Valencias Fisicas:Es un conjunto de aspectos que determinan las condiciones Fisicas de un individuo y tienen caractersticas innatas y adquiridasClasificacion de las valencias Fisicas:*Fuerza:Lafuerza es lacapacidaddel cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia.*Potencia:aquellacapacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una nocin de fuerza y poder*Velocidad: La velocidad esla capacidadque tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de los msculos y de la rapidez para realizar el movimiento.*Flexibilidad: Laflexibilidades la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.*Coordinacion:Entendemospor coordinacin a la accin de coordinar, de poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado especfico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situacin determinada*ResistenciaAnaerobica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada.Flexibilidad Muscular:bajo este trmino comprendemos las cualidades del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. mxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos necesariosFuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistenciaexterna mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposicin o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerablePrincipios del Entrenamiento Fsico:*Continuidad: se debetrabajarcon regularidad y constancia para obtener el resultado esperado*Progresividad: Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo de forma progresiva as mismo el volumen del entrenamiento*Multilateralidad: Consiste en desarrollar las cualidades fsicas componentes de una buena aptitud fsica*Alterabilidad: se refiere a alternar las seciones de entrenamientoentre el volumen dificultad e intensidad*Supercompensacion: toda actividad fsica produce un gasto de energa pero luego de la recuperacin no solo se logra la capacidad anterior sino aun mas.*Sobrecarga:consisteendosificarel trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad

Tipos de valenciasfsicas

En Tenvol, por ejemplo como en el tenis, necesitamos de todos as por igual.LA FUERZAEs necesaria para llevar a cabo un movimiento o para manejar un instrumento. En nuestro caso usaremos de la fuerza para asir la raqueta y dar la sacudida.AGILIDADEs la capacidad de coordinar los movimientos ordenndolos para un fin determinado. La agilidad nos capacita para efectuar las oportunas correcciones de movimientos y tcnicas distintas en situaciones anlogas. Esta propiedad es indispensable en el Tenvol y tenis, se la tiene que educar desde el principio.

Las condiciones se refieren tanto a propiedades fsicas como espirituales o psquicas.Las propiedades ms importantes son.1.Fuerza2.Agilidad3.Rapidez o velocidad4.ResistenciaFlexibilidadNaturalmente stas propiedades son especificas y genricas, y cada deporte en particular de ms revelara a una u otra.

RAPIDEZEs la capacidad de mantener los msculos en accin a gran velocidad. En Tenvol se necesita la rapidez para desplazarse en la cancha, pues la pelota es demasiado rpida, ya que sta permanece en el aire.Esta valencia o condicin se puede perfeccionar hasta cierto punto.RESISTENCIAEs la capacidad de llevar a cabo un movimiento durante mucho tiempo. Segn la opinin general, se basa en el buen funcionamiento del corazn y de los sistemas circulatorio, nervioso y respiratorio, e incluso de los msculos locales. Las caractersticas del Tenvol, la duracin de los juegos, es decir, de los sets, el calor y a menudo los rayos solares, hacen de la resistencia una cualidad indispensable. El entrenamiento y slo el entrenamiento desarrolla la base de la resistencia.

Las Valencias Fsicas

Se denomina Valencias Fsicas al conjunto de aspectos o caractersticas naturales o adquiridas que determinan las condiciones fsicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a travs de los trabajos de entrenamiento.

Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia fsicas, como lo son la fuerza,resistencia,velocidad,flexibilidad, potencia, coordinacin y equilibrio. De todas las valencias fsicas mencionadas, slo cuatro son bsicas para la preparacin fsica de un individuo, stas son: La fuerza La resistencia Velocidad Flexibilidad

Siendo stas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Al desarrollar las valencias fsicas mencionadas se vern favorecidas otras como: La coordinacin El equilibrio La potenciaLo ms importante en cuanto a las cualidades fsicas, es que pueden ser desarrolladas a travs de un buen mtodo de entrenamiento, en complemento con una buenaalimentaciny un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su mxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida ms saludable.

