aspectos fisiológicos-metodológicos del entrenamiento en deportes cíclicos (

Aspectos Fisiológicos-Metodológicos del Aspectos Fisiológicos-Metodológicos del Entrenamiento en Deportes Cíclicos Entrenamiento en Deportes Cíclicos

(Atletismo, Natación y otros)(Atletismo, Natación y otros)

Dr. Juan Carlos MazzaDr. Juan Carlos Mazza

IntroducciònIntroducciòn

• La Fisiologìa del Ejercicio y del Entrenamiento ha La Fisiologìa del Ejercicio y del Entrenamiento ha estudiado profundamente los aspectos funcionales de estudiado profundamente los aspectos funcionales de las prestaciones deportivas que comprenden el las prestaciones deportivas que comprenden el anàlisis de las distancias competitivas de los deportes anàlisis de las distancias competitivas de los deportes cìclicos. cìclicos.

• Es importante comprender estos aspectos fisiològicos Es importante comprender estos aspectos fisiològicos para poder interpretar cuales son los factores para poder interpretar cuales son los factores determinantes del rendimiento competitivo en estas determinantes del rendimiento competitivo en estas distancias. distancias.

• En consecuencia, se podràn obtener importantes En consecuencia, se podràn obtener importantes evidencias que determinen procesos metodològicos de evidencias que determinen procesos metodològicos de entrenamiento para la construcciòn de estas entrenamiento para la construcciòn de estas cualidades.cualidades.

Para entender el funcionamiento fisiològico, Para entender el funcionamiento fisiològico, deberemos revisar…….deberemos revisar…….

• Definición actual de Capacidad, Resistencia y Potencia Aeróbica.Definición actual de Capacidad, Resistencia y Potencia Aeróbica.

• Aprovechamiento fraccional del VO2.Aprovechamiento fraccional del VO2.

• Principio de predominio energètico y su importancia.Principio de predominio energètico y su importancia.

• Principio de especificidad metabòlica y su importancia.Principio de especificidad metabòlica y su importancia.

• El “Continuum Energético” y la “Intercoordinaciòn de energìa, El “Continuum Energético” y la “Intercoordinaciòn de energìa, aplicable a esfuerzos de prestaciòn continua.aplicable a esfuerzos de prestaciòn continua.

• Costos energèticos estimados de las carreras de Atletismo, Costos energèticos estimados de las carreras de Atletismo,

Nataciòn y Ciclismo.Nataciòn y Ciclismo. • Aspectos diferenciales del modelo de entrenamiento continuo vs. Aspectos diferenciales del modelo de entrenamiento continuo vs.

intervalado.intervalado.

• Aspectos diferenciales del modelo de entrenamiento de cargas Aspectos diferenciales del modelo de entrenamiento de cargas progresivas vs. cargas en “steady-state” (estados de equilibrio).progresivas vs. cargas en “steady-state” (estados de equilibrio).

Definición actual de Capacidad, Resistencia y Definición actual de Capacidad, Resistencia y Potencia AeróbicaPotencia Aeróbica

• Capacidad aeróbica:Capacidad aeróbica: Capacidad global de consumo de Oxígeno, Capacidad global de consumo de Oxígeno, en lt/min, basada en mecanismos centrales (sistema cardio-en lt/min, basada en mecanismos centrales (sistema cardio-respiratorio de distribución) y periféricos (capilarización y respiratorio de distribución) y periféricos (capilarización y número de mitocondrias), condicionada por la reserva de número de mitocondrias), condicionada por la reserva de sustratos (esencialmente, capacidad de la reserva de glucógeno).sustratos (esencialmente, capacidad de la reserva de glucógeno).

• Resistencia aeróbica:Resistencia aeróbica: Basada en la capacidad de realizar Basada en la capacidad de realizar esfuerzos en estados de equilibrio lactácido, mediante la esfuerzos en estados de equilibrio lactácido, mediante la utilización del mecanismo de producción-remoción de lactato, utilización del mecanismo de producción-remoción de lactato, a un nivel fraccional del VO2 máx., lo más elevado posible, a un nivel fraccional del VO2 máx., lo más elevado posible, durante un tiempo moderadamente prolongado. durante un tiempo moderadamente prolongado.

