cuaderno educaciÓn fÍsica 4º eso 2015-16

NOMBRE:_________________________________________ GRUPO 4º_____

CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

CURSO 2015-16

I.E.S. DE INFIESTO

BLOG: http://eltejo.wordpress.com

Correo: [email protected]

Aquí tienes el cuaderno de la asignatura. En él podrás realizar los trabajos y hacer un seguimiento de

tus calificaciones durante el curso. Recuerda que tienes que llevarlo a clase de Educación Física para

tenerlo al día y entregárselo al profesor cuando te lo pida. La primera tarea es aprenderte las normas

de clase. ¡Métetelas en la cabeza! Vamos a por ello y que tengas un buen curso.

NORMAS DEL LA ASIG NATURA 2015-2016 PARA APROBAR TENGO QUE

• Realiza la sesión con ropa y calzado deportivo, el pelo recogido y sin elementos peligrosos

• Lleva cuaderno y un bolígrafo a todas las clases (aunque creas que no es necesario)

• Trae ropa de recambio y elementos de aseo para el final de la clase

• Compórtate de forma respetuosa, colaborando con los compañeros y profesores

• Lleva una botella de agua y no comas ni masques chicles

• Al gimnasio o polideportivo entra con el profesor y sigue sus indicaciones en todo momento

• Entra en la sala de material sólo si lo indica el profesor y utiliza el mismo de forma responsable

• No pongas en riesgo ni tu seguridad ni la de tus compañeros

1. Asistir e implicarme al menos en el 60% de las clases de cada unidad didáctica

2. Conseguir los objetivos mínimos

del trimestre. Gracias al trabajo diario los test físicos, las pruebas deportivas, la entrega del cuaderno, etc.

3. Presentar el cuaderno/trabajos en el plazo acordado si no quiero perder nota y nunca en la semana de las evaluaciones

4. Conseguir un 5 o más en los trabajos

obligatorios

5. Haber recuperado las evaluaciones suspensas previas antes de la entrega de notas

Y PARA SUBIR NOTA

1. Realiza los trabajos voluntarios que suponen hasta un 25% de la nota

2. Realizar el diario de entrenamiento trimestral (te sube hasta 1 punto la nota)

A CERCA DE LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA

A veces no sabes que nota ponerte al finalizar una sesión. Puedes hacer lo siguiente: Un 5 supone una sesión en donde se realizan las tareas propuestas con la indumentaria adecuada y respetando las normas de clase. Y sobre esa nota se pueden sumar hasta 4 puntos más.

PONGO UN 5 CUANDO... Tengo la indumentaria adecuada, traigo el cuaderno con bolígrafo y participo en clase + 1 Higiene: Cambio de Camiseta y aseo + 1 Esfuerzo / implicación: Me esfuerzo / implico en todas las tareas propuestas + 1 Cooperación: Colaboro con compañeros y maestros. Recojo material + 1 Interés/ Aportaciones: Escucho con atención, hago propuestas, aprendo…

El 5º punto te lo pone el maestro

Estas normas han sido elaboradas y consensuadas por el alumnado y profesorado. Se consideran esenciales para lograr los objetivos de aprendizaje programados y para el buen desarrollo de las clases de Educación Física durante el curso por lo que me comprometo a respetarlas.

Firma del/la alumno/a: Firma del padre/madre/tutor: Firma del profesor

SEBAS

Texto escrito a máquina

1

OBJETIVOS 1º TRIMESTRE

1. Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.

2. Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos de entrega obligada

3. Conocer y poner practicar algunos de los sistemas y formas para desarrollar las capacidades físicas básicas diseñando un programa de acondicionamiento físico saludable, consiguiendo una mejora de la condición física .

4. Mejorar la cooperación, la coordinación y la creatividad motriz del grupo a través de la realización de un montaje circense dando sentido y coherencia a los aprendizajes de diferentes habilidades aprendidas a lo largo de la ESO

5. Conocer, practicar y valorar las actividades deportivas para personas con discapacidad, siendo consciente de las dificultades con las que se enfrentan estos colectivos a través del diseño 3 de juegos.

6. Alcanzar los mínimos de Resistencia (carrera continua) acordados a partir de los resultados obtenidos en la realización del test de condición física y salud a lo largo del curso.


7. .Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.


9. Conocer y practicar algunos bailes de salón, utilizando el cuerpo como medio de comunicación y expresión creativa y apreciando las manifestaciones artísticas corporales a través de la creación y escenificación de una coreografía por parejas.

10. Conocer las principales características del entrenamiento en salas de musculación (diseño de rutinas, correcta ejecución de los ejercicios, manejo de materiales, etc.)

11. Ser críticos con las prácticas nocivas para la salud: uso de sustancias dopantes, dietas milagro, sobreentrenamiento, adopción de modelos de belleza, etc

12. Organizar una actividad en el medio natural llevada a cabo a partir del análisis de los recursos humanos, naturales y materiales existentes en el entorno del centro, respetando el medio natural y siendo crítico con las prácticas que conllevan un impacto sobre el mismo presentándola en clase con la ayuda de un power point



14. Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.


