Conoce a D.Tco.Femenino. ///D.Tco.F: Lesiones deportivas más frecuentesprobar tu capacidad. /// Jugadora Maestra. de un deportista. /// Lesiones las paseo cuerpo técnico habla. /// Sesión de fotos. al cuerpo Técnico. /// Novedades del Futbol.

/// Aprendiendo con Lesiones deportivas más frecuentes /// Ven a

Jugadora Maestra. /// Dietas Lesiones las paseo /// El mejor

Sesión de fotos. /// Conoce Novedades del Futbol.

-Proyecto de desarrollo deportivo D. Tco. Fe-Deportes Temuco Femenino

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Proyecto de desarrollo deportivo D. Tco. Femenino-Deportes Temuco Femenino-

Reseña Histórica.

El club de Deportes Temuco Femenino fue fundado el 30 de año 2009 bajo la personería jurídica N° 901.427deportes amparado en la Ley 19.712.D. Tco. Femenino fue constituido sobre la base del Club Femenino El Mirador el cual poseía 18 años de trayectoria en el deporte am

D. Tco. Femenino es una organización autónoma, pero está ligada y se articula con el Club de Deportes Temuco, institución histórica de la ciudad que la ha representado en el futbol profesional y actualmente en el campeonato de 2° división

Como D. Tco. Femenino en su corta vida como tal, ha obtenido logros deportivos tales como el campeonato Regional Femenino ANFA 2009, 2011 y el nacional de campeones regionales femenino realizado en Enero de 2010 en la ciudad de Puerto Montt.

Actualmente se está participando en el campeonato ANFP (asociación nacional de futbol profesional) y en el campeonato de la asociación de futbol femenino Araucanía, Temuco.

D. Tco. Femenino cuenta con 50 jugadoras inscritas en dos categorías Adulta y Sub 17, se cuenta con el apoyo Un Técnico deportivo, preparador físico y un kinesiólogo.

Técnico Deportivo: Ramón Velásquez Preparador Físico: Claudio Leiva. Kinesiólogo: Daniel Toro.

El club de Deportes Temuco Femenino fue fundado el 30 de diciembre del año 2009 bajo la personería jurídica N° 901.427-6 del Instituto Nacional de deportes amparado en la Ley 19.712.D. Tco. Femenino fue constituido sobre la base del Club Femenino El Mirador el cual poseía 18 años de trayectoria en el deporte amateur de Temuco.

D. Tco. Femenino es una organización autónoma, pero está ligada y se articula con el Club de Deportes Temuco, institución histórica de la ciudad que la ha representado en el futbol profesional y actualmente en el campeonato de 2° división ANFP.

Como D. Tco. Femenino en su corta vida como tal, ha obtenido logros deportivos tales como el campeonato Regional Femenino ANFA 2009, 2011 y el nacional de campeones regionales femenino realizado en Enero de 2010 en la ciudad de Puerto Montt.

ente se está participando en el campeonato ANFP (asociación nacional de futbol profesional) y en el campeonato de la asociación de futbol femenino Araucanía, Temuco.

D. Tco. Femenino cuenta con 50 jugadoras inscritas en dos categorías Adulta uenta con el apoyo Un Técnico deportivo, preparador físico y un

Técnico Deportivo: Ramón Velásquez.Preparador Físico: Claudio Leiva.Kinesiólogo: Daniel Toro.

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diciembre del 6 del Instituto Nacional de

D. Tco. Femenino fue constituido sobre la base del Club Femenino El Mirador ateur de Temuco.

D. Tco. Femenino es una organización autónoma, pero está ligada y se articula con el Club de Deportes Temuco, institución histórica de la ciudad que la ha representado en el futbol profesional y actualmente en el

Como D. Tco. Femenino en su corta vida como tal, ha obtenido logros deportivos tales como el campeonato Regional Femenino ANFA 2009, 2011 y el nacional de campeones regionales femenino realizado en Enero de 2010

ente se está participando en el campeonato ANFP (asociación nacional de futbol profesional) y en el campeonato de la asociación de futbol

D. Tco. Femenino cuenta con 50 jugadoras inscritas en dos categorías Adulta uenta con el apoyo Un Técnico deportivo, preparador físico y un

Conoce a Deportes Temuco Femenino.Conoce a Deportes Temuco Femenino.

Nombre: Rayen Lincoñir.

Posición: Portera.

Categoría: sub 17.

Nombre: Lorena Figueroa

Posición: Defensa

Categoría:

Nombre: Paula Gavilán

Posición: Defensa.

Categoría: Adulta.

Nombre: Karerina Contreras

Posición: Medio campo.

Categoría: Adulta.

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Nombre: Rayen Lincoñir.

Portera.

Categoría: sub 17.

Lorena Figueroa.

Defensa.

Categoría: Adulta.

Paula Gavilán.

Posición: Defensa.

Categoría: Adulta.

Karerina Contreras.

Posición: Medio campo.

Categoría: Adulta.

Aprendiendo con Deportes Temuco Femenino.

LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES

La lesión deportiva puede ser definida como aquel accidente traumático o estado patológico, como consecuencia de la práctica deportiva. El incremento notable del número de lesiones deportivas en la infancia y en la adolescencia en las últimas décadas puede tener como una de las causas fundamentales la reiteración del mismo tipo de gesto deportivo por realizar el ejecutante una única especialidad deportiva (Cahill y Pe1993).Por ello, la necesidad de una práctica variada de la actividad física, como criterio que está orientada a la salud, como comentan Devís y cols. (2000).

La actividad física y el deporte son actividades beneficiosas para el cuerpo, pero al practicarlos se puede incrementar el riesgo de sufrir determinadas lesiones y accidentes. Las más frecuentes son:

• Lesiones musculares: tirones, roturas muscularesmovimientos explosivos.

• Lesiones articulares y óseas: esguinces, roturas de ligamentos, fracturas…pueden producirse por golpes o caídas bruscas.

• Lesiones cutáneas: ampollas por rozamiento en las zapatillas, heridas a

• Lesiones por sobreesfuerzo: las agujetas se producen por realizar ejercicios nuevos o de intensidad que excede a la acostumbrada.

• Lesiones respiratorias: asfixias por esfuerzo excesivo o flato son habituales.

Actuaciones más frecuentes de las lesiones más típicas en la práctica físicoestán clasificadas en varios apartados para hacer más sencilla su identificación y posterior actuación.

Aprendiendo con Deportes Temuco Femenino.

LESIONES DEPORTIVAS MÁS FRECUENTES

La lesión deportiva puede ser definida como aquel accidente traumático o estado patológico, como consecuencia de la práctica deportiva. El incremento notable del

ero de lesiones deportivas en la infancia y en la adolescencia en las últimas décadas puede tener como una de las causas fundamentales la reiteración del mismo tipo de gesto deportivo por realizar el ejecutante una única especialidad deportiva (Cahill y Pe1993).Por ello, la necesidad de una práctica variada de la actividad física, como criterio

orientada a la salud, como comentan Devís y cols. (2000).

La actividad física y el deporte son actividades beneficiosas para el cuerpo, pero al practicarlos se puede incrementar el riesgo de sufrir determinadas lesiones y accidentes.

• Lesiones musculares: tirones, roturas musculares…como consecuencia de realizar

• Lesiones articulares y óseas: esguinces, roturas de ligamentos, fracturas…pueden producirse por golpes o caídas bruscas.

• Lesiones cutáneas: ampollas por rozamiento en las zapatillas, heridas al caerse al suelo.

• Lesiones por sobreesfuerzo: las agujetas se producen por realizar ejercicios nuevos o de intensidad que excede a la acostumbrada.

• Lesiones respiratorias: asfixias por esfuerzo excesivo o flato son habituales.

uentes de las lesiones más típicas en la práctica físicoestán clasificadas en varios apartados para hacer más sencilla su identificación y posterior

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La lesión deportiva puede ser definida como aquel accidente traumático o estado patológico, como consecuencia de la práctica deportiva. El incremento notable del

ero de lesiones deportivas en la infancia y en la adolescencia en las últimas décadas puede tener como una de las causas fundamentales la reiteración del mismo tipo de gesto deportivo por realizar el ejecutante una única especialidad deportiva (Cahill y Peral, 1993).Por ello, la necesidad de una práctica variada de la actividad física, como criterio

La actividad física y el deporte son actividades beneficiosas para el cuerpo, pero al practicarlos se puede incrementar el riesgo de sufrir determinadas lesiones y accidentes.

…como consecuencia de realizar

• Lesiones articulares y óseas: esguinces, roturas de ligamentos, fracturas…pueden

l caerse al suelo.

• Lesiones por sobreesfuerzo: las agujetas se producen por realizar ejercicios nuevos o de

• Lesiones respiratorias: asfixias por esfuerzo excesivo o flato son habituales.

uentes de las lesiones más típicas en la práctica físico-deportiva, están clasificadas en varios apartados para hacer más sencilla su identificación y posterior

Musculares

Diagnóstico Síntomas

Contusión Dolor producido por rotura de vasos sanguíneos. Puede existir aumento de volumen.

Calambre Contracción involuntaria muscular que dura unos segundos o minutos acompañada de dolor intenso.

Desgarro fibrilar

Dolor producido por rompimientos de pequeñas fibras musculares. Suele acompañar de rotura de pequeños vasos sanguíneos.

Agujetas Dolor muscular de aparición tardía.

Tendinitis Dolor ubicado de la articulación en la zona del tendón.

Óseas

Diagnostico Síntomas

Fracturas Dolor, impotencia funcional, desplazamiento de segmentos óseos (hueso) uno sobre otro, puede ser expuesto y no expuesto.

Síntomas Causa ¿Qué hacer?Dolor fuerte producido por rotura de vasos sanguíneos. Puede existir aumento de volumen.

