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Curso de Sensibilización en Actividad Física y Salud
Uruguay , 2016
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Objetivos del curso
Comenzar a difundir conceptos vinculados a la Salud a partir de la Promoción de Actividad Física, para sensibilizar al equipo de salud,
tomadores de decisiones y público en general.
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*J. N. MORRIS “CORONARY HEART-DISEASE AND PHYSICAL ACTIVITY OF WORK” – The Lancet, Nov, 1953
Un poco de historia… Enfermedades Crónicas No
Transmisibles (ECNT)
Jeremy Noah Morris realizó un estudio entre trabajadores del transporte y correo de Londres entre 1949-1950 y publicado
en The Lancet en 1953. Los conductores sufrían 35% más de infartos de miocardio
que los guardas.
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Factores de Riesgo para Enfermedades Crónicas No Transmisibles (ECNT)
*2da Encuesta Nacional de Factores de Riesgo para Enfermedades Crónicas No Transmisibles (http://www.msp.gub.uy/sites/default/files/archivos_adjuntos/2da%20Encuesta%20Factores%20de%20Riesgo.pdf)
steps Edad (años) Recolección
de datos Bajo nivel de
Actividad Física Comportamiento
sedentario Sobrepeso y
obesidad HTA Colesterol total
elevado en sangre
1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% 2 25-64 2013 22,8% 25,3% 64,7% 36,6% 21,5% - 7,1 % + 7,1 % + 8,1 % + 6,0 % - 12,4%
cuestionario GPAQ. <600 MET*min*sem
Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el trabajo, en la casa, en los desplazamientos o con sus amigos. No incluye tiempo durmiendo
IMC mayor o igual a 25 sistólica mayor a 140 y/o diastólica mayor a 90, o tratamiento para HTA
CT mayor a 200 mg/dl
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Inactividad Física en el Mundo
Global physical activity levels: surveillance progress, pitfalls and prospects. Lancet 2012; (380):247-257
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“Desde un punto de vista genético los humanos de hoy son cazadores de la Edad de Piedra,
desplazados a través del tiempo a un mundo que difiere de aquel para el cual nuestra constitución genética fue seleccionada”
Eaton y cols.
*Blair, Steven N. Kohl, Harold W. Gordon, Neil F. Paffenbarger, Ralph S. ¿Cuánta Actividad Física es Buena para la Salud?. PubliCE Standard. 16/06/2006. www.sobreentrenamiento.com
¿Por qué Actividad Física?
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Definiciones
• Actividad Física no estructurada
• Actividad Física estructurada: Ejercicio Físico y Deporte
• Condición Física
• Fitness (Condición Física para la Salud)
• Sedentarismo
• Inactividad Física
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ACTIVIDAD FÍSICA:
Cualquier movimiento corporal intencional producido por los músculos esqueléticos que determina un
gasto energético.
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EJERCICIO:
Actividad física estructurada, planificada, repetitiva, para mejorar o mantener la
condición física.
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DEPORTE:
Actividad Física estructurada con fines competitivos (reglas, puntuación).
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Definiciones
Actividad Física
Ejercicio Físico Deporte
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Definiciones - Impacto
Actividad Física: Cerca de 577.000 resultados Ejercicio Físico: Cerca de 449.000 resultados
Deporte: Cerca de 88.600.000 resultados
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Sedentarismo e Inactividad Física
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SEDENTARISMO
Se puede definir como la conducta en la cual predominan actividades que requieren un bajo
gasto de energía, entre 1 y 1.5 MET (dormir, estar sentado, acostado, televisión/videojuegos).
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INACTIVIDAD FÍSICA
Se clasifica a una persona como inactiva cuando ésta no alcanza las recomendaciones actuales de
AF para la Salud (OMS): para adultos, Ejercicio aeróbico, moderado, al menos 150 minutos
semanales.
