como acelerar o metabolismo

8/18/2019 Como Acelerar o Metabolismo

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Como Acelerar

Seu Metabolismode Forma Naturale Começar a

EmagrecerMesmo SemSeguir Uma

DietaADRIANA RODRIGUES


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COMO ACELERAR SEU METABOLISMO DE FORMA NATURAL ECOMEÇAR A EMAGRECER MESMO SEM SEGUIR UMA DIETA

© 2015 by Adriana Rodrigues

Capa:Raphaell Rocha

Projeto gráfico e diagramação:Raphaell Rocha

Revisão e supervisão editorial:Marm Silva

Dados para Catalogação:Rodrigues, Adriana

COMO APRENDER A ACELERAR SEU METABOLISMO DE FORMANATURAL E COMEÇAR A EMAGRECER MESMO SEM SEGUIR UMADIETA (versão e-book).

Rio de Janeiro, RJ.

Literatura Independente, 2015.

33p.

Literatura brasileira – Emagrecimento.

® direitos reservados

Obra protegida pela Lei de Direitos AutoraisTexto revisado conforme o Acordo Ortográfico da LínguaPortuguesa

Adriana Rodrigues

Como Acelerar Seu Metabolismo de Forma Natural e Começar a Emagrecer Mesmo Sem Seguir Uma Dieta


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Nutrição e/ou profissionais de Educação Física e não devem serinterpretadas como aconselhamento individual.

Este livro é fornecido para uso pessoal e de caráter informavo.Seu conteúdo não deve ser interpretado como qualquer tentavade prescrever ou substuir a práca de profissionaisespecializados.Não é o site pelo qual deve ser entendido como qualquer cura paraqualquer po de problema de saúde aguda ou crônica.

Consulte sempre um profissional habilitado, antes de iniciarqualquer avidade sica ou mudança no padrão alimentar.

A autora envidará esforços para manter seu conteúdo atualizado einformações precisas, porém, isso não representa garana deexadão, atualidade e integridade das informações fornecidas.A autora não se responsabiliza por danos ou lesões resultantes dapraca de avidades, assumindo o leitor o ônus, por sua conta erisco.

Adriana Rodrigues



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A autora não estabelece o direito de venda, cópia mesmo queparcial ou distribuição do mesmo.

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Adriana Rodrigues



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APRESENTAÇÃO

metabolismo

O que é metabolismo

A arte da Guerra

Parte 1

Sete etapas matadoras para acelerar o metabolismo

Etapa Número Um: comer de três em três horas

Etapa Número Dois: beber muita água

Etapa Número Três: comida suficiente

Etapa Número Quatro: Ingerir todos os grupos alimentares

Etapa Número Cinco - Exercícios Físicos

Etapa Número Seis - De importância aos músculos

Etapa Número Sete - Dormir

Etapa Bônus - Alimentos Termogênicos

PARTE 2

Mindset Emagrecedor

Em que consiste o meu mindset?

Seja Posivo

Tire o não consigo da sua vida

Tenha uma meta e trabalhe por ela

Í n d i c e

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O que fazer nesse caso?

Parte três:

Dicas e Truques da Drika

APRENDA A ENGANAR O SEU CÉREBRO

Comer saladas como entrada da refeição

Comer no prato de sobremesa

Descansar o garfo

Reconheça quando está sendo enganado

É fome ou é vontade

Aceite

De olho no relógio

Você tem fome de quê?

Obedeça sua sede

Atenção as porções

Resultados esperados

Considerações Finais:

Não acredite em mim

Agradecimentos

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COMO ACELERAR SEU METABOLISMO DE FORMA NATURAL

E COMEÇAR A EMAGRECER MESMO SEM SEGUIR UMA DIETA

Você já pensou em reprogramar o seu metabolismo, para quevocê possa emagrecer, literalmente, “sem parar” e conquistara boa forma que você tanto deseja?

Olá, meu nome é Adriana Rodrigues, mais conhecida comoDrika. Sou engenheira de produção, tenho 35 anos e sou mãe

de um adolescente de 15 anos. Além disso, possuoCerficação como Coach de Vida e emprego o coaching paraauxiliar outras pessoas a realizar seus sonhos. Para seguir noque eu considero como sendo a minha missão, ano passadocriei a página , no Facebook, onde euMenos Quilos Mais Vidacomparlho com milhares de pessoas o dia a dia de minha jornada de dois anos e meio de mudança de hábitos. Nesseperíodo saí dos 115 kg para os 65kg, chegando, portanto, àmarca de 50 kg eliminados. Você pode ler a minha históriaaqui

Devido à minha experiência pessoal de transformação etambém dos resultados das pessoas que oriento como coach,só posso indicar o que acredito e praco. Eu sei queproliferam, hoje na internet, centenas de produtos e métodosde pessoas prometendo resultados rápidos, em dias, semanase pasmem, até horas! Não estou aqui para julgar nenhumadessas empresas, porém, não é nisso em que eu acredito. Épor isso que estou aqui, buscando comparlhar meu

conhecimento, pois a maioria dessas pessoas e empresas queprometem resultados milagrosos, visando somente o lucro,não sabe o que é de fato, estar em estado de obesidade poranos, como esve.

E por que, com tanto material disponível na internet, resolvi tepresentear com esse livro?

Assim como você, eu passei boa parte da minha vida lutando

contra a balança, oscilando de dieta em dieta e sem sucesso,pois eu emagrecia um pouco e logo estacionava, ganhando

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http://menosquilosmaisvida.com.br/biografia/http://menosquilosmaisvida.com.br/biografia/


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novamente os quilos perdidos e, de quebra, mais alguns,engordando cada vez mais.