Golpes diversos. Hielo.AntiinflamatoriosCompresión No dar calor

Contracción involuntaria muscular que dura unos segundos o minutos acompañada de dolor intenso.

Esfuerzo excesivo, deshidratación.

EstiramientosMasajes.

Dolor producido por rompimientos de pequeñas fibras musculares. Suele acompañar de rotura de pequeños vasos sanguíneos.

Gesto explosivo intenso. Sobrestiramientos excesivos.

Compresión Hielo, proteger, no estirar el segmento involucrados.

Dolor muscular de aparición tardía.

Esfuerzo no habitual, recuperación insuficiente.

Baños calientes, masajes musculares, estiramientos suaves.

Dolor ubicado cerca de la articulación en la zona del tendón.

Carga de trabajo excesiva, golpe directo en el tendón, sobresfuerzo.

Hielo local.Compresión Protección.

Síntomas Causas ¿qué hacer?Dolor, impotencia funcional, desplazamiento de segmentos óseos (hueso) uno sobre otro, puede ser expuesto y no expuesto.

Golpes directos en la zona, caídas bruscas.

Inmovilizar, traslado de urgencias al centro médico más

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¿Qué hacer?

AntiinflamatoriosCompresión No dar calor.

EstiramientosMasajes.

Compresión Hielo, proteger, no estirar el segmento involucrados.

Baños calientes, masajes musculares, estiramientos suaves.Hielo local.Compresión Protección.

¿qué hacer?Inmovilizar, traslado de urgencias al centro

más cercano.

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Actuación:

Ante la sospecha de una fractura en una extremidad debemos conseguir el traslado a un centro sanatorio, procurando, mientras tanto calmar el dolor.

Al ser inmovilizada la fractura el dolor disminuye. Para esto hay que seguir los siguientes pasos:

Debemos tener en cuenta:

Ante un traumatismo en una extremidad debemos tener en cuenta las siguientes cuestiones:

Ven a probar tus capacidades

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Estamos haciendo llegaremos aún más lejos

Quieres ser parte del plantel femenino de Deportes Temuco. Ahora es tu oportunidad. Si te gusta el futbol y eres constante. Ven a entrenar con nosotrmartes y jueves a las 16.00 horas en las canchas M11 al final del estadio German Becker (cancha N° 4); o bien llamar al número 09/96428908. Profesor Ramón Velásquez.

Es tu oportunidad de pertenecer al plantel de las LEONAS DEL ÑIELOL. El equipo con hinchada

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Estamos haciendo historia paso a paso y con tu apoyo llegaremos aún más lejos.

Quieres ser parte del plantel femenino de Deportes Temuco. Ahora es tu oportunidad. Si te gusta el futbol y eres constante. Ven a entrenar con nosotras días martes y jueves a las 16.00 horas en las canchas M11 al final del estadio German Becker (cancha N° 4); o bien llamar al número 09/96428908. Profesor Ramón Velásquez.

Es tu oportunidad de pertenecer al plantel de las LEONAS DEL ÑIELOL. El equipo con lahinchada más grande al Sur de Chile.

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historia paso a paso y con tu apoyo

N° 4); o bien llamar al número 09/96428908.

Es tu oportunidad de pertenecer al plantel de la

Jugadora Maestra del MesMaestra del Mes de Septiembre

Categoría: Adulta.

Edad: 29 años.

Posición: Defensa Central – Delantera.

Vanessa Muñoz es la Jugadora Maestra del Mes.

Encargada de liderar al equipo de las Leonas de Deportes Temuco como capitana, factor influyente a la hora de defender o atacar, su juego es simple y ordenado cualidades que la vuelven fundamental en la función que

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de Septiembre

Adulta.

29 años.

Defensa Delantera.

Vanessa Muñoz es la Jugadora

Encargada de liderar al equipo de las Leonas de Deportes Temuco como capitana, factor influyente a la hora de defender o atacar, su juego es simple y ordenado cualidades que la vuelven fundamental en la función que cumple.

Dietas de un deportista

Verse bien y jugar bien

Una jugadora ambiciosa necesita comer suficientemente para proporcionar a su cuerpo la energía necesaria para el entrenamiento y la competición, así como para realizar otras actividades cotidianas. El mayor depósito de el exceso de energía para ser utilizado en caso de necesidad.El mejor rendimiento se obtiene cuando la cantidad de grasa corporal se sitúa dentro de los márgenes óptimos, diferentes para cada individuo. Alsuele querer que su figura corresponda a los cánones actuales de belleza, es decir estar lo más delgada posible. Se ha demostrado que algunas jugadoras presentan un precario balance energético y mantienen su peso bajo al reenergéticos. En vista de esta situación, hay que decidirse y preguntarse si se quiere ser lo más delgada posible o jugar bien y gozar de buena salud. No se puede mantener un déficit energético por un periodo prolongado sin que la salud y el rendimiento se ingesta de una cantidad insuficiente de energía puede prolongar la recuperación después del ejercicio físico, obstaculizar la adaptación del cuerpo al entrenamiento y afectar el sistema inmunológico y la reproducción. Todo cambio menstrual puede ser un serio aviso. De producirse, hay que acudir inmediatamente al médico para evitar lesiones óseas irreversibles (véase más abajo).

