combinaciÓn perfecta para tu cuerpo. alimentaciÓn + ejercicio
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COMBINACIÓN PERFECTA PARA TU CUERPO
COMBINACIÓN PERFECTA PARA TU CUERPO
ALIMENTACIÓN + EJERCICIO ALIMENTACIÓN + EJERCICIO
HABITOS SALUDABLES HABITOS SALUDABLES
PRESUPUESTOPRESUPUESTO
COMPRACOMPRA
SELECCIONSELECCION
PREPARACIONPREPARACION
a. Tipos de nutrientes
b. Beneficios del ejercicio
c. Composición corporal
a. Tipos de nutrientes
b. Beneficios del ejercicio
c. Composición corporal
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
NUTRIENTES NUTRIENTES
Proteínas
Grasas
Carbohidratos
Vitaminas y minerales
Fibra
Agua
Proteínas
Grasas
Carbohidratos
Vitaminas y minerales
Fibra
Agua
PROTEINAS PROTEINAS Origen animalOrigen animal
Origen vegetalOrigen vegetal
PROTEINAS PROTEINAS
CARBOHIDRATOS CARBOHIDRATOS
PoliinsaturadasPoliinsaturadas
Monoinsaturadas Monoinsaturadas
GRASAS GRASAS
SaturadasSaturadas
VITAMINAS Y MINERALES VITAMINAS Y MINERALES
Soluble
Insoluble
Soluble
Insoluble
Digestión y absorción de nutrientes
Eliminación de desechos
Termoregulación
Digestión y absorción de nutrientes
Eliminación de desechos
Termoregulación
AGUAAGUA
BALANZA DE ALIMENTOSVS.
ACTIVIDAD FÍSICA.
BALANZA DE ALIMENTOSVS.
ACTIVIDAD FÍSICA.
Actividad física Actividad física
sexosexo
EdadEdad
POR QUE NOS ENGORDAMOS O
SUBIMOS DE PESO?
POR QUE NOS ENGORDAMOS O
SUBIMOS DE PESO?
QUE DEBO HACER PARA MANTENER O BAJAR MI PESO?
QUE DEBO HACER PARA MANTENER O BAJAR MI PESO?
Alimentación y Ejercicio Alimentación y Ejercicio
BENEFICIOS DEL EJERCICIO BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Mejora la digestión
Quema calorías
Disminuye el estrés
Disminuye riesgo de enfermedades
Estimula desarrollo sicomotor en niños
Mejora la digestión
Quema calorías
Disminuye el estrés
Disminuye riesgo de enfermedades
Estimula desarrollo sicomotor en niños
QUE ES LO QUE HACE EL EJERCICIO CON LA GRASA QUE
TENGO ACUMULADA?
QUE ES LO QUE HACE EL EJERCICIO CON LA GRASA QUE
TENGO ACUMULADA?
Remover depósitosde grasa
EjercicioAlimentación balanceada
PERDIDA DE PESOO DE MEDIDAS? PERDIDA DE PESOO DE MEDIDAS?
DE QUE SE COMPONE NUESTRO CUERPO?
DE QUE SE COMPONE NUESTRO CUERPO?
PORCENTAJE DE AGUA CORPORALPORCENTAJE DE AGUA CORPORAL
45-50%45-50% 60-65%60-65% 55-60%55-60%
75-80%75-80% 60%60% 70%70%
BALANCE DE LIQUIDOSBALANCE DE LIQUIDOS
1.000 ml/líquido
700 ml/agua de alimentos
300 ml/metabolismo de nutrientes
1.000 ml/líquido
700 ml/agua de alimentos
300 ml/metabolismo de nutrientes
1.100 ml/Orina
100 ml/Heces
200 ml/expiración
600 ml/Sudor
1.100 ml/Orina
100 ml/Heces
200 ml/expiración
600 ml/Sudor
2 LITROS DE AGUA QUE SE ABSORBEN
DEL EXTERIOR
2 LITROS DE AGUA QUE SE ABSORBEN
DEL EXTERIOR
2 LITROS DE AGUA QUE SE ELIMINA
AL EXTERIOR
2 LITROS DE AGUA QUE SE ELIMINA
AL EXTERIOR
AMAS DE CASA EN ACCIONAMAS DE CASA EN ACCION
EN QUE MOMENTO SUDA UNA PERSONAEN QUE MOMENTO SUDA UNA PERSONA
Permanentemente está transpirando
Cuando realiza alguna actividad física y los músculos liberan calor
Cuando las condiciones externas hacen que aumente la temperatura y se produce mas calor
En condiciones involuntarias por excesiva ansiedad o estrés
Permanentemente está transpirando
Cuando realiza alguna actividad física y los músculos liberan calor
Cuando las condiciones externas hacen que aumente la temperatura y se produce mas calor
En condiciones involuntarias por excesiva ansiedad o estrés
¿QUE SABORTIENE EL SUDOR?
