cómo superar los problemas de autoestima

CÓMO SUPERAR CÓMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE LOS PROBLEMAS DE

AUTOESTIMAAUTOESTIMAProfa. Dra. María Paz BermúdezProfa. Dra. María Paz Bermúdez

Universidad de GranadaUniversidad de Granada

Aula de Cultura Diario Vasco23 mayo, 2008

CASO DE DÉFICIT DE AUTOESTIMACASO DE DÉFICIT DE AUTOESTIMA

““TODO EL MUNDO ME RECHAZA”TODO EL MUNDO ME RECHAZA”“Todo el mundo me rechaza,

ya me cansé de vivir porque yo a donde vaya me rechazan,

me dicen vete o, a veces, se van ellos

pero también se meten conmigo,

pero yo digo esto, yo sé que soy tonto e imbécil

pero tengo sentimientos,

Por eso tengo ganas de morirme y por eso canto esta canción

con el corazón en la mano (bis),

yo tengo sentimientos,

yo no soy un mueble tirado en la basura,

soy una persona con sentimientos

pero yo hago como si no tuviera sentimientos o corazón,

Pero sí tengo, pero eso no les importa a las personas

porque me tratan como a un perro”.

1.-1.- ¿Qué es la autoestima?

2.-2.- Características del déficit de autoestima

3.-3.- Programas de tratamientos actuales

4.-4.- Estrategias de mejora y prevención

CÓMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE CÓMO SUPERAR LOS PROBLEMAS DE AUTOESTIMAAUTOESTIMA

DEFINICIÓN DE AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMADEFINICIÓN DE AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA

AUTOCONCEPTO IDEALAUTOCONCEPTO IDEALImagen sobre cómo debo ser en:

ESCOLAR/LABORAL

SOCIAL

FAMILIAR

ASPECTO FÍSICO

MORAL-ÉTICO

AUTOCONCEPTO REALAUTOCONCEPTO REALImagen sobre cómo soy en:

ESCOLAR/LABORAL

SOCIALMORAL-ÉTICO

FAMILIAR

ASPECTO FÍSICO

A

U

T

O

E

S

T

I

M

A

Evaluación: Criterio de comparación

DÉFICIT DE AUTOESTIMADÉFICIT DE AUTOESTIMACON RESPECTO A SÍ CON RESPECTO A SÍ

MISMOSMISMOS

• Muy críticos y exigentes con ellos mismos • Perfeccionista• Mucho miedo a cometer errores • Inseguridad paratomar decisiones• Muy sensibles a la crítica• Sentimiento de culpa enfermizo• Estado de ánimo triste• Comportamiento de perdedor

CON RESPECTO CON RESPECTO A A LOS DEMÁSLOS DEMÁS

• Constante necesidad de llamar la atención • comportamientoretraído y poco sociable• Necesidad continua de agradar a los demás• Agresividad• Exigentes y críticos con los demás

INTERPRETACIÓN INTERPRETACIÓN DE LA REALIDADDE LA REALIDAD

• Centrarse en lo negativo• Descalificar experiencias agradables• Personalizar• Pensamiento todo o nada• Generalización• Adivinación• Uso frecuente de “debería...”• Etiquetación• Magnificación y/o minimización• Razonamiento emocional

INTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDADINTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDAD

TODO/NADALa persona valora sus cualidades personales a partir de

categorías absolutas: o es blanco o es negro. Pensamiento perfeccionista. Todo cuanto hace debe ser perfecto, de lo contrario piensa que ha fracasado.

“Soy infeliz porque no soy feliz”. “Estoy horrible”. “Si no soy la mejor, soy la peor”.

GENERALIZACIÓNLa persona toma un acontecimiento negativo que le ha

ocurrido puntualmente y lo generaliza, como si éste se tuviera que repetir siempre.

“Nunca conseguiré que se fijen en mí”.” “Siempre hago el ridículo”

INTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDADINTERPRETACIÓN ERRÓNEA DE LA REALIDAD

CENTRARSE EN LO NEGATIVOLa persona, ante una situación cualquiera, centra toda

su atención en un aspecto negativo y se olvida de los positivos. En consecuencia, acaba viendo la situación como si fuera absolutamente negativa.

“Seguramente voy a suspender porque la redacción no me ha quedado del todo bien.” Hombre muy atractivo, obsesionado por una cicatriz en la barbilla”

DESCALIFICAR LO AGRADABLELa persona transforma las experiencias positivas o

neutras en negativas. Atribuye a la casualidad todos los acontecimientos positivos que le suceden, y al castigo merecido los acontecimientos negativos.

