- Revise el perfil para evaluar sus actuales fortalezas y sus reas de desarrollo futuro.

Sume sus respuestas individuales, para obtener un puntaje general para cada una de las nueve categoras. Registre estos resultados en la pgina 15. En la pgina 16, anote aquellas reas donde ha demostrado fortalezas, as como aquellas donde usted decida trabajar con el fin de mejorar su habilidad para manejar la ambigedad y el cambio.

3.- Determine las acciones que quiere emprender.

Lea las acciones sugeridas en las pginas 17 a 23, que le pueden ayudar a desarrollar una actitud ms resiliente. Destaque las ideas que le interesen y anote sus propias ideas.

4.- Complete su Plan de Accin para desarrollar una resiliencia personal.

Pase a la pgina 24 y complete un Plan de Accin, definiendo los primeros pasos que lo impulsarn hacia alcanzar sus metas. Comprndase a S MismoAutoconocimiento y Tener el PropsitoNo estoy de acuerdoAlgo de acuerdoTotalmente de acuerdo

1.- Tengo un fuerte sentido de mi autoestima y generalmente me siento bien acerca de mi mismo.12345

2.- Se lo que tengo que hacer para recuperar mi confianza cuando la pierdo temporalmente.12345

3.- Puedo reconocer mis dones especiales, talentos y habilidades.12345

4.-Puedo reconocer mis debilidades y la forma de manejarlas o superarlas.12345

5.-Tengo una visin de la vida que me da sentido y propsito.12345

6.-Se lo que es importante 12345

Actitud (optimismo, receptividad, flexibilidad).No estoy de acuerdoAlgo de acuerdoTotalmente de acuerdo

1.- Creo que siempre tengo opciones y alternativas, incluso en situaciones difciles.12345

2.- Generalmente enfrento la vida con optimismo.12345

3.- Tengo sentido del humor. Puedo encontrar cosas de qu rerme an en situaciones difciles.12345

4.- Disfruto aprendiendo y s que puedo salir fortalecido de las nuevas experiencias.12345

5.- S que la vida tiene altibajos y que no siempre funciona como yo quiero.12345

6.- No gasto tiempo en preocuparme de cosas que estn fuera de mi control.12345

Salud Fsica y EmocionalNo estoy de acuerdoAlgo de acuerdoTotalmente de acuerdo

1.- Puedo reconocer cuando me siento estresado y s cundo pedir ayuda.12345

2.- Utilizo tcnicas para manejar el estrs en mi vida (meditacin, ejercicio, etc.)12345

3.- Generalmente tengo una dieta balanceada, descanso lo suficiente y hago ejercicio regularmente.12345

4.- Expreso tanto las emociones positivas como las negativas que surgen del cambio.12345

5.- Tengo un amplio espectro de intereses y no me centro excesivamente en mi trabajo.12345

6.- Durante pocas de estrs, me dejo tiempo para hacer cosas que son importante para m.12345


El Cuadro GeneralNo estoy de acuerdoAlgo de acuerdoTotalmente de acuerdo

1.- Estoy consciente de las fuerzas generales que impactan nuestra sociedad y sus Instituciones.12345

2.- Conozco las tendencias que impulsan los cambios en mi sector y mi profesin.12345

3.- Puedo ver la forma en que las tendencias que estn moldeando el entorno laboral me afectan a mi y a mi grupo laboral.12345

4.- Frecuentemente busco otras perspectivas con respecto a mi situacin.12345

5.- Puedo ver temas o patrones ocultos en medio de situaciones confusas.12345

6.- Cuando algo va mal, soy capaz de poner las cosas en perspectiva y analizar si tuve algo que ver para que ello ocurriera.12345

Conocimiento de Competencias.No estoy de acuerdoAlgo de acuerdoTotalmente de acuerdo

1.- Conozco las habilidades que se requerirn en mi profesin en los prximos cinco aos.12345

2.- Conozco qu tipos de comportamientos y actitudes son reconocidos en mi organizacin. 12345

3.- Con frecuencia invierto tiempo en mantener vigentes mis habilidades y talentos. 12345

4.- Conozco lo que otros esperan de mi en la empresa.12345

5.- Me describira como un eterno aprendiz. 12345

6.- S cmo ven mis habilidades actuales mi jefe, mis colegas y la compaa.12345

Planeacin de Carrera y de Vida.No estoy de acuerdoAlgo de acuerdoTotalmente de acuerdo

