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Me sientoal

Me cuido, me quiero,

100ROTAFOLIOInformativo

ASOCIACIONHONDUREÑA DEMAQUILADORES

No olvidés tomar aguapara estar al 100

Me sientoal


100

La cerveza, las gaseosas y las bebidas energéticas no son bebidas hidratantes, así que no sustituyen la ingesta de agua.

Beber agua regularmente mantiene nuestro cuerpo limpio por dentro. Eso sí, tenés que ir al baño regularmente pues la orina ayuda a eliminar las toxinas.

Hidratate diariamente, tomando de 6 a 8 vasos de agua.Beneficios del

consumo de agua:Ayuda a la digestión y a la absorción de los nutrientes.

Mantiene regulada la temperatura corporal.

Lubrica y protege las articulaciones.

Previene el estreñimiento, junto con un adecuado consumo de fibra dietética.

Tomá nota para sentirte al 100

1. Beneficios de llevar unestilo de vida saludable

Es hora de sentirte al 100Beneficios de llevar un estilo de vida saludable

Me sientoal


100

Mejora tus relaciones con los demás.

Reduce el estrés.

Ayuda a tener un buen estado de ánimo.

Aporta energía y vitalidad.

2. Usar el condón, el método más seguro

Usar el condón, el método más seguro

Protegerme Cuidar a mi parejaMétodo de

planificación

De infecciones de transmisión sexual (ITS).

O a la persona con la que estoy de ITS.

Para evitar un embarazo no deseado.

Si tenés relaciones sexuales, el uso correcto del condón es la única protección real para evitar una infección por VIH.

Me sientoal


100Algunas razones para no olvidar el condón si vas a tener relaciones sexuales:

3. Dormir bien ¿Por quées importante?

Dormir bien¿Por qué es importante?

Me sientoal


100

Si no duermes bien, se reduce tu concentración y tu capacidad para aprender y tomar decisiones. En el trabajo, aumenta la posibilidad de cometer errores.

Quienes duermen 5 horas o menos por día aumentan en 40% el riesgo de enfermedades cardiacas.

Dormir es una necesidad básica del ser humano, tan importante como comer o ir al baño.

La privación del sueño te hace más irritable y disminuye tu esempeño.

Un adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño al día

4. VIH y sida no son lo mismo ¿Conocés la diferencia?

VIH y sida no son lo mismo¿Conocés la diferencia?

Una persona puede infectarse del virus del VIH y aún así tener una vida productiva y saludable. Si el VIH se detecta a tiempo, la persona puede ser tratada con los medicamentos existentes (antirretrovirales) y, acompañándolos de un estilo de vida saludable, es posible que nunca desarrolle la enfermedad del sida.

Me sientoal


100

El VIH es un virus, que se transmite por contacto sexual, sanguíneo, o durante el embarazo, parto y la lactancia materna.

El sida es la enfermedad generada por el avance del virus del VIH, que debilita el sistema inmunológico.

¡Ejercitate! No hace falta ir al gimnasio

Me sientoal


100

La actividad física te ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades, conciliar mejor el sueño, liberar tensiones, desestresarte, así como verte y sentirte mejor.

Jugá fútbol.

Bailá.

Corré o caminá.

Ayudá en el hogar.

Ejercitate en casa.

Usá las escaleras en lugar del ascensor.

Si viajás en autobus, bajate una o dos paradas antes.

Caminá o usá la bicicleta para ir al trabajo.

5. ¡Ejercitate! No hace falta ir al gimnasio

6. No olvidés tomar aguapara estar al 100

7. Da la verdadera prueba de amor, hacete la prueba del VIH

Da la verdadera prueba de amor, hacete la prueba del VIH

¿Por qué es importante realizarse la prueba ? Porque cuando el VIH se detecta a tiempo es tratable con medicamentos. Una persona con VIH puede llevar una vida normal y saludable.

Me sientoal


100

El virus del VIH se puede transmitir durante el embarazo, el parto y el período de lactancia. Por esto debo hacerme la prueba de VIH en los primeros meses de embarazo.