“No es un cumplido sincero, sólo quiere quedar bien”

ADIVINACIÓN

Tiende a llegar a conclusiones negativas sin que haya datos objetivos que las justifiquen.

“Seguro que le caigo fatal porque me dijo que me llamaría y no lo ha hecho» (lectura de pensamiento).

“No vale la pena que vaya a la fiesta porque ya sé que no me lo voy a pasar bien.” (error del adivino).

MAGNIFICACIÓN/MINIMIZACIÓN

Cuando mide sus defectos, errores, carencias o fracasos los exagera. Cuando mide sus logros, éxitos, cualidades o triunfos los disminuye, haciendo que cualquier logro parezca insignificante.

“¡Cuando se enteren de lo que he hecho me despreciarán!” (magnificación).

“Dicen que tengo una voz bonita pero eso no lo es todo en una persona.” (minimización).

RAZONAMIENTO EMOCIONAL

Tiende a interpretar sus estados de ánimo como si se tratase de verdades objetivas. Para definirse utiliza términos abstractos como vergüenza, frustración o soledad, pero en ningún caso los justifica con hechos concretos y reales.

“Siento que soy un ser despreciable, luego soy un ser despreciable”.

”Me siento poco inteligente, por tanto debo ser tonto.”USO DE «DEBERíA…»Pretende animarse a hacer cosas utilizando expresiones de obligación como «debería», pero lo único que consigue es anidar un fuerte sentimiento de culpa y frustración. “Debería caerle bien a todo el mundo.” “Debería ser más amable”.

ETIQUETAR

Construye su autoconcepto a partir de sus defectos y errores.

“He suspendido el examen, lo cual demuestra lo idiota que soy.” Como en exceso: Soy un cerdo”.

PERSONALIZAR

Se hace responsable no sólo de lo que hace sino también de lo que hacen los demás. Cree que todo cuanto sucede es por su culpa, aunque no haya intervenido en ello. “Tiene problemas por mi culpa.”

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (1)AUTOESTIMA (1)

1º CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

2º APRENDER A ENFRENTARSE A SITUACIONES CONFLICTIVAS

3º APRENDER A COMPORTARSE SOCIALMENTE

4º DISMINUIR LO QUE SE EXIGE UNO A SÍ MISMO


1º CAMBIAR PENSAMIENTOS NEGATIVOS

Detectar pensamientos

negativos automáticos

CAMBIOS EN LA FORMA DE CAMBIOS EN LA FORMA DE INTERPRETAR LA REALIDADINTERPRETAR LA REALIDAD

Sustituir pensamientos negativos por pensamientos

alternativos positivos o neutros

Elaborar pensamientos alternativos positivos o

neutros


Pensamiento: Van a rechazarme. Se van a dar cuenta de lo nerviosa y difícil que soy

Distorsión

Lectura de mente

Pensamiento alternativo

No tengo forma de saber qué piensan. Es cosa de ellos

Voy a permanecer muda, no tengo nada que decir. Soy siempre así.

GENERALIZACIÓN

No siempre! A veces soy bastante expresiva


2º APRENDER A ENFRENTARSE A SITUACIONES CONFLICTIVAS

Aprender los derechos humanos

básicos

Entrenamiento para solucionar problemas

Entrenamiento para controlarse

a sí mismo

DERECHOS HUMANOS BÁSICOSDERECHOS HUMANOS BÁSICOS

Usted debe saber que tiene derecho a... 1. - Considerar que sus necesidades son tan prioritarias como las de

los demás 2. - Equivocarse alguna vez y no sentirse mal por ello 3. - Tener y expresar sus propios sentimientos y opiniones aunque los

demás no las compartan o acepten 4. - No tener siempre una explicación para los demás sobre lo que

siente o hace 5. - Cambiar su forma de pensar o actuar sobre un tema o cuestión

concreta 6. - Reclamar por haber sido tratado de forma injusta 7. - Pedir información cuando así lo necesite 8. - Pedir un deseo, un favor, un cambio de comportamiento, ayuda o

apoyo emocional recordando, siempre, que la otra persona tiene derecho a negárselo y no sentirse mal ante la negación

9. - Sentir y manifestar emociones negativas como ira, dolor, rabia ... 10. - Decidir si se comporta según los consejos de los demás o bien si lo

hace según sus propios intereses11. - Negarse ante cualquier petición que le hagan sin tener que

sentirse mal por ello

DERECHOS HUMANOS BÁSICOS (II)DERECHOS HUMANOS BÁSICOS (II)

