Deja De Fumar SinQuerer

Por

Norman Morales W.

Copyright 2014 Norman Morales W.

Descubre como tu puedes dejar de Fumar EnDos Horas

Todos los derechos reservados.

Ninguna parte de esta publicacin se podrreproducir o transmitir de ninguna forma o bajo

ningn medio ya sea electrnico o mecnico, sin elpermiso por escrito del autor.

Aviso

A pesar de que la informacin proporcionadatiene efectos positivos en el abandono de el habitode fumar, sta representa solamente la opinin delautor. Dicha informacin no pretende sustituir a laconsulta mdica, psiquitrica o legal. Losproductos, informacin y tcnicas aquproporcionadas no pretenden diagnosticar, tratar,curar o prevenir ninguna enfermedad. En esoscasos le recomendamos consulte con unprofesional de la salud.

El xito para obtener resultados con este librodependen de la habilidad y deseo para cambiar ylos resultados dependen de la seriedad yseguimiento que el lector le d a las indicaciones.

Indice

Prologo

Para Quin es Este libro

Primera Parte

Que Cosa es un Habito

Coqueteando Con el Diablo

Los Caminos de la Mente

Senderos de la Adiccin

Perros de Pavlov

Consecuencias de Respirar

Segunda Parte

El Primer Paso

Los Pilares Del Programa

Aprender a Ver

Tu Compromiso y Las Pequeas Tareas

Tercera Parte

Describiendo el Sistema

Las Pequeas Tareas

Programa de Trabajo

Eplogo

Apndice

Deja lo Pasado en el Pasado

Swish

Cambia la Manera Como Hablas Contigo

Nocturno (Sesin Hipntica)

Prologo

Como esta construido este libro y como debe deser ledo.

Este es un libro prctico, los resultados losconsigues si realizas todas las tareas y ejerciciosmientras tu continuas fumando.

Si, es correcto lo que acabas de leer, tu vas adejar de Fumar Sin Querer, esto quiere decir quemientras abandonas el hbito vas a seguirfumando. Ms adelante vas a entender comofunciona este programa y porque es importante quetu sigas fumando durante su desarrollo.

De todas formas necesitas conocer lasverdaderas ideas y razones por las que te resultatan difcil dejar de fumar. Porque cuando tuentiendes como funciona todo el proceso, te vas adar cuenta que de la misma forma como adquiriste

el hbito, de igual manera lo puedes abandonar.Nada ms tienes que entrenarte para no fumarcumpliendo con las pequeas tareas ypracticando los ejercicios con los audios. Almezclar todos estos ingredientes la magia se hacepresente.

Porque cuando tu llegas a conocer las razonesque crearon tu necesidad de fumar, as como lasideas que permiten que el hbito permanezca en tuvida, te das cuenta de que todas las sensaciones yemociones que te despierta fumar son solo elresultado de un condicionamiento al que hasestado sometido durante aos y que el antojo porel cigarro es solo una idea. Tu idea.

Pero este condicionamiento no es la nica raznque asusta al fumador cuando piensa en renunciaral placer de saborear el humo del cigarro, lo querealmente lo asusta es la idea de tener querenunciar a todo aquello que el cigarro leproporciona.

Por eso nuestra premisa en este programa es quetoda conducta, no importa cuan desquiciadaparezca nace de una buena intencin. Con estoquiero decir que tu propsito al fumar no es el deenfermarte y morir. Ms bien tu fumas para tenerlas cosas buenas que tu crees que el cigarro teproporciona y con nuestro programa vas aaprender que siempre tienes alternativas yopciones ms sanas que te ayuden a preservar esosmismos objetivos.

Cuando te haces consciente de que existen otrasconductas alternativas ms sanas a tu alcance,conductas que pueden producir los mismosresultados, el universo de posibilidades comienzaa abrirse y este conocimiento le permite a tu menteabandonar la conducta negativa definitivamente.

La primera parte de este libro trata sobre tuadiccin fsica y como fuiste condicionado. Lasegunda parte nos introduce a la teora de comofuncionan nuestros procesos mentales y comopodemos tener ms control sobre nuestros

pensamientos. La tercera parte ya es la parteprctica y la forman las pequeas tareas, losejercicios con los audios y la induccin hipntica.Que son parte de los bonos extra que incluye esteprograma.

Los ejercicios de los audios son algunos de losms conocidos y probados en ProgramacinNeuroLinguistica.

La PNL supone que si cambiamos la maneracomo nos representamos las ideas cambiamos susignificado. Por eso incluyo estos ejercicios paraque te ayuden a cambiar el significado de tuspensamientos. Todo eso te lo explico en la segundaparte del libro.

En el momento que tu mente se d cuenta deporque permanece fumando y comience a buscaropciones, en ese momento tu vas a dejar de fumarsin querer.

Por eso el libro esta estructurado en un orden,

para que tengas el mayor beneficio debes de leerloen ese orden antes de ponerlo en prctica.

Si quieres tener acceso a todos los extras queincluye este libro, envia por correo electrnico turecibo de compra al siguiente correo:libro@dejardefumarendoshoras.com

Para Quin es Este Libro

Este mtodo esta diseado para los fumadoresque viven con la esperanza de que en algnmomento se van a liberar de las cadenas que losatan a su hbito. Aquellos que no estn conformescon su esclavitud. Los que cada da piensan queeste debe de ser su ltimo da fumando y mientrastanto esperan por el momento mgico durante elcual puedan alejarse del cigarro, libres y sinconsecuencias. An cuando en algn rincn de suser conservan la creencia de que el cigarro los vaa acompaar por el resto de su vida.

Estos fumadores que ansan ser libres y lescuesta trabajo imaginar que alguna vez podrnvivir sin fumar, pues tienen la conviccin de quesu vida esta ligada para siempre al cigarro. Yaolvidaron que hubo un tiempo en sus vidas cuandoan no fumaban y llevaban una vida normal sincigarros. Tambin olvidan que no pueden fumar

por toda la eternidad y que en algn momento,necesariamente, van a tener que dejar el cigarro aun lado.

En esta publicacin vas a encontrar un mtodopara dejar de fumar sin querer que ser tumomento mgico que como fumador has estadoesperando. No quiero que conscientemente tomesninguna decisin ni te preocupes por nada, noqueremos que te estreses. As que puedescontinuar fumando. Porque vas a dejar de fumarsin querer queriendo. De la misma forma comocomenzaste a fumar. Y ahora puedes empezar porconfiar en tu mente, ella sabe cuando va a tomar ladecisin para dejar de fumar.

No tienes nada de que preocuparte, todo lo quedebes de hacer es seguir todas las instrucciones alpie de la letra durante todo el tiempo que seanecesario.

En la obra Fausto Goethe describe a Faustocomo un sabio que por dedicarse a buscar el

conocimiento se olvida de vivir y en su vejez searrepiente del tiempo perdido.

Despus de un paseo dominical regresa a suestudio donde el perro que lo acompaa se lemanifiesta como Mefistfeles quin le ofrece todasesas cosas de las que nunca disfrut en su vida. Lepromete restaurarle su juventud y belleza para quepueda disfrutar del amor y de las riquezas. Laprimera vez que se lo propone Fausto le contestapara que quiero yo los frutos que se pudren almomento de cortarlos.

Esas palabras describen perfectamente larelacin que yo mantuve con el cigarro. Mientrasfumaba un cigarro, empezaba a preocuparme por elsiguiente. El fruto se pudre al cortarlo. La mayorparte de mi vida de fumador todo lo que quise erafumar el siguiente cigarro, sin quedar satisfechopor el cigarro actual. Pareca que la razn de mivida era el querer fumar y no el fumar. En algnmomento escuch la siguiente expresin: mil noson nada y uno es demasiado. Exactamente.

Pienso que casi todos los fumadores vivendominados por el demonio que habita en lanicotina y nunca es muy pronto para librarse de l.La adiccin al cigarro es una esclavitud que tedomina porque tu crees que fumar te ayuda amanejar ciertas emociones, crees que es mejorexperimentarlas mientras estas fumando. Enrealidad la nicotina no te ayuda en nada. Puedesalcanzar los mismos objetivos que buscas, usandootras estrategias.

Considera esta idea y te vas a dar cuenta decomo la nicotina no te da nada que no existe ya enti. Solo son tus ideas las que mantienen estecondicionamiento.

Algunos fumadores cuando piensan enabandonar el hbito sienten como si rompieran unarelacin con un amigo que los ha acompaado pormuchas y variadas situaciones, un amigo quesiempre ha estado ah, consolando, animando oayudando a disfrutar los placeres de la vida.

Imaginate que tienes un amigo que siempre estacontigo y tu le abres tu casa y tu vida. Elaparentemente te ayuda para que tu disfrutes losratos buenos y en los momentos malos esta paraconfortarte. Que pensaras si descubres a tuamigo tratando de envenenarte o llegas a dartecuenta de como te manipula psicolgicamente paraque tengas miedo de vivir lejos de el? Quesentiras cuando adviertes que todo lo que tu creesque te ha dado son tus mismas cosas. Que enverdad nunca te ha dado nada que no haya sidotuyo? Y observando su conducta comprendes quecada una de sus acciones tiene como fin daarte ycada da que pasa esta buscando la forma deprovocar tu enfermedad y muerte. Que haras conun amigo as?

Tu y yo sabemos que existen ciertas victimas deabuso que lo siguen tolerando y son tan estpidasque permiten que su amigo se quede o regrese ycontine hacindoles dao hasta que termina consus vidas. Pero tu y yo somos ms inteligentes queellas.

Recuerda la intencin que te llev a adquirireste libro, tu eres dueo de tu destino y no haynada que tu debas de hacer, solo existen las cosasque tu elijes hacer. Nadie te puede obligar, tu solohaces lo que tu libremente escoges hacer. Ya sabesque siempre tienes alternativas y no debes, nitienes por que hacer o prometer algo que no estasdispuesto a hacer o prometer. En este momentopuedes ser sincero contigo.

Primera Parte

Que Cosa es un Habito

Un habito es una conducta que producimos sinpensar, de manera automtica

Cuando vamos caminando por el monte,rpidamente distinguimos los senderos mstransitados. El uso constante convierte a esossenderos en el camino ms visible.

Imaginate que pensamos que nos encontramosperdidos en el monte y de pronto vemos unsendero amplio, obviamente muy transitado. Sindudar lo recorremos, aunque no sabemos adondenos lleva, esperamos que nos ayude a llegar aalgn lado y si ese algn lado nos gusta, vamos atransitar ms por el mismo sendero, hacindolocada vez un poco ms grande.

Sabemos que toda la comunicacin en nuestrocuerpo se da a travs del sistema nervioso. La

informacin se transmite como impulsos electroqumicos que pasan de una clula nerviosa oneurona a otra, al conectar una neurona con lasiguiente van formando un sendero neuronal y aligual que en el monte si conectamos muchas veceseste mismo sendero lo convertimos en la mejoralternativa que vamos a usar cuando queremosobtener cierto resultado. Esto quiere decir querepetimos la misma conducta cada vez quequeremos obtener cierto resultado.