1.- Asumo la responsabilidad de manejar mi carrera.12345

2.- Tengo un plan financiero slido, del cual me preocupo y mantengo actualizado.12345

3.- Tengo planes de contingencia, una segunda opcin en caso que la primera no salga bien.12345

4.-Tengo un plan de desarrollo en el cual avalo mis fortalezas y debilidades, defino formas para crecer y establezco metas de corto y largo plazo para mi carrera.12345

5.- Puedo venderme efectivamente, tanto dentro como fuera de mi empresa.12345

6.-Puedo ver como mi carrera encaja en el contexto de mi plan de vida.12345


Apoyo PersonalNo estoy de acuerdoAlgo de acuerdoTotalmente de acuerdo

1.- Tengo una amplia red de apoyo (pareja, familia, amigos, colegas, etc.)12345

2.- Tengo una o ms confidentes que escuchan mis preocupaciones y me apoyan.12345

3.- Pido ayuda cuando siento que la necesito.12345

4.- Logro un equilibrio entre depender de otros y ser independiente.12345

5.- Tengo algunas relaciones muy slidas con mi familia y amigos. 12345

6.- Con frecuencia busco y recibo retroalimentacin honesta y consejos que valoro.12345

Capacidades y Recursos Internos.No estoy de acuerdoAlgo de acuerdoTotalmente de acuerdo

1.- Las experiencias duras y los cambios en mi vida me han fortalecido y permitido aprender estrategias personales para manejar el cambio.12345

2.- An en pocas de estrs, puedo organizar mi entorno y dar prioridad a las tareas.12345

3.- En una crisis o situacin nueva, puedo encontrar y movilizar los recursos necesarios.12345

4.- cuando tengo un problema, normalmente puedo pensar en distintas alternativas para resolverlo.12345

5.- Defino limites adecuados de lo que necesito y quiero de la vida.12345

6.- Cuando experimento estrs en una parte de mi vida, puedo limitarlo a esa parte.12345

Conocimiento de los Recursos.No estoy de acuerdoAlgo de acuerdoTotalmente de acuerdo

1.- Puedo enumerar una serie de personas de las cuales puedo depender para pedir ayuda en una situacin laboral.12345

2.- Tengo una amplia red de personas a las que puede llamar para solicitar informacin profesional o personal.12345

3.- Si me encuentro ante una crisis, conozco personas que me pueden referir a recursos tiles.12345

4.- Tengo conocimiento de diversas organizaciones a las que puedo acudir en caso de necesitar ayuda.12345

5.- soy consciente de las organizaciones y servicios pblicos a donde puedo tener acceso.12345

6.- Conozco los beneficios y servicios que ofrece mi lugar de trabajo.12345

Evaluando su Perfil de Resiliencia Personal

Utilice esta pgina para evaluar su Perfil de Resiliencia Personal. Luego de vuelta la pgina e interprete el perfil.

Sume los nmeros que marc para cada enunciado en cada categora individual. Luego registre el total ms abajo, para cada una de las nueve categoras.

Sume los resultados de las tres categoras individuales, para obtener el total para cada uno de los tres componentes principales explorados en el Perfil de una Resiliencia personal.Comprndase a S MismoConozca el Territorio


1.- Autoconocimiento y Tener el Propsito.

Total:

4.- El Cuadro General

Total:

7.- Apoyo Personal Total:

2.- Actitud

Total:

5.- Conocimiento de Competencias

Total:8.- Ingenio, Inventiva Total:

3.- Salud Fsica y Emocional

Total:

6.- Planeacin de Carrera y Vida

Total:9.- Conocimiento de los RecursosTotal:

COMPRNDASE A S MISMO

Total General:

(sume 1, 2 y 3)CONOZCA EL TERRITORIO

Total General:

(sume 4, 5 y 6)CONCTESE CON RECURSOSTotal General:

(sume 7, 8 y 9)

Interpretando su Perfil de Resiliencia Personal.

Revise los puntajes totales de la pgina anterior y preste atencin a las diferencias de sus resultados entre categoras.

FORTALEZAS:

Identifique qu fortalezas usted ha utilizado para manejar situaciones difciles o estresantes en el pasado. Observe algunos de los enunciados individuales que marc con un 5 y comprelos con los ejercicios que realiz en las pginas 6 y 7. Luego anote las tres o cuatro reas donde tiene sus mayores fortalezas en cuanto a ser resiliencia.

REAS DE DESARROLLO:Identifique algunas reas que si se desarrollan, lo harn ms resiliente. Revise los enunciados individuales donde marc 1 2. escriba tres o cuatro reas que seria beneficios que usted desarrollara.

