cmc10 muro pulieretano
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Abril
2012
Guía para Construir el Patrimonio Familiar
A sólo
Te regalamosplanos de casasde dos plantas,¿cuál te gusta más?
Muros rápidosy fáciles... Aislantesy muy económicos
El ABC delos Materialesde Construcción
$20.00
El otro muroque mantienela tierra a raya
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Dirección y EdiciónGisa Comunicación, S.A. De C.V.Hugo Hernández HerreraEditor en JefePaseo de los Tamarindos No. 90 Torre 1 Piso 14Col. Bosques de las Lomas05120 México, D.F.www.gisacom.comTel: 3601 3788 • Dir: 4754 3659 • Fax: 3601 3699E-mail: [email protected]: www.construyendomicasa.com
Diseño GráficoIdeómanos, S.A. de C.V.Sierra Mojada 620 P.B.Lomas de Chapultepec11000 México, D.F.Tel: 5540 2689E-mail: [email protected]
Página Web y Revista ElectrónicaJesús MoraCel: 04455-3334-0515E-mail: [email protected]
Construyendo mi Casa Guía para Construir el Patrimonio Familiar. Fecha de impresión: Enero 2011. Periodicidad: Mensual. Editor responsable: Norma Yvonne Franco Ortega. Número Certificado de reserva 04-2010-012211413300-102. Número de certificado de licitud de título 14785. Número de certificado de licitud de contenido 14785. Domicilio: Paseo de los Tamarindos No. 90 Torre 1 Piso 14, Col. Bosques de las Lomas, 05120 México, D.F., Imprenta: Compañía Impresora El Universal, S.A. de C.V., Allende No. 176, Col. Guerrero, México 06300, D.F., Tel: 5117 0190. Distribuidor: Distribuidora Intermex, S.A. de C.V., Lucio Blanco No. 435, San Juan Tlihuaca, Atzcapotzalco, 02400 México, D.F. Tel: 5230 9500.
LOS ARTICULOS PRESENTADOS EN ESTA REVISTA SIRVEN DE REFERENCIA PARA REMODELAR Y CONSTRUIR VIVIENDAS SIN EMBARGO, SE SUGIERE SIEMPRE LA ASISTENCIA PERSONAL DE LOS EXPERTOS. GISA COMUNICACIÓN, S.A. DE C.V. Y CONSTRUYENDO MI CASA, GUÍA PARA CONSTRUIR EL PATRIMONIO FAMILIAR NO ES RESPONSABLE DEL USO QUE SE LE DE A SUS CONTENIDOS.
ÍNDICE
PASO A PASO
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• Muros de paneles de espuma plástica• ¿Cómo armar zapatas corridas? • El otro muro que mantiene la tierra a raya• ¿Cómo construir una fosa séptica?
CONSEJOS DEL EXPERTO
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• El ABC de lo materiales para construcción• Planos de casas de dos plantas, ¿cuál te gusta más?• Jardines interiores y para lugares pequeños: macetas• Amarres y derivaciones en el cableado eléctrico
ENTRETENIMIENTO
42 • Crucigrama • Sudoku
PARA VIVIR MEJOR
39• ¿Mucho estrés? La solución está en la comida
Abril 2012
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Comienza un nuevo año y se nos viene encima la cuesta de enero. En el número pasado de Construyendo mi Casa hablamos de lo importante que es mantener los gastos de fin de año bajo control y no endeudarnos en vano. Si pusimos en práctica estos consejos podemos continuar con los trabajos de construcción, remodelación o mejoramiento de nuestras casas. Si no lo hicimos así y el año nos sorprende con mil gastos y deudas por cubrir, es conveniente que hagamos un recorte de gastos innecesarios y mejor dediquemos ese dinero a formar un fondo con el que podamos invertir en nuestro hogar.
Y es que siempre hay necesidad de arreglar algo en nuestras casas o de meterles un detalle que las ha-ga lucir mejor. ¿Cuántas veces no hemos visto casas las cuales sus dueños las van dejando deteriorar, hasta que los arreglos necesarios para hacerlas lucir bien se vuelven demasiado costosos y laboriosos? Debemos de tomar en cuenta que si dejamos que nuestros hogares se deterioren, esto nos va a afectar también emocionalmente, porque a nadie le gusta vivir en un lugar deteriorado. Au n cuando nuestra colonia o casa sea muy modesta, siempre podemos hacer algo para tener un hogar habitable y acogedor. Así que podemos terminar ese ansiado cuarto, segundo piso o anexo utilizando técnicas de construcción ligera que además de ser más barata, es más rápida de hacer y no requiere de mano de obra especializada. También hemos hablado de cómo podemos pintar con cal, lo que transformaría completamente unos muros grises y deprimentes. Así mismo podemos utilizar plantas para darle vida a nuestra casa, no importa que esta sea muy pequeña o que no tenga patio, siempre hay opciones, como por ejemplo macetas colgantes o en el antepechode las ventanas con plantas olorosas.
Si hacemos un fondo para mantener nuestro hogar bonito, siempre vamos a encontrar formas de arreglarlo o de construir nuevos proyectos aho-rrando en mano de obra o materiales. El chiste es echarle imaginación.
Carta delEditor
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Muros de paneles de espuma plástica
Pasoa pasoPasoa paso
Con paneles de poliuretano o poliestireno expandido puedes levantar muros de manera rápida y fácil. Son aislantes y son mucho más
económicos que una pared de ladrilloso blocks.
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Existen muchasmarcas de panelesde espuma plástica.
Cada uno tiene productos particu-
lares que comparten las siguientes
características: tienen de 7 a 11
centímetros de espesor, con 1 metro y
20 centímetros de ancho por 2 metros
y 44 centímetros de alto, y están
formadas por dos mallas de acero
de alta resistencia de 3 mm de
diámetro y 5 centímetros de sepa-
ración aproximadamente.
Tienen la ventaja de que se construyen en la mitad deltiempo que toma construirun muro de ladrillo, no se
necesita ser un expertoen construcción
y además se trata de una estructura
que es capaz de soportar un techo
ligero sin necesidad de levantar cas-
tillos como estructura de refuerzo,
aunque esto último le da más soli-
dez a la estructura..
Para empezar debes colocar unas
varillas de 3/8 de pulgada. Estas
varillas las vas a doblar en forma
de escuadras (“patas de gallo”) y
las vas a amarrar a las varillas de la
losa de cimentación con alambre
recocido del número 18. Las “patas”
deben tener una medida de 40
centímetros hacia cada lado. Al
final debes tener una varilla de 40
centímetros sobresaliendo sobre la
losa de cimentación o de la dala.
Coloca el panel de una de las esqui-
nas insertando las varillas entre el
acero del panel y el núcleo de la
espuma plástica y alínealo a plomo.
En seguida amarra las varillas al
panel con alambre recocido del
número 18, separando la espuma
unos 3 centímetros para que puedas
realizar el amarre con comodidad.
Una vez colocados y alineados los
paneles de las esquinas los debes
unir en ambos lados con esquineros,
los cuales se amarran a la malla con
sus propias orejas, ya sea con gra-
pas o con alambre recocido.
Los siguientes paneles se colocan
de la misma manera, pero los vas a
unir por sus dos caras con el panel
anterior utilizando malla unión recta,
la cual la vas a fijar utilizando las
orejas del panel y alambre recocido
o grapas. Cuida que los paneles
estén bien alineados utilizando plo-
mada, nivel y reventón (hilo guía).