• Potencia aeróbica:Potencia aeróbica: Desarrollo del máximo VO2, basado en la Desarrollo del máximo VO2, basado en la máxima aptitud de absorción de O2 a nivel celular (en máxima aptitud de absorción de O2 a nivel celular (en ml/min/kg), dependiente del desarrollo de mecanismos ml/min/kg), dependiente del desarrollo de mecanismos

enzimáticos celulares intra-mitocondriales (perifèrico).enzimáticos celulares intra-mitocondriales (perifèrico).

Aprovechamiento fraccional del VO2Aprovechamiento fraccional del VO2

VO2VO2 VO2 MáximoVO2 Máximo

4 Lt4 Lt VO2 SubMáx.VO2 SubMáx. 3 Lt3 Lt

2 Lt2 Lt

1 Lt1 Lt

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 Meses deMeses de EntrenamientoEntrenamiento

Es el aumento del % de utilización del VO2 Es el aumento del % de utilización del VO2 Máximo, que se incrementa a través de los meses, Máximo, que se incrementa a través de los meses, como resultante de las adaptaciones metabólicas como resultante de las adaptaciones metabólicas del entrenamiento aeróbico.del entrenamiento aeróbico.

Es el aumento del % de utilización del VO2 Es el aumento del % de utilización del VO2 Máximo, que se incrementa a través de los meses, Máximo, que se incrementa a través de los meses, como resultante de las adaptaciones metabólicas como resultante de las adaptaciones metabólicas del entrenamiento aeróbico.del entrenamiento aeróbico.

Principios básicos que relacionan los principios Principios básicos que relacionan los principios fisiológicos con las cargas de entrenamientofisiológicos con las cargas de entrenamiento

• PRINCIPIO DE PREDOMINIO:PRINCIPIO DE PREDOMINIO:

““La carga de entrenamiento genera un stress metabòlico La carga de entrenamiento genera un stress metabòlico y un costo energético que, y un costo energético que, predominantementepredominantemente, es , es aportado por uno o más sistema/s energéticos”.aportado por uno o más sistema/s energéticos”.

• Significado:Significado: En cada situación de esfuerzo es En cada situación de esfuerzo es fundamental deducir, de acuerdo al conocimiento fundamental deducir, de acuerdo al conocimiento científico, cuàl o cuàles de los 3 sistemas de energía científico, cuàl o cuàles de los 3 sistemas de energía proveen mayoritariamente la energía utilizada para la proveen mayoritariamente la energía utilizada para la realización de esa carga.realización de esa carga.


• PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD: PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD: ““El estímulo de ejercicio debeEl estímulo de ejercicio debe “stressar” “stressar” específicamenteespecíficamente

el mecanismo fisiológico que se pretende modificar, el mecanismo fisiológico que se pretende modificar, generando su adaptación biológica”.generando su adaptación biológica”.

• Significado:Significado: Muy frecuentemente, los profesionales que Muy frecuentemente, los profesionales que entrenan, creen que entrenan, creen que especificidad especificidad está ligado a entrenar, está ligado a entrenar, en forma muy concentrada y preferente, las cualidades en forma muy concentrada y preferente, las cualidades principales que “subjetiva y aparentementemente” se principales que “subjetiva y aparentementemente” se aprecian como determinantes “específicas” de la aprecian como determinantes “específicas” de la performance, en una distancia competitiva o en un juego performance, en una distancia competitiva o en un juego competitivo: eso es llamado competitivo: eso es llamado ““Falso concepto de Falso concepto de especificidadespecificidad”.”.


IMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDADIMPORTANCIA DEL PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD• El principio de especificidad representa concretar una El principio de especificidad representa concretar una

carga de trabajo que carga de trabajo que direccionalmentedireccionalmente estimule y estimule y adapte un mecanismo metabólico preciso, y que genere adapte un mecanismo metabólico preciso, y que genere un efecto en una cadena metabólica y/o en un órgano en un efecto en una cadena metabólica y/o en un órgano en especial. especial.

• Ello permite generar adaptaciones que produzcan Ello permite generar adaptaciones que produzcan mayores niveles de energía en menor tiempo, mayores niveles de energía en menor tiempo, representando una de las bases de la mejoría representando una de las bases de la mejoría competitiva.competitiva.

• El principio de especificidad está al servicio de la El principio de especificidad está al servicio de la eficiencia del aprovechamiento del tiempo, con mejores eficiencia del aprovechamiento del tiempo, con mejores progresos en menos periodos, y con la prevención de progresos en menos periodos, y con la prevención de estados de sobreentrenamiento, fatiga y lesiones.estados de sobreentrenamiento, fatiga y lesiones.