Quando decidi emagrecer, eu comecei a estudar sozinha,pesquisava na internet e em livros. Li dezenas de livrosnacionais e estrangeiros, li argos cienficos, assia aprogramas na tv, reality shows, entrevistas, blogs, tudo queme mostrasse como pessoas comuns, como eu, conseguiamemagrecer grande quandade de peso, de forma natural, comdieta e avidade sica. Passei mais de seis meses pesquisando,descobri e aprendi termos complicados e conceitoscomplexos, como síndrome metabólica, resistência a insulina,efeito platô, entre tantos outros. Não, eu não vou me

aprofundar em termos técnicos aqui.

Fui me aprofundando na literatura e exemplos prácos,modelando os casos de sucesso que eu lia. Pessoas comuns,mães, donas de casa, que haviam emagrecido 20, 30, 40, 50 eaté 70kg, de forma natural. Foi nessa época que descobri oque até então nenhum profissional nha levado emconsideração, ao elaborar minhas dietas, a causa do insucessode todas as minhas tentavas ao longos daqueles 6 anos:

Individualidade biológica (eu sei que prome não usar termostécnicos, mas é só esse!). Trocando em miúdos,individualidade biológica é aquilo que faz com que você nãoseja igual a ninguém no mundo. O que faz com que suascélulas, seu DNA e também o seu metabolismo sejam únicos.Foi dessa maneira que passei a me dedicar a conhecer o meumetabolismo e só assim, comecei, de verdade, a emagrecer.

Hoje, olhando para trás, me sinto grata por ter conseguidorecuperar a minha saúde, minha auto-esma e toda a vida que

eu vinha perdendo, por estar (muito) acima do peso. Apósencerrar minha jornada de emagrecimento, meu compromissohoje é comparlhar o conhecimento que venho adquirindodurante esse tempo, ajudando cada vez mais pessoas a teremmais qualidade de vida. Este livro, o coaching, palestras e apresença na internet, através da Menos Quilos Mais Vida são aminha forma de cumprir a missão de levar uma mensagem deesperança pra cada um que precise, de verdade, de umincenvo para mudar.

E a parr de agora, vamos ao que interessa: o seu sucesso!

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O QUE É METABOLISMOMetabolismo é aquele inimigo cruel, culpado desde semprepor nosso excesso de peso, pela dificuldade em ganhar massamagra, pelos ataques à geladeira e pela queda da Bolsa de NY,enfim, tudo de ruim é culpa do metabolismo que é lento,desregulado, maluco etc.

Não, essa não é a resposta, apesar de ser a definição comum.

Metabolismo é uma palavra de origem grega, que significamudança. Nada mais é que o conjunto de transformações queas substâncias químicas sofrem no interior dos organismosvivos. O termo "metabolismo celular" é usado em referênciaao conjunto de todas as reações químicas que ocorrem nascélulas. Estas reações são responsáveis pelos processos desíntese e degradação dos nutrientes na célula e constuem abase da vida, permindo o crescimento e reprodução dascélulas, mantendo as suas estruturas e adequando respostas

aos seus ambientes. O metabolismo divide-se em: anabolismo(conjunto de reações que produzem compostos e substâncias,a parr de componentes menores) e catabolismo (conjunto dereações que degradam as substâncias em componentesmenores).

O metabolismo está inmamente relacionado a três fatores:nutrição (inclusão de elementos essenciais no organismo),respiração (oxidação desses elementos essenciais para

produção de energia química) e síntese de moléculasestruturais (ulizando a energia produzida).

E metabolismo cada um tem o seu. Fato. Cada indivíduoprocessa e aproveita de uma maneira diferente os alimentos. Enessa hora não adianta se comparar com a irmã mais nova, oua mais velha, com o marido ou com a amiga do escritório,mesmo que tenham mesma alimentação, o mesmo po deexercício, mesmo assim a resposta será diferente noorganismo de cada um. Todo mundo tem aquele amigo ouamiga que come o mundo e não engorda um grama.

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Antes de pensar que são forças ocultas, lembre, ometabolismo dele é diferente do seu.

Claro que há muitos pontos em comum, de acordo com idade,sexo, hábitos alimentares. Mas o que interessa para nós é oseu metabolismo. Costumo dizer que cada ser humano é umUniverso e, nesse Universo complexo, ninguém melhor quenós mesmos para nos conhecermos, não é?

Quando resolvi emagrecer, meu primeiro desafio foi conhecermeu metabolismo. Eu já estava em um quadro de síndromemetabólica, o que, simplificando ao extremo, era como se meu

organismo produzisse hormônios que não eram aproveitadose não cumpriam sua função de produzir energia. Sobravam nacorrente sanguínea e eram acumulados pelo organismo emforma de gordura. E com isso eu engordava.

Por haver engordado, produzia mais desses hormônios, emum circulo vicioso. E estava tudo bem. Afinal, eu não podiafazer nada mesmo, já que meu metabolismo ia sempre mesabotar. E vivi assim, na minha zona de conforto (e pizza) por

seis anos até chegar aos 115kg. E aí??? Eu ia culpar o meumetabolismo para sempre? Ia chegar a quantos quilos? 150???Não demoraria muito, pelo visto: se em 6 anos eu engordeimais de 40kg, sendo 10 deles nos úlmos 6 meses, faltavam sómais 35!!!

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A ARTE DA GUERRA

Ao me reconhecer obesa, sem forças para lutar, comproblemas de saúde se agravando a cada dia e refém do meupróprio metabolismo, entendi que não nha alternava senãoir à guerra. Sun Tzu, um dos pais da estratégia militar, quandonão havia sequer essa denominação, foi um grande general doexército chinês, que viveu, acredita-se, no período de 722 a.C.a 481 a.C. Sua obra, reunida no livro A Arte da Guerra, diz:

Aprendi isso quando ainda estudava para concursos, nuncamais esqueci e ao iniciar minha guerra contra a obesidade,

resolvi aplicar também meus conhecimentos. E minha inimigaobesidade nha um forssimo general: meu metabolismo.