Construir con paneles tiene la ventajade que se puede hacer en la mitad
del tiempo que toma construirun muro de ladrillo, no se necesita serun experto en construcción y además
se trata de una estructura muy resistente.
7
Para hacer las puertas y ventanas
debes marcar el contorno de los
huecos usando un plumón. A con-
tinuación corta la malla por ambos
lados del panel y con una navaja o
una hoja de segueta corta la espuma
plástica.
Los bordes resultantes los vas a
reforzar utilizando tramos de malla,
la cual debe ser 30 centímetros más
larga por cada lado. Ojo, nunca dejes
los bordes cortados sin reforzar con
malla, de lo contrario no aguantarán
el peso y movimiento de puertas y
ventanas. Es muy importante que
antes de que apliques el mortero
coloques los accesorios o piezas
con los que vas a fijar las ventanas o
puertas.
En caso de que hayas decidido
colocar castillos de refuerzo, además
de unir los paneles con alambre
recocido al castillo, también tienes
que cortar la espuma en forma de
garabato o zigzag para que a la
hora de cimbrar y colar, quede una
estructura sólida en la que el panel
esté unido al castillo.
Por otro lado, los ductos para la
instalación de agua, el drenaje y
la red eléctrica deben
quedar entre la malla
y la espuma plástica.
Para ello vas a necesitar
hacer huecos en la
espuma utilizando un
soplete o una navaja. En
caso de que necesites
cortar la malla para
introducir algún tubo,
entonces debes reforzar
la parte cortada con una
sección de malla unión.
EL APLANADO
Antes de aplicar el aplanado, revisa
que los muros estén bien alienados
usando plomada y nivel y corrige las
imperfecciones. De ser necesario
coloca tensores, soportes o contra-
vientos, para evitar que el aire mueva
los paneles y esto ocasione que el
aplanado no sea uniforme.
Para hacer la mezcla para el aplanado
vas a mezclar 1 parte de cemento,
cuatro partes de arena, ½ bulto de
cal y agua suficiente para que la
mezcla sea manejable (ni demasiado
pegajosa ni demasiado seca).
El aplanado lo vas a hacer en dos
etapas:
1. Primero coloca una capa de
aproximadamente 1 centímetro de
espesor. Asegúrate de que la malla
quede cubierta con mezcla.
2. Una vez que la primer capa
haya fraguado, moja con suficiente
agua y enseguida aplica la segunda
capa, la cual debe tener un espesor de
mínimo 2.5 centímetros. Puedes dejar
que la superficie final sea lisa o como
prefieras.
El aplanado lo puedes aplicar con
cuchara de albañil o con lanzadoras
de mezcla. Estas herramientas neu-
máticas son muy prácticas porque
puedes cubrir con 1 centímetro de
mezcla una superficie de un metro
cuadrado en tan sólo un minuto.
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¿Cómo armar
zapatas corridas?
Pasoa pasoPasoa paso
La otra opción para hacer tus cimientos es un zapatas corridas, también conocidas como cimientos de
concreto armado. Suelen usarse para muros que llevan carga y son más fáciles de construir que los cimientos
de piedra braza.
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El procedimiento para el armado de la parrilla, es decir la parte que va en el fondo de la zanja, es el siguiente:
1. Primero vas a cortar la varilla con las medidas del ancho de la zapata. Considera que debes hacer unos ganchos en cada extremo, tal y como se indica en el diagrama en el que se muestra la estructura.
2. Corta con las medidas corres-pondientes las varillas que van colocadas a lo largo de la zapata.
Para armar la zapata completa se amarran las varillas de la contratrabe y las varillas de la parrilla.
CORTADO Y ARMADO
ANCLADO DE CASTILLOS
Es muy importante que antes de hacer el colado, ancles los castillos a la zapata. De esta manera los castillos quedarán firmemente anclados a los cimientos. Recuerda que la función de los castillos es la de reforzar los muros y generalmente se colocan en el cruce de muros, cambios de
dirección del muro y en puntos intermedios a una separación no mayor de 3.50 metros.
Para anclar el castillo a la zapata, dobla el extremo de las varillas en forma de escuadras (patas de gallo) que servirán de unión con las varillas de la parrilla y la contratrabe de la zapata. Las “patas” deben tener una medida de 40 centímetros y para amarrarlas utiliza alambre recocido del número 18.
En el caso de que utilices castillos ARMEX, coloca las escuadras o “patas de gallo” con varilla de 3/8 con uno de sus lados mayor que el otro, de tal manera que lo puedas amarrar al armex y así evitar que se mueva.
Glosario:
Albañal:
Canal o conducto por el que van y se desaguan las aguas residuales.
Estribo:
Elemento hecho de alambrón o varilla en forma de rectángulo, cuadrado o círculo el cual rodea y sujeta las varillas de un castillo, dala, etc.
Para hacer las zapatas corridas de tu casa, es muy importante que lleves a cabo casi los mismos pasos que se siguen para hacer los cimientos de piedra braza, por lo que en la excavación y la plantilla de cimentación vas a llevar a cabo el mismo procedimiento.
Y al igual que con cimientos de piedra braza, debes considerar los sitios por los cuales van a pasar las tuberías de albañal.
ARMADO
El procedimiento para armar las zapatas corridas de cimentación es parecido al que utilizamos para la cadena de cimentación. La gran diferencia es que en la zapata vamos a colocar un armado de varillas en la parte inferior. De esta forma le vamos a dar al cimiento un especie de “pie” sobre el cual se va a apoyar la estructura.
Sin embargo hay una diferencia en términos. La parte de arriba de la zapata no se llama cadena o dala, sino contratrabe o trabe de la zapata. No te confundas, ya que aunque su armado es igual que el de la dala, el acero que vamos a utilizar es grueso. De igual manera, vamos a colocar mayor número de varillas y le daremos una altura más grande que la cadena. Por su parte, los estribos que colocaremos deben ser hechos con varillas de 3/8 de pulgada para darle una mayor resistencia a la estructura.
Las zapatas corridasse hacen casi de la misma
manera que la cadena de cimentación. La gran diferencia es que en la
zapata vamos a colocar un armado de varillas
en la parte inferior para que actúe como un “pie”
de apoyo.
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El otro muro
que mantiene
la tierra a raya
Pasoa pasoPasoa paso
En el número pasado de Construyendo mi Casa hablamos de los muros de contención de piedra
o mampostería. En esta ocasión hablaremos sobre su hermano, el muro de contención de
concreto armado.
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Los muros de contención de concreto armado son parecidos a una zapata corrida de concreto armado de lindero. La diferencia es que el muro de contención es más alto, grueso y tiene mayor número de varillas. Así mismo, su zapata es más grande.
Los muros de contención de concreto armado por su forma pueden ser de la siguiente manera:
HERRAMIENTAY MATERIAL
HERRAMIENTAPara construir un muro de concreto armado vas a necesitar la siguiente herramienta:
MetroNivel de mano o de burbujaCarrete de hilo cáñamo (reventón)SerruchoCuchara de albañilMartilloArco de seguetaPlomoGrifaTubo de acero de 19 milímetrosGancho para amarrar alambrePala Bote alcoholero para transportar medir las proporciones de la mezcla
MATERIALEl material que vas a necesitar es:
Madera para cimbrar de 1 x 2ó 4 pulgadasVarilla de 3/8 y de ½ de pulgadaAlambrón de ¼ de pulgadaClavos de 2 ½ y 3 ½ de pulgadaAlambre recocido del numero 18Cemento grisArenaGrava Agua limpia
Antes de empezar debes tener en cuenta las siguientes recomenda-ciones:
1. Las varillas de refuerzo deben ser mayores o igual a ½ pulgada.
2. En el recubrimiento de hormigón las varillas deben tener como míni-mo 5 centímetros de espesor. 3. El espesor del muro en la parte superior se recomienda que tenga una medida mínima de 20 centímetros.