Llega el momento que el sendero es tan visibleque cuando aparece un estimulo adecuado elsistema nervioso produce esa conducta sin pensar,de forma automtica. As es como formamos loshabitos. Existe la idea del nmero mgico de 21das o 21 repeticiones para crear un habito. Se hanhecho muchos estudios que concluyen que tododepende de lo que se quiere obtener y de lascondiciones de la persona que lo realiza, su intersy su voluntad. Por eso en ocasiones puede tomarms o menos repeticiones.

La parte del cerebro que se encarga de loshbitos y que tambin maneja a las emociones y alos instintos se llama tronco enceflico o cerebroprimitivo. Este cerebro tambin es conocido comoreptiliano por ser el primer tipo de cerebro queevolucion y se ocupa de manejar todo lo que sonemociones, instintos y hbitos porque es ah dondese origina la respuesta automtica al estmulo.

Otra parte ms nueva del cerebro es la corteza yes ah donde se genera la fuerza de voluntad, elrazonamiento lgico y la disciplina.

Nuestra misin consiste en dirigir a la mente,controlando el cerebro primitivo con las funcionesde la corteza cerebral. De esta manera podemosconstruir nuevos hbitos ms sanos que nos haganobtener los resultados que queremos de formaautomtica.

Coqueteando con el Diablo

Como todos los nios cuando Juan naci loprimero que hizo fue tomar una gran bocanada deaire para poder llorar con todo su entusiasmo.

A diferencia de lo que Juan ahora piensa. Elvivi muchos aos sin necesitar de el cigarro parasentirse mejor o para disfrutar de las cosas que seencuentran en la vida. Siempre lleno de curiosidadle gustaba explorar como le deca a su mam lasveces que ella lo llamaba para preguntarle queestaba haciendo. Otra de las cosas que le gustabahacer era correr, lo ms rpido que sus piernas lepermitan y sentir como su pecho se expandamientras lo llenaba de aire porque hay algo muyagradable en esa sensacin de poder llenar lospulmones al mximo.

Cuando tena unos siete aos conoci a unosnios ms grandes que el y lo invitaron a subir a la

casa que tenan en un rbol. Si vamos a ser francosno pareca mucho una casa, pero si ofreca unasuperficie firme y lo suficientemente amplia, ahlos nios se sentan libres, podan hacer lo quequeran lejos de las miradas de sus madres. Asque entre otras cosas fumaban. Juan no se sintiespecialmente interesado en fumar pero como cadanio encendi un cigarro, Juan sigui el ejemplo yal igual que los dems llen de humo su boca parade inmediato soltarlo abrumado por el sabor,aunque llam su atencin el sabor dulce del papelde arroz. Los nios ni siquiera saban que debande inhalar ese humo. Cuando regres a casa sumam se dio cuenta que haba fumado y el nuncams volvi a ver a esos nios.

Pero si le preguntas a Juan cuando fum suprimer cigarro, te va a decir que fue en secundaria,cuando el tena trece aos en una tienda cerca dela secundaria. No se acuerda de muchos detallespero lo que si recuerda con nitidez es que losamigos le dieron las instrucciones para quepudiera fumar de verdad y cuando inhal el humo,

claramente sinti que su garganta se cerraba,literalmente cerrada, esto le produjo un acceso detos como nunca haba sentido antes. Tan fuerteexperiencia le quit las ganas de volverlo ainhalar. Con el resto del cigarro solo saboreaba elhumo y lo soltaba, lo que no evit que despus deun rato se sintiera muy mareado y asqueado de elcigarro.

En la escuela fumar era una conductaindispensable para el que aspiraba a ser parte delos grupos de alumnos ms interesantes ypopulares. Ellos eran los que estaban al tanto delas ltimas tendencias, seguan la moda y conocande msica. El fumar no era una actividad, era ladeclaracin de un estilo de vida que te defina yadems en la secundaria tenan prohibido fumarlos alumnos, lo que aada cierta rebelda eindependencia a la etiqueta de fumar.

Para llegar a ser parte del grupo Juan tuvo quesobreponerse y comenz a entrenar para podersoportar el veneno de la nicotina en su sistema.

Una de las maneras que encontr para practicar fueen casa de un amigo un poco mayor que el. Esteamigo tena alberca en el jardn y por eso en lasocasiones cuando Juan se quedaba solo en eljardn se suba al techo del vestidor, se acostaba yfumaba inhalando el humo. Al principio con pocasinhalaciones se senta completamente mareado.Con la prctica aprendi a dosificar el venenopara soportarlo y poco a poco pudo tolerarlo ms.Tambin le empez a gustar el sabor de ese humo.

Claro que desde ese momento hasta adquirir elvicio pasaron algunos aos. Pero el continuabacon su entrenamiento y se converta cada vez en unfumador ms experimentado. Aprendi variostrucos con el humo y con el cigarro. Al fin, todavaera un nio que an quera jugar aunque fuera conel cigarro.

Dejamos pasar unos aos y encontramos a Juanque ya es un hombre joven, tal vez no lleva muchotiempo fumando cotidianamente pero tantos aosde entrenamiento han dado resultado y ahora Juan

ya estableci algunos de los mecanismos que loimpulsan a fumar. No todos los cigarros los fumavoluntariamente, sino que hay algunos para los quesu mente recuerda asociaciones positivas y lasrefuerza, esos son los cigarros que fuma enautomtico. Paso a paso va tomando forma sucondicionamiento.

Los Caminos de la Mente

Durante mis muchos aos de fumador me dcuenta de algunas situaciones interesantes.Siempre me pregunt cual es la razn por la quealgunos fumadores ya no se atreven a tratar dealejarse del cigarro. Se lo prometen, todos los daspor temporadas y todos los das se arrepientenSer que tienen miedo de sentir esa ansiedad quetu sientes cuando quieres fumar y no puedes? Porejemplo, durante un receso cuando tienes elcigarro listo y no encuentras con que encenderlo.

Los fumadores prefieren no pasar por este tipode angustias que los llevan a hacer cosas quenormalmente no seran capaces de hacer si notuvieran el impulso de la desesperacin quesienten cuando quieren fumar.

Te ha pasado que por alguna razn, casisiempre fuera de tu control, te quedas sin cigarros

y en el momento que ya no puedes encontrar nadams que te puedas fumar (porque hasta las colillassecas que encontraste en la basura te las fumaste),descubres que tu ansiedad se conforma y te deja demolestar?

Pero en el momento que sabes que existe unaesperanza de que puedas fumar, la angustiareaparece. No te parece que la adiccin a lanicotina es ms una idea que una reaccinqumica?

Si has viajado varias horas en avin. O hastenido que permanecer por largo tiempo en unhospital, te habrs dado cuenta de que el mismomecanismo entra en funcionamiento. Una vez quete has convencido de que es imposible fumar, tuangustia desaparece. Mientras no pongas tuatencin en ella.

Hay un dicho en hipnosis que dice Adondemandas tu atencin, hacia all mandas tu energa.Claro, mientras ms atencin pones en algo, ms

energa le das y ms lo haces crecer, hasta quedisfrutas de una obsesin creada por y para ti.

Nuestra mente es algo fantstico y siempre nosda lo que esperamos de ella. Hay quien afirmaque solo usamos el 10 % de nuestro potencial.Argumentan que en realidad este es el porcentajeque utiliza la mente consciente, quedando el restopara uso de la mente subconsciente. Estoy deacuerdo con que algunas personas hagan estasestimaciones y me gustara aadir que en realidadlo que importa no es la cantidad de poder que tienela mente, sino como podemos utilizar ese poderpara alcanzar todos nuestros propsitos.

La mente puede funcionar de diferentes formasal grado de que a veces nos parece como situviramos dos mentes. A una de ellas lacontrolamos conscientemente, por lo menos as noslo parece, pero la otra mente, a veces asume elcontrol absoluto mientras hace que nos olvidemosde nosotros mismos y en otras ocasiones pareceque actuara para satisfacer sus propios intereses

que nos parecen muy distintos a los propsitos dela parte consciente.

Para explicar el funcionamiento de la mentepodemos pensar que su parte consciente procesa lainformacin de manera lineal, utilizarazonamientos lgicos, ah se encuentra la fuerzade voluntad, la razn, la lgica. Puede manejar de5 a 9 conceptos a la vez, pero solo se puedeconcentrar en un asunto a la vez.

Al otro tipo de funcionamiento le llamamos laparte subconsciente, ella procesa la informacinpor medio de asociaciones y responde a todos losestmulos, ya sea dentro de nuestro organismo o ennuestro medio ambiente.

Por ejemplo percibe un aumento del monxidode carbono en los pulmones y a travs de variosprocesos los estimula para que las inhalaciones serealicen ms rpido y ms profundo. Tambinmantiene supervisadas y reguladas todas lasfunciones corporales. Desde los latidos del

corazn hasta los niveles de glucosa en la sangre.Desde la temperatura del cuerpo hasta el balancequmico de las emociones. Alguna vez has sentidocomo si otra parte de ti, tu cuerpo o tu mentenecesitaran decirte algo?

Que pasa cuando vas conduciendo tu automvily tu mente consciente esta completamenteconcentrada en un problema que tienes en casa ypor eso no tienes puesta toda tu atencinconsciente en conducir el vehculo? No pasa nadasolo que tu mente subconsciente ademas dehacerse cargo de todos tus procesos corporalestambin te puede ayudar a conducir el auto y hacerque llegues a tu destino. Te ha pasado que norecuerdas como llegaste ni lo que sucedi duranteel recorrido?

Por cierto cuando tu mente consciente estausente y tu te olvidas de ti mismo estasexperimentando un trance hipntico.

Con esto no quiero decir que es seguro ni te

recomiendo que conduzcas un vehiculo o manejesmaquinaria sin poner toda tu atencin conscienteen lo que haces. Aclaro que solo te estoy dando unejemplo del fenmeno conocido como hipnosis dela carretera.

El funcionamiento de la mente se puede resumirde la siguiente forma. La parte consciente soy yodndome cuenta. La parte subconsciente tambinsoy yo pero no me doy cuenta consciente. Aunqueen algn nivel de mi mente si me doy cuenta de loque no me doy cuenta.

La mente subconsciente asocia estmulos conconductas y estas conductas pueden llegar a serbastante complicadas como conducir un vehculo,surfear o jugar tennis. Si eres bueno en la prcticade algn deporte te habrs dado cuenta que cuandomejor te desempeas es cuando eres una sola piezaen movimiento, mente y cuerpo. En esas ocasioneses cuando la parte subconsciente toma las riendas.

Pero cuando peor juegas es cuando tu mente

consciente se encuentra interfiriendo, tratando dedirigir la accin. En este caso todo lo que obtieneses estresarte. Pierdes tiempo y energa pensandoen lugar de estar actuando. Te estresas porque nopuedes y mientra ms tratas menos puedes.