Perder grasa corporal

Este puede ser un proceso difícil, en dietética o a otro profesional de la salud. Es posible que no sea necesario perder peso, pero en caso de que lo sea, debería hacerse con cuidado y gradualmente. Se trata de una meta a mediano plazo, no un objetivo a alcanzar en una semana.El principio básico es muy sencillo: el consumo de energía debería ser mayor que la ingesta de la misma. Aun así, es un error reducir en demasía la ingesta de energía, ya que esa ingesta tan reducida aumenta la fatiga en el entrenamiento y la vida cotidiana, al tiempo que disminuye los niveles generales de energía y por tanto limita también la pérdida de peso. Si realmente necesita perder peso, intente lo siguiente:• Reduzca el tamaño de las porciones en las comi• Consuma entre horas los alimentos seleccionados para mantener los niveles de energía necesarios para las sesiones de entrenamiento. Reserve parte de una comida para tener más adelante algo que „picar“, en vez de comer expre

deportista

Una jugadora ambiciosa necesita comer suficientemente para proporcionar a su cuerpo la energía necesaria para el entrenamiento y la competición, así como para realizar otras actividades cotidianas. El mayor depósito de energía del cuerpo es la grasa, donde se acumula el exceso de energía para ser utilizado en caso de necesidad.El mejor rendimiento se obtiene cuando la cantidad de grasa corporal se sitúa dentro de los márgenes óptimos, diferentes para cada individuo. Al mismo tiempo, una mujer moderna suele querer que su figura corresponda a los cánones actuales de belleza, es decir estar lo más delgada posible. Se ha demostrado que algunas jugadoras presentan un precario balance energético y mantienen su peso bajo al restringir de manera crónica su ingesta de alimentos energéticos. En vista de esta situación, hay que decidirse y preguntarse si se quiere ser lo más delgada posible o jugar bien y gozar de buena salud. No se puede mantener un déficit

do prolongado sin que la salud y el rendimiento se resientaningesta de una cantidad insuficiente de energía puede prolongar la recuperación después del ejercicio físico, obstaculizar la adaptación del cuerpo al entrenamiento y afectar el sistema

ológico y la reproducción. Todo cambio menstrual puede ser un serio aviso. De producirse, hay que acudir inmediatamente al médico para evitar lesiones óseas irreversibles

Este puede ser un proceso difícil, por lo que recomendamos acudir a un médico, a un experto en dietética o a otro profesional de la salud. Es posible que no sea necesario perder peso, pero en caso de que lo sea, debería hacerse con cuidado y gradualmente. Se trata de una meta a

o, no un objetivo a alcanzar en una semana.El principio básico es muy sencillo: el consumo de energía debería ser mayor que la ingesta de la misma. Aun así, es un error reducir en demasía la ingesta de energía, ya que esa ingesta tan

atiga en el entrenamiento y la vida cotidiana, al tiempo que disminuye los niveles generales de energía y por tanto limita también la pérdida de peso. Si realmente necesita perder peso, intente lo siguiente:

Reduzca el tamaño de las porciones en las comidas en vez de saltarse alguna.Consuma entre horas los alimentos seleccionados para mantener los niveles de energía

necesarios para las sesiones de entrenamiento. Reserve parte de una comida para tener más adelante algo que „picar“, en vez de comer expresamente otra cosa.

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Una jugadora ambiciosa necesita comer suficientemente para proporcionar a su cuerpo la energía necesaria para el entrenamiento y la competición, así como para realizar otras

energía del cuerpo es la grasa, donde se acumula

El mejor rendimiento se obtiene cuando la cantidad de grasa corporal se sitúa dentro de los mismo tiempo, una mujer moderna

suele querer que su figura corresponda a los cánones actuales de belleza, es decir estar lo más delgada posible. Se ha demostrado que algunas jugadoras presentan un precario balance

stringir de manera crónica su ingesta de alimentos energéticos. En vista de esta situación, hay que decidirse y preguntarse si se quiere ser lo más delgada posible o jugar bien y gozar de buena salud. No se puede mantener un déficit

resientan. La ingesta de una cantidad insuficiente de energía puede prolongar la recuperación después del ejercicio físico, obstaculizar la adaptación del cuerpo al entrenamiento y afectar el sistema

ológico y la reproducción. Todo cambio menstrual puede ser un serio aviso. De producirse, hay que acudir inmediatamente al médico para evitar lesiones óseas irreversibles

por lo que recomendamos acudir a un médico, a un experto en dietética o a otro profesional de la salud. Es posible que no sea necesario perder peso, pero en caso de que lo sea, debería hacerse con cuidado y gradualmente. Se trata de una meta a

