cuaderno de educaciÓn fÍsica - wordpress.com · 15. asistir y participar en las sesiones de forma...

NOMBRE:_________________________________________ GRUPO 2º_____

CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA

CURSO 2019-20

I.E.S. DE INFIESTO

BLOG: http://eltejo.wordpress.com

Correo: [email protected]

Pega aquí tu fotografía o dibujo

http://eltejo.wordpress.com/

NORMAS DEL LA ASIGNATURA 2019-20 PARA APROBAR LA ASIGNATURA

1. Realiza la sesión con ropa y calzado deportivo, el pelo recogido y sin elementos peligrosos

2. Lleva cuaderno y un bolígrafo a todas las clases (aunque creas que no es necesario) y procura tenerlo al día.

3. Trae ropa de recambio y elementos de aseo para el final de la clase

4. Compórtate de forma respetuosa, colaborando con los compañeros y profesores

5. Lleva una botella de agua y no comas caramelos ni masques chicles

6. Al gimnasio o polideportivo entra con el profesor y sigue sus indicaciones en todo momento

7. Entra en la sala de material sólo si lo indica el profesor y utiliza el mismo de forma responsable.

8. No pongas en riesgo ni tu seguridad ni la de tus compañeros.

Tienes que cumplir con las normas de la asignatura, sacar como mínimo un 5 en las calificaciones diarias. Superar las diferentes pruebas físicas y deportivas y presentar tu cuaderno con todos los ejercicios y trabajos que vayamos realizando a lo largo de cada trimestre. También tienes que realizar con éxito la prueba de carrera continua al final de cada trimestre

¿QUIERES UN SOBRESALIENTE?

Además de cumplir con las normas de la asignatura, tener muy buenas calificaciones diarias (por encima de 8) y superar las diferentes pruebas y desafíos físico-deportivos, tienes que tener un buen cuaderno con todo genuinamente realizado. El profe tiene que notarlo.

OTRAS NORMAS IMPORTANTES DE LA MATERIA

Hay que asistir como mínimo al 60 % de las clases de una unidad didáctica para no tener que realizar la

recuperación de la unidad. Si faltas mucho dejarías de ser evaluado por métodos ordinarios y pasarías a

ser evaluado/a al final del trimestre mediante pruebas escritas y motrices.

Hay que presentar el cuaderno/trabajos en el plazo acordado (en la semana que lo pida el profesor) si

no quieres perder nota y nunca en la semana de las evaluaciones. Pasado ese plazo ya no puedes

puntuar ese trabajo y lo tienes que recupera en las pruebas finales.

Es necesario conseguir los objetivos programados (página 3) para cada trimestre si quiero obtener una

calificación positiva y que me hagan las medias. .

Hay que recuperar primero las evaluaciones suspensas para poder aprobar las siguientes.

Realizar correctamente el diario de entrenamiento te sube hasta 1 punto la nota trimestral. ¡Aprovéchalo!

Si pierdes el derecho a la evaluación por métodos ordinarios (por las faltas de asistencia) o vas a la

prueba de Septiembre, será necesario sacar al menos un 5 en el examen escrito para aprobar,

además de entregar las actividades de recuperación y hacer las correspondientes pruebas físico-

deportivas.

A CERCA DE LA AUTOEVALUACIÓN DIARIA

A veces no sabes que nota ponerte al finalizar una sesión. Puedes hacer lo siguiente: Un 5 supone una sesión en donde se realizan

las tareas propuestas con la indumentaria adecuada y respetando las normas de clase. Y sobre esa nota se pueden sumar hasta 4

puntos más.

PONGO UN 5 CUANDO... Tengo la indumentaria adecuada, traigo el cuaderno con bolígrafo y participo en clase + 1 Higiene: Cambio de Camiseta y aseo + 1 Esfuerzo / implicación: Me esfuerzo / implico en todas las tareas propuestas + 1 Cooperación: Colaboro con compañeros y maestros. Recojo material + 1 Interés/ Aportaciones: Escucho, escribo, hago propuestas, aprendo… +1 Consigo el desafío propuesto en clase

Aquí tienes el cuaderno de la asignatura. En él podrás realizar los trabajos y hacer un seguimiento de tus calificaciones durante el curso. Recuerda que tienes que llevarlo a clase de Educación Física para tenerlo al día y entregárselo al profesor cuando te lo pida. La primera tarea es aprenderte las normas de clase. ¡Métetelas en la cabeza!

Vamos a por ello y que tengas un buen curso

Estas normas han sido elaboradas y consensuadas por el alumnado y profesorado durante los cursos

anteriores. Se consideran esenciales para lograr los objetivos de aprendizaje programados y para el buen

desarrollo de las clases de Educación Física durante el curso por lo que nos comprometemos a respetarlas. Firma del/la alumno/a: Firma del padre/madre/tutor: Firma del profesor:

¡Sé crítico/crítica!

OBJETIVOS 1º TRIMESTRE

1. Asistir y participar en las sesiones de forma activa siendo respetuoso/a con el grupo y los materiales atendiendo a las normas de clase establecidas.

2. Tener actualizado el cuaderno de clase con los distintos ejercicios y trabajos

3. Conocer el estado de la propia condición física así como las capacidades físicas básicas que se relacionan con la salud (especialmente Resistencia y Flexibilidad) comprometiéndose a mejorarlas durante el curso, atendiendo a los parámetros de ejercicio físico saludable y utilizando la frecuencia cardiaca para dosificar el esfuerzo.