16. Conocer y saber poner en práctica el protocolo de actuación en caso de accidentes y maniobras básicas de actuación ante: esguinces, fracturas, quemaduras, heridas, asfixia, etc

17. Organizar y dirigir 3 sesiones de un deporte alternativo elegido (presentación del deporte, calentamiento, juegos técnico-tácticos y organización de competiciones)

18. Tomar parte en la organización y puesta en práctica de un torneo de deportes tradicionales


SEBAS


2

2ª Evaluación EL NOTÓMETRO DEL 2º TRIMESTRE

Recup. Objetivos NO conseguidos IN SF BI NT SB

ENERO

FEBRERO

MARZO

OBSERVACIONES:

1ª Evaluación

EL NOTÓMETRO DEL 1º TRIMESTRE

Ev. inicial Objetivos NO conseguidos IN SF BI NT SB

SEPTIEMBRE

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

OBSERVACIONES:

3ª Evaluación EL NOTÓMETRO DEL 3º TRIMESTRE

Recup. Objetivos NO conseguidos IN SF BI NT SB

ABRIL

MAYO

JUNIO OBSERVACIONES:

El Notómetro te permite comprobar de un vistazo como van tus calificaciones. Asegúrate de que consigues alcanzar todos los objetivos previstos para cada trimestre y no dejes sin hacer/entregar los trabajos obligatorios. Se trata de llegar con buena nota al final de cada trimestre

SEBAS


3

MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 4ºESO. 1ª EVALU ACIÓN. MARCA TUS OBJETIVOS (¿Qué quieres conseguir con este entrenamiento?): 1. 3. 2. 4.

IDEAS CLAVE: Entrenamiento saludable. Continuidad y progresión. Estilo de vida saludable. CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS

OCTUBRE

NOVIEMBRE

DICIEMBRE

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

4. 4. 4.

5. 5. 5.

6. 6. 6.

7. 7. 7.

8. 8. 8.

9. 9. 9.

10. 10. 10.

11. 11. 11.

12. 12. 12.

13. 13. 13.

14. 14. 14.

15. 15. 15.

Firma tutor/a

entrenamiento

Firma tutor/a

entrenamiento

Firma tutor/a

entrenamiento

16. 16. 16.

17. 17. 17.

18. 18. 18.

19. 19. 19.

20. 20. 20.

21. 21. 21.

22. 22. 22.

23. 23. 23.

24. 24. 24.

25. 25. 25.

26. 26. 26.

27. 27. 27.

28. 28. 28.

29. 29. 29.

30. 30. 30.

31. 31. 31.

Firmado por: Firmado por: Firmado por:

¿Cómo ha ido el mes?

¿Cómo ha ido el mes? ¿Cómo ha ido el mes?

Comentario sobre tu entrenamiento. Si es adecuado en nº de veces por semana, si es variado, si progresa, si es saludable…

Nota que creo que se merece mi diario de entrenamiento: ___ ___ ____

Tu nota provisional (La pone el maestro)

¡Entrena! ¡Muévete! Tu cuerpo necesita hacer deporte y no basta con las 2 clases de Educación Física. Este curso tienes que quedar con tus compañeros y bajar a entrenar al poli, al parque, a la pista, donde sea. Si no puedes, también puedes hacerlo en el pueblo o a tu manera, pero necesitas un tutor de entrenamientos que te firme cada 15 días lo que haces. Indica lo que entrenas y el tiempo de entrenamiento. Ya sabes que puedes subir hasta 1 punto tu nota trimestral. No está mal ¿verdad?

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SEBAS


4

Ejercicio nº 1: ENCUESTA Y TEST DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. Aquí tienes una encuesta sobre tu actitud hacia la realización de Actividad Física. Pon una cruz en las afirmaciones con las que estás de acuerdo y contesta a las dos últimas preguntas. Reflexiona por qué haces o no actividad física 1 Cuando hago actividad física el tiempo se me pasa volando Gratificación

2 No siento ningún placer haciendo actividad física

3 Siempre que puedo practico actividad física Continuidad

4 Practico actividad física de forma regular desde hace años

5 No hago actividad física por que no encuentro un horario que me vaya bien Objeciones

6 No tengo la autodisciplina necesaria para realizar ejercicio físico

7 No tengo suficientes conocimientos para dirigir mi propia actividad física Autonomía

8 Antes de hacer actividad física realizado un calentamiento adecuado a la actividad posterior Seguridad

9 Después de una sesión física intensa realizo ejercicios de estiramiento

10 Después de realizar actividad física suelo sentir algún tipo de molestias físicas(agujetas, dolores articulares)

11 Hago actividad física por que deseo mejorar mi apariencia Apariencia

12 Si no hago actividad física me veo mal físicamente

13 Hago actividad física para mejorar mi salud

14 Hago actividad física por que así obtengo una apariencia agradable para los demás

15 Vencer es una de las razones primordiales por las que hago actividad física Victoria

16 Para disfrutar haciendo actividad física necesito competir con otras personas

17 Hago actividad física para superarme Rendimiento

18 Si no hago actividad física todos los días me encuentro mal Obsesión

19 Lo único que me gusta es hacer ejercicio

20 Mis únicos amigos están vinculados con el mundo de la actividad física

21 Me alimento de forma especializada para conseguir un mejor rendimiento físico

22 Consumo productos dietéticos con el fin de mejorar mi rendimiento físico 23 Prefiero los las actividades físicas y los deportes indiviuales Preferencias

24 Prefiero los las actividades físicas y los deportes colectivos

25 ¿Cuantos días a la semana realizo actividad física durante 1 hora o más ( cualquier actividad física que acelere tu corazón en la que gastes energía)

Estilo de vida activo o sedentario

26 ¿Cuantos días a la semana realizo actividades sedentarias durante 2 hora o más ( cualquier actividad en la que no gastes energía)

Estas son mis razones para HACER actividad física

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Estas son mis razones para NO HACER actividad física

1.

