El calentamiento generalEl Ministerio de Educación nos dice que eneste apartado debemos explicaros:

■ El calentamiento general ■ Objetivos■ Pautas para su elaboración■ Recopilación y puesta en práctica deejercicios aplicados al calentamientogeneral.

Como ya os hemos explicado,el calentamiento general es lamovilización suave yprogresiva de todos losmúsculos y articulaciones.

¿Qué ejercicios podemos realizar?

Cualquiera, el que elijáis, pero debe ser suavey progresivo, sin mucha intensidad y sinmucho volumen.

La intensidad se refiere a las pulsaciones, quedeben aumentar en el calentamiento pero nomucho (así que no están aconsejados lossprints, los saltos con mucha fuerza o losejercicios que fatiguen e incrementen mucholas pulsaciones).

El volumen se refiere al peso soportado, quedebe ser bajo o moderado para elcalentamiento. Así que cuidado al levantarcualquier peso, incluido el del cuerpo. Porello, están poco recomendados ejercicios queconsistan en levantar vuestro cuerpo o el delcompañero, por ejemplo hacerflexoextensiones colgado de una barra,aunque sí se pueden hacer si tenemos los piesapoyados; tampoco está bien realizarflexoextensiones de brazos sobre el suelo, sino apoyamos las rodillas.

Al movilizar los músculos debemoscontraerlos y estirarlos. Es decir, en elcalentamiento general se incluyen ejerciciosde movilización y de estiramiento.

Objetivos del calentamiento

Los objetivos del calentamiento se reflejan enlos beneficios fisiológicos:

■ Aumentar la temperatura corporal.

■ Mejorar el riego sanguíneo (la sangre quetransporta el oxígeno y los nutrientes almúsculo).

■ Mejorar la coordinación neuromuscular(entre el nervio que envía la orden para quese contraiga el músculo y éste).

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Condiciónfísica y salud

Bloque 1

Toma de conciencia de lapropia condición física ypredisposición a mejorarlacon un trabajo adecuadoPara tomar conciencia de la propia condiciónfísica es necesario que sepas cómo está, ypara eso ya sabes que existen las pruebasde condición física.

Antes de empezar un programa de condiciónfísica, es necesario saber en qué condicionesnos encontramos, qué nivel tenemos en cadacualidad y en conjunto.

Una vez aplicado el programa deentrenamiento, es necesario que cada tresmeses al menos volvamos a pasar las mismaspruebas que hemos elegido.

Vamos a mostrarte algunas pruebas, aunquetu profesor puede elegir otras, puesto quehay muchas diferentes que pueden medir lomismo. No olvides que, aunque son pruebaspara medir el nivel, a la vez estás haciendoejercicio físico.

No olvides hacer siempre un calentamientoantes de las pruebas, y recuerda, si practicasantes las pruebas y sabes cómo hacerlas bien,vas a lograr marcas mejores (es lo que lagente llama “coger el truco” al ejercicio, quesólo es conocer y hacer bien el ejercicio; “eltruco” es que los músculos que tienen quetrabajar actúen bien).

Para la valoración de la marca conseguidaexisten tablas, pero éstas reflejan valoresque son extraños para ti (son de personasentrenadas, o de otros países, etc.), porlo tanto, os recomendamos que con tuscompañeros observéis el progreso querealizáis.

Tipos de pruebas

Vamos a describir algunas pruebas quepuedes realizar; alguna de ellas tiene al ladoel nombre EUROFIT porque ahora se realizanmucho y corresponden a un conjunto depruebas europeas.

Prueba para medir la flexibilidad

■ Prueba del cajón (Eurofit). Test de flexiónde tronco adelante desde la posición desentado tratando de llegar lo más lejosposible.

EDUCACIÓN FÍSICA 2° ESO Bloque 1

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Prueba para medir la resistencia

■ Test de Cooper o de los 12 minutos. Correrdurante 12 min y contabilizar la distanciatotal corrida en ese tiempo.

