Capacidades físicas 1

Capacidades físicas

Capacidades físicas.

Las capacidades físicas básicas soncondiciones internas de cada organismo,determinadas genéticamente, que se mejoranpor medio de entrenamiento o preparaciónfísica y permiten realizar actividadesmotoras, ya sean soberanas o deportivas yson las siguientes:

Capacidades físicas condicionales son

• La flexibilidad: permite el máximorecorrido de las articulaciones gracias ala extensibilidad de los músculos que seinsertan alrededor de cada una de ellas.Es una capacidad hormonal que se pierdecon el crecimiento. La flexibilidad de lamusculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad formaparte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida másrápida de esta cualidad.

• La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintasmanifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos,o que entre laspartes de los brazos y las piernas estén grandes o remarcadas, pero nuestros músculos actúan y consumen energía.A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque secontraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo enreposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, si que lo desplazaremos y se produce una contracciónde las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.

• La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastanteelevada y localizada en algunos grupos musculares.

Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos musculares usadosprosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin alcanzar un estado tetánico. En esta formade esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si noneutralizan los residuos de las reacciones químicas de la masa muscular. El organismo se adapta a la naturaleza deltrabajo gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de susreservas energéticas.• La velocidad: es la capacidad de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que

determinan la velocidad son de orden diferente:• Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la constitución

íntima del músculo.• Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.

La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que deberealizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la condición física de un individuo.Las capacidades físicas coordinativas: Encontrarte, en su sentido más amplio, consiste en la acción de coordinar, es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según

Capacidades físicas 2

algunos autores, la coordinación es "el acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros términoscoordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dietrich Harre existen estas capacidadescoordinativas:• La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para coordinar movimientos de partes del

cuerpo, movimientos individuales y operaciones entre sí.• La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar la posición y el movimiento del cuerpo

en el espacio y en el tiempo.• La capacidad de diferenciación: Es la capacidad para lograr una alta exactitud y economía fina de movimiento.• La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo en una posición óptima según las

exigencias del movimiento o de la postura.• La capacidad de adaptación: Es la capacidad para situarse adecuadamente en una situación motriz, implica

responder de forma precisa.• La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar los cambios dinámicos característicos

en una secuencia de movimiento, para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.• La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de realizar de forma adecuada acciones

motoras en corto tiempo a una señal.Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementosesenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar sedebe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas ydeportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las quedividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera que lascualidades físicas básicas son: Resistencia: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a esfuerzosrelativamente prolongados y/o recuperación rápida después de dicho esfuerzo. Fuerza: capacidad neuromuscular desuperar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) odinámica (fuerza isotónica). Velocidad: capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.Flexibilidad: capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. Todas estascualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y elentrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabajepuramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades peronormalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargaso pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería lavelocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparaciónfísica.

Fuentes y contribuyentes del artículo 3

Fuentes y contribuyentes del artículoCapacidades físicas  Fuente: http://es.wikipedia.org/w/index.php?oldid=49553880  Contribuyentes: -

Fuentes de imagen, Licencias y contribuyentesArchivo:CAPACIDADES.png  Fuente: http://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Archivo:CAPACIDADES.png  Licencia: desconocido  Contribuyentes: Henrysun

LicenciaCreative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unportedhttp:/ / creativecommons. org/ licenses/ by-sa/ 3. 0/