El “Continuum Energético” y la El “Continuum Energético” y la “Intercoordinaciòn de energìa”“Intercoordinaciòn de energìa”

• Los 3 sistemas de energìa (Anaeròbico Alàctico, Los 3 sistemas de energìa (Anaeròbico Alàctico, Anaeròbico Láctico y Aeróbico) proveen energía en Anaeròbico Láctico y Aeróbico) proveen energía en forma continua e combinada. forma continua e combinada.

• Predominio energètico:Predominio energètico: Alternativamente los sistemas Alternativamente los sistemas de energía contribuyen con el 100% de energía. de energía contribuyen con el 100% de energía.

• TM 50%:TM 50%: Tiempo medio de desarrollo del 50 % de Tiempo medio de desarrollo del 50 % de energía de un sistema, tanto en energía de un sistema, tanto en curva descendentecurva descendente

(gasto y agotamiento de un sustrato: PC), como en (gasto y agotamiento de un sustrato: PC), como en curva ascendentecurva ascendente (incremento de producción energética (incremento de producción energética de glucólisis-lactato, tanto como la participación y el de glucólisis-lactato, tanto como la participación y el incremento del VO2).incremento del VO2).

Predominio energético Predominio energético (de acuerdo a Brooks, 1990)(de acuerdo a Brooks, 1990)

Sistemas de Sistemas de EnergìaEnergìa

PredominioPredominio

100 %100 %

Tiempo MedioTiempo Medio

50 %50 % Dinàmica de inicio o Dinàmica de inicio o final final

SistemaSistema

ATP-PCATP-PC

4-6”4-6” 10”10” AgotamientoAgotamiento

30”30”

SistemaSistema

AnaeròbicoAnaeròbico

LactàcidoLactàcido

40” a40” a

1’ 15”1’ 15”

10”10” Inicio de acciònInicio de acciòn

1”1”

SistemaSistema

AeróbicoAeróbico

1’ 15” a1’ 15” a

1’30”1’30”

30”30”

(75-80% en (75-80% en

45”-50”)45”-50”)

Inicio de acciónInicio de acción

Pocos segundosPocos segundos

Predominio energético (de acuerdo a Brooks, 1990)Predominio energético (de acuerdo a Brooks, 1990)

Aspectos diferenciales del modelo de entrenamiento Aspectos diferenciales del modelo de entrenamiento continuo vs. entrenamiento intervaladocontinuo vs. entrenamiento intervalado

• El volumen y la intensidad de las El volumen y la intensidad de las cargas aeróbicas continuascargas aeróbicas continuas, van , van “estereotipando” el metabolismo de la célula, con menor “estereotipando” el metabolismo de la célula, con menor eficiencia en la mejoría de la resistencia y la potencia aeróbica.eficiencia en la mejoría de la resistencia y la potencia aeróbica.

• Comienzan con un aceptable consumo de O2 relativo, pero suelen Comienzan con un aceptable consumo de O2 relativo, pero suelen decaer en su VO2 fraccional, con menor utilización de grasas y decaer en su VO2 fraccional, con menor utilización de grasas y menor gasto calórico real. menor gasto calórico real.

• Se desarrollan menores velocidades relativas, con menor Se desarrollan menores velocidades relativas, con menor reclutamiento de las fibras Ft IIa.reclutamiento de las fibras Ft IIa.

• LasLas cargas aeróbicas intervaladascargas aeróbicas intervaladas permiten una mayor intensidad permiten una mayor intensidad relativa, por las pausas entre estímulos.relativa, por las pausas entre estímulos.

• Ello permite el reclutamiento y la adaptación específica de las Ello permite el reclutamiento y la adaptación específica de las Fibras Ft IIa, quienes deben mejorar el mecanismo de Fibras Ft IIa, quienes deben mejorar el mecanismo de producción-remoción de lactato, lo cual favorece las pruebas de producción-remoción de lactato, lo cual favorece las pruebas de medio-fondo y fondo, y los procesos de recuperación. medio-fondo y fondo, y los procesos de recuperación.

• Ello genera un compromiso aeróbico (VO2) relativo más elevado, Ello genera un compromiso aeróbico (VO2) relativo más elevado, lo que promueve una mayor adaptaciòn en menos tiempos reales lo que promueve una mayor adaptaciòn en menos tiempos reales dentro de los periodos de entrenamiento.dentro de los periodos de entrenamiento.

