5 consejos para aliviar la iraPs Jaime Ernesto Vargas Mendoza Asociacin Oaxaquea de Psicologa A. C.2012

Esta gua autodidacta nos puede ayudar a enfrentar nuestros problemas de mal carcter y la ira incontrolable mediante la catarsis, la expresin emocional, el perdn y la liberacin de la memoria celular.

Esta herramienta puede ser un instrumento complementario de otras medidas teraputicas, estrategias y remedios dirigidos a reducir y prevenir la violencia domstica y la que se da en otros escenarios

unoPermtase expresar su coraje.

Nuestra cultura no permite que se expresen fuertes emociones. Desde que somos pequeos, se nos ensea a controlarlas cuando las experimentamos. Esto puede acarrearnos un profundo efecto negativo para nuestra salud general.

No es nada malo que expresemos coraje, miedo, tristeza. De hecho, resulta saludable dejar salir estas emociones con regularidad.

Lo que esta mal es que podamos lastimar a alguien en el proceso. Por lo que es preferible encontrar formas seguras de librarnos de estos sentimientos negativos.

dosCombine esfuerzo mental y fsico para controlar el coraje.

La terapia mental por s misma puede ser extremadamente til para liberar el coraje, pero solo te ayuda un poco. De la misma manera, la accin fsica de hacer ejercicio puede ayudar a muchas personas a dejar salir el vapor, pero no remueve la furia enquistada.

El proceso ms efectivo se da cuando se combina tanto el esfuerzo mental como el fsico. Esto sucede si usted hace una actividad fsica en particular, aunada a la intencin mental de no sentir coraje.

Por favor fjese en los siguientes pasos para encontrar ejemplos especficos de cmo lograr esta combinacin.

En cada ejemplo, no solo golpee unas almohadas o rasgue papel, sino REALMENTE SIENTA el coraje que tiene, con toda su intensidad MIENTRAS lleva a cabo su actividad fsica. Esto es muy importante y le ayudar a que finalmente se QUITE la energa maliciosa de hacer dao, para que no regrese.

Tendr que repetir el proceso muchas veces para librarse capa por capa de esta energa negativa profunda y no se puede alcanzar la meta en una sola sesin.

Hay varios estudios recientes que muestran que hacer este tipo de actividad pueden hacer a alguien una persona MAS AGRESIVA. Este es un asunto complicado. Digamos que el tipo de persona que ha reprimido su coraje por toda su vida NECESITA aprender a ser ms agresiva, para lograr un equilibrio. Es importante aprender a no ser un zombi que la gente pisotee. Es importante expresar lo que uno cree y no aceptar la basura que quieran echarnos otros.

As que, si este comportamiento hace a una persona RELATIVAMENTE ms agresiva, es en el sentido de hacerla ms acertada y eso es bueno.

Sin embargo, por favor dese cuenta que si usted ya es una persona explosiva que hace berrinches y se torna violento, entonces esta enfoque no le es apropiado. Esta recomendacin es ms apropiada para quien tiene un coraje atorado y que lo ha tenido dentro de s por aos.

Este es el tipo de coraje que produce enfermedades fsicas, disturbios del sueo y otras condiciones relacionadas con el estrs.

Dejar salir el coraje, en estos casos es extremadamente teraputico.

tresNunca lastimar a otros en el proceso.

Dese a usted mismo la oportunidad de expresar su coraje de manera segura, sin tener que lastimar a nadie.

Muchas personas se benefician teniendo una habitacin privada donde puedan golpear unas almohadas con sus puos o sus rodillas o usando un bat de plstico. Otras personas prefieres rasgar en tiras hojas de papel, gritar o romper platos (los viejos o agrietados).

A otras personas les gusta escuchar msica que deja salir el coraje (metal), como un estmulo o catalizador de este proceso.

Solo recuerde, NUNCA lastimarse usted o dirigir su coraje literalmente a otra persona.

Lo que es importante aqu es la expresin que haga de su emocin negativa, NO quien la reciba.

Si el coraje se relaciona con una persona especfica, algunas gentes han encontrado til el tener un smbolo de esa otra persona, al que puedan dirigir su coraje. Esto puede ser una fotocopia alargada de su foto, que usted pueda tachonear, escupir, quemar o destruir de alguna otra manera.

Mantngase abierto para descubrir su propio mtodo dinmico para liberar su coraje.

cuatroSin mayor esfuerzo, deje salir todo.

Tambin es importante decirle que si siente la necesidad de expresarse con cualquiera de estas formas de conducta liberadora, estar solo en la habitacin privada con la que cuente y no deber sentirse inhibido.

cincoEsfurcese en perdonar.

El paso final para mantenerse libre del coraje consiste en perdonar verdaderamente a la persona que le ha hecho mal, as como perdonarse a usted mismo de los pensamientos y actos negativos que le ha inspirado esta mala experiencia.

REFERENCIA

Howard RichmanImprove Emotional & Physical Health

Five Free Tips Help Release Anger