Para observar de manera ms precisa la influencia que tiene cada de estas valencias fsicas en el desarrollo deportivo del individuo, es importante estudiar detalladamente sobre la fuerza,resistencia,velocidad,flexibilidad, y luego, con la supervisin del profesor de educacin fsica se realizan una cantidad de ejercicios que ayudan a mejorar las valencias o cualidades fsicas a travs del entrenamiento.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m. Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecucin en cada serie. Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el nmero de abdominales en cada serie.

Realizar cuatro series de diez repeticiones, cada una de flexiones y extensin de codos.Realizar tres serie de tres repeticiones cada una de levantamiento y lanzamiento de un baln medicinal de tres kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de caminata con pasos largos y aumentando la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente.Realizar tres series de 5 repeticiones cada una de trote y desplazamiento tocndose los glteos con los talones, en una distancia de 10 m.

FUERZALa fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensin contra una resistencia.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideracin que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla, ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad.La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener fuerza.

Las PesasEn el plano deportivo se puede citar el caso de los pesistas que requieren principalmente de la fuerza para conseguir levantar cualquier peso, o el caso del luchador que requiere bsicamente de sta para vencer a sus oponentes.El desarrollo de la fuerza se consigue, por lo general, con un adecuado mtodo de entrenamiento con pesas, el cual, es recomendable realizar despus de haber alcanzado el pleno desarrollo que con frecuencia se adquiere entre los 14 y 15 aos de edad.

El desarrollo de la fuerza tambin se puede lograr a travs de ejercicios con: El propio peso corporal Parejas Balones medicinales Aparatos o implementos gimnstico.

A continuacin se describen algunos ejemplos. Todos estos ejercicios ayudarn a mejorar la fuerza a travs del entrenamiento.Ejercicio con el propio peso corporal: El nio debe ser capaz de realizar 10 flexiones y extensin de codos seguidas.

Ejercicios por Parejas:los niosdeben ser capaces de recorrer 30 metros de distancia simulando ser una carretilla

Ejercicios con Balones medicinales:El nio debe ser capaz de levantar y lanzar un baln medicinal de 3 kilogramos por encima de la cabeza hacia arriba y adelante.

Ejercicios con aparatos o implementos gimnsticos:El nio deber ser capaz de realizar flexin y extensin de codo, colgado en la barra fija.

RESISTENCIA La resistencia

La resistencia es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz, con el mximo aprovechamiento del oxgeno requerido. La resistencia es uno de los aspectos ms relevantes del desarrollo orgnico del individuo, por cuanto es laaptitud fsicams exigida en la mayora de las acciones. Existen bsicamente dos tipos de resistencia: Aerbica u orgnica y Anaerbica o muscular.

Resistencia anaerbica o muscular:Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular lo ms prolongado posible en condiciones anaerbicas. Estas condiciones son importantes donde la intensidad del esfuerzo es muy elevada, un ejemplo es el levantamiento de pesas.

Resistencia aerbica u orgnica:Es la cualidad que permite un esfuerzo muscular u orgnico lo ms prolongado posible, en condiciones de equilibrio entre el oxgeno que contiene el aire inspirado y el oxgeno que requiere el organismo como consecuencia de la actividad fsica que se realiza, por ejemplo, carrera de maratn.

En la mayora de las actividades deportivas la resistencia juega un papel fundamental. Para el desarrollo de la resistencia se deben ejecutar actividades deportivas donde se realicen esfuerzos sostenidos. Como ejemplo est la caminata, trotes, montar en bicicleta,practicar un deporte (ftbol de saln, baloncesto, natacin, entre otros), subir cuestas o escaleras, transportar cargas pesadas, carreras rpidas, entre otras.

A continuacin un grfico de los diferentes sistemas de entrenamiento con carreras y su incidencia en el desarrollo de cada uno de los tipos de resistencia.