PATRONES:

Qu patrones observ? Qu es lo que ms le impact de la evaluacin de sus caractersticas resilientes?

Identificando los Siguientes Pasos

Las siguientes seis pginas proporcionan una revisin de los tres componentes de adaptacin evaluados en el Perfil de Resiliencia Personal y sugiere acciones concretas diseadas para mejorar su actitud personal. Con el simple hecho de comprometerse a una o dos cosas que usted piensa que haran una diferencia en su vida, encontrar que puede aumentar enormemente su adaptabilidad, flexibilidad y fortalezas.Revise las acciones sugeridas en las siguientes pginas, marcando aquellas que puedan ser de ayuda para su desarrollo. Se desea, agregue cualquier accin que considere le pueda ser til.

Luego vaya a la pgina 24 revise el cuarto componente del modelo de una resiliencia personal tome accin- y empiece a desarrollar en plan para mejorar su actitud y caractersticas preactivas.


Atributos de una persona resiliente:Por qu es relevante o importante?

Autoconocimiento y Tener un propsito

Posee en fuerte sentimiento de autoestima. Sabe como volver a ganar la confianza en s mismo. Reconoce sus competencias y talentos.

Reconoce sus debilidades y sabe como manejarlas.

Tiene un propsito o misin en la vida.

Vive su vida alrededor de un conjunto de valores personales.Algunas personas parecen preocuparse ms fcilmente que otras de situaciones difciles. Sin embargo, todos pueden mejorar sus estrategias para afrontarlas, comprendiendo ms acerca de si mismos y de su situacin, as como la naturaleza de la transicin en s. Aquellos que invierten tiempo en conocer sus fortalezas y pensar acerca de su propsito en la vida ganan mayor confianza y un mejor sentido de su razn de ser, lo que les permite manejar el estrs con mayor efectividad.

Actitud (optimismo, receptividad, flexibilidad)

Descubre opciones, incluso ante situaciones difciles.

Enfrenta la vida con optimismo.

Mantiene un buen sentido del humor.

Aprende lecciones de las experiencias de la vida.

Reconoce la vida tiene altibajos.

No se hace problema por cosas que no se pueden cambiar.Muchas situaciones no son ni buenas ni malas en s mismas es lo que pensamos acerca de ellas lo que las define. La manera en que las personas abordan su situacin afecta su habilidad para manejarla. El lograr concentrarse en lo que si se puede controlar, analizar opciones y reconocer que la vida tiene altibajos, permite poner las cosas en perspectiva y an encontrar humor en medio de la transicin. Mantener una actitud optimista es esencial para navegar exitosamente durante el cambio.

Salud Fsica y Emocional

Detecta sus seales de estrs; sabe cundo buscar ayuda.

Utiliza una diversidad de tcnicas para reducir el estrs.

Mantiene un estilo de vida saludable.

Expresa tanto sus sentimientos positivos como los negativos. Cultiva un amplio espectro de intereses.

Se toma un tiempo para si mismo durante pocas de estrs.Es difcil depender de sus propios recursos sin disfrutar de una buena salud fsica y emocional. El ejercicio, por ejemplo, no slo relaja sino que aumenta la energa, as como tambin mejora la autoestima y eleva el optimismo todo lo cual hace una gran diferencia cuando se sufre de estrs. Tener una variedad de intereses ayuda a las personas a mantener un sano equilibrio cuando una parte de sus vidas se vuelve difcil. Aquellos que cuidan tanto de su salud fsica como emocional se mantienen ms saludables durante las transiciones.


Qu acciones pueden ayudar a desarrollar la resiliencia?

Autoconocimiento y Tener un Propsito

Escuche su voz interior. Qu se esta diciendo a s mismo sobre sus habilidades? Cambie su cassette, para iniciar una conversacin interna mas positiva.

Identifique una habilidad que lo haga valioso en el entorno laboral futuro. Tome accin y desarrllela.

Evale todos sus logros y mritos en los ltimos 10 aos (personales y profesionales) Qu es lo que hizo para lograr esos resultados? Qu fue lo gratificante de ellos?

Redacte su misin personal, una que defina su propsito en la vida. Fije metas para su vida personal y profesional, pida opiniones de otras personas que te ayuden aclarar esas metas. Identifique un primer paso para su plan y cmplalo dentro de la prxima semana. Redacte un prrafo acerca de la calidad de vida que le gustara tener. Haga una lista de las 20 cosas que le gustara hacer en su vida. Puede hacer alguna este mes? Este ao?