Cada vez que aparece un estimulo relevantepara la parte subconsciente de la mente ellaresponde con una conducta especifica comorespuesta para dicho estmulo. A esto es a lo quellamamos automatismos. Cada vez que actuamosde forma automtica la mente subconsciente se estaencargando de la conducta. En general todas lasconductas aprendidas se convierten en procesossubconscientes o automatismos, como caminar,vestirse, practicar un deporte, firmar documentos,etctera. Estas son las conductas que podemoshacer con los ojos cerrados sin darnos cuenta decomo las realizamos.

Senderos de la Adiccin

Al nacer solo conocemos el miedo a caer y elmiedo a los ruidos fuertes, todo lo dems esaprendido. Desde el primer momento en quetomamos consciencia comenzamos a aprender y aadaptarnos al medio ambiente.

Una de las estrategias que usamos para aprenderes la de modelar la conducta de las personas queadmiramos. Este proceso de aprendizaje locompartimos con la mayora de los animales. Alimitar el comportamiento de las personas queadmiramos nos volvemos un poco ms como ellos.De esta manera aprendemos a ver las cosas comopensamos que nuestro modelos las ven. Estoquiere decir que si nos comportamos como ellos,pensamos que adquirimos las mismas cualidadesque encontramos en ellos.

Si nuestro modelo fuma, al modelar su conducta

nosotros incluimos el fumar. Esta es una de lasasociaciones ms fuertes que nos ligan con elcigarro y hace muy difcil el dejar de fumar porquenuestra mente cree que va a perder esa parte de suidentidad si deja de fumar.

Esto es solo una idea ms. Tu eres tu. No erestu conducta. Tu fumas pero eso no te convierte enel fumador, porque cuando tu quieras puedestransformarte en el no fumador. No importa lo quehagas, tu siempre seguirs siendo tu mismo, siquieres te puedes etiquetar pero estas etiquetassiempre sern superficiales y temporales, porquetu eres un ser mucho ms complejo que ladefinicin que te da una simple etiqueta.

El fumar es una conducta aprendida que seconvirti en un proceso subconsciente. Debes derecordar que viviste muchos aos de tu vida sinfumar y no lo necesitabas. Podas hacer y sentircosas sin buscar el apoyo de el cigarro. El cigarrosimplemente no era una parte de tu vida.

Hasta que lleg el momento en el que decidisteque tenias que fumar y te pusiste a practicar (aveces por aos). Probablemente mientras lo hacasimitabas la manera como tomaba el cigarro y lamanera que tena de fumar tu modelo. Al finalconseguiste que tu cuerpo aceptara el humo sinhacerte toser o sentir nauseas y mareos. Con tuprctica regular lograste convertir el acto de fumaren un proceso subconsciente.

Parte del procedimiento que seguiste paraadaptarte a fumar fue as: Voluntariamente fumabasa pesar de que te hacia sentir enfermo. Tu cuerpose resista, no quera, mucho menos te lo pedapero tantas veces se repiti el mismo ejercicio queal final te acostumbraste a fumar y le encontraste elgusto.

Despus se transform en una conductasubconsciente. Te acostumbraste al cigarro de talmodo que ahora tu mente te recuerda que fumes yes tu mente, no la nicotina la que te provoca elansia de fumar.

Por eso ahora cada vez que tratas de dejar defumar usando tu fuerza de voluntad, que es unacualidad de la parte consciente de tu mente, lo quehaces es comenzar una guerra civil dentro de ti.Quieres imponer tu voluntad a un procesosubconsciente que ya esta condicionado o sea quees automtico. Regresamos al concepto de laatencin y de la energa. Mientras ms atencin lepones ms haces crecer la idea de fumar y msdifcil vuelves todo el proceso para dejar defumar.

Recuerdas como no tolerabas la nicotina?Sabas que la nicotina es un venenoneurotxico? Una cucharada de esta sustancia essuficientes para producir la muerte. Por eso tucuerpo hizo que te sintieras enfermo. Solo queraadvertirte del peligro.

La historia que tu tienes con el cigarro puedeparecerse a la de Juan o ser totalmente distinta,pero lo que si es seguro es que tuviste quepracticar durante un tiempo antes de comenzar a

fumar diariamente y todava tuvo que pasar otropoco de tiempo mientras fuiste aumentando elconsumo gradualmente. Hoy casi no puedesrecordar como era tu vida sin el cigarro.

Recuerda ahora, como viviste muchos aos sinfumar y recuerda como no te hacia falta.

Poco a poco el fumar se convierte en algonatural y de tanto repetirlo se forma un reflejocondicionado y las asociaciones son creadas. Porejemplo, cuando fumas despus de comer o beber.Tu mente asocia el placer y confort que dan lassensaciones de comer y beber con el acto defumar. No te olvides que la nicotina es unestimulante y cuando tu fumas se producencambios qumicos en tu organismo, entre ellos seestimula la transmisin de los impulsosnerviosos. Por eso es tan fcil asociar losestmulos a la nicotina ya que ella sirve comoamplificador.

Cuando te encuentras muy alterado o nervioso y

te pones a fumar tu mente tambin crea unaasociacin entre tu conducta de aspirarprofundamente el humo con el reflejo derelajacin que se produce naturalmente cuandorespiras profundamente.

La nicotina es un estimulante y los estimulantesno sirven para tranquilizarnos. Lo que me recuerdaque muchos fumadores afirman que el cigarro lostranquiliza cuando estn excitados pero quetambin los mantiene despiertos. Como tu sabesjams ha existido una sustancia que produzca dosestados emocionales opuestos. Es por eso que tepuedes dar cuenta que la dependencia ms fuertecon el cigarro es psicolgica y no fsica. El poderque el cigarro tiene sobre nosotros, es producto denuestros pensamientos.

De que otra manera se puede explicar queexistan fumadores que abandonan el cigarro poraos y de pronto caen de nuevo en el hbito defumar. Sabemos que la nicotina abandona elorganismo en 72 horas. Esto quiere decir que en

tres das ya te encuentras libre de nicotina, Comoes posible que aos despus recaigan estaspersonas? Que es lo que los hace regresar alviejo hbito? Seguramente lo que los hace regresaral hbito de fumar son las asociacionespsicolgicas que quedaron sin resolver y lapresencia de un estmulo fuerte en el momentoadecuado que hace despertar la vieja conducta.

Perros de Pavlov

La teora es que la abstinencia de nicotinaproduce cierta angustia y ansiedad adems dealgunos efectos fsicos. Como en el ejemplo decomo te sientes cuando quieres fumar pero noencuentras con que encender tu cigarro, mientrasms atencin pones, ms energa le das a esaangustia y ms la haces crecer. La mente asociaestas sensaciones de angustia y ansiedad con losestmulos que dan el antojo de fumar y no con lafalta de nicotina en el organismo. De la mismamanera como sucede con los perros de Pavlov y lacampana.

Si recuerdas Ivn Pavlov era un fisilogo deprincipios del siglo veinte que estudiaba lasglndulas digestivas y realiz experimentos conperros para estudiar la produccin de saliva de lasglndulas cuando eran estimuladas. Para

conseguirlo les inserto unas cnulas de vidrio enlas glndulas salivales. De este modo poda ver elmomento que las glndulas producan saliva.

Les mostraba el alimento a los perros paraestimular la produccin de saliva y al mismotiempo les avisaba haciendo sonar una campana.Despus de cientos de intentos se dio cuenta deque los perros comenzaban a salivar al momentode escuchar el sonido de la campana aunque losalimentos no estuvieran presentes.

Pavlov se dio cuenta de que poda controlar unproceso inconsciente como es producir saliva si loasociaba con un estimulo, en este caso la campana.As naci el concepto del estimulo condicionado.

Por eso cada vez que algo te estimula a fumarsientes las mismas emociones y efectos fsicos queproduce la abstinencia de nicotina. Aunque tu nivelde nicotina est normal.

El estimulo que te produce estos antojos dispara

todas las sensaciones desagradables que tienescuando no lo obedeces y no es la falta de nicotinala que los provoca.

El fumador aprende a sentir angustia y ansiedadal aparecer cualquier estimulo asociado con elfumar. El estimulo puede ser cualquier cosa quepor asociacin dispare el antojo. Sentirtenervioso, aburrido, comer algo, un saborcitoespecial en la boca, etctera, etctera.

Pero no es la necesidad de aumentar los nivelesde nicotina. Esto explica porque algunas personascomienzan a sufrir los sntomas de abstinencia conslo pensar que van a dejar de fumar y porqueotras fuman en rachas que les llegan a producirdolor de cabeza y otros sntomas que les informanque su organismo ya esta saturado de nicotina.

En cambio existen personas que abandonan elcigarro sin hacer un gran esfuerzo. Aunque lamayora de estas personas, dejan de fumar comoconsecuencia de un susto que les da un

padecimiento grave, ya sea en ellos o en unapersona cercana. La sorpresa los hace cuestionarsus opciones y optan por vivir.

Al momento que lo deciden su mente los ayudaolvidando los condicionamientos. Estas personasdejan de sufrir de antojos o los superan con msfacilidad que las personas que no cuentan con elapoyo de la parte subconsciente de la mente paradejar de fumar.

Las sensaciones que asocia el fumador con eldeseo de fumar provocan que le de miedo alejarsedel cigarro, este miedo lo impulsa a mantener unaexistencia de cigarros que le garantice lo msposible que no va a pasar por el sufrimiento dequerer fumar y no tener cigarros.

Sin embargo este mismo fumador se puede subira un avin y no volver a fumar en 10 horas sinningn problema. Si el fumador tiene estacapacidad para abstenerse sin consecuencias.Puedes imaginar como sera para ti si pudieras

aprender a mantener la misma actitud mental paradejar de fumar?

Antes de terminar esta seccin me gustaraaprovechar una ltima reflexin sobre lo queplaticamos al principio y que trata de el procesopara aprender por medio de la imitacin de laconducta de aquellas personas que admiramos yqueremos.

Te has puesto a pensar si hay alguna persona entu vida a la que tu le sirvas de modelo? Piensa enlas personas que te quieren y que siguen tu ejemploporque desean aprender a vivir como tu. Si en tuvida existe alguien as toma consciencia en estemomento de lo que representa esa responsabilidad.

Consecuencias de Respirar

Hay muchas cosas cotidianas que por susencillez, por que siempre estn presentes yforman parte de nuestro da a da de todos los dasnos parece que siempre van a estar ah paranosotros sin importar lo que hagamos ni que tantoabusemos de ellas.

Como a tantas personas tambin a nosotros senos han olvidado las cosas que sonverdaderamente importantes en nuestra vida. Comoesa conexin que tenemos con la energa vital quenos ayuda a permanecer vivos y que se llamarespiracin.

Conozco a una persona que padece de asma ytal vez por su problema el piense ms en estascosas que yo. Pero una vez me dijo algo que measombr porque yo jams lo haba pensado as, apesar de lo cierto que es.

El me dijo: La primera cosa que hacemos alnacer es respirar. El doctor provoca este reflejocon una nalgada y en ese momento todos saben queel nio esta vivo.

La ltima cosa que vamos a hacer antes demorir es respirar y al no repetirse esta respiracintodos saben que hemos muerto. Esto quiere decirque permanecer vivo se resume a continuarrespirando de manera ininterrumpida.