En la grfica se observa que la carrera continua permite desarrollar resistencia aerbica, la carrera de intervalo desarrolla resistencia anaerbica y que las carreras a travs del campo permiten desarrollar ambas resistencias. Para entender esto es importante recordar los conceptos de resistencia aerbica y anaerbica y conocer los siguientes conceptos:

Carrera Continua:Debe trotarse sin detenerse y manteniendo la misma velocidad durante un tiempo de 10 minutos.Carrera intervalo:Debe correrse una distancia de (60) sesenta metros a mxima velocidad. A continuacin descansar entre 2 y 3 minutos, y luego realizar una nueva carrera de (60) sesenta metros. Hay que realizarlo seis veces.Carrera a travs del campo:debe correrse una distancia de 400 metros a mxima velocidad, sin detenerse.

Tanto la resistencia aerbica como anaerbica son importantes para el organismo, por ello se debe entrenar constante y especficamente,el aumento de estas cualidades fsicas brinda buenos beneficios como desarrollo de la coordinacin, flexibilidad, agilidad y equilibrio.

FLEXIBILIDADLa flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos seos que forman parte de la articulacin. Esto se refiere al radio de accin que es capaz de producir una articulacin.

La flexibilidad en las articulacionesExiste una estrecha relacin entre la flexibilidad y la elasticidad muscular, sta ltima, junto a ligamentos y tendones determina el radio de accin de una articulacin.Los ejercicios de flexibilidad mejoran la salud, el funcionamientode las articulaciones, la elasticidad y capacidad de relacin de los msculos, contribuyendo as a prevenir, dolores de los msculos, articulaciones y ligamentos.A mayor flexibilidad, mayor capacidad de movimientos articulares y la resultante ser en consecuencia ms fuerza. Debido a esto es importante realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.Para aumentar la flexibilidad se pueden realizar los siguientes ejercicios individualmente o en pareja utilizando implementos: Ejercicios de movilidad articular. Ejercicios de elongacin muscular.

Ejercicios de movilidad articularConsiste en realizar un movimiento de manera repetida (insistente) en cada una de las articulaciones. Esto se hace con el objetivo de alcanzar la mxima amplitud en la siguiente repeticin. Existen dos formas de realizar estos ejercicios de movilidad articular, el primero es de forma ascendente, empezando por los tobillos y culminando con las muecas. El segundo es de forma descendente, inicindose en la muecas para culminar con los tobillos.

Movilidad articular en sentido ascendente:1. Tobillos2. Rodillas3. Cadera4. Tronco5. Hombros6. Cuello7. Codos8. Mueca

Movilidad articular en sentido descendente:1. Mueca2. Codos3. Cuello4. Hombros5. Tronco6. Cadera7. Rodilla8. Tobillo

Recomendaciones1. Se deben realizar ejercicios de movilidad articular antes de cualquier prctica deportiva.2. A continuacin te ofrecemos algunos ejercicios de movilidad articular que se hacen en forma individual.3. Los ejercicios ilustrados deben hacerse con calma, contando cada una de las repeticiones y siguiendo el orden de sentido ascendente o descendente.

Circunduccin de Tobillos16 veces cada pieFlexin y Extensin deRodillas y Caderas16 vecesRotacin Externas y Flexin de Cadera16 veces

A Fondo Lateral16 veces por cada ladoFlexin y Extensin de Tronco y Cadera16 vecesInclinacin lateral del Tronco16 veces cada lado

Rotacin de Tronco16 veces cada ladoFlexin de Hombros16 veces cada hombroExtensin de Hombros16 veces

Circunduccin de Hombros16 veces adelante y16 veces atrsFlexin y extensin lateral del cuello16 veces cada ladoRotacin del Cuello16 veces cada lado

Flexin y extensin de Cuello16 vecesCircunduccin de muecas16 veces cada unaFlexin y Extensin de muecas16 veces cada una