Mis hijos e hijas Por míMi pareja

Por amor a:

Amo a mi pareja y deseo que esté saludable. Por eso me hago la prueba del VIH, para estar seguros y cuidarnos mutuamente.

Soy responsable de mi salud y bienestar. Quererme es también protegerme y saber si vivo con el VIH para ponerme en tratamiento.

Lo que se dice del VIH y no es cierto

Si querés saber por qué estás afirmaciones son falsas preguntale al encargado del área de salud de tu empresa.

Me sientoal


100

El VIH es unasentencia demuerte.

La prevenciónno funciona.

El VIH se transmitecon un beso oun abrazo.

Las esposas fielesno están en riesgo.

El VIH y el sida sonenfermedades de homosexualesy de trabajadorasdel sexo.

8. Lo que se dice del VIH y no es cierto

¿Comida frita?Evitala

Tu salud, tu capacidad de trabajar, tu desempeño y hasta tu humor están influenciados por los alimentos que comés.

Me sientoal


100Es mejor preparar alimentos con poca grasa, ojalá con aceite vegetal en lugar de manteca o margarina.

Genera cansancio.

Afecta tu estado de ánimo negativamente.

Aumenta la probabilidadde sufrir enfermedadescrónicas como: obesidad, diabetes, úlceras, enfermedades del corazón e hipertensión.

Aporta mayor energía.

Ayuda a tener un mejor estado de ánimo.

Disminuye la posibilidad de padecer enfermedades crónicas.

Alimentación con poca grasa: Alimentación grasosa:

9. ¿Comida frita? Evitala 10. ¿Cómo se manifiesta el estrés?

¿Cómo se manifiesta el estrés?

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100

Dolor de cabezay contracturasmusculares.

Algunas formas de combatir el estrés:

Sacá unos minutos libres todos los días para hacer lo que más te guste: escuchar música, leer, dormir más, salir.

Hacé ejercicio, es una buena forma de liberar tensión y aclarar la mente.

Dormí bien y suficiente: al menos 6 horas al día. Tu mente y cuerpo necesitan cargar baterías.

Sacá tiempo para vos mismo (descanzar, orar) y para compartir con tu familiar, amigos y pareja.

Cansancio y fatiga.

Dificultadpara dormir.

Baja concentraciónen el trabajo.

Dependencia al alcohol, obesidad, tabaquismo, gastritis, úlceras estomacales y depresión son males asociados al mal manejo del estrés.

Irritabilidad y malhumor.

No te pasés de copasEfectos del consumo excesivo de alcohol

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Cáncer deboca y garganta.

Temblores y entumecimiento de manos y pies.

Pérdida de la potenciasexual y riesgo de dar

a luz bebés conmalformaciones o retraso mental.

Inflamación de páncreas.

Enfermedades cardíacasy respiratorias.

Daños graves en el hígado.

Diarrea, malnutrición, anemia, hemorragias e inflamación grave del estómago.

Agresividad, conducta irracional, depresión, nerviosismo y pérdida de memoria.

11. No te pasés de copas. Efectos del consumo excesivo de alcohol

12. La seguridad es primero. Usá el equipo de protección

La seguridad es primeroUsá el equipo de protección

El objetivo del equipo de protección personal es evitar daños a tu salud, ya sea en forma de accidente laboral o de enfermedad profesional; por esto es vital que usés correctamente los equipos de protección que se asignen a cada tarea en tu trabajo.

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100

Mascarilla o tapabocas

Evita que el polvo y la pelusa que despide la tela llegue a tus vías respiratorias.

Al no utilizarla te exponés a situaciones como:

• Aumento de resfriados.

• Enfermedades pulmonares graves como alergias, infecciones respiratorias, asma.

• Cáncer.

Te protegen del ruido que hacen las máquinas y de la entrada de polvo o partículas extrañas.

Si no los usás podrías padecer de:

• Pérdida de audición.

• Dolores de cabeza.

• Estrés, problemas para dormir y pérdida de rendimiento.