Intensidad del estímulo y reclutamiento de fibrasIntensidad del estímulo y reclutamiento de fibras

VELOCIDADVELOCIDADVELOCIDADVELOCIDADCostill, D.V., 1971Costill, D.V., 1971Costill, D.V., 1971Costill, D.V., 1971

Aspectos diferenciales del modelo de entrenamiento de Aspectos diferenciales del modelo de entrenamiento de cargas progresivas vs. cargas en “steady-state” (estados de cargas progresivas vs. cargas en “steady-state” (estados de

equilibrio).equilibrio).• La característica fundamental del La característica fundamental del entrenamiento progresivoentrenamiento progresivo, obviamente, es , obviamente, es

el incremento constante de la intensidad de la carga y responde a la “ley de el incremento constante de la intensidad de la carga y responde a la “ley de la glucólisis”: a > intensidad, > velocidad de la glucólisis ====> incremento la glucólisis”: a > intensidad, > velocidad de la glucólisis ====> incremento exponencial del lactato.exponencial del lactato.

• El factor limitante más importante es que generalmente finaliza con niveles El factor limitante más importante es que generalmente finaliza con niveles cercanos al VO2 máximo, y en forma frecuente invade áreas de resistencia cercanos al VO2 máximo, y en forma frecuente invade áreas de resistencia anaeróbica, lo que puede deteriorar los efectos aeróbicos de la resistencia. anaeróbica, lo que puede deteriorar los efectos aeróbicos de la resistencia.

• Son entrenamientos que suelen dejar efectos residuales lactácidos, lo que Son entrenamientos que suelen dejar efectos residuales lactácidos, lo que obliga a una periodización de cargas menos frecuentes.obliga a una periodización de cargas menos frecuentes.

• La característica fundamental del modelo de cargas en La característica fundamental del modelo de cargas en “Steady State”,“Steady State”, es el es el mantenimiento constante de la intensidad de la carga y responde a la “ley mantenimiento constante de la intensidad de la carga y responde a la “ley del mecanismo producción-remoción de lactato”: a intensidad estable, = del mecanismo producción-remoción de lactato”: a intensidad estable, = producción / remoción de lactato ====> “steady-state lactácido”.producción / remoción de lactato ====> “steady-state lactácido”.

• La evidencia científica demuestra que el entrenamiento en La evidencia científica demuestra que el entrenamiento en estados de estados de equilibrioequilibrio (a carga de intensidad constante), es más específico y más efectivo (a carga de intensidad constante), es más específico y más efectivo en la mejoría de la resistencia y la potencia aeróbica, ya que logra que las en la mejoría de la resistencia y la potencia aeróbica, ya que logra que las cargas mantengan el cargas mantengan el ““stress” metabólico enzimático celular especìficostress” metabólico enzimático celular especìfico por por periodos más prolongados de tiempo. periodos más prolongados de tiempo.

• Permite mejor planificación y periodización del entrenamiento, con cargas Permite mejor planificación y periodización del entrenamiento, con cargas más frecuentes y con menos efectos residuales de fatiga.más frecuentes y con menos efectos residuales de fatiga.

Modelo de carga a intensidad progresivaModelo de carga a intensidad progresiva

A.L.A.L.mMol/ltmMol/lt

10

8

6

4

2

Vel 1 Vel 2 Vel 3 Vel 4 Vel 5 Vel 6Vel 1 Vel 2 Vel 3 Vel 4 Vel 5 Vel 6

VELOCIDADVELOCIDADVELOCIDADVELOCIDAD

Umbral AnaeróbicoUmbral AnaeróbicoUmbral AnaeróbicoUmbral Anaeróbico

ModeloModelo de carga a intensidad estable (“steady-state”)de carga a intensidad estable (“steady-state”)

024

0 10 20 30 40 50 60 70 80

AREA SUBAEROBICAAREA SUBAEROBICA

024681012

0 5 10 15 20 25

AREA VO2 MAX.AREA VO2 MAX.

02468

0 10 20 30 40 50

AREA SUPERAEROBICAAREA SUPERAEROBICA

R 1R 1

R 2R 2

R 3R 3

Modelo de carga a intensidad estable Modelo de carga a intensidad estable (“steady-state”)(“steady-state”)

• Representa un estado metabólico en el cual, ante un Representa un estado metabólico en el cual, ante un esfuerzo de intensidad dada, se alcanza un valor esfuerzo de intensidad dada, se alcanza un valor estable de lactato sanguíneo (producción = remoción), estable de lactato sanguíneo (producción = remoción), esfuerzo que puede ser mantenido sin alteración esfuerzo que puede ser mantenido sin alteración sustancial de este valor estable.sustancial de este valor estable.