En la construcción de un muro de concreto se siguen la mayoría de los procedimientos que ya hemos visto en números anteriores: trazo, excavación, compactación, plantilla de cimentación, colado, consideraciones de cimbrado y descimbrado.
De igual forma debes colocar tubos en el interior del muro para que el agua pueda salir. Es muy importante que los tubos estén perforados (drenados) en la parte que queda enterrada en el relleno de la tierra o tezontle. De esta manera el agua no se acumulará y debilitará el muro.
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Tubo Drenado
ARMADO DE MUROSDE CONTENCIÓN
Acá te ponemos un ejemplo de cómo debes armar la sección de acero de un muro de contención de concreto:
CIMBRA DE MUROSDE CONTENCIÓN
La cimbra de los muros de contención se hace en dos partes:
1. Se coloca una cimbra para la zapata o talón y…
2. Se instala otra cimbra para el muro
Si te fijas bien, la cimbra del muro es parecida a la que se hace para la contratrabe de la zapata de cimen-tación.
En la zapata o talón, la cimbra se coloca en los extremos usando duela de 1x8 ó 4 pulgadas.
Por su parte, en el muro la cimbra la vamos a hacer con hojas de triplay de
1 pulgada de espesor o duelas de 1x8 pulgadas, yugos de 2x4 pulgadas, separadores de 2x4 pulgadas, poli-nes o madrinas de 4x4 pulgadas, pies derechos de 4x4 pulgadas, es-tacas de 2x4 pulgadas y rastras de 1x4 pulgadas, clavos de 2½ y 3½ de pulgada. Toda esta madera servirá para retener el concreto.
HECHURA YCOLOCACIÓN DE CIMBRA
COLADO EN MUROSDE CONTENCIÓN
Para llevar a cabo el colado del concreto vas a necesitar preparar una mezcla con proporción de:1 bulto de cemento3.5 botes de arena5 botes de grava 1.5 botes de agua
Otra forma de hacer el concreto es con estas proporciones:1 bulto de cemento4 botes de arena 6 de grava 1.5 botes de agua
Asi mismo debes tomar en cuenta las siguientes recomendaciones:
1. Arma o fabricar una torre de ma-dera, como se observa en la figura, a la altura de la cimbra para que puedas subir y bajar con facilidad a la hora de hacer el colado del muro. 2. Embarra con aceite quemado, diesel o petróleo las tablas que van a estar en contacto con el concreto, ya que de no hacerlo la madera se pegará fuertemente al concreto y
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no podrás descimbrar sin dañar la estructura.
3. Asegúrate de que la plantilla esté limpia, es decir que no tenga tierra o basura.
4. Una vez que tengas preparada la mezcla del concreto, llévala al lugar del colado en los botes alcoholeros.
5. Asegúrate de hacer el vaciado del concreto a una altura no mayor de 40 centímetros de donde termina la cimbra.
6. Al final debes picar o vibrar el concreto con una varilla o vibrador para que el material se acomode entre las varillas y los estribos y no queden huecos o burbujas.
7. Cuando hayas llenado el molde hasta la altura que deseas tenga tu muro, entonces aplana perfec-tamente la superficie superior utili-zando la cuchara de albañil.
DESCIMBRADOEN MUROS
El descimbrado consiste en quitar los moldes de la cimbra de madera que ayudaron al colado de concreto del muro. Hacer esta actividad es sencilla y sólo debes tener cuidado en los siguientes puntos:
• Quita la cimbra de acuerdo al tipo de concreto y cemento que utilizaste, teniendo en cuenta la dureza y secado del concreto. Lo anterior es
porque si retiras de forma rápida la madera, el concreto se puede romper con tan sólo un ligero golpe.
• No utilices barretas de uñas o alguna otra herramienta de metal para separar la madera del concreto, ya que esto dañará la estructura la cual aún está muy fresca. De ser necesario usa tiras de madera para hacer el trabajo.
La recomendación de Construyendo mi Casa es que antes de construir un muro de contención de concreto armado o de piedra, consultes a un ingeniero o arquitecto para que realice el diseño correspondiente de acuerdo a la altura, longitud y características del terreno y deter-mine las dimensiones o medidas del muro, número de varillas, tipo de armado, características del con-creto y en ocasiones el diseño de la cimbra. Si tu presupuesto es reducido, puedes acudir a alguna universidad en la que tengan las carreras antes mencionada paraque un estudiante que esté rea-lizando su servicio social haga el trabajo.
Glosario:
Trabe:
Es otro nombre para denominar a la dala. Es una estructura que soporta las cargas que le transmite la losa de las plantas superiores. Las trabes o dalas tienen la función de unir principalmente las columnas por sus extremos formando así un marco es-tructural en el cual se reparten las cargas. En otras palabras la dala, es la viga que sirve para amarrar las columnas y para reforzar los muros.
Contratrabe:
Dala de cerramiento. Dicho de otra forma, la contratabe es el cerra-miento o viga superior de una estructura, y tiene como objetivo amarrar las columnas y también soportar el peso de los muros, y además compensa los movimientos del terreno. Este tipo de estructura es lo más recomendable en caso de construir en terrenos muy arcillosos, con mucha actividad sísmica o si tu casa va a llevar mucho peso sobre sus columnas y estas están sobre zapatas aisladas. Cuando hablamos de una losa de cimentación, enton-ces también recibe el nombre de contratrabe.
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Muchas personas que viven en zonas rurales o semirurales se ven en la necesidad de hacer sus
necesidades al aire libre. Esto puede acarrear enfermedades y contaminación. Por ello es
conveniente construir una fosa séptica cerca de la casa. Existen varios tipos de fosa séptica, pero
aquí veremos dos maneras de construirlas.
¿Cómo construir
una fosa séptica?
Pasoa pasoPasoa paso
Muchas personas que viven en zonas rurales o semirurales se ven en la necesidad de hacer sus
necesidades al aire libre. Esto puede acarrear enfermedades y contaminación. Por ello es
conveniente construir una fosa séptica cerca de la casa. Existen varios tipos de fosa séptica, pero
aquí veremos dos maneras de construirlas.
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Esencialmente existen dos formas de hacer las fosas sépticas. Tenemos por un lado la fosa tradicional que consiste en una excavación de por lo menos unos 3 metros de profundidad por unos 2 de ancho. En el fondo del hoyo vas a colocar una capa de de grava o tezontle de unos 20 centímetros. De esta manera los desperdicios líquidos se escurren hasta la tierra mientras que los sólidos quedan arriba para que se vayan secando. Es conveniente construir paredes de ladrillo en el interior del foso con aplanado de cemento pulido, tal y como se hace en la construcción de los registros. Esto impedirá que el agua de lluvia trasmine al interior y lo inunde.