2.

3.

4.

5.

6.

SEBAS


5

TESTS DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

IDEAS CLAVE: Efectos del entrenamiento de la Resistencia, Flexibilidad y Fuerza sobre la salud. Metabolismo energético. Calentamiento prevención de lesiones.

Vamos a valorar como estamos físicamente. Aquí tenemos el test de condición física y salud. El test se compone de 6 partes. Trata de hacerlo bien y ser riguroso/a en la recogida de datos. No se trata de quedar bien ante el profesor sino de descubrir que es lo que estoy haciendo bien o mal en lo que al cuidado de mi salud se refiere y ponerle remedio 2.CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL ( IMC) 3.TEST DE RUFFIERE DICKSON

Mi IMC:____

Sitúate ahora en la siguiente

tabla (Fuente OMS)

E Normal Normal 1 17 – 21,7 17,2 – 22,6 1 17,6 – 22,6 17,8 – 23,4 1 18,2 – 23,4 18,2 – 24 1 18,8 – 24,2 18,4 – 24,4 1 19,2 – 24,8 18,6 – 24,7

¿Qué valora el IMC ?

¿Qué te parece tu resultado? (Mira los valores de referencia)

Relaciona el test con tu alimentación

¿Qué valora el test?

¿Qué te parece tu resultado? (Mira los valores de referencia)

Relaciona el test con el test de carrera continua

4. TEST DE COOPER Una vez situado en la línea de salida debes correr 12 min de manera continua y sin pararte. Cada vuelta tiene 200 metros. Tu compañero anotará el tiempo por vuelta Es importante que dosifiques el esfuerzo tratando de mantener un ritmo constante y sin pararte.

TU RITMO MEDIO

Mi ritmo medio por vuelta es tiempo total(seg) / nº vueltas: _______

(divide los segundos que dura la prueba por el nº de vueltas conseguidas)

Fíjate en los tiempos que pedimos por trimestre Nivel 1: Aprobao raspao

12’ - 12’ - 12’ Nivel 2: Notable 12’ - 15’ - 20’

Nivel 3: Sobresaliente 12’ - 18’ - 25’

Conclusiones del test

¿Me paro?

¿Mi ritmo es constante?

¿Cómo lo he hecho con respecto al curso pasado?

Objetivo para el próximo test:

Elabora ahora una gráfica con tus tiempos por vuelta. Calcula primero lo que has tardado en cada vuelta y trasládalo luego a la gráfica

SEBAS


6

5. PRUEBAS DE FONDOS PARA BRAZOS Desde la posición del dibujo (manos + separadas de la anchura hombros), realiza el mayor nº de fondos seguidos para brazos (planchas). No hay límite de tiempo. El tronco debe permanecer recto (dibujo) y la barbilla casi debe tocar el suelo al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La mirada hacia delante. Elige una modalidad para hacer la prueba

Modalidad A

Modalidad B:

Nº de planchas sin apoyar rodillas ¡bien hechas! (Modalidad A) ____ Nº de planchas apoyando rodillas ¡bien hechas! (Modalidad B) _____

¿Qué estás valorando?

6. ESTIRAMIENTOS Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado sobre un banco de madera), realiza una flexión del tronco llevando las dos manos hacia el pie de la pierna estirada. Hazlo con cada pierna. Debes mantener la posición durante al menos 5 segundos y anotar los cm. alcanzados a partir de la planta del pie.

¿Qué estás valorando?

¿Qué músculos estiras?

Pier.

derecha___

Pierna izqda.___

7. PRUEBAS DE VELOCIDAD Desde la línea de salida y a la señal del maestro, correr lo más rápido posible los 50 metros hasta la línea de meta. Puedes elegir la posición de salida que más te guste

1º Intento:

2º Intento:

REFLEXIONA SOBRE LOS RESULTADOS OBTENIDOS

¿Qué es lo que más te preocupa sobre tu condición física y tu salud en este 4º curso? ¿Has mejorado tu condición física en relación a los cursos anteriores? ¿Qué crees que estás haciendo bien? ¿Qué tienes que mejorar?

COMPROMISO DE MEJORA En base a estos datos tienes que realizar una propuesta de mejora para el presente curso. Estos objetivos pueden referirse tanto a pruebas físicas, aspecto físico, peso, etc. como a cambios en vuestros hábitos diarios: alimentación, actividad deportiva, indumentaria, aprovechamiento del tiempo libre. ESTE CURSO ME COMPROMETO A:

1. 2. 3. 4. 5.

FECHA : FIRMA:

Justificación de la nota:

Tómate en serio este compromiso. Si los resultados del test no han sido todo lo satisfactorios para alguien de tu edad ¡Cuidado! Aunque te veas muy bien cuando te miras al espejo puedes estar desarrollando problemas de salud que acabarán convirtiéndose en lesiones o enfermedades no demasiado tarde. Ahora es el momento de actuar

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Tu calificación por ahora es de…

SEBAS


7

Ejercicio nº 2: DISEÑO DE UN PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. IDEAS CLAVE: Métodos de entrenamiento de la resistencia, fuerza y flexibilidad de forma saludable. Intervalo de Frecuencia cardíaca saludable. Principios del entrenamiento. Métodos de desarrollo de la velocidad. Métodos de relajación.

MÉTODO TIEMPO DE EJERCICIO SERIES x REP. TIEMPO REC. ¿FC ADECUADA? SENSACIONES

Carrera continua

Cambios de ritmo

Circuito de resistencia

Carreras interválicas

1.OBJETIVOS Y COMPROMISO ¿Para qué puede servirme este programa?(Revisa las reflexiones de la encuesta)

¿Qué quiero conseguir en el Tests de carrera continua?