• Los estados de equilibrio lactácido pueden ser Los estados de equilibrio lactácido pueden ser clasificados por niveles funcionales, y son entrenables clasificados por niveles funcionales, y son entrenables por: por:

a) Estímulos específicos.a) Estímulos específicos.

b) Estímulos de tipo intervalado.b) Estímulos de tipo intervalado.

c) Estímulos a velocidad estable (c) Estímulos a velocidad estable (NONO progresivos) progresivos)

Atletismo - Aspectos Fisiológicos-Atletismo - Aspectos Fisiológicos-Metodológicos destacados (pruebas de pistaMetodológicos destacados (pruebas de pista))

• Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la performance de las distintas distancias de performance de las distintas distancias de competencias en carreras de pista.competencias en carreras de pista.

• Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento de las diferentes especialidades. de las diferentes especialidades.

• Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada prueba.Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada prueba.• Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos

morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.• Eficiencia mecánica y costo energético.Eficiencia mecánica y costo energético.• Eficiencia energética y uso de combustibles.Eficiencia energética y uso de combustibles.

Participación de los sistemas de energía Participación de los sistemas de energía en las distancias competitivas en en las distancias competitivas en

Atletismo (en % de aporte energético)Atletismo (en % de aporte energético)

Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.Distancia Anaer. Alac. Anaer. Lac. Aerób.

100 mt. 80 % 20 % ---100 mt. 80 % 20 % ---

200 mt. 60 % 35 % 5 %200 mt. 60 % 35 % 5 %

400 mt. 30 % 50 % 20 %400 mt. 30 % 50 % 20 %

800 mt. 10 % 50 % 40 %800 mt. 10 % 50 % 40 %

1.500 mt. 5 % 35 % 60 %1.500 mt. 5 % 35 % 60 %

5.000/10.000mt.5.000/10.000mt. 5 % 20-25% 70-75 % 5 % 20-25% 70-75 %

Maratón 2 % 20 % 78 %Maratón 2 % 20 % 78 %

Los sistemas de energía continua y las distancias Los sistemas de energía continua y las distancias de carrera en Atletismode carrera en Atletismo

400 Mt.400 Mt.400 Mt.400 Mt. 800 Mt.800 Mt.800 Mt.800 Mt. 1.500 Mt.1.500 Mt.1.500 Mt.1.500 Mt.100-200 Mt.100-200 Mt.100-200 Mt.100-200 Mt.

Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la performance de las distintas distancias de competencias performance de las distintas distancias de competencias

en Atletismo de pista: 400 Mt.en Atletismo de pista: 400 Mt.

400 Mt.400 Mt. • Carrera aeróbica-anaeróbica predominante:Carrera aeróbica-anaeróbica predominante: - Potencia aeróbica casi máxima. - Potencia aeróbica casi máxima. - Potencia Anaeróbica máxima.- Potencia Anaeróbica máxima.• Componente Fuerza-Potencia-Velocidad. Componente Fuerza-Potencia-Velocidad. • Potencia y aceleración en la partida.Potencia y aceleración en la partida.• Máxima coordinación neuromuscular y Máxima coordinación neuromuscular y

técnica en el final de la carrera, ante elevada técnica en el final de la carrera, ante elevada fatiga. fatiga.


en Atletismo de pista: 800 mt.en Atletismo de pista: 800 mt.

800 Mt.800 Mt. • Carrera aeróbica-anaeróbica masiva:Carrera aeróbica-anaeróbica masiva: - Potencia aeróbica máxima. - Potencia aeróbica máxima. - Uso de la potencia del mecanismo de producción-- Uso de la potencia del mecanismo de producción- Remoción de Lactato intra-carrera. Remoción de Lactato intra-carrera. - Potencia y Tolerancia Anaeróbica máxima.- Potencia y Tolerancia Anaeróbica máxima.• Componente Fuerza-Resistencia. Componente Fuerza-Resistencia. • Estrategia de posicionamiento adecuado luego de la Estrategia de posicionamiento adecuado luego de la

partida.partida.• Màxima coordinaciòn neuromuscular y tècnica en el Màxima coordinaciòn neuromuscular y tècnica en el

final de la carrera, ante elevada fatiga. final de la carrera, ante elevada fatiga.


en Atletismo de pista: 1.500 Mt.en Atletismo de pista: 1.500 Mt.