Foi com esse espírito de guerra, de conhecer meu inimigo ederrotá-lo, que iniciei uma jornada de estudo eexperimentação, anotando cada resultado. Enchi muitoscaderninhos de anotações. Assim, passei a saber até queponto as verdades "externas" eram verdades no meu corpo,que é único e, às vezes, tão complicado.

Tamanha foi a minha surpresa ao descobrir que meumetabolismo não era ruim, lento ou qualquer coisa assim. Eramal treinado. Descobri que "emagrecia” dormindo, bebendoágua e de diversas formas. Comprovei que a máxima "você é oque você come" é uma das mais puras verdades, quando setrata de metabolismo.

Reuni então, depois de muita leitura e práca, o que eu

considero essencial para treinar e manter o metabolismoavo, queimando gorduras e possibilitando um

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"Aquele que não conhece nem o inimigo e nem a si próprio, será derrotado em todas as batalhas. Para

aquele que não conhece o inimigo, mas conhece a si

mesmo, as chances para a vitória ou para a derrota

serão iguais; Aquele que conhece o inimigo e a si

mesmo, lutará cem batalhas sem perigo de derrota."


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SETE etapas MATADORaS PARA ACELERAR

O METABOLISMO

Apesar de o objevo deste e-book ser o emagrecimentosaudável, a minha proposta aqui não é definir quantas caloriasvocê deve ingerir, quantas horas de avidade sica deve fazer,nem lhe passar a fórmula logarítmica que é empregada paracalcular o percentual de gordura, como eu fazia em meuperíodo de emagrecimento. Muito menos irei oferecer a vocêuma dieta pronta. Até porque acredito que essa não é a

primeira vez que você faz uma dieta e, se você for como eu, jásabe isso tudo de cor e salteado (ou sabe que profissionaldeve procurar). Neste capitulo vou te apresentar o que euconsidero como sendo as sete ferramentas essenciais, isto é,aquela munição de qualidade. Tudo isso para você entrar nasua batalha, implementando as mudanças de forma práca esegura e começar hoje ainda, de uma vez por todas, a dominaro seu metabolismo e emagrecer, sem contas complicadas esem enrolação.

Algumas pessoas podem conhecer ou já ter ouvido falardessas ferramentas e não tê-las colocado em práca, por isso,as organizei em passos, que podem ser dados a seu tempo, deacordo com “o tamanho das suas pernas”, ou de sua disciplina,e fáceis de ser seguidas.

Aqui, deixo uma recomendação importante: nenhumresultado se consegue sem práca; portanto, por favor, nãofaça uma leitura passiva, não tenha contato com este livro

como se esvesse lendo um gibi ou vendo um filme. Afinal, jádisse o grande filósofo Aristóteles:

Este e-book traz para você uma proposta ava, por meio daqual você terá as peças às mãos para construir a imagem que

você deseja ter no futuro. A parr daí, só depende de você!

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"Somos o que repedamente fazemos. A

excelência, portanto, não é um feito, mas

um hábito."


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Comer de 3 em 3 horas. Imagine um forno a lenha. Imagine a pizza, a picanha… para!Não é nada disso. Imagine um forno a lenha, como elefunciona? Essencialmente, você coloca combusvel e o fogo semantém acesso, consumindo a lenha e gerando calor.

Nosso metabolismo se assemelha a esse forno. O combusvelé o alimento que ingerimos, que é transformado, gerando

energia. Energia essa, que será, em grande parte, empregadanas funções vitais, como a respiração, bamentos cardíacos esinapses cerebrais. Agora me responda: o que acontece quando, por um longoperíodo, não colocamos lenha no forno? inicialmente, a lenhaque está no forno irá se consumir e após isso o fogo seexnguirá, não é mesmo?

E se, por outro lado, você colocar uma lenha de péssimaqualidade, gravetos fraquinhos ou verdes? Até eu que não souespecialista em fogões, ainda mais a lenha, deduzo que nãohaverá fogo também, não é mesmo?

Pois bem: Um erro comum que cometemos ao iniciarmos umadieta é “cortar tudo”, começar a comer pouco e passar longashoras sem comer, pulando refeições, ou no lugar de umarefeição de qualidade, tomarmos só líquidos como chás esucos. Na verdade, quando fazemos isso, estamos deixando de

dar o combusvel que o corpo necessita, fazendo com que achama se apague e ele deixe de queimar.

E aí que vem a parte interessante. Você come cada vez menose não emagrece um grama. Por quê? Porque o corpo entendeque está faltando combusvel, então, tenta economizar. Ofogo fica fraquinho, pra durar mais tempo possível. E tudo queentra no forno, não vira mais fogo, não; fica no cannho,estocado para alimentar o organismo aos poucos, por

proteção, caso venha a faltar alimento por mais tempo. E quala melhor forma que o corpo tem de estocar energia? Em

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Mas não vale se alimentar de 3-3h com coxinha e refrigerante,não! Alimente-se com qualidade e com regularidade, a regradas três horas é óma e, em pouco tempo, nota-se na prácao aumento do metabolismo, pois você passa a senr fomeexatamente nestes horários. E a magia começa!

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Beber muita água.Eu sei que você já leu isso em algum lugar e alguns médicostambém já te recomendaram a ingestão de 2l de água diária. Evocê tem seguido isso à risca e podemos pular para a outraetapa, certo?

A não ser que você seja um pouco parecida comigo antes dareeducação alimentar (uma pessoa que trabalhava o dia todo

e só tomava uns dois copos de água por dia, para evitar ficarme ausentando do posto de trabalho e também porque nãosena sede). Vivi assim durante anos, com recorrentesinfecções urinárias, até desenvolver cálculos renais e a dor mefazer dar mais atenção aos meus rins.