¿Cuál es mi objetivo de fuerza?

¿Cuál es mi objetivo de flexibilidad?

2. PROGRAMA DIARIO Diseña el calentamiento que vas a realizar antes del entrenamiento y los ejercicios de vuelta a la calma

CALENTAMIENTO DIARIO EJERCICIOS DE VUELTA A LA CALMA

Indica varias opciones para no hacer siempre lo mismo.

MI CIRCUITO DE RESISTENCIA Diseña el circuito de resistencia de 8 estaciones que realizarás en el programa. Recuerda que las actividades de cada estación deberán subirte las pulsaciones (ejemplo: saltos, desplazamientos, aceleraciones, escaleras…)

Dibuja los estiramientos diarios:

SEBAS


8

MI ENTRENAMIENTO DIARIO. Describe las actividades que realizas cada día de resistencia, fuerza y flexibilidad. Indicando: ejercicio, tiempos de trabajo, series y repeticiones. Utiliza las siguientes siglas

Mét

odo

s

FUERZA: A autocargas, CB banda elástica y cuerdas, P picas y barras

RESISTENCIA: CC carrera continua, CR cambios de ritmo, CIR circuito y EI entrenamiento interválico

Día 1. Fecha: Lugar de entrenamiento:

RES

ISTE

NC

IA Método: Tiempo de trabajo/Series:

¿F.C. Media durante el ejercicio? Justifica si ha sido la adecuada:

Valoración del esfuerzo/dificultades 1. Valora del esfuerzo realizado: 2. Dificultades encontradas: 3. A mejorar en la próxima sesión: FU

ERZA

Método: Series x Repeticiones Tiempo de Descanso: Ejercicios:

Musculatura trabajada:

FLEX

IBIL

. Dibuja tus estiramientos.


RES

ISTE

NC



Valoración del esfuerzo/dificultades 1. Valora del esfuerzo realizado: 2. Dificultades encontradas: 3. A mejorar en la próxima sesión: FU

ERZA



FLEX

IBIL



RES

ISTE

NC



Valoración del esfuerzo/dificultades 1. Valora del esfuerzo realizado: 2. Dificultades encontradas:

3. A mejorar en la próxima sesión: FU

ERZA



FLEX

IBIL

.

Dibuja tus estiramientos.


RES

ISTE

NC




3. A mejorar en la próxima sesión:

FUER

ZA



FLEX

IBIL

.


SEBAS


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RES

ISTE

NC

IA

Método: Tiempo de trabajo/Series: ¿F.C. Media durante el ejercicio? Justifica si ha sido la adecuada:



FUER

ZA



FLEX

IBIL

.



RES

ISTE

NC

IA




FUER

ZA



FLEX

IBIL

.



RES

ISTE

NC

IA




FUER

ZA



FLEX

IBIL

.



RES

ISTE

NC

IA




FUER

ZA



FLEX

IBIL

.


SEBAS


10


RES

ISTE

NC




3. A mejorar en la próxima sesión: FU

ERZA



FLEX

IBIL


3. REFLEXIONA SOBRE CÓMO HAS REALIZADO EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO.

Fu

erz

a:

1. ¿Has trabajado toda la musculatura?_________ 2. ¿Tu trabajo abdominal ha sido adecuado?_______ 3. ¿Has variado los medios utilizados?______ 4. ¿Las series y repeticiones han sido adecuadas?_____ 5. ¿Estás contento con los resultados?______ ¿Por qué?_____________________________________________________ F

lex

ibil

ida

d:

1. ¿Qué dificultades has tenido? _____________________ __________________________________________________ 2. ¿Estás contento con los resultados?_____ 3. ¿Por qué?______________________________________ __________________________________________________

Re

sist

en

cia

:

1. ¿La fc a la que has trabajado ha sido la adecuada?______ 2. ¿Por qué?________________________________________________ 3. ¿Fue suficiente el tiempo de trabajo por sesión?________________ 4. ¿El entrenamiento ha sido variado en cuanto a métodos?_________ 5. Puntúa el cansancio experimentado en este trabajo de 1 a 5_______ 6. ¿Has llevado una progresión adecuada?_____ 7. ¿Estás contento con los resultados?_____ 8. ¿Por qué?________________________________________________ C

on

clu

sio

ne

s

¿Que objetivos que te planteaste has conseguido?_______ ___________________________________________________ ___________________________________________________ ¿Qué utilidad le ves a lo que has aprendido?_____________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _______________________________________

MIS PREGUNTAS INTELIGENTES SOBRE ENTRENAMIENTO SALUDABLE Pregunta:

Respuesta:

Pregunta:

Respuesta:

A mejorar:

PRUEBA DE CARRERA CONTINUA.

¿CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA? Minutos corriendo:_____ ¿RITMO CONSTANTE? SENSACIONES AL TERMINAR:

FONDOS PARA BRAZOS:

¿Mejoro la prueba de Septiembre?

ABDOMINALES


FLEXIBILIDAD


MI PLAN PARA NAVIDADES (Explica qué tienes previsto realizar en Navidades para mejorar o mantener un buena nivel de condición física saludable

SI NO

SI NO

Dcha Izq

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SEBAS


11

Ejercicio nº 3: DISEÑA UN MONTAJE DE CIRCO IDEAS CLAVE: Seguridad. Estructura de un montaje. Utilización de la música como hilo conductor del montaje.