Pruebas para medir la fuerza

■ Parado vertical o salto vertical sin carrera(Eurofit). Ponerse al lado de una pared quetenga una escala métrica, elevar los brazos yseñalar hasta dónde llegan las puntas de losdedos, saltar sin carrera, señalando qué puntoalcanzan los dedos con el brazo en alto.Apuntar la diferencia entre ambas medidas.

Ejecución de distintascombinaciones de habilidadesgimnásticas y acrobáticasEl año pasado realizamos varias habilidadesgimnásticas, ahora vamos a unirlas encombinaciones y después entraremosen el concepto y trabajo de acrobacia.

Habilidades gimnásticas

Equilibrios y rodamientos

Con estos ejercicios unimos los equilibrios ylos rodamientos. Por ejemplo la caída rusa:

Desde la posición de pino dejarse caer haciaatrás e incorporarse.

Vuestro profesor os propondrá más ejercicios.

Enlaces

Son movimientos que unenunos ejercicios con otros

entre sí. Por ejemplo lastijeras:

Saltar elevandoalternativamenteambas piernas,cruzándolas ymanteniéndolas

rectas.

Vuestro profesor ospropondrá más ejercicios.

Acrobacia

Los ejercicios acrobáticos son ejerciciosrealizados en situaciones corporalesinhabituales, normalmente posicionesinvertidas, e incluyen saltos, giros yequilibrios. Pueden hacerse tantoindividualmente como en equipo, y, además,se busca efectuarlos a una altura inusualrespecto al suelo. La acrobacia deportivatambién se llama acrogym o acrosport y es unamodalidad de la Federación de Gimnasia.

Como habéis observado por la definición,podemos subdividir los ejercicios en tresgrupos: equilibrios, giros y saltos.

Los ascensos o trepas y descensos sonimportantes para muchos equilibrios.

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Habilidadesespecíficas

Bloque 2

1. Juegos y deportes.Cualidades motrices personales

Espacio de juego

El 93% de los deportes se realizan en unespacio fijo y sólo un 7% se practican enespacios naturales o poco estables.

El espacio de juego está definido por elreglamento y cómo usarlo.

El espacio de juego está subdividido ensubespacios y zonas diversas, por ejemplo:

■ Hay zonas donde un individuo actúa solo,por ejemplo, los jugadores de voleibol,salvo el rematador, el deporte queaprendisteis el año pasado.

■ Hay zonas donde los individuos actúan enpresencia de otros; siguiendo con unejemplo que conocéis, el caso delrematador de voleibol en presencia de losdefensores realizando un bloqueo.

■ Zonas para marcar o puntuar (canasta,portería, línea, diana).

■ Zonas fijas prohibidas (fueras de banda,zonas de saltos de atletismo, área deportería de balonmano).

■ Zonas variables prohibidas (fuera de juegoen fútbol y waterpolo).

■ Zonas fijas semiprohibidas (campo propioen baloncesto, calles en atletismo, zona debaloncesto).

■ Zonas libres (calles libres en atletismo,zona central de campo de balonmano ofútbol).

Si se tiene en cuenta la distancia deenfrentamiento tenemos:

■ Enfrentamientos con nula o casi nuladistancia entre contrincantes (menos de1 m), por ejemplo el judo.

■ Enfrentamientos a distancia reducida (de 1a 3 m), por ejemplo el kárate.

Bloque 2 HABILIDADES ESPECÍFICAS

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■ Enfrentamientos a distancia media (de 3 a5 m), por ejemplo la esgrima.

■ Enfrentamientos a gran distancia (más de5 m), por ejemplo el tenis.

Si tenemos en cuenta el desarrollo del juego,el terreno lo podemos dividir en:

Empecemos:

Saque de tenis flotante

Es otro saque alto, como el que aprendiste elaño pasado. En los saques flotantes latrayectoria del balón es impredecible. Paraefectuar este saque flotante, el balón no puedellevar ningún efecto de rotación, por lo que elgolpe debe efectuarse en el centro de la caraposterior del balón, y darle un buen golpepara imprimirle una determinada velocidad.

