El mtodo en forma concentrada | La explicacin cientfica | La respiracin segn Buteyko | La tcnica ms importante | Los efectos benficos

EL MTODO BUTEYKO

1. Cambia la formade respirar ylibrate del asma2. El mismo principioes eficaz contra150 enfermedades.

Las informaciones de este documento te ayudarn a enfrentar los ataques de asma y quiz incluso a conseguir que no vuelvan a producirse

Si tomas medicamentos no dejes de leer el apartado al final del escrito

No parece fcil modificar algo tan profundamente arraigado como los hbitos respiratorios.

Sin embargo, tanto nios de 3 aos, como adultos de 90, lo consiguen.

Quin es K. P. Buteyko?

Konstantin Pavlovich Buteyko es un cientfico nacido el 27 de Enero de 1923 en la localidad rusa de Ivanitsa, a unos 150 kms. de Kiev.

Al final de los aos cuarenta, K. P. Buteyko realiz sus prcticas como estudiante de medicina en el Primer Instituto Mdico de Mosc. All trabaj durante algn tiempo en la sala de enfermedades respiratorias agudas. Fue entonces cuando observ cmo los pacientes empeoraban cuando tenan una respiracin intensa y agitada, y cmo comenzaban a mejorar cuando sta se reduca en ritmo e intensidad.

Esa observacin le llev a desarrollar la tcnica respiratoria que transmiti a ms de 100.000 pacientes, de los que aproximadamente 92.000 quedaron curados. Incluso aquellos que tomaban medicamentos de manera regular, pudieron dejar de hacerlo al finalizar su prctica.

K. P. Buteyko descubri que la hiperventilacin crnica es la causa de muchas enfermedades, y estuvo investigando este hecho durante ms de 40 aos. Pero defender su revolucionario hallazgo no ha sido tarea fcil: los 9 intentos de asesinato y los largos aos de impedimentos burocrticos sufridos, nos dan una idea de ello.

Las autoridades rusas, que durante largo tiempo rehusaron reconocer la labor de este hombre, finalmente en 1980 decidieron admitir el valor de su descubrimiento. Hoy, la tcnica creada por el profesor Buteyko se ensea en los hospitales de su pas. El nmero de ciudadanos rusos que se ha beneficiado de ella, se estima en ms de un milln.

Por qu no es ms conocido el mtodo Buteyko?

La desinformacin en el campo de la medicina es grande. Los intereses econmicos estn en contra de los mtodos que funcionan y que no requieren medicinas. Pero la inteligencia de la gente e INTERNET estn acabando con ello. (

Qu es la hiperventilacin?

Es la deficiencia de CO2 en el organismo como consecuencia de una respiracin excesiva.

Qu es la hiperventilacin crnica?

Es un fenmeno ms complejo y sutil que la simple hiperventilacin y afecta enormemente al organismo. SHC es el nombre mdico completo: Sndrome de Hiperventilacin Crnica. K. P. Buteyko se refiere a la hiperventilacin crnica como a una hiperventilacin larvada, porque normalmente el que la padece no es consciente de ella (y los mdicos tampoco la diagnostican). Todas las personas con asma tienen hiperventilacin crnica.

Cunto CO2 necesitamos?

Nuestra sangre requiere una concentracin de CO2 del 6,5 %.

Cunto oxgeno necesitamos?

Slo una concentracin del 2%.

Qu factores conducen a la hiperventilacin?

El estrs, los estados emocionales, el respirar por la boca, el ir muy abrigado, el dormir demasiado tiempo, el dormir con demasiada ropa, el comer demasiado, el no hacer ejercicio, la idea de que respirar hondo (tomar gran cantidad de aire de forma forzada) es fundamentalmente bueno para todo el mundo y algo que debe practicarse a la menor oportunidad...

Qu efecto produce el mtodo Buteyko?

Eleva los niveles de CO2 de la sangre (por medios naturales).

Tambin detiene la produccin excesiva de histamina y hace que el cuerpo recupere su equilibrio. Agentes desestabilizadores como el polen, el polvo, el moho o las infecciones ya no provocan dificultades respiratorias.

Aquellas enfermedades que no eran sino complejas estrategias del organismo para la supervivencia, empiezan a desaparecer. El estado general del cuerpo y la calidad de vida mejoran increblemente.

Por qu se cronifica el asma?, cmo revertir el proceso?

El asma, al igual que muchas enfermedades, se agrava y cronifica como consecuencia de un crculo vicioso.

Al detectar el cerebro la carencia de oxgeno, manda un mensaje de ayuda a los msculos respiratorios para que obtengan ms aire. El problema es que, normalmente, esa falta de oxgeno, no se debe a la falta de aire. La falta de oxgeno es consecuencia de la insuficiencia de CO2. Sin un volumen apropiado de CO2 en la sangre, la hemoglobina no puede entregar su oxgeno de manera eficaz.

En estas circunstancias, si los msculos respiratorios obedecen el mensaje del cerebro, la situacin se vuelve todava ms crtica: la respiracin agitada y excesiva provoca ms prdida de CO2.

De esta manera y despus de un tiempo, el organismo se va debilitando y la enfermedad se vuelve crnica.

Para revertir el proceso hay que romper el crculo vicioso: hacer caso al mensaje del cuerpo y respirar menos.

El respirar hondo

Cuando la persona con suficientes niveles de CO2 en la sangre respira hondo, siente instantneamente la sensacin benfica del oxgeno, pues su sangre puede distribuirlo. Adems, si no abusa de ello, no sufre descompensacin en su sistema.

Cuando, por el contrario, la persona con bajos niveles de CO2 respira hondo, hace descender todava ms sus ya escasas reservas de este precioso gas. Tampoco siente esa sensacin instantnea y agradable con la intensidad de la persona sana. Y si la insuficiencia de CO2 es grande, se sentir mal.

La respiracin forzada y abundante agrava la enfermedad crnica de aquel con falta de CO2 y O2 en la sangre.

El asma: En los genes escrita?

Los expertos aseguran que las personas con asma tienen los msculos involuntarios de los bronquios 2,5 veces ms grandes de lo normal (y que, por lo tanto, stos son capaces de experimentar contracciones ms poderosas). Tambin afirman que dichas personas son ms propensas a las reacciones alrgicas, que poseen unas clulas mucosas ms productivas y unos pasajes areos con mayor propensin al espasmo. En definitiva, que el asmtico nace y, cuando las circunstancias son adversas, se hace.