4. Conocer y practicar algunas técnicas de vuelta a la calma y recuperación, especialmente la realización de estiramientos musculares (Mediante la recopilación de 10 ejercicios de flexibilidad con fotografías) respetando las normas de la higiene postural.

5. Practicar el Baloncesto, aplicando los aspectos técnicos, reglamentarios y tácticos para resolver situaciones de juego adaptado independientemente del nivel de destreza que se posea y desarrollando actitudes de cooperación en el grupo

6. Conocer la actividad de senderismo y orientación, su indumentaria, equipamiento y normas de alimentación reconociendo las posibilidades de utilización en el tiempo libre y la necesidad de respetar la naturaleza

7. Reflexionar sobre los efectos que tienen sobre la salud determinadas hábitos como el consumo de alcohol, de tabaco y su contraste con practicas positivas como la realización de ejercicio físico, las técnicas de respiración y relajación, la alimentación saludable, etc.

8. Alcanzar los mínimos de carrera continua. Salud cardiovascular (12 minutos)

NOTÓMETRO


9. Asistir y participar en las sesiones de forma activa …


11. Descubrir el aerobic como método de desarrollo de la resistencia, valorando la contribución del ritmo y la música

al acondicionamiento físico, ajustando los movimientos a la música en un montaje grupal

12. Mejorar la cooperación, la coordinación y la creatividad motriz del grupo a través de la realización de un montaje

malabar con pelotas individual / colectivo utilizando material elaborado por uno mismo.

13. Conocer y practicar el judo, independientemente del nivel de destreza que se posea, aplicando las técnicas básicas de caídas, inmovilización y proyección aprendidas


NOTÓMETRO


15. Asistir y participar en las sesiones de forma activa …


17. Conocer y practicar el Bádminton aplicando los aspectos técnicos, tácticos y reglamentarios a las situaciones de juego, independientemente del nivel de destreza que se posea, y desarrollando actitudes de cooperación y respeto hacia los demás

18. Practicar el Balonmano, aplicando los aspectos técnicos, reglamentarios y tácticos para resolver situaciones de juego adaptado independientemente del nivel de destreza que se posea y desarrollando actitudes de cooperación en el grupo.

19. Conocer los beneficios del uso de la bici para incorporarlos al estilo de vida saludable así como algunas de las normas de tráfico, y aspectos básicos de mecánica.

20. Conocer y practicar los deportes tradicionales de lanzamiento más significativos de Asturias, mostrando una actitud positiva hacia la recuperación de nuestros juegos como parte de la cultura tradicional y lúdica asturiana, reconociendo aspectos técnicos y reglamentarios de los mismos


NOTÓMETRO

Recuerda que has de alcanzar todos los objetivos trimestrales para aprobar Grado de consecución

1

MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. Educación Física. Curso 2019 - 2020

MARCA TUS OBJETIVOS (Espera a realizar el test de condición física y salud antes de redactarlos): 1. 3. 2. 4.

Mi tutor/a de entrenamiento es: IDEAS CLAVE: Entrenamiento saludable. Continuidad y progresión. Estilo de vida saludable.

CALENDARIO DE ENTRENAMIENTOS (Indica el entrenamiento que haces cada día con su duración)

Día

SEPTIEMBRE 21 L 28 J

22 M 29 V

15 D 23 X 30 S

16 L 24 J DICIEMBRE 17 M 25 V

18 X 26 S 1. D 19 J 27 D 2. L 20 V 28 L 3. M

21 S 29 M 4. X 22 D 30 X 5. J 23 L 31 J 6. V

24 M NOVIEMBRE

7. S 25 X 8. D 26 J 1. V 9. L

27 V 2. S 10. M 28 S 3. D 11. X 29 D 4. L 12. J

30 L 5. M 13. V

OCTUBRE 6. X 14. S

7. J 15. D

Firma tutor/a entrenamiento



1. M 8. V 16. L

2. X 9. S 17. M

3. J 10. D 18. X

4. V 11. L 19. J

5. S 12. M 20. V

6. D 13. X 21. S

7. L 14. J 22. D

8. M 15. V 23. L

9. X 16. S 24. M

10. J 17. D 25. X

11. V 18. L 26. J

12. S 19. M 27. V

13. D 20. X 28. S

14. L 21. J 29. D

15. M 22. V 30. L

16. X 23. S 31. M

17. J 24. D

18. V 25. L

19. S 26. M

20. D 27. X




A modificar el próximo mes: A modificar el próximo mes: A modificar el próximo mes:

¿Algún comentario?

A mejorar:

Tu nota provisional (La pone el maestro)

¡Entrena! ¡Muévete! Tu cuerpo necesita hacer deporte y no basta con las 2 clases de Educación Física. Este curso tienes que quedar con tus compañeros y bajar a entrenar al poli, al parque, a la pista, donde sea. Si no puedes, también puedes hacerlo en el pueblo o a tu manera, pero necesitas un tutor de entrenamientos que te firme cada 15 días lo que haces. Indica lo que entrenas y el tiempo de entrenamiento El profe te hará un seguimiento y te subirá hasta 1 punto tu nota trimestral. No está mal ¿verdad?