Recoge los distintos aspectos del montaje grupal de circo.

PIRÁMIDES: fotografía las pirámides de vuestro montaje

SEBAS


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MALABARES: qué técnicas realizáis cada uno de los componentes del grupo

ACROBACIAS: explica qué acrobacias tiene el montaje y quién las ejecuta en el montaje

COMBAS: explica en qué consiste el apartado de combas individuales, por parejas y grupales

COREOGRAFÍA

OTROS ASPECTOS Historia: Música elegida: Vestimenta: Maquillaje:

A mejorar:


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SEBAS


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Ejercicio 4: JUEGOS PARA PERSONAS CON DISCAPACIDAD IDEAS CLAVE: Terminología. Tipos de discapacidad. Empatía. Diseña dos juegos para personas con discapacidad motriz y dos para personas con discapacidad sensorial. Es importante que antes de ponerte a diseñar tu juego/ deporte pienses en qué tipo de discapacidades quieres incluir. No es lo mismo diseñar una actividad para personas en sillas de rueda pero con buena movilidad de cintura para arriba que para otras con parálisis cerebral que afecte a un lado de su cuerpo. También tienes que pensar en la capacidad intelectual, hay muchos grados y el juego que propongas ha de estar adaptado a esa capacidad. Igualmente puedes plantear el trabajo con sordos o personas ciegas (totales o parciales)

Nombre del Juego: Tipo de discapacidad: Material: Espacio de juego: Desarrollo del juego y normas:




MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE ENTRENAMIENTO SALUDABLE Pregunta:

Respuesta:

A mejorar:

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SEBAS


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Ejercicio Nº5: MI COMENTARIO IDEAS CLAVE: Estereotipos del cuerpo femenino/masculino. Modelos estéticos. Tiranía de la imagen.

ARTÍCULO / NOTICIA ELEGIDA :

A mejorar:

BUSCA UNA NOTICIA SOBRE EL TRATAMIENTO DEL CUERPO EN LOS MEDIOS DE COMUNICA CIÓN. ADJUNTA LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A ESTA HOJA PERO NO LA PEGUES ) Y HAZ EL COMENTARIO UTILIZANDO TODA LA PÁGINA

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EL EXAMEN. 1º TRIMESTRE Aquí tienes algunas preguntas de las que saldrán 5 para el examen del 1º trimestre. Sus respuestas han sido dadas en clase y también se encuentran en los apuntes de la materia que tienes en el blog. La otra mitad del examen lo vamos a sacar de las preguntas inteligentes que os venís realizando durante el trimestre. El examen cuenta un 5 % de la nota trimestral. AQUÍ TIENES LAS PREGUNTAS:

1. ¿En qué consiste el Principio de Progresión en el entrenamiento?¿Cómo lo aplicaste en tu programa? 2. ¿Qué es el intervalo de frecuencia cardíaca de entrenamiento saludable? 3. ¿Explica con un ejemplo el Principio de Individualidad en el entrenamiento? 4. Nombra los métodos de desarrollo de la Resistencia 5. Explica en qué consiste el entrenamiento interválico 6. ¿Qué efectos sobre la salud tiene el entrenamiento de la resistencia? 7. ¿Por qué es preferible utilizar el término persona con discapacidad a inválido, minusválido, deficiente…..? 8. Explica los tipos de discapacidad que conoces y pon un ejemplo de actividad física que podría realizarse en cada caso.

PREGUNTAS INTELIGENTES SELECCIONADAS PARA EL EXAMEN

Estas son las preguntas, que en opinión del departamento de educación física, nos parecen más interesantes y que por lo tanto formarán parte de la prueba escrita. Enhorabuena a los autores 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

CALCULA TU NOTA (1ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. DISEÑO DEL MONTAJE DE CIRCO 0.5 P. CUADERNO: 0,25P. ENCUESTA Y TEST DE COND. FÍSICA : 0.25 P. PREPARACIÓN DEL CIRCO 0.75 P. EXAMEN: 0.75 P. PROGRAMA DE CONDICIÓN FÍSICA: 1 P. ACTUACIÓN DE CIRCO 0.5 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0.5 P. PRÁCTICA DEL PROGRAMA : 1 P. DISEÑO JUEGOS PARA DISCAPACITADOS 0,5 P DIARIO DE ENTRENAMIENTO: +1 P.

PRUEBA DE CARRERA 0,5P

¿Ya has pensado qué vas a hacer en Navidades para no perder el buen

nivel de condición física que has alcanzado en este trimestre?

SEBAS


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MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 4ºESO. 2º EVALUACIÓN. MARCA TUS OBJETIVOS 1. 3. 2. 4.

MI TUTOR DE ENRENAMIENTOS ES: CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS

ENERO

FEBRERO

MARZO

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

4. 4. 4.

5. 5. 5.

6. 6. 6.

7. 7. 7.

8. 8. 8.

9. 9. 9.

10. 10. 10.

11. 11. 11.

12. 12. 12.

13. 13. 13.

14. 14. 14.

15. 15. 15.

Firma tutor/a

entrenamiento

Firma tutor/a

entrenamiento

Firma tutor/a

entrenamiento

16. 16. 16.

17. 17. 17.

18. 18. 18.

19. 19. 19.

20. 20. 20.

21. 21. 21.

22. 22. 22.

23. 23. 23.

24. 24. 24.

25. 25. 25.

26. 26. 26.

27. 27. 27.

28. 28. 28.

29. 29. 29.

30. 30. 30.

