CHARLA DE 5 MINUTOS ERGONOMIA

FEBRERO 2013

ERGONOMÍA

• Las malas posturas ocasionan un sobre esfuerzo en las articulaciones de manera constante, generando impacto negativo en tu calidad de vida.

• Ergonomía es el estudio de la interacción entre la persona y el ambiente de su trabajo.

Dolor de cuello

Dolor en la espalda.

Dolor en el brazo o antebrazo.

Dolor en las manos.

Sensación de cansancio.

Disconfort.

EFECTOS DE UNA MALA POSTURA

HIGIENE POSTURAL

Aprender como adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma

más adecuada

LA COLUMNA VERTEBRAL

• La columna está compuesta por piezas sueltas, colocadas una sobre otra, llamadas vértebras que están unidas por articulaciones y discos intervertebrales,

• La espalda sostiene el cuerpo y permite su movimiento, ayuda y contribuye a mantener estable el centro de gravedad de las personas, tanto en reposo

• Para permitir que la columna se doble y se tuerza y para protegerla de golpes, choques y sacudidas, las vértebras están separadas unas de otras por unos cartílagos que se llaman discos.

LA COLUMNA VERTEBRAL

AL LEVANTAR CARGAS

QUE HACER • Al cargar flecte sus rodillas, no su

espalda.

• Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo.

• Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho.

• Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva.

• Dé pasos seguros.

QUE NO HACER • Inclinarse con las piernas

derechas.

• Rotar el cuerpo mientras está cargando.

• Levantar cargas por sobre los hombros

AL CAMINAR

QUE HACER • Camine erguido, manteniendo su

cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.)

• Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente.

QUE NO HACER • Posiciones de pie por períodos

prolongados.

• Inclinarse con las piernas derechas.

• Caminar con posturas inadecuadas.

• Evite usar zapatos de tacon alto

AL CONDUCIR

QUE HACER • Regule el asiento de su

auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flectadas y en una posición más alta que las caderas.

• Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante.

QUE NO HACER • Manejar alejado del

volante.

• Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda).

AL SENTARSE

QUE HACER • Siempre regule la altura de la

silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas.

• Siéntese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo.

QUE NO HACER • Hundirse en la silla.

• Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio.

• Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda.

• ¡Mantenga su espalda recta!

AL DORMIR

QUE HACER • Si quiere dormir relajado,

use un colchón duro, es bueno para su espalda.

• Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flectadas.

• Si está acostumbrado a dormir de espaldas, hágalo con un cojín bajo sus rodillas.

QUE NO HACER • Dormir o descansar sobre

camas o sofás que estén hundidos.

• Dormir boca abajo. iNo lo haga nunca!

RECOMENDACIONES

Alternar la postura de pie o sentado por lo menos cada dos horas o cada 20 minutos en posición de rodillas o cunclillas.

Hidratación frecuente

Actividad física de tipo aeróbico 2 a 3 veces en la semana 20– 30 minutos: caminar, nadar, ciclismo, natación.

Alimentación fraccionada cada 3– 4 horas en porciones pequeñas y balanceadas.

Optimización de tiempo libre.

Adecuada higiene en el sueño.

Reporte al supervisor sobre incidentes o accidentes de trabajo uso de herramientas, y maquinas disponibles para facilitar la manipulación de cargas.

Uso permanente de elementos de protección permanente en el trabajo siempre

Gracias