Haga una lista de sus valores y evale cmo los est o no los est cumpliendo. Identifique que es lo que puede hacer para cumplir plenamente con esos valores.

Actitud (optimismo, receptividad, flexibilidad)

Concntrese en las cosas positivas que se pueden derivar de su situacin actual.

Haga una lista de:

todas las cosas que tiene a su favor.

10 problemas de otros y que usted no tiene.

10 cosas por las cuales debera dar gracias.

Busque tres situaciones cmicas acerca de su situacin.

Enumere las diversas maneras en que usted podra sabotearse a s mismo durante esta transicin. Asegrese a s mismo que las cosas le resultarn bien, recomendando un caso donde manej una situacin estresante. Qu te ayudo a salir adelante?

Haga una lista de tres conocidos suyos, que parecen superar sus dificultades. Observe lo que hacen. Pregnteles como enfocan las situaciones estresantes.

Imagnese estar a seis meses o un ao por delante. Escriba un breve prrafo sobre como le gustara verse habindose sobrepuesto a esta etapa difcil. Qu hizo? Cmo actu? Qu podra hacer diferente para lograr el resultado que usted deseara?

Salud Fsica y Emocional

Invierta tiempo en divertirse, donde no est pensando acerca del trabajo. Dedique tiempo para alguna actividad que lo llene, como por ejemplo un masaje, un paseo que lo relaje o leer un libro entretenido.

Aprenda tcnicas para reducir el estrs, tales como respiracin profunda, meditacin o mtodos de relajacin.

Si su doctor lo recomienda, asista a clases de aerbicos, suba las escaleras a pie, estacinese en la ltima plaza de estacionamiento y camine al trabajo. O empiece un programa de ejercicios, simplemente caminando 10 minutos al da, dos veces al da. Aumente la frecuencia a medida que pueda. Tenga cuidado con el consumo de cafena, nicotina y alcohol. No ayudan. Revise su dieta: elimine un hbito no saludable.

Considere cuidadosamente su situacin actual. Cun mala es realmente? Imagine el peor escenario Qu podra hacer si ocurriese lo peor?

Dedquele ms tiempo a su familia. Juegue con sus nios o sus mascotas.

Haga algo para ayudar a otros, unas tres veces por semana.

Desarrolle un nuevo pasatiempo y dedquele ms tiempo al que ms le gusta.


Algunos atributos de una persona resiliente:Por qu es relevante o importante?

El Cuadro General

Est consiente de las fuerzas generales que impactan a la sociedad.

Comprende las tendencias que impulsan los cambios en la industria.

Percibe como las tendencias lo afectan a uno y al grupo.

Se hace de tiempo para buscar perspectivas alternativas.

Reconoce patrones bsicos en situaciones confusas.

Reconoce el rol personal que juega en los eventos.Comprender el cuadro general significa que usted sabe cuales son las fuerzas que impactan y moldean su situacin. El ver como encaja dentro de un esquema ms grande le ayuda a reconocer que muchas de estas fuerzas estn fuera de su control, permitindole poner en perspectiva su difcil situacin actual y encontrar diversas formas de observar el mundo.

Tal conocimiento puede ser un marco de ayuda para desarrollar un plan y una direccin general.

Conocimiento de Competencias

Reconoce las habilidades requeridas para el xito futuro. Conoce cules comportamientos son valorados en la empresa.

Se preocupa de mantener vigentes sus habilidades.

Comprende lo que se espera de uno en el entorno laboral.

Se describe a si mismo como un eterno aprendiz.

Sabe como perciben sus habilidades los jefes y pares.El contrato empleador empleado ha cambiado. En nuestro mundo actual de cambios rpidos y constantes, los empleadores estn interesados en las competencias (habilidades, rasgos y actitudes) que los empleados puedan ofrecer para ayudar a resolver los problemas actuales.Las personas ahora necesitan considerar qu valor aportan a su compaa. El saber lo que el mercado requiere y cules son las habilidades que usted tiene para ofrecer, le ayudar a mantener la confianza y el optimismo en medio de entornos estresantes.

Planeacin de Carrera y de Vida

Asume la responsabilidad de manejar su carrera. Ha establecido un plan financiero slido.

Establece planes de contingencia (opciones alternativas). Mantiene un plan de desarrollo con metas concretas.

Se siente seguro sobre como promocionarse a s mismo.

