¿Qué es la menopausia?La menopausia es el periodo natural de transición en la vida de una mujer

cuando su fase reproductiva termina debido a que los ovarios dejan de producir óvulos. En esta etapa se presenta una disminución de producción de

estrógeno y progesterona deteniendo la menstruación.El flujo menstrual puede detenerse repentina o lentamente con el paso del

tiempo y lo más común es que en un lapso de aproximadamente 1 a 3 años, el periodo menstrual se presente más seguido o más espaciado.

Este hecho ocurre entre los 45 y 55 años y cabe mencionar que puede ocurrir antes debido a una enfermedad o una histerectomía, por ello, se

sugiere visitar a su médico de manera periódica.

Los vegetales, así como los cereales, arroz, pasta, pan y legumbres, forman parte indispensable de una alimentación saludable. Los vegetales crudos son más recomendables, debido a su abundancia en vitaminas, minerales y fibra. • Una excelente opción es la salvia, una planta aromática medicinal y diurética, por lo que ayuda a eliminar el exceso de líquidos retenidos. Ayuda al aparato circulatorio y a reducir los sofocos de la menopausia.

En esta etapa, la necesidad de aporte calórico es menor; es importante reducir las grasas animales, ya que pueden aumentar los niveles de colesterol y favorecer al desarrollo de arteriosclerosis. Es recomendable evitar o reducir alimentos como la pastelería, mantequilla, leche entera y sus derivados, galletería, etc.• Es importante mantener una buena hidratación, consumir por lo menos litro y medio agua.

ALIMENTACIÓN

Relájate ejercitándote: te sugerimos inicies alguna actividad física como caminar mínimo 30 minutos diarios, ejercicio aeróbico, yoga o natación te ayudarán a mantenerte saludable, luchar contra la fatiga y levantar tu ánimo, logrando que te relajes, descanses durante la noche y te actives en el día. Recuerda que debes verte bien para sentirte de la misma manera. El ejercicio logrará además fortalecer el debilitamiento óseo que causa la osteoporosis; un problema propio de esta etapa.

Relájate refrescándote: cuando salgas de casa, procura llevar en tu bolso un abanico o unas compresas húmedas en un pequeño recipiente, de esta manera no sufrirás de los incómodos bochornos menopáusicos.

Menopausia y Sexualidad

El que una mujer se encuentre atravesando por una etapa propia de su naturaleza como lo es la menopausia, no significa que deba restringirse de disfrutar su vida sexual. La sexualidad no solo se encuentra ligada a la satisfacción física, sino a la necesidad de amar y ser amados (hombres y mujeres) y para ello, no existe condición ni límite de edad.

Es importante considerar que durante la menopausia no existe un cese de la sexualidad, al contrario, es en este proceso donde las ventajas las presenta la mujer, pues el hombre puede ver declinada su potencia erectiva, debido al proceso del envejecimiento.