teletrabajo higiene postural, ejercicios y …

CCEE “Stmo. Cristo de la Salud”

TELETRABAJO

HIGIENE POSTURAL, EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS

Equipo Técnico de Fisioterapia

Centro Concertado de Educación Especial

Santísimo Cristo de la Salud

CONSEJOS PARA TRABAJAR DESDE CASA

• Habilita una zona de la casa a modo de despacho. Nada de trabajar desde el sofá o la cama.

• Establece una rutina: cómo si estuvieras en el cole.

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CONSEJOS PARA TRABAJAR DESDE CASA

• Prepárate como si fueras al colegio: No trabajes en pijama. No descuides tu aspecto físico.

• Planifícate:

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CONSEJOS PARA TELETRABAJAR DESDE CASA

• Haz pequeños descansos para desconectar y aprovéchalos para moverte. PAUSA ACTIVA.

¡ VAMOS A ELLO !

• Pero primero, repasemos la higiene postural de las actividades que más vamos a hacer en estos días.

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HIGIENE POSTURAL

• LAVARSE LAS MANOS:

Flexionar las piernas. Apoyar las manos. No inclinarse, ni flexionar la espalda o cuello.

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HIGIENE POSTURAL

• TRABAJAR SENTADO:

Silla que permita tener los pies en el suelo y las rodillas alineadas con las caderas o un poco más bajas.

Respaldo con apoyo estable y debería ser inclinado: 10º-15º para leer, 15º-20º para descansar.

No inclinarse hacia delante. No cruzar las piernas.

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HIGIENE POSTURAL

• TRABAJAR SENTADO, RECOMENDACIONES:

La espalda y cuello deben formar una línea tan recta como sea posible.

Altura silla: 39-43 cm. Altura mesa: 69-73 cm. Silla giratoria. La superficie de la mesa debe de quedar a la

altura de los codos. Las articulaciones de las piernas y brazos

deben formar unos 90º.

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HIGIENE POSTURAL

• PONER LA LAVADORA:

Doblar las rodillas o apoyarlas en el suelo. No inclinarse, ni flexionar la espalda o cuello.

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HIGIENE POSTURAL

• COCINAR, LAVAR PLATOS y PLANCHAR: La altura de la tabla de planchar y fregadero debería estar

ligeramente por encima de nuestra cintura, para evitar inclinarse hacia delante.

Mantener un pie más adelantado y/o elevado que el otro, de forma alternativa.

No acumular ropa ni platos, para evitar estar en la misma posición mucho tiempo seguido.

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HIGIENE POSTURAL

• DORMIR: Dormir de lado con las rodillas flexionadas o boca

arriba con una almohada bajo las rodillas. Nunca boca abajo.

Utilizar almohadas adaptadas al espacio hombro-cuello.

Dormir en un colchón firme y duro.

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EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS

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MUCHAS GRACIAS