12. - Decidir estar solo aunque los demás demanden su compañía13. - No tener que adivinar qué necesitan, piensan y desean los demás si

estos no lo dicen14. - Ser independiente 15. - Ser escuchado y tomado en serio16. - Adquirir aquello por lo que pagó17. - No sentirse responsable de los problemas de otras personas18. - Triunfar19. - Ser feliz 20. - Ser respetado y tratado con honradez21. - Progresar aunque aventaje a los demás22. - Reflexionar antes de tomar una decisión23. - Tener derechos y defenderlos24. - Quererse a sí mismo25. - No ser utilizado por los demás26. - Aprender27. - No hacer siempre las cosas perfectamente

PENSAMIENTOS INCORRECTOS Y CORRECTOS SOBRE LOS PROBLEMAS

“Es terrible tener

un problema”

“La mayoría de las personas

no tienen problemas,

yo soy el único que tiene problemas”;

“Los problemas se pueden evitar”.

“Solo las personas

mayores tienen problemas”

“Si tengo un problema, tengo que reaccionar

rápidamente”

“Hay algunas personas que nacieron

con una habilidad especial para

solucionar problemas.

Yo no dispongo de esa habilidad.

Por tanto, no puedo hacer

nada para resolver mi problema”

Es completamente normal

tener problemas.

Tener un problema resulta incómodo

pero no es terrible ni insoportable.

Los problemas forman parte de la vida diaria y no los podemos evitar.

Muchas personas tienen problemas, los problemas se

distribuyen al azar. Antes o después a cualquiera le puede pasar.

Vivir significa tener que afrontar continuamente problemas.

Todas las personas, tanto niños como adultos, mujeres y hombres

tienen problemas

La mejor solución casi nunca

es la primera que se nos ocurre.

Tómate tiempo para pensar,

ser impulsivo empeora las cosas

Aunque es inevitable

tener problemas,

siempre se puede encontrar una

forma satisfactoria de resolverlos.

Todas las personas pueden aprender a

solucionar problemas

PENSAMIENTOS ADECUADOS E INADECUADOS SOBRE LOS PROBLEMAS

“Todos los problemas

tienen solución”

“Siempre hay una solución perfecta

para un problema,

debo encontrar esa solución”

“Las personas mayores deben solucionar

siempre los problemas de los menores

porque saben más de la vida”

“Las emociones son inútiles y

no nos ayudan a

solucionar los problemas”

No todos los problemas tienen solución

No siempre hay una solución

perfecta para un problema

ya que los problemas no tienen una

única solución perfecta, tienen muchas

Los niños no siempre necesitan

la ayuda de los adultos

para resolver sus problemas

Sentir tristeza, rabia, miedo,

nerviosismo,….

son señales que nos advierten

de que hay un problema.

Utiliza el malestar

ENTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN DE PROBLEMASENTRENAMIENTO EN SOLUCIÓN DE PROBLEMAS

1.- RECONOZCO QUE TENGO UN PROBLEMA

2.- MI PROBLEMA ES….

3.- CUÁNTAS Y CUÁLES SON TODAS LAS SOLUCIONES QUE PUEDE TENER ESTE PROBLEMA?

4.- ¿QUÉ CONSECUENCIAS POSITIVAS Y NEGATIVAS, A CORTO Y LARGO PLAZO TENDRÍAN CADA UNA DE LAS SOLUCIONES ANTERIORES?

5.- ESCOJO LA SOLUCIÓN QUE TENGA MENOS CONSECUENCIAS NEGATIVAS Y MÁS CONSECUENCIAS POSITIVAS

6.- UNA VEZ QUE ESCOJO UNA DE LAS SOLUCIONES, LA PONGO EN PRÁCTICA SIN DEMORA Y ME OLVIDO DEL RESTO DE LAS SOLUCIONES

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (4)DE AUTOESTIMA (4)

3º ENTRENAMIENTO EN HABILIDADES SOCIALES

•HHSS no verbales•HH conversacionales

•Dar cumplidos•Expresar quejas

•Hacer y negar peticiones•Empatía

•Conocer y defender los derechos humanos básicos•Expresión de emociones

•Afrontamiento de la crítica

APRENDER A COMPORTARSE SOCIALMENTE

PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT PROGRAMA DE TRATAMIENTO PARA EL DÉFICIT DE AUTOESTIMA (5)DE AUTOESTIMA (5)