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

2

UD1. MIS TEST DE EDUCACIÓN FÍSICA I

DESAFÍO: Consigo correr 12 minutos sin parar

TEST DE COOPER: Una vez situado en la línea de salida debes correr durante 12 minutos de manera continua y sin pararte. Cada vuelta tiene 200 metros. Tu compañero anotará el tiempo por vuelta Es importante que dosifiques el esfuerzo tratando de mantener un ritmo constante y sin

pararte.

Fíjate en los tiempos que pedimos por trimestre

Tiemp. paso

T. vuelta

1ª v

2ª v

3ª v

4ª v

1º TRIMESTRE: De 12 a 15 minutos



5ª v

6ª v

BAREMO de 1º Y 2º de E.S.O. 7ª v

10

9

8

7

6

5

4

3

2

1

Chicos Chicas

3000 m 2500 m

2830 m 2350 m

2660 m 2200 m

2490 m 2050 m

2320 m 1900 m

2150 m 1750 m

1980 m 1600 m

1810 m 1450 m

1640 m 1300 m

1470 m 1150 m

8ª v

9ª v

10ª v

11ª v

12ª v

13ª v

14ª v

15ª v

16ª v

¿Has corrido a ritmo constante?______ Metros corridos :nº de vueltas x 200m=______ ¿Cuál es tu baremo?____ ¿Qué capacidad física mide el test de Cooper?____________________ ¿Qué objetivo te planteas para el próximo test de carrera?_______________________________ _________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Calculo mi IMC y valoro como me encuentro

Edad Normal chicos Normal chicas

12 15,8 - 19,8 16- 20,7

13 16,4 - 20,7 16,6 - 21,7

14 17– 21,7 17,2 – 22,6

15 17,6 – 22,6 17,8 – 23,4

16 15,8 -19,8 16- 20,7

= =

Según tu IMC ¿En qué situación de encuentras? ( subraya)

Bajo Peso (menos que en la tabla)

Peso saludable (dentro de la tabla)

Sobrepeso(por encima de la tabla) ¿A qué crees que es debido este resultado?_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

1º

2º

3

DESAFÍO: Realizar los test de fuerza y flexibilidad correctamente ayudando a mi compañero

PRUEBAS DE FONDOS PARA BRAZOS: Desde la posición del dibujo (manos + separadas de la anchura hombros), realiza el mayor nº de fondos seguidos para brazos (planchas). No hay límite de tiempo. El tronco debe permanecer recto (dibujo) y la barbilla casi debe tocar el suelo al flexionar. No apoyes el pecho en el suelo. La mirada hacia delante.

¿Qué capacidad física estás valorando?

__________________________________________________

Modalidad A Modalidad B:

TEST DE ABDOMINALES: Aguanta en la posición del dibujo durante 30 sg. (nivel bueno) o 45 segundos (muy bueno)/ 1 min(excelente). Mantén en línea el eje cuello, espalda y piernas. Abandona el test apoyando rodillas. El compañero valorará si has realizado la prueba correctamente

¿Qué capacidad física estás valorando? ________________________________________________

TEST DE ESTIRAMIENTOS: Desde la posición que se indica en el dibujo (sentado sobre un banco de madera), realiza una flexión del tronco llevando las dos manos hacia el pie de la pierna estirada. Hazlo con cada pierna. Debes mantener la posición durante al menos 5 segundos y anotar los cm. alcanzados a partir de la planta del pie.

¿Qué capacidad física valoras? _________________________________________________

DESAFÍO: Reflexiono sobre mi condición física y establezco objetivos

¿Qué es lo que más te preocupa sobre tu condición física y tu salud? ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ¿A qué te comprometes este curso para mejorar tu condición física? 1._________________________________________________________________________________2._________________________________________________________________________________3._________________________________________________________________________________ 4._________________________________________________________________________________

Valoración de este tema: ”Mis test de condición física”_________________________________ ___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Propuestas:______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

A mejorar:

3º

Pierna derecha

Pierna izquierda

4º

4

UD 2: MI CUERPO Y MI SALUD II

DESAFÍO: Consigo adivinar las pulsaciones de mi compañero en las distintas actividades de clase

La resistencia aeróbica es una cualidad que me permite:_________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Conseguir controlar mi actividad y terminar a 170 pulsaciones por minuto

Nombra cinco actividades que requieran resistencia aeróbica:____________________________ _________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Conseguimos por pareja controlar nuestra actividad terminar sumando 300 pulsaciones por minuto en total

¿Qué factores condicionan la frecuencia cardíaca en el esfuerzo?__________________________ ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Calculo mi frecuencia cardíaca para valorar la intensidad de las actividades que realizo

INTENSIDAD DURACIÓN EFECTOS Y BENEFICIOS

FC de ejercicio

Actividades

INTENSA 80-100%

0-10 min

Aumenta la velocidad, la potencia y la fuerza Metabolismo anaeróbico Quema grasas posterior al ejercicio

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

MODERADA 70-80%

10-40 min

Mejora la forma física general. Metabolismo aeróbico Incrementa el ritmo metabólico: quema grasas

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

SUAVE 60-70%

20-80 min

Metabolismo aeróbico Incrementa el ritmo metabólico: quema grasas

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Nota

A mejorar:

1º

2º

3º

4º

5

Calculo mi frecuencia cardíaca de ejercicio:

FC máxima= 220- edad= 60%=

FC Residual= FC máxima – FC reposo= 70%=

FC de ejercicio= FC reposo + % de FC residual= 80%= 100%= FC máxima= DESAFÍO: Realizo actividades controlando la frecuencia cardíaca y valoro su intensidad con la ayuda del cuadro

¿Qué efectos tiene el entrenamiento de resistencia aeróbica sobre el organismo?__________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

DESAFÍO Consigo fotografiar 11 estiramientos y sé qué músculo estiro en cada uno de ellos

Ya sabes que al final de cada sesión de entrenamiento debemos estirar. En clase vamos a aprender a estirar un montón de músculos y de la manera correcta. Antes de hacer tu atlas de estiramientos dibujar abajo algunos de los diferentes estiramientos que hacemos en clase. . Anota también el músculo estirado ayudándote del atlas muscular. Al final debes sustituir tus dibujos por fotos de tus estiramientos. ¡Queda mucho mejor! Es importante que los practiques primero y decidas si es un estiramiento conveniente o adecuado para ti.

IDEAS CLAVE: Duración de cada estiramiento. Músculos obligatorios de estirar. Lo que no debo hacer al estirar. Técnicas de respiración y relajación y su relación con la salud.

Músculo:Gemelos/Isquiotibiales

Músculo: Cuádriceps Músculo: Glúteos Músculo: Gemelos

Foto

Foto Foto Foto

Músculo: Deltoides

Músculo: Trapecios Músculo: Biceps braquial Músculo: Triceps braquial

Foto

Foto Foto Foto

5º

6º

6

Músculo: Pectorales

Músculo: Dorsal ancho Músculo: Flexores de

muñeca

Músculo: Psoas

Foto

Foto Foto Foto

Dibuja tres estiramiento inadecuados:

Nota

A mejorar:

Valoración de este tema ”Mi cuerpo y mi salud”:________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Propuestas:____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

Tu calificación por ahora es de…

7

UD 3: BALONCESTO

DESAFÍO: Boto el balón sin que me lo quiten

¿Qué puedes hacer cuando botas el balón para que no te lo quite el defensor? _______________

___________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________________

¿Qué diferencia hay entre el bote de protección y el de velocidad?__________________________

___________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________________

____________________________________________________________Dibuja la posición defensiva básica

DESAFÍO: Mi equipo consigue realizar 10 pases dentro de los aros sin perder la posesión del balón

¿Qué puedes hacer para pasar el balón a un compañero que está siendo marcado? _________________

_________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

¿Qué puede hacer él?______________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________

DESAFÍO: Mi equipo utiliza la estrategia de pasar y cortar antes de conseguir un punto

¿En qué consiste la estrategia de pasar y cortar y para que se utiliza? _______________

Dibújala ___________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________

___________________________________________________________________

DESAFÍO: Utilizo el bloqueo en una situación de ataque.

¿Para qué se utiliza la estrategia del bloqueo y cómo se realiza?____________________________ Dibújala _________________________________________________________

_________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

1º

2º

4º

3º

8

DESAFÍO: Establezco una estrategia de contraataque que me permite encestar

¿Qué es un contraataque? _________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ ¿Qué características tiene un buen contraataque?______________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ¿Cuál es la estrategia de tu equipo en el contraataque?________________________________________ _______________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Creo con mis compañeros una jugada de ataque 3X3

Diseña una jugada de ataque en la que se cumplan las siguientes premisas:

1. Los 3 componentes del equipo deben adoptar una posición inicial 2. Los tres jugadores deben realizar desplazamientos de manera coordinada antes del tiro a canasta. 3. Al menos un jugador debe cortar por la zona 4. Al menos debe haber un bloqueo 5. Al menos debe haber una finta. Las defensas serán semiactivas (no se les roba el balón pero tampoco se les deja anotar con facilidad).

Usa la siguiente simbología: Desplazamiento Jugador atacante Jugador con Balón: Posible Tiro canasta Pase de balón Jugador defensivo Bloqueo: T

Posición Inicial

Desarrollo de la jugada. Numera la secuencia de acciones

Posible Finalización de la jugada

Valora la jugada de tu equipo de 1 a 5 (siendo 5 la mejor puntuación y 1 la peor) Justifica por escrito tu valoración: _________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ Explica tu participación en la jugada:________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________ ¿Qué elemento técnico o táctico te ha resultado más difícil de realizar? ___________________ ¿Por qué?_____ _______________________________________________________________________________________________

Nota: A mejorar:

DESAFÍO: Llevo a la práctica la jugada diseñada por mi equipo

Valoración de este tema:”Baloncesto”______________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Propuestas:________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

A mejorar:

5º

6º

7º

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


9

UD 4 : SENDERISMO

DESAFÍO: Realizo el recorrido de senderismo respetando las normas de seguridad

Datos de la ruta:

Dificultad de laruta:

Baja – Media- Alta

Distancia aprox.:

________________

Punto de origen:

________________

Punto de destino:

________________

Duración

aproximada:

____________

Altura de la cumbre:_____________

Desnivel de subida: _____________

Desnivel de bajada:______________

0

500

1000

1500

El fitu Bustacu Beluenzu Pienzu Beluenzu Bustacu La Biescona

Casa Julia

Alt

itu

d e

n m

etr

os

PERFIL DEL ITINERARIO

Flora:______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Fauna:___________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

¿Qué medidas de seguridad debo llevar a la práctica antes de la actividad?_______________________