El principio básico es muy sencillo: el consumo de energía debería ser mayor que la ingesta de la misma. Aun así, es un error reducir en demasía la ingesta de energía, ya que esa ingesta tan

atiga en el entrenamiento y la vida cotidiana, al tiempo que disminuye los niveles generales de energía y por tanto limita también la pérdida de peso. Si realmente

Consuma entre horas los alimentos seleccionados para mantener los niveles de energía necesarios para las sesiones de entrenamiento. Reserve parte de una comida para tener más

Lesiones las paseo Cómo prevenir roturas del ligamento anterior cruzado

Ligamento anterior cruzado (ACL

Las lesiones a las articulaciones de la rodilla ocurren conlesiones más comunes de la rodilla. El ACL es uno de los ligamentosarticulación de la rodilla, el cual previene movimientos excesivos de ladiferencia de la mayoría de los ligamhecho, el 70% de todas las lesionesinfluencias directas tales como un jugadorPrograma de entrenamiento para la prevención de un 60 % a un 89% de resistencia.

Dicho programa de prevención consiste en actividades dereforzamiento, ejercicios pliométricos (entrenamiento de la potencia obrinco), así como actividades futbolísticas específiestabilizador alrededor de la articulación de la rodilla. Es todo el ejercicio. Se habrá de prestarlados al saltar, y asegurar un aterrizajeo tres veces por semana y deberá durar aproximadamente 15programa de entrenamiento de la jugadora, sustituyendo else especifica el tiempo aproximado parempleando eficientemente el tiempo.

Lesiones las paseo Cómo prevenir roturas del ligamento anterior cruzado

anterior cruzado (ACL – siglas inglesas)

Las lesiones a las articulaciones de la rodilla ocurren con frecuencia, siendo la rotura del ACL una de más comunes de la rodilla. El ACL es uno de los ligamentos de estabilización más importantes de la

la rodilla, el cual previene movimientos excesivos de la pierna inferior hacia el muslo. A de los ligamentos del cuerpo, el ACL puede lesionarse sin influencia externa. De

del ACL ocurre sin contacto físico, el restante 30% restante incluye uencias directas tales como un jugador adversario, un poste de meta u otro objeto en la cancha.

Programa de entrenamiento para la prevención de un 60 % a un 89% de resistencia.

Dicho programa de prevención consiste en actividades de calentamiento, ejercicios de extensión y pliométricos (entrenamiento de la potencia o la explosividad: ejercicios de salto y

ividades futbolísticas específicas para optimizar la fuerza y la coordinación del músculo articulación de la rodilla. Es importante utilizar la técnica apropiada durante

todo el ejercicio. Se habrá de prestar atención a una correcta postura, evitar movimientos bruscos hacia los lados al saltar, y asegurar un aterrizaje suave y controlado. El programa deberá realizarse como m

veces por semana y deberá durar aproximadamente 15 minutos. Puede ser fácilmente incluido en el de entrenamiento de la jugadora, sustituyendo el calentamiento habitual. Junto a cada ejercicio

el tiempo aproximado para cada actividad. Esto servirá de guía para realizar el calentamiento, cientemente el tiempo.

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frecuencia, siendo la rotura del ACL una de las de estabilización más importantes de la

pierna inferior hacia el muslo. A uencia externa. De restante incluye

eto en la cancha.

calentamiento, ejercicios de extensión y la explosividad: ejercicios de salto y

y la coordinación del músculo apropiada durante

bruscos hacia los El programa deberá realizarse como mínimo dos

minutos. Puede ser fácilmente incluido en el to a cada ejercicio

de guía para realizar el calentamiento,

DefiniciónCuando hablamos de esguince de rodilla nos referimos a una lesión que afecta al Ligamento Medial de la Rodilla, produciéndose un estiramiento y ruptura parcial o completa de los ligamentos colaterales (Ligamento colateral medial, que va por el centro y el ligamento colateral lateral, que va por la cara externa de la rodilla). La función del ligamento lateral es ser un estabilizador secundario de la rodilla (los primarios corresponden a los ligamentos cruzados).

Causas de la lesiónUna de las causas más comunesalguna descompensación muscular, problemas de fy ligamentos, entre otras causas. Además de tener algún antecedente de algún trauma directo o de torsión forzada.El mecanismo del esguince de rodilla se produce tras un bloqueo del pie en el suelo, éste se qclavado y la pierna ligeramente doblada se gira sobre sí. El peso del cuerpo hace que el ligamento se lesione (parcial o totalmente). En la mayoría de los casos, el esguince es parcial y el afectado es el ligamento lateral interno (LLI), que va asocia

Lesiones de rodilla: esguince de rodilla ¿qué es? ¿Cómo prevenirla?Dentro de las lesiones de rodilla, el esguince ocupa un lugar importante alser una de las más frecuentes que se presentan en quienes practican ciertos deportes como por ejemplo en el futbol, y rugby.