A água é uma substância essencial à vida. Mais de 60% docorpo humano é constuído de água e é uma substância queatua para viabilizar quase todas as funções do corpo humano,entre as quais: digestão, absorção, transporte de nutrientes e

excreção de substâncias.

A água é o DETOX mais natural e efevo que existe, pois é elaque distribui muitos nutrientes pelos diversos órgãos do nossocorpo, auxilia na regulação da temperatura, elimina as toxinasatravés da urina e da transpiração, molda bolo fecal regulandoo intesno. Na falta de uma ingestão correta de água, osistema natural de limpeza e desintoxicação do organismo ficaprejudicado.

Eu não vou me ater aqui a explicar os benecios da água parao organismo, até porque este e-book ficaria com centenas depáginas. Recomendo que você faça uma pesquisa sobre opapel da água no organismo e, com certeza, vai ter umasurpresa em descobrir o que a bebida pode fazer por você.

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Quanto à quantidade de ingestão de água:

A perda diária de água por nossas funções vitais (respiração,suor, excreção) perfaz um total de aproximadamente 2l deágua, variando de indivíduo para indivíduo. Então, quandovocê consome essa quandade, está apenas repondo o que oorganismo precisa. Para acelerar o metabolismo, devido à açãotermogênica da água, é necessário ingerir mais. Mantenha-sehidratado, e uma boa forma de se cerficar que está bemhidratada é a cor da urina, que pode ser vericada nessa TABELA.

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Comida suciente.Este é um dos pontos-chave que aprendi recentemente, napráca. Sabe a dieta de 1200kcal da nutri? Então, ela é omínimo do mínimo. Entendi que o corpo é uma engrenagemmaravilhosa, mas acima de tudo um organismo vivo. E todoorganismo vivo só busca a sobrevivência, custe o que custar.

Quando não consumimos o mínimo de calorias (aqui eu

aconselho a calcular o metabolismo basal e também aacompanhar por duas semanas as oscilações de quantascalorias de fato você consome por dia, sem emagrecer), oinsnto de sobrevivência vai colocar seu metabolismo emestado de alerta.

Daí, você consome cada vez menos calorias (eu já cheguei aconsumir menos de 600 em um período na vida) paraemagrecer rápido e simplesmente não perde nada. Seu corpoestoca tudo, se preparando para o pior. Privações são o meiomais rápido de chegar a... lugar nenhum.

Lembre-se de que o músculo que mais consome calorias emnosso corpo é o coração. Ele trabalha demais e tenho certezaque você não quer que ele pare, por falta de energia, né?

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Ingerir todos

os grupos alimentares

Proteínas em todas as refeições.

Proteínas são cadeias de aminoácidos, que para seremaproveitadas pelo nosso organismo, precisam ser quebradas edão um trabalho enorme para nosso corpo quebrá-las,consumindo energia e mantendo assim seu metabolismo

avo. Uma porção de proteína leva em média 2h para estardisponível para as células, portanto, são 2h de trabalho que ometabolismo terá.

As proteínas constuem a matéria prima dos nossos músculos.Antes que você me diga, ah, mas eu não quero ficar musculoso(a), deixa eu te dizer uma coisa. Você não vai ficar. A não serque queira muito, e mesmo assim ainda vai exigir uma dieta epreparação totalmente diferenciada. Não precisa se preocupar.

Vale também lembrar que músculos são parte importante donosso corpo, responsáveis pela locomoção, sustentando osossos. Além disso, necessitam de muita energia para semanter.

Estudos indicam que um kg de massa magra consome cerca de100 kcal por dia, apenas por exisr. Ou seja, quanto maismassa magra, mais avo seu metabolismo. Calcule aquandade necessária de proteína para seu peso e seuobjevo e distribua pelas refeições. (aqui, um nutricionistaserá de grande importância, se você ainda não ver passadopor um).

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Consumir Carboidratos.

Falamos de proteínas primeiro, por não ser um hábito comumno Brasil consumir proteínas em quandade adequada.Porém, os carboidratos são a fonte nutrientes preferidas peloorganismo, pois são facilmente digeridos e ficam disponíveismais rapidamente no sangue, sendo o combusvel quase queimediato de seu corpo. Quando não ingerimos carboidratos,nossa "máquina" consome músculos como forma de energia.Prefiro os carboiratos integrais e de baixo índice glicêmico, porterem uma digestão mais lenta, não dando "picos" tão altos deinsulina no sangue.

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Exercícios físicosPracar avidade sica, combinando as formas de aeróbicoque você gostar e a musculação acelera o metabolismo.

Isso porque a avidade sica demanda um maior gasto deenergia e, para fornecer essa energia para o organismo,necessitamos da quebra dos estoques pelo corpo.

O substrato preferido do nosso corpo é a glicose queingerimos. depois a gordura, por úlmo a massa muscular(processo conhecido como catabolismo). Então, avidadesica regular não só representa um maior gasto de calorias,mas o aumento do metabolismo do indivíduo, de formaconnua.

A parte que considero mais interessante é que a práca deexercícios acaba resultando na construção de mais massa

magra, que é o assunto do próximo tópico.

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Dê importância aos músculos. Inserir em sua rona, avidades que favoreçam o ganho demassa magra. Ah, a nossa querida massa magra!!! Estudos comprovam que um quilo de músculos consomecerca de 100kcal pelo simples fato de exisr. Ou seja: Quantomais músculos você tem, maior é o gasto calórico,independente do seu nível de avidade e quaisquer outrosfatores.

Os músculos são tecidos vivos, trabalham 24 h por dia eulizam energia para isso. Sem seu desenvolvimento, a gentepode até ficar magra, mas flácida, disforme e, de quebra,dolorida.

