condición física y entrenamiento deportivo 4º eso_0

7/26/2019 Condicin Fsica y Entrenamiento Deportivo 4 Eso_0

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ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTODEPORTIVODEPORTIVO


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CONTENIDOS DE LACONTENIDOS DE LA

EVALUACINEVALUACIN es n : est n c a eses n : est n c a es

Sesin 2: Teora condicin fsicaSesin 2: Teora condicin fsica es n : es stenc a aer caes n : es stenc a aer ca Sesin 4: Circuito de fuerzaSesin 4: Circuito de fuerza

es n : es stenc a anaer caes n : es stenc a anaer ca Sesin 6: FuerzaSesin 6: Fuerza es n : oor nac n y equ r oes n : oor nac n y equ r o

Sesin 8: VelocidadSesin 8: Velocidad es n : est na eses n : est na es* Trabajo individual sobre el entrenamiento.* Trabajo individual sobre el entrenamiento.


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ESFUERZO Y ACTITUD: 35%ESFUERZO Y ACTITUD: 35%

TRABAJO INDIVIDUAL: 20%TRABAJO INDIVIDUAL: 20%

PUNTUACIN TEST: 20%PUNTUACIN TEST: 20% --

AQUAEROBIC: 10%AQUAEROBIC: 10%


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QU ES LA CONDICINQU ES LA CONDICIN

FISICA?FISICA?RESISTENCIA

COORDINACIN VELOCIDAD

La capacidad de realizar trabajo diario con vigor yefectividad (es decir, con mximo eficiencia y

mnimo gesto energtico), retardando la aparicinde la fatiga y previniendo la aparicin de lesiones"

FUERZAFLEXIBILIDADEQULIBRIO


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RESISTENCIARESISTENCIALa resistencia es la capacidad para mantener una intensidad

o velocidad determinada de ejercicio durante el mayortiem o osible

TIPOS DE RESISTENCIA

-

VAS ENERGTICAS

mantener una velocidad baja durante muchotiempo utilizando energa con presencia deO2

Grasas

2.Anaerbica: Capacidad del organismopara mantener una velocidad cercana a la Proteinas

Sin O2

utilizando energa sin O2

* Ejemplo maratoniano y atleta de 400


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Cmo se trabaja la resistencia?Cmo se trabaja la resistencia?

Intensidad: Media-baja. A velocidadesen las que aguantara corriendo entre 45

Intensidad: Media-alta. A velocidades enlas que aguantara corriendo entre 1 min

min y 2 horas.VELOCIDADVolumen: Entre 10 min (intensidad

y 10 minutos.VELOCIDADVolumen: Entre 5 min (intensidad

.TIEMPO o DISTANCIA

* Trabajo continuo

,SERIES o DISTANCIA

*Trabajo intermitente: Series con tiempoe ejecuc n y t empo e pausa

Nunca acer m s e a m ta e entrenam ento. S me agoto en 1 ora, no acer

ms de media.


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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAEJERCICIOS PARA TRABAJAR LA

RESISTENCIARESISTENCIA

ELIPTICA CARRERA STEP

SUPERIOR

EINFERIOR

.SUPERIOR


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CONSIDERACIONES PARACONSIDERACIONES PARA

AERBICAAERBICA No hacer nunca ms de la mitad del entrenamientoNo hacer nunca ms de la mitad del entrenamiento

hasta a otarme.hasta a otarme. Ejercicios continuos entre 10 y 40 minutosEjercicios continuos entre 10 y 40 minutos Ir m n n l l m n . Em rz r n 1Ir m n n l l m n . Em rz r n 1

minutos y aumentar hasta 30 o 40, si llego.minutos y aumentar hasta 30 o 40, si llego. Ir aumentando la velocidad da a daIr aumentando la velocidad da a da Realizar 2 sesiones por semanaRealizar 2 sesiones por semana

..sido intensa 48 horas.sido intensa 48 horas.

,,


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La fuerza es la capacidad del msculo para generar tensin.

La fuerza se puede manifestar de diferentes formas: ,sin tener en cuenta el tiempo. HALTEROFILIA FUERZA EXPLOSIVA: es la capacidad para desplazar una carga (nomxima a la mxima velocidad. SALTOS Y LANZAMIENTOS

FUERZA RESISTENCIA: es la capacidad de un msculo o grupomuscular para contraerse durante un tiempo prolongado, sin aparicin dela fatiga. REMAR O NADAR FUERZA TIL: es la capacidad de aplicar fuerza encaminada a un gestodeterminado


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Solo haremos fuerza explosiva. Sin carga ySolo haremos fuerza explosiva. Sin carga y

haciendo saltos,haciendo saltos, s rintss rints, lanzamientos, lanzamientos

FUERZA

Intensidad: RM. Nmero de repeticiones que puedo hacer deun ejercicio hasta agotarme. Ejemplo. 12 RM sera que puedohacer 12 re eticiones de ese e ercicio. NUNCA HAGO MSDE LA MITAD. 12RM puedo hacer hasta 6

Volumen: Nmero de repeticiones que hago de un ejercicio o deuna ses n comp e a.