Encima de esta fosa se construye una especie de cabaña que en su interior tendrá una tabla con un orificio a forma de taza de baño, inclusive le puedes adaptar el asiento de un inodoro normal. Es muy importante que en este tipo de fosa séptica no se utilice agua, sino cal. Gracias a las características químicas de la cal, esta no sólo ayuda a que los excrementos se sequen, sino que además mata a los microbios y previene malos olores. Sin embargo, es conveniente que la letrina se construya lejos de la casa, como a unos 15 o 20 metros, ya que con el calor y la evaporación se pueden escapar olores desagradables.
A la hora de construir la cabañita de la letrina debes idear un sistema gracias al cual puedas acceder fácilmente a la fosa séptica para extraer los desperdicios ya secos. Estos desechos pueden ser utilizados como abono.
Existe otra forma de construir una fosa séptica la cual te permite utilizar agua, como en un inodoro normal. En este caso puedes mantener la letrina dentro de tu casa o afuera, siempre y cuando no esté a más de 10 metros de la fosa séptica. La letrina queda conectada a la fosa por medio de un tubo de PVC de 4 pulgadas. Al igual que en la construcción de una red de drenaje, el tubo de PVC debe tener una pendiente constante de 2cm, o poco más, por cada metro de distancia.
Este tipo de fosa séptica la vamos a construir con paredes y suelo de ladrillo y concreto pulido. Primero vas a poner el suelo de la fosa, el cual lo puedes hacer con una plantilla de concreto simple o con pedacería de tabique unida con mortero de cemento y arena con una proporción de 1 parte de cemento por 5 de arena. Una vez que se haya secado el firme, levanta los muros de preferencia aplicando una capa de impermeabilizante entre el ladrillo y el mortero de cemento. El mortero para el aplanado de los muros de-be tener la misma proporción que usaste para el firme y debe tener
Las fosas sépticas secas usan cal para desecar el excremento y destruir las
infecciones provocadas por los microorganismos.
5 centímetros de espesor una vez aplicado. Debes pulir tanto el cemento del firme como el del aplanado de las paredes.
Esta construcción debe estar dividida por un muro, de tal manera que tengas dos compartimientos, uno en el que caerán los desperdicios mezclados con agua en una primera fase (compartimiento se-dimentador) y la cámara a la que pasará el agua en una segunda fase (compartimiento decantador). Ambos compartimientos deben es-tar conectados por un tubo de PVC en forma de “T”. Del lado contrario de la fosa, en el compartimiento de decantación, debe haber otro tubo de PVC en forma de “T” el cual va a conducir el agua hacia un terreno donde se va a filtrar en el suelo. Este sitio no debe tener tráfico de automóviles y debe estar lejos de pozos de agua, mantos freáticos, tuberías de agua potable y tampoco debe ser un terreno demasiado pedregoso.
Dependiendo de cuantas personas vayan a utilizar el sanitario será el tamaño del foso que vas a escarbar.
Número Largo total Ancho total Profundidadde usuarios (metros) (metros) (metros)
4 1.5 1 0.90
5 2.4 1.10 1
6 2.4 1.20 1.10
7 2.6 1.20 1.10
8 2.7 1.25 1.20
9 2.9 1.30 1.25
10 3.1 1.40 1.30
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A las medidas de la tabla anterior, agrégale 40 centímetros extras, que corresponde al espesor del muro. Es indispensable que agregues estos centímetros extra, de lo contrario la fosa séptica te quedará más pequeña de lo que planeas.
Las tapas deben ser herméticas para evitar que se metan animales. Por otro lado recuerda colocar un tubo de ventilación de un metro de alto lo más cerca posible de la letrina, ya que como los gases tienden a subir, será mejor que salgan por ahí a que se acumulen y salgan por el inodoro, las tapas de la fosa séptica o peor aún, que la fuerza del gas bote las tapas de su lugar. Te recomendamos que en la boca del tubo de ventilación coloques una malla de alambre de mosquitero para que no se introduzcan o salgan cucarachas y otras alimañas.
Además, los tubos de PVC por donde circulará el agua deben tener forma de “T”, tal y como se muestra en el diagrama. De esta manera los residuos sólidos no pasarán ni al compartimiento de decantación ni a los tubos de filtrado. Lo que deseamos es que los residuos sólidos se vayan asentando. Inevitablemente habrá una capa de residuos sólidos que va a flotar, en especial la grasa, por lo que debemos asegurarnos de que el tubo que conecte el compartimiento sedimentador con el decantador siempre quede por debajo del nivel del agua. Recuerda que si lo colocas muy alto, entonces la cantidad de
desechos sólidos flotantes que pasen al segundo compartimiento serán mayores, y si lo colocas demasiado abajo, el sedimento lo tapará rápidamente.
El tubo de salida del compartimiento de decantación, debe llevar a un terreno especial para el filtrado de los desechos líquidos. Ahí colocaras los tubos de PVC con perforaciones a lo largo sobre una cama de grava a una profundidad de 50 centímetros a 1 metro. Después vas a cubrir todo con 20 a 30 centímetros de arena y finalmente termina de rellenar con tierra. Como lo mencionamos antes, es muy importante que sea un terreno en el cual no haya tráfico de vehículos. Así mismo, no siembres árboles en el terreno de filtrado, ya que pueden tapar la tubería con sus raíces. Tampoco pavimentes encima, lo mejor es plantar pasto, ya que evita la erosión y absorbe bien el exceso de agua. También asegúrate de que este terreno quede más elevado que el nivel del suelo para que no se encharque con agua de lluvia. Lo que va a suceder aquí es que los orificios en el tubo de PVC va a distribuir el agua en la tierra, la cual va a actuar como filtro biológico.
No te recomendamos que conectes a este tipo de fosa séptica el desagüe del lavabo y del fregadero. La razón es que el jabón contiene sebo y sosa cáustica que pueden tapar la tubería. Para poder conectar estos elementos a la fosa séptica tendrías que instalar una trampa de grasa en la red de desagüe. Lo más recomendable es hacer una instalación aparte que lleve a otro foso las aguas del lavado, el cual lo debes llenar de piedra y tezontle grandes.
Una fosa séptica requiere de cuidados mínimos:
No excedas la capacidad de la fosa No tires Papel sanitario Toallas femeninas o tampones Pañales Condones Pelos Arena para gatos Hilo dental Colillas de cigarrillos Gasas y vendajes Grasa o aceite Toallas de papel
Es muy importante que no descar-gues desinfectantes, destapacaños, solventes, pinturas, barnices, aceites de desecho o pesticidas en el WC, ya que matarán los micro organismos que descomponen los desechos, además de que contaminarán la tie-rra en el terreno de filtrado.
Como parte de los cuidados, te re-comendamos que revises el nivel de los lodos cada año, los cuales debes retirarlos si éstos suben más de 40 cm. Esta tarea la puedes hacer manualmente, colocando los desperdicios en un terreno espe-cial para su secado y posterior uso como fertilizante, para lo cual vas a necesitar cubrirlos con cal. Otra manera, mucho más cómoda y más agradable, es contratar a una compañía especializada en la limpieza de fosas sépticas y drenajes.
Al retirar los lodos, nunca debes extraerlos por completo. Debes dejar una capa de unos 10 a 15 cm, ya que ahí se encuentran microorganismos que descomponen la materia fecal.
17
Si estás planeando construir y no tienes planos, Construyendo mi Casa te regala los planos de la planta baja y la planta alta de tu futura casa. Sólo necesitas escoger la que más se adapte a tus
necesidades.
Planos de casasde dos plantas,
¿cuál te gusta más?