Aqui faço parênteses para contar minha experiência pessoal:

No início da minha jornada, aos 115kg, meu único exercício

era o aeróbico. Devido às restrições de peso, medo de lesões efalta de $ também, eu caminhava na rua diariamente,inicialmente por 10 minutos, mas conforme fui emagrecendo,chegava a andar mais de 1h por dia e isso ainda aliado à minhadieta com pouquíssimas calorias.

Nesse tempo, eu não aguentava de dor nas pernas e cansaço,todo dia era uma luta sair para caminhar. Eu não sabia queavidade aeróbica até a exaustão consome muita massamagra. Sena mesmo fraqueza nas pernas. Perdia peso, sim,

mas sena um cansaço de dar dó! E, em contraparda, minhascoxas estavam cada vez mais flácidas e eu não gostava nadadaquilo. Até que resolvi ir à academia e iniciei a musculação,inicialmente com o intuito de fortalecer minhas pernas paraaguentar fazer minhas caminhadas. Com o ganho de massa magra proporcionado pelamusculação, minhas pernas ficaram mais fortes e connueiemagrecendo, fazendo apenas 20 min de aquecimento na

esteira e mais meia hora de exercício resisdo por dia. Passei ame senr melhor e mais disposta, sem as dores pelo corpo.

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me senr melhor e mais disposta, sem as dores pelo corpo.Além disso, passei a comer mais, e ainda assim, emagrecer.Entendeu por que nunca mais saí da academia e virei fã damusculação?

Pode não ser o seu caso, e você, mesmo conhecendo osbenecios, não ser tão apreciador de musculação. Nesse caso,há diversas avidades que proporcionam um melhor tônusmuscular, como Pilates, Crossfit, lutas...

Basta encontrar a sua modalidade e começar a se mexer!!!

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Dormir

Ah, nha que ter algo bom, mas muito bom, pra fazer valerainda mais a pena.

Não é só para sonhar com nossas formas esbeltas, viagens etudo que desejamos. Um bom sono interfere diretamente nometabolismo. É durante o sono que ocorrem muitas avidadesdo organismo, como a reparação e crescimento dos tecidos,desintoxicação celular e a consolidação da aprendizagem.

Além disso, falta de sono ocasiona diversas alterações naavidade metabólica, dentre as quais, aumento de colesterol,propensão a diabetes e obesidade por diminuição doprocessamento da glicose. Resultado, todo o funcionamentodo organismo é influenciado pela falta de sono.

A recomendação é dormir de 7 a 8 horas por noite, mas issotambém é muito relavo. Encontre seu ponto de equilíbrio,

suas horas ideais de sono e aproveite! O metabolismo tambémagradece!!!

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ETAPA BÔNUS

PARA MANTER SEUMETABOLISMO ACELERADO

Alimentos termogênicos

Todo alimento, ao entrar no organismo, acaba gerando um

gasto de energia, que é ulizada para sua digestão. Alimentostermogênicos são aqueles que, ao consumidos, aumentam atemperatura do corpo, exigindo do organismo ainda maisenergia para sua digestão, aumentando assim o gasto calóricoe acelerando o metabolismo.

Esses alimentos podem ser usados como coringas naalimentação diária, alguns deles, porém, possuemcontraindicações (como o chá verde, que é contraindicadopara hipertensos), então, não devemos abusar, uma a duasporções por dia, já é suficiente.

Veja a lista dos principais termogênicos:

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CanelaPimenta

VermelhaCafé

ÁguaGelada

Chá VerdeVinagre de

Maçã

Gengibre

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pARTE DOIS:MINDSET eMAGRECEDOR

Eu, Adriana, estou em dieta, há pouco mais de dois anos. Digosempre dieta porque gosto do termo, mas nesse período vemuitas fases, desde os erros e acertos da reeducaçãoalimentar por conta própria, passando por períodos em que

apenas comia limpo, sem intenção de emagrecer, até origoroso programa de nutrição esporva que sigo hoje,objevando perda de gordura e manutenção de peso e massamagra, orientada pelo meu nutricionista. E para me manterfirme nesse longo período, desenvolvi uma maneira de pensar,o meu “mindset emagrecedor” que me conduziu ao sucessono objevo de emagrecer.

Em que consiste o meu mindset

Primeiro a definição oficial de mindset: segundo o CambridgeDiconary, mindset quer dizer “a person’s way of thinking andtheir opinions” o que traduzindo seria “a maneira de umapessoa pensar e suas opiniões”. Os temos mind = mente e set= configuração, o que em uma aproximação para o nossoidioma, seria a configuração da mente, ou ainda: como suamente está “programada” para interpretar as coisas à suavolta, que lhe afetam e como essa “programação” afeta suavida e a própria mente.

Durante todas as fases do meu emagrecimento, idenfiqueiaspectos muito importantes, que vão além da dieta e dotreino. Conhecer o meu “mindset emagrecedor” não vai, defato, acelerar o seu metabolismo, mas com certeza vaicontribuir para que adquira uma grande força para persisrdiante das adversidades e angir o seu objevo, seja qual for. Énesse aspecto que trabalho o Life Coaching.

Ao passar de obesa e sedentária para a pessoa que sou hoje,

eu buscava sempre me espelhar em campeões. Devido àtransformação que meu corpo passou e vem ainda passando,

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saudável e avidade sica, me transformei também em umagrande apaixonada por nutrição e avidade sica, em especialo fisiculturismo. Atletas “bodybuilders” levam seu corpo aoextremo, beirando à perfeição. Tornei-me admiradora,estudiosa e fã do bodybuilding, e por tanto amor, acabei tendoa oportunidade de conhecer, conversar e até ser aluna deícones do esporte.