Tapones y protectores para oídos

ISBN: 978-92-2-330037-1

Vivimos en un mundo rápido y cambiante, donde todos y todas, como personas y organizaciones, queremos producir y destacar en lo que hacemos.

Para buscar el éxito y el crecimiento como empresa, es importante ocuparse de la promoción integral de la salud en el entorno laboral. Una serie de acciones coordinadas con este fin, impactan positivamente el bienestar de las y los colaboradores, lo cual favorece el bienestar de la empresa.

Por ello, y como parte de la campaña “Me cuido, me quiero, me siento al 100”, impulsada por la Organización Internacional del Trabajo y la Asociación Hondureña de Maquiladores, el presente material pretende ser una herramienta que ofrezca información puntual sobre temas relacionados con la promoción de la salud en el trabajo y de estilos de vida saludables.

El material, aborda temas que dan respuesta a dudas generales que suelen tener las personas sobre aspectos de salud. Además, incluye información adicional, para apoyar a quienes se encargan de la promoción de la salud en los lugares de trabajo.

PresentaciónMe sientoal


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Mejora tus relaciones con los demás.

Reduce el estrés.

Ayuda a tener un buen estado de ánimo.

Aporta energía y vitalidad.

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100ASOCIACIONHONDUREÑA DEMAQUILADORES


¿Por qué llevar un estilo de vida saludable?

Tener conductas y hábitos saludables repercute directa y positivamente en la calidad de vida tanto a nivel físico como psicológico.

En general, los beneficios más importantes son: una buena salud, mayor energía y vitalidad, mejor estado de ánimo, reducción en los niveles de estrés y mejor descanso.

¿Cuáles son los beneficios?

A. Salud física: Reduce el riesgo de sufrir enfermedades crónicas, cardiovasculares, cáncer, diabetes, obesidad y sida (cuando la persona vive con VIH). Además mejora las capacidades físicas como flexibilidad, fuerza,

resistencia y capacidad pulmonar. Ayuda a controlar el peso, mejora la imagen física, tonifica los músculos e incrementa la masa muscular reduciendo la grasa.

B. Salud mental y emocional: Disminuye los niveles de estrés, depresión y ansiedad; promueve la sensación de bienestar y mejora notablemente la autoestima.

C. Salud social: Promueve la integración social y la participación; genera la organización de espacios sociales de distracción y distensión psicológica creando grupos de apoyo.

Fuente: OIT, SOLVE: Integrando la promoción de la salud a las políticas SST en el lugar de trabajo. Oficina Internacional del Trabajo. Primera Edición, Español. Ginebra: OIT, 2012.

Usar el condón, el método más seguro

Protegerte Cuidar a tu parejaMétodo deplanificación

De infecciones de transmisión sexual (ITS).

O a la persona con la que estás de ITS.

Para evitar un embarazo no deseado.

Si tenés relaciones sexuales, el uso correcto del condón es la única protección real para evitar una infección por VIH.

Algunas razones para no olvidar el condón si vas a tener relaciones sexuales:

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Usar el condón,el método más seguro

Indicaciones para su uso correcto

1. Verificar la fecha de vencimiento.

2. Asegurarse que el paquete esté completamente sellado.

3. Abrir el paquete cuidadosamente para evitar que el condón se rompa.

4. Al colocarlo, el pene debe estar erecto y la punta del condón debe apuntar hacia afuera.

5. Se debe colocar sobre la cabeza del pene y desenrollarlo hasta que lo cubra totalmente sin dejar de sostener la punta del condón.

6. Después de la eyaculación, el condón debe retirarse antes de que se pierda la erección. Cuando se hace, es importante presionar el borde inferior del condón para evitar derrames.

7. Una vez retirado el condón, se debe hacer un nudo para que el esperma no se salga y tírarlo en la basura, y no en el servicio sanitario.

8. Cada vez que haya una nueva relación coital o penetración se debe utilizar un nuevo condón.

9. Nunca usar dos condones a la vez.

10. El condón debe colocarse desde el inicio de la relación.

Fuente: Programa de las Naciones Unidas sobre el VIH/SIDA (ONUSIDA). Vivir en un mundo con el VIH. Información para el personal del sistema de las Naciones Unidas y sus familia. 2009.