Sabe cmo encaja la carrera dentro del contexto de su vida.Hoy en da, todos debemos tomar la responsabilidad de manejar nuestras carreras. El conocerse a s mismo y comprender sus valores y pasiones puede ayudarle a permanecer a flote en las organizaciones actuales.El tener un plan, flexible y con opciones, le brinda las herramientas para navegar adecuadamente y para ser capaz de hacer los ajustes que sean necesarios para manejar su transicin.



El Cuadro General

lea por lo menos una publicacin de negocios (Fortune, Mundo Ejecutivo, expansin y con frecuencia un peridico de noticias generales (Reforma, El Universal).

nase a una organizacin profesional y mantenga vigentes sus conocimientos leyendo sus publicaciones y comprometindose con sus actividades. Inicie o nase a un grupo de conversacin sobre los acontecimientos de su sector.

ofrzcase como voluntario en un grupo de trabajo que est manejando un tema importante para su profesin u organizacin o para el futuro de su carrera. Inicie una red de contactos entre sus colegas, para averiguar ms acerca de otras reas de la organizacin.

Utilice Internet para reunir

Conocimiento y Competencias

Entreviste a personas en su profesin actual o futura, acerca de las habilidades que sern importantes en los prximos tres a cinco aos. Busque en mentor con quien pueda discutir sus competencias. Conozca su opinin acerca de cules habilidades de carrera sern ms valoradas en su campo en el futuro. Elija una habilidad que ser requerida para su xito futuro y tome cursos o lea un libro sobre el tema. Hgase voluntario de una organizacin donde pueda desarrollar nuevas habilidades.

Desarrolle un plan de carrera que incluya el aprendizaje continuo.

Planeacin de Carrera y de vida

tome un curso de planeacin de carrera a travs de su organizacin u otra Institucin.

Haga una presentacin para su organizacin profesional o dentro de su empresa.

Inicie un proyecto que le otorgue visibilidad en su organizacin.

Tmese el tiempo para preparar un plan financiero personal. Busque un mentor con quien pueda discutir sus planes y recibir gua y consejo. Inicie un dilogo con su familia y amigos acerca de lo que usted quiere de la vida. Sepa lo que ellos quieren. Empiece a desarrollar un plan tangible de vida y de carrera, que incluya sus metas a largo y corto plazo.


Algunos atributos de una persona resiliente:Por qu es importante o relevante?

Apoyo Personal

Tiene una amplia red de apoyo. Tiene confidentes que escuchan y brindan apoyo. Est a pedir ayuda y consejo.

Logra un equilibrio entre dependencia e independencia.

Disfruta relaciones saludables con familiares cercanos y amistades.

Busca retroalimentacin de otros.Por muy frecuentes que sean los recursos internos de una persona, no es fcil alcanzar el xito durante transiciones difciles sin una diversidad de gente que le d su apoyo.Estas deben ser personas que los respeten o que se preocupen de usted, que puedan reafirmar sus puntos de vista o brindarle retroalimentacin honesta, o personas que realmente le brinden ayuda tangible. Las personas que atraviesan por una transicin deben determinar el tipo de apoyo que necesitan y luego ser capaces de buscarlo.

Capacidades y Recursos Internos

Comprende la transicin y la ambigedad. Organiza y fija prioridades con efectividad. Ubica y moviliza los recursos necesarios.

Piensa en alternativas para resolver problemas. Ha sufrido golpes y ha salido fortalecido.

No permite que el estrs contamine todas las reas de su vida.Analizar una situacin sistemtica le ayuda a las personas como y por qu tiene un impactos sobre ellos. Las personas pueden manejar su capacidad para manejarse midiendo el efecto de un cambio particular sobre ellos, y luego planeando y organizando las mejores formas de minimizar el estrs potencial, o de maximizar los beneficios potenciales.

Muchas personas tienen muchos ms recursos para ayudarles a travs de la transicin de los que ellos creen inicialmente.

Conocimientos de los Recursos

Inicia una red de contactos profesionales para obtener ayuda y consejo. Sabe como acceder a informacin sobre tendencias.

Puede conseguir contactos con recursos en tiempos de crisis. Conoce organizaciones donde pedir ayuda, si fuera necesario. Esta consciente de los servicios pblicos disponibles.

Comprende los beneficios ofrecidos en el lugar de trabajo.Si bien la familia y las amistades son muy importantes cuando se atraviesa por un cambio, hay veces cuando otros recursos son de ayuda e incluso necesarios.

