trastornos del sueño en el adulto mayor

TRASTORNOS DEL SUEÑO

EN EL ADULTO MAYOR

Con el aumento de la edad el sueño se empobrece y no se

duerme igual que antes.

• Las preocupaciones, ansiedad y depresión.

Cosas que quitan el sueño

• Las enfermedades, dolor, estreñimiento, calambres, piernas inquietas.

Cosas que aumentan el sueño• La rutina: El cerebro controla el sueño entonces tenemos

que entrenar al cerebro para saber que ya es hora para dormir y dejar de pensar.

Levantarse a una hora regular y temprana y vaya a la cama a la misma hora cada noche.

• No se vaya a la cama muy temprano o con hambre.

• Evitar las siestas largas durante el día. Dormir 30 minutos después del almuerzo es suficiente.

• El orden: Se puede entrenar al cerebro que tiene que dejar de pensar cada vez que entra al dormitorio por que es exclusivamente para dormir.

• NO se usa para ver televisión, tejer, coser, leer, hacer rompecabezas etc.

• SAQUE su televisor del dormitorio.• Evitar ver las noticias antes de dormir (cosas

negativas).

• Evite la cafeína a partir de las 3 de la tarde como café, té puro, te de coca y gaseosas.

• Trate de evitar las pastillas para dormir porque no funcionan a largo plazo solo a corto plazo ( ir al médico para consultar sobre eso).

• Si hay dolor ver al médico, tómese sus analgésicos antes de dormir si usted tiene dolores en la noche..

• Si esta preocupado o ansioso lo mejor es compartir sus preocupaciones con sus amigos y familia para ayudar y orar dejando todas sus cargas en las manos de Dios.

• Mantener la actividad física durante el día.

• Tener una buena alimentación.

• Beba un vaso de leche caliente por la noche porque produce químicas que aumentan el sueño y además ayudan a crear una rutina.

Si no puede dormir seguir estas indicaciones que le ayudaran a

aumentar el sueño.

GRACIAS