Dormir bien¿Por qué es importante?

Si no dormís bien, se reduce tu concentración y tu capacidad para aprender y tomar decisiones. En el trabajo, aumenta la posibilidad de cometer errores.

Quienes duermen 5 horas o menos por día aumentan en 40% el riesgo de enfermedades del corazón.

Dormir es una necesidad básica del ser humano, tan importante como comer o ir al baño.

La privación del sueño te hace más irritable y disminuye tu desempeño.

Un adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño al día.

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Dormir bien ¿Por qué es importante?

Datos relevantes sobre el sueño

A. Un adulto promedio necesita entre 7 y 9 horas de sueño por día.

B. Una persona que duerma 8 horas por noche tiene un riesgo 18% menor de padecer enfermedades cardíacas que una persona que duerme 6 horas regularmente.

C. Dormir 5 horas o menos por noche aumenta un 40% el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

D. La falta de sueño está asociada con un mayor riesgo de hipertensión, diabetes, obesidad, depresión, ataque cardíaco y derrames.

E. En el trabajo, quienes duermen menos de lo que su cuerpo requiere, disminuyen su productividad,

requieren atención médica con mayor frecuencia y son más propensos a sufrir lesiones por accidentes.

F. El lugar en el que se duerme debe estar libre de ruidos y excesos de luz, tener una temperatura adecuada y brindar una sensación de seguridad.

Peligros de las bebidas energéticas en el trabajo

No es conveniente el uso de bebidas energéticas para mantenerse despierto en el trabajo. Estas pueden crear adicción y generar trastornos como ansiedad, taquicardia, nerviosismo e insomnio. Además no son hidratantes.

Fuente: OIT, SOLVE: Integrando la promoción de la salud a las políticas SST en el lugar de trabajo. Oficina Internacional del Trabajo. Primera Edición, Español. Ginebra: OIT, 2012


Una persona puede infectarse del virus del VIH y aún así tener una vida productiva y saludable. Si el VIH se detecta a tiempo, la persona puede ser tratada con los medicamentos existentes (antirretrovirales) y, acompañándolos de un estilo de vida saludable, es posible que nunca desarrolle la enfermedad del sida.

El VIH es un virus, que se transmite por contacto sexual, sanguíneo, o durante el embarazo, parto y la lactancia materna.

El sida es la enfermedad generada por el avance del virus del VIH, que debilita el sistema inmunológico.

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VIH: Es el Virus de Inmunodeficiencia Humana, el cual ataca al sistema inmunológico, especialmente a las llamadas células CD-4 (también conocidas “células T”).

El sistema inmunológico es aquel que lucha contra las infecciones para mantener el cuerpo saludable. Las células T juegan un papel muy importante, manteniendo a la persona protegida contra las infecciones. Si el sistema inmunológico está débil, no es capaz de proteger el cuerpo y puede enfermarse fácilmente.

Sida: Es el Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirida, una enfermedad que afecta a las personas que adquieren el VIH. Corresponde a la etapa avanzada de la infección, cuando la persona tiene las defensas del cuerpo debilitadas por el virus.

Se dice que una persona padece de sida, cuando su organismo pierde la capacidad de responder adecuadamente

contra las infecciones o cuando esta capacidad está seriamente comprometida, es decir, que su sistema inmunológico no puede defenderse.

¿Cuál es la diferencia entre una persona con VIH y una con sida?

Las personas con VIH tienen el virus en su organismo pero aún tienen suficientes celulas T para enfrentar las enfermedades. Si tienen un estilo de vida saludable y toman los medicamentos requeridos (antirretrovirales), puede que nunca lleguen a la etapa del sida.

Las personas con sida son las que tienen su sistema inmunológico debilitado por el avance del VIH y corren riesgo de contraer enfermedades oportunistas (enfermedades que se aprovechan de esta debilidad para atacar al cuerpo). En una persona, el VIH tarda generalmente de 8 a 10 años en progresar a sida.