Sin embargo los fumadores no quieren pensar ono se dan cuenta de que su capacidad paradisfrutar de la vida est directamente ligada a susalud pulmonar.

A quien le gustara vivir sus ltimos aoscomo espectador de la vida, sin poder participarde ella? Porque el tanque de oxigeno no te da unagran libertad de accin, no puedes alejarte muchode el y tu poca capacidad pulmonar te impidecualquier actividad, as que ni siquiera puedescaminar, mucho menos jugar y compartir tu tiempo

con la familia. Esto es si llegas con el coraznsano y sin cncer.

Nosotros como fumadores dejamos todas estasconsecuencias para el futuro y adems nos pareceque ese futuro nunca nos va a llegar a nosotros,preferimos olvidar que ese es el futuro paratodos los fumadores con ms de 20 aos deexperiencia. A veces el futuro nos alcanza antes yun accidente o una enfermedad puedendesencadenar este trgico futuro. Ms de diez aosfumando aumentan tus probabilidades.

Pero lo bueno es que nuestro cuerpo es una obramaestra y es capaz de reponer tantos aos deabuso y maltrato en un perodo relativamentecorto. A partir de los cinco aos de haber dejadode fumar el riesgo de padecer cncer pulmonardisminuye al 50% y despus de 10 aos el riesgoes casi el mismo al que tiene una persona quenunca ha fumado.

El problema est en dejar de fumar cuando el

dao ya est hecho y a pesar de lo maravilloso quees nuestro cuerpo cuando ya existe un dao gravees muy difcil, aunque no imposible de superar.Nada es imposible si tu lo crees as.

Nadie sabe cuando va a padecer unaenfermedad que dispare las peores consecuenciasde haber fumado o tener un accidente que reduzcasu capacidad pulmonar.

Es por eso que ahora. Este momento, es elmejor momento que tienes para dejar de fumar.

Segunda Parte

El Primer Paso

Con nuestro sistema para dejar de fumar sinquerer vas a dejar que la parte subconsciente de tumente haga lo que mejor sabe hacer. Mientras tantola parte consciente va a seguir cada uno de lospasos del programa.

Comienza llevando un control de los cigarrosque fumas. Para poder hacerlo necesitas bolsaspara sndwich con cierre hermtico del tipo dezip-lock. Una libreta pequea que puedas cargarjunto con los cigarros y un lpiz o boligrafo.

Adems necesitas pasar tus anotaciones a undiario. De acuerdo a tu gusto si quieres puedesusar un cuaderno o llevar un diario digital.

Acceso a Internet para que puedas descargartodos los extras que te incluyo como bono de esteprograma.

Y lo ms importante. Tienes que practicar todoslos ejercicios.

Si quieres tener acceso a todos los extras queincluye este libro, envia por correo electrnico turecibo de compra al siguiente correo:libro@dejardefumarendoshoras.com

Los Pilares Del Programa

Este programa tiene como fundamento la idea deque toda conducta no importa lo nefasta que sea,tiene una finalidad positiva. Con esto te quierodecir que tu al fumar no lo haces con intencin deenfermarte y morir sino que fumas para sentir lascosas buenas y positivas que tu crees que te da elcigarro.

Por eso este programa esta diseado parapreservar todas las cosas buenas que recibes delfumar pero deja a tu mente subconsciente lalibertad para que busque, encuentre y escojaalternativas ms sanas que el fumar. Como respirarhondo y disfrutar la sensacin de llenar de aire lospulmones.

Nuestro sistema va a entrenar a tu mente paraque aprenda a encontrar alternativas ms sanas quecumplan con los mismos objetivos que le atribuyes

a el cigarro.

La mente tiene muchsimos recursos peronosotros la limitamos con nuestras ideas ycreencias.

Es por eso que en este libro vas a encontrar laspequeas tareas, una serie de ejercicios que tienesque practicar y unas grabaciones para escucharmientras te quedas dormido. Estas prcticas van air condicionando tu mente sin que importen tusideas, lo que tu pienses o en lo que tu creas. Todolo que tienes que hacer es seguir fumando ycumplir con todas las pequeas tareas y si eresconstante y cumples con todas las pequeas tareas,dentro de muy poco tiempo vas a tomar un cigarrocomo si fueras a fumar y despus de mirarlo lo vasa devolver intacto a la bolsa de plstico. Mientraste inunda una alegra desacostumbrada.

La razn principal para recomendarte que no tepreocupes por ningn aspecto del dejar de fumares que no queremos que te angustie o preocupe la

idea de abandonar el cigarro. Probablemente paraahorita ya te hayas dado cuenta de la importanciaque tiene el no poner atencin en los pensamientosdesagradables. Lo importante que es dejarlos sinenerga.

Vas a realizar todas las tareas que te voy asugerir y las vas a practicar y no te vas apreocupar con ideas como estar funcionando elsistema? o deveras lo voy a dejar? Solo vas apracticar tus tareas como si fueran tu obligacin,sin esperar nada a cambio, por un momento teolvidas de tus razones y practicas con la certeza deque si realizas tus pequeas tareas diligentementede pronto abandonaras el cigarro sin querer.

As como te entrenaste durante mucho tiempopara fumar, de la misma forma vamos a comenzartu entrenamiento para que dejes de fumar. Tu mentecomenzar a asociar buenas ideas y emociones conla idea de no fumar y todo lo desagradable con elhecho de fumar.

Para conseguirlo te tienes que someter a unaserie de rutinas o pequeas tareas que no vas adejar de hacer hasta que abandones el cigarro, tevoy a ensear unos ejercicios con el pensamiento,tambin vamos a usar afirmaciones y sugestionesademas de escuchar una induccin hipntica antesde dormir.

Este sistema es lo ms completo que hay paradejar de fumar. Nos enfocamos en entrenar los tresaspectos principales donde reside el hbito. Laadiccin mental sustentada por los pensamientos.La adiccin emocional sostenida por los poderesque le atribuimos al cigarro y la adiccin fsica.

A pesar de que no vas a tener que enfrentar losmalestares de la abstinencia, vas a tener muchotrabajo, recuerda que no fue tan fcil para ticomenzar a fumar.

Pero ahora que sabes como puedes conseguirtodo lo que quieres va a ser ms fcil que nuncadejar de fumar sin querer, recuerda el que

persevera alcanza. Y no hay nada en este mundoque no puedas conseguir o lograr si as lo quieres.Todo lo que necesitas es querer lograrlo y estardecidido a hacer todo lo que se necesite hacer.Nada ms.

Aprender a Ver

Toda la informacin que recibimos del medioambiente, nos llega a travs de nuestros sentidos.Ellos son como nuestras ventanas y el nicocontacto que tenemos con la realidad. Nuestrossentidos reciben informacin sensorial que setransforma en impulsos electro qumicos, que setransmiten por el sistema nervioso hasta alcanzarel cerebro que se encarga de interpretar losimpulsos. La mente recibe esta informacin lafiltra y fabrica una representacin interna. Estoquiere decir que tu mente fabrica pensamientos conla imagen, el sonido, el olor, el sabor o lasensaciones que tu crees que constituyen larealidad.

Segn Alfred Korzybski en su libro ScienceAnd Sanity lo que imaginamos como la realidades solamente una representacin personal quenos hacemos y no la realidad objetiva. Es el mapa

pero no es el terreno. Aceptar esta representacinen lugar de la realidad es como querer comerse elmen del restaurante en lugar de la comida.

Una persona puede crearse su propia realidadbasada en sus experiencias personales, suscreencias, valores y recuerdos. Esta personainterpreta y filtra la informacin que recibe. Enotras palabras personaliza la experiencia. Lohace usando ciertos filtros de su mente que lesirven para determinar como aprovechar y quehacer con la informacin. Puede ignorarla, dehecho la mayor parte de la informacin esignorada por la mente consciente.

Cuando esta persona describe su realidad laspalabras que usa para explicarla describen lapercepcin personal que tiene de la realidad perosus palabras no explican la realidad que lo rodea.

Tu mente se encarga de escoger de entre todoslos estmulos que percibes los ms importantespara ti. Cada vez que les pones atencin tomas

consciencia de ellos.

Alguna vez te ha pasado que te pones a buscaralgo que no encuentras y cuando cambian tusemociones encuentras el objeto precisamenteenfrente de ti? Si creyramos en duendes nodudaramos en culparlos. Pero la realidad es muydistinta.

Lo que no te deja encontrar el objeto, son tuspensamientos que bloquean tu percepcin, porejemplo si tu realmente crees que cada vez quetienes muchas ganas de fumar no vas a poderencontrar el encendedor. Esta idea mantiene a tumente consciente distrada y no la deja poneratencin en el encendedor, an cuando lo mires nolo vas a ver, hasta que tus ganas de fumardisminuyen y dejan que tu mente se libere y puedaconcentrarse en recordar adonde lo dejaste laltima vez que lo usaste. A este fenmeno se leconoce en hipnosis como alucinacin negativa.

Todo el tiempo tu mente esta siendo

bombardeada con ms de dos millones de bits deinformacin por segundo, pero solo aquellainformacin que tu consideras importante ocupa tuatencin consciente.

La mente consciente tiene una serie de filtrosque le permiten escoger de entre toda lainformacin la que considera ms relevante.

Como sabemos la mente consciente es capaz demanejar de 5 a 9 asuntos al mismo tiempo, perosolo puede concentrarse en uno solo. Esto dejaafuera mucha informacin acerca de la realidad.

Con la informacin que recibes de tus sentidosformas los pensamientos. Como son procesosinconscientes muchas personas no se dan cuenta deque cosas son los pensamientos.

Pensamos de la misma manera como recibimosla informacin del ambiente. Nos hacemospelculas con imgenes, sonido, texturas, olores ysabores. Depende de cada persona como prefiere

representar la realidad dentro de ella. La mayorapreferimos usar imgenes, palabras (sonido) yemociones.

Cada uno de nosotros con esta escasainformacin fabrica una representacin de larealidad. Aunque esta representacin no incluyatodo lo que hay y todo lo que sucede, paranosotros representa toda nuestra realidad.

Las cosas que te rodean no existen hasta que tutomas consciencia de ellas y es entonces cuando tules das existencia. Nada tiene significado todo eltiempo. Solo mientras le pones atencin paranombrarlo. Solo en ese momento tiene significado.

Adonde mandas tu atencin mandas tu energa.

Te puedo hacer una pregunta? Tomate unminuto para contestar. No encuentras extraa esasensacin en la planta de tu pie?

Se siente un poco diferente a la del otro pie.

No es cierto?

Antes de que lo mencionara no habas sentidonada. No exista la sensacin. Tal vez siempreexisti pero no eras consciente de ella, tal vez lacreaste al poner tu atencin en ella. Quin sabe?

Con los pensamientos nos hacemos unarepresentacin de la realidad. Si yo te preguntoComo puedo llegar a tu casa desde aqu?, tu vas amirar adentro de ti mismo y vas a imaginar la rutaque me lleva a tu casa. Recuerda que cada vez quepensamos lo hacemos de tres maneras.Bsicamente creamos imgenes y pelculasmentales, hablamos con nosotros mismos ysentimos emociones. La mayora de las personasimaginamos de la misma manera como nosrepresentamos la realidad y con esa informacionnos fabricamos una pelicula o sea el pensamiento.Imagina como pensabas antes de aprender a hablar.