O mindset de dois deles me impressiona profundamente:Arnold Schwazzenegger, nome que dispensa apresentações,que em um texto, escreveu: "A mente não tem limite. Quandoa mente pode antever o fato de que você pode realizar algo,você realmente pode, desde que acredite nisso 100%.";

Kai Greene, fisiculturista americano, é meu exemplo desuperação não só no esporte como na vida. Ele venceu todasdificuldades e se tornou um ícone mundial, mesmo tendopassado toda sua infância e adolescência em lares adovos.Esve com Kai Greene e ele, pessoalmente, me disse, olhandonos meus olhos, o que ele realmente acredita e praca:“Thoughts Become Things” o que poderia ser traduzido como:“Pensamentos se tornam coisas”. Esse foi um momentomarcante em minha vida e provocou uma grandetransformação em mim. Estas duas frases são provas, mais que absolutas, de que omindset, a mente programada, é o mais importante aliado datransformação, emagrecimento, da mudança de corpo e devida. E, provavelmente, também o grande responsável porcasos de insucesso, afinal, quantas vezes ouvimos falar depessoas que mudaram seus hábitos, com dieta, avidadesica, acompanhamento profissional, alguns inclusive que sesubmetem a cirurgias, emagrecem e depois engordam tudo de

novo. Acredito que o fato de sua mente não estar preparadapara o novo corpo que conquistaram, faz com que voltem aosvelhos hábitos, retornando ao patamar anterior, que já eraconhecido. E perdem tempo, dinheiro e saúde.

Seguem-se, a parr de agora, algumas considerações sobre omeu mindset emagrecedor. Não é possível colocar nestecapítulo tudo que penso sobre emagrecimento, então escolhios quatro tópicos que considero essenciais e estou

comparlhando aqui:

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Seja positivo.

Aqui eu não estou falando desse posivismo pacífico de livrosde autoajuda. Não é sobre passar o dia todo dizendo : #foco,#força e #fé, eu vou conseguir, hashtag blá, blá, blá e à noitecomer chocolate... porque você “merece”.

Estou te convidando a experimentar mais. A pensar, senr eagir em prol do seu objevo, com posivismo. Você não é umcoitado porque faz dieta. É um vitorioso. Coloque amor no seuprato, isso não é um sacricio, é a prova do cuidado e docarinho que você começou a ter com seu corpo. Fazer 30

minutos de avidade sica não vai te matar e nem provocaruma dor extrema. É uma oportunidade. Pense nas pessoas quedariam tudo para estar ali no seu lugar. Agradeça por terpernas e saúde para fazer uma caminhada ou uma corrida. Porter dinheiro para pagar a mensalidade da academia, opersonal, ou ter quem proporcione isso a você. Tenha gradão.Você não está no seu peso ou no seu corpo ideal, mas comcerteza, já está anos luz à frente de quem ainda não decidiumudar.

Com sua atude e coragem, está ganhando dias a mais de vidae com saúde. Veja as vantagens e os benecios que sua novarona te trazem. Liste os movos e as coisas boas que teráquando angir a sua meta. Dê o seu melhor, sem miséria, semmá-vontade, faça até a úlma repeção, cumpra seus minutosde aeróbico, vá à aula de zumba ou spinning, mesmo quandoesver frio, coma a salada, pois é esse o po de alimento quevai nutrir o seu corpo e lhe fornecer as vitaminas e fibras queele precisa.

Ame. Curta o caminho… Comemore cada pequena conquista:aquele lance de escada que você aguentou subir, aquela calçaque estava no fundo do armário e passou a servir, a boa noitede sono que você teve, o cenmetro de cintura que vocêperdeu, o elogio que recebeu quando passava na rua, ;)enfim, comemore e sinta gradão por cada pequeno passo.Aquele que expressa gradão, tudo terá em abundância.Aquele que não a tem, mesmo o pouco que tem lhe será

rado. Procure se cercar dos melhores senmentos e repelirtodo pensamento contrário a seu objevo.

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Tire o não consigo da sua vida

90% das dúvidas que respondo e dos pedidos de ajuda que

recebo na página , vêm com umaMenos Quilos Mais Vidatriste história, seguida de um “mas eu não consigo”. O “eu nãoconsigo” é um gol contra. Dos feios. Sem goleiro. Eu sempreleio biografias, e uma das que mais admiro é de Henry Ford(criador da empresa de automóveis que leva o seu nome). Afrase mais impactante de Ford, para mim, é: “Se você pensaque pode, ou se pensa que não pode, de qualquer forma, vocêestá certo”.No seu caminho, muitas pessoas vão duvidar de você e issovai, muitas vezes, te influenciar e aniquilar suas forças.

Emagrecer, muitas vezes, pode ser um jogo solitário. Então, aomenos, jogue a seu favor. Quando comecei minha jornada deemagrecimento, com mais de 40 kg acima do meu peso, passeipor muitos problemas, sabia que nha um enorme desafiopela frente, que levaria um bom tempo, mas nunca, nem umdia, achei que não conseguiria. É isso que te peço, aqui.Quando bater o desânimo, o cansaço, seja analíco e veja oque está te rando o foco, mas nunca, repito, nunca, diga “eu

não consigo”, para nada, na vida. O primeiro a acreditar no seusonho tem que ser você.

Tenha uma meta e trabalhe por ela.

Tenha uma meta. Defina aonde você quer chegar. Aqui nãoestou falando de tamanho: sua meta pode ser pequena,grande, gigante. Não importa, ela define onde você vai estardaqui a algum tempo. Falando de emagrecimento, o limite é asua vontade. Antes que diga que é impossível, saiba que há

uma enorme quandade de pessoas que emagreceram 30, 40,70, 80, 100kg, naturalmente. Estão em toda parte, revistas,aparecem na TV e têm sites na internet. Pesquise por elas eveja que é possível. Não conta para ninguém, mas eu conheçouma moça que dizem que emagreceu 50 kg, o site dela éwww.drikarodrigues.com.br Shhhhh, não espalha!!! ;)

Na verdade. só quem sabe o tamanho do seu sonho é você. Ese, após conversar consigo mesma, ainda assim você o acharum fardo muito pesado, divida-o em etapas mais leves.