Fundamentalmente la posición es la mismaque para el saque anterior, pero se lanza elbalón más bajo, se bloquea al golpear laarticulación de la muñeca y el brazose para al golpear.

El remate es una acción compuesta dediferentes movimientos:

■ los movimientos para aproximarse albalón que se va a golpear;

■ el golpeo propiamente dicho, y

■ la caída o toma de contacto con el suelo.

Bloque 2 HABILIDADES ESPECÍFICAS

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El remate

El remate es la acción que culmina el ataquede un equipo. Suele ser, aunque no siempre,

el tercer toque ogolpe querealiza unequipo, con elobjetivo desituar el balónfuera delalcance de losjugadores delotro equipo ydentro de loslímites de sucampo.

Como puedes observar en el dibujo, elacercamiento al balón se realiza por mediodel desplazamiento, la batida y el vuelo.

Consta de las siguientes fases: carrera,impulso o batida, salto o vuelo, golpeo ycaída.

El movimiento se empieza con una carreracuando el balón sale de las manos delcolocador, dirigiéndonos hacia dondeprevemos que se va a dirigir el balón, conuna ligera carrera curva pero de frente a lared para observar la defensa del equipocontrario. El impulso o batida empieza conel último paso de la carrera, saltando acontinuación en vertical a la vez que selevanta el brazo preparado para rematar.En el instante en que el cuerpo acaba deascender se golpea el balón, con el brazocompletamente extendido, cayendoposteriormente sobre las puntas de los pies.

En la acción del remate se utilizan lasfintas, que son engaños que efectúan losdelanteros o los rematadores para despistara los defensas. Simular que se va a dar confuerza y enviar el balón flojo a una zona sinjugadores. Hacer como si se fuera a rematary dejar pasar el balón y que remate uncompañero...

BA

LO

NM

AN

O

ocupar la “posición” de base, sino la de losdos aleros y un pívot interior, y ocuparemoslos dos espacios libres con los jugadoresabiertos en las posiciones más cercanas a lalínea de fondo, para ocupar los espacios másdébiles de las zonas.

2 Debemos mover el balón rápidamente,para descolocar a la defensa y que se tengaque mover perdiendo su posición inicial,intentando abrir huecos en ésta.

3 Realizaremos penetraciones a canastapara que los jugadores se tengan que moverhacia ese jugador, y éste pasará rápidamentea otro jugador que se encuentre con unamayor ventaja de cara al aro; esto es lo que sellama “dividir la zona”.

4 Evidentemente, cualquier tipo de defensaen zona se rompe con buenos tiradores; siconvertimos los primeros tiros que realice elequipo, al equipo contrario no le va a quedarmás remedio que volver a colocarse endefensa individual.

Bloque 2 HABILIDADES ESPECÍFICAS

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Nivel Contenidos

Primer nivel

Segundo nivel

¿Qué es el balonmano?¿Dónde se juega? El campo de juego.¿Cómo se juega?• Reglas de juego.• Técnicas y tácticas de ataque:

– Posición de base.– Desplazamientos.– Adaptación y manejo del balón.– Dribling.– Tiros: directo y en suspensión.– Pases: directo y saque.– Recepción.– Pase y va.

• Técnicas y tácticas de defensa:– Posición básica de defensa.– Defensa individual: jugador con balón y

desplazamientos defensivos.– Repliegue defensivo.– Lanzamiento de 7 m.

• Técnicas de ataque:– Tiros: libre directo.– Pases: de péndulo y con impulso.– Cambio de dirección con reverso.– Fintas.– Penetraciones sucesivas.

• Técnicas de defensa:– Bloqueo de tiro.– Defensa pase-va.

• Tácticas defensivas:– Zona 6:0.

• Táctica de ataque:– Ataque 3:3.