El lenguaje es la parte ms importante delproceso de pensar nos permite ponerle nombre a

las cosas. Pensar tambin es escuchar una vocecitaadentro de nosotros que describe las cosas, hacepreguntas y da ordenes. Me imagino que igual quela mayora de las personas tu tienes un voz interiorque te habla todo el tiempo. Esta vocecita puedeser un gran obstculo para tu superacin o puedeser de gran ayuda si la pones a trabajar enconseguir tus objetivos.

Esa voz interior que tienes, que habla contigotodo el tiempo, a veces lo hace en tonos y conpalabras que tu no usaras con las demspersonas.

En tus pensamientos no te trates comociudadano de segunda. Tampoco permitas quenadie te trate mal, porque te acostumbras.

Cuando hables de ti contigo usa buenostrminos. Habla de ti como si ya fueras lo quequieres llegar a ser. Ya vez lo que dicen losgringos fake it 'till you make it, finge hasta quelo hagas real.

Tu puedes controlar el tono de tu voz interior, sila forma como te hablas te hace sentir emocionesdesagradables imagina que te hablas con la voz dealgn personaje que no puedas tomar en seriocomo la voz de Mickey Mouse o cualquier otrafigura de las caricaturas. En el paquete de bonosextras vas a encontrar un audio que contiene elejercicio para que puedas hacerlo.

Ahora ya puedes darte cuenta de que tu vida escomo tu la has pensado, tu vida representa lo quesiempre has credo de ti y de la sociedad. Con tuspensamientos tu has creado la realidad en la quevives. Tienes lo que crees que debes de tener y notienes lo que tu crees que no es para ti.

Tus pensamientos siempre van a estar ahcontigo, positivos o no. Controla su contenidohazlos trabajar en tus proyectos y cambia turealidad.

Recuerda que una mentira repetida muchasveces la puedes convertir en una verdad.

En los programas que usan sugestiones siemprerecomiendan muchas repeticiones de lassugestiones para obtener resultados. A msrepeticiones ms rpido el cambio. Aqu es dondetu voz interior te puede ayudar.

Una parte importante de la Programacin NeuroLinguistica es el uso del lenguaje. La palabra espura magia te puede encerrar y limitar o te puedeliberar y llevar al universo de posibilidades.

Las palabras que nos decimos en nuestrospensamientos forman una parte muy importante enla manera como vemos a la realidad. Si puedesaprender a controlar estos pensamientos yaprender a usar las palabras para encontrar msopciones en lugar de barreras vas a tener mscontrol sobre tu realidad. Porque las palabrastienen poder.

Igual como la fuente surge del manantialoculto, la vida del hombre fluye desde losrincones secretos de su corazn.

Out from the heart. James Allen.

Parafraseando ... la vida del hombre fluyedesde los pensamientos secretos de su mente.

Recuerda que constantemente creamos nuestrarealidad con los pensamientos.

Mi pap acostumbraba decir que si repites unamentira muchas veces acabas por creerla. Tepuedes imaginar a tu voz interior diciendo solo lascosas que necesitas escuchar. Una y otra vez, hastaque estas ideas comienzan a parecer verdaderas,hasta que las conviertes en realidad. Sera comomagia no te parece?

Por esta razn vamos a trabajar con lospensamientos. Vas a crear los pensamientos quenecesitas repetirte. Cada vez que ests despiertoen tu estado normal de conciencia esa voz internate va a repetir todas las sugestiones que necesitesescuchar, para programar tus pensamientos.

Es muy fcil poder programar esas sugestiones,lo importante es que elimines primero todos lospensamientos desagradables para que despus lospuedas reemplazar con las afirmaciones quenecesitas escuchar, no importa lo irreales oridculas que sean siempre que sean positivas ytengan una buena carga emocional. Por ejemplo, tepuedes decir; ahora que ya abandon el cigarroestoy corriendo en el maratn de Palencia. Y dejaque tu voz interna lo repita y lo repita.

El control del pensamiento comienzaeliminando los pensamientos desagradables. Poreso ahora te voy a ensear la tcnica que vas ausar para poner a tus pensamientos En Pausa.

Ejercicio En Pausa

Si quieres aprender rpida y fcilmente acancelar los pensamientos desagradables, pruebael siguiente ejercicio. Yo lo llamo En Pausa

Primero vas a contar del uno al diez pero sinexpulsar aire mientras los dices. Esto quiere decirque formas las palabras como si las estuvierasdiciendo pero como no pasa aire por tus cuerdasvocales tus palabras salen sin sonido. Repitevarias veces este ejercicio hasta que puedasrecordar como se siente tener la intencin depronunciar pero sin que escape ningn sonido.

Muy bien, ahora aplica esa misma sensacin atus pensamientos. Date cuenta como cuando ponesa los pensamientos En Pausa no los puedespensar. Se quedan sin energa como se quedan tuspalabras en la garganta sin aire.

Usa esta tcnica para suprimir los pensamientosque no te ayuden, que no te hagan avanzar, esospensamientos que nada ms son un desperdicio detiempo y energa. Pinsalos sin aire y cancela suenerga.

Esta tcnica es el primer paso para el controlefectivo de los pensamientos, slo necesitas

reconocer la clase de contenido que no quieres entu mente y lo pones en pausa.

Si te detienes a considerar un poquito estasideas te das cuenta de que esta habilidad te puedeayudar en muchas otras reas de tu vida y nosolamente en dejar de fumar.

Practica constantemente para que tu menteaprenda a hacerlo de forma automtica.

Tres Pasos Para Cambiar ElContenido De Tus Pensamientos

1. Si tu pensamiento no es parte de lasolucin, es parte del problema. Analiza elcontenido del pensamiento. Es negativo? Tehace dudar? Te aleja del objetivo? Slosirve para perder el tiempo? Tu sabes comose siente un pensamiento negativo. Cada vezque detectes el contenido de un pensamientoque no te sirve lo pones en Pausa sin

reaccionar (para que no le des energa). Nolo pienses. No lo sientas. No le pongasatencin. Ponlo En Pausa como laspalabras sin sonido y en un instante tu mentese va a encontrar libre de esos pensamientos.

2. A continuacin, vas a enfocar tupensamiento en la sugestin que quieres usarese da. Tambin si quieres puedes imaginarque estas viendo una pelcula usando todoslos sentidos que te resulte cmodo manejar,no nada ms la vista y el odo. Por ejemplo situ sugestin es correr en un maratn. Imaginaque vas corriendo por una autopista cerca delmar, sientes la temperatura del aire en tucuerpo y el asfalto firme bajo tus suelas,hueles al mar en la brisa mientras escuchascomo rompen las olas en la playa. O puedesrepetir tu sugestin como si fuera un mantra.

Un poco ms adelante te voy a dar lasinstrucciones para que puedas escribir tuspropias sugestiones y afirmaciones

personalizadas.

3. Por ltimo debes de agradecer a tu mentepor darte este momento de conscienciaconsciente. Darle las gracias por eldiscernimiento que tienes para identificar ydetener al pensamiento negativo.

Toma este ejemplo. Imagina que vas a haceralguna de las pequeas tareas y en ese momento tedas cuenta que quieres pensar algo del estilo deay, que flojera y si no lo... En ese momentocuando te das cuenta de la existencia delpensamiento desagradable lo pones en pausa.Despus lo sustituyes con la sugestin que tienespreparada para el da y al final le agradeces a tumente el permitir que te dieras cuenta.

Tu Compromiso y LasPequeas Tareas

Antes de comprometerte quiero que medites site vas a atrever a seguir el programa porque el teva a ayudar a dejar de fumar. Este programa teayudara para que lo logres. No importa lo que tucreas. Nada ms tienes que querer cumplir con elprograma. Si no, no va a funcionar.

Te recomiendo que te des una idea de lo que esel programa antes de que te comprometas a nada.

Con estos ejercicios vamos a aprender muchode tu relacin con el tabaco. Primero tomandoconciencia de todo lo relacionado con tu hbito.

Es importante que sigas estas instrucciones sindesviarte, porque ya sabes que cada vez que tupiensas y trabajas en cada una de las pequeas

tareas que tienes que realizar, te vas dando cuentade que adentro de ti algo esta siendo cambiado.

Yo no s si podrs darte cuenta de este cambioahora o ms tarde y lo sorprendido que te sentirs.Pero eso en realidad, ahora no importa. Lo que siimporta es que tu te sientas muy motivado. Yrealices a conciencia cada una de las pequeastareas. Porque tu mente tambin estar trabajandoen sus propias tareas en un segundo plano para quetu abandones muy pronto el cigarro sin molestias.

El xito depende de tu conviccin para cumplircon el programa. Solo existen dos maneras paraproducir el cambio. Algo nuevo entra en tu vida oalgo nuevo sale de adentro de ti.

Recuerda que si siempre haces las cosas de lamisma manera, siempre obtendrs los mismosresultados.

No te engaes y por ltima vez acepta tudecisin con plena conciencia. Porque puedes

pensar que deseas alejarte de el cigarro y almismo tiempo creer que el cigarro permanecercontigo y que en el futuro se volvern a encontrar ode alguna manera dejars de fumar y al mismotiempo podrs continuar fumando. Ya lo s, suenatotalmente irracional.

Lo importante ahora, es que tu aceptes y eststotalmente convencido de que en tu futuro elcigarro ya no puede existir. Si te decides a seguirel programa ahora, es teniendo bien claro quecuando dejes de fumar, el cigarro se quedar en elpasado y no te acompaar nunca ms.

Si quieres continuar es porque estascompletamente convencido de que el cigarro tieneque salir de tu vida. Para siempre.

Y una vez que lo dejes no volvers a pensar enel. Cuando tu lo olvides, igual como has olvidadotantas cosas desagradables, para ti va a ser muyfcil. En tu vida diaria encontrars tantasrecompensas que ya no podrs extraarlo.

Si ahora ya estas decidido, este es el mejormomento para comenzar el programa. Piensa queva en serio y que no lo vas a abandonar a la mitad.Lo vas a seguir hasta que dejes de fumar sinquerer.

Conscientemente no te vas a preocupar pordejar de fumar pero si de realizar todas laspequeas tareas todos los das, porque ellas te vana ir entrenando para que dejes de fumar sinquerer.

Tercera Parte

Describiendo el Sistema

Este programa para el abandono del cigarro estabasado en tcnicas y ejercicios de ProgramacinNeuro Linguistica. El hbito de fumar involucra atoda tu persona. Existe una adiccin fsica perotambin existe la adiccin emocional y lapsicolgica es por eso que nos vamos a enfocar enlos tres aspectos hasta conseguir que el abandonosea natural y salga desde adentro de ti como unresultado y no como una imposicin.