El mtodo Buteyko es la varita mgica que nos ayuda a cambiar las circunstancias adversas. Y, adems, segn buenas fuentes mdicas: en lo que se refiere a la salud, la gentica tiene una importancia del 20% y el estilo de vida del 80% (estimacin aproximada).

Sonriamos de nuevo. (

INFORMACIONES E INSTRUCCIONES

SOBRE EL MTODO BUTEYKO

Cmo puedo saber si mis niveles de CO2 estn por debajo de lo normal?Es muy sencillo: midiendo la PAUSA DE CONTROL.Procede de la siguiente manera:

Interrumpe la respiracin (deja de respirar por unos instantes). As atrapas el CO2 que produce tu cuerpo.

Una vez que la cantidad de CO2 de tu sangre alcanza los niveles a los que ests acostumbrado, sentirs ganas de respirar. Cuanto ms larga sea esta pausa, mayor es tu tolerancia de CO2. Y menor el riesgo de sufrir un ataque de asma!

Para medir el progreso realizado mediante los ejercicios Buteyko, lo mejor es seguir un mtodo. Haz siempre las mediciones en la misma situacin, por ejemplo:

Inspira suavemente y cuenta hasta 3. A continuacin espira y cuenta hasta 2. Despus cierra la nariz ayudndote de los dedos ndice y pulgar.

Mide con un cronmetro los segundos que van desde este momento hasta que sientas el impulso que te enva el cerebro de necesidad de respirar.

Ojo! No se trata de aguantar todo el tiempo que puedas. Se trata de saber exactamente el momento en que sientes una clara necesidad de respirar (como consecuencia del aumento de CO2).Libera ahora la nariz y comienza a respirar de nuevo. El test ha sido bien realizado si al inspirar puedes hacerlo de forma normal, sin agitacin.

Interpretacin de la PAUSA DE CONTROL Una Pausa de Control de 5, o menos de 5 segundos denota un caso grave de asma.

Entre 5 y 15 segundos indica que el asma se hace a menudo presente.

Valores entre 15 y 20 segundos se corresponden con episodios de asma espordicos.

Una persona completamente sana tiene una pausa de control de unos 60 segundos. Dichas personas son slo el 10% de la poblacin.

Con el mtodo Buteyko puedes extender enormemente tu PAUSA DE CONTROL.

A continuacin un cuadro de correspondencias entre la Pausa de Control, el ndice de exceso de respiracin y el nivel de CO2.

PAUSA DE

CONTROLndice de

exceso de

respiracinCO2 en

los alveolos

pulmonares

6040302015101 (normal)1.523466.5%5.5%5.0%4.5%4.0%3.5%

Demasiados litros de aire por minuto

Los afectados por el asma inhalan, habitualmente, unos 15 litros de aire por minuto, pero durante un ataque, este nmero se eleva a 27. La persona con respiracin normal inhala, en estado de reposo, de 4 a 6 litros por minuto, es decir: 5 veces menos que la persona durante un ataque de asma. Segn un estudio oficial, personas que usaban broncodilatadores y que disminuyeron la toma de aire a 9 litros por minuto, pudieron reducir el 90% de esta medicacin sintomtica en 6 semanas, y el 96% en 12 semanas.

El Cuerpo tiene razn!

Si respiras en exceso (demasiado volumen de aire), tu cuerpo intenta contrarrestarlo haciendo difcil la entrada de ese aire: cerrando muscularmente los bronquios y obstruyendo mediante inflamaciones y mucosidad las vas respiratorias. Comprende tambin que cuanto ms esfuerzo hagas para respirar, ms se cerrarn los bronquios. Si, por el contrario, consigues reducir la respiracin, el ataque de asma desaparece.

Nadar, andar, correr, vivir a gran altitud...

Es conocido que el nadar es bueno para el asma, pues al nadar se hace ejercicio, (que genera CO2), a la vez que se retiene la respiracin. Pero de la misma manera puedes incrementar el CO2 con el andar, el correr y con otras actividades: respirando por la nariz y, a ser posible, haciendo pausas despus de inhalar y de espirar. Cuando caminas, las pausas son muy fciles de hacer.

El vivir en las alturas tiene tambin un efecto benfico en la persona con asma, porque al ser ms baja la presin de oxgeno aumenta la retencin de CO2 en las clulas (fenmeno conocido como Efecto Haldane).LA RESPIRACINSEGN K. P. BUTEYKO

Explicacin y definicin de los conceptos bsicos.

Dos ejemplos:

La hiperventilacin se debe a una RESPIRACIN PROFUNDA

Aqu respiracin profunda no se refiere a la que se hace desde el hara, sino aquella en la que se toma GRAN CANTIDAD DE AIRE.

Se debe practicar la RESPIRACIN SUPERFICIAL

Aqu respiracin superficial no se refiere a la que se hace desde el pecho y sin usar el diafragma, sino aquella en la que se toma POCA CANTIDAD DE AIRE.

Dos definiciones:

La RESPIRACIN NATURAL

K. P. Buteyko opina que una respiracin natural y saludable es:

Suave, sin sonido, sin que provoque movimiento apreciable y con una Pausa de Control aprox. de 60 segundos (que equivale a un nivel de CO2 en la sangre del 6,5%).

La RESPIRACIN REDUCIDA

La respiracin reducida es la prctica que recomienda K. P. Buteyko para recuperar la salud, es decir, para acercarse a la RESPIRACIN NATURAL.

La respiracin reducida se usa al principio como tcnica para reeducar la respiracin. Para ello se crea y mantiene una ligera necesidad de aire.

Con ayuda de ejercicios especficos (que encontrars ms adelante) se consigue instalar un nuevo hbito respiratorio. Lo que ahora percibes como respiracin reducida, cuando despus de un tiempo suceda por s sola, te resultar natural (en realidad lo es), ser tu RESPIRACIN NATURAL.

Y una vez que respiras de manera natural, la hiperventilacin desaparece.

Dos formas diferentes de expresar el mismo y nico objetivo:

Reduce el volumen de aire respirado

La hiperventilacin tiene que ver con la cantidad total de aire que respiras por minuto. As que si reduces el volumen de aire inhalado, vas por buen camino.