Consejos del experto
Consejos del experto
18
Antes de comenzar a construir recuer-da consultar a las autoridades de tu localidad sobre lo que puedes hacer y lo que no está permitido. Asegúrate de obtener todos los permisos nece-sarios para que no te vayan a clausu-rar la obra. Toma en cuenta que hay acciones, como por ejemplo poner un andamio en la calle, te puede causar multas y problemas con la autoridad. También infórmate en las oficinas delegacionales o municipales sobre los trámites ante el Sindicato de los Trabajadores de la Construcción. Si vas a contratar a un albañil que te
ayude vas a tener que pagar una cuota al sindicato. Si la construcción la vas a hacer tú con la ayuda de tus familiares, tienes que demostrar que son parte de tu familia. Una vez que hayas hecho el trámite con los del sindicato, ellos te darán una lámina de color rojo y negro con la autorización para construir, la cual debes colgar en el exterior de la obra.
Así que antes de construir asegúrate de cumplir todos los requisitos tanto de la autoridad como del sindicato para evitarte problemas.
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SIMBOLOGÍA
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Propuesta APropuesta A,133.2 M2 de terreno en dos Plantas
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20
PROPUESTA “A” EN DOS PLANTAS
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22
Propuesta B
49.68 M2 de terreno
en dos Plantas
23
PROPUESTA “B”
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En la construcción se utilizan diferentes materiales. Si somos nuevos en la construcción, nos
podemos confundir y no saber para qué sirve cada cosa.
Acá te presentamos una breve guía para poder distinguir fácilmente cada elemento que se utiliza en el proceso
de construcción.
El ABC delos materialespara construcción
Consejos del experto
Consejos del experto
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Material Características Uso
ARENAS Y GRAVAS
CAL
BLOCK
CEMENTO
Estos elementos son los materiales áridos de la albañilería,
y se utilizan para dar distintas texturas y consistencias
a los hormigones y morteros.
Está constituida por 90% piedra caliza y 10% arcilla.
Sustituye a la piedra o al ladrilloen la construcción. El block se
fabrica con hormigón y tiene como característica distintiva unos orificios en su interior. Se trata de un material
de fácil colocación y de bajo costo.No es muy térmico.
El cemento es un material de agarre que está constituido por caliza,
arcilla, hierro y magnesio. Se trata de un elemento impermeable que
viene en diferentes presentaciones dependiendo de su aplicación.
Es muy importante que la arena esté limpia, libre de tierra, basura orgánica y
sal, ya que estos elementos afectanla calidad del mortero.
Por su lado, la grava brinda resistencia y consistencia al hormigón. Existe
grava de distintos tamaños, lo que va a determinar la textura del hormigón.
Al igual que con la arena, es muy importante que la grava esté librede basura, en especial de arcilla.
La cal es un polvo que al ser diluidoen agua forma una pasta que
endurece al secar.
En las tiendas especializadaspuedes encontrar cal viva e hidráulica
(hidratada).
La cal se utiliza normalmente con otros elementos para crear mortero.
Además la cal hidráulica se le usa mucho en revestimientos exteriores,
así como para pintar.
Muy utilizado en la fabricación de muros exteriores. También sirven como base a las estructuras de la pared que después
se enlucirá o enyesará.
Dependiendo del tipo de cemento, este tiene diferentes niveles de resistencia. Al ser mezclado con arena, cal, grava,
agua, etc., se forma una masa de distinta consistencia y aplicaciones la cual al
secarse se endurece.En los sacos de cemento se indican las dosificaciones para realizar la mezcla
correcta. Sin embargo vale la pena considerar lo siguiente:
• Es conveniente poner el cemento en una artesa y después agregar agua.
• Se debe mezclar el preparado hasta conseguir una pasta consistente (no
líquida). En caso de que quede muy seca se debe añadir agua de tal forma que no se
comprometa la resistencia.
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Material Características Uso
HORMIGÓN
LOSETA
MORTERO
LADRILLOS
MEZCLA
El hormigón es una mezcla de cemento, arena, grava y agua.
Pueden ser de mármol, barro, granito, azulejo, vinil, etc.
El mortero es el material quese obtiene de mezclar arena, agua
y un material base como el yeso,la cal o el cemento.
Los ladrillos están hechos de tierra de arcilla cocida.
La mezcla no es otra cosa másque arena con cemento.
Dependiendo del cemento que utilices, así como la mezcla y la dosificación, dará como resultado diferentes tipos
de hormigón.
Normalmente se utiliza para encofrados, reparar suelos, escaleras, castillos, firme
de concreto, etc.
Es el mejor material para revestir suelos, debido a su dureza y resistencia.
Existe una enorme oferta de losas en las tiendas especializadas, pero todas comparten la característica de tener
forma de baldosa.
Los morteros de cemento son muy resistentes e impermeables.
Entre los diferentes tipos de mortero,se destacan los morteros de cal tienen gran plasticidad, son fáciles de hacer
además de que son impermeablesy con alta elasticidad.
Por otro lado tenemos a los morteros bastardos, en los cuales se mezcla cemento y cal, con lo que toman las
características de ambos. Se trata de un tipo de mortero muy adecuado
para unir ladrillos.
Existen diferentes tipos de ladrillos,cada uno con distintas formas
y tamaños. Su uso dentro de la obra es muy amplio, desde funciones de decoración hasta muros aislantes.
La mezcla se hace al combinar arenay cemento hasta que la masa resultante tome un color grisáceo. La forma más usada para realizar este mezclado es
abriendo un cráter en el centro del montón de cemento y añadiendo un poco de agua en el hoyo. Con una pala se mezcla todo
hasta formar una pasta homogénea.
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Material Características Uso
TABLAROCA
YESO
La tablaroca no es otra cosa másque yeso en forma de panel.
Es otro material de agarre con textura de argamasa (sulfato de cal).
La tablaroca es de fácil colocación y se une con pijas, placas de aluminio y
pegamentos especiales.
Son pintables y llegado el caso, fáciles de desinstalar. También se puede instalar material aislante entre los
paneles.
Es conveniente instalarlas inmediatamente después de
comprarlas, ya que si las almacenamos por mucho tiempo se pueden maltratar
o deformar.
El yeso tiene múltiples usos, entre ellos unir ladrillos o bloques de yeso.
Además se caracteriza por tener la capacidad de unirse a otros materiales
de revestimiento.
Antes de preparar el yeso, debemos calcular cuánto vamos a utilizar en un lapso de unos 20 minutos, en especial
en zonas cálidas.
Una vez mezclado con agua, la aplicación la debemos hacer después
de haberlo removido durante 4 ó 5 minutos, ya que tardará en fraguar unos 20 minutos. Nunca utilices yeso que ya
ha fraguado.
Para hacer la pasta de yeso, tienes que agregar el yeso al agua (no al revés) en proporciones iguales removiendo
constantemente para evitar que comience a fraguar algo del yeso en el fondo del recipiente. Para trabajos de empotramiento de azulejos se utilizan
1.5 partes de yeso por 2 de agua.
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Amarrar cables no se trata sólo de retorcerlos juntos. Existen
distintos tipos de amarreslos cuales te van a asegurarun excelente contacto entre
las líneas y resistenciaa los tirones.
