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Sistemas energéticos para el tenis

Programa de Formación de Entrenadores de la

ITFCurso de Nivel 2

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¿Cómo se produce la energía humana?

ADENOSÍN TRI-FOSFATO (ATP)

DESCOMPOSICIÓN

ENERGÍA NECESARIA PARA LA CONTRACCIÓN MUSCULAR DURANTE 2-3 secs.

3 SISTEMAS DE ENERGÍA PARA REEMPLAZAR AL ATP

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Sistemas energéticosENERGÍA

Anaeróbica AeróbicaAcciones

que duran más de 1 min.

AlácticaAcciones

que duran (0-10 seg.)

LácticaAcciones

que duran (10-60 seg.)

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Sistemas energéticos

• Están encadenados• Interactúan• El cuerpo nunca trabaja de una única

forma sino de las tres• Los tipos vienen dados en función de

las intensidades y de los tiempos de ejecución

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Comparaciónentre sistemas energéticos

VELOCIDAD DE PRODUCCIÓN

Rápida Lenta

CANTIDAD DE ENERGÍA DISPONIBLE

Pequeña Grande

Fosfo-creat. Glicolisis Anae. Aeróbica

Fosfo-creat. Glicolisis Anae. Aeróbica

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Fosfocreatina (PC)• Proporciona una forma inmediata de energía• Sólo proporciona ATP hasta

aproximadamente 15 sec.• Es anaeróbico• Ejemplos:

– Acelerar para llegar a una pelota corta– Sacar y volear– Jugar un punto que dure 15 segundos

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Glicolisis anaeróbica

• No es tan dinámica como el sistema de PC• Puede proporcionar energía hasta 2 minutos• Produce una sustancia de deshecho llamada

ÁCIDO LÁCTICO:– Se ha demostrado que esta sustancia está

asociada con la fatiga

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Ácido láctico• Siempre se produce, cuando no se aprecia en

la sangre es porque la producción es menor que la eliminación

• Si la tasa de producción de lactato es:– igual que de eliminación no se observan cambios– mayor que la de eliminación se produce un aumento

del lactato en sangre– menor que la de eliminación no hay cambio

(aumento)

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Ácido lácticovalores

• Hacer bicicleta ‘en seco’ durante 30 sec: 19 mmol l.

• Jugador de fútbol: 6-9 mmol l.• Partido de entrenamiento: 1-9 mmol l.• Partido de competición: 2-8 mmol l.

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Ácido lácticomedida

• Bastante individual• No es tan general como la frecuencia

cardiaca• Jugadores más potentes y velocistas, pueden

mostrar más producción de lactato• Antes de irse del entrenamiento es

conveniente que el jugador elimine los niveles de lactato (“limpieza”)

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Sistema aeróbico

• Necesita oxígeno para funcionar• No puede proporcionar ATP a los músculos

que trabajan tan rápidamente como los dos sistemas anteriores

• Pero puede mantener una gran exigencia de energía durante un período de tiempo mñaslargo

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ATP Relleno

• 50-80% rellenado tras 30 segundos• 100% rellenado tras 3 minutos

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Sistemas energéticos en el tenis

100

50

0

%

Anaeróbico(Aláctico)

Anaeróbico(Láctico)

Aeróbico

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Sistemas energéticos en el tenis

100

50

0

%

70

2010

Anaeróbico(Aláctico)

Anaeróbico(Láctico)

Aeróbico

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Exigencias físicas del tenis

Programa de Formación de Entrenadores de la

ITFCurso de Nivel 2

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Golpes por punto

5,1

7,6

3,9

1,9

0

1

2

3

4

5

6

7

8

Golpes

Green Set Arcilla Rápida HierbaSuperficie de la cancha

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> 15 segs5%< 15 segs

95%

Duración de los puntos

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Descanso85%

Trabajo15%

Porcentaje de trabajo/descanso por

partidoCanchas rápidas Canchas de arcilla

R es t85 %

Ac ti on1 5 %

Trabajo25%

Descanso75%

Ac ti on

R e st

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Tiempo medio de puntostenis profesional masculino

actual

6,5

8,3

2,7

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Hierba Dura Arcilla

Superficie de la cancha

Segundos

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Tiempo medio de puntostenis profesional femenino actual

5,4 6,610,7

0

5

10

15

Hierba Dura ArcillaSuperficie de la cancha

Segundo s

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Tiempo entre puntosjugadores profesionales

25,6

19,4

0

5

10

15

20

25

30

Hombres Mujeres

Segundos

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Exigencias físicas del tenisFLEXIBILIDAD

FUERZA& POTENCIA

RESISTENCIA

COORDINACIÓN

VELOCIDAD &AGILIDAD

4

4 4

4

46

66

668

8

8

8

8

10

10

10

10

10

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Exigencias físicas del tenis (I)

Datos Condiciones Sistemas de Entrenamiento

Relación trabajo:descanso 1:2 or 1:3 Intensidad: submáxima Niveles de Lactato: Menos de 4 mmol

Resistencia mixta: anaeróbica aláctica (70%), anaeróbica láctica (20%) y aeróbica (10%)

Interval training

Media de 1 cambio de dirección cada 1.1 segs. Por cada 5.2 segs de juego.Media de 38 a 80 cambios de dirección en cada set

Agilidad, balance Ejercicios de agilidad en cancha Juego de pies específico para tenis Equilibrio dinámico

Tiempo de vuelo de la pelota 1.4 segs. Entre dos impactos Velocidad de los golpes de fondo aprox, 57-86 km/hora El ojo humano no puede ver la pelota cuando está a 1.5 metros del impactoEl impacto dura 0.04 segs.

Coordinación Ejercicios de coordinación óculo manual Velocidad de coordinación

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Exigencias físicas del tenis (II)

Datos Cualidad Física Sistema de EntrenamientoCada impacto produce una tensión en la muñeca y la mano de entre 25 a 31 kg Los músculos abdominales y lumbares se contraen en un 70-80% de su intensidad máxima cuando se golpea la pelota

Fuerza y potencia Fuerza de reacción Fuerza del tren superior e inferior

Los desplazamientos en la pista son de un máximo de 14 m., y la mayoría son de entre 2.5 y 6 m. La distancia total que se corre por punto es de 14.24 m.

Velocidad Potencia de velocidad Velocidad de reacción Ejercicios sobre distancias cortas

Flexión y extensión continua del cuerpo para alcanzar y golpear la pelota

Flexibilidad Rutina de flexibilidad antes y tras cada entrenamiento y partido

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Exigencias físicas del tenis

55

50

50

80

60

55

55

80

70

90

50

0 20 40 60 80 100

R.AERÓBICA

R.ANAERÓBICA

FUERZA

ACELERACIÓN

ELASTICIDAD

RES.VELOCIDAD

VELOCIDAD

VEL.COOR

VEL.REACCIÓN

COORDINACIÓN

FLEXIBILIDAD

Schonborn, 1987

Cua

lidad

es fí

sica

s

% de importancia