Respira menos

A pesar de estas explicaciones, debido a la novedad y a los diferentes conceptos y terminologas, un poco de confusin es normal al principio.

Cuando a Alexander Stalmatski le preguntan, Debo respirar menos rpido?, o menos profundo?, l responde inequvocamente: RESPIRA MENOS!

() Parte de la confusin se debe a que la profundidad en relacin con la respiracin tiene, en su acepcin ms popular, un significado muy diferente (a veces incluso contrario) al que toma en el lenguaje especializado.

Cuando K. P. Buteyko dice que, la respiracin profunda produce hiperventilacin, se refiere a una respiracin en la que se toma gran cantidad de aire, expresin que se ha traducido al ingls como deep breathing (respiracin profunda), que en el lenguaje comn anglosajn tiene tambin el mismo significado.

Ahora bien, en un lenguaje especializado, como el que se utiliza cuando se habla de la meditacin, el yoga, o las tcnicas de relajacin, deep breathing normalmente adquiere el significado de respiracin diafragmtica y desde el vientre.

En el lenguaje comn espaol respirar hondo tambin tiene el significado de respirar gran cantidad de aire de manera forzada: cuando el mdico te ausculta, dice, respire hondo!. l no pretende que respires con el diafragma, o desde el hara, sino que tomes gran cantidad aire.

Buteyko est a favor de la respiracin diafragmtica, pero en contra de la respiracin profunda (en el sentido ms extendido de, "respirar gran cantidad de aire").

() Alexander Stalmatski es instructor experimentado del mtodo Buteyko. Tambin es autor del libro Freedom from asthma, considerado como La Enciclopedia Buteyko para el Tratamiento del Asma. Freedom from asthma est recomendado por el propio K. P. Buteyko. 24 pginas del libro pueden leerse en: Amazon.com

Respira como un nio pequeo

De forma relajada y desde el vientre (hara). Esto sucede por s mismo, especialmente en la cama, cuando ests completamente relajado.

Respira como si los pulmones no existieran.

Aydate pensando que slo existe el hara.

Respira siempre por la narizDe esta manera consigues limitar el volumen de aire que inhalas, regular su temperatura, filtrarlo y humedecerlo.

La respiracin nasal crea tambin la necesaria presin para un intercambio eficaz de gases. De esta manera, el aprovechamiento del oxgeno aumenta entre el 10 y el 20 por ciento.

El respirar por la boca hace que tomes ms volumen de aire, a lo que el cuerpo responde restringiendo la respiracin: crea mucosidad, aumenta la inflamacin de los pasajes de la nariz y produce espasmos en los msculos de los bronquios.

Respira permitiendo el movimiento del diafragma

La respiracin pectoral (generalmente asociada con el estrs y la tensin) daa el organismo.

Respira sin expandir el pecho y con los hombros relajados, sin levantarlos. La hiperventilacin sucede menos en las personas con respiracin diafragmtica.

El diafragma (un msculo-rgano todava insuficientemente investigado) tiene un tamao enorme. Yo qued impresionado cuando vi su imagen por primera vez. Aqu puedes contemplarla:

imagen del diafragma

Puedes practicar mirndote a un espejo

Deja tu torso al descubierto y observa cmo la parte entre las costillas y el ombligo se infla y se desinfla.

Respira despacio

La respiracin rpida, abundante y desde el pecho conduce a la hiperventilacin. Pocas respiraciones por minuto son signo de buena salud. Mediante el uso del diafragma, la respiracin se lentifica y normaliza.

En estado relajado, una media normal es de 8 a 10 respiraciones por minuto. Una media muy buena es de 5 a 7 resp./min.

El hombre del Tao respira como si no respirara

Lao TzeRESPIRA MENOS!

MS INFORMACIONES

Y SUGERENCIAS Si te entran ganas de toser procura no hacerle caso

Si no puedes aguantar las ganas, tose por la nariz lo ms suave que puedas: kgufffhh...!!!

No duermas tendido sobre la espalda, sino sobre el lado izquierdo

Pero no sobre el brazo izquierdo, sino entre los dos brazos: sobre el costado izquierdo y parte del abdomen. Al dormir de costado se deja menos espacio para la expansin de los pulmones. La prctica ha demostrado que se produce menos hiperventilacin durmiendo sobre el lado izquierdo que sobre el derecho.

Ponte una cinta adhesiva o un esparadrapo sobre la boca durante la noche As tendrs la certeza de que sta permanece cerrada.

Es una tcnica genial!, Yo la he realizado con excelentes resultados. No slo ayuda a mantener el CO2, sino que transmite al inconsciente la importancia de la respiracin nasal.

Recuerda que durante el sueo todas las personas respiran comparativamente ms que en estado de vigila: cuando duermes no necesitas mucho aire, pues apenas usas energa.

Algunas tribus indias procuraban que sus hijos durmieran con la boca cerrada. La madre vigilaba el sueo de su hijo y si ste respiraba por la boca, ella juntaba con su mano los labios del pequeo. As el nio desarrollaba el hbito de respirar por la nariz, tanto dormido como despierto.

Los que roncan se hiperventilan!

El ejercicio y el deporte

Si los sntomas de asma estn presentes, no hagas ejercicio. Hazlo cuando ests libre de sntomas

Y mantn la respiracin nasal!

El practicar la Respiracin Reducida antes y despus del ejercicio es una buena proteccin. Al principio, con la respiracin nasal, no alcanzars los mismos niveles deportivos, pero despus de un tiempo no slo los recuperars, sino que experimentars una mejora de tu resistencia. Tambin notars que desciende el nmero de pulsaciones por minuto. El Dr. John Douillard, entrenador de atletas de competicin, ha observado que la bajada de rendimiento dura de 3 a 10 semanas.

Cuando sientes miedo o experimentas pnico, la hiperventilacin es an mayor

En estas circunstancias la respiracin se acelera, as que aplicar el mtodo Buteyko para normalizarla est especialmente indicado.

La alimentacin

Recuerda que todo alimento es un cuerpo extrao al organismo y que por lo tanto puede afectarle. Come slo cuando tengas apetito.

K. P. Buteyko aconseja ser especialmente cuidadoso con las protenas animales, los productos lcteos, azcares refinados, etc.

