CONTROL DE IMPULSOS

Qué es el autocontrol emocional

El autocontrol emocional es aquella habilidad que tienen las personas que pueden mantener sus emociones y sentimientos impulsivos bajo su control.

Sabe reaccionar ante la presión o ante momentos negativos.Se mantiene concentrado y piensa más claramente en situaciones estresantes.No permite que la situación se le vaya de las manos cuando alguien o algo le provoca.

Reacciona de forma impulsiva.Suele estar a la defensiva.Se enfada y se deprime ante situaciones de estrés.

un individuo con autocontrol emocional:

Una persona sin autocontrol emocional:

Qué es una emoción y cuántos tipos hay

Hay 4 tipos de emociones básicas:

Miedo: esta emoción nos permite evitar un peligro y actuar con precaución.

Ira: es la emoción más habitual en momentos en los que nos sentimos atacados por algo o alguien.

Alegría: Has conseguido algo, has cumplido un sueño. Entonces, te embarga la emoción de la alegría.

Tristeza: Pierdes algo de valor o alguien te decepciona. Te sientes triste.

Consecuencias de la falta de autocontrol emocional

Por otra parte, si en una persona se desarrollan alguno o algunos de los anteriores resultados, puede llegar a consecuencias más graves como adicciones o intentos de suicidio.

Depresión. Te sientes desesperanzado y cansado de luchar contra tus emociones.

Resentimiento. Cuando no manejamos bien nuestras emociones, acumulamos mucho resentimiento hacia nuestro entorno.

Miedos exagerados. Si la persona ve todo como una amenaza, con el tiempo espera siempre lo peor de cualquier situación o persona.

Sentimiento de culpa. Te puedes llegar a sentir culpable por cualquier error o pensar que has sido responsable por tus decisiones.

Perfeccionismo. Cuando alguien trata de ser perfecto, trata de prevenir los problemas y los errores.Autocrítica exagerada

por no estar en control de tus experiencias y comportamientos.

Controlar nuestros impulsos requiere un proceso en el que necesitamos:

IDENTIFICARCONDUCTAS

IMPRODUCTIVAS

ANALIZAR

MODIFICAR

Para ello hace falta:

Autoconciencia emocional

Voluntad de intercambiar la satisfacción inmediata de una respuesta impulsiva por el beneficio estratégico de una respuesta meditada.

Es necesario aprender a conciliar: ¿qué supone para mi? y ¿qué supone para los demás? Si ambas coinciden, podemos continuar con nuestro propósito, estando seguros de que no hacemos daño a los demás con nuestra acción y que esta no tiene, o por lo menos, tiene escasas consecuencias negativas.

Ejercicios para aprender a controlar nuestros impulsos

Pensar de manera estratégica y evitar los actos impulsivos pensando: “Esta vez antes de hacer X, intentaré hacer Y”.

Autorrecordarnos que a lo mejor no merece la pena la satisfacción momentánea sabiendo lo que viene después de la acción.

Beneficios de aprender control de impulsos

Mejoramos nuestra autoestima.

Aumentamos la productividad en nuestro ámbito laboral.