Cuando hablamos de esguince de rodilla nos referimos a una lesión que afecta al Ligamento duciéndose un estiramiento y ruptura parcial o completa de los

ligamentos colaterales (Ligamento colateral medial, que va por el centro y el ligamento colateral lateral, que va por la cara externa de la rodilla). La función del ligamento lateral es ser un estabilizador secundario de la rodilla (los primarios corresponden a los ligamentos cruzados).

es que se de en personas con falta de coordinación, que tienen alguna descompensación muscular, problemas de flexibilidad, fuerza inadecuadas en los músculos y ligamentos, entre otras causas. Además de tener algún antecedente de algún trauma directo o

El mecanismo del esguince de rodilla se produce tras un bloqueo del pie en el suelo, éste se qclavado y la pierna ligeramente doblada se gira sobre sí. El peso del cuerpo hace que el ligamento se lesione (parcial o totalmente). En la mayoría de los casos, el esguince es parcial y el afectado es el ligamento lateral interno (LLI), que va asociado con frecuencia a lesiones del menisco interno.

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Lesiones de rodilla: esguince de rodilla prevenirla?

Dentro de las lesiones de rodilla, el esguince ocupa un lugar importante alser una de las más frecuentes que se presentan en quienes practican ciertos deportes como por ejemplo en el futbol,

Cuando hablamos de esguince de rodilla nos referimos a una lesión que afecta al Ligamento duciéndose un estiramiento y ruptura parcial o completa de los

ligamentos colaterales (Ligamento colateral medial, que va por el centro y el ligamento colateral lateral, que va por la cara externa de la rodilla). La función del ligamento lateral es ser un estabilizador secundario de la rodilla (los primarios corresponden a los ligamentos cruzados).

es que se de en personas con falta de coordinación, que tienen lexibilidad, fuerza inadecuadas en los músculos

y ligamentos, entre otras causas. Además de tener algún antecedente de algún trauma directo o

El mecanismo del esguince de rodilla se produce tras un bloqueo del pie en el suelo, éste se queda clavado y la pierna ligeramente doblada se gira sobre sí. El peso del cuerpo hace que el ligamento se lesione (parcial o totalmente). En la mayoría de los casos, el esguince es parcial y el afectado es

do con frecuencia a lesiones del menisco interno.

SíntomasEl deportista con este tipo de lesión presentará dolor, inestabilidad de rodilla acompañado de aumento de volumen, señal de inflamación. Tendrá limitado los movimientoincapacidad para mantener apoyada la extremidad cuando se

Prevención:En materia de prevención de lesiones en rodillas, el trabajo propioceptivo es importante y consiste en una serie de ejercicios de fuerza y coordinación que peequilibrio neuromuscular que hará más estable la rodilla cuando ésta sea sometida a ciertos grados de estrés. Una persona no entrenada propioceptivamente, tiene muchas más probabilidades de sufrir una lesión de tipo ligamento

HUMOR

El deportista con este tipo de lesión presentará dolor, inestabilidad de rodilla acompañado de aumento de volumen, señal de inflamación. Tendrá limitado los movimiento de rodilla e incapacidad para mantener apoyada la extremidad cuando se está de pie.

En materia de prevención de lesiones en rodillas, el trabajo propioceptivo es importante y consiste en una serie de ejercicios de fuerza y coordinación que permitirán mejorar y mantener un equilibrio neuromuscular que hará más estable la rodilla cuando ésta sea sometida a ciertos grados de estrés. Una persona no entrenada propioceptivamente, tiene muchas más probabilidades de sufrir una lesión de tipo ligamentosa.

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El deportista con este tipo de lesión presentará dolor, inestabilidad de rodilla acompañado de de rodilla e

En materia de prevención de lesiones en rodillas, el trabajo propioceptivo es importante y consiste rmitirán mejorar y mantener un

equilibrio neuromuscular que hará más estable la rodilla cuando ésta sea sometida a ciertos grados de estrés. Una persona no entrenada propioceptivamente, tiene muchas más

El mejor cuerpo técnico habla

En la edición de septiembre nuestra “futura” ayudante en la preparación física deportes Temuco femenino; Maritza Navarrete cuerpo técnico se tomó unas vacaciones de su sección).

Existen muchas herramientas con las que el apoyo técnico cuenta en el campo de juego en caso de alguna lesione que pueda sufrir un deportista. Podemos mencionar desde el uso de Spry, hasta vendajes elásticos y vendaje K-tape que son de muy eficaz uso y fácEl uso de vendas en los deportista puede ser por alguna lesión o para prevenirlas en caso de que se necesario. Dentro de las lesiones que podemos mencionar y que es muy utilizada la venda es en caso de las lesiones de tobillo como el tipo de venda que aplicaremos. Una venda elástica provocará un mínimo de rango de movimiento el cual permitirá a la vez poder drenar en caso de inflamación, además de proteger, y comprimir la zona lesionada. En cambio una venda del tipo no elástica no permitirá movimiento libre de la articulación.

Forma de aplicar un vendaje elástico

En primer lugar se debe ubicar la articulación del tobillo en una posición neutra, esta es 90° el pie en relapierna. Esto debe de hacer en una posición en donde el deportista sienta el mínimo de dolor.

