*Calor: Entendemos por “calor”, un aumento de las temperaturas superior a las consideradas umbrales.

Temperaturas umbrales en Canarias: Máxima: 33 ºC - Mínima: 23 ºC.

Refuerce la vigilancia de personas mayores, niños y enfermos.

Manténgase en ambientes frescos y aireados.

Precaución en el deporte, oficios pesados (agricultura, invernaderos, forja, albañilería,

conducción prolongada, maquinaria pesada…).

Si hay agotamiento, calambres musculares, síntomas de fatiga, obnubilación o

mareos, pida ayuda médica al SERVICIO DE EMERGENCIAS: 112.

Ministerio de Sanidad y Consumo:

http://www.msc.es/

Ministerio de Medio Ambiente y Medio Rural y Marino:

Radiación ultravioleta e información meteorológica.

http://www.aemet.es/es/eltiempo/prediccion/radiacionuv

Gobierno de Canarias:

Plan de Prevención de los Efectos de las

Elevadas Temperaturas sobre la Salud 2008.

http://www.gobiernodecanarias.org/sanidad

http://www.gobiernodecanarias.org/sanidad/scs.htm

(tres o cuatro días seguidos de calor*).Atención especial a los niños, personas mayores, embarazadas y enfermos.

Manténgase bien hidratado, comunicado y a la sombra.

Evite salir a la calle en horas de sol. Use protección solar.

(uno o dos días seguidos de calor*).

Beba agua con frecuencia. Evite salir a la calle en horas de sol. Use protección solar.

(sin calor* en cinco días).

Disfrute del verano con prudencia.Cruz Roja:

Teléfono de atención gratuita las 24 horas del día.

900 22 22 99

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El agua.

Los alimentos.

El vestido.

La casa.

El ambiente.

· Beba agua con frecuencia y zumos naturales de fruta, sin esperar a tener sed.

· No tome alcohol, ni abuse del café o el té.· Los refrescos gaseosos, con cafeína, muy

azucarados o muy fríos no son recomendables.

· Consuma, sobre todo, frutas y verduras.· Coma cinco o seis veces al día, en cantidades

moderadas.· Evite los alimentos calientes, las comidas copiosas

o de digestión lenta.· Conserve los alimentos por debajo de 6ºC o por

encima de 70ºC. Evite mantener los alimentos perecederos a la temperatura ambiente.

· Vista ropas ligeras, preferentemente de algodón o lino.

· Utilice ropas blancas o de colores claros.· Utilice sombreros, mejor de ala ancha, o gorros

cuando ande por la calle o permanezca al aire libre.

· Instale toldos, cortinas o persianas en las ventanas.· Mantenga las ventanas cerradas en horas de sol y

ábralas por la noche.

· Busque ambientes frescos y aireados para permanecer en ellos.

· Busque la sombra, evite la exposición al sol.

Vigile a diario el estado de salud de sus familia-

res mayores. Procúreles los cuidados y

atenciones que necesitan y, si esto no es

posible, acuda a los servicios sociales en busca

de ayuda.

Los servicios sanitarios y sociales, procurarán

la asistencia a domicilio con la frecuencia que

sea necesaria.

El apoyo de la familia a las personas mayores es

fundamental, tanto desde el punto de vista físico

como afectivo.

La soledad o el sentirse poco atendidos, agrava

cualquier riesgo para la salud de las personas.

• La falta de agua, puede determinar un fallo cardíaco o renal de fatales consecuencias.

• Cuando no hay suficiente agua en el organismo, se dice que la persona está deshidratada.

• Todas las personas deben mantenerse bien hidratadas en todo momento, es decir, deben beber agua con frecuencia.

Cuando el agua empieza a faltar, la persona puede mostrar signos de calor, fatiga, debilidad, mareos, dolor de cabeza, piel caliente, lengua seca y orina escasa.Si la persona no orina, se dice que tiene anuria; esto indica un fallo renal grave.Además, puede tener sed, pero la sed es un signo tardío de deshidratación.La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no muy fría.Otros líquidos como los zumos de fruta, la leche, los caldos fríos como el gazpacho, etc., ayudan a mantenerse bien hidratados y son también muy recomendables.

El alcohol deshidrata, porque facilita la eliminación del agua por la orina y aumenta la sudoración. No lo tome si hace calor.

Además de las grandes ventajas para la salud que tiene el consumo de frutas, verduras y otras hortalizas, estos alimentos son los más recomendables para combatir el calor, porque aportan agua, minerales y vitaminas, que son tres elementos esenciales para regular el metabolismo.

En verano, tome zumos de fruta, ideales para el desayuno, media mañana y merienda; batidos de leche y frutas naturales; macedonias de frutas frescas y piezas de frutas en lugar de postres azucarados.

No utilice azúcar para endulzar las frutas. Muchas personas mayores no la toleran bien y, además, aumenta la eliminación de agua.

• Disfrute de su situación de jubilación, si es el caso. No se esfuerce innecesariamente.

Mantenga una higiene corporal cuidadosa, especialmente en verano, con duchas, una o varias veces al día si el calor es excesivo.Duerma cada día al menos ocho horas más una siesta de unos veinte minutos.No madrugue, no trasnoche excesivamente.Procure distraerse y relajarse. La lectura, las conversaciones con las amistades o los juegos de mesa, pueden ser una opción.Procure mantenerse en actividad, haciendo ejercicios adecuados para su situación física, pero evite cansarse o practicarlos en horas de calor o al sol.Pida ayuda si lo necesita. Pedir ayuda es una actitud adulta, informe a los vecinos y amigos de su situación y solicíteles apoyo cuando haga falta.Recuerde el número del teléfono de emergen-cias 112 y llame si lo necesita.

Tampoco son recomendables las bebidas gaseosas; muy azucaradas o excitantes, como el café o el té. Pueden tomarse infusiones frías de manzanilla, mejor frías y edulcoradas.

El trabajo.

El ejercicio.

Los medicamentos.

Las urgencias.

· Evite realizar trabajos pesados, sobre todo en horas de calor.

· No haga ejercicio al sol o en horas de calor. Si es deportista, hidrátese bien con agua y bebidas isotónicas.

· Antes de que lleguen los calores fuertes del verano, asegúrese de que sus constantes están bien controladas y su medicación ajustada. Consulte con su médico si es necesario.

· Los medicamentos con acción sobre el cerebro, corazón, pulmón o riñones, pueden requerir ajuste de las dosis o precauciones especiales.

· No se automedique y no deje de tomar los medica-mentos prescritos.

· Procure mantenerse acompañado o, al menos, comunicado por teléfono o interfono.

· Si aparecen síntomas de golpe de calor, como piel seca, enrojecida o con pliegues, pulso acelerado, calambres musculares prolongados, dolor de cabeza o confusión cúbrase con paños fríos, beba agua y pida ayuda.

· Ante una persona con pérdida de conciencia, solicite asistencia médica.

· Llame al teléfono de emergencias 112, si se encuentra mal. Mantenga este número siempre visible.