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Determine-se a eliminar x kg por mês (eu sempre usei a metade 1kg por semana). O importante é que você saiba que cada

kg, cada cenmetro, cada ponto percentual, representa umdegrau da escada que te levará ao topo, aonde você vaichegar, construindo a cada dia mais um pedaço da sua novahistória.

A cada dia basta o seu mal.

Se nada correu como deveria, se você comeu algo nãopermido na dieta, se não se exercitou, brigou com o marido,o chefe, e descontou na comida, enfim… Seja lá o que for que

tenha acontecido, não fique se lamentando. Entenda queaconteceu e que não importa o quanto você se lamentar, sefrustrar ou se culpar, nada vai fazer o tempo voltar atrás. Pelocontrário, ao se lamentar, vai ficar tão mal que provavelmenteo efeito psicológico será mais devastador do que o das caloriasa mais ingeridas. Isso se não resolver afogar a tristeza em umpote de sorvete, lascando tudo de vez.

O que fazer nesse casoCometeu um deslize? ok. Se for no inicio do dia, se determinea seguir as outras refeições planejadas, se for à noite, durmacom a certeza de que fará melhor amanhã.

Sempre brinco com meus amigos que cair pode, o que nãopode é ficar rolando no chão, se fazendo de víma. Levanta,faz a “phyna”, segue em frente, ninguém viu. O famoso,“levanta, sacode a poeira e dá a volta por cima”.

Reconheça a falha ((isso tb foi Kai Greene que me disse) e sigaem frente. Restabeleça e mantenha o seu foco no posivo,sempre. Saiba que os seus ídolos também falharam, diversasvezes, até angirem seus objevos. O que os diferencia dosdemais, é que não desisram.

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Aprenda a

enganar seu cérebro

Algumas dicas que podem ser úteis, não somente paraaceleração do metabolismo, mas no processo deemagrecimento como um todo:

Comer a salada como entrada da refeição.

Preparar um prato de salada e comer antes, aumenta asaciedade. Pois, assim, enganamos o cérebro, que leva cercade 20min para processar que estamos sasfeitos. Com o pratode salada, a informação da refeição chega ao cérebro e,quando esver comendo o prato principal, a informação dasaciedade virá mais rápido.

Comer no prato de sobremesa

Quando arrumamos uma porção de comida, nosso cérebroestá condicionado a comer toda a porção. E um pratoparcialmente cheio pode te dar a sensação de fome, mesmosendo a porção correta, apenas pela informação visual deprato semivazio. Arrumar a refeição no prato de sobremesa,além de passar a informação de prato cheio, ajuda a comermenos.

Descansar o garfo

Mais uma vez, o tempo que passamos nos alimentando, amasgação, tudo é importante para os novos hábitos

alimentares, visando emagrecimento. Pessoas que sealimentam rápido demais tendem a comer mais, devido aomesmo fato citado anteriormente, de a informação desaciedade levar algum tempo para ser processada pelocérebro.

Um truque, nessas horas, é descansar o garfo a cadamasgação e só voltar a pegá-lo após um minuto.

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Reconheça quandoestá sendo enganado

Assim como você, o seu metabolismo vai começar a teenganar também. Aprenda a reconhecer os sinais de que seuorganismo está te “roubando” para que você ingira maiscalorias, sem perceber.

É fome ou é vontade Aprenda a diferenciar a fome da vontade de comer.Fome é um alerta fisiológico e você, em dieta, não deve,nunca, passar fome. Vontade, pelo contrário, você vai passaralgumas vezes, sim, até que seu organismo esteja treinado ouaté que você anja sua meta e possa reinserir algunsalimentos que você goste no cardápio.

Aceite. Não vai ser cedendo a todas as vontades momentâneas quevai conseguir algo na vida. E, aqui, eu não estou falando só deemagrecer. Estou falando da vontade de ver TV quando precisaestudar, da vontade de sair e gastar quando se deseja pouparpara o carro ou a casa própria, da vontade de ficar na camaquando o despertador toca e temos mais um dia de trabalhopela frente e tantas outras vontades que passamos na vida,para obtermos benecios maiores lá na frente.

De olho no relógioQuando seu metabolismo esver treinado e queimando comoum forninho, você vai senr fome aproximadamente a cada 3horas. Eu consigo ajustar relógio com a minha fome, de tãocernho que o meu metabolismo funciona hoje. Senu fome,lembre-se de que horas foi sua ulma refeição, então, faça suapróxima refeição programada. Se não passaram 3 horas ainda,provavelmente é vontade e dá pra esperar mais umpouquinho, pra se alimentar corretamente.

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Você tem fome de quê

Ao bater aquela vontade de comer, pergunte-se se a fome étanta que você comeria aquele alimento que você não gosta.

Por exemplo: eu não gosto de jiló, então, se a minha fomeesver tanta, mas tanta que eu comeria até um prato de jiló,sei que é fome mesmo e que eu já devo ter passado, e muito,da hora de me alimentar.

Obedeça sua sede

Longos períodos sem ingerir líquidos acabam causando nãosomente sede, mas a informação ao cérebro de que falta algo.E você pode confundir essa informação de falta (água) com

fome. Beba água no intervalo entre as refeições. Além demanter o corpo hidratado, o metabolismo avo, ainda evitaque se coma demais, confundindo fome com sede.