Estte atento a cmo te sientan los alimentos y evita aquellos que te repitan, provoquen gases, palpitaciones o dificultades de cualquier tipo. Vara la comida tanto como puedas. Mastica bien (especialmente los hidratos de carbono). Toma suficientes alimentos crudos (piensa en las enzimas y vitaminas) y bebe diariamente 2 litros de agua sin cloro (8 vasos).

El estmago

El diafragma, el msculo ms importante de la respiracin, se encuentra justo encima del estmago. Cuando el estmago est lleno, no puedes respirar tan fcilmente.

No hagas ejercicios respiratorios hasta 2 horas despus de la comida.

EL PROBLEMA DE LA NARIZCmo voy a respirar por una nariz

que est permanentemente bloqueada?

No te preocupes! Es un problema conocido!

Ha llegado el momento de aplicar la magia favorita de los instructores de Buteyko. Se trata de atrapar un poco ms de CO2. Una forma de conseguirlo es la siguiente:

1. 1. Haz un poco de ejercicio.

2. 2. Sintate relajado y toma aire sin esfuerzo.

3. 3. Exhala un poco para no estar lleno.

4. 4. Contn la respiracin a la vez que aprietas la nariz con el pulgar y el ndice (mantn la boca cerrada).

5. 5. Despus de sentir el primer deseo de tomar aire, aguanta todava 5 segundos, pero no ms (de manera que puedas inhalar de forma controlada).

6. 6. Libera la presin de los dedos y empieza a respirar por la nariz tan lento como te sea posible (de esta manera el CO2 atrapado te ayudar a mantener la nariz abierta).

EST ENTRANDO AIRE AHORA? Puedo hasta ver tu sonrisa (Repite el milagro cuando lo necesites.

Las duchas nasales diarias de sal marina ( cucharadita de sal en litro de agua templada) tambin te pueden ayudar.

Una nariz obstruida e inflamada es a menudo la manera que tiene el cuerpo de advertirnos que si no tomamos medidas, el siguiente paso puede ser el ataque de asma.

MTODOS CONTRA

EL ATAQUE DE ASMA

Ojo! Si el ataque es muy fuerte, si el asma es muy grave o, si para combatirlo tomas habitualmente medicamentos, puede que stos sean necesarios. Mediante la prctica de los ejercicios Buteyko, los frmacos sern cada vez menos necesarios y en muchos casos llegarn a ser innecesarios.

Si comprendes la causa de un ataque de asma, sabrs inmediatamente por qu funciona la tcnica Buteyko.

El ataque viene porque respiras en exceso. El cuerpo provoca el ataque para mantener el CO2 que se le est escapando con la espiracin. Entiende el mensaje de tu cuerpo y aydale, cmo? Muy sencillo, hay dos mtodos:1. 1. RESPIRA MUY DESPACIO (Respiracin Reducida)Respira tan despacio y de forma tan liviana, que si pones un dedo bajo la nariz no notes el aire cuando entra ni cuando sale. Respira como si lo hicieras a travs de una pajita, dejando que venga un ligero sentimiento de necesidad de aire. Trata de lentificar el proceso y respira de forma relajada, dejando libre el diafragma. Esta forma de combatir un ataque es la ms recomendada, pues es completamente inocua y, adems, tiene efectos teraputicos a largo plazo.2. 2. DEJA DE RESPIRAR Y DETENDRS EL ATAQUEEsta tcnica sirve para detener un ataque, pero no tiene efectos teraputicos a largo plazo. Es ms, est contraindicada en casos de presin sangunea alta, enfermedades del corazn, epilepsia, enfermedades de los riones y diabetes. Tambin est desaconsejada su prctica despus de una comida copiosa.

Se hace de la siguiente manera:Mantn la boca cerrada y expulsa totalmente el aire por la nariz. A continuacin cierra la nariz con los dedos pulgar e ndice y aguanta la necesidad de tomar aire por un tiempo.Despus deja libre la nariz y respira por ella durante unos tres minutos como en el ejercicio n 1 (Respiracin Reducida). Se puede repetir el ejercicio completo varias veces en caso necesario. () Los ataques de asma normalmente dejan de suceder cuando se alcanza una Pausa de Control de 30 segundos. Algunas personas dejan de experimentar ataques incluso cuando consiguen una Pausa de Control de 20 segundos.

LA RESPIRACIN REDUCIDA:

LA TCNICA PARA

LA CURACIN DEL ASMA

sta es la tcnica ms importante del mtodo Buteyko y se recomienda practicarla a menudo; en realidad, ha de convertirse en un hbito, en algo que sucede por s slo. Es la mejor defensa contra el asma. Contina con la prctica hasta alcanzar la mejora deseada.

.1. 1. Observa la respiracin, hazte consciente de tu forma de respirar

Sintate de manera cmoda y procura mantener la espalda derecha y los hombros relajados, es tu respiracin rpida? es lenta? con pausas? sin pausas? profunda? superficial? errtica? regular? desde el pecho? desde el vientre? usas o no usas el diafragma?... Hazte consciente de la respiracin... Reljala mediante esta observacin durante al menos 5 minutos.

2. 2. Crea necesidad de aireAhora puedes optar por corregir tu forma de respirar (si normalmente respirabas desde el pecho, ahora puedes respirar desde el hara). O puedes dejarlo para cuando ests ms familiarizado con los ejercicios.Pero lo ms importarte aqu es respirar relajadamente y tomar menos volumen de aire. Inspira menos de lo acostumbrado hasta crear una ligera necesidad de aire.Procura conseguir esta reduccin de la respiracin relajando los msculos del pecho y del diafragma, pero no mediante su control. Se trata de reeducar la respiracin utilizando la relajacin, sin crear nuevas tensiones.

Al principio, permanecer relajado a la vez que reduces la respiracin, no es tarea fcil. Dejar en libertad a los msculos respiratorios y al mismo tiempo ejercer control sobre la cantidad de aire que se inspira, requiere prctica.

Pero cmo se hace exactamente?

Son muchos los caminos que llevan a la cima!

Intentndolo una y otra vez dars con el tuyo, pero aqu tienes dos de esos caminos. Quiz te sirvan para entrar en la tcnica.

1. 1. Respira de tal modo que notes cmo se mueve el diafragma pero que apenas sientas cmo entra y sale el aire por tus fosas nasales.