Western Corto
Llamado así porque era muy utilizado en las líneas de telégrafos. Se trata de un amarre muy fácil de hacer y brinda gran resistencia a la tensión mecánica. Se hace haciendo 2 espiras largas y 5 espiras cortas por cada lado, es decir, 2 en total. (fig. 1)
Western Largo
Es muy similar al Western Corto, pero con la diferencia de que se hacen 6 espiras largas. (fig. 2)
1
2
Amarres yderivaciones enel cableado eléctrico
Consejos del experto
Consejos del experto
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Cola de Rata o Pigtail
Para hacer este amarre tienes que dejar 2 centímetros de alambre en uno de los cables, con lo que se le dará la terminación del amarre, ya que con ese extremo se darán 3 espiras cortas las cuales van a esconder la otra punta, de tal manera que no vaya a rasgar la cinta de aislar. Recuerda hacer 6 espiras largas y 3 cortas.(fig. 3)
Amarre Telefónico
La forma que tiene este amarre es para evitar que se produzcan falsos contactos. Generalmente se utiliza un tramo de 25cm en el cual se hace el cruce a los 8cm, enrollando los res-tantes 17cm en forma de rectángulo (fig. 4),
asegurándote de que utilices las espiras largas para el cruce y las espiras cortas para los finales.
mínimo 16 espiras cortas, ya que así le darás buena resistencia a la tensión mecánica. (fig. 7)
Derivaciónde Nudo Sencillo
En caso de que necesites una gran resistencia a la tensión mecánica, por lo que se hace un nudo muy fuerte y por lo menos 6 espiras cortas. (fig. 8)
Amarre Colade Rata Nº 2
Se trata de un amarre muy útil para asegurar un buen contacto y además gran resistencia a la tensión mecá-nica. Se hace con 6 espiras largas y 14 cortas. (fig. 9)
3 5
4
Amarre Escalonadoo Dúplex
Para hacer este amarre vas a ocupar un tramo de 30cm de cable del número 14. Es muy conveniente porque con este amarre se evitan cortos circuitos. Debes hacer dos amarres estilo Western Corto escalonados, de tal forma que los cables no se toquen. (fig. 5)
Derivación Doble Tipo 1
Es muy funcional cuando lo que quieres es sacar de una línea dos derivaciones. Este amarre se hace en forma de cruz y debes darle como mínimo 6 espiras cortas por cada derivación. De esta manera le estarás proporcionando mayor resistencia a la tensión mecánica. (fig. 6)
Derivación Doble Tipo 2
Es igual a la Derivación Doble Tipo 1, pero con la diferencia de que los cables los vas a torcer juntos en torno a la línea principal, para después separarlos a lados opuestos, también en forma de cruz. Debes hacer como
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Glosario:
Espira:
Vueltas o giros que se le da a un alambre en torno de sí mismo o de otro alambre.
Tensión mecánica:
Tensión o estiramiento que se aplica sobre un cable o una cuerda hasta llegar a la rigidez.
Líneas Descubiertas (soldadura)
En este caso se utiliza soldadura para darle resistencia y se hace amarrando un cable en torno al otro realizando por lo menos 6 espiras largas. (fig. 10)
Derivación Sencilla (soldadura)
Se hace exactamente igual que en el caso de la Derivación Doble, pero en este caso sólo se hace un amarre y se le aplica soldadura para darle resistencia y un buen contacto. (fig. 11)
Derivación de Antena
Se utiliza para asegurar que tenga-mos un buen contacto en la conexión de la antena. Se hace realizando un espiral largo y 6 espiras cortas. En este caso es necesario aplicar tensión al cable para facilitar el trabajo. (fig. 12)
Derivación de Nudo Doble, este amarre además brindar un excelente contacto, nos da una gran resistencia
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Derivación de Nudo Doble
Este amarre además brindar un excelente contacto, nos da una gran resistencia a la tensión mecánica.(fig. 13)
Derivación Final
Este nudo se hace en el final de una línea de corriente, sobre la cual se coloca una línea de derivación y se hacen 7 espiras cortas. Pos-teriormente se dobla el cable de la corriente principal sobre las espiras. A continuación realiza 3 0 4 espiras más sobre el doblez. De esta manera tendrás un excelente contacto y una gran resistencia a la tensión mecánica. (fig. 14)
Empalme RectoBritania o Coheteado
Se utiliza cuando tenemos que empalmar dos cables gruesos y no queremos que hagan mucho bulto. Para hacerlo vamos a coser los cables con alambre más delgado, es decir, lo vamos a cohetear. (fig. 15)
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Colocar la losa de azulejos o cerámica en el baño no es tan difícil, pero si se hace
de manera incorrecta se pueden generar filtraciones, humedad o moho. Así que
asegúrate de seguir los pasos que a continuación te enseñamos.
Hazlo tú mismo:
coloca la losa en
el piso de tu baño
Consejos del expertoConsejos del experto
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MATERIALES
• Losa o loseta (puedes comprarla suelta o ya montada en láminas enmalladas. Esta última es más fácil de instalar)• Pegazulejo• Pasta para emboquillar (recuerda que la venden en varios colores, así que tómalo en cuenta)• Espaciadores (opcional según el tipo de losa que vayas a colocar)• Agua
HERRAMIENTAS
• Llana dentada• Flota• Mazo de goma• Pedazo de madera de 4x2 pulgadas y de 30 cm de largo• Esponja• Bote para mezclar• Espátula
Si vas a pegar loseta suelta, enton-ces es conveniente conseguir un cortador de azulejos, de preferencia prestado para que no gastes en algo que vas a utilizar muy poco.
Como lo habíamos mencionado, puedes colocar las losas ya sea de forma individual o bien puedes comprar láminas enmalladas, las cuales consisten en mallas sobre las cuales vienen pegados los azulejos. Esta forma es mucho más práctica porque te evitas el tener que colocar espaciadores en cada esquina.
Lo primero que debes hacer es asegurarte de que la superficie esté completamente lisa y nivelada. Además cuida que el piso esté perfectamente limpio. Usa una aspi-radora después de haber barrido para que no quede ninguna partícula de polvo, suciedad o tierra en las esquinas. Después divide el área en
la que vas a trabajar en cuadrantes utilizando un reventón. Ojo: No tra-bajes todo el piso de una sola vez porque el pegazulejo fraguará antes de que puedas colocar la losa. Otra opción es que marques con lápiz en el suelo las plantillas o baldosas con la finalidad de saber en dónde vas a tener que hacer cortes para los bordes y también para ir probando combinaciones de color y/o diseño. Por otro lado, puede ser que la losa que escojamos sea porosa, por lo que va a ser necesario que le apli-ques sellador antes de pegarla.
Ya que sepas cómo van a ir las plantillas o los mosaicos, entonces procede a aplicar el pegazulejo. Este debe ser modificado con látex, ya que es impermeable. Comienza desde el centro de la cuadrícula que vas a trabajar y expándelo utilizan-do la espátula, de forma que quede una capa uniforme, la cual vas a em-
Toma en cuenta el siguiente tip: Ya que vas a estar
trabajando de rodillas enel suelo, te conviene comprar
unas rodilleras.Las puedes encontrar en tiendas especializadas
de materiales. ¡Evítate las molestias y dolor!
parejar utilizando la llana dentada, haciendo que queden ranuras rectas y verticales. Estas ranuras hechas por los dientes de la llana te van a servir de guía para colocar la primera pieza, la cual vas a asentar en el mortero utilizando el trozo de made-ra, el cual vas a golpear suavemen-te con el mazo de goma. Después levanta la pieza para asegurarte de que el pegazulejo cubrió toda la superficie de la malla o de la pieza en cuestión. Si hay espacios que no han sido cubiertos, entonces vuelve a peinar la mezcla con la llana y coloca la pieza nuevamente y asiéntala usando la madera y el mazo de goma.