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Medición de AF: Activo VS Sedentario
Acelerómetro
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Medición de Actividad Física
*PATE, R.R., J.R. O’NEILL, and F. LOBELO. The evolving definition of ‘‘sedentary.’’ Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 36, No. 4,pp. 173Y178, 2008
Patrón “INACTIVO”, no alcanza los 30 minutos/dia mínimos de actividad física moderada o vigorosa.
75% del tiempo registrado en Actividades Livianas (1.6-2.9 MET) 25% del tiempo registrado en Actividades Sedentarias (1-1.5 MET)
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Medición de Actividad Física
*PATE, R.R., J.R. O’NEILL, and F. LOBELO. The evolving definition of ‘‘sedentary.’’ Exerc. Sport Sci. Rev., Vol. 36, No. 4,pp. 173Y178, 2008
Patrón “ACTIVO”, una hora de actividad física moderada-vigorosa por día.
70% del tiempo registrado en Actividades Sedentarias (1-1.5 MET).
23% del tiempo registrado en Actividades Livianas (1.6-2.9 MET)
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Activo VS Sedentario
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Activo VS Sedentario
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Caminar distintas intensidades
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AF
Ocupación
Tiempo Libre
Hogar
Transporte
Dominios de Actividad Física
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Programas actuales de Actividad Física
Objetivo: Lograr un estilo de vida activo.
• Ser físicamente activo durante la mayor parte del día (Incluir Actividad Física en la vida cotidiana)
• Disminuir al máximo el tiempo sentado. • Alcanzar las recomendaciones de actividad
física. • Progresivamente sumar ejercicio físico acorde
al contexto de cada persona.
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Recomendaciones Internacionales de Actividad Física
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Guía para adolescentes
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Recomendaciones de AF
150 min semanales AF moderada en sesiones
de 10 min continuo, o 75 min intenso.
Incorporar ejercicios de tonificación.
1 hora día de AF moderada a vigorosa.
Incluir tonificación muscular. Juegos.
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Iniciando el proceso de vivir activamente
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Promoción de Actividad Física: Cambio Comportamental
*Ministerio de la Protección Social, Departamento Administrativo del Deporte, la Recreación, la Actividad Física y el Aprovechamiento del Tiempo Libre – COLDEPORTES. Hábitos y Estilos de Vida Saludable. www.coldeportes.gov.co
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Motivaciones VS Barreras
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Tamizaje Evaluación del riesgo
• Cuestionarios pre participativos (PAR Q)
• Realización y valoración de Historia Clínica y Examen Físico (mediciones objetivas)
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Beneficios VS Riesgos
Los beneficios de la actividad física son MUCHO MAYORES que los riesgos.
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Beneficios VS Riesgos R
IESG
O D
E EN
FER
MED
AD
INTENSIDAD
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Riesgo Cardio Vascular: Clasificación
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Recomendaciones según el Riesgo
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Remisión según el riesgo del paciente
Riesgo Bajo
• Entrenamiento Independiente
• Líder comunitario
• Instructor físico/gimnasio
• Programas comunitarios
• Ciclovia, Recreovia – Coldeportes
Riesgo
Moderado
• Gimnasio con supervisión médica
• Médicos con experticia en AF
• Médico Deportólogo
Riesgo Alto
• Programa de Rehabilitación
cardio/pulmonar
• Medicina Física y Rehabilitación
• Médico Cardiólogo / Deportólogo
Remisión según el riesgo del paciente
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“Dados los grandes beneficios del ejercicio y los pocos eventos adversos serios, el tamizaje NO debe ser una barrera para iniciar un programa de ejercicio de intensidad leve a moderada”
![Page 39: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/39.jpg)
PRINCIPIOS DE UN PROGRAMA DE EJERCICIOS
“Entrenamiento Para La Salud”
• Individualidad
• Especificidad
• Progresividad
• Variabilidad
• Carga-recuperación-supercompensación
• Mantenimiento
Principios Básicos de la prescripción del Ejercicio
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Frecuencia
Intensidad
Tipo
Tiempo (duración)
Principios Básicos de la prescripción del Ejercicio
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FITT: Frecuencia
• Es la rutina de ejercicios.