2. Inspira menos aire del que normalmente tomaras y deja que el resto suceda por s mismo.

La respiracin reducida transformar poco a poco tus hbitos respiratorios. Al final se integrar, se har parte de ti, dejar de ser un ejercicio para pasar a ser tu forma natural de respirar: mientras trabajas, descansas, conduces...

Haz este ejercicio durante 2 minutos, despus durante 5 minutos y despus durante 10 minutos. Entre ejercicios, respira de 3 a 5 minutos de manera normal, para obtener el necesario descanso (estas pausas son absolutamente necesarias). Las sesiones no deben durar ms de 30 minutos (despus de ese tiempo el cansancio hace que no sean eficaces).En los comienzos de la prctica puede que aumente la frecuencia respiratoria. Si el volumen de aire respirado por minuto disminuye, la frecuencia respiratoria no es importante.Si has seguido las instrucciones correctamente ahora te sentirs bien, calmado, e incluso puede que sientas un poco de sueo. Si normalmente realizas prcticas de meditacin, yoga, etc., puedes combinarlas con este mtodo de reduccin de la respiracin.

LA ESENCIA DE LA RESPIRACIN REDUCIDA:Respira menos y de manera relajada

COMPRUEBA EL PROGRESO

COMPARANDO LOS RESULTADOS

Tiempo Total del Ejercicio:

Unos 20 Minutos

El ejercicio completo se compone de:

5 min. de PreparacinToma de PulsoPausa de Control10 min. de Respiracin Reducida3 min. de Respiracin NormalToma de Pulso Pausa de Control

Escrito de forma reducida:

5 min. Prep.TPPC10 min. RR3 min. RNTPPC

1. 1. Sintate de manera que ests relajado y confortable y preprate para el ejercicio respirando de manera normal durante 5 min.

2. 2. Toma el Pulso y escrbelo.

3. 3. Haz una Pausa de Control y escribe el resultado: 10, 15, 20 seg.?

4. 4. Practica la Respiracin Reducida durante 10 min.

5. 5. Respira normal durante 3 min.

6. 6. Toma de nuevo el Pulso y escrbelo.

7. 7. Haz de nuevo una Pausa de Control y escribe y compara el resultado.

Si has realizado correctamente el ejercicio, al final del mismo tu nmero de pulsaciones por minuto habr bajado y tu Pausa de Control ser mayor. A veces el nmero pulsaciones por minuto permanece invariable. Si fuera ms alto quiere decir que no has hecho el ejercicio de manera correcta.

Despus de tres das de prctica puedes realizar este ejercicio varias veces al da.

Se recomienda un total de unos 90 minutos de ejercicios diarios. Si no tuvieras tiempo para los ejercicios, practica el constante reducir de la respiracin durante las tareas cotidianas (3 horas diarias).

Las tcnicas de meditacin y relajacin ayudan a corregir la hiperventilacin

Muchas tcnicas de meditacin y de relajacin, al igual que una parte del mtodo Buteyko, usan la observacin de la respiracin con el fin de aplacar el sistema nervioso y normalizar la respiracin. La experiencia ha demostrado que de esta manera tambin se incrementan los niveles de CO2 en el cuerpo.

La MEDITACIN EFICAZ y la RELAJACIN EFICAZ contribuyen tambin a descargar el estrs acumulado. Su efecto es 24 veces ms potente que el del sueo.

En mi opinin, la descarga del estrs acumulado es una pieza clave en la recuperacin de la salud. Si quieres conocer ms sobre este tema tan fundamental, aqu tienes un buen enlace:

http://askwaltstollmd.com/stress.html

El sistema Buteyko es increblemente eficaz

Tan eficaz que los instructores que ensean el mtodo ofrecen devolverte el dinero si no quedas satisfecho con los resultados.

Los crticos del mtodo Buteyko

Incluso los detractores del mtodo Buteyko admiten que funciona; pero arremeten diciendo que no est documentado el que las personas aumenten su capacidad pulmonar. Sin embargo, los instructores de Buteyko han observado que, cuando se estabilizan los niveles de CO2 en el organismo, la respiracin se libera y la persona pronto consigue una expansin total del pecho y un mejor funcionamiento del diafragma.

Otros signos de hiperventilacin

Tener que levantarse por la noche a vaciar la vejiga o sentir fro en las extremidades pueden ser tambin signos de hiperventilacin.

MI EXPERIENCIA PERSONAL

La eficacia de la prctica Buteyko me sorprendi!

Cuando comenc a usar el mtodo para combatir los ataques nocturnos de asma, confieso que estaba desesperado. Haba presenciado la enfermedad asmtica de mi padre durante muchos aos y mi imaginacin no proyectaba sino un futuro en la misma direccin.

Tengo 47 aos y he sufrido sntomas de alergia al polen por ms de 26. Durante ese tiempo he probado numerosas terapias: bioresonancia (mtodo del Dr. Schuhmacher, Innsbruck), kinesiologa, hipnotismo, relajacin, tratamiento autohematolgico (muy poco tiempo), mtodo de la Dra. Clark: 2 desparisitaciones, 5 limpiezas de hgado, 2 limpiezas de riones; mtodo Robert Gray de limpieza de intestinos, diferentes tipos de dieta, ayuno de 14 das, homeopata, zapper de la Dra. Clark, zapper del Dr. Beck (slo un mes), uroterapia (seis semanas), gotas espagricas, aceite de comino negro, plata coloidal, aceite y agua ozonizados... todo eso me ha ayudado, no cabe la menor duda. Pero a pesar de ello, en los ltimos tres aos comenc a sentir que el asma me pisaba los talones.

Adems de los sntomas alrgicos tpicos la picazn e hinchazn de ojos, la imposibilidad de gustar la comida, la falta de apetito, las emanaciones nasales, la dificultad para la concentracin y la confusin mental, la nariz se me taponaba cada vez ms durante la poca de polen, especialmente por la noche.

Despus de una semana muy dura en la que mi nariz manaba de continuo y las dificultades para respirar eran cada vez mayores, recib mi primera inyeccin de cortisona (a la que estoy muy agradecido, pues acab con la tortura).

Pero naturalmente ese episodio no anunciaba nada bueno: a los diez das comenzaron los ataques nocturnos de asma.