Una vez posicionado el pie, se comienza vendando la zona más distal del empeine con dos vueltas (desde lateral hacia medial pasando por el dorso luego luego se asciende en forma de ocho (8) pasando por la parta superior interna del tobillo lesionado, luego la parte externa y descendiendo a la zona de inicio. Esta forma de vendar es utilizada para la lesión más común en tobillo quevueltas a efectuar son inversas a lo explicado anteriormente.

Se debe de terminar la venda en la parte proximal (superior al tobillo) con dos vueltas para luego fijar con algún gancho (alfiler)

Otra cosa a tener en cuenta es que si aplicamos una venda elástica, ésta debe de ser con una presión mayor en la parte más distal del pie y con menor presión en la parte proximal, con el fin de favorecer el drenaje y disminuir la inflamación.

El mejor cuerpo técnico habla

En la edición de septiembre nuestra “futura” ayudante en la preparación física deportes Temuco femenino; Maritza Navarrete nos trae lo siguiente. (Pdta. El mejor cuerpo técnico se tomó unas vacaciones de su sección).

¿Cómo vendarse?

Uso de venda elástica

Existen muchas herramientas con las que el apoyo técnico cuenta en el campo de juego en caso de alguna lesione que pueda sufrir un deportista. Podemos mencionar desde el uso de Spry, hasta

tape que son de muy eficaz uso y fácil y rápida aplicación. El uso de vendas en los deportista puede ser por alguna lesión o para prevenirlas en caso de que se necesario. Dentro de las lesiones que podemos mencionar y que es muy utilizada la venda es en caso de las lesiones de tobillo como el esguince. La función para este caso dependerá de la lesión y el tipo de venda que aplicaremos. Una venda elástica provocará un mínimo de rango de movimiento el cual permitirá a la vez poder drenar en caso de inflamación, además de proteger, y

la zona lesionada. En cambio una venda del tipo no elástica no permitirá movimiento

Forma de aplicar un vendaje elástico

En primer lugar se debe ubicar la articulación del tobillo en una posición neutra, esta es 90° el pie en relación con la pierna. Esto debe de hacer en una posición en donde el deportista sienta el mínimo de dolor.

Una vez posicionado el pie, se comienza vendando la zona más distal del empeine con dos vueltas (desde lateral hacia medial pasando por el dorso luego por la planta del pie), luego se asciende en forma de ocho (8) pasando por la parta superior interna del tobillo lesionado, luego la parte externa y descendiendo a la zona de inicio. Esta forma de vendar es utilizada para la lesión más común en tobillo que es de esguince lateral. En el caso de esguince medial de tobillo las vueltas a efectuar son inversas a lo explicado anteriormente.

Se debe de terminar la venda en la parte proximal (superior al tobillo) con dos vueltas para luego

Otra cosa a tener en cuenta es que si aplicamos una venda elástica, ésta debe de ser con una presión mayor en la parte más distal del pie y con menor presión en la parte proximal, con el fin de favorecer el drenaje y disminuir la inflamación.

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En la edición de septiembre nuestra “futura” ayudante en la preparación física de lo siguiente. (Pdta. El mejor

Existen muchas herramientas con las que el apoyo técnico cuenta en el campo de juego en caso de alguna lesione que pueda sufrir un deportista. Podemos mencionar desde el uso de Spry, hasta

il y rápida aplicación. El uso de vendas en los deportista puede ser por alguna lesión o para prevenirlas en caso de que se necesario. Dentro de las lesiones que podemos mencionar y que es muy utilizada la venda es en

el esguince. La función para este caso dependerá de la lesión y el tipo de venda que aplicaremos. Una venda elástica provocará un mínimo de rango de movimiento el cual permitirá a la vez poder drenar en caso de inflamación, además de proteger, y

la zona lesionada. En cambio una venda del tipo no elástica no permitirá movimiento

luego se asciende en forma de ocho (8) pasando por la parta superior interna del tobillo lesionado, luego la parte externa y descendiendo a la zona de inicio. Esta forma de vendar es utilizada para la

es de esguince lateral. En el caso de esguince medial de tobillo las

Se debe de terminar la venda en la parte proximal (superior al tobillo) con dos vueltas para luego

Otra cosa a tener en cuenta es que si aplicamos una venda elástica, ésta debe de ser con una presión mayor en la parte más distal del pie y con menor presión en la parte proximal, con el fin de

Sesión de fotos

(Fotógrafa oficial Deportes Temuco Femenino).

Camila Fernández.

(Fotógrafa oficial Deportes Temuco Femenino).

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Conoce al cuerpo Técnico

El estratega lleva mas de 20 años ligado al balompie de damas y precisamente en su afan de aprender ha encontrado a su mejor aliado.

Los conocimientos recabados a lo lardo de su carrera le ha permitido alcanzar El que mas recuerda de todos ellos es el titulo que obtuvo en 2005 con la seleccion de Padre las Casas.

