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Curso Diseño de Programas de Ejercicios para Sobrepeso y Obesidad

CLASE 3

P-OL PROFESORADO ONLINE

INICIAL II

posee una obesidad grado I, claramente definido con acumulación de grasa en zona pelvicotrocantérea. Según grado de experiencia no puede ser clasificada como intermedio, pero al realizar ejercicio supervisado

tampoco lo puede hacer como nivel I


INICIAL II

posee una obesidad grado II, claramente definido con acumulación de grasa abdominal. No posee entrenamiento de la fuerza, actividad física sin supervisión y solo

camina


INICIAL I

posee una obesidad grado II, claramente definido con acumulación de grasa en zona abdominal. Posee

experiencia en ejercicio físico, por su velocidad de marcha implica un pobre resultado y además debe

descartar posible existencia de una patología por sus calambres


INTERMEDIO

posee una obesidad grado I, claramente definido con acumulación de grasa en zona abdominal y

pelvicotrocantérea. Según grado de experiencia puede ser clasificada como avanzada, pero ser diagnosticado con

diabetes debemos bajar un nivel

CÁLCULO IMC

SOBREPESO GRADO II

(27,0 – 29,9)

OBESIDAD GRADO I(30,0 – 34,9)

PERÍMETRO CINTURA

HOMBRE>94

MUJER>80

ÍNDICE CINTURA -CADERA

HOMBRE>1

MUJER>0,85

SI SI

SI SI

SI

SI

SI

SI

SISI


VARIABLES PARA DISEÑAR UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO


Estructura de periodización ¿Realidad-Utilidad?


Periodización para la salud


EJEMPLO DE MICROCICLO Y UE


Cada UE representa unconjunto de estímulos desimilar orientaciónrespecto a la capacidadcondicional (resistencia,fuerza, ADM)

SS: sesión simple, unaunidad de entrenamientoprincipalOM: objetivo múltiple, 2o más unidades deentrenamiento principalOS: Objetivo simple, 1unidad de entrenamientoprincipal

RESISTENCIA? FUERZA?


AMBAS SON IMPORTANTES

NO PODEMOS EXCLUIR NINGUNA DE LAS 2

PERDEREMOS ADAPTACIONES IMPORTANTES

AMBAS SON FUNDAMENTALES

ENTRENAMIENTO CONCURRENTE VS AER VS Fza



Todos debencumplir un mínimode 2 UE de fuerza y2 UE de resistenciapor semana, conuna recuperación de48/72 hs

Excepto todos losobesos inicial I condiabetes, obesosadultos mayores,obesos mórbidos einiciales, estoscumple un mínimode 1 UE por semana

ESTÍMULOS IDEALES POR SEMANA


FUERZA 2/3RESISTENCIA 2-5

PERIODIZACIÓN


FUERZA EN LA OBESIDAD


• ENTRENAR FUERZA APLICADA Y LA FUERZA MÁXIMA(CLAVE PARA EL OBESO)

• NO TODOS LOS OBESOS SON SARCOPENICOS, ELOBJETIVO NO ES AUMENTAR MASA MUSCULAR, SINOSU FUNCIONALIDAD

• HAY POCA ASOCIACIÓN ENTRE LA SARCOPENIA YEL RIESGO DE PERDIDA DE FUNCIÓN FÍSICA, LACAIDA Y LA MORTALIDAD. SI CON LA DINAPENIA

PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA


FRECUENCIA• Densidad inter-sesión• Definir por disponibilidad de

las personas• Se toman microciclos de UE y

SS• Debe haber frecuencia mínima

¿CUÁNTO DEBEMOS ENTRENAR (FRECUENCIA)?


EJEMPL0 PROGRAMACIÓN FRECUENCIA


¿CUÁNTO DEBEMOS ENTRENAR (VOLUMEN)?


DURACIÓN = Nº EJER X Nº SERIES X (Nº REP)

DISTRIBUCIÓN ORGANIZATIVA

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