Yo no quera tomar las medicinas convencionales, pues saba que no son la solucin. Mi padre haba usado esas medicinas por dcadas: las autovacunas en una primera etapa le aportaron un poco de alivio, pero despus, ms bien empeoraban su estado de salud. El ventoln era puramente una medida de urgencia, pero no una terapia que prometiera un cambio, una esperanza de curacin.

As que busqu en internet y descubr el mtodo Buteyko.

Inmediatamente lo prob! La idea me pareci genial.

Era algo completamente nuevo para m, una manera de atajar el problema que jams haba intentado.

Empec ponindome un esparadrapo sobre la boca para pasar la noche. Me acost sobre el lado izquierdo y aguant como pude las ganas de toser y la sensacin de ahogo, mientras exhalaba e inhalaba un hilito de aire. No dorm bien, estaba tenso, no saba cmo iba a resultar; pero sorprendentemente no tuve que incorporarme. Tampoco sufr los sobresaltos de las noches anteriores; al contrario, lentamente, todo empez a calmarse. La segunda noche ya dorm mejor, la tercera mejor todava, y en la cuarta desapareci toda sensacin de agobio; me relaj, incluso pude cambiar de postura sin temer perder la estabilidad conseguida. Segu aplicando la tcnica del esparadrapo nocturno durante algn tiempo.

En una segunda etapa, utilic (puesto sobre la boca), un antifaz como los que reparten en los aviones. El antifaz es ms cmodo que el esparadrapo y sigue enviando el mensaje de respiracin nasal al inconsciente; aunque naturalmente, no impide que abras la boca, si a pesar de todo, lo intentas.

Estas lneas las escribo en plena primavera. Vivo en una parte de Colonia rodeada de rboles. En lugar de experimentar sntomas de alergia al polen (como me suceda anteriormente) Mi nariz permanece despejada da y noche! (

Si quieres leer otras experiencias, aqu hay algunas de ellas en idioma ingls:

http://www.wt.com.au/~pkolb/contrib.htm

La alergia al polen

La alergia al polen tiene capacidad para instaurarse crnicamente en nuestro sistema y con ello nos alerta de que estamos ante algo ms serio que un simple catarro.

La fiebre del heno (rinitis alrgica o alergia al polen) es un trastorno ms molesto y complejo de lo que pueda parecer a primera vista.

Efectivamente, las races de esta alergia son profundas. He aqu algunas de sus posibles causas: permeabilidad intestinal, dificultad en la digestin de las protenas, desajustes en el pH, mal funcionamiento del hgado o de las glndulas suprarrenales, alergias primarias a los productos lcteos, el gluten, la levadura... trastornos en el sistema inmune debido a las vacunas, presencia de parsitos, de venenos... estrs, subluxaciones (desviaciones o desplazamientos) en la columna o en las costillas, falta de enzimas, de vitaminas, de minerales, de aceites esenciales; condiciones de higiene extremas que debilitan el sistema inmune...

Naturalmente, si la alergia al polen tiene causas tan profundas, el mtodo que la corrija ha de ser lo suficientemente potente como para provocar cambios radicales en el organismo.

Afortunadamente, existe un mecanismo natural que posee ese potencial: la respiracin.

A medida que se reduce la hiperventilacin, muchos de los factores que propiciaban la alergia, desaparecen.

Adems del mtodo Buteyko otras medidas pueden ser necesarias en el proceso de curacin: la dieta y los suplementos alimenticios, los ajustes quiroprcticos, las duchas nasales con agua y sal marina ( cucharadita de sal en litro de agua templada), la eliminacin de toxinas y focos de infeccin, el ejercicio fsico...

Por supuesto que, para combatir la alergia al polen, en los pases ms prsperos se cuenta con una inmensa variedad de frmacos. Estos frmacos pueden detener procesos agudos, molestos y peligrosos, pero tambin pueden producir efectos no deseados y, adems, no ofrecen perspectivas alentadoras: ni conducen a la curacin, ni modifican positivamente el estado de salud. Es ms, en el peor de los casos, producen lo contrario: el agravamiento a largo plazo de la enfermedad que en un primer momento aliviaron.

Tambin existen otros mtodos que giran en torno al alrgeno: las tcnicas de evitacin (cierre de ventanas, no salir a determinadas horas, buscar sitios para residir y viajar donde no haya polen,... ); y otros procedimientos largos y costosos que intentan neutralizar la reaccin al alrgeno mediante vacunas de extractos alergnicos.

Pero, evitar el alrgeno, merma la calidad de vida, y las tcnicas inmunolgicas (los mtodos de desensibilizacin) no ofrecen buenos resultados a largo plazo. En muchas ocasiones, cuando se ha conseguido eliminar una alergia, aparece otra, o sobreviene el asma. En mi opinin, el mantener el foco en el alrgeno, no puede aportar una solucin duradera. Los esfuerzos, pienso, deben dirigirse a eliminar las causas.

Una manera ms rpida, eficaz y directa de atajar esta enfermedad insidiosa es elevar los niveles de CO2 de la sangre. Es decir, revertir la hiperventilacin crnica.

sta es la observacin de K. P. Buteyko y es tambin mi experiencia.

La alergia al polen, o fiebre del heno est considerada por Buteyko como el asma de la nariz y, al igual que el asma, responde a este mtodo antihiperventilacin. Practicando una apropiada reduccin de la respiracin, se consigue que disminuya enormemente la reaccin al polen en muy poco tiempo, y despus, que desaparezca toda reaccin.

CMO LIBERARSE DEL ASMA

Se puede de verdad curar el asma? S. El Dr. Buteyko ha constatado una y otra vez que el asma es una enfermedad reversible. Pero en mi caso el asma se debe a una tendencia gentica. Es posible eliminar esa tendencia?La tendencia seguir ah, pero el asma desaparecer.Y esa tendencia no es necesariamente negativa. Esa tendencia nos protege. ( Las personas que no tienen la propensin gentica (saludable sistema de defensa, dira yo) a contraer asma, pueden hiperventilarse en mayor grado sin ser conscientes de ello. Y causar as mayores daos a su sistema respiratorio, o dar lugar a que aparezcan otro tipo de enfermedades. Qu puedo hacer para curarme?

