cómo evitar lesiones al practicar deportes de aventura
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COMO EVITAR LESIONES AL PRACTICAR DEPORTES DE AVENTURA
La práctica de deportes de riesgo
Como su propio nombre indica, los deportes de riesgo tienen un
mayor índice de riesgo para sufrir accidentes o lesiones. Es por ello
que es necesario conocer muy bien las recomendaciones para una
práctica saludable de estas actividades, evitando daños que se
produzcan como consecuencia de su práctica.
Es importante contar con nociones de seguridad específicas para
cada deporte, pero también a nivel general se recomienda seguir
las siguientes pautas para no sufrir lesiones:
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1. Realizar calentamientos previos
El incremento de la temperatura al realizar sesiones de
calentamiento permite disminuir el roce de las articulaciones,
además de incrementar la elasticidad de los músculos, poniendo
nuestro cuerpo a punto de forma progresiva para realizar
posteriormente una actividad más intensa sin hacernos daño.
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2. Utilizar material adecuado a cada deporte
Si vas a realizar deportes acuáticos, utiliza neopreno que te proteja
del frío, pero tambien calzado que proteja los pies de piedras o
rozaduras.
En general, utiliza un equipo en óptimas condiciones y ropa
cómoda que no limite movimientos y proteja de las agresiones
externas.
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3. Sigue a rajatabla las normas de seguridad y utiliza siempre protecciones
Conocer las obligaciones en cuanto a seguridad, así como las
recomendaciones, utilizar protecciones como cascos, chalecos
salvavidas u otros elementos como coderas y rodilleras permitirá
prevenir daños leves y graves.
No subestimes jamás el hecho de usar estos elementos de
seguridad.
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4. Entrena con regularidad
Tener el cuerpo en buen estado de forma, mediante un
entrenamiento regular, permite evitar lesiones y aumentar la
resistencia, así como la capacidad de reacción y la mejora de las
técnicas en cada deporte.
Además poco a poco conseguirás ir alcanzando nuevas metas y
objetivos, tanto a nivel físico como psicológico muy beneficiosas
también para el deporte y la salud.
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5. Aliméntate de forma sana
Los alimentos son nuestro combustible, la fuente de energía de
nuestros cuerpos. Una buena alimentación, variada y equilibrada,
permitirá que os músculos y los huesos se encuentren en perfecto
estado y trabajen de forma correcta.
Beber agua e hidratarse es imprescindible también para practicar
deporte adecuadamente y evitar lesiones.
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6. Practica deportes de aventura siempre con monitores o personas expertas
Tanto si eres nuevo y te inicias en los deportes de aventura, como si
ya cuentas con experiencia, jamás practiques en solitario estas
actividades.
Busca el apoyo y la supervisión de profesionales o de empresas
expertas en deportes de aventura como Turiaventura, que además
te aconsejarán para que no sufras daños y disfrutes de la actividad.
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7. Descansa correctamente antes y después de hacer deporte
Muchas veces las lesiones se producen por no haber descansado e
condiciones. Los músculos necesitan reposo para poder
recuperarse y prepararse para una nueva sesión de esfuerzo.
Esto quiere decir que es muy importante descansar antes de
practicar deporte, pero también es muy importante descansar bien
después de hacerlo y respetar los tiempos de recuperación para no
sobrecargar nuestra muscultura.
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8. Realiza estiramientos tras la sesión de deporte
Como hemos dicho en el punto anterior, debes mimar tus
músculos. Realizar estiramientos tras una sesión de deporte va a
ayudar a aliviar tensiones y a relajarlos.
Esto es muy útil incluso para evitar algo tan simple como unas
agujetas.
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Sin duda, lo más importante es practicar estos deportes
siempre con toda la prudencia posible. No tengas miedo,
porque esto puede ser un obstáculo que te perjudique,
pero tampoco pierdas el respeto y sé consciente y
responsable.
Teniendo todo esto en cuenta, lo último que te
recomendamos es
¡Disfrutar!