_______________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

¿Y durante la realización de la misma?________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

1º

RECORRIDO: FITO – BUSTACU – PIENZU – BIESCONA – PIE DE POTRU (Curso 18-19))

10

¿Qué material es necesario?_______________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

¿Qué vestimenta?_________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

¿Qué alimentos llevarías a un recorrido de senderismo?_________________________________________

_________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Realizo del diario del recorrido( si realicé la actividad) Explico cómo preparo una salida de senderismo ( si no he realizado la actividad)

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Valoración de este tema:”Senderismo por el Sueve”___________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________ Propuestas:_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

A mejorar:

4º

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


11

BUSCA UNA NOTICIA SOBRE TABACO, ALCOHOL Y/O OTRAS DROGAS Y RELACIÓNALOS CON LA

SALUD. ADJUNTA LA NOTICIA (LA PUEDES GRAPAR A ESTA HOJA PERO NO LA PEGUES) Y HAZ EL

COMENTARIO UTILIZANDO EL GUIÓN.

MI COMENTARIO DEL 1º TRIMESTRE IDEAS CLAVE: Los Hábitos de oro para la salud.

Título del artículo:___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ Resumen ( de qué habla el artículo):_____________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Tu opinión:_________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ¿Por qué crees que ocurre?___________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Soluciones, conclusiones, ideas:_______________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


12

DESAFÍO FINAL: Realizo los test de condición física mejorando mis resultados

TEST DE CARRERA CONTINUA DE 12 A 15 MINUTOS

¿Consigo el mínimo de carrera continua? ________ ¿Cuántos minutos corriste?________ ¿Lo hiciste a ritmo constante? _________ ¿Qué sensaciones tuviste al terminar?__________________________________________________ ___________________________________________________________________________________

FONDOS PARA BRAZOS:

¿Mejoro la prueba de Septiembre?_______

ABDOMINALES

¿Mejoro la prueba de Septiembre?________

FLEXIBILIDAD

¿Mejoro la prueba de

Septiembre?________

MI PLAN PARA NAVIDADES (Explica qué tienes previsto realizar en Navidades para mejorar o mantener un buena nivel de condición física saludable)__________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

CALCULA TU NOTA (1ª EVALUACIÓN). Porcentajes previstos. ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. PRÁCTICA SENDERISMO ORIENTACIÓN: 0.5 P CUADERNO: 0,5 P.

TEST DE CONDICIÓN FÍSICA : 0,5 P. FICHA BALONCESTO: 0,5 P EXAMEN: 1,5 P (Ordin) 3P (Recup)

FICHA CONTROL INTENSIDAD: 0,5 P. PRUEBA BALONCESTO: 0,5 P. LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

FICHA SENDERISMO: 0,5 P. PRUEBA DE CARRERA 0,5P DIARIO DE ENTRENAMIENTO: +1 P.

ATLAS DE ESTIRAMIENTOS 1P

Dcha Izq

La prueba de buceo trimestral contará hasta un máximo de 3 puntos en la nota trimestre. Las preguntas serán seleccionadas de las preguntas que vayamos realizando y respondiendo durante las clases. Si no has conseguido una evaluación positiva en los ejercicios del cuaderno o no has presentado el mismo cuando el profesor lo ha pedido a lo largo del curso necesitarás obtener una calificación mínima de 5 puntos en la prueba de buceo para aprobar. Si has perdido el derecho a la evaluación ordinaria (por faltas de asistencia) también necesitar sacar un 5 en la prueba de buceo. Para el resto del alumnado no será necesario obtener una nota mínima, pero un mal examen puede bajarte la nota como es lógico, así que te recomendamos que repases las preguntas y respuestas antes de la prueba. También puedes preguntarle al maestro. MI NOTA DEL EXAMEN

13

MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 2º TRIMESTRE. Curso 2019- 2020

MARCA TUS OBJETIVOS DEL 2º TRIMESTRE 1. 3. 2. 4.

Mi tutor de entrenamiento es: IDEAS CLAVE: Progresión de mi entrenamiento. Resistencia cardiovascular y muscular. Variedad en mi

entrenamiento. Motivación


ENERO 2. D 7. S

3. L 8. D

1. 2 X 4. M 9. L

2. J 5. X 10. M

3. V 6. J 11. X

4. S 7. V 12. J

5. D 8. S 13. V

6. L 9. D 14. S

7. M 10. L 15. D

8. X 11. M 16. L

9. J 12. X 17. M

10. V 13. J 18. X

11. S 14. V 19. J

12. D 15. S 20. V

13. L 16. D 21. S

14. M 17. L 22. D

15. X 18. M 23. L




16. J 19. X 24. M

17. V 20. J 25. X

18. S 21. V 26. J

19. D 22. S 27. V

20. L 23. D 28. S

21. M 24. L 29. D

22. X 25. M 30. L

23. J 26. X 31. M

24. V 27. J ABRIL

25. S 28. V

26. D 29. S 1. X

27. L MARZO

2. J

28. M 3. V

29. X 1. D 4. S

30. J 2. L 5. D

31. V 3. M 6. L

FEBRERO 4. X 7. M

5. J 8. X

1. S 6. V 9. J


Firma tutor/a entrenamiento Firma tutor/a entrenamiento



A mejorar:


0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 I 10

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE

BALONMANO Pregunta:

Respuesta:

¡Entrena! Llegamos a los meses más fríos del año, pero no puedes descuidar tus entrenamientos. No dejes que el mal tiempo sea una excusa. Correr bajo la lluvia o nieve es una de las mejores sensaciones que podemos tener. También tienes modalidades de interior que pueden ayudarte en estos meses de frío. Sé constante y corrige lo que hiciste mal durante el primer trimestre. No dejes pasar el punto de tu diario en la nota trimestral. ¡ÁNIMO!