Táctica de ataque

Ataque 3:3 (tres armadores: trescirculadores)

Atacan tres jugadores en la primera línea ytres en la segunda línea.

Los jugadores de la primera línea jueganpegados a la línea del área de portería por losextremos, y el centro (el pívot) tiene que estarcontinuamente moviéndose y jugando sinbalón para lograr desmarcarse y recibir elbalón en situación de ventaja de suscompañeros de la segunda línea y podermarcar gol.

Los jugadores de la segunda línea sonfundamentalmente pasadores, que hacen queel balón circule rápidamente hasta poder darun buen pase a la primera línea o tirar desdelejos.

Bloque 2 HABILIDADES ESPECÍFICAS

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Nivel Contenidos

Primer nivel

Segundo nivel

FÚ

TB

OL S

ALA

¿Qué es el fútbol sala?¿Dónde se juega? El campo de juego.¿Cómo se juega?• Reglas básicas.• Algunas técnicas sencillas:

– Control del balón.– Conducción.– Pase.– Tiro.– Desplazamientos con balón.

• Alguna estrategia y táctica sencillas:– Adaptación al tiempo y espacio de juego.– Situaciones uno contra uno (1 x 1).

• Técnica:– Desmarques.– Fintas y dribling.– Recepciones (controles orientados).– Postura básica defensiva.

• Táctica de ataque:– Contraataque.– Sistemas de ventaja numérica (2 x 1, 3 x 2).

Golpes más especializados son:

e) Ataque de revés.

f) Contraataque de revés y de derecha.

g) Cortadas defensivas de derecha y de revésdesde lejos de la mesa. Se realizan dearriba abajo.

h) Dejadas. Consiste en dejar la pelotasuavemente cerca de la red.

i) Topspín. Es un ataque con efecto.

Tenis de mesa cooperativo

Su objetivo es mantener la pelota en juegotodo el tiempo posible con muchos jugadores.Se comienza con 21 tantos y se van perdiendoa medida que se pierde la pelota o nosencajan un tanto.

El arreglo de la pelota se realiza:

■ Si está ligeramente aplastada, se la haceflotar unos minutos en agua hirviendo.

■ Si está picada, se le da un toque conacetona.

Bloque 2 HABILIDADES ESPECÍFICAS

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Puedes construirte la raqueta y la mesa. Parael mantenimiento de la raqueta se puedenrealizar las siguientes acciones:

■ Encolar el revestimiento de la pala.

■ Rehacer el revestimiento.

■ Poner doble revestimiento.

■ Arreglar el contrachapado astillado.

Bádminton

Es originario de India, donde se conocíadesde hace tres siglos con el nombre de poona.Se introdujo en Inglaterra en 1860; en 1873 elDuque de Beaufort le dio el nombre y lasreglas definitivas. Se puede jugar entre dosjugadores (simples), en un campo de 5,20 m x13,40 m, o entre cuatro (dobles) jugadores, enun campo de 6,10 m x 13,40 m, que estádividido en dos partes por una red a 1,55 mdel suelo. Con las raquetas se golpea unvolante o shuttlecock, que es un trozo decaucho de forma semiesférica cuya parteplana está rodeada de plumas y que pesaalrededor de 5 g. El saque se sortea, y debepasarse el volante por encima de la red sin

La acampada

El currículo del Ministerio de Educación nosdice que debemos enseñaros:

■ Adquisición y puesta en práctica detécnicas básicas para el montaje detiendas de campaña. Nociones sobresupervivencia y acampada: normas deseguridad, elección del terreno yprecauciones a tener en cuenta paramontar tiendas.

¿Qué es una acampada?

Acampar, según el diccionario,es detenerse en zonas nopobladas, alojándose o no entiendas o albergues. Vivaqueares acampar al raso para pasarla noche.

Elección del terreno

Para acampar, buscaremos un lugarautorizado, resguardado del viento y del sol,y protegido de las tormentas. Entre los 12 y13 años, la altitud máxima de acampada quese recomienda son 1.500 m por encima del

lugar de residencia. Para 14 y 15 años, serecomienda 2.000 m sobre el lugar deresidencia.

