CÓMO ELONGAR CORRECTAMENTE LOSMÚSCULOS POSTERIORES DE LA PIERNA

METODO POR CADENA MUSCULAR POSTERIOR DEL TREN INFERIOR

INTRODUCCIÓN

Muchas veces hemos visto a un mago distraer nuestra atención con una de sus manos para poder terminar el truco con la otra. Este ejemplo es muy parecido a lo que pasa con algunos ejercicios en nuestras clases de gimnasia. Analicemos lo siguiente.

1º APROXIMACIÓN

Uno de los objetivos de la gimnasia es el de ayudar al alumno a compensar las falencias de la vida moderna, o sea, la falta de movimiento.

Por lo tanto, los movimientos o ejercicios que se utilicen en las clases de gimnasia para adultos, tienen que estar orientados, inteligentemente, para contrarrestar dicha falencias.

Sabemos que la gran mayoría de los jóvenes y adultos tienen una actitud postural cifótica, ya sea por la mala utilización de la mochila en la etapa escolar, siempre en la espalda, la posición encorvada que se adopta en el asiento del coche o colectivo, en las sillas para comer o en los sillones para leer, mirar televisión, etc..

2º APROXIMACIÓN

Las consecuencias de este vicio postural son: mecánica y capacidad respiratoria disminuida por el acortamiento de los músculos intercostales internos y externos, problemas digestivos y estreñimiento.

Por lo tanto, en el momento de elongar los posteriores de la pierna y el muslo, deberemos tener muy presente el cuadro analizado anteriormente.

Por consiguiente, hay tener en cuenta que NO debemos, bajo ningún motivo, encorvar la zona dorsal, o sea, elongar más aun esos músculos debilitados, cuando nuestra intención es elongar los músculos posteriores de la pierna y muslo!

3º APROXIMACIÓN

Podríamos decir que dicha actitud cifotica responde al “debilitamiento” de los músculos de la zona dorsal de la columna vertebral y/o a un acortamiento por falta de elongación de los músculos anteriores. Ya sean estos el pectoral mayor y menor y en algunos pocos casos los abdominales. A esto hay que sumarle el acortamiento de la “corbata interna” o Cadena Respiratoria de la que habla Sourchard en su libro de Stretching Global Activo. El cuadro no es sencillo.

MALA EJECUCIÓN

Con elongación de los músculos del dorso.

¡ MAL! ¡MAL!

Menor longitud total Menor longitud total

De esta forma se consigue elongar los músculos del dorso, que NO hay que elongar sino fortalecer, y no se optimiza la elongación de los músculos posteriores de la pierna y el muslo que es lo que se busca.

CONCLUSIÓN Veamos ahora cual es la mejor forma y la más conveniente para elongar la

cadena posterior del tren inferior sin aumentar la cifosis dorsal. BIEN! SI! Soplar Sin elongación de El alcance con la punta de los músculos los dedos es mucho menor del dorso!

Ísquiones Mayor longitud total calcagneo

Recordemos que para que sea efectivo el trabajo debemos aplicar un método de elongación, ya sea el Estático, con 25, 30 seg. en la misma posición o Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, FNP.

RAZONAMIENTO ANATÓMICO

ErrorBien Bien Bien

Otra

Forma

CORRECTA EJECUCIÓN

La columna vertebral debe estar derecha, sin curvatura dorsal. Se lleva el pecho hacia adelante soplando y no los hombros y cabeza hacia abajo!

Esta posición de la columna formando un bloque con la pelvis, obliga a que se produzca una anteversión de la misma. Esta acción hace que los ísquiones, donde se insertan algunos músculos isquiotibiales, se alejen de su inserción inferior, en la tibia, consiguiendo así, mayor longitud en el momento de elongarlos.

La punta del pie debe estar orientada hacia la nariz. Con esta posición, el hueso calcagneo, donde se inserta el tendón de Aquiles, se alejará de la inserción superior del tríceps sural (gemelos y soleo).

Esta es la forma más conveniente para elongar los músculos

posteriores sin aumentar la cifosis dorsal.

FIN

“LA GIMANSIA NO MEJORA LA CALIDAD DE VIDA, ES EL PROFESOR QUE DA LA CLASE EL QUE LO HACE”

Prof. Jorge Brambati

Director de la ERA y Universidad del Fitness

“Feliz es aquel que estudia para aprender, aprende para enseñar y enseña para ser feliz”

jbconejo@yahoo.com