14

UD 4 : DANZA AERÓBICA

DESAFÍO: Creo una mini coreografía uniendo dos pasos míos a los de mi

compañero y puedo encadenarlos sin parar.

¿Qué capacidades físicas se desarrollas realizando aerobic?_______________________________

___________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Creo una mini coreografía uniendo cuatro pasos de nuestra pareja con los cuatro de otra y puedo encadenarlos sin parar.

¿Por qué es conveniente realizar los pasos en 8 tiempos?_____________________________

_________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Creo una coreografía con los pasos de 4 parejas inventando dos pasos nuevos.

¿Por qué hay que empezar todos los pasos con la misma pierna cuando realizo una coreografía en grupo?__________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________

DESAFÍO Coordino y memorizo la coreografía inventada.

Copia tu coreografía:________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Presento mi coreografía a mis compañeros adecuándome a la música y a los movimientos del grupo

Valoración de este tema:”Aerobic”________________________________________________- ___________________________________________________________________________________ Propuestas:________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

A mejorar:

1º

2º

3º

4º

5º

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


15

UD 5 : MALABARES

DESAFÍO: Realizar 10 veces el 1-2 empezando con la derecha Realizar 10 veces el 1-2 empezando con la mano izquierda Realizar 1-2 e empezando alternativamente con la derecha y la izquierda

Dibuja la trayectoria de una bola de una mano a otra _______________________________

____________________________________________________________________________

¿A qué altura deben llegar las bolas haciendo malabares?__________________________

___________________________________________________________________________

DESAFÍO: 1-2-3 con tres bolas empezando alternativamente con derecha e izquierda

¿Qué pasa si hago lanzamientos cortos?_____________________________________________________

________________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Realizar 10 lanzamientos con tres bolas

Claves que me ayudan para realizar bien los malabares:______________________________________

________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

DESAFÍO. 1-2 por parejas con 3 bolas. 1-2 por parejas con 4 bolas 1-2-3 por parejas con seis bolas 10 veces

DESAFÍO: Realizo el cohete

DESAFÍO: 10 lanzamientos con dos bolas con la mano derecha 10 malabares con dos bolas con la mano izquierda

DESAFÍO: Preparo un montaje de malabares

DESAFÍO: Presento mi montaje de malabares a los compañeros

¿Qué figuras componen mi montaje de malabares?____________________________________________

________________________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________________ __

________________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

Valoración de este tema:”Malabares”________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________ Propuestas:______________________________________________________________________________

A mejorar:

Nota de la prueba práctica

1º

2º

3º

4º

5º

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


6º

7º 8º

16

UD 6 : JUDO

Nota_

DESAFÍO: Mi equipo consigue atacar el fuerte del equipo contrario

De los dos contrincantes ¿Quién es UKE? ______________________________________________

¿Quién es TORI?____________________________________________________________________

DESAFÍO: Consigo salir de la inmovilización de mi compañero. DESAFÍO: Consigo inmovilizar a mi compañero WASARI: 10” IPON: 20”.

Cuatro pasos que realizamos al caer para evitar lesionarnos:_______________________________

___________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Protejo a mi compañero cuando cae

DESAFÍO: Me protejo al caer

¿Cómo protejo a mi compañero cuando cae después de una proyección?____________________ __________________________________________________________________________________ ¿Cómo se protege él?_______________________________________________________________

DESAFÍO. Consigo realizar las proyecciones adecuadamente

DESAFÍO: Consigo aplicar las proyecciones en situaciones de defensa personal

Valoración de este tema:”Judo”_______________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ Propuestas:________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

A mejorar:

1º

2º

4º

6º

7º

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


3º

5º

17

EJERCICIO Nº6. JUDO: Técnicas de proyección e inmovilización Ahora empiezas a saber por qué los deportes de lucha son tan importantes en la formación de una persona, no sólo mejoran nuestra condición física y técnica sino que nos ayudan psicológica y socialmente, nos mejoran como personas. Es lo que llamamos un deporte integral. Según vamos aprendiendo técnicas ve pasándolas a tu cuaderno para el día del examen.

IDEAS CLAVE: Judo, Rei, Randori, Uke. Tori. Ukemi. Ippon. Gatame. Nage

TÉCNICA DIBUJO EXPLICA CÓMO SE REALIZA

1. HON KESA GATAM

(1ª técnica de inmovilización)

2. KUZURE KESA GATAME


3. YOKO SHIO GATAME


4. O SOTO GARI

“Gran siega exterior”

(1ª técnica de proyección)

5. O UCHI GARI

“Gran siega interior”


6. O GOSHI

“Gran cadera”


7. USHIRO UKEMI

“Caída de espaldas”

8. YOKO UKEMI

“Caída de costado”


A mejorar:

NOTA DE LA PRUEBA PRÁCTICA:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

18

PRUEBA DE CARRERA CONTINUA

CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA SI / NO

MINUTOS DE CARRERA CONTINUA: ____ ¿RITMO CONSTANTE? SI / NO

SENSACIONES AL TERMINAR:

FONDOS PARA BRAZOS:

¿He mejorado a lo largo del curso?