Para montar las tiendas buscaremos un lugarlo más horizontal posible, sin humedades,que no esté en medio de torrenteras (lugarespor donde pueden caer torrentes de agua sillueve, desprendimientos de piedras o nieveo árboles) y no muy duro, para que entren laspiquetas en el suelo.

Recuerda las características que debe reunirel terreno para montar una tienda.

Recordad que en cada ComunidadAutónoma las normas de acampada sonparticulares de esa Comunidad y ademássuelen determinar zonas específicas deacampada (lugares de acampada), fuera delas cuales no está permitido acampar, por dosmotivos, uno para preservar los lugaresnaturales y otro para evitar desgraciaspersonales.

Investiga las normas que hay en tuComunidad relativas a las zonas deacampada y apúntalo en tu cuaderno.

Las dos tiendas de campaña más comunesson: la tipo canadiense y la tipo iglú. Lacanadiense es como una cabaña de tela y eliglú tiene forma de campana. Sin embargo,hay muchos más tipos. Fijaos en lavariedad de tiendas que se ven en loscámpings.

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Habilidadesespecíficas

Bloque 2

2. En el medio natural

El senderismo

En este apartado vamos a tratar los siguientescontenidos: el senderismo, ¿en qué consiste?;tipos de sendero, material y vestimentanecesaria; realización de un recorrido desendero.

¿Qué es el senderismo?

El senderismo es unaactividad deportiva nocompetitiva. Consiste enrecorrer distintas zonasrurales o de montaña en eldeseo de unir pueblos y valles

de una región o país, a través de caminosseñalizados, preferentemente tradicionales,recuperando el sistema de vías decomunicación.

El senderismo se desarrolla en el medionatural, de una forma encauzada, lo cualcontribuye a la conservación yprotección del entornoambiental.

También se puede definir comosenderismo el que se realiza porlas grandes urbes y que tienepor finalidad realzar loselementos del medio natural yde la cultura tradicional queperviven en ellas.Para algunos autores, trekking ysenderismo es lo mismo; paraotros, los principios son losmismos, pero dicen que eltrekking es la versión másaventurera del senderismo, ypor tanto, requiere un buenequipo, preparación física yestar habituados a la montaña.

Tipos de senderos

Existen senderos europeos (E),senderos de gran recorrido(GR), senderos de pequeñorecorrido (PR), senderos localesy senderos urbanos.

Senderos internacionales europeos, indicadoscon la letra “E”. Pasan de un país a otro y sulongitud puede alcanzar varios miles dekilómetros. Coinciden con el recorrido de losGR existentes en cada país. Por ejemplo el E-3, de 5.000 km, viene de Francia, y en Españacoincide con el trazado del Camino deSantiago (GR-65) y se introduce en Portugal.

Senderos de gran recorrido (GR), de más de50 km, que unen puntos distantes y recorrenparajes, comarcas, regiones o países muylejanos entre sí. Conocidos por las siglasSGR o GR, consisten en itinerariospeatonales de gran longitud, formados porla conexión de caminos, calzadas, pistas ycualquier tipo de vía de comunicación noapta para vehículos a motor. Estas rutaspretenden enlazar comarcas interesantes eincluso cruzan autonomías y pasan de unpaís a otro. Cada pocos kilómetros.atraviesan poblaciones en las que poderaprovisionarse o alojarse en caso necesario.Su señalización (en rocas y árboles) es

Bloque 2 HABILIDADES ESPECÍFICAS

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Estamos en otro año, y suponemos que en elpasado realizaste la unidad didácticareferente al bloque de expresión y ritmo. Porello probablemente seas capaz de llevar acabo todas las actividades que tenemospreparadas en este curso.

Dominio y control corporalEl Ministerio de Educación quiere que aquíhagáis lo siguiente:

■ Experimentación de actividadesencaminadas al dominio, al controlcorporal y a la comunicación con losdemás: gestos y posturas.

