CONDICIÓN FÍS ICAS IS TEM A M US CUL A R

El CalentamientoConjunto de actividades y ejercicios f ís icos que

se ejecutan con el objetivo de preparar nuestro organismo para un esfuerzo fís ico más intenso y poder alcanzar el máximo rendimiento. Permite preparar músculos, articulaciones, aparato respiratorio, cardiovascular y sistema nervioso para poder realizar ejercicios intensos con la máxima eficacia s in riesgo de lesiones.

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FASES DEL CALENTAMIENTO: Fase general: son ejercicios comunes a todo

tipo de deportes o actividades físicas y dirigidos a todo el organismo por igual, como ejercicios de movilidad articular, de coordinación, de desplazamiento, de desarrollo muscular, de fuerza y estiramientos.

Fase específica: son ejercicios aplicados a una determinada actividad física, específicos del deporte o de la competición que se va a desarrollar.

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EFECTOS FISIOLÓGICOS

Disminuye y previene el riesgo de lesionesA umenta el número de pulsaciones por minuto Intensifica la frecuencia respiratoriaA umenta la temperatura corporalEvita el cansancio prematuroM ejora la coordinación muscular

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CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASResistencia VelocidadFuerzaFlexibilidad

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Resistencia DEFINICIÓN : capacidad de soportar una carga de trabajo el

mayor tiempo posible y de recuperarse pronto del esfuerzo realizado.

TIPOS : en función de la energía que produce nuestro organismo podemos distinguir entre dos tipos diferentes. Resistencia aeróbica: capacidad del cuerpo de soportar un esfuerzo

de poca intensidad, pero de mucha duración. El corazón debe trabajar con una frecuencia de entre 150-170 pulsaciones por minuto

Resistencia anaeróbica: capacidad que tiene el cuerpo para soportar una carga de intensidad alta el mayor tiempo posible, con una frecuencia cardiaca superior a 170 pulsaciones por minuto.

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Velocidad DEFINICIÓN : capacidad del sistema nervioso de mandar

impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible.

TIPOS : V elocidad de traslación: capacidad de desplazarse entre dos

puntos en el menos tiempo posible. V elocidad de reacción: acción rápida frente a un estimulo

sonoro o visual. V elocidad gestual: acción rápida de un determinado gesto

deportivo en el mínimo tiempo posible.

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FuerzaDEFINICIÓN : capacidad de superar una

resistencia mediante la contracción muscular.TIPOS

Fuerza máxima: HA LTEROFIL IAFuerza resistencia: REM O, LUCHAFuerza explosiva: S A LTOS ,

LA NZA M IENTOS

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Flexibilidad DEFINICIÓN : capacidad que permite realizar

movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada.

COMPONENTES Movilidad articular: capacidad de movimiento

máximo da las articulaciones Elasticidad muscular: capacidad de elongación o

estiramiento y recuperación del músculo

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LOS MÚSCULOSDEFINICIÓN: cada uno de los órganos contráctiles del

cuerpo humano y de otros animales, formados por tejido muscular que representan la parte activa del aparato locomotor y forman parte de la estructura de diversos órganos y aparatos

FUNCIONES: Permiten que el esqueleto se mueva M antienen su estabilidad tanto en movimiento como en

reposo. Contribuyen a dar la forma externa del cuerpo humano.

TIPOS DE MÚSCULOS Músculos voluntarios (o estriados o esqueléticos) Músculos involuntarios (o lisos) Músculo cardíaco (o miocardio).

MÚSCULOS VOLUNTARIOSMantienen unido el esqueletoEstán conformados por fibras Podemos controlar sus movimientosPermite realizar la función locomotoraPueden contraer rápidamente y con fuerza,

por eso se agotan con facilidad y deben descansar entre esfuerzos

MÚSCULOS INVOLUNTARIOS

Compuesto de células con forma de huso (angostas y alargadas) y de apariencia lisa (de ahí su otra denominación).

De acción involuntaria que es activada por el sistema nervioso y las hormonas

Pueden permanecer contraídos durante más tiempo, porque no se agotan fácilmente

S e localizan en los órganos internos (de aquí que también se llamen “ viscerales” ) y en los grandes vasos sanguíneos

MÚSCULO CARDÍACOS e encuentra en las paredes del corazónPermite que se realicen las contracciones

rítmicas y potentes de este órganoS e podría decir que su estructura es

estriadaS u contracción es involuntaria

CLASIFICACIÓN

POR S U DIM ENS IÓN Y FORM A : Largos: son extendidos y estrechos y de gran potencia Cortos: son aquellos que, independientemente de su

forma, tienen muy poca longitud Orbiculares: su forma puede ser más o menos circular Anchos: son aquellos en los que todos sus diámetros

tienen, aproximadamente, la misma longitud y generalmente, son aplanados y delgados

CLASIFICACIÓNPOR EL MOVIMIENTO QUE REALIZAN Flexores: permiten la flexión de las extremidades Extensores: permiten la extensión de las extremidades Pronadores: son los que hacen girar las extremidades (por

ejemplo, las manos) hacia adentro. Supinadores: son los que permiten la inclinación de las

extremidades hacia afuera Abductores: son los que se encargan de alejar las extremidades

del eje central del cuerpo. Aductores: estos acercan las extremidades hacia el eje central

del cuerpo.

MÚSCULOS DE LA ESPALDA

MÚSCULOS DEL TRONCO

MÚSCULOS DEL BRAZO

MÚSCULOS DE LA PIERNA