Aqu vas a encontrar las direcciones que van aguiar tu travesa durante este perodo de abandonodel cigarro. Todo lo que puede hacer este libro porti es estar presente y mostrarte la direccin quedebes de seguir pero tu eres el que debe de tomaraccin y mantener el curso hasta que alcances tudestino.

Por eso, ahora, debes de decidir seriamente si

te quieres alejar de el cigarro de una vez por todasy no volver a fumar sin importar la razn.Realmente piensa en esto. Si estas decidido vas acomenzar a practicar todos los ejercicios que estemtodo te vaya indicando y no lo dejars de hacerhasta que abandones el cigarro y cuando al findejes de fumar lo hars para siempre y aunquetengas curiosidad por recordar como sabe elcigarro o por saber si puedes fumar solo uno conla excusa de que vas a poder detenerte cuandoquieras, no lo vas a hacer. La nicotina ya te atrapuna vez y un solo cigarro es suficiente para hacerteperder todo el trabajo.

Piensa que una persona que no fuma, jamspierde el tiempo pensando en el cigarro. El cigarropertenece al pasado y lo bueno del pasado es queya pas. Lo bueno de el momento presente es quesiempre puede sorprenderte mostrando conductasnovedosas, siempre puedes vivir diferente. Asque ya sabes el tabaco se va a quedar a un lado, enel pasado y tu vas a continuar viviendo ydisfrutando de tu vida sanamente.

Nuestro programa comienza con las pequeastareas y contigo anotando cada cigarro que tefumas. Tienes que llevar el registro exacto de cadauno. Si crees que es mucho pedir no intentes seguircon el programa, porque esto es algo que vas atener que hacer hasta que dejes de fumar, si nopuedes anotar la informacin que te pido antes deencender cada cigarro, el sistema no va afuncionar. No es lo mismo si lo haces despusrecordando los cigarros que fumaste.

Para que el sistema funcione tienes queinterrumpir el proceso automtico de fumar.Romper con la conducta acostumbrada cada vezque se presente.

En el momento que quieres encender un cigarrose dispara toda una secuencia de accionessubconscientes, si interrumpimos su desarrollopodemos crear el espacio para las nuevasasociaciones en las nuevas secuencias.

Las pequeas tareas te dan toda la informacin

que necesitas conocer. El registro de cada cigarroque fumas te hace consciente de muchos detallesque actualmente no conoces de tu habito, ademsde romper la manera automtica como fumashacindote ms consciente de cada cigarro que tefumas.

Diario

Entre los materiales que vas a necesitar parapoder seguir con el programa requieres un medioque te permita escribir, por eso puedes usar uncuaderno que vas a utilizar como diario. Si quierespuedes hacerlo de forma digital en tu computadora.

Media hora antes de dormirte vas llenar elreporte de cigarros fumados. Escribir el sucesoms importante del da y las tres sugestiones oafirmaciones.

Estas sugestiones las vas a repetir mientras tequedas dormido, el audio llamado nocturno te va a

pedir que las repitas hasta quedarte dormido. Estassugestiones tambin las vas a repetir durante todoel da siguiente.

Adems, si quieres puedes anotar ideas yproyectos, como en un verdadero diario. Aunqueesto no sea parte del programa si lo haces locomplementas. El registro de cada cigarro quefumas y tus anotaciones en el diario constituyen loque yo llamo las pequeas tareas.

Los Archivos de Audio

Siguen los ejercicios mentales que vas a poderpracticar con los audios. Estos ejercicios te van aayudar para que cambies el significado de lospensamientos, encuentres ms opciones y engeneral van a ayudarte a crear una vida mspositiva.

Adems de encontrar la transcripcin aqu enestas pginas, estos audios contienen las

instrucciones que necesitas para sacarles el mayorprovecho. Los ejercicios de los audios los puedespracticar en el momento del da que quieras.

Los ejercicios son algunas tcnicas deProgramacin Neuro Linguistica que danresultados rpidos, solo tienes que seguir todas lasindicaciones que te doy y practicarlos en elmomento que tu quieras.

Comienza con el audio que se llama Deja lopasado en el pasado. para que te acostumbres yas el ejercicio llamado Swish ser ms fcilpara que practiques adems de que es el que mste puede ayudar para que abandones la costumbrede fumar.

El audio titulado Nocturno lo vas a escucharpor la noche mientras te quedas dormido. Esteaudio fue diseado especialmente para esemomento. Contiene sugerencias para que tu mentetrabaje con ellas mientras tu duermes. Lo vas aescuchar cada noche hasta que dejes de fumar.

Las Pequeas Tareas

Registro de Cada Cigarro

Este sistema comienza con cada cigarro quefumas, ellos son los que mantienen en movimientoal sistema. Para poder hacer las pequeas tareasvas a traer tus cigarros en una bolsa de plsticoresellable como las que se usan para lossndwiches. Esto quiere decir que vas a traertodos los cigarrillos que tu creas que vas anecesitar para el da. Los sacas de su cajetilla ylos pones en la bolsa resellable. Si usas laboquilla elctrica en lugar de cigarros, la vas aponer dentro de la bolsa zip-lock. Los vas aacompaar con una libreta pequea de apuntes deltamao de una caja de cigarros para que noestorbe y que puedas tener a la mano o puedesconseguir unas tarjetas de 15 por 7 cm.

aproximadamente (tarjetas bibliogrficas lesdecamos en secundaria), y vas a necesitar algocon que escribir. Puedes cargar todo junto dentrode la bolsa. Es muy importante que adonde vayanlos cigarros o la boquilla siempre lo haganacompaados de la libreta y el bolgrafo. Imaginaque ese es tu equipo de fumador.

La mejor manera para poder conocer lospatrones de tu hbito es la de llevar un registro decada cigarrillo que te fumas.

1. Vas a anotar la hora y que estas haciendoen ese momento.

2. La razn que tienes para encenderlo.Puedes poner por ejemplo, vi un cigarro y seme antoj, me lleg el olor de un cigarroencendido, despus de comer algo me dieronganas de fumar, etctera.

3. Adems lo vas a calificar con un nmerodel uno al tres para definir su importancia uno

es prescindible, dos es importante y tres esmuy importante.

4. Tambin vas a anotar la intensidad de tuestado emocional del 1 al 10 siendo 10 lomximo de intensidad y 1 para el mnimo, sila emocin es positiva le aades una cruz osigno de ms antes del nmero. Si la emocines negativa el signo que le vas a anotar es elde menos o guin.

Recuerda que estas haciendo todo esto porquetu as lo decidiste, nadie te obliga, tu eres quienquiere dejar de fumar sin querer.

Bueno, como dicen los gringos no existe ellunch gratis todo cuesta y parte del precio que vasa tener que pagar es llevar un registro que reflejela realidad exacta. Cuando tu anotas cada uno delos cigarros que fumas, tal vez te puedas darcuenta de como tu mente tambin esta trabajandodesde adentro de ti.

Entonces esta claro que a partir de ahora ymientras contines fumando vas a tener que hacertodo este proceso por cada cigarrillo. Quieresseguir fumando mientras dejas de fumar sinquerer? Tienes que llevar un registro fiel, si notienes tiempo para escribir tampoco lo tienes parafumar.

No te dejes engaar ni seducir. Cada vez que tedigas algo que sirva para que te engaes o temientas a ti mismo. Con ideas o pensamientos deltipo de: Una vez no es tan importante quien seva a enterar No pasa nada. Pon estospensamientos En Pausa y los controlas en trespasos. Sustituyes el pensamiento por una de lassugestiones que tienes para el da y no te olvidesde agradecer la oportunidad que te da tu mentesuperior al dejarte tomar consciencia de lasituacin.

Te acuerdas que te platiqu que cualquierconducta que repites muchas veces se convierte enun automatismo o sea que se vuelve

subconsciente? Pues que crees? esto que hacestambin y si practicas varias veces tu mente va aaprender a encargarse de los pensamientosdesagradables ella sola. Cuando te des cuenta quepuedes eliminar cualquier pensamientodesagradable rpidamente, ms fcilmente los vasa ir descubriendo y eliminando.

Insisto si no tienes tiempo para anotarlo, notienes tiempo para fumarlo. Si tu crees que estoque digo no es cierto, no necesitas demostrarlo.Pero no debes de seguir con el programa, porquevas a estar perdiendo el tiempo.

Como ya sabes queremos romper con losautomatismos por eso siempre tienes que tener labolsa bien cerrada, para que cuando quieras fumarno lo hagas de inmediato sino que te tomes unmomento para escribir la informacin de cadacigarro y saques el cigarro o la boquilla de labolsa y entonces comiences a fumar. Ya sabes queeres una persona libre que no tienes que hacer lascosas por obligacin o deber, as que si lo piensas

dos veces, puedes rechazar el cigarro en esemomento. Si en realidad no quieres fumar, notienes por que fumar.

El Resumen Diario

Vas a necesitar un medio para escribir elreporte de los cigarros fumados, el acontecimientoms importante de tu da y las sugestiones oafirmaciones que quieras usar. Para ello puedesusar un cuaderno o un archivo digital. El formatono interesa.

El Diario debe de comenzar con tu compromisopor escrito de cumplir con el programa hasta queabandones el cigarro. En los bonos extras vas aencontrar el cuaderno de Las Pequeas Tareasque incluyo con el programa. Ah podrs encontrarejemplos de todo lo que debes de incluir en tucompromiso.

Para que puedas tener acceso a todos los extras

que incluye este libro. Envia por correoelectrnico tu recibo de compra al siguientecorreo: libro@dejardefumarendoshoras.com

Media hora antes de irte a dormir es el momentoideal para que escribas en tu diario el resumen delda, de esta manera mantienes fresca la memoriadel da en la mente. Con esta informacin tu mentepuede trabajar mientras tu cuerpo fsico duerme.

Soar es una parte importante en el proceso delaprendizaje. Richard Bandler nos dice en su libroGuide to trance-formation que ...dormir ysoar son un entrenamiento inconsciente. ...lamente inconsciente procesa lo que experimentdurante el da, literalmente practica de manerarepetitiva hasta formar un patrn en el nivelneurolgico. La calidad de la informacin y delmaterial son importantes para el proceso delaprendizaje. Si el cerebro no recibe algoespecifico para trabajar entonces procesartonteras.

Programa de Trabajo

El programa comienza desde que te levantas enla maana. Para comenzar con el programa ya vasa tener listos los cigarros en su bolsita, lpiz ypapel. Teniendo estas herramientas puedescomenzar.

Quieres encender el primer cigarro del da asque los buscas y te acuerdas que los metiste en labolsa de sndwich y que tienes que anotar cadacigarro en el registro antes de encenderlo. Lohaces. Repites el procedimiento con cada cigarroque enciendes durante todo el da.

Recuerda tienes que anotar la hora del da. Queestas haciendo y la razn que te impulsa por cadacigarro que te fumes. Le asignas el orden deimportancia que tiene para ti este cigarro con unnmero. Calificas la intensidad de tu estadoemocional con un nmero del 1 al 10.

Puedes encontrar ejemplos de todo esto en elcuaderno Las Pequeas Tareas que te incluyo enlos bonos extras de este libro.