¿Controlas tu cuerpo? ¿Eres capaz demantener el equilibrio sin ayuda de nadie? ¿Ycon un compañero? ¿Sabes lo que es laACTITUD POSTURAL? ¿Cuántas formaspuede crear tu cuerpo utilizando el equilibrioy la postura?

Una de las partes más importantes dentro delbloque de contenidos de Expresión corporales descubrir las capacidades que tiene tucuerpo para poder adoptar una posturaestática o dinámica.

Teniendo en cuenta que eres un cuerpo queocupa un espacio individual y a veces

necesariamente te encuentras en consonanciacon la cooperación y participación de otroscompañeros, deberemos ser capaces deasimilar la capacidad creadora que tienenuestro cuerpo para moverse librementebuscando maneras de expresar y comunicardistintos estados de ánimo, sensaciones oemociones.

Pero para poder llegar a ese difícil punto,tendremos que tener en cuenta cuáles son tuscapacidades posturales.

La POSTURA de un individuo vienedeterminada por sus segmentos corporales,en constante equilibrio gracias al tonopostural. Tu cuerpo siempre está enequilibrio, ya que si no fuera así estaríamostodos arrastrándonos por el suelo. Nuestracapacidad para mantenernos dependerá denuestro tono y equilibrio corporal.

Si te fijas, no todos tenemos la mismapostura, ya que a medida que va pasando eltiempo por nuestro cuerpo, adoptamosposturas que nos caracterizan y determinannuestro sello personal, y si no, fíjate en cadauno de tus compañeros de clase: cuandoestán de pie... ¿cómo se colocan?, ¿cómoapoyan los pies sobre el suelo? Unos lo hacencon la punta, otros con el talón, otros con laparte interna de sus pies, y otros con la parteexterna, lo cual da lugar a que su cuerpoadopte una determinada postura, que haceque sus brazos caigan hacia delante o atrás desu tronco, etc.

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Habilidadesespecíficas

Bloque 2

3. Ritmo y expresión

Teniendo estos conocimientos, podremosdiseñar nuestros propios pasos de baile.

Como puedes observar, a lo largo de losapartados que hasta ahora hemos visto,pretendemos que seas capaz de llevar a cabolos pasos básicos de un baile. Es por esto porlo que nos ha parecido adecuado incluir en elapartado anterior los pasos básicos delaeróbic, ya que gracias a su aprendizajepodrás realizar de manera adecuada lospasos básicos de un baile tradicional.

Como sabes, una de las maneras de mostrarla tradición de una Comunidad Autónoma esa través de su gastronomía, costumbres ycaracterísticas históricas de dicho lugar, y unode los aspectos que más suelen perdurar en eltiempo es todo aquello referido a la música ylas danzas propias de dicha región.

Me imagino que en alguna ocasión habrásasistido a las FIESTAS POPULARES de tuComunidad, pudiendo comprobar que unade las actividades más llamativas es aquéllaen la cual se une la música propia de la zonacon su expresión rítmica a través de lasdanzas tradicionales.

Este apartado nos servirá para poder conocercuáles son los bailes tradicionales de nuestraComunidad Autónoma, y por qué no,intentar investigar cuáles son los que sebailan en otras Comunidades españolas.

España puede considerarse un país de granriqueza cultural, ya que cada una de susComunidades presenta características propiasy especialmente variadas que nos permitenobservar la diversidad cultural que existe.

Para poder desarrollar esteapartado, yo te echaré una

mano dándote a conocer losnombres de algunos de losbailes tradicionales máscaracterísticos y másconocidos de cadaComunidad, pero será trabajotuyo descubrir la variedad debailes que cada comunidadpresenta, como te hecomentado anteriormente.

Podemos encontrar“Sevillanas” enAndalucía; “La Sardana”

EDUCACIÓN FÍSICA 2° ESO Bloque 2

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