1.500 Mt.1.500 Mt. • Carrera aeróbica-anaeróbica resistente:Carrera aeróbica-anaeróbica resistente: - Potencia aeróbica máxima - Potencia aeróbica máxima - Uso de la potencia del mecanismo de Producción-- Uso de la potencia del mecanismo de Producción- Remoción de Lactato intra-carrera Remoción de Lactato intra-carrera - Resistencia Anaeróbica máxima.- Resistencia Anaeróbica máxima. • Componente Fuerza-Resistencia. Componente Fuerza-Resistencia. • Estrategia de posicionamiento adecuado luego de la Estrategia de posicionamiento adecuado luego de la

partida.partida.• Máxima coordinación neuromuscular y técnica en el Máxima coordinación neuromuscular y técnica en el

final de la carrera, ante elevada fatiga.final de la carrera, ante elevada fatiga.

Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la performance de las distintas distancias de performance de las distintas distancias de

competencias en Atletismo de pistacompetencias en Atletismo de pista• 5.000-10.000 Mt.:5.000-10.000 Mt.: Carrera aeróbica-anaeróbica Carrera aeróbica-anaeróbica

resistente (Resistencia aeróbica sub-máxima - Uso de resistente (Resistencia aeróbica sub-máxima - Uso de la resistencia del mecanismo de Producción-Remoción la resistencia del mecanismo de Producción-Remoción de Lactato intra-carrera - Resistencia Anaeróbica sub-de Lactato intra-carrera - Resistencia Anaeróbica sub-máxima ). Componente Fuerza-Resistencia. Partida-máxima ). Componente Fuerza-Resistencia. Partida-Final. Final.

• Maratón:Maratón: Carrera aeróbica predominante (Resistencia Carrera aeróbica predominante (Resistencia aeróbica sub-máxima - Uso de la resistencia del aeróbica sub-máxima - Uso de la resistencia del mecanismo de Producción-Remoción de Lactato intra-mecanismo de Producción-Remoción de Lactato intra-carrera - Resistencia Anaeróbica sub-máxima ). carrera - Resistencia Anaeróbica sub-máxima ).

Natación - Aspectos Fisiológicos-Natación - Aspectos Fisiológicos-Metodológicos destacadosMetodológicos destacados

• Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la performance de las distintas distancias de performance de las distintas distancias de competencias en piscina.competencias en piscina.

• Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento de las diferentes especialidades. de las diferentes especialidades.

• Diferencias fundamentales entre piscina de 25 y 50 mt. Diferencias fundamentales entre piscina de 25 y 50 mt. • Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada estilo.Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada estilo.• Resistencia de Fricción Acuática: aspectos Resistencia de Fricción Acuática: aspectos

morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Ac.morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Ac.• Eficiencia mecánica y costo energético.Eficiencia mecánica y costo energético.• Eficiencia energética y uso de combustibles.Eficiencia energética y uso de combustibles.


Natación (en % de aporte energético)Natación (en % de aporte energético)


50 m. 45 % 45 % 10 %50 m. 45 % 45 % 10 %

100 m. 15 % 60 % 25 %100 m. 15 % 60 % 25 %

200 m. 10 % 50 % 40 %200 m. 10 % 50 % 40 %

400 m. 10 % 40 % 50 %400 m. 10 % 40 % 50 %

800 m. 5 % 25 % 70 %800 m. 5 % 25 % 70 %

1.500 m. 5 % 10 % 85 %1.500 m. 5 % 10 % 85 %

Los sistemas de energía continua y las Los sistemas de energía continua y las distancias de carrera, en Natacióndistancias de carrera, en Natación

50 Mt.50 Mt.50 Mt.50 Mt. 100 Mt.100 Mt.100 Mt.100 Mt. 200 Mt.200 Mt.200 Mt.200 Mt. 400 Mt.400 Mt.400 Mt.400 Mt.


competencias en piscinacompetencias en piscina• 50 Mt.:50 Mt.: Carrera anaeróbica aláctica-láctica predominante Carrera anaeróbica aláctica-láctica predominante

(Potencia anaeróbica masiva). Componente Fuerza-(Potencia anaeróbica masiva). Componente Fuerza-Potencia-Velocidad. Partida-vuelta-toque. Nado “hipo-Potencia-Velocidad. Partida-vuelta-toque. Nado “hipo-ventilatorio”. ventilatorio”.