Ten siempre presente que si tu pensamiento noes parte de la solucin, es parte del problema.Ponlo en pausa.

Durante el da checa los ejercicios mentales.Puedes practicarlos para que te familiarices conellos, cuando quieras practicar alguno de ellosprocura que sea en un momento en el que nadie teinterrumpa ni tengas nada pendiente. De estamanera te puedes concentrar y obtener resultadosms rpidos. Mientras ms atencin pones en loque haces ms energa tienes para trabajar ylograr resultados.

En la primera parte de tu diario vas a escribir tucompromiso para terminar el programa y lo firmaso si tu diario es digital escribes tus iniciales. Siquieres puedes mandar una copia por e-mail de tucompromiso a tres amigos o familiares explicando

que estas en un programa para dejar de fumar y losnecesitas como testigos.

Una parte de los bonos extras lo constituye elcuaderno de Las Pequeas Tareas que incluyocon el programa. Ah tendrs una muestra de lacarta compromiso que puedes usar comoinspiracin o simplemente copiarla. Esto lo vas ahacer en el momento del da que mejor teacomode. La carta compromiso tiene que estarlista antes de que hagas otra anotacin en tu diario.

Por la noche media hora antes de que teduermas vas a escribir un resumen de los cigarrosfumados ese da, separados por orden deimportancia. En promedio como te sentiste durantetodo el da. Nada ms el nmero y el signo. Leagregas un pequeo resumen de las cosas que tegustara recordar de ese da.

En el cuaderno de Las Pequeas Tareas vas aencontrar un ejemplo de como registrar el da.

Lo ltimo que vas a escribir por la noche en eldiario son tres sugestiones o afirmaciones. Lasreglas para escribir sugestiones efectivas ypoderosas son:

Sugestiones Irresistibles.

1. Las afirmaciones deben de formularse entiempo presente. Ahora que ya no fumo soyla persona ms feliz que existe. Si laformulas en tiempo futuro tu mente se va aquedar esperando a que sucedan por el restode tus das.

2. Evita usar palabras negativas o queimpliquen incertidumbre. No vas a decir noquiero fumar o el da que deje de fumar.Mejor vas a decir Ya dej de fumar y ahorasoy ms atractivo. Solo ideas positivas noimporta si son posibles o no. Voy a compartirun secreto contigo: Para la partesubconsciente de tu mente no existe diferencia

entre las cosas reales y las cosas que creascon tu imaginacin, para ella son lo mismo.La importancia que tienen se las da laintensidad de la emocin que las acompaa yno si son posibles. Por eso escogeafirmaciones que te emocionen y motiven.

3. Manten las afirmaciones cortas yespecificas. Son ms fciles de recordar yactuan rpido en tu subconsciente. No importalo fantstica que sea tu afirmacin, para lamente no hay diferencia.

4. Repite tus afirmaciones cada vez quepuedas. Es mejor pensar en ellas que encriticarnos a nosotros mismos o juzgar a losdems.

5. Visualizate como te quieres ver, imaginateviviendo tus afirmaciones. Mientras msclaras las representes ms carga emocionaltendrn.

Recuerda que estas sugestiones son las que tevas repetir en lugar de los pensamientos que no tedejan crecer.

Ejemplos

Abandonar el cigarro es muy fcil, lo dej sindarme cuenta.

Estoy en el camino de obtener salud ilimitada.

Es extremadamente fcil olvidarme de loscigarros.

Sin tabaco respiro libremente y me sientorealmente atractivo.

En mi vida tengo lo que siempre he queridotener, desde que dej de fumar.

La lista de palabras que enumero a continuacintienen un efecto especial en la mente, porque dannfasis a tus palabras. Te recomiendo que las

utilices cuando construyas tus afirmaciones.

Naturalmente, extremadamente, fcilmente,ilimitado, increble, inmediato, finalmente,mayora, listo, infinitamente, continuamente,suavemente, comienza, lento, an, ahora,usualmente, totalmente, despus, rpidamente.

El poder de la sugestin.

Como te mencion antes el lenguaje es puramagia a nuestro alcance. Por eso las sugestionesconstruidas con la intencin de superarnos sonnuestro mejor aliado para acostumbrar a la mentepara aceptar nuevas ideas.

Se considera a Emilio Cou como el padre delas sugestiones. El ya aprovechaba el poder delefecto placebo para curar a sus pacientes. EmilioCou fue psiclogo y farmacutico, introdujo unnuevo modelo de psicoterapia y auto superacinbasado en la sugestin. Su frase ms famosa

dice:Todos los das, en todos los sentidos estoycada vez mejor y mejor.

Recomienda que para que funcione la sugestin,antes de dormir vacies tu mente de otrospensamientos y permanezcas relajado mientrasrepites muchas veces tu sugestin, el nos sugiererepetirla veinte veces. Para evitar distraccionesnos propone tomar un cordel y hacerle veintenudos para poder contar sin pensar.

Anthony Robbins en su programa the hour ofpower te invita a que salgas a caminar o correr,por lo menos 30 minutos todos los das y mientraslo haces vayas repitiendo tus afirmaciones, comosi fuera un cntico. Un hechizo para tu mente.

Otra opcin que produce resultados esaprovechar la prctica de algn ejerciciorepetitivo, dejas que poco a poco el ritmo de tuactividad controle tu respiracin y si recuerdas opiensas en alguna sugestin, ella tambin toma elritmo de tu actividad. Si la sigues repitiendo

mientras te ejercitas, se hace una tonada, quepuedes cantar mientras te ejercitas, entoncespuedes llegar al momento durante el cual tu ya noeres consciente de ti mismo sino que eres puroritmo. Cuando alcanzas ese momento tussugestiones son aceptadas fcilmente por tu mentesubconsciente.

Los Ejercicios Mentales

Los ejercicios que estan incluidos comoarchivos de audio utilizan algunas de la tcnicasde la Programacin Neurolinguistica. Si lospracticas te van a servir para que aprendas adirigir tu mente para lograr todos los objetivos quete propongas y no solamente dejar de fumar.

Richard Bandler dice que la parte inconscientede la mente es muy poderosa pero necesita serguiada. Con estos ejercicios aprenders a dirigir ytener ms control sobre tu mente.

Si has visto pelculas en el cine y despus lasves en la televisin te habrs dado cuenta de quelas disfrutas ms cuando las ves en el cine, por eltamao de la imagen y la intensidad de los coloresy los sonidos.

Adems cuando en la pelcula te quierenpresentar la idea de un sueo o de un recuerdo,cambian las cualidades de como presentan unaescena, estas cualidades son diferentes a lasescenas normales de la pelcula, por eso sabes queno te estn presentando un momento normal de lapelcula.

Con la mente pasa igual. Son importantes elcolor, el tamao, la distancia y las cualidades dela imagen, as como el volumen y los sonidos. Siestos cambian, tambin cambia el significado delos pensamientos. Esto quiere decir que cuandocambiamos la forma que tenemos para representara estos pensamientos cambiamos su intensidad, lamanera como los entendemos y como nos afectan.Es por eso que cambia la manera como nos hacen

sentir.

Vimos en el capitulo titulado "Aprender A Ver"que tu voz interior en ocasiones te habla con tonosque te hacen sentir mal. Recuerda que cuando tellamas la atencin a ti mismo puedes cambiar elsonido de tu voz interior y hablar con una vozdiferente, te puedes dar cuenta como con solocambiar el tipo de voz que usas, cambias lamanera como tus pensamientos te hacen sentir. Hazla prueba y usa la voz de un personaje decaricatura.

Ya sabes que la energa que necesita tu mentepara provocar todos estos cambios la obtiene de laatencin. La energa viaja hacia donde pones tuatencin. Por eso tu puedes incrementae laefectividad de estos ejercicios si los practicas enun momento cuando nadie te moleste para quepuedas dedicar toda tu atencin a cada ejercicio.

La mente aprende rpidamente y produce loscambios en un instante. Lo tardado es el proceso.

El momento cuando se produce el cambio esinstantneo.

De la misma manera como comenzaste a fumar,obligando a tu cuerpo a que se acostumbrara a eseveneno. De igual forma cada cigarro que anotas,cada ejercicio que practicas te acerca a estalibertad que tanto extraas.

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Eplogo

Hasta aqu llega este libro. Espero que para tihaya sido una experiencia estimulante y positiva,como lo fue para m el escribirlo.

Pero aqu no termina nuestro viaje, es tan solouna escala. Cada da que pasamos en este planetadebemos de cumplir con nuestra misin. Todostenemos una misin, de eso trata nuestra estancia.Adems tenemos el compromiso de aprender adisfrutar nuestra vida aqu y ahora, esto solo loconseguiremos mejorando en todos los aspectosda con da.

Los organismos que siempre sobreviven son losque se adaptan ms fcil y rpidamente a lascambiantes condiciones de su medio ambiente.

Nunca estamos de regreso con todo elconocimiento que necesitamos tener. Las

condiciones cambian constantemente. Por esodebemos de estar listos para adaptarnos ycontinuar aprendiendo.

El aprendizaje es la funcin primaria de la partesubconsciente de la mente. El subconsciente aveces es descrito como una cueva llena de tesorosy especialmente oscura. Tu tienes acceso a todosestos tesoros. Solo debes de tener en cuenta de quea pesar de que la cueva este llena de tesoros tusolo puedes ver aquellos que alcanzas a iluminarcon la luz de tu lmpara. Nada ms. Esta lmparaes tu mente consciente y solo puede iluminar unrea muy pequea y a veces en la penumbraconfundes las cosas.

Por eso te conviene saber por anticipado que eslo que estas buscando y conocer algn proceso quete ayude a encontrarlo fcilmente.

La mayor parte de la gente nunca sale de su casasin saber antes hacia adonde va. Tampoco sale deviaje sin tener un destino. Pero todos nosotros nos

encontramos en el camino de la vida y muchossolo viven, les falta tener una meta a la cualdirigirse. Tal vez piensan que la vida nunca se va aterminar y pueden quedarse otro rato viendo tele.

Tal vez persiguen deseos que no lesproporcionan lo que su corazn en realidad lesesta pidiendo. Existe tanta confusin, lo quequeremos no siempre es lo que necesitamos comose puede llegar a conocer la verdad?

Hay un camino y la Programacin NeuroLinguistica posee las tcnicas motivacionales paraconocer lo que realmente quiere nuestro corazn yadems cuenta con todas las herramientasnecesarias para conquistar nuestros sueos.Tambin supone que adentro de cada uno denosotros existe todo el conocimiento que podemosnecesitar para lograrlo y as alcanzar el xito y lafelicidad.

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recibo de compra al siguiente correo:libro@dejardefumarendoshoras.com

Un Favor

Cambiando un poco el tema Si quieres entrar encontacto conmigo para m sera un honor conocertu opinin sobre este programa, acerca del libro,tus resultados o si tienes dudas y preguntas acercade alguno de los temas que abordo en esta obra,puedes usar el siguiente correolibro@dejardefumarendoshoras.com paracomunicarte conmigo.

