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SUMARIO
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Concepto de la carga y sus componentes.
Aspectos que determinan la carga(Contenido, volumen y organizaciónde la carga).
Relación trabajo-descanso.3
4 La forma deportiva.
OBJETIVO
Identificar el concepto de carga, sus
componentes y su contenido en el proceso
de entrenamiento deportivo.
CARGA. CONCEPTO
… trabajo muscular que implica en si mismo el potencial de entrenamiento derivado del estado del deportista, que produce un efecto de entrenamiento que conlleva a la adaptación…
Verjoshanski 1990
VOLUMEN & INTENSIDAD
Es la parte cuantitativa de las influencias del entrenamiento.
Es la especificidad de la influencia de la magnitud de la carga y su duración.
Ranzola & Barrios (1989)
DENSIDAD
• La “densidad de entrenamiento” expresa la relación entre la duración del esfuerzo y la longitud (duración) de la pausa de recuperación o descanso .
• Dicha densidad puede ser considerada como densidad intra-sesión (relación pausa/esfuerzo inter-repeticiones, inter-series, inter-bloques o inter-ejercicios).
CARGA
CARGA EXTERNA CARGA INTERNA
Volumen Intensidad Biológico Psicológico
Frecuencia y duración del
estímulo
Intensidad=Potencia= Trabajo (W)Tiempo (t)
Densidad
Trabajo, descaso
CARGA EXTERNA & INTERNA
Carga Externa
• Contenido que ejercita el deportista con objetivos definidos, buscando resultantes cuantitativa para el logro de la forma deportiva.
Carga Interna
• Efecto o respuesta del organismo ante la influencia de la carga externa
ASPECTOS QUE DETERMINAN LA CARGA
CARGA
CONTENIDO DELA CARGA
•Nivel de Especificidad
•Potencial de Entrenamiento
VOLUMEN DE LA CARGA
• Distribución de la carga
• Interconexión de
las cargas
• Magnitud de la carga
• Intensidad de la carga
• Duración de la carga
(Densidad)
ORGANIZACIÓN DE LA CARGA
Volumen de la carga.(Definido por
Verkhoshansky 2000, como Magnitud de la carga).
Magnitud del volumen de la carga.( Aspecto cuantitativo). La carga representa el valor del trabajo realizado durante el entrenamiento o la competición y su magnitud está determinada por las modificaciones causadas en el organismo, lo que significa: provocar en el organismo adaptaciones biológico – funcionales y psíquicas, mediante un sistema de ejercicios y métodos, a través de los diferentes componentes de la carga (Tschiene, 1987).
Duración Frecuencia
CONTENIDO DE LA CARGA
• POTENCIAL DEL ENTRENAMIENTO
Se define como la forma en que la carga física estimula la condición del atleta.
El potencial se reduce con el desarrollo del atleta por lo que los ejercicios deben ir aumentando su exigencia.
NIVEL DE ESPECIFICIDAD
Viene dado por la mayor o menor similitud de la ejecución del ejercicio con la manifestación del movimiento en la competición.
Se dividen dos grupos de ejercicios: Generales y Especiales
VOLUMEN DE LA CARGA
1. Magnitud de la carga: Medida cuantitativa, global, el total delas cargas de entrenamiento de diferentes orientaciónfuncional.
2. Intensidad de las cargas: Es el aspecto cualitativo de lascargas.
3. Duración de las cargas: Período de influencia de un soloestímulo que abarca desde que se realiza la repetición hastaque termina su incremento en un período dado.
ORGANIZACIÓN DE LAS CARGAS
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS
Es la forma en que distribuyen o se colocan las cargas en lasdiferentes partes en que se divide el período de entrenamiento(Sesión de entrenamiento, microciclos, mesociclos, etc)
Resistencia de Fuerza
Fuerza Máxima.
Explosiva.
Activación de miofibrillas
10-15 rep.
40-60%
1-2 Microp.
Ritmo Lento.
Multiplicidad de Sarcómera 1-5 rep.
70-90%
3-5 Microp.
Ritmo Lento.
Incremento sincrónico de las
unidades motoras 1-5 rep.
3-5 Microp.
Ritmo Explosivo.
Carga de Competencia.
ORGANIZACIÓN DE LAS CARGASEJEMPLO
TIPOS DE INTERCONEXIÓN
POSITIVO
1. Anaeróbica alácticas primero que las cargas aeróbicas.
2. Anaeróbicas Láctica primero que las aeróbicas.
3. Anaeróbicas alácticas primero que las lácticas.
NEGATIVO
1. Anaeróbica láctica primero que las cargas Anaeróbicas alácticas.
2. Aeróbicas primero que las Anaeróbicas Láctica.
RELACIÓN DE LAS DIRECCIONES ENERGÉTICAS CON LAS DIRECCIONES FÍSICO MOTRIZ
Anaeróbico Alactácido
Anaeróbico Lactácido
Anaeróbico -Aerobio
Aerobio
Resistencia de la velocidad, Resistencia
Mixta, Técnica-Táctica, Técnica Efectiva
Competiciones
Resistencia a la velocidad, Resistencia
a la fuerza, Técnica-Táctica, Técnica
Efectiva, Competiciones y Técnica de
perfeccionamiento
Rapidez, Fza. máxima, Fza. explosiva,
Fza. piométrica, Técnica efectiva y
Competiciones
Resistencia aeróbica, Técnica
de enseñanza y Competiciones
Direcciones físico motrizdeterminantes
Direcciones energéticas
EJEMPLO DE VOLUMENMagnitud de la carga
• 2 series de 10 repeticiones al 50%
• 4 series de 10 repeticiones al 70%
• 1 serie de 8 repeticiones al 85%
• Volumen total del ejercicio= 68 Repeticiones.
RELACIÓN TRABAJO-DESCANSO
DESCANSO CORTO DESCANSO MEDIO DESCANSO LARGO
20-60 seg. 1 a 3 min + 3 min
Recuperación mínima del creatín fosfato
Recuperación parcialdel creatín fosfato
Recuperación total del creatínfosfato.Recuperación de la glucosa muscular y parte de la glucosa en sangre.
Según la duración y el efecto en la recuperación de los componentes energéticos, el descanso puede ser:
GRAFICACIÓN E INTERPRETACIÓN DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
Macro Pausa
Micro Pausa
Repeticiones
Tandas o series
¿Cómo conocer que está un atleta en forma deportiva?
– El deportista es capaz de alcanzar su mejor resultado.
– El deportista trabaja con un rendimiento muscular elevado.
– Solución rápida de las situaciones tácticas.
– Tardía etapa de la fatiga.
– Rápida recuperación.
PREGUNTAS DE COMPROBACIÓN
1. ¿Cuáles son los componentes de la carga ?
2. Ponga un ejemplo donde se evidencien estos componentes.
3. Explique en el ejemplo como se evidencia la relación trabajo-descanso.