Debes asegurarte de que todas las piezas queden planas y al mismo nivel. También debes cuidar que las piezas estén perfectamente alineadas entre sí, ya que de lo contrario toda la hilada quedará chueca y los espacios entre piezas se harán más grandes.
Ten a la mano la esponja y una cubeta con agua para que puedas ir limpiando el mortero que manche las piezas. Es conveniente que hagas esta operación después de haber colocado cada pieza, ya que cuando se endurece el pegazulejo es muy difícil quitarlo.
Una vez que hayas colocado todas
las piezas, deja que el mortero se seque. Esto dependerá de la marca, el tipo de pegazulejo y el clima. Toda esta información la podrás encontrar en el instructivo que cada fabricante imprime en los sacos de su producto. Una vez seco el pegazulejo, a con-tinuación bien el emboquillado, el cual lo puedes hacer con una mezcla de cemento blanco y agua o con emboquillador preparado (hay de varios colores). Aplica con la espátu-la el emboquillador y asegúrate que entre en cada ranura usando la flota y deja secar. Para saber si el emboquillado ya está seco, presiona levemente con la uña en alguna de las ranuras; y si la boquilla no cede es que puedes proceder a limpiar el exceso con una esponja húmeda, enjuagando frecuentemente en agua limpia. Quita el resto de suciedad usando primero un trapo húmedo, y después uno seco y limpio.
Si la superficie que cubriste es pequeña (menor a 15 metros cua-drados), entonces llena con agua una botella con atomizador y rocía el emboquillado. Esto sirve para curar la boquilla y evita que se agriete. Por otro lado, si la superficie es mayor a 15 metro cuadrados, te conviene pasar un trapeador húmedo por to-da la superficie. En cualquiera de los casos, el curado lo debes repetir 3 veces al día por dos días. Otra opción es cubrir la superficie con un plástico durante 3 días.
Por último, aplica sellador de forma pareja en toda la superficie con una esponja, asegurándote de no dejar gotas, ya que cuando se endurecen se ven muy mal. El sellado hará que la superficie sea resistente al agua y al moho, y además será más fácil de limpiar.
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A todos nos gusta tener un jardín en casa, ya que alegra la vista y da vida al hogar.
Sin embargo no siempre tenemos el espacio para tener un jardín. Ya sea que
nuestra casa sea muy pequeña o que vivamos en un departamento, las macetas
son la solución.
Jardines interioresy para lugarespequeños: macetas
Consejos del experto
Consejos del experto
3636
No es noticia que las plantas lu-cen más en macetas de barro, aún cuando actualmente existen macetas de plástico imitación barro que lucen bastante bien. Por otro lado, las macetas o jardineras de plástico son más baratas, de sencillo mantenimiento, ligeras y fáciles de mover. Sin embargo debes tener cuidado de evitar que les pegue el sol de lleno porque se recalientan mu-cho, lo que puede afectar a las raíces.
En el caso de las macetas de barro sin cocer y las de cerámica, es muy importante que antes de que les pongas la tierra, las forres por den-tro con yute, plástico de burbujas, plástico grueso de jardinería u otro material que sirva de aislante. De esta manera estarás protegiendo tus plantas de las heladas. Otra forma de evitar que la maceta se enfríe demasiado debido al clima es mantenerla en un lugar protegido de la intemperie. Recuerda que por debajo de los 0ºC las macetas de ba-rro se agrietan y pueden romperse. En el caso de que ya tengas una maceta con una grieta pequeña, la puedes arreglar rodeándola ajustadamente con alambre.
TRUCOS
• Salitre En el caso de las macetas de barro, con el tiempo les suele salir salitre lo cual las hace ver descuidadas y sucias. Una forma sencilla de quitar estas manchas es frotándolas con un poco de arena fina.
• Macetas y recipientes rústicosUna forma de darle a una maceta nueva de la terraza o el jardín un aspecto más rústico y avejentado, es pintarla con yogurt natural. Lo que va a suceder es que la superficie se irá cubriendo con musgo y algas. Este método lo puedes utilizar tanto
en macetas de barro como en las de piedra o cemento.
• Macetas móvilesEs conveniente que si tienes macetas muy pesadas las coloques sobre un soporte con ruedas hecho de solera de acero y madera. Así las podrás mover fácilmente y evitarás posibles lesiones en la espalda, así como rayar el suelo al arrastrarlas.
ALGUNAS IDEAS
– Si tienes poco espacio dentro de tu casa o un patio de cemento, entonces hacer un jardín con macetas es la solución.
– No pongas plantas sólo porque sí; debes cultivar plantas de distintos tamaños y formas para evitar que tu jardín se vuelva aburrido y sin forma.
– También puedes colocar macetas pequeñas en canastas colgantes.
– Colocar plantas trepadoras con aroma en las paredes, tales como jazmines, madreselva, huele de noche, etc., le dará a tu casa un agradable ambiente.
– En las ventanas de tu casa puedes colocar macetas bien aseguradas o en el alfeizar para que puedas cultivar flores y hierbas para cocinar, como por ejemplo albahaca o romero. El perfume de las plantas llenará tu casa. Y recuerda que si tu jardín lo tienes en el alféizar de la ventana va a requerir de más riego y abono.
CONSEJOS PARATUS MACETAS
– A la hora de comprar tus macetas estas las puedes buscar en tiendas de segunda mano, ya que ahí podrás encontrar recipientes baratos y con aspecto de viejo, lo que luce muy bien. Otra ventaja de comprar usado es que puedes encontrar macetas y recipientes muy originales que nor-malmente no encontrarás en una tienda común.
– Cualquier recipiente puede servir de maceta, ya sea que esté hecho de plástico, metal galvanizado, acero inoxidable, barro o cerámica. Apli-cando un poco de creatividad puedes hacer macetas con cubetas viejas, latas, floreros o incluso teteras y soperas viejas. Si utilizas acero no inoxidable, es recomendable que le apliques pintura de esmalte o pintura impermeabilizante por dentro y bar-niz marino por fuera. Así por ejemplo una plancha de hierro antigua se puede convertir en una maceta muy original sin que al cabo de unos pocos años se desbarate debido al óxido.
– Es muy importante hacerle un orifi-cio en la parte de abajo al recipiente que hayas escogido para convertirlo en maceta. Esto servirá de desagüe y evitará que la planta se ahogue. Así mismo es importante que los orificios los cubras con piedra tezontle para evitar que se tapen.
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Todos los días nos enfrentamos a todo tipo de presiones que nos provocan estrés. El trabajo, los hijos, el gasto y las deudas, el tráfico y las dificultades de cada día. El estrés es la enfermedad número uno de nuestros días, ya que vivir bajo presión, el exceso de trabajo y los problemas cotidianos van minando nuestras reservas de vitaminas, sobre todo, las vitaminas del complejo B, responsables de mantener la salud del sistema nervioso.
Las vitaminas del complejo B están involucradas en la producción de energía. Cuando a nuestro cuerpo se le exige utilizar energía extra debido a presiones en el trabajo, o bien por estrés emocional como puede ser la separación de un ser querido o bien el shock de recibir una mala noticia, el organismo agota las reservas de energía y por consecuencia las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer de depresión, insomnio e irritabilidad.