Atenção para as porções

Todo começo de dieta é uma maravilha: você vai aosupermercado, com a lisnha do nutricionista na mão, compraverduras, legumes e frutas e tudo de mais saudável que há, sematricula na academia, feliz em dar os primeiros passos em

prol da sua mudança, e como não podia deixar de ser, vocêemagrece. Um, dois, cinco, dez quilos! Aí, seu corpo entendeque você está em apuros, passando por privações alimentarese ainda se exercitando demais. A mensagem é: temos querestabelecer a normalidade, antes que falte energia.

Então, desacelera o metabolismo e começa o ‘roubo’!E, sem perceber, você começa a colocar uma colher de arroz amais aqui, a maçã que era a nacional já é substuída pela

maçã importada grande igual a maçã da Branca de Neve, aporção de carne que era do tamanho da palma da mão, passaa ter o tamanho da planta dos pés, já não recusa um docinhoou uma inocente bala, porque acredita que umpouquinho/pedacinho a mais não vai te fazer mal. E o queacontece? Ou o emagrecimento para ou, muito pior, vocêcomeça a engordar novamente.

Pare um tempo, reflita, veja se não entrou nesse jogo, anote

suas refeições com atenção, empregando os diversos métodosque temos hoje (fotos com o celular, aplicavos de dieta ou o bom e velho caderninho), e retome as rédeas do seu

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RESULTADOS ESPERADOS

Assim que se passa a conhecer melhor o seu metabolismo e aavá-lo a parr das 7 etapas descritas nesse livro, espera-seque você tenha um aumento na velocidade do seumetabolismo, isso poderá ser facilmente verificado pelaregulação do apete, melhora na digestão e no transitointesnal, melhora no sono, no aspecto da pele e outros sinais

fisiológico que você ira idenficar. E posteriormente, essamudança irá refler na balança, nas roupas, nocondicionamento sico...

A implementação das 7 etapas, associada a uma alimentaçãosaudável e equilibrada, acarretará em um emagrecimentogradual e seguro.

Além disso, aplicar as sete etapas proporcionará àqueles que

já emagreceram alguns quilos e estagnaram, ver o ponteiro dabalança se mexer novamente (ou os dígitos caírem, poisbalanças digitais são mais comuns hoje em dia).

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NÃO ACREDITE EM MIM

Mesmo eu tendo evidenciado, EXPLICADO E COMPROVADO,UMA A UMA as etapas que eu mesma usei no meuemagrecimento, e que uso até hoje, eu não quero que vocêacredite em mim.

Como assim, Drika?

Calma, eu explico: desde criança, sempre fui das mais cécascriaturas, quando ouço ou leio qualquer informação, procuroverificar a fonte, analiso, testo e, se me convencer, aí sim dou ocrédito ao que ouvi ou li. Da mesma forma, mesmo eu tendoemagrecido 50kg, empregando essas etapas, eu não queroque você simplesmente aceite tudo que está escrito nesselivro. Ao contrário, implemente cada um dos 7 passos e vejacomo acontece com você, no seu corpo.

Anote o seu progresso a cada semana, seja em quilos, nabalança, em cenmetros, na circunferência, ou com base nareferência que considerar válida; anote também o tempo queconsiderou necessário para se adaptar a cada mudança e oefeito de cada uma no seu corpo e no seu pensamento (essespassos irão te ajudar a controlar a ansiedade e outros fatoresque atrapalham na dieta).

Você pode se surpreender e ter resultados ainda melhores que

os meus, basta se dedicar.E eu acredito tanto nisso, que vou deixar aqui o meu e-mailpara que você possa me escrever, contando comoimplementou os 7 passos, quais as suas dificuldades e osresultados que você obteve.

Lembre-se: uma longa caminhada começa com o primeiropasso!

Acredite, não em mim, mas em você mesma. Você é capaz deconquistar ou reconquistar a forma que deseja, a saúde que

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MERECE, usar as roupas que gosta, correr com os filhos, sesenr bem em um biquíni e todas as outras inúmeras alegriasde se ver livre do sobrepeso.‘Emagrecimento é muito mais que apenas quilos a menos nabalança. É saúde, é vida.’ - frase da Drika

Nesse ponto, considero a minha missão cumprida.

Te convido agora, dar o primeiro passo para iniciar a sua jornada, por uma nova vida com Menos Quilos e muito maisVida!

E-MAIL: [email protected]

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AGRADECIMENTOS

Sou grata, em primeiro lugar a Deus, por me presentear comcada dia de vida, por me dar forças em cada batalha travada epor me amparar a cada pedra no caminho. Por me permirrecuperar a minha saúde, escrever uma nova história paraminha vida, não buscando desenvolvimento pessoal, masprincipalmente me preparando diariamente para a missão decomparlhar uma palavra de esperança com diversas pessoas

e mová-las a vencer, junto comigo, a obesidade.

Agradeço à minha família, pois são meu elo mais forte, sempremeus maiores incenvadores e tornaram mais leve o fardo,quando eu achava que não o poderia carregar.

Agradeço aos meus amigos, sem citar nomes, que foramfundamentais em diversas fases dessa jornada.

Agradeço aos meus seguidores, coachees e parceiros e aosleitores desse livro por se fazerem, além de amigos, grandesincenvadores. É uma oportunidade única poder aprendercom cada um de vocês.

E por úlmo, mas não mais importante, agradeço a cadaprofissional de nutrição e educadores sicos, que esveram aomeu lado nessa caminhada (Irene Guimarães, Rafael Felix, NeiCosta, Roberto Nogueira e Isaac Balbi), e a meu assessor edesigner gráfico Raphaell Rocha, pela relação de amizade e

confiança que estabelecemos, pela paciência e respeito comque sempre trataram a minha história e por nunca deixaremde acreditar, junto comigo, no meu sonho.

“Se vi mais longe foi por estar de pé sobre ombros de gigantes.”

- Isaac Newton A G R A D E C

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como acelerar o metabolismo

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