4º DISMINUIR LO QUE SE EXIGE UNO A SÍ MISMO Y SER MÁS

TOLERANTE CONSIGO MISMO

DISMINUIR EL PERFECCIONISMO

VALORAR LA IMAGEN CORPORAL

NO FIJAR IDEALES

IMPOSIBLES

ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA MEJORA DE LA AUTOESTIMA

• Evalúe de forma objetiva • Premie los éxitos • Elogie los esfuerzo, no sólo los éxitos• Ayude a su hijo a marcarse metas realistas• No compare el esfuerzo de su hijo con el de los

demás• Háblele a su hijo de forma adecuada• Preste atención a lo que su hijo le dice• Elogie a su hijo de forma adecuada• Cuando corrija, critique el acto, no a la persona• Castigue a su hijo de forma adecuada• Dele a su hijo responsabilidades• Hágale saber a su hijo que lo quiere

MUCHAS GRACIAS POR LA MUCHAS GRACIAS POR LA ATENCIÓN PRESTADAATENCIÓN PRESTADA

Mª Paz Bermúdez

Facultad de Psicología. Universidad de Granada

E-mail: [email protected]

FACTORES DE RIESGO PARA EL ORIGEN DEL FACTORES DE RIESGO PARA EL ORIGEN DEL DÉFICIT DE AUTOESTIMADÉFICIT DE AUTOESTIMA

FACTORES PERSONALESFACTORES PERSONALES• Autoconcepto • Pensamientos negativos • Estilo Atribucional

• Déficit de habilidades para solucionar problemas

• Déficit de Habilidades Sociales • Déficit de Autocontrol

FACTORES ESCOLARESFACTORES ESCOLARES

•Ausencia de normas claras y explícitas

•Actitud y comportamiento del profesor

•Profesor como modelo

•Expectativas del profesor sobre los alumnos

•Tipos de refuerzos

FACTORES FAMILIARESFACTORES FAMILIARES

•Pautas educativas

•Tipos de refuerzos

•Evaluación explícita o implícita de la conducta

•Ausencia de expresiones de afecto, cariño...

•Pautas generales de castigos

•Ausencia de normas claras de comportamiento

DÉFICIT DE AUTOESTIMA

ESTILOS EDUCATIVOS PADRESESTILOS EDUCATIVOS PADRES

PERMISIVOPERMISIVO DEMOCRÁTICODEMOCRÁTICO AUTORITARIOAUTORITARIO

CONTROL Deficitario

Blandura

Ansiedad

Adecuado

Firmeza

Autocontrol

ExcesivoIntransigencia

Ira

AFECTO ExcesivoSobreprotección

Indulgencia

Adecuado

Comprensión

Apoyo

Deficitario

Hostilidad

Rechazo

COMUNICACIÓN

Excesiva

Irregular

Incosistente

Adecuada

Recíproca

Participativa

Deficitaria

Unilateral

Problemática

FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL DÉFICIT DE AUTOESTIMADÉFICIT DE AUTOESTIMA

A.- CRITICARSE APORTA BENEFICIOS:

1.- Necesidad de hacer el bien: “Crítica: reglas de control” (“la crítica me da el soporte para no ir por ahí mintiendo y siendo perezoso”)2.- Necesidad de sentirse bien

2.1.- Valía personal2.1.1.- Comparación con los demás2.2.2.- Fijación de estándares

perfeccionistas3.- Necesidad de rendir: “Crítica: Estimulación”

FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL FACTORES DE MANTENIMIENTO DEL DÉFICIT DE AUTOESTIMADÉFICIT DE AUTOESTIMA

B.- LA CRITICA EVITA UN SUFRIMIENTO MAYORB.- LA CRITICA EVITA UN SUFRIMIENTO MAYOR

1.- No sentirse bien, sentirse mala persona o sin valor: “La crítica fija ideales imposibles, mientras es impulsado a ser perfecto deja de sentirse inepto y deseperado “con un poco +, lo conseguiré”2.- Temor al fracaso: La crítica reduce el nivel de ansiedad ante decisiones: “No lo hagas, no lo conseguirás…”3.- Miedo al rechazo: Crítica predice continuamente rechazo, fracaso, derrota….así se sufrirá menos cuando llegue

ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORESDE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES

a) Evitar que el alumno desarrolle expectativas falsas o adopte modelos de comportamiento no adecuados a sus capacidades. Conocer las capacidades y límites del alumno y esperar que tenga éxito en relación con sus posibilidades.

b) Fomentar la posibilidad de elección por parte del alumno para expresar sus intereses. Crear un ambiente cálido y de apoyo, en el que el alumno se sienta seguro, aceptado, respetado y, por tanto libre para que pueda tomar sus propias decisiones y expresar sus sentimientos.

c) Establecer normas explícitas de conducta en el contexto escolar para facilitar la autoevaluación de la conducta al alumno y poder establecer expectativas..

ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)

d) Facilitar que el alumno se sienta aceptado y respetado independientemente de que tenga éxito o no. Prestar más atención a las aptitudes que a las deficiencias, reforzando las conductas positivas.

e) Establecer planificaciones realistas de trabajo en función del nivel evolutivo del alumno, especificando estrategias para conseguir objetivos a corto plazo ya que así el éxito es más frecuente y la confianza aumenta.

f) Evitar censurar, juzgar y poner etiquetas a los alumnos. Ya que crean inseguridad y dificultades a la hora de cambiar cualquier actitud.

ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE ESTRATEGIAS PREVENTIVAS Y DE MEJORA DE LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)LA AUTOESTIMA PARA EDUCADORES (II)

g) Fomentar las tareas cooperativas frente a las competitivas. Estimulando el sentido de grupo, de pertenencia a la clase y desarrollar relaciones de amistad.

h) Siempre que sea posible no llamarle la atención en público.

i) Trabajar en colaboración con la familia.

DISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICADISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICA

A NIVEL COGNITIVO

1.- La bella o la bestia. “Si no soy la mejor, soy la peor”

2.- El ideal irreal. Estándar irreal, Centrarse en defectos

3.- La comparación injusta. Aspectos atractivos de personas reales

4.- La lupa. Atención selectiva: centrarse en aspectos que no gustan y exagerar su importancia

5.- La mente ciega. Ignorar o minimizar aspectos favorables de la apariencia física

6.- La fealdad radiante. Generalización de la insatisfacción con una característica a otra

DISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICADISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICAA NIVEL COGNITIVO

7.- El juego de la culpa. Atribuir causalidad a la apariencia por un rechazo

8.- La mala interpretación de la mente. “Los demás me ven exactamente igual que yo me veo”

9.- Prediciendo desgracias. Expectativas de efectos negativos por mal aspecto físico

10.- La belleza limitadora. Limitar el comportamiento por la apariencia física

11.- Sentirse feo. “Como me siento feo, debo ser feo”

12.- El reflejo del malhumor. Problemas tensionales recaen sobre la apariencia

DISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICADISTORSIÓN DE LA IMAGEN FÍSICA

A NIVEL EMOCIONAL

Enfado, tristeza, desesperación, malestar por pensar en el defecto o verse reflejado. Durante horas o días enteros

Ansiedad, depresión, ira, vergüenza, frustración, desesperanza, preocupación, fobia social

Compararse con otros/as comprobar en espejos

Busca confirmación de que no es evidente o convence a otras personas de que el defecto es importante

A NIVEL CONDUCTUAL

Camuflar Evita mirarse al espejo

Se toca el defecto

APRENDER A VALORAR LA IMAGEN CORPORALAPRENDER A VALORAR LA IMAGEN CORPORAL

Percepcióncorporal

Desensibilización Sistemática Exposición

Exposición +

Prevención de Respuestas

Reestructuración Cognitiva

1.- Detectar el pensamiento y relacionarlo con los sentimientos y la conducta (ABC)

2.- Replantear el pensamiento

3.- Buscar pensamientos alternativos

DISMINUIR EL PERFECCIONISMODISMINUIR EL PERFECCIONISMO

Si no comprendí todo lo que leí

Es como si ni hubiera entendido nada

No sabré lo que necesito saber

Terminaré sin saber nada

Suspenderé

Necesidad de certeza o de que se va a realizar completamente la tarea

1.- Pensamiento dicotómico (“Si no entendí todo es como si no hubiera entendido nada”)

2.- Ventajas y desventajas de intentar comprender todo perfectamente

VENTAJAS DESVENTAJAS

Saber que sé Dudas sobre uno mismo y frustración cuando no tengo éxito

Certeza sobre algunas cosas Leer menos

Pérdida de placer por la lectura

Preocupación y distracción, fatiga

cómo superar los problemas de autoestima

Health & Medicine