ABDOMINALES


FLEXIBILIDAD


MI PLAN PARA Semana Santa (Explica qué tienes previsto realizar para no perder lo que has conseguido hasta

ahora)

Nota de buceo 2º TRIMESTRE


CALCULA TU NOTA (2ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. FICHA JUDO: 0,5 P. EXAMEN: 1,5 P (Ordin) 3P (Recup)

FICHA MALABARES : 0,5 P. PRUEBA JUDO : 0.75 P. CUADERNO: 0,5 P.

PRUEBA MALABARES: 0.5 P. FICHAS BADMINTON: 1P LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

DESAFÍOS DE AEROBIC 0.75P PRUEBA BADMINTON: 0,5 P. DIARIO DE ENTRENAMIENTO: +1 P.

MONTAJE DE AEROBIC 0.75P PRUEBA CARRERA 0,5 P

Dcha Izq

19

MI DIARIO DE ENTRENAMIENTO Y SALUD. 3º TRIMESTRE. Curso 2019-2020

MARCA TUS OBJETIVOS DEL 3º TRIMESTRE

1. 3.

2. 4.

Mi tutor de entrenamiento es:

IDEAS CLAVE: Progresión de mi entrenamiento. Resistencia cardiovascular y muscular. Variedad en mi

entrenamiento. Motivación


Día

ABRIL Día

MAYO D

ía

JUNIO

1. X 1. V 1. L

2. J 2. S 2. M

3. V 3. D 3. X

4. S 4. L 4. J

5. D 5. M 5. V

6. L 6. X 6. S

7. M 7. J 7. D

8. X 8. V 8. L

9. J 9. S 9. M

10. V 10. D 10. X

11. S 11. L 11. J

12. D 12. M 12. V

13. L 13. X 13. S

14. M 14. J 14. D

15. X 15. V 15. L




16. J 16. S 16. M

17. V 17. D 17. X

18. S 18. L 18. J

19. D 19. M 19. V

20. L 20. X 20. S

21. M 21. J 21. D

22. X 22. V 22. L

23. J 23. S 23. M

24. V 24. D 24.

25. S 25. L 25.

26. D 26. M 26.

27. L 27. X 27.

28. M 28. J 28.

29. X 29. V 29.

30. J 30. S 30.

31. D






A mejorar:


¡Entrena! Llega la primavera y ahora apetece entrenar fuera. Aprovecha que los días son más largos para ir al monte, salir a correr con los amigos, practicar tu deporte favorito… No dejes pasar más de dos días seguidos sin moverte. Lo mejor es hacer ejercicio TODOS los días. Cuida tanto la musculatura como el cardio. Venga, anímate que ya queda poco para… ¡No dejes pasar el punto de tu diario en la nota final trimestral

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 I 10

MI PREGUNTA INTELIGENTE SOBRE

BALONMANO Pregunta:

Respuesta:

20

UD 7: BÁDMINTON

DESAFÍO: Mando el volante a la zona de fondo 10 veces

En la trayectoria de caída del volante ¿Cuándo es más adecuado golpear y por qué?

_______________________________________________________________________________

__________________________________________________________________

¿Cuándo usamos el Clear?___________________________________________________________

DESAFÍO: Consigo enviar el volante a los huecos del campo ancho donde no está el adversario 10 veces

¿Cuándo usamos la dejada?_________________________________________________________

DESAFÍO: Consigo aplicar la táctica de las cuatro esquinas

¿Qué objetivo tiene el utilizar la táctica de las 4 esquina?____________________ __________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Consigo realizar 6 remates durante el juego

¿Qué características tiene el remate?___________________________________________________ ¿Qué estrategia táctica utilizo en mi juego?_____________________________________________ __________________________________________________________________________________

Valoración de este tema:”Bádminton”________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________ Propuestas:______________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________

A mejorar:

1º

2º

3º

4º

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


21

EJERCICIO Nº7: JUGANDO AL BADMINTON

¡Qué divertido es el Badminton! Además de jugar con tu compañero es importante que aprendas Los diferentes tipos de golpeos que existen y que los pongas en práctica durante el juego

PRUEBA DE GOLPEOS BÁSICOS DE BADMINTON

Nos colocamos en grupos de 3. Un observador, un colaborador y la persona que lleva a cabo la prueba.

Valora mi ejercicio el compañero/a: ……………………………………………y me ayuda………………………………..

Explica cómo se realizan los GOLPEOS BÁSICOS DEL BADMINTON y cuándo lo emplearíais durante el juego

BIEN REG MAL

EL SERVICIO CORTO

EL SERVICIO CORTO

El DRIVE

GLOBO (LOB)

DEJADA ALTA:

DEJADA BAJA:

SMATCH O REMATE:

CLEAR

1.DEJADA

2.DRIVE

3.DROP

4.SMASH O REMATE

5.CLEAR

6 LOB.

LOS GOLPEOS QUE MEJOR REALIZO SON:

LOS QUE PRESENTAN MÁS ERRORES SON:

PRUEBA DE JUEGO Y TÁCTICA DE BADMINTON

Jugamos ahora con el compañero. Pero no vale hacerlo de cualquier manera, voy a utilizar mi técnica depurada y sobre todo mi planteamiento táctico para tratar de ganar. Indica el nombre de al menos 2 opciones tácticas que empleas durante el juego

Tu nota provisional (La pone el maestro A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10

22

UD 8: BALONMANO

DESAFÍO: Soy capaz de avanzar utilizando 3 pasos, bote, tres pasos

Señala cuáles son las fases del juego tanto en ataque como en defensa.