Elongacin muscularConsiste en la realizacin de diferentes movimientos articulares, alcanzando la mxima amplitud en cada uno de ellos. Generalmente se realiza una sola repeticin muy lentamente, manteniendo por algunos segundos la posicin de mxima amplitud. A este tipo de ejercicio, tambin se le llama Estiramiento Muscular, ya que extiende algunos de los msculos que intervienen en los movimientos articulares. El estiramiento puede provocar cierto dolor en el o los msculos.Los ejercicios de elongacin muscular pueden hacerse en forma individual, por pareja y con instrumentos. Estos ejercicios se hacen antes de actividades aerbicas y anaerbicas. Los ejercicios de elongacin muscular se pueden combinar con los de movilidad articular.Se recomienda hacer los ejercicios de elongacin muscular en sentido ascendente, empezando por los tobillos y terminando en las muecas. Los ejercicios se realizan lentamente, respirando tambin lento y profundo, hasta llegar al mximo del estiramiento, donde sientas un poco de dolor, all se mantiene la posicin y se cuenta despacio hasta el 30, luego se pasa al siguiente ejercicio. Este ejercicio slo se realiza una vez.

Elongacin Muscular en sentido ascendente:1. Mueca2. Codos3. Cuello4. Hombros5. Tronco6. Cadera7. Rodilla8. Tobillo

A continuacin observan algunos de los ejercicios de estiramiento muscular que se hacen en forma individual. El ejercicio debe hacerse con calma, una sola vez y respirando lenta y profundamente.

Mantener durante 20 segundos con cada piernaMantener durante 20 segundos con cada piernaMantener durante 20 segundos con cada pierna

Mantener durante 20 segundos con cada piernaMantener durante 20 segundosMantener durante 20 segundos por cada lado

Mantener durante 20 segundos pon cada ladoMantener durante 20 segundosMantener durante 20 segundos

Mantener durante 20 segundosMantener durante 20 segundos por cada ladoMantener durante 20 segundos por cada lado

VELOCIDADLa velocidad

La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la accin del sistema nervioso, de losmsculos, y de la rapidez para realizar el movimiento. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reaccin; Velocidad de contracin muscular; Velocidad de desplazamiento.

Velocidad de reaccinEs la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir unestimulo visual,auditivootctily producir una orden motora. Un ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de Educacin Fsica dice "Fuera" en unaCarrera de velocidadoCarrera de resistencia, donde la voz puede ser un pito, palmada o un disparo, produciendo un estimulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo ms rpido posible en el momento de escuchar "Fuera".

Velocidad de Contraccin MuscularEs la capacidad que tiene elsistema muscularde contraerse y relajarse, con la velocidad, la fuerza y la coordinacin que el movimiento exige. Un ejemplo de esta velocidad puede ser realizar todos los abdominales posibles en un tiempo de 30 segundos.

Velocidad de desplazamientoEs la capacidad que tiene un individuo para cubrir una distancia con la mayor prontitud posible. Un ejemplo de esta velocidad puede ser una distancia de 100 m planos, donde el individuo debe realizar una carrera con la mayor velocidad posible, y as terminarla en el menor tiempo.

Las tres clases de velocidad se relacionan entre s y dependen una de la otra. Ningn individuo podr desplazarse con una importante velocidad si no posee velocidad de reaccin y contraccin muscular. Las formas efectivas para desarrollar la velocidad son los mtodos de entrenamiento que utilizan repeticin de movimiento. Aunque, la velocidad de la persona depende de su potencia muscular y de su coordinacin neuromuscular.

Con la supervisin de un profesor de Educacin Fsica, se pueden realizar cada uno de los siguientes ejercicios para mejorar las tres clases de velocidad de reaccin, contraccin muscular y de desplazamiento.

Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de elevacin de las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de20 m.Realizar tres series de cinco repeticiones cada una de pequeos saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m.

Realizar tres series de tres repeticiones cada una de carrera de 100 m planos tratando de mejorar el tiempo de ejecucin en cada serie.Realizar tres series de abdominales de quince segundos cada uno, tratando de aumentar el nmero de abdominales en cada serie.