• 100 Mt.:100 Mt.: Carrera aeróbica-anaeróbica predominante Carrera aeróbica-anaeróbica predominante (Potencia aeróbica casi máxima - Potencia Anaeróbica (Potencia aeróbica casi máxima - Potencia Anaeróbica máxima). Componente Fuerza-Potencia-Velocidad. Partida-máxima). Componente Fuerza-Potencia-Velocidad. Partida-vuelta-toque. Nado “hipo-ventilatorio”. vuelta-toque. Nado “hipo-ventilatorio”.

• 200 Mt. :200 Mt. : Carrera aeróbica-anaeróbica masiva (Potencia Carrera aeróbica-anaeróbica masiva (Potencia aeróbica máxima - Uso de la potencia del mecanismo de aeróbica máxima - Uso de la potencia del mecanismo de Producción-Remoción de Lactato intra-carrera - Potencia y Producción-Remoción de Lactato intra-carrera - Potencia y Tolerancia Anaeróbica máxima). Componente Fuerza-Tolerancia Anaeróbica máxima). Componente Fuerza-Resistencia. Partida-vuelta-toque. Resistencia. Partida-vuelta-toque.


competencias en piscinacompetencias en piscina

• 400 Mt.:400 Mt.: Carrera aeróbica-anaeróbica resistente (Potencia Carrera aeróbica-anaeróbica resistente (Potencia aeróbica máxima - Uso de la potencia del mecanismo de aeróbica máxima - Uso de la potencia del mecanismo de Producción-Remoción de Lactato intra-carrera - Resistencia Producción-Remoción de Lactato intra-carrera - Resistencia Anaeróbica máxima). Componente Fuerza-Resistencia. Anaeróbica máxima). Componente Fuerza-Resistencia. Partida-vuelta-toque. Partida-vuelta-toque.

• 800 y 1.500 Mt.:800 y 1.500 Mt.: Carrera aeróbica-anaeróbica resistente Carrera aeróbica-anaeróbica resistente (Resistencia aeróbica sub-máxima - Uso de la resistencia del (Resistencia aeróbica sub-máxima - Uso de la resistencia del mecanismo de Producción-Remoción de Lactato intra-mecanismo de Producción-Remoción de Lactato intra-carrera - Resistencia Anaeróbica sub-máxima ). carrera - Resistencia Anaeróbica sub-máxima ). Componente Fuerza-Resistencia. Partida-vuelta-toque. Componente Fuerza-Resistencia. Partida-vuelta-toque.

Costo Energético en Natación por Costo Energético en Natación por EstilosEstilos

Costo Energético en Natación y Costo Energético en Natación y Eficiencia MecánicaEficiencia Mecánica

Ciclismo - Aspectos Fisiológicos-Ciclismo - Aspectos Fisiológicos-Metodológicos destacadosMetodológicos destacados

• Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la Aspectos fisiológicos metabólicos incidentes en la performance de las distintas distancias de competencias en performance de las distintas distancias de competencias en ruta o velódromo.ruta o velódromo.

• Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento de las Aspectos fisiológicos metabólicos del entrenamiento de las diferentes especialidades. diferentes especialidades.

• Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada disciplina.Aspectos Biomecánicos y Técnicos de cada disciplina.• Influencia de los aspectos de desarrollo y de multiplicación Influencia de los aspectos de desarrollo y de multiplicación

en la bicicleta.en la bicicleta.• Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos Resistencia de Fricción Aerodinámica: aspectos

morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.morfológicos y funcionales que inciden en la R.F.Aer.• Eficiencia mecánica y costo energético.Eficiencia mecánica y costo energético.• Eficiencia energética y uso de combustibles.Eficiencia energética y uso de combustibles.


Ciclismo (en % de aporte energético)Ciclismo (en % de aporte energético)


Velocidad Velocidad 80 % 20 % --- 80 % 20 % ---

KilómetroKilómetro 20 % 60 % 20 % 20 % 60 % 20 %

Pers. Ind. Pers. Ind. 5 % 40 % 55 % 5 % 40 % 55 %

Cic. FondoCic. Fondo 5 % 20 % 75 % 5 % 20 % 75 %

aspectos fisiológicos-metodológicos del entrenamiento en deportes cíclicos (

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