31. 31. 31.


¿Cómo ha ido el mes? ¿Cómo ha ido el mes? ¿Cómo ha ido el mes?




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SEBAS


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EJERCICIO Nº6 MI SESIÓN DE BALONCESTO / BALONMANO Diseña tu sesión de deportiva a partir del siguiente esquema. Recuerda que tienes que explicar qué objetivo (lo que quieres mejorar) persigues en cada uno de los ejercicios.

IDEAS CLAVE: Estructura de una sesión deportiva.

DEPORTE ELEGIDO: NOMBRE SESIÓN: CARGA: FECHA: Instalaciones: Materiales: Mis objetivos de la sesión:

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO (con balón) Dibujo Duración SxR. Intensidad Tras la movilidad específica, el trote, los estiramientos y desplazamientos 1. 2. 3.

PARTE PRINCIPAL (Indica al menos 4 ejercicios Dibujo Duración

SxR. Intensidad Rec.

1.

Objetivo del ejercicio:

2. Objetivo del ejercicio :

3.

Objetivo del ejercicio :

4.

Objetivo del ejercicio :

PARTE FINAL (Dibuja los estiramientos y colo ca el nombre del músculo bajo el dibujo)

A mejorar:

Piensa antes de escribir

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SEBAS


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PORTIVA DETIVA DE BALONCESTO/ BALONMANO

Ejercicio nº 7: DISEÑA UNA COREOGRAFÍA POR PAREJA S IDEAS CLAVE: Bailes de salón. Pasos de merengue. Fases de una coreografía.

Describe tu coreografía indicando cómo comenzáis, los pasos incluidos y su secuencia y el final. Dibuja un mapa de los desplazamiento que realizas en el espacio con tu pareja

DESCRIPCIÓN DE LA COREOGRAFÍA: INICIO:

PASOS :

MAPA DE LA COREOGRAFÍA

Final:

COMENTA AHORA TU COREOGRAFÍA: Cómo has mejorado, vergüenza que sentiste, trabajo con los compañeros, resultado final…

A mejorar: Tu calificación por ahora es de…

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SEBAS


SEBAS


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Ejercicio nº 8: MI RUTINA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA IDEAS CLAVE: Fuerza y tipos. Seguridad en el trabajo de fuerza. Métodos y medios de entrenamiento. Repeticiones, series, descanso, intensidad y velocidad de trabajo. Iniciación a la musculación.

Elabora una rutina de entrenamiento eligiendo 8 ejercicios. Vamos a utilizar fotografías de la posición inicial y la final de cada uno (Fíjate en los carteles que tenemos en el gimnasio). Explica qué hay que tener en cuenta para una ejecución saludable. Indica las series, repeticiones, velocidad de ejecución de cada ejercicio y tiempo de recuperación

OBJETIVO DE MI RUTINA:

Cal

enta

mie

nto

10 m

in

POSICION INICIAL POSICIÓN FINAL SERIES X REPETICIONES

INTENSIDAD/ VELOCIDAD

DESCANSO A TENE EN

CUENTA

Ejer

cici

o 1

Musculatura:

Ejer

cici

o 2

Musculatura:

Ejer

cici

o 3

Musculatura:

Ejer

cici

o 4

Musculatura:

SEBAS


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POSICION INICIAL POSICIÓN FINAL SERIES X REPETICIONES

INTENSIDAD/ VELOCIDAD

DESCANSO A TENE EN

CUENTA

Ejer

cici

o 5

Musculatura:

Ejer

cici

o 6

Musculatura:

Ejer

cici

o 7

Musculatura:

Ejer

cici

o 8

Musculatura:

Estiramientos finales: 5 min

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Pregunta:

Respuesta:

A mejorar:

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SEBAS


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Ejercicio Nº 9 : MI PROPUESTA DE ACTIVIDAD EN EL MEDIO NATURAL. PRESENTACIÓN FORMATO DIGITAL Es de suponer, que en los últimos 3 cursos has realizado diferentes actividades en el medio natural. Ya sabes que Asturias es un lugar privilegiado para la práctica de estas actividades y que hay un importante sector turístico – deportivo vinculado a las mismas (Fíjate la cantidad de empresas que hay en Arriondas, por ejemplo)

De 1º a 3º de la ESO, es el departamento de Educación Física el que propone diferentes actividades dentro de la asignatura: escalada, espeleología, orientación, senderismo… En 4º de ESO preferimos que seáis vosotros los que diseñáis una actividad de aventura o para realizar en el medio natural, que podamos llevar a cabo con el grupo de compañeros.

De entre todos los trabajos presentados se elegirá uno de ellos para llevar a cabo en función de las condiciones y las posibilidades reales para hacerlo.

La actividad debe diseñarse para 1 día como máximo

Como sabemos que estás un poco cansado/a de tanto escribir en tu cuaderno, te proponemos elaborar tu propuesta en formato Power point, Slideshare, Prezi u otros.

Elementos que deben figurar en la propuesta (además de otros que tú consideres) 1. Título de tu propuesta. 2. Descripción de la actividad: Explica lo mejor posible en qué consiste la actividad. Cómo se practica 3. Ubicación de la actividad: Dónde vas a llevarla a cabo. Explícalo con detalle. 4. Necesidades para llevarla a cabo: Medios materiales, humanos y económicos: necesidad de técnicos, costes, etc. 5. Justificación de tu actividad: Por qué has elegido esta actividad y no otra. Ventajas respecto a otras. Este punto

es muy importante 6. Impacto medioambiental de tu actividad. Explica cuáles son esos impactos que generamos al hacerla y cómo

podemos minimizarlos. 7. Empresa a la que has consultado: Si te has puesto en contacto con alguna empresa para ayudarte en tu trabajo.