DESAFÍO: Mi equipo consigue dar 10 veces a los aros en 2 minutos

¿Cuántos segundos puedo tener el balón en posesión sin pasar, botar o tirar? __________________

¿Quién puede entrar en el área de balonmano?_______________¿Qué sucede cuando entra un

defensor?____________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

¿Y cuando entra un atancante?_______________________________________________________

_______________________________________________________________________________

DESAFÍO: Mi equipo evita que el equipo contrario consiga dar 10 veces a los conos en 2 minutos

Coloca las posiciones defensivas en el campo

1º

2º

3º

Ataque paso 1

Ataque paso 2

Ataque paso 3

Defensa paso 1

Defensa paso 2

Defensa paso 3

23

UD 9: JUEGOS DE LANZAMIENTO ASTURIANOS

DESAFÍO: Puedo realizar un cruce como estrategia de ataque. Puedo realizar una permuta como estrategia de ataque.

Coloca las posiciones en ataque en el campo

DESAFÍO: Diseño una jugada con mis compañeros

¿Qué aspectos del ciclo ataque defensa te parece más difícil de realizar cuando juegas con tus

compañero?( Mira el cuadro) ¿Por qué?_________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

DESAFÍO: Llevo a la práctica una jugada con mis compañeros

Nota: A mejorar:

Valoración de este tema:”Balonmano”______________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Propuestas:________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

A mejorar:

4º

5º

6º

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


24

JUEGOS TRADICIONALES DE LANZAMIENTO

IDEAS CLAVE: Cultura y tradición. Juego popular. Deporte tradicional. Puntuación de la cuatreada. Bolo vaqueiro.

Anota según vamos practicando los distintos juegos de lanzamiento. Sus principales características y normas de juego.

Luego investiga sobre los juegos de lanzamiento de Asturias y elige uno para explicarlo en tu cuaderno

JUEGO / DEPORTE DIBUJO REGLAS FUNDAMENTALES

1.

2.

3.

4.

Valoración de este tema: ”Juegos de lanzamiento Asturianos”____________________ ________________________________________________________________________________________ Propuestas:______________________________________________________________________________


0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10

25

UD 10: SOBRE DOS RUEDAS

¡Qué divertida es la bici!

Sin duda el mejor medio

de transporte y uno de los

mejores ejercicios

cardiovasculares que

podemos hacer.

Ahora que ya sabes algo

más sobre ella puedes

hacer sin problema esta

ficha.

¿Recuerdas las partes de

la bici?

Señala en cada cuadro el

nombre correspondiente.

LO QUE HE APRENDIDO EN CLASE: LA PRUEBA DE HABILIDAD. Explica en qué consiste la prueba.

SOBRE NORMAS DE CIRCULACIÓN

MATERIAL Y EQUIPAMIENTO PARA IR MÁS SEGURO Y DISFRUTAR DE ESTE DEPORTE

ALGO DE MECÁNICA

BENEFICIOS PARA MI SALUD

A mejorar

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10


Tiempo invertido en el recorrido:

26

MI COMENTARIO DEL 3º TRIMESTRE

Título del artículo:___________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ Resumen ( de qué habla el artículo):_____________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Tu opinión:_________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ ¿Por qué crees que ocurre?___________________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Soluciones, conclusiones, ideas:_______________________________________________________ ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ A mejorar:

0 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7| 8 | 9 | 10


27

PRUEBA DE CARRERA CONTINUA. (VERANO )

CONSIGO EL MÍNIMO DE CARRERA CONTINUA SI / NO

MINUTOS DE CARRERA CONTINUA: ____ ¿RITMO CONSTANTE? SI / NO

SENSACIONES AL TERMINAR:

FONDOS PARA BRAZOS:


ABDOMINALES


FLEXIBILIDAD


MI PLAN PARA VERANO (Explica qué tienes previsto realizar en Verano para no perder lo que has conseguido este

curso)

Nota de buceo 3º TRIMESTRE


CALCULA TU NOTA (3ª EVALUACIÓN). ACTITUD Y TRABAJO DIARIO: 3,5 P. FICHA BICICLETA: 0,5 P. EXAMEN: 2 P (Ordinaria) 4P (Recuperación)

FICHA JUEGO BALONMANO : 0,5 P. PRUEBA BICICLETA : 0,5 P. CUADERNO: 0,5 P.

PREGUNTAS BALONMANO: 0,5 P. FICHA JUEGOS TRADICIONALES : 0,5 P LECTURA/ COMENTARIO: 0,5 P.

PRUEBA/ JUGADA BALONMANO: 1 P. PRUEBA JUEGOS TRADICIONALES: 0,5 P DIARIO DE ENTRENAMIENTO: +1 P.

PRUEBA CARRERA 0,5 P

Dcha Izq

28

cuaderno de educaciÓn fÍsica - wordpress.com · 15. asistir y participar en las sesiones de forma...

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