Fuente: Ministerio de Trabajo y Seguridad Social, CSO y OIT. Guía para la aplicación de la directriz “Prevención y abordaje del VIH y el sida en el mundo del trabajo” Costa Rica, 2013.

¡Ejercitate! No hace falta ir al gimnasio

La actividad física te ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades, conciliar mejor el sueño, liberar tensiones, desestresarte, así como verte y sentirte mejor.

Jugá fútbol.

Bailá.

Corré o caminá.

Ayudá en el hogar.

Ejercitate en casa.

Usá las escaleras en lugar del ascensor.

Si viajás en autobus, bajate una o dos paradas antes.

Caminá o usá la bicicleta para ir al trabajo.

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¡Ejercitate!No hace falta ir al gimnasio

Beneficios de realizar actividad física:

• Ayuda a controlar y prevenir numerosas enfermedades crónicas, como hipertensión arterial, obesidad, diabetes, osteoporosis, etc.

• Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y amigos.

• Previene el incremento de grasa corporal y facilita el control del peso.

• Ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia muscular, mantiene la estructura y función de las articulaciones e incrementa la capacidad para realizar actividades físicas de la vida diaria.

• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

• Evita la perdida de fuerza ósea y de masa muscular por lo que reduce el riesgo de fracturas.

• Permite liberar tensiones, mejorar el manejo del estrés y reducir la fatiga.

• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión.

• Aumenta el entusiasmo y el optimismo.

• Ayuda a mantener niveles óptimos de colesterol y triglicéridos.

• Mientras estás haciendo ejercicio se liberan endorfinas que te brindan la sensación de bienestar y felicidad.

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (por ejemplo el de colon).


La cerveza, las gaseosas y las bebidas energéticas no son bebidas hidratantes, así que no sustituyen la ingesta de agua.

Beber agua regularmente mantiene nuestro cuerpo limpio por dentro. Eso sí, tenés que ir al baño regularmente pues la orina ayuda a eliminar las toxinas.

Hidratate diariamente, tomando de 6 a 8 vasos de agua.

Beneficios del consumo de agua:Ayuda a la digestión y a la absorción de los nutrientes.

Mantiene regulada la temperatura corporal.

Lubrica y protege las articulaciones.

Previene el estreñimiento, junto con un adecuado consumo de fibra dietética.

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Hechos sobre el agua y la hidratación:

• El agua conforma cerca del 60% del peso corporal total en un adulto promedio. El organismo humano no almacena el agua, por lo que el cuerpo requiere que se le aporte la cantidad que pierde cada día al respirar, sudar y evacuar.

• Una persona necesita alrededor de tres litros de agua diarios, cuya proporción se reparte entre la ingesta de agua y los alimentos que ingiere.

• Se deben consumir aproximadamente entre 1.5 y 2 litros (6-8 vasos) de agua diarios.

• El agua es esencial para el metabolismo celular, la reproducción y el mantenimiento de la salud.

• El agua es sumamente importante para la vida humana. Ayuda a la digestión de los alimentos, a la absorción, transporte y uso de los nutrientes, a la eliminación de desechos del cuerpo a través de la orina y participa en la regulación de la temperatura corporal (Kleiner, 1999).

• El agua cumple un rol fundamental en la regulación de la temperatura corporal (termorregulación). Es el principal componente de la transpiración y, a través de su evaporación desde la superficie de la piel, ayuda a disipar el exceso de temperatura corporal.

• No debe dejar de hidratarse para evitar las ganas de ir al baño. Es importante beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día, ya que esto mantiene la vejiga activa y libre de bacterias.

• Ayuda a proteger la espina dorsal y tejidos sensitivos.

Da la verdadera prueba de amor, hacete la prueba del VIH

¿Por qué es importante realizarse la prueba ? Porque cuando el VIH se detecta a tiempo es tratable con medicamentos. Una persona con VIH puede llevar una vida normal y saludable.

