RAFAEL CASTAEDA SOLS. P.T. TALLER DE HABILIDADES SOCIALES

10 Tcnicas Sobre Como Controlar La Ira

1. Tomate un tiempo de espera. Aunque pueda parecer un clich, contar hasta diez antes de reaccionar realmente puede controlar la ira.

2. Obtener un poco de espacio. Para controlar la ira eficazmente tomate un descanso de la persona con la cual ests enojado con hasta que tus frustraciones desaparezcan un poco.

3. Una vez que ests tranquilo, expresa tu enojo. Es saludable expresar tu frustracin de una manera No Confrontacional. Mantener reprimido el sentimiento puede empeorar la situacin.

4. Haz algo de ejercicio. La actividad fsica puede Controlar La Ira al dar salida a tus emociones, especialmente si estas a punto de estallar. Ir a caminar o a correr, nadar, levantar pesas o tirar a la canasta.

5. Piense cuidadosamente antes de decir nada. De lo contrario, es muy probable que decir algo te arrepentirs. Recuerda que el Objetivo Principal de Como Controlar la Ira es no daar a los dems, Puede ser til escribir lo que quieres decir, para que puedas despegarte de los problemas. Cuando estas enojado, es fcil perderse.

6. Identificar las soluciones a la situacin. En lugar de centrarse en lo que te vuelve loco, enfcate en Como Controlar La Ira, trabaja con la persona que te enfureci y resuelve el asunto en cuestin.

7. A la hora de describir el problema Usa Declaraciones Yo. Esto te ayudar a evitar criticar o culpar, lo que puede hacer que la otra persona quede enojada o resentida y aumentar la tensin. Por ejemplo, decir: Yo estoy molesto porque no ayudaste con las tareas del hogar, en lugar de, TU debiste haber ayudado en las tareas domsticas.

8. No guardes rencor. Si puedes perdonar a la otra persona, esto los ayudar a ambos. No es realista esperar que todos se comportan exactamente como tu quieres.

9. Una excelente Tcnica para Controlar la Ira es usar el humor para liberar tensiones. Aligerar la tensin puede ayudar a relajarse. Nunca uses el sarcasmo, este solo lleva a herir sentimientos y hacer que las cosas empeoren.

10. Practica tcnicas de relajacin. Practicar Habilidades Para Aprender a Relajarte y Eliminar el Estrs tambin puede ayudar a controlar su temperamento cuando pueden estallar. Practica ejercicios de respiracin profunda, visualizar una escena relajante, o repetir una palabra o frase que calma a s mismo, como Take it easy. Otros mtodos de eficacia comprobada para Controlar la Ira son escuchar msica, escribir en un diario y hacer yoga.