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CONSIDERACIONES PARACONSIDERACIONES PARA

TRABAJAR LA FUERZATRABAJAR LA FUERZA-- Ca entar siempre antes e rea izar os ejercicios. 5 minutos e carreraCa entar siempre antes e rea izar os ejercicios. 5 minutos e carrera

continua, movilidad articular, saltos, cambios de direccin. Calentamientocontinua, movilidad articular, saltos, cambios de direccin. Calentamiento

general y luego especfico. Hago lo ejercicios que voy hacer, pero despacio.general y luego especfico. Hago lo ejercicios que voy hacer, pero despacio.-- Elegir 4 ejercicios si quiero trabajar tren superior e inferior. 2 de tren inferiorElegir 4 ejercicios si quiero trabajar tren superior e inferior. 2 de tren inferior

y 2 de tren superior.y 2 de tren superior.

-- eg r e erc c os s so o qu ero ra a ar ren super or o n er or por separa o.eg r e erc c os s so o qu ero ra a ar ren super or o n er or por separa o.

-- No hacer ms de 2 das de fuerza a la semana. Empezar haciendo solo 1.No hacer ms de 2 das de fuerza a la semana. Empezar haciendo solo 1.

-- No hacer 2 das de fuerza se uidos. Al menos 48 horas entre uno otro.No hacer 2 das de fuerza se uidos. Al menos 48 horas entre uno otro.

-- Hacer empezar haciendo 2 series de cada ejercicio de 3Hacer empezar haciendo 2 series de cada ejercicio de 3--6 repeticiones6 repeticiones

(pudiendo hacer 15 hasta agotarme, de ese ejercicio).(pudiendo hacer 15 hasta agotarme, de ese ejercicio).-- no pue o acer tantas repet c ones o ser es, a ar a carga e e erc c o.no pue o acer tantas repet c ones o ser es, a ar a carga e e erc c o.

-- Realizar los ejercicios correctamente y parar si notamos alguna molestia.Realizar los ejercicios correctamente y parar si notamos alguna molestia.


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EJERCICIOS PARA TRABAJAR LAEJERCICIOS PARA TRABAJAR LA


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BAREMOS TEST CONDICINBAREMOS TEST CONDICIN

FISICAFISICAPUNTUACIONES MARCAS TEST F SICOS 4 ESO

Chicos Chicas Chicos Chicas Chicos Chicas

2825 10 2425 220 10 185 825 cm 10 700 cm

2725 9 2325 219 210 9 179 175 775 - 824 9 650 - 6992575 8 2175 209 200 8 174 165 725 774 8 600 - 649

-

2325 6 1975 189 - 180 6 154 -145 625 - 674 6 500 549

2200 5 1800 179 170 5 144 135 575 - 624 5 450 499

2075 4 1675 169 160 4 134 130 525 574 4 400 449

1925 3 1475 159 150 3 129 125 475 524 3 350 399

- - -

3kg 2 kg


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El trabajo individual de la 1 Evaluacin constaEl trabajo individual de la 1 Evaluacin consta

de 2 artes:de 2 artes: 1 Diario de entrenamiento:1 Diario de entrenamiento:

Rellenar la actividad fsica que realizamos cada da.Rellenar la actividad fsica que realizamos cada da.

,,repeticiones),intensidad (baja, media, alta) y tipo derepeticiones),intensidad (baja, media, alta) y tipo de

traba o.traba o. 2 Planificar la actividad de 4 semanas2 Planificar la actividad de 4 semanas


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Planificar el entrenamiento de 4Planificar el entrenamiento de 4

semanassemanas Poner los das que hacemos resistencia y o fuerza, el tiempo y laPoner los das que hacemos resistencia y o fuerza, el tiempo y la

intensidad.intensidad. arrera cont nua m nutosarrera cont nua m nutos

Elptica 15 minutos (40)Elptica 15 minutos (40)

Poner cuanto t empo, ser es y repet c ones acemos e ca aPoner cuanto t empo, ser es y repet c ones acemos e ca acualidad.cualidad.

s r u r e ra a o e a s gu en e manera:s r u r e ra a o e a s gu en e manera:

1 semana: 2 resistencia y 1 fuerza1 semana: 2 resistencia y 1 fuerza

semana: res stenc a y uerzasemana: res stenc a y uerza

3 semana: 2 resistencia y 2 fuerza3 semana: 2 resistencia y 2 fuerza

semana res stenc a y uerzasemana res stenc a y uerza


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Planificacin del trabajo fsico de las 4 semanasPlanificacin del trabajo fsico de las 4 semanas

-- 4A: 2 de Octubre4A: 2 de Octubre-- 4B: 8 de Octubre4B: 8 de Octubre

-- 4C: 4 de Octubre4C: 4 de Octubre

-- 4D: 8 de Octubre4D: 8 de Octubre Diario de entrenamientoDiario de entrenamiento

-- 4A:13 de Noviembre4A:13 de Noviembre

-- 4 B: 12 de Noviembre4 B: 12 de Noviembre-- 4C: 15 de Noviembre4C: 15 de Noviembre

-- 4D: 16 de Noviembre4D: 16 de Noviembre


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ENVIAR A:ENVIAR A:

[email protected]@maristaspamplona.es

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