También puedes comentar cuáles son las actividades más demandadas por los turistas, las más educativas, las que tú consideras más interesantes de desarrollar en 4º ESO

8. Es opcional añadir una entrevista a la empresa consultada

Puedes hacer tu propuesta por parejas pero asegúrate que es diferente a la de tus compañeros.

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE ACTIVIDAD FÍSICA EN EL MEDIO NATURAL Pregunta:

Respuesta:

A mejorar: Tu calificación por ahora es de…

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SEBAS


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Ejercicio Nº10: MI COMENTARIO ARTÍCULO / NOTICIA ELEGIDA :

A mejorar:

BUSCA UNA NOTICIA SOBRE LA VIGOREXIA, LA ANOREXIA, LA OBSESIÓN POR LA ESTÉT ICA COPORAL… Y SU RELACIÓN CON LA SALUD. ADJUNTA LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A ESTA HOJA PERO NO LA PEGUES ) Y HAZ EL COMENTARIO UTILIZANDO TODA LA PÁGINA

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SEBAS


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EL EXAMEN. 2º TRIMESTRE Aquí tienes algunas preguntas de las que saldrán 5 para el examen del 2º trimestre. Sus respuestas han sido dadas en clase y también se encuentran en los apuntes de la materia que tienes en el blog. La otra mitad del examen lo vamos a sacar de las preguntas inteligentes que os venís realizando durante el trimestre. El examen cuenta un 5 % de la nota trimestral. AQUÍ TIENES LAS PREGUNTAS:

1. Explica tres ejercicios/juegos con balón que utilizarías en un calentamiento de baloncesto/balonmano 2. 3. ¿Cuál es el origen del merengue? 4. Diferencias entre ejercicio, series y repeticiones 5. ¿Qué características tiene el entrenamiento que busca un aumento de masa muscular? 6. Dibuja cómo realizar un ejercicio de abdominales correcto y uno incorrecto 7. ¿Qué aspectos de seguridad tendías en cuenta a la hora de preparar una actividad en el medio natural? 8. ¿Qué diferencias encuentras entre las actividades físicas saludables y el deporte de competición?

PREGUNTAS INTELIGENTES SELECCIONADAS PARA EL EXAMEN Estas son las preguntas, que en opinión del departamento de educación física, nos parecen más interesantes y que por lo tanto formarán parte de la prueba escrita. Enhorabuena a los autores 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

PRUEBA DE CARRERA CONTINUA. (SEMANA SANTA) CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA SI / NO MINUTOS DE CARRERA CONTINUA: ____ ¿RITMO CONSTANTE? SI / NO SENSACIONES AL TERMINAR:

FONDOS PARA BRAZOS:

¿Progreso?

VELOCIDAD

¿Progreso?

FLEXIBILIDAD

¿Progreso?

MI PLAN PARA SEMANA SANTA(Explica qué tienes previsto realizar en Semana Santa para mejorar o mantener un buena nivel de condición física saludable

CALCULA TU NOTA (2ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. DISEÑO DE LA COREOGRAFÍA 0.25 P. CUADERNO: 0,5P. EJ. DE BALONCESTO/BALONMANO 0.5 P. DISEÑO DE RUTINA 0.75 P. EXAMEN: 0.75 P. DIRECCIÓN DE EJERCICIOS 0.5 P. PRÁCTICA RUTIRNA 0.5 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0.25 P. VIDEO DE COREOGRAFÍA 1 P. POWER POINT ACT. EN LA NATURALEZA 1 P. DIARIO DE ENTRENAMIENTO: + 1 P.

PRUEBA DE CARRERA 0,5 P

Dcha Izq

SEBAS


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MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 4ºESO. 3ª EVALUACIÓN. MARCA TUS OBJETIVOS 1. 3. 2. 4.

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS

ABRIL

MAYO

JUNIO

1. 1. 1.

2. 2. 2.

3. 3. 3.

4. 4. 4.

5. 5. 5.

6. 6. 6.

7. 7. 7.

8. 8. 8.

9. 9. 9.

10. 10. 10.

11. 11. 11.

12. 12. 12.

13. 13. 13.

14. 14. 14.

15. 15. 15.

Firma tutor/a

entrenamiento

Firma tutor/a

entrenamiento

Firma tutor/a

entrenamiento

16. 16. 16.

17. 17. 17.

18. 18. 18.

19. 19. 19.

20. 20. 20.

21. 21. 21.

22. 22. 22.

23. 23. 23.

24. 24. 24.

25. 25. 25.

26. 26. 26.

27. 27. 27.

28. 28. 28.

29. 29. 29.

30. 30. 30.

31. 31. 31.


¿Cómo ha ido el mes? ¿Cómo ha ido el mes? ¿Cómo ha ido el mes?




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SEBAS


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Ejercicio nº 11: ORGANIZACIÓN DE UN TORNEO IDEAS CLAVE: Juegos- Deportes tradicionales. Clasificación. Organización de un torneo. Elige un deporte tradicional y organiza la competición de tus compañeros para incluirla dentro de un torneo que organizaréis en clase DEPORTES Y JUEGOS QUE COMPONEN VUESTRO TORNEO ( Cítalos ) Descripción del juego o deporte tradicional de la estación donde eres responsable. Aspectos formales: espacio, material, jugadores

Reglas

¿Cómo organizarías este juego en el torneo. Nº de intentos, puntuación, adaptación de las reglas…?

