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Sistemas energéticos para el tenis
Programa de Formación de Entrenadores de la
ITFCurso de Nivel 2
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¿Cómo se produce la energía humana?
ADENOSÍN TRI-FOSFATO (ATP)
DESCOMPOSICIÓN
ENERGÍA NECESARIA PARA LA CONTRACCIÓN MUSCULAR DURANTE 2-3 secs.
3 SISTEMAS DE ENERGÍA PARA REEMPLAZAR AL ATP
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Sistemas energéticosENERGÍA
Anaeróbica AeróbicaAcciones
que duran más de 1 min.
AlácticaAcciones
que duran (0-10 seg.)
LácticaAcciones
que duran (10-60 seg.)
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Sistemas energéticos
• Están encadenados• Interactúan• El cuerpo nunca trabaja de una única
forma sino de las tres• Los tipos vienen dados en función de
las intensidades y de los tiempos de ejecución
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Comparaciónentre sistemas energéticos
VELOCIDAD DE PRODUCCIÓN
Rápida Lenta
CANTIDAD DE ENERGÍA DISPONIBLE
Pequeña Grande
Fosfo-creat. Glicolisis Anae. Aeróbica
Fosfo-creat. Glicolisis Anae. Aeróbica
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Fosfocreatina (PC)• Proporciona una forma inmediata de energía• Sólo proporciona ATP hasta
aproximadamente 15 sec.• Es anaeróbico• Ejemplos:
– Acelerar para llegar a una pelota corta– Sacar y volear– Jugar un punto que dure 15 segundos
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Glicolisis anaeróbica
• No es tan dinámica como el sistema de PC• Puede proporcionar energía hasta 2 minutos• Produce una sustancia de deshecho llamada
ÁCIDO LÁCTICO:– Se ha demostrado que esta sustancia está
asociada con la fatiga
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Ácido láctico• Siempre se produce, cuando no se aprecia en
la sangre es porque la producción es menor que la eliminación
• Si la tasa de producción de lactato es:– igual que de eliminación no se observan cambios– mayor que la de eliminación se produce un aumento
del lactato en sangre– menor que la de eliminación no hay cambio
(aumento)
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Ácido lácticovalores
• Hacer bicicleta ‘en seco’ durante 30 sec: 19 mmol l.
• Jugador de fútbol: 6-9 mmol l.• Partido de entrenamiento: 1-9 mmol l.• Partido de competición: 2-8 mmol l.
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Ácido lácticomedida
• Bastante individual• No es tan general como la frecuencia
cardiaca• Jugadores más potentes y velocistas, pueden
mostrar más producción de lactato• Antes de irse del entrenamiento es
conveniente que el jugador elimine los niveles de lactato (“limpieza”)
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Sistema aeróbico
• Necesita oxígeno para funcionar• No puede proporcionar ATP a los músculos
que trabajan tan rápidamente como los dos sistemas anteriores
• Pero puede mantener una gran exigencia de energía durante un período de tiempo mñaslargo
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ATP Relleno
• 50-80% rellenado tras 30 segundos• 100% rellenado tras 3 minutos
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Sistemas energéticos en el tenis
100
50
0
%
Anaeróbico(Aláctico)
Anaeróbico(Láctico)
Aeróbico
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Sistemas energéticos en el tenis
100
50
0
%
70
2010
Anaeróbico(Aláctico)
Anaeróbico(Láctico)
Aeróbico
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Exigencias físicas del tenis
Programa de Formación de Entrenadores de la
ITFCurso de Nivel 2
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Golpes por punto
5,1
7,6
3,9
1,9
0
1
2
3
4
5
6
7
8
Golpes
Green Set Arcilla Rápida HierbaSuperficie de la cancha
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> 15 segs5%< 15 segs
95%
Duración de los puntos
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Descanso85%
Trabajo15%
Porcentaje de trabajo/descanso por
partidoCanchas rápidas Canchas de arcilla
R es t85 %
Ac ti on1 5 %
Trabajo25%
Descanso75%
Ac ti on
R e st
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Tiempo medio de puntostenis profesional masculino
actual
6,5
8,3
2,7
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Hierba Dura Arcilla
Superficie de la cancha
Segundos
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Tiempo medio de puntostenis profesional femenino actual
5,4 6,610,7
0
5
10
15
Hierba Dura ArcillaSuperficie de la cancha
Segundo s
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Tiempo entre puntosjugadores profesionales
25,6
19,4
0
5
10
15
20
25
30
Hombres Mujeres
Segundos
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Exigencias físicas del tenisFLEXIBILIDAD
FUERZA& POTENCIA
RESISTENCIA
COORDINACIÓN
VELOCIDAD &AGILIDAD
4
4 4
4
46
66
668
8
8
8
8
10
10
10
10
10
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Exigencias físicas del tenis (I)
Datos Condiciones Sistemas de Entrenamiento
Relación trabajo:descanso 1:2 or 1:3 Intensidad: submáxima Niveles de Lactato: Menos de 4 mmol
Resistencia mixta: anaeróbica aláctica (70%), anaeróbica láctica (20%) y aeróbica (10%)
Interval training
Media de 1 cambio de dirección cada 1.1 segs. Por cada 5.2 segs de juego.Media de 38 a 80 cambios de dirección en cada set
Agilidad, balance Ejercicios de agilidad en cancha Juego de pies específico para tenis Equilibrio dinámico
Tiempo de vuelo de la pelota 1.4 segs. Entre dos impactos Velocidad de los golpes de fondo aprox, 57-86 km/hora El ojo humano no puede ver la pelota cuando está a 1.5 metros del impactoEl impacto dura 0.04 segs.
Coordinación Ejercicios de coordinación óculo manual Velocidad de coordinación
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Exigencias físicas del tenis (II)
Datos Cualidad Física Sistema de EntrenamientoCada impacto produce una tensión en la muñeca y la mano de entre 25 a 31 kg Los músculos abdominales y lumbares se contraen en un 70-80% de su intensidad máxima cuando se golpea la pelota
Fuerza y potencia Fuerza de reacción Fuerza del tren superior e inferior
Los desplazamientos en la pista son de un máximo de 14 m., y la mayoría son de entre 2.5 y 6 m. La distancia total que se corre por punto es de 14.24 m.
Velocidad Potencia de velocidad Velocidad de reacción Ejercicios sobre distancias cortas
Flexión y extensión continua del cuerpo para alcanzar y golpear la pelota
Flexibilidad Rutina de flexibilidad antes y tras cada entrenamiento y partido
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Exigencias físicas del tenis
55
50
50
80
60
55
55
80
70
90
50
0 20 40 60 80 100
R.AERÓBICA
R.ANAERÓBICA
FUERZA
ACELERACIÓN
ELASTICIDAD
RES.VELOCIDAD
VELOCIDAD
VEL.COOR
VEL.REACCIÓN
COORDINACIÓN
FLEXIBILIDAD
Schonborn, 1987
Cua
lidad
es fí
sica
s
% de importancia