Lo ms importante es revertir la hiperventilacin crnica, y la forma ms rpida de hacerlo es practicar la respiracin reducida. Otras medidas accesorias como la buena alimentacin, el ejercicio apropiado, la reduccin del estrs, etc., contribuirn a un restablecimiento ms rpido de la salud.

Pero mi asma es alrgica, cmo voy a curarme respirando menos?En todos los casos de asma est presente la hiperventilacin (debida a una respiracin excesiva). Una vez corregida sta, desaparecen las alergias y los ataques de asma de etiologa alrgica. Si practico la respiracin reducida, cundo puedo empezar a ver resultados?El mtodo es muy rpido. La mejora empieza a sentirse de inmediato. El revertir completamente una enfermedad crnica es un proceso ms largo. Pero los resultados que se obtienen, incluso en los primeros das de prctica, son espectaculares. Cunto tiempo puede llevar la curacin completa del asma? Despus de unos 6 meses de practicar la respiracin reducida, el sensor del cerebro que gobierna la respiracin se ajusta al nivel correcto de CO2. Por lo tanto, yo dira que, un mnimo de 6 meses es necesario. Para las personas que han tenido sntomas durante muchos aos, un clculo aproximado es: un mes de prctica por cada ao de enfermedad padecido. En el caso de los nios y de la gente joven, el mtodo es especialmente rpido y eficaz. Los ejercicios pueden ser arduos al principio pero con el tiempo se vuelven ms fciles.

Tengo que seguir haciendo los ejercicios despus de haberme curado? No. Una vez que te has curado ya no tienes que hacer los ejercicios, pero naturalmente tienes que mantener la alerta para que no vuelvan los viejos hbitos. EL TIEMPO NECESARIO EN LASDIFERENTES AFECCIONESEn casos de asma moderada, fiebre del heno, rinitis, sinusitis,... por lo general se empieza a experimentar gran mejora desde los primeros das de prctica. En los casos severos de asma tambin se experimenta gran alivio desde el principio y en pocos das se reduce la necesidad de medicacin, pero como hemos indicado anteriormente, la curacin completa llevar ms tiempo. En el caso de la sinusitis, pueden necesitarse de 1 a 2 meses de ejercicios antes de conseguir respirar continuamente por la nariz. Como consecuencia de la hiperventilacin crnica el cuerpo se ha ajustado a niveles bajos de CO2. El recuperar los niveles normales requerir tiempo. Habr que atravesar un perodo (generalmente meses) de ligera "necesidad de aire" hasta conseguir ese objetivo. Pero es el esfuerzo merece la pena, es un entrenamiento que sirve para toda la vida.

CMO REACCIONA EL CUERPO

DURANTE LA CURACIN

Los siguientes sntomas pueden aparecer: 1.Sentimiento de calor Se recomienda no abrigarse en exceso. 2.Prdida de apetito durante las primeras semanas Se aconseja no comer de forma forzada. El comer sin hambre influye negativamente en el estado general de la salud y produce hiperventilacin. 3.Reacciones curativas Normalmente coinciden con cada incremento del 0,5% del nivel de CO2, es decir, con un aumento de 10 segundos en la Pausa de Control. Reaparicin de sntomas de antiguas enfermedades. Tambin es posible que se manifiesten infecciones, hasta ahora latentes. De acuerdo con K. P. Buteyko los problemas ms frecuentes se deben a encas y dientes infectados, canales radiculares tratados, amgdalas poco saludables e infecciones de hongos en la boca o los pies. Pero otras infecciones pueden tambin remitir. Con una buena atencin mdica mejoran las perspectivas del paciente. 4.Reacciones por muy corto espacio de tiempo Dolor de cabeza, de pecho, de intestinos, de los msculos... mareos, vmitos, sed excesiva, aumento de la miccin y de la frecuencia con que se vaca el intestino.No se conocen casos en lo que estos sntomas durasen ms de dos das. Yo personalmente no he notado ninguno de esos sntomas, pero s he observado que de vez en cuando me sobrevenan una especie de suspiros (cortas aspiraciones de aire), que interpret como un intento del cuerpo para volver a sus acostumbrados niveles de CO2. 5. Efectos benficos

La salud. La gran alegra que da el saber que puedes escapar de la prisin. Un nuevo horizonte con nuevas posibilidades. El no tener que usar medicamentos, o el poder reducirlos grandemente. Una mayor vitalidad, una mayor claridad mental, menos alergias, un peso ms equilibrado, mucho mejor sueo!... Ms independencia, mayor libertad de movimiento, ms capacidad para disfrutar la vida, mejor conocimiento del propio cuerpo... NOTA: Como se puede ver por los puntos anteriores, el mtodo Buteyko es una tcnica realmente poderosa. Se recomienda, por consiguiente, que las personas gravemente enfermas procedan a aplicarla con suficientes garantas de seguridad: bajo vigilancia mdica y con ayuda de personal instruido en el proceso.

LA EXPLICACIN CIENTFICA

DEL MTODO BUTEYKO

El Mtodo Buteyko se basa en la ley de Bohr y Verigo: Los niveles bajos de CO2 en la sangre provocan insuficiencia de oxgeno en el organismo.Al respirar ms de lo debido, se produce una liberacin excesiva de CO2, lo cual hace que disminuya la cantidad de oxgeno que el cuerpo puede utilizar.

Hacia el ao 1904, el dans Bohr y el ruso Verigo, por vas diferentes, llegaron a la misma conclusin en sus investigaciones: que la entrega de oxgeno (a tejidos y rganos) por parte de la hemoglobina, guarda estrecha relacin con la cantidad de CO2 disponible. De manera que normalmente, la deficiencia de oxgeno en el organismo no se debe a la falta de ste, sino a la insuficiencia de CO2. El CO2 ha disminuido enormemente en la atmsfera de la Tierra desde las eras geolgicas en las que se form el cuerpo. Hoy este gas supone slo el 0,03 % del aire que respiramos. As que en nuestros das el CO2 se obtiene fundamentalmente del interior del organismo. El propio cuerpo lo crea. Para que ese CO2 creado no se pierda mediante la espiracin, hay que respirar menos, hay que reducir el volumen de aire que se consume.4

(4) En La Meditacin Dinmica de Osho se respira profunda y rpidamente, pero slo durante 10 minutos, adems, no se permanece en reposo sino que se hace constante uso del cuerpo; y recuerda, al utilizar los msculos se produce CO2. An as, yo he observado que esta meditacin me irrita los pulmones cuando el aire est fro, o cuando la hago durante muchos das seguidos o muy forzada. El Mtodo Buteyko se refiere a la respiracin como a la forma en que uno respira la mayor parte del da. Los pranayamas de yoga son tambin una excepcin, porque el efecto de respiracin profunda y forzada se contrarresta con periodos de retencin de aire. De todas formas algunos especialistas consideran peligrosos ciertos tipos de pranayamas. La terapia de renacimiento tambin enfatiza el movimiento durante el tiempo que dura su hiperventilacin inducida, pero pienso que en personas con asma puede provocar ataques. En cualquier caso, hay que tener presente que un perodo corto de hiperventilacin es un fenmeno completamente diferente a la hiperventilacin crnica a la que aqu fundamentalmente nos referimos.