Herramientas tales como libros y casetes, grupos de apoyo y organizaciones personales y profesionales estn al alcance de uno y son potencialmente tiles.

Muchos no son difciles de encontrar, si estamos dispuestos a preguntar. Aquellos que conocen y utilizan los recursos disponibles son ms efectivos que otros al pasar por pocas de transicin.



Apoyo Personal

Haga una planeacin de vida con su pareja. Cntrese en metas comunes.

Busque un consejero. Un profesional que pueda escuchar y ofrecer una perspectiva puede ser de gran ayuda durante pocas de estrs.

Identifique a una persona con la cual pueda hablar acerca de su situacin y renase con frecuencia.

Elabore una lista de todas las personas de su red de contactos. Identifique a las personas con las cuales puede hablar sobre cosas diferentes tales como temas laborales, asuntos familiares o temores personales. Organice su red personal de contactos segn categoras de apoyo. Por ejemplo: Personas que sepan escuchar, que sepan nutrir.

Buenos consejeros, que sepan solucionar problemas.

Personas que ofrezcan retroalimentacin honesta.

* Determine exactamente qu es lo que necesita y qu personas sern mas valiosas para usted en un momentos determinado. Confi en el apoyo que le puedan dar: usted puede retribuirles cuando ellos necesitan ayuda.

Capacidades y Recursos

No haga nada acerca de su situacin actual mientras no logre entender lo que sucede. Investigue acerca de la situacin que atraviesa. Cmo salieron otros airosos de una situacin similar? Provoque una tormenta de ideas acerca de su situacin actual con colegas, pareja, amigos.

Repase los principios de administracin del tiempo (con libros, casetes, seminario o curso) y elija diversas ideas que pueda poner en prctica. Mantenga un diario. Anote lo que ocurre y lo que siente. El escribir algunas palabras cada noche le ayudar a aclarar su situacin y, por lo tanto a avanzar. Aprenda fases que naturalmente atraviesan las personas cuando se enfrentan a cambios inesperados.

Compromtase a tomar accin pedindole a una persona de su grupo de apoyo que le ayude a no desviarse del camino trazado.

Conocimiento de los Recursos

Identifique asociaciones profesionales en su ciudad y elija una en la cual participar. Tambin puede buscar asociaciones relevantes, comerciales o de negocios.

Busque servicios adicionales, capacitacin, ayuda educativa y apoyo brindado por su organizacin.

Determine si su organizacin tiene un programa de apoyo al empleado. Si lo tiene, llmelos y pregunte qu servicios ofrece. Investigue grupos de apoyo que podran ayudarle con sus temas especficos. Para informacin o referencias, dirjase a una organizacin local.

Acuda a alguna biblioteca para encontrar recursos pertinentes. Los bibliotecarios estn preparados para ayudarle a encontrar lo que necesite.

Tmese el tiempo para aprender y navegar en Internet, para ubicar informacin, organizaciones y recursos.

TOME ACCIN

Tome accin es el cuarto componente clave para ser proactivo. Empiece a tomar accin preguntndose algunas cosas, incluyendo: Cmo le gustara verse en seis meses ms? Qu beneficios obtendr despus de pasar por este momento estresante? Qu resultados deseara que este cambio produjese? Qu riesgos esta dispuesto a tomar para desarrollar una resiliencia personal en el futuro? Invierta un poco de tiempo ahora para planear las acciones que fortalecern su actitud.Fije una meta a corto plazo, que mejore inmediatamente su situacin actual. Por ejemplo, inscribirse en un curso, reunirse con un amigo para almorzar, o leer un libro.

Meta a Corto Plazo (Algo que puede hacer en la prxima semana)

Primer Paso

Fije una meta a largo plazo que le permita ser ms proactivo. Revise el perfil de una Resiliencia personal para enfocarse en un rea, luego vuelva a leer las acciones sugeridas y redacte una meta. Por ejemplo, ser ms activo en una organizacin profesional, empezar un programa de ejercicios o establecer un plan de desarrollo personal y profesional.

Meta Largo Plazo (A ser cumplida en 2 o 3 meses)

Fecha objetivo

Acciones a Tomar (Acciones especificas que le ayuden a alcanzar su meta)

Recursos

Personas que pueden ayudar

Primer Paso (Lo primero que har para moverse hacia la meta)

Fecha del Primer Paso

Resiliencia

Capacidad para mantenerse flexible y fuerte en medio de la ambigedad y el cambio.

Comprndase a Si mismo.

Conozca el Territorio

Tome Accin


desarrollando la resiliencia personal

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