El virus del VIH se puede transmitir durante el embarazo, el parto y el período de lactancia. Por esto debés hacerte la prueba de VIH en los primeros meses de embarazo.

Por tus hijos e hijas Por vosPor tu pareja

Amás a tu pareja y deseás que esté saludable. Por eso te hacés la prueba del VIH, para estar seguros y cuidarse mutuamente.

Sos responsable de tu salud y bienestar. Quererte es también protegerte y saber si vivís con el VIH para ponerte en tratamiento.

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Da la verdadera prueba de amor,

hacete la prueba del VIH

La prueba del VIH es un sencillo análisis de sangre que se realiza en un laboratorio.

Tambien existen las pruebas rápidas de detección del VIH, cuyo resultado se puede obtener en menos de 30 minutos. Un resultado positivo a estas pruebas siempre requiere una confirmación posterior. Un resultado negativo no requiere hacer la prueba confirmatoria.

Formas de realizar pruebas de VIH:

• Análisis de sangre (de laboratorio y prueba rápida).

• Análisis de muestras de saliva.

• Análisis de orina para el VIH (no se utiliza con frecuencia).

Ningún otro análisis que la persona se haga detectará el virus, por lo que se debe solicitar de forma expresa.

Fuente: Cruz Roja España.Información sobrel el VIH y el sida. Consultado en: http://www.cruzroja.es/vih/Planned Parenthood. Pruebas de VIH. Consultado en: http://www.plannedparenthood.org/esp/temas-de-salud/ets/pruebas-de-vih-19857.htm

La prueba es voluntaria, confidencial y debe ir acompañada de una consejería antes y después de su realización.

Para más información sobre donde hacerse la prueba y obtener consejería:

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Lo que se dice del VIH y no es cierto

Si querés saber por qué estás afirmaciones son falsas preguntale al encargado del área de salud de tu empresa.

El VIH es unasentencia demuerte.

La prevenciónno funciona.

El VIH se transmitecon un beso oun abrazo.

Las esposas fielesno están en riesgo.

El VIH y el sida sonenfermedades de homosexualesy de trabajadorasdel sexo.

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Lo que se dice del VIH

y no es cierto

El VIH es una sentencia de muerte.

• En la década de 1980, hubo una tasa alta de muertes por sida. Sin embargo, los medicamentos han mejorado mucho y con ello la supervivencia de las personas con VIH.

• Si se tiene acceso a medicamentos antirretrovirales (ARV) y a una atención médica oportuna, se puede tener una vida larga y saludable.

La prevención no funciona.

• En realidad la prevención es la herramienta más importante. Las personas informadas y educadas en el tema, toman decisiones más acertadas para disminuir el riesgo de adquirir VIH. Una prevención eficaz depende de la participación de distintos actores: autoridades públicas en salud y educación, empresa privada, sociedad civil.

El VIH se transmite con un beso, un abrazo o una lágrima.

• Los estudios científicos demuestran que estas no son vías de infección del VIH. Sí lo son los fluidos corporales como: sangre, semen, leche materna, flujo vaginal y líquido seminal.

Las personas fieles no están en riesgo.

• La fidelidad es un compromiso de dos y, si no es absoluta por ambas partes, no sirve como barrera de protección.

El VIH y el sida son enfermedades de homosexuales y de trabajadoras del sexo.

• Este virus se propagó inicialmente más rápido en algunas poblaciones, pero todos somos susceptibles de contraer VIH.

Fuente: Ministerio de Trabajo y Seguridad Social, CSO y OIT. Guía para la aplicación de la directriz “Prevención y abordaje del VIH y el sida en el mundo del trabajo” Costa Rica, 2013.


Tu salud, tu capacidad de trabajar, tu desempeño y hasta tu humor están influenciados por los alimentos que comés.

Es mejor preparar alimentos con poca grasa, ojalá con aceite vegetal en lugar de manteca o margarina.

Genera cansancio.

Afecta tu estado de ánimo negativamente.

Aumenta la probabilidadde sufrir enfermedadescrónicas como: obesidad, diabetes, úlceras, enfermedades del corazón e hipertensión.