El asma es una defensa de tu cuerpo para no perder ms CO2.

El CO2 ayuda, entre otras cosas, a dilatar los msculos.

El mtodo Buteyko en forma concentrada:

1. RESPIRA SIEMPRE POR LA NARIZ

2. RELAJA Y REDUCE LA RESPIRACIN

3. DUERME SOBRE EL LADO IZQUIERDO Y CON LA BOCA SELLADA

Este mtodo habr triunfado cuando todos los seres humanos se hagan conscientes de que la codicia por tomar ms (la respiracin incluida) es la causa de los desastres, las enfermedades y los fracasos.

K. P. Buteyko

SOBRE LA MEDICACIN

ANTIASMTICA

La medicina oficial usa dos tipos de medicamentos para combatir el asma:

Los broncodilatadores (el ms popular de ellos es el VENTOLIN , que tiene un efecto de unas 4 horas de duracin), y los antiinflamatorios (los ms potentes son una clase de hormonas: los corticoides).

Cmo actan los medicamentos contra el asma

Los broncodilatadores (nomalmente inhalados en forma de aerosol) abren los pulmones y te ofrecen un alivio pasajero, pero no combaten la inflamacin subyacente. Tampoco cambian las causas que te han llevado al estado de constriccin pulmonar: una forma de respirar excesiva. Usa estos medicamentos lo menos posible, pues hacen que respires mayor volumen de aire (y t ya tomabas ms del necesario). Los mejores broncodilatadores son los que actan de manera instantnea y tienen un efecto de unas 4 horas. Un efecto de 12 horas, p. ej., no es recomendable, pues trae consigo la hiperventilacin, que a su vez crea la necesidad de broncodilatadores: un crculo vicioso. El CO2 es el broncodilatador natural.

Los corticoides (normalmente en pastillas o aerosol) tienen gran poder antiinflamatorio. Pero si se aplican en dosis excesivas, pueden producir efectos no deseados.

Los frmacos no son la solucin. Sin embargo, tampoco podemos negar su gran eficacia en determinadas situaciones. Si los tienes que utilizar, hazlo de manera inteligente.

Reduccin y retirada de los frmacos

Los instructores del Mtodo Buteyko recomiendan decidir siempre con ayuda del mdico la forma ms conveniente de reducir la medicacin.

Los medicamentos que alivian sntomas (la mayora, broncodilatadores) se toman slo en presencia de una crisis (tos, ahogo, sibilancia), y por lo general se pueden dejar de utilizar a medida que mejora la salud.

Los medicamentos que previenen sntomas (la mayora, corticoides) se toman de manera continuada y se deben retirar siempre paulatinamente.

Los corticoides

(tambin llamados corticoesteroides)

K. P. Buteyko est claramente a favor de la administracin de corticoides (en la dosis adecuada), hasta que el organismo pueda producirlos por s mismo. Y opina que muchas muertes por asma se deben a un doble error en la utilizacin de los medicamentos: por un lado, se abusa de los broncodilatadores, y por otro, no se administran los necesarios corticoides.

Los corticoides no slo reducen la inflamacin, sino que calman la respiracin y contribuyen al buen funcionamiento del metabolismo y del sistema inmune.

Si tienes un pulso elevado y no puedes controlar la respiracin, o encuentras muy difcil hacerlo... si te silba el pecho de manera continua o experimentas una permanente falta de aire... si tu PAUSA DE CONTROL arroja valores menores de 10 segundos durante largo tiempo... es muy probable que tengas deficiencia de corticoides.

La dosis adecuada de corticoides puedes determinarla de la siguiente manera: toma una pequea cantidad: (5 mg.) de prednisona, p. ej. (con agua templada para que el cuerpo la absorba antes). Comprueba cmo te sientes en dos horas; si no hubiera cambio, vuelve a tomar otros 5 mg. y ve cmo te sientes en otras dos horas. Repite el procedimiento hasta conseguir la normalizacin del pulso y una mejor respiracin. La suma total de todas las tomas en 24 horas es la dosis adecuada diaria.

En ocasiones, conseguir que las glndulas suprarrenales vuelvan a producir suficiente cortisol (el glucocorticoide ms importante del organismo), puede costar hasta 18 meses de prctica de Buteyko.

Si las glndulas suprarrenales estn seriamente daadas, como consecuencia de muchos aos de hiperventilacin y abuso de corticoesteroides, quiz sea necesario un aporte permanente de stos. En pocas de estrs se precisarn mayores dosis.

Evita los corticoides que tengan mezcla de broncodilatadores. As podrs dejar de tomar estos ltimos cuando no sean necesarios.

Se recomienda aprender el mtodo directamente de un instructor autorizado (a ser posible, que haya experimentado en s mismo, con buenos resultados).

Para ms informacin, aqu tienes algunos enlaces sobre el mtodo Buteyko en idioma ingls:

El Mtodo Buteyko adaptado a los nios:

Un texto nico sobre el Mtodo Buteyko

concebido especialmente para ellos

http://www.nqnet.com/buteyko/buteyko-kids.html

Una excelente explicacin del Mtodo Buteyko

http://www.wt.com.au/~pkolb/esc_A6.pdf

Una muy buena pgina sobre el Mtodo Buteyko

http://www.buteyko.co.nz/default.cfm

Muy buena y abundante informacin sobre el Mtodo Buteyko

http://www.wt.com.au/~pkolb/buteyko.htm

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