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE JUEGOS Y DEPORTES TRADICIONALES ASTURIANOS Pregunta:

Respuesta:

A MEJORAR: Tu calificación por ahora es de…

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SEBAS


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Ejercicio nº 12: PROTOCOLO DE PRIMEROS AUXILIOS IDEAS CLAVE: Principios de primeros auxilios. PAS. Protocolo. PLS. Perdida de consciencia. RCP. Maniobra de Heimlich. Explica por medio de un diagrama los protocolos de actuación ante dos situaciones de primeros auxilios PROTOCOLO 1. SITUACIÓN 1: PROTOCOLO 2. SITUACIÓN 2:

MI PREGUNTA INTELIGENTE PRIMEROS AUXILIOS Pregunta:

Respuesta:

A MEJORAR: Tu calificación por ahora es de…

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SEBAS


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Ejercicio nº 13: DIRIJO MI SESIÓN DE DEPORTE ALTERNATIVO IDEAS CLAVE: Deporte alternativo. Calentamiento específico. Estructura de una clase. Describe a continuación tu sesión deportiva. Define los ejercicios, agrupamientos (por parejas, grupos de 4…), materiales necesarios, utilización del espacio (dibujo). DEPORTE ALTERNATIVO: NOMBRE SESIÓN: FECHA: Instalaciones: Materiales: Objetivo de la sesión:

CALENTAMIENTO Dibujo Tiempo

PARTE PRINCIPAL Dibujo Tiempo

PARTE FINAL Dibujo Tiempo

MI PREGUNTA INTELIGENTE DEPORTES ALTERNATIVOS Pregunta:

Respuesta:

A mejorar:


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SEBAS


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Ejercicio Nº14 : MI COMENTARIO IDEAS CLAVE: Estadística sobre la relación de hábitos nocivos enfermedad.

ARTÍCULO / NOTICIA ELEGIDA :

A mejorar:

BUSCA UNA NOTICIA SOBRE EFECTOS NOCIVOS SOBRE LA SALUD DEL SEDENTARISMO, EL ALCOHOL Y EL FUMAR . ADJUNTA LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A ESTA HOJA PERO NO LA PEGUES) Y HAZ EL COMENTARIO UTILIZANDO TODA LA PÁGINA

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SEBAS


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PRUEBA DE CARRERA CONTINUA. (VERANO ) CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA SI / NO MINUTOS DE CARRERA CONTINUA: ____ ¿RITMO CONSTANTE? SI / NO SENSACIONES AL TERMINAR:

VELOCIDAD

¿He mejorado a lo largo del curso?

FONDOS PARA BRAZOS:


ABDOMINALES


FLEXIBILIDAD


MI PLAN PARA VERANO (Explica qué tienes previsto realizar en Verano para no perder lo que has conseguido este curso)

EL EXAMEN. 3º TRIMESTRE Aquí tienes algunas preguntas de las que saldrán 5 para el examen del 3º trimestre. Sus respuestas han sido dadas en clase y también se encuentran en los apuntes de la materia que tienes en el blog. La otra mitad del examen lo vamos a sacar de las preguntas inteligentes que os venís realizando durante el trimestre. El examen cuenta un 5 % de la nota trimestral. AQUÍ TIENES LAS PREGUNTAS A LAS QUE SE PUEDEN AÑADIR ALGUNAS DE LOS TRIMESTRE ANTERIORES:

1. Clasificación de los juegos tradicionales asturianos 2. Puntuación del bolo vaqueiro 3. Diferencias en la técnica de lanzamiento de los bolos de cuatreada y los bolos baqueiros. ¿Por qué? 4. ¿Qué significa PAS y cuando se aplica? 5. ¿Cuándo y por qué es necesario colocar a un accidentado en posición lateral de seguridad? 6. ¿Cómo se realiza la maniobra de Heimlich en un bebé? 7. ¿Por qué surgen los deportes alternativos? 8. Elige un deporte alternativo y explica en qué consiste

PREGUNTAS INTELIGENTES SELECCIONADAS PARA EL EXAMEN Estas son las preguntas, que en opinión del departamento de educación física, nos parecen más interesantes y que por lo tanto formarán parte de la prueba escrita. Enhorabuena a los autores 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8.

CALCULA TU NOTA (3ªEVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5P. EXAMEN DE PRIMEROS AUXILIOS 1 P. CUADERNO: 0,25P. DISEÑO DEL TORNEO 0,5 P. DISEÑO DE SESIÓN DEP. ALTERNATIVO 0.5 P. EXAMEN: 0.5 P. PRÁCTICA DEL TORNEO 1 P. DIRECCIÓN SESIÓN DEP ALTERNATIVO 0.5 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0.5 P. PROTOCOLOS DE PRIMEROS AUXILIOS 1 P. ACT. EN LA NATURALEZA 0.25 P. DIARIO DE ENTRENAMIENTO: + 1 P.

PRUEBA DE CARRERA 0,5P

Dcha Izq

SEBAS


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4º ESO. PENSAMIENTOS Y COMENTARIOS. Curso 2015 -16 En algunas sesiones puede que aparezcan motivos para pararse 1 minuto y pensar. A veces estos pensamientos necesitan ser escritos. También surgen ideas o se dicen cosas que me interesa anotar.

FECHA MI COMENTARIO/ LO QUE ME INTERESA

SEBAS


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cuaderno educaciÓn fÍsica 4º eso 2015-16

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