¿Mucho estrés?
La solución está
en la comida
Vivir MejorVivir Mejor
Los alimentos que comemos a diario nos pueden
ayudar a disminuir nuestros niveles de estrés. Vigila lo
que comes para vivir mejor.
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Vitamina B6La podrás encontrar en la
carne, pollo, pescado, plátanos, vegetales verdes, jitomates,
cereales y nueces. Síntomas de deficiencia: lesiones en la piel,
dermatitis, anemia, desordenes nerviosos y debilidad.
Vitamina B12Presente en la carne, hígado,
yemas, cangrejo, sardinas, salmón y ostiones. Síntomas de deficiencia: crecimiento
lento, lengua inflamada, anemia y nerviosismo.
Vitamina B3 (Niacina)Está contenida en el
hígado, carne, pescado, aguacate, queso, granos, nueces y papas. Síntomas
de deficiencia: indigestión, debilidad, diarrea, insomnio y
dolores de cabeza.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)Se encuentra en la carne,
pollo, hígado, huevos, salmón, almejas, jalea real, arroz,
aguacate y semillas. Síntomas de deficiencia: desordenes
cardiovasculares, indigestión, debilidad, infecciones.
Para evitar los efectos nocivos y la baja de defensas inmunológicas debido al estrés, necesitamos llevar una dieta rica en vitamina B. Los vegetales verde oscuro como el brócoli, acelgas y espinacas, así como los cereales y las leguminosas contienen porcentajes adecuados del complejo de vitamina B. Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas ayudando al organismo a mantenerse relajado mientras que otros favorecen la irritabilidad.
Entre los alimentos que nos brindan relajación podemos encontrar: el plátano, las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza, el brócoli y las semillas de girasol. El alcohol en cambio reduce los niveles de vitamina B en sangre provocando irritabilidad. Además el consumo excesivo de café, refrescos de cola y los alimentos enlatados reducen los niveles de vitamina B en el organismo, provocando agresividad, depresión, cansancio o insomnio.
El complejo de vitamina B esta formado por varias vitaminas. Todas ellas favorecen la salud de las células nerviosas mejorando la calidad de nuestra vida, manteniéndonos, alertas, relajados, con vitalidad y energía. Nos mantienen listos para enfrentar la carga de actividades que exige la vida moderna de una forma natural, evitando las consecuencias adictivas que producen algunos fármacos utilizados para evitar la depresión o irritabilidad.
Vitamina B1 (Tiamina).-Se encuentra en vegetales
verdes como acelgas, berros y espinacas, en el maíz, avena,
ciruelas pasas, nueces y levadura de cerveza. Síntomas de deficiencia: fatiga, pérdida de peso, depresión, edema y problemas gastrointestinales.
Vitamina B2 (Riboflavina)Presente en el hígado, leche, huevos, aguacate, vegetales verdes y amarillos, granos y semillas. Síntomas de defi-ciencia: excoriaciones en la
boca, lengua inflamada, ojos irritados, anemia y dermatitis.
las vitaminas del complejo B
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La dieta para evitarel estrés Nuestro organismo no distingue entre un estrés físico y un estrés emocional. Si vamos caminando tranquilos por la calle y de repente nos persigue un perro o alguien nos asusta, soltamos adrenalina y agotamos nuestras reservas de energía y vitamina B. Lo mismo sucede si nuestro estrés se debe a una causa emocional como la separación de un ser querido o una carga muy fuerte de trabajo.
Para que los alimentos se conviertan en energía necesitamos de vitamina B. en el momento en que agotamos nuestras reservas de energía también agotamos también las reservas de vitamina B. El complejo de vitamina B es indispensable para la salud del sistema nervioso, por lo que si agotamos nuestras reservas de esta vitamina comenzamos a sufrir de depresión, cansancio irritabilidad o insomnio.
Para evitar estos síntomas que poco a poco van mermando nuestra salud necesitamos de una dieta rica en vegetales verde oscuros, cereales y leguminosas, las cuales contienen porcentajes adecuados del complejo de vitamina B.
Los alimentos que ingerimos afectan nuestra capacidad para sobrellevar el estrés. El sistema nervioso está constituido por millones de células nerviosas. Cada célula tiene su propia vida. Para sobrevivir, cada una debe alimentarse, por lo que su salud y buen funcionamiento depende de la recepción de los nutrientes.
Si comemos alimentos que son tóxicos, la sangre recogerá esas toxinas y las llevará a las células nerviosas. Lo que comemos deter-mina lo que la sangre transportará a las células nerviosas, ya sean toxinas o nutrientes.
También podemos contar con la ayuda de algunos remedios herbales que se han usado desde tiempos ancestrales para mantener
la salud del sistema nervioso como el azahar, la tila, la lechuga, la valeriana, la kava- kava, la manzanilla, y la hierbabuena. La manzanilla, la tila, la pasionaria y la melisa son muy usadas en la medicina natural por su efecto sedante, ya que evitan el insomnio y la excitación nerviosa y porque regulan el ritmo cardiaco.
Por otro lado, la hierbabuena ha sido usada por los nativos indígenas para evitar disputas y calmar los nervios. Reduce tensiones y ayuda a crear un ambiente relajado. Así mismo, la valeriana ha sido considerada como uno de los mejores calmantes, debido a que ejerce efectos contra la histeria, la jaqueca e el insomnio.
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Entretenimiento
SudokuCompleta la cuadrícula de manera que cada línea, columna y caja de 3x3 tenga un dígito del 1 al 9 sin repetirse.Crucigrama
HORIZONTALES.
1: Roce de Romeo.5: Trata con afecto.9: Planta de uvas.12: Gritos de entusiasmo.13: Color heráldico14: Siga a ......... coche!15: Destino del Apolo XI16: Cubierta del huevo.18: Rival de Nike.20: Aprecié la fragancia.21: aislados del mundo.22: Date una caminata.26: Añadir cloruro sódico.28: Metal galvanizador.29: Escenario de Bob.
VERTICALES.
1: Accesorios de billar.2: Evito adrede.3: De la vejez.4: Propensos a propasarse5: Ordenadores de Apple.6: Sube al mástil.7: Emes griegas.8: Trozos de circuferencia.9: Seríais testigos10: Prefijo de topo.11: Transfieran gratis.17: Guinness o Baldwin.19: Mangos de tazas.22: Figura familiar.23: Trabajan con la yunta.24: Abreviatura para...25: Antepasado del euro.
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15
2 93 104 11
1 6 24 88
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24
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40 42
51
53
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43 44
25
5 76 8
32: Tranquilizar.34: Vecinas de V W X.35: Igualmente.37: Decorad.39: Mostrarse brillante.41: Interés malsano.45: Prójima de Lennon.46: Tundir a los olivos.47: Despoja a la fuerza.51: Donde señala mi dedo.52: Mecanismos de...53: Pájaro extinguido.54: Como un coreano.55: Quitan lustre.
27: Felinos del zodiaco.29: Raíz de un millón.30: Sade de “Sweet taboo”.31: Fui de una punta a otra.33: Brazo de brezo.36: Extractiva industria.38: Ligeramente frita.40: Criatura biónica.42: Patek Philippe, por...43: Repisa de la librería.44: Nebulosa estelar.46: Ración de vino.47: Aquí.48: Notas de partitura.49: Chile, en México.50: Sonido hueco.
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