¿QUE SABORTIENE EL SUDOR?
MIENTRAS MAS SUDAMOS MAS
PESO BAJAMOS?
MIENTRAS MAS SUDAMOS MAS
PESO BAJAMOS?
TE HIDRATAS? TE HIDRATAS?
QUE ES DESHIDRATACIONQUE ES DESHIDRATACION
Es la pérdida de agua y sales
minerales, produciendo un
desequilibrio de líquidos en el organismo.
Es la pérdida de agua y sales
minerales, produciendo un
desequilibrio de líquidos en el organismo.
SEÑALES DE DESHIDRATACIONSEÑALES DE DESHIDRATACION
ORINA OSCURA
SED
MUCHO CALOR
NAUSEAS
DOLOR DE CABEZA
FATIGA
CALAMBRES
MUSCULARES
IRRITABILIDAD
MAREOS
ORINA OSCURA
SED
MUCHO CALOR
NAUSEAS
DOLOR DE CABEZA
FATIGA
CALAMBRES
MUSCULARES
IRRITABILIDAD
MAREOS
QUE ES HIDRATACION ???QUE ES HIDRATACION ???
LA HIDRATACIÓNLA HIDRATACIÓN ES
LA REPOSICIÓN DE
LOS NIVELES
NORMALES DE
LÍQUIDOS Y SALES
MINERALES DEL
ORGANISMO
LA HIDRATACIÓNLA HIDRATACIÓN ES
LA REPOSICIÓN DE
LOS NIVELES
NORMALES DE
LÍQUIDOS Y SALES
MINERALES DEL
ORGANISMO
POR QUE UNA BEBIDA
HIDRATANTE ?
POR QUE UNA BEBIDA
HIDRATANTE ?
CARACTERISTICAS DE UNA BEBIDA HIDRATANTE
CARACTERISTICAS DE UNA BEBIDA HIDRATANTE
Agua Mezcla de carbohidratos al 6% Aporte de electrolitos Sabor agradable Bebida fría Sin gas, cafeína ni alcohol Libre de conservantes
Agua Mezcla de carbohidratos al 6% Aporte de electrolitos Sabor agradable Bebida fría Sin gas, cafeína ni alcohol Libre de conservantes
ES UNA BEBIDA HIDRATANTE ES UNA BEBIDA HIDRATANTE
DESARROLLADA DESARROLLADA
CIENTÍFICAMENTE PARA CIENTÍFICAMENTE PARA
REPONER LOS LÍQUIDOS, SALES REPONER LOS LÍQUIDOS, SALES
MINERALES QUE SE PIERDEN AL MINERALES QUE SE PIERDEN AL
SUDAR DURANTE EL EJERCICIO.SUDAR DURANTE EL EJERCICIO.
GATORADEGATORADE
QUE CONTIENE GATORADE ???QUE CONTIENE GATORADE ???
Contenido deCarbohidrato y Calorías
Contenido deCarbohidrato y Calorías
Jugo de piña enlatado 276 110.4
Gaseosa 22 88
Jugo en agua 18 72
Jugo en leche 30 190
GATORADE 12 48
Jugo de piña enlatado 276 110.4
Gaseosa 22 88
Jugo en agua 18 72
Jugo en leche 30 190
GATORADE 12 48
Bebida (200ml) Carbohidratos (gr) CaloríasBebida (200ml) Carbohidratos (gr) Calorías
Contenido de SodioContenido de Sodio
Bebida/Alimento Cantidad Sodio (mg)Bebida/Alimento Cantidad Sodio (mg)
Leche entera 237 ml 116
Pan francés 1 rebanada 114
Crema de vegetales 237 ml 1066
Bloody mary 237 ml 530
Jugo de tomate 237 ml 855
Leche condensada 237 ml 300
GATORADE 237 ML 110
Leche entera 237 ml 116
Pan francés 1 rebanada 114
Crema de vegetales 237 ml 1066
Bloody mary 237 ml 530
Jugo de tomate 237 ml 855
Leche condensada 237 ml 300
GATORADE 237 ML 110
COMO DEBEMOS HIDRATARNOS? COMO DEBEMOS HIDRATARNOS?
ANTESANTES
DURANTEDURANTE
DESPUESDESPUES
MITOS Y REALIDADESMITOS Y REALIDADES
Esta presentación fue posible gracias alEsta presentación fue posible gracias al