"Ese año nos fue muy bien, armamos un excelente equipo y ganamos el titulo en Maria Elena (II Region). Cada vez que me acuerdo de es

De la obtencion del título nacional han pasado ya siete años y las vueltas del futbol lo tienen en un lugar distinto. En la actualidad es tecnico de la rama femenina de deportes temuco y ha tenido que formar un plantel nuevo, La labor la ha tomado con seriedad.

"Estoy a cargo del fútbol femenino de un club que tiene historia y que le ha entregado muchas alegrías a la region. Siento una responsabilidad grande porque estar encargado de la parte técnica de esta institucion es una labor importante", destaca.

Con las damas de la tienda albiverde lleva un trabajo breve y siente que con el paso del tiempo alcanzara resultados.

"Estamos empezando y hay bastante camino que recorrer. Lo que facilita las cosas es que las mujeres tienen mas disciplina táctica que los hombres. Son mas obedientes y eso es de gran ayuda para un técnico". Ramon Vélasquez confia en que su labor al mando dDeportes Temuco le brindará nuevas satisfacciones en su carrera como técnico.

Conoce al cuerpo Técnico

El estratega lleva mas de 20 años ligado al balompie de damas y precisamente en su afan de aprender ha encontrado a su mejor aliado.

Los conocimientos recabados a lo lardo de su carrera le ha permitido alcanzar logros importanter. El que mas recuerda de todos ellos es el titulo que obtuvo en 2005 con la seleccion de Padre las

"Ese año nos fue muy bien, armamos un excelente equipo y ganamos el titulo en Maria Elena (II Region). Cada vez que me acuerdo de ese campeonato me alegro mucho", se sincera.

De la obtencion del título nacional han pasado ya siete años y las vueltas del futbol lo tienen en un lugar distinto. En la actualidad es tecnico de la rama femenina de deportes temuco y ha tenido que

antel nuevo, La labor la ha tomado con seriedad.

"Estoy a cargo del fútbol femenino de un club que tiene historia y que le ha entregado muchas alegrías a la region. Siento una responsabilidad grande porque estar encargado de la parte técnica

tucion es una labor importante", destaca.

Con las damas de la tienda albiverde lleva un trabajo breve y siente que con el paso del tiempo

"Estamos empezando y hay bastante camino que recorrer. Lo que facilita las cosas es que las mujeres tienen mas disciplina táctica que los hombres. Son mas obedientes y eso es de gran ayuda para un técnico". Ramon Vélasquez confia en que su labor al mando de la rama femenina de Deportes Temuco le brindará nuevas satisfacciones en su carrera como técnico.

Entrenador de Deportes Temuco Femenino.

Nombre: Ramón Velasquez Muñoz

Nacionalidad: Chile – Argentina.

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El estratega lleva mas de 20 años ligado al balompie de damas y precisamente en su afan de

logros importanter. El que mas recuerda de todos ellos es el titulo que obtuvo en 2005 con la seleccion de Padre las

"Ese año nos fue muy bien, armamos un excelente equipo y ganamos el titulo en Maria Elena (II e campeonato me alegro mucho", se sincera.

De la obtencion del título nacional han pasado ya siete años y las vueltas del futbol lo tienen en un lugar distinto. En la actualidad es tecnico de la rama femenina de deportes temuco y ha tenido que

"Estoy a cargo del fútbol femenino de un club que tiene historia y que le ha entregado muchas alegrías a la region. Siento una responsabilidad grande porque estar encargado de la parte técnica

Con las damas de la tienda albiverde lleva un trabajo breve y siente que con el paso del tiempo

"Estamos empezando y hay bastante camino que recorrer. Lo que facilita las cosas es que las mujeres tienen mas disciplina táctica que los hombres. Son mas obedientes y eso es de gran ayuda

e la rama femenina de

Novedades del Futbol

Estrellas del futbol Femenino retiradas.

Nombre: Michelle Akers.

Fecha de nacimiento: 01/02/1966.

Nacionalidad: Estados Unidos.

153 partidos internacionales jugados.

Nombre: Carolina Morace.

Fecha de nacimiento: 05/02/1964.

Nacionalidad: Italia.

153 partidos internacionales jugados/105 goles.

Novedades del Futbol

Estrellas del futbol Femenino retiradas.

Nombre: Mercy Joy Akide-Udoh.

Fecha de nacimiento: 25/09/1975.

Nacionalidad: Nigeria.

77 partidos internacionales jugados/56 goles.

Nombre: Michelle Akers.

Fecha de nacimiento: 01/02/1966.

Nacionalidad: Estados Unidos.

153 partidos internacionales

Nombre: Ailing Liu.

Fecha de nacimiento: 02/05/1967.

Nacionalidad: China.

180 partidos internacionales jugados aprox.

Nombre: Carolina Morace.

Fecha de nacimiento:

153 partidos internacionales

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Planificación - Novedades - Consultas

Proyecto de desarrollo deportivo

Deportes Temuco Femenino.

D.Tco.F.