Col·legi Verge de la Salut www.vergesalut.com A  partir  de  la  taula  següent,  confecciona  una  fitxa  (com  la  de  l’exemple  proposat)  de  cadascún  dels  diferents  grups:  

Músculs  dels  tronc   Músculs  extremitats  superiors  

Músculs  extremitats  inferiors  

Pectoral,  Abdominal,  Serrat,  Oblics,  Dorsal  ample,  Lumbars,  i  Trapeci.  

Deltoides,  Bíceps  braquial,  Tríceps,  Flexors  avantbraç.  

Recte  anterior,  Bíceps  femoral  (Isquiotibials),  Adductor,  Bessons,  Tibial  anterior.  

 Has  d’indicar  el  múscul  principal  en  realitzar  el  moviment  (Múscul  agonista),  i  els  músculs  que  ajuden.  Relaciona  aquesta  musculatura  amb  un  esport,  modalitat  esportiva,  o  acció  esportiva.  Dissenya  un  exercici  amb  peses,  un  altre  amb  màquina  i  el  tercer  amb  el  pes  corporal  propi.  Nom  de  l’exercici:  “Rem  amb  barra  de  peu”  Múscul  agonista:  Trapeci.  Músculs  secundaris:  Supraespinoso  (al  aixecar  la  barra  al  començament,  Deltoides  (quan  la  barra  està  a  mig  recorregut),  Bíceps  braquial  i  braquial  anterior    

       

Esports o Acció esportiva: Accions d’aixecar o tirar, per exemple: Futbol americà, rugbi, judo, halterofília, etc.

Col·legi Verge de la Salut www.vergesalut.com Nom  de  l’exercici:  “Flexions  de  braços  inclinades”  Múscul  agonista:  Pectoral.  Músculs  secundaris:  Triceps  (amb  l’extensió  dels  braços  al  final  del  recorregut)  ,  Deltoides    i  Serrats  (mantenint  estable  l’articulació  de  l’espatlla).    

Esports o Acció esportiva: Accions d’empènyer o llançar, per exemple: Futbol (servei de banda), etc. Nom  de  l’exercici:  “Flexió  Femoral  en  màquina”  Múscul  agonista:  Isquiotibials.  Músculs  secundaris:  Glutis  (Estabilitzant  la  cadera)