• Recomendar realizar AF casi todos los días: 3-5 días/semana.
• Formar el hábito
• Tiempo AF/semana = determinante para obtener beneficios
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% FC máx % VO2 máx Borg MET Talk Test Clasificación
<35 <30 <10 1-1.5 Habla/Canta
Bien Leve
35-59 30-49 10-11 1.6-2.9 Leve
60-79 50-74 12-13 3-5.9 Habla/NO Canta Moderado
80-89 75-84 14-16 6-9 NO Habla/NO Canta
Fuerte
>90 >85 >16 >9 Muy Fuerte
FC máxima = 220 – Edad (años)
FITT: Intensidad
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ESCALA DE BORG MODIFICADA (Percepción Subjetiva del Esfuerzo)
FITT: Intensidad
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FITT: Tiempo (duración)
Tiempo dedicado a realizar AF
• Continua = durante una sesión de ejercicio
• Intermitente/acumulada = sesiones de mínimo 10min
Inversamente proporcional a la Intensidad
Se puede medir en: Minutos, Calorías, Pasos, Kilómetros.
Recomendación: • Sesiones de 30 – 60 minutos todos los días
• 150 min/sem de AF moderada o 75 min/sem de AF vigorosa o la combinación de los dos
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FITT: Tipo de Ejercicio
“El mejor tipo ejercicio es el que se ajuste al paciente, sus motivaciones y su vida
cotidiana…”
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Contando pasos
Pasos Nivel de AF
< 5.000 Sedentario
5.000-7.499 Baja actividad
7.500-9.999 Algo Activo
10.000-12.499 Activo
≥12.500 Muy Activo
10.000 pasos/día
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Medición de Actividad Física
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Intervenciones de AF
![Page 49: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/49.jpg)
Costos de Inactividad Física
![Page 50: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/50.jpg)
*Ministerio de la Protección Social, Departamento Administrativo del Deporte, la Recreación, la Actividad Física y el Aprovechamiento del Tiempo Libre – COLDEPORTES. Hábitos y Estilos de Vida Saludable. www.coldeportes.gov.co
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Estrategias mundiales para promover Actividad Física
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Programas de AF
![Page 53: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/53.jpg)
AF
Ocupación
Tiempo Libre
Hogar
Transporte
Dominios de Actividad Física
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Sistema de bicicletas públicas
![Page 55: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/55.jpg)
Programa Agita Mundo
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Ciclo vías recreativas
![Page 57: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/57.jpg)
Ciclo rutas
![Page 58: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/58.jpg)
Gimnasios al aire libre
![Page 59: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/59.jpg)
Circuitos aeróbicos
![Page 60: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/60.jpg)
Gimnasia laboral (pausas activas)
![Page 61: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/61.jpg)
AF en centros educativos
![Page 62: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/62.jpg)
Patios escolares activos
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![Page 64: Curso de Sensibilización encardiosalud.org/wp-content/uploads/2016/04/...1 25-64 2006 29,9% 18,2% 56,6% 30,4% 33,9% ... Tiempo mayor a 7hs que suele pasar sentado o recostado en el](https://reader035.vdocuments.co/reader035/viewer/2022071217/604a548297ea980f697369d7/html5/thumbnails/64.jpg)
Curso de Sensibilización en Actividad Física y Salud
• Presentación • Objetivos del curso • Definición del problema: ECNT, Estilo de vida, Factores de
riesgo • Definición de Términos • Medición de Actividad Física: Activo, Inactivo y Sedentario. • Dominios de Actividad Física • Recomendaciones Internacionales • Prescripción de Ejercicio Físico: Etapa Comportamental,
Motivaciones y Barreras, Evaluación de riesgo, FITT • Intervenciones de Actividad Física en la comunidad