Quisiera pedirte como favor que si encuentraserrores, me lo hagas saber para continuarmejorando este trabajo. No se si sabes que comodueo de este libro tienes derecho a lasactualizaciones que se hagan.

Si este libro fue de ayuda por favor deja turesea en Amazon.com para que ms fumadores

encuentren ayuda en estas pginas.

Te agradezco tu interes por este libro paraabandonar el cigarro, espero que te haya sido deutilidad y deseo poder servirte en el futuro.

Apndice

A continuacin describo varios ejerciciosmentales que tu puedes practicar en cualquiermomento. Como ya sabes mientras ms atencinpongas al hacer los ejercicios, ms rpido tendrsresultados.

Te voy a pedir que uses tu imaginacin. Quepienses o imagines y concentres toda tu atencin enpracticar los ejercicios.

Busca el mejor momento para practicar estosejercicios sin distracciones. Ponte cmodo,reljate y dejate llevar por las instrucciones.

Te recomiendo que practiques los ejercicios enel orden que aparecen porque el primer ejercicioes el ms sencillo y con el construyes las basespara practicar despus el ejercicio llamado Swish.

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Deja lo Pasado en el Pasado

Bienvenido a esta sesin del programa tituladoDeja de Fumar Sin Querer. En esta sesin que sellama Deja lo Pasado en el Pasado, vamos apracticar un experimento mental con el que vas apoder cambiar la forma como te hacen sentir losrecuerdos o pensamientos.

Probablemente te hayan preguntado alguna vezEn que piensas? Pero te has preguntado Como lohaces, como es que piensas?

Recuerda que cada vez que pensamos lohacemos de tres formas bsicamente. Creamosimgenes y pelculas mentales, hablamos connosotros mismos y sentimos emociones.

Lo interesante de esto es que la forma comorepresentas esos pensamientos determina como tevas a sentir.

Que te parece si hacemos un experimento?Piensa en algo que te haya pasado recientemente yque todava te moleste, puede ser la imagen dealguien o de algo que te provoque sentimientosdesagradables. No necesita ser algo muydramtico, podemos empezar con algo sencillo.Como una discusin innecesaria.

Dale una calificacin del uno al diez a lasensacin desagradable. Siendo diez lo msdesagradable.

En un momento vas a recordar esa ocasinespecifica. dime adonde estas en tu recuerdo,adentro o afuera, es de da o es de noche, conquien estas, como te sientes? Ahora puedescomenzar a imaginar una escena clara como siestuvieras ah, viendo todo a travs de tus ojosvolviendo a vivir la escena. no es as?

Ya que tienes esta imagen date cuenta de sutamao, de la claridad y brillantez de los colores.Tambin si escuchas sonidos asociados a la

imagen.

Imagina que comienzas por hacerla mspequea y notas como va perdiendo su colormientras continuas reduciendo su tamao, si tienesonidos, ellos tambin reducen su volumen almismo tiempo que la imagen pierde el color.

Sigue reduciendo el tamao de la imagen hastaque casi no la puedas distinguir ni escuchar.Disminuye su tamao an ms hasta que te cuestetrabajo verla y escucharla, cuando la hayas hechoas de pequea la arrojas lejos de ti.

Ahora date cuenta de como te sientes. Calificala sensacin del uno al diez. Si no es cero repite elproceso hasta que lo obtengas. La mayor parte delas personas lo consiguen al primer o segundointento.

Espero que este ejercicio te haya servido yagradezco tu participacin.

Swish

Bienvenido a esta sesin del programa tituladoDeja de Fumar Sin Querer. En esta sesin que sellama Swish vamos a practicar un experimento conel que vas a enlazar nuevas asociaciones con losviejos estmulos.

Ya vimos que al igual como pasa con los perrosde Pavlov la mente asocia conductas y emocionescon estmulos que han sido programados a travsdel entrenamiento y el aprendizaje.

Para practicar este ejercicio aparta unos quinceo veinte minutos de tu tiempo as lo puedespracticar con calma. Este ejercicio funciona muybien si cuando contestas las preguntas te imaginas,piensas o te representas cada respuesta y lascontestas en voz alta. Hazlo con calma y tomate tutiempo.

Para comenzar piensa en uno de los cigarrosque te fumas el cual tu consideras como uno de losms importantes del da. Adonde estas cuando lofumas? En que momento del da lo fumas? Desdeel lugar donde vas a fumar describe en voz alta loque alcanzas a ver.

Ahora, recuerda el momento justo antes defumar Que cosa ves en este momento exacto antesde fumar? Que ves que atrae tu atencin?Describe este pensamiento en voz alta. Dime quecosa es, que colores tiene. Si tiene algunacaracterstica como diseo, forma, que la hagaespecial, describe como es este objeto.

Ahora imagina una pantalla blanca frente a ti.

Muy bien ahora dime Por que quieres dejar defumar? Piensa en las razones que tienes paraabandonar el cigarro. Como te sentira si ya nofumaras? Piensa o imagina el tipo de cosas quepuedes hacer cuando ya no te controla el ansia porfumar. Por otra parte tambin puedes pensar en

todas las cosas que ya no tienes que hacer porqueeres libre.

Considera como te vas a sentir cuando alguiente ofrezca un cigarro y tu contestesautomticamente no, gracias, no fumo

Visualizate ahora que eres libre y estas sano yalegre, respirando normalmente, imaginatesonriendo, lleno de salud y de alegra por vivircomo te ves? Que clase de cosas quieres hacer?Ahora por favor, describe en voz alta como te ves,como te sientes y que estas haciendo para disfrutartu nueva libertad.

As que vas a formar una imagen, una idea o unpensamiento en la que disfrutas siendo un nofumador y la vas a reducir hasta que sea deltamao de una joya pequea, puedes verclaramente tu imagen de salud y alegra en ella.Esta joya la vas a incrustar en medio de la imagenque llam tu atencin antes de fumar.

Muy bien. En un momento ms vas a hacer loque te pido, pero no ahorita, primero te voy aexplicar lo que debes de hacer. Vas a mirar a lavieja imagen aquella que capt tu atencin antes defumar, vas a ver cada detalle y te vas a dar cuentade que en el centro tiene una joya con tu imagen desalud y alegra. Cuando yo te lo pida, no antes, vasa imaginarte que la joya con tu imagen de salud yalegra crece, se desborda y se hace bien grandehasta que cubre completamente a la vieja imagenque te haba llamado la atencin antes de fumar.Vas a ver como tu imagen de salud y alegra sedesborda hasta cubrir completamente a la viejaimagen.

Estas listo? Piensa en una pantalla blanca.Ahora mira a la vieja imagen que te llam laatencin. Puedes ver a la pequea joya con tuimagen en el centro. Miras como la joya con tuimagen de salud y alegra de pronto crece, sedesborda mientras hace un ruido comoswwwiiiishhhh aparece enfrente de ti grande ybrillante mientras crece hasta cubrir

completamente a la vieja imagen.

Vamos a repetir toda la experiencia otra vez.As que vuelve a imaginar una pantalla blanca. Ok,vuelves a ver la vieja imagen que llam tuatencin y ves la joya con tu imagen de salud yalegra en el centro. Ahora 1, 2, 3 tu imagen desalud y alegra crece y se desborda haciendo unruido como swwwisssh mientras aparece grande ybrillante enfrente de ti. Ocupando toda la pantalla.

Otra vez lo volvemos a repetir. As que imaginauna pantalla blanca. Mira la vieja imagen quellam tu atencin y ves claramente en su centro lajoya con tu imagen de salud y alegra. De nuevo 1,2, 3 esta imagen de salud y alegra crece de prontohaciendo el ruido de swwwwwissssh mientrasaparece de tamao natural enfrente de ti.

Bien, ahora repite toda la experiencia tu solo entu mente dos o tres veces ms.

Es importante que describas en voz alta tus

pensamientos porque de este modo los traes a turealidad, tus pensamientos se manifiestan en larealidad por medio de tus palabras.

Con este ejercicio estas encadenando las dosimgenes para que cuando veas la vieja imageninstantneamente te traiga a la mente tu imagen desalud y alegra.

Puedes practicar este ejercicio con otrosmomentos en los que fumas los cigarros msimportantes.

Espero que encuentres este ejercicio de granayuda, agradezco tu participacin.

Cambia la Manera ComoHablas Contigo

Bienvenido a este ejercicio del programatitulado Deja de Fumar sin Querer. Casi todas lapersonas tenemos unas voces adentro de nuestracabeza que en ocasiones nos llenan la mente conideas que nos ponen a dudar y nos hacen sentirinseguros, otras veces nos impiden tomar unadecisin o actuar porque nos desanimanquitndonos todo el impulso.

En esta ocasin quiero ensearte una tcnicabastante simple, que te va ayudar a cambiar laforma como te influye esa voz.

Quiero que pienses en el tipo de voz que usasque te provoca desanimo y dudas, piensa en eltono de voz que usas cuando andas de malas y tedices cosas como soy tan bruto, nunca voy a

poder hacerlo, es tan difcil salir adelante,etctera.

En lugar de querer cambiar las palabras que tedices a ti mismo por otras menos negativas comooh, espero que ahora si todo salga bien.. Mejorvas a poner tu atencin en el tono de voz que estasusando, por ejemplo si te dices no sirvo paranada, esto jams va a funcionar, soy tan tontocambia el tono de la voz. Puedes usar una voz dealgn personaje de caricatura y decir no sirvopara nada, esto jams va a funcionar, soy tan tontomientras ms ridcula y chistosa te parezca tu vozms fcil cambia lo que esa voz te hace sentir.

Esta es una muy buena forma de tomar controlsobre tu manera de pensar. Cada vez que te digascosas negativas cambia el tono de tu voz y eso va ahacer que te sientas diferente.

Espero que este ejercicio te sea til y como losdems ejercicios por favor practicalos pues nofuncionan si no los practicas.

Nocturno (Sesin Hipntica)

Antes de Dormir

Una vez que termines de escribir en tu diario yque no tengas nada ms que hacer, vas a escucharel siguiente audio que se llama nocturnomientras te vas quedando dormido. Solo tienes queescucharlo para que tu mente adquiera direccin.

Nocturno

Bienvenido a esta induccin hipntica delprograma titulado Deja De Fumar Sin Querer.Esta induccin es lo ltimo que vas a escucharantes de dormir, por eso lo puedes or en la camamientras te vas quedando dormido. Nosotrosvamos a pedirle a la parte subconsciente de tumente que siga escuchando mientras tu te continuas

relajando, es por eso que esa parte de tu mente vaa poner mucha atencin.

As que ponte cmodo, relajate y dejate ir.Vamos a comenzar respirando hondo, la maneracorrecta de respirar es inflando el abdomen sinmover el pecho. Vas a poner una mano sobre elabdomen y la otra sobre el pecho, cuando inhalaste vas a dar cuenta como tu abdomen sube y elpecho no se mueve. As es. Solamente el abdomensube y cuando exhalas el abdomen baja. Vamos apracticar, mientras yo cuento hasta tres tu vas ainhalar de acuerdo? Inhala 1, 2, 3, sostn larespiracin mientras cuento hasta tres, 1, 2, 3 yfinal