Aporta mayor energía.

Ayuda a tener un mejor estado de ánimo.

Disminuye la posibilidad de padecer enfermedades crónicas.

Alimentación con poca grasa: Alimentación grasosa:

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¿Por qué se deben evitar los alimentos fritos?

• Los alimentos fritos sacian menos, por ende se come más.

• El cuerpo absorbe la grasa más fácilmente que otros tipos de nutrientes.

• Freír los alimentos aumenta su cantidad de calorías. Por ejemplo: 1 cucharada de aceite de canola tiene 124 calorías.

• Comer alimentos fritos se asocia con una mayor probabilidad de padecer obesidad.

• La obesidad es un factor de riesgo para el desarrollo de la diabetes tipo 2, una enfermedad crónica caracterizada por la resistencia a la insulina y altos niveles de azúcar en la sangre.

• Los alimentos fritos pueden causar o empeorar problemas como hipertensión, úlceras, cálculos biliares y enfermedades del corazón.

• Los ingredientes y el proceso de fritura puede alterar la composición química de los alimentos, añadir carbohidratos, grasa y colesterol.

• Al freír a altas temperaturas se queman capas superficiales de los alimentos, lo que puede aumentar los agentes cancerígenos.

La salud de las personas, su desempeño en el trabajo y hasta su humor están influenciados por la forma en que se nutren.

Un trabajador que sigue una dieta balanceada tiene más probabilidades de ser saludable y más productivo.


¿Cómo se manifiesta el estrés?

Dolor de cabezay contracturasmusculares.

Algunas formas de combatir el estrés:

Sacá unos minutos libres todos los días para hacer lo que más te guste: escuchar música, leer, dormir más, salir.

Hacé ejercicio, es una buena forma de liberar tensión y aclarar la mente.

Dormí bien y suficiente: al menos 6 horas al día. Tu mente y cuerpo necesitan cargar baterías.

Sacá tiempo para vos mismo (descansar, orar) y para compartir con tu familiar, amigos y pareja.

Cansancio y fatiga.

Dificultadpara dormir.

Baja concentraciónen el trabajo.

Dependencia al alcohol, obesidad, tabaquismo, gastritis, úlceras estomacales y depresión son males asociados al mal manejo del estrés.

Irritabilidad y malhumor.

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¿Cómo se manifiesta

el estrés?

Síntomas del estrés

Fuente: OIT, SOLVE: Integrando la promoción de la salud a las políticas SST en el lugar de trabajo. Oficina Internacional del Trabajo. Primera Edición, Español. Ginebra: OIT, 2012.

Físicos Psicológicos Conductuales

• Insomnio.

• Fatiga.

• Reducción de la inmunidad ante infecciones.

• Presión arterial elevada.

• Dolor en el pecho.

• Sed.

• Trastornos de peso.

• Aumento del colesterol.

• Trastornos de la piel.

• Dolor de espalda.

• Pérdida de la líbido.

• Dolor de cabeza.

• Ansiedad.

• Pérdida de la memoria.

• Confusión.

• Desmotivación.

• Frustración.

• Deseo o necesidad de aislarse.

• Inseguridad.

• Pesimismo.

• Depresión.

• Hipersensibilidad.

• Ira.

• Retraimiento o comportamiento evasivo.

• Propensión a arriesgarse.

• Ausentismo.

• Abuso de las drogas y el alcohol.

• Impaciencia.

• Problemas con las relaciones interpersonales.

• Cambios de humor.

• Juegos de azar.

• Múltiples parejas.

No te pasés de copasEfectos del consumo excesivode alcohol

Cáncer deboca y garganta.

Temblores y entumecimiento de manos y pies.

Pérdida de la potenciasexual y riesgo de dar

a luz bebés conmalformaciones o retraso mental.

Inflamación de páncreas.

Enfermedades cardíacasy respiratorias.

Daños graves en el hígado.

Diarrea, malnutrición, anemia, hemorragias e inflamación grave del estómago.

Agresividad, conducta irracional, depresión, nerviosismo y pérdida de memoria.

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No te pasés de copasEfectos del consumo excesivo de alcohol

El exceso en el consumo de bebidas alcohólicas puede conllevar problemas sociales, legales, médicos, domésticos, laborales y económicos. También puede reducir la expectativa de vida y causar accidentes graves como los derivados por conducir en estado de ebriedad.

Espectro del consumo de alcohol: Uso => Abuso => Dependecia

Antes de ser adicto, el sólo hecho de consumir el alcohol afecta tu cerebro, genera agresión, violencia y depresión.

Existen muchas señales, para reconocer si una persona tiene problemas con el alcohol, algunas de las cuales se mencionan en la siguiente tabla:

Abuso Dependencia

• Consumo en situaciones de riesgo: al manejar un vehículo u operar maquinaria.

• Experimentar problemas de salud, personales o sociales, asociados al consumo de alcohol.

• No poder cumplir las obligaciones en la escuela, casa o el trabajo.

• Continuar el consumo a pesar de recibir advertencias (por problemas de salud o laborales).

• Necesidad de tomar regularmente para sentir sus efectos o para superar la desazón provocada por la falta de consumo.

• Sensación de pérdida de control cuando se toma la sustancia.

• Síndrome de abstinencia: pérdida de sueño, nerviosismo y ansiedad producidas por la necesidad de consumir alcohol.

Fuente: OIT, SOLVE: Integrando la promoción de la salud a las políticas SST en el lugar de trabajo. Oficina Internacional del Trabajo. Primera Edición, Español. Ginebra: OIT, 2012


El objetivo del equipo de protección personal es evitar daños a tu salud, ya sea en forma de accidente laboral o de enfermedad profesional; por esto es vital que usés correctamente los equipos de protección que se asignen a cada tarea en tu trabajo.

Mascarilla o tapabocas

Evita que el polvo y la pelusa que despide la tela llegue a tus vías respiratorias.

Al no utilizarla te exponés a situaciones como:

• Aumento de resfriados.

• Enfermedades pulmonares graves como alergias, infecciones respiratorias y asma.

• Cáncer.

Te protegen del ruido que hacen las máquinas y de la entrada de polvo o partículas extrañas.

Si no los usás podrías padecer de:

• Pérdida de audición.

• Dolores de cabeza.

• Estrés, problemas para dormir y pérdida de rendimiento.

Tapones y protectores para oídos

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Indumentaria y equipo de protección personal en el trabajo de la maquila:

Cascos de seguridad: son de plástico rigido y sirven para prevenir lesiones en la cabeza provocadas por la caída de objetos.

Mascarillas o tapabocas: por lo general son de tela y evitan que el polvo, pelusa, sustancias y otro tipo de partículas dañinas entren a las vías respiratorias. Además existen mascarillas con filtro para mayor protección contra polvo, sustancias químicas y gases.

Lentes: pueden ser de policarbonato o vidrio reforzado. Protegen los ojos de polvo, gases, sustancias, químicas,.radiaciones y objetos punzantes.

Tapones y orejeras de protección: un ruido continúo de 85-95 o más decibeles es perjudicial para el oído. Los tapones previenen este riesgo al trabajar con máquinas ruidosas.

Guantes: protegen del contacto con sustancias químicas o materiales peligrosos para la piel, así como de raspaduras o cortes al realizar trabajos pesados.

Calzado adecuado: su uso puede prevenir heridas producidas por la penetración de clavos o la caída de objetos pesados.

Consideraciones de uso y cuidado:

• El equipo de protección personal debe ser proporcionado por el empleador.

• Es importante que el trabajador reciba capacitación sobre el uso correcto del equipo de protección personal.

• El equipo debe de permanecer en perfecto estado de conservación e higiene.

• Se debe revisar regularmente la fecha de caducidad de los equipos.

• Su uso debe ser personal, para prevenir la transmisión de enfermedades e infecciones.

• El trabajador debe pedir